మిమ్మల్ని మీరు సన్నగా ఆలోచించండి మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి మరియు సానుకూల ఆలోచనతో విషయాల గురించి మీరు ఎలా ఆలోచించాలో మార్చుకోండి.
ఆ రెండు కాన్సెప్ట్‌లు చాలా సింపుల్‌గా అనిపిస్తాయి, కానీ వాస్తవానికి వాటిని సాధించడం సవాలుగా ఉంటుంది. కాబట్టి నేను రెండింటిని సాధించడంలో సహాయపడే కొన్ని సులభమైన అనుసరించదగిన చిట్కాలతో ముందుకు వచ్చాను, ఎందుకంటే అవి బరువు తగ్గడానికి కీలకమైనవి.
ఈ వారం ప్రతిరోజూ చిట్కాలలో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి, మరియు అది మీకు తెలియకముందే, మీరే ప్రాధాన్యతనిస్తారు మరియు బరువు తగ్గేటప్పుడు సానుకూల ఆలోచనలోకి మారతారు.
సోమవారం: మీ ఆలోచనలను పునర్నిర్మించండి కొందరు వ్యక్తులు బరువు తగ్గడాన్ని శిక్షగా భావిస్తారు, కానీ మీ కోసం మీరు చేయగలిగే ఉత్తమమైన వాటిలో ఇది ఒకటి. మీ బరువును సిఫార్సు చేసిన స్థాయికి తగ్గించడం వల్ల దీర్ఘకాలిక వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది మరియు మీకు ఇప్పటికే ఒకటి ఉంటే మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు. బరువు తగ్గడం మీ జీవితంలోని ప్రతి అంశాన్ని మెరుగుపరచకపోయినా, మీ పిల్లలతో ఆడుకోవడం లేదా ఊపిరి పీల్చుకోకుండా సుందరమైన ప్రదేశాలలో నడవడం వంటి జీవితంలోని అత్యంత విలువైన క్షణాలను ఆస్వాదించడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.
మీరు ఆలోచించే విధానం మీ భావాలను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది మీ ప్రవర్తనలను ప్రభావితం చేస్తుంది. కాబట్టి తక్కువ తినడం వంటి బరువు తగ్గడం యొక్క తక్కువ ఆకర్షణీయమైన అంశాలపై దృష్టి పెట్టడానికి బదులుగా, దాని ప్రయోజనాల కోసం ఎదురుచూడండి, మరియు మీ సానుకూల ఆలోచన మిమ్మల్ని మార్పులు చేయడానికి ప్రేరేపిస్తుంది.
నివారణ నుండి మరిన్ని: వ్యాయామం సులభతరం చేయడానికి 5 ప్రేరణ మంత్రాలు
మంగళవారం: మీ ప్రాధాన్యత జాబితాలో మిమ్మల్ని మీరు అగ్రస్థానంలో ఉంచండి మీరు ఇతరులను చూసుకోవడంలో బిజీగా ఉన్నందున లేదా మీకు ఎక్కువ పని ఉన్నందున మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి మీకు సమయం లేదని మీరు ఎన్నిసార్లు ఆలోచించారు? కానీ నిజం ఏమిటంటే, మీరు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోకపోతే, మీకు అత్యంత ముఖ్యమైన వాటిని మీరు చూసుకోలేకపోవచ్చు.
మిమ్మల్ని మానసికంగా మరియు శారీరకంగా చూసుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి. మీ కోసం మీకు సమయం ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి ఒక మార్గం మీకు ప్రాధాన్యతనివ్వడం. క్రొత్త పనిని చేపట్టమని అడిగినప్పుడు లేదా 'ఏదైనా చేయడంలో మీకు సహాయపడమని స్నేహితుడిని లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని అడగండి' అని మీరు చెప్పాల్సి ఉంటుందని దీని అర్థం. మీ ఆరోగ్యాన్ని ఒక ముఖ్యమైన బాధ్యతగా పరిగణించండి -దానిని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి మరియు మీరు మీ జీవితంలో ప్రతిదీ చేయడానికి తగినంతగా ఉన్నారని మీరు నిర్ధారిస్తారు. (ప్రారంభించడానికి 10 నిమిషాల వ్యాయామంలో సరిపోయే ఈ 25 సులభమైన మార్గాలను ప్రయత్నించండి.)
బుధవారం: మీరు చేయడం ఆనందించే కానీ అరుదుగా చేసే పనుల జాబితాను రూపొందించండి ఆహారంతో సంబంధం లేని మరియు చేయటం చాలా సులభం (ఉదా., బాత్‌టబ్‌లో నానబెట్టండి, సినిమాకి వెళ్లండి, పుస్తకం చదవండి, సంగీతం వినండి, పనిని సకాలంలో వదిలేయండి, మొదలైనవి). ఆలోచన ఏమిటంటే, మిమ్మల్ని మీరు పోషించుకోవడానికి, ఓదార్చడానికి మరియు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి ఆహారేతర ప్రత్యామ్నాయాల జాబితాను రూపొందించడం (అకా, స్వీయ సంరక్షణ). అదనంగా, నిరాశపరిచే పరిస్థితిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు లేదా కోరికతో వ్యవహరించేటప్పుడు ఈ ఆలోచనలు మిమ్మల్ని ఓదార్చడానికి లేదా దృష్టి మరల్చడానికి ఉపయోగపడతాయి.
నివారణ నుండి మరిన్ని: అతిగా తినడం ఎలా ఆపాలి
గురువారం: మీ జీవితంలో స్వీయ సంరక్షణను షెడ్యూల్ చేయండి వీలైనంత తరచుగా, (కనీసం వారానికి ఒకసారి), మీరు సృష్టించిన ఆనందించే కార్యకలాపాల జాబితాను చూడండి (బుధవారం యొక్క చిట్కా) మరియు స్వీయ సంరక్షణ కార్యాచరణను షెడ్యూల్ చేయండి. తీవ్రంగా, క్యాలెండర్‌ని పొందండి మరియు మీతో అపాయింట్‌మెంట్‌లు చేసుకోండి. మీరు సానుకూల ఆలోచన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మార్పులకు ప్రతిఫలంగా స్వీయ సంరక్షణను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు పని తర్వాత జుంబా క్లాస్‌కు వెళ్లడం వాయిదా వేసుకుని, చివరకు కష్టతరమైన మొదటి అడుగు వేసుకుని వెళ్లిపోతే, ముందు కూర్చోవడం ద్వారా మీకు రివార్డ్ కాకుండా దీర్ఘంగా, వేడి స్నానం చేయడం ద్వారా లేదా ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ చేయడం ద్వారా మీరే రివార్డ్ చేసుకోండి. ఐస్ క్రీంతో టీవీ.
శుక్రవారం: మీరు తినే ఆహారాన్ని ఆస్వాదించడం గుర్తుంచుకోండి తినడంలో దీర్ఘకాలం ఉండే మార్పులు క్రమం తప్పకుండా తినే విధానంపై ఆధారపడి ఉంటాయి, అది లేమి మరియు అపరాధాన్ని నివారిస్తుంది. 'నిషేధించబడిన' లేదా 'చెడు' ఆహారాలు లేవు. తినడం నైతిక సమస్య కాదు. తినడం ఆహ్లాదకరమైన అనుభవంగా ఉండాలి. మీరు ఆనందించే ఆహారపదార్థాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు దూరం చేసుకునే బదులు, ప్రతిసారీ కొన్ని తక్కువ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను తినడానికి మరియు అభినందించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. వాటిని తినడానికి మరియు మీ రోజువారీ లేదా వారంవారీ కేలరీల భత్యం కోసం వాటిని పని చేయడానికి ప్లాన్ చేయడం 'ట్రిక్'.
మీరు మీ ఆహార ఎంపికలను తీవ్రంగా పరిమితం చేసినప్పుడు, మీరు నిరాశ, నిరాశ మరియు చిరాకు అనుభూతి చెందుతారు. ఈ రకమైన భావాలు అతిగా తినడం మరియు బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలను వదిలివేయడానికి దారితీస్తుంది.
నివారణ నుండి మరిన్ని: బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ఆహ్లాదకరమైన మార్గం
శనివారం: వ్యాయామం సరదాగా చేయండి వ్యాయామం ఒక పనిగా ఉండకూడదు. అనుభవాన్ని మరింత ఆహ్లాదకరంగా చేయడానికి, మీరు నిజంగా ఆనందించే కార్యాచరణను ఎంచుకోండి. ఆహ్లాదకరమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించండి (ఉదా., పార్కులో వ్యాయామం చేయడం, మీకు ఇష్టమైన సంగీతానికి పని చేయడం, సినిమా చూసేటప్పుడు వ్యాయామం చేయడం లేదా మీకు ఇష్టమైన టీవీ షో మొదలైనవి). మద్దతును నమోదు చేయండి. వ్యక్తిగత శిక్షకుడితో అపాయింట్‌మెంట్ షెడ్యూల్ చేయండి లేదా స్నేహితులతో వ్యాయామం చేయండి. మీరు స్నేహపూర్వక 'విన్-విన్' పోటీని కూడా ఏర్పాటు చేయాలనుకోవచ్చు. వారంలో విభిన్న కార్యకలాపాలతో విషయాలను కలపడం ద్వారా మీ బరువు తగ్గించే దినచర్యకు వైవిధ్యాన్ని జోడించండి. (వ్యాయామం విసుగు చెందడానికి ఈ 7 మార్గాలను ప్రయత్నించండి.)
ఆదివారం: నిర్మాణాత్మక స్వీయ చర్చను ప్రాక్టీస్ చేయండి మీరు ఒక పిజ్జా ముక్కను మరియు పార్టీలో డెజర్ట్ లేకుండా ఉండాలని ప్లాన్ చేశారని అనుకుందాం కానీ రెండు ముక్కలు మరియు ఒక పెద్ద కేక్ ముక్కను తినడం ముగించారు; మీరు మీతో చెప్పే మొదటి విషయం ఏమిటి? 'నేను దాన్ని మళ్లీ పేల్చాను. నేను ఎప్పటికీ బరువు తగ్గను! నేను చాలా వైఫల్యం చెందాను 'లేదా' ఈ రోజు నేను ఆశించిన దానికంటే ఎక్కువ తిన్నాను, కానీ అది ఒక్క రోజు మాత్రమే '? మొదటి ఆలోచన మీలాగే అనిపిస్తే, మీకు విరామం ఇవ్వండి.
ఒక రోజు మీరు అనుకున్నదానికంటే కొంచెం ఎక్కువ తిన్నందున మీరు ఎప్పటికీ బరువు తగ్గరు అనేది నిజమేనా? అస్సలు కానే కాదు. అనేక ఆటోమేటిక్ ఆలోచనలు అహేతుకమైనవి కాబట్టి, వాటిని సానుకూల ఆలోచనతో ఎదుర్కోవడం నేర్చుకోవడం ముఖ్యం. హేతుబద్ధ ఆలోచనలు హేతుబద్ధమైన ఆలోచనల కంటే నిర్మాణాత్మక ప్రవర్తనలకు మద్దతునిచ్చే భావాలకు దారితీసే అవకాశం ఉంది, ఇవి తరచుగా నిరాశ, నిస్సహాయత మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలకు మద్దతు ఇవ్వని ప్రవర్తనలకు దారితీస్తాయి.
నివారణ నుండి మరిన్ని: 35 ఒక నిమిషం బరువు తగ్గించే రహస్యాలు
తరువాత40 తర్వాత డైట్ చేయడానికి 8 డైట్ నియమాలు
