జెట్టి ఇమేజెస్ కొన్నిసార్లు మీరు నిజంగా, నిజంగా చెయ్యవచ్చు చాలా ఆలస్యంగా ఉండండి -మీరు ఇంటికి వెళ్లే చివరి రైలు మిస్ అయినప్పుడు, లేదా ఆవకాడో గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుందని మీరు అనుకున్నప్పుడు ఈరోజు నిజంగానే నిన్న సిద్ధంగా ఉంది. కానీ ఆరోగ్యకరమైన మార్పులు చేయగల మీ సామర్థ్యంపై గడువు తేదీలు లేవు. కొత్త అలవాట్లను ప్రారంభించడానికి, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి లేదా మీ భావోద్వేగ శ్రేయస్సు మెరుగుపరచడానికి పెద్ద జీవితం మరియు కెరీర్ షిఫ్ట్‌లకు కూడా వయస్సు అడ్డంకి కాదు. మేము అర్థం ఏమిటో చదవండి.
1. వ్యాయామం ప్రారంభించండి.
ఒకవేళ మీ స్నీకర్ల బూట్ల కుప్ప కింద ఖననం చేయబడ్డారు, గమనించండి: వారానికి ఏడు గంటల వరకు వారి శారీరక శ్రమను పెంచిన 40 నుండి 61 సంవత్సరాల వయస్సు గల నిష్క్రియాత్మక వ్యక్తులు 35% తక్కువ మరణాల ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉన్నారు. అధ్యయనం కనుగొన్నారు. అందులో భాగంగా దీర్ఘాయువు గుండెపై వ్యాయామం యొక్క ప్రభావంతో బూస్ట్ సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఒక నివేదిక గతంలో క్రియారహితంగా ఉన్న 45 నుండి 64 సంవత్సరాల వయస్సు గల వారు వారానికి కనీసం 30 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం వారానికి నాలుగు నుండి ఐదు రోజులు పెంచినప్పుడు ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం మెరుగుపడి గుండె దృఢత్వం తగ్గిందని కనుగొన్నారు.
సౌకర్యవంతంగా మరియు సులభంగా చేయడానికి మరియు మీరు ఆనందించే కార్యాచరణతో ప్రారంభించండి. చాలా మందికి, అది నడక అని చెప్పారు సబ్రెనా జో , అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఎక్సర్‌సైజ్‌లో సైన్స్ అండ్ రీసెర్చ్ డైరెక్టర్. దీన్ని అలవాటుగా చేసుకోవడానికి, మీ నడకను మీరు ఇప్పటికే చేస్తున్నటువంటి, తినడం వంటి వాటితో జత చేయండి. అల్పాహారం లేదా రాత్రి భోజనం తర్వాత ప్రతిరోజూ నడవడం అని అర్థం.
2. మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచండి.
సైడ్‌స్టెపింగ్ కోసం ఫైబర్ గొప్పదని మీకు బహుశా తెలుసు మలబద్ధకం . కానీ బహుశా ఇది మీకు వార్త కావచ్చు 2020 నివేదిక మధ్య వయస్కులలో ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి మారడం-ఫైబర్ అధికంగా ఉండే గింజలు, తృణధాన్యాలు మరియు ఉత్పత్తులను తినడం వంటివి-మహిళల దీర్ఘకాలిక స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని 25% వరకు మరియు ఇస్కీమిక్ స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని 36% వరకు తగ్గించాయని కనుగొన్నారు. .
మరియు మిడ్ లైఫ్‌లో రోజూ 25 గ్రా నుండి 38 గ్రా ఫైబర్ తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్, బ్లడ్ షుగర్ మరియు ఉదర బరువును నియంత్రించవచ్చని చెప్పారు. మిచెల్ రౌథెన్‌స్టెయిన్, R.D. , ప్రివెంటివ్ కార్డియాలజీ డైటీషియన్ మరియు రచయిత నిజంగా తేలికైన గుండె ఆరోగ్యకరమైన వంట పుస్తకం . మీరు ఎక్కువగా తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోకపోతే, నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి మరియు GI బాధను నివారించడానికి నీటితో పని చేయండి.
బ్రూక్ షాల్ ఫోటోగ్రఫీజెట్టి ఇమేజెస్ 3. మీ లైంగిక ఆనందాన్ని మెరుగుపరచండి.
దాదాపు 60% మంది మహిళలు perimenopausal లేదా రుతుక్రమం ఆగిపోయిన తరువాత యోని సన్నబడటం, పొడిబారడం మరియు చికాకును అనుభవించండి, ఇది బాధాకరమైన సంభోగాన్ని కలిగిస్తుంది, అని చెప్పారు లారెన్ స్ట్రీచర్, M.D. , చికాగోలోని నార్త్ వెస్ట్రన్ మెమోరియల్ హాస్పిటల్‌లో లైంగిక icషధం మరియు రుతువిరతి కోసం సెంటర్ డైరెక్టర్. రుతువిరతి తర్వాత కొన్నేళ్ల తర్వాత పొడిబారడం ప్రారంభమవుతుంది కాబట్టి, చాలామంది మహిళలు మరియు వైద్యులు దీనిని రుతువిరతి లక్షణంగా భావించలేరు. ఎ 2019 నివేదిక కేవలం 4% మంది మహిళలు తమ యోని లక్షణాలను రుతువిరతి లేదా హార్మోన్ల మార్పులతో ముడిపెట్టారని మరియు కేవలం మూడింట ఒకవంతు మాత్రమే సహాయం కోసం ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని అడిగారు.
సిలికాన్ ఆధారితమైనది కనుక ఇది సిగ్గుచేటు కందెనలు మరియు దీర్ఘకాలం యోని మాయిశ్చరైజర్లు తాత్కాలికంగా లక్షణాలను తగ్గించవచ్చు మరియు ప్రిస్క్రిప్షన్ హార్మోన్ల మరియు నాన్ హార్మోనల్ ఎంపికలు యోని కణజాలాన్ని పునరుద్ధరించవచ్చు మరియు నష్టాన్ని రివర్స్ చేయవచ్చు.
మీరు రుతువిరతి ద్వారా 20 సంవత్సరాలు గడిచినప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ ఈ మార్పులను తిప్పికొట్టవచ్చు, డాక్టర్ స్ట్రీచర్ చెప్పారు. చాలామందికి, పునరావృత మూత్ర మార్గము అంటువ్యాధులు, ఆవశ్యకత మరియు కొన్నిసార్లు ఈస్ట్రోజెన్ నష్టానికి సంబంధించిన మూత్ర మార్గ లక్షణాలకు చికిత్స కూడా సహాయపడుతుంది. మూత్ర విసర్జనతో నొప్పి , ఆమె జతచేస్తుంది.
4. మీ సంబంధాలను మళ్లీ ఊహించుకోండి.
మిడ్‌లైఫ్ వరకు, మనలో చాలా మంది మా సాధన అవసరాలను తీర్చగల వారితో స్నేహం చేస్తాము, అంటే పనులు పూర్తి చేయడంలో మాకు సహాయపడే అవసరాలు అని చెప్పారు Suzanne Degges-White, Ph.D. , డెకాల్బ్‌లోని నార్తర్న్ ఇల్లినాయిస్ యూనివర్సిటీలో కౌన్సిలింగ్, అడల్ట్ మరియు హయ్యర్ ఎడ్యుకేషన్ విభాగంలో చైర్ మరియు ప్రొఫెసర్.
కొత్త తల్లిదండ్రులు ఎలా చేరారో మరియు పిల్లల సంరక్షణ హాక్‌లను ఎలా పంచుకుంటారో పరిశీలించండి. కానీ మనం వయసు పెరిగే కొద్దీ, మన భావోద్వేగ అవసరాలను తీర్చగల స్నేహితులపై దృష్టి పెట్టడం మొదలుపెడతాము, ఆమె చెప్పింది. దీని అర్థం మనం సహజంగా మనల్ని హరించే స్నేహాలను (మరియు, స్పష్టంగా, అన్ని సంబంధాలు) తగ్గించుకుంటాము మరియు మనకు ఆహారం అందించే వాటిని పెంపొందిస్తాము. చివరకు మనం ఎవరో మరియు మన జీవితంలో మనకు ఏమి కావాలో మనుషులు మరియు సంబంధాల పరంగా ప్రతిబింబించే గది మాకు దొరికింది, డెగ్జెస్-వైట్ చెప్పారు.
అనువాదం: మీరు చివరకు తల్లిదండ్రులతో సరిహద్దులను ఏర్పరచుకోవచ్చు, విషపూరిత ప్రేమలను వదిలివేయవచ్చు మరియు బాలికల యాత్రను ప్లాన్ చేయవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, మీ సమయం విలువైనది, మరియు అది మంచిది-సాధికారత కూడా! ఆన్‌లైన్‌లో, మీ సోషల్ మీడియా నుండి వైనర్‌లను తీసివేయడం లేదా ప్రతికూల అరుపులతో నిండిన సమూహాలను వదిలివేయడం గురించి ఆలోచించండి.
5. కెరీర్ పైవట్ చేయండి.
పెద్ద కెరీర్ మార్పులు యువతకు విలాసవంతమైనవిగా అనిపించవచ్చు, కానీ వృద్ధులు విజయవంతంగా మారడానికి ప్రాధాన్యతనిస్తారు. మేము తరచుగా మరింత వశ్యతను కలిగి ఉంటాము, మా నైపుణ్యం ఎక్కడ ఉందో లేదో మాకు తెలుసు, మరియు మద్దతు కోసం పిలవడానికి మేము చాలా కనెక్షన్‌లను నిర్మించాము, డెబోరా హీసర్, Ph.D., అనువర్తిత అభివృద్ధి మనస్తత్వవేత్త మరియు స్థాపకుడు ది మెంటర్ ప్రాజెక్ట్ . అలాగే, మన వయస్సులో, సాంప్రదాయ నిచ్చెన ఎక్కడం దాని మెరుపును కోల్పోవచ్చు. మేము పార్శ్వపు షిఫ్ట్ లేదా మనకు కావలసినదాన్ని పొందడానికి ముంచడం వంటి వాటికి మరింత బహిరంగంగా ఉన్నాము, అని హెసర్ చెప్పారు.
కెరీర్ షిఫ్ట్‌ను మరింత మెరుగుపరచడానికి, ఒక యువ మెంటర్‌ని పరిగణించండి మరియు సోషల్ మీడియాను అర్థం చేసుకోవడంలో సహాయం కోసం మాత్రమే కాదు. వృద్ధులను ప్రపంచంతో విభిన్నంగా నిమగ్నం చేయడంలో యువ నిపుణులు గొప్పగా ఉంటారని హెసర్ చెప్పారు. మీరు వారికి ఒకటి లేదా రెండు విషయాలు నేర్పించవచ్చు!
6. మీ చర్మాన్ని మెరుగుపరచండి.
వయస్సుతో పాటు మాన్స్యురైజ్డ్ వాన్స్‌గా ఉండడానికి మన చర్మం యొక్క సామర్ధ్యం, ఇది పొడి, ముడతలుగల మరియు స్లోగా కనిపించే చర్మానికి అనువదిస్తుంది, పసాడేనా, CA లోని పసాడేనా ప్రీమియర్ డెర్మటాలజీలో చర్మవ్యాధి నిపుణుడు ఐవీ లీ, M.D. కానీ రోజువారీ మాయిశ్చరైజర్ సెరామైడ్స్ మరియు/లేదా హైఅలురోనిక్ యాసిడ్ మృదుత్వం, మెరుపు మరియు ఆకృతిని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు తామర దద్దుర్లు రాకుండా నిరోధించగలవు, ఇవి మన వయస్సులో సర్వసాధారణం. (ఈ కాంబో వంటి ఉత్పత్తులలో కనుగొనండి CeraVe PM ఫేషియల్ మాయిశ్చరైజింగ్ లోషన్ మరియు పౌలాస్ ఛాయిస్ సెరామైడ్స్‌తో హైలురోనిక్ యాసిడ్ బూస్టర్‌ను పెంచుతుంది .)
అంతకు మించి, సరళంగా ఉంచండి: పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి, రోజూ సున్నితమైన సబ్బు లేని ప్రక్షాళనను ఉపయోగించండి, మరియు విటమిన్ సి సీరం వర్తించండి మాయిశ్చరైజింగ్ ఖనిజంతో ఆక్సిడేటివ్ నష్టాన్ని ప్రకాశవంతం చేయడం మరియు నివారించడం కోసం సన్‌స్క్రీన్ SPF 40+ తో, డాక్టర్ లీ చెప్పారు. సాయంత్రం, మళ్లీ శుభ్రం, a దరఖాస్తు రెటినాయిడ్ కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచడానికి, మరియు మాయిశ్చరైజ్ చేయడానికి.
7. మీ ఎముకలను బలోపేతం చేయండి.
అవును, మీ యవ్వనంలో బలమైన ఎముకలను నిర్మించడం చాలా ముఖ్యం, కానీ ఒక అధ్యయనంలో, తక్కువ ఎముక ద్రవ్యరాశి ఉన్న మధ్య వయస్కులైన పురుషులు కేవలం ఆరు నెలల జంపింగ్ మరియు కండరాల బలోపేత వ్యాయామాల తర్వాత వారి ఎముక సాంద్రతను విజయవంతంగా మెరుగుపరిచారు.
ఎముకలకు కండరాలు జతచేయబడినందున, మీరు ఎప్పుడైనా కండరాలను నిర్మిస్తే, మీరు ఎముకను కూడా నిర్మిస్తారని జో చెప్పారు. ఇంకా, నేషనల్ బోలు ఎముకల వ్యాధి ఫౌండేషన్ (NOF) అంటున్నాడు రోజువారీ బరువు మోసే మరియు కండరాలను బలపరిచే వ్యాయామం ఎముకలకు అవసరం, అక్కడే తగినంత కాల్షియం లభిస్తుంది మరియు విటమిన్ డి .
ఏమి తినాలనే విషయానికి వస్తే, మీరు 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళ లేదా 70 ఏళ్లు దాటిన పురుషులు అయితే, మీకు 1,200 మి.గ్రా కాల్షియం రోజువారీ. మీరు ఆ మార్క్ కొట్టకపోతే, మీ శరీరం మీ ఎముకల నుండి కాల్షియం తీసుకుంటుంది, ఇది మీరు బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు ఎముక పగులుకు గురయ్యేలా చేస్తుంది, NOF యొక్క చీఫ్ మెడికల్ ఆఫీసర్ ఆండ్రియా J. సింగర్, M.D. తగినంత పొందడానికి, కాల్షియం అధికంగా ఉండే బాదం, టోఫు, సార్డినెస్, బ్రోకలీ, కాలే, పాడి మరియు బలవర్థకమైన పాల ప్రత్యామ్నాయాలను పొందండి. విటమిన్ డి యొక్క మూలాలలో పుట్టగొడుగులు, కొవ్వు చేపలు మరియు బలవర్థకమైన పాడి, OJ మరియు అల్పాహారం తృణధాన్యాలు ఉన్నాయి.
8. మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మిడ్ లైఫ్‌లో, కెరీర్, ఆర్థిక భద్రత, కుటుంబాన్ని పెంచడం మరియు సంబంధాలను నిర్వహించడం వంటి నిరంతర రేసులో తరచుగా సహజ విరామం ఉంటుంది, క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ మరియు రచయిత అయిన కార్లా మేరీ మన్లీ, Ph.D. సంతోషంగా వృద్ధాప్యం . ఆ విరామం జీవితం నశ్వరమైనది మరియు అత్యంత విలువైనది అని గ్రహించడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, మనస్తత్వాన్ని కోరుకోవడానికి -అవసరం కూడా -పునasపరిశీలన కోసం స్థలాన్ని అందిస్తుంది.
మీ కాలి వేళ్లను సైకోథెరపీ లేదా ఇతర కౌన్సెలింగ్‌లో ముంచడం ద్వారా దీనిని ఉపయోగించుకోవాలని మ్యాన్లీ సూచిస్తున్నారు. నా అనుభవం నుండి, వృద్ధులు తరచుగా పాత లేదా ప్రతికూల గతాన్ని వీడడం ద్వారా సానుకూల భవిష్యత్తును స్వీకరించాలనే తీవ్రమైన కోరికను కలిగి ఉంటారు, ఆమె చెప్పింది. వారు మానసిక చికిత్స నుండి పొందిన అవగాహన, వైద్యం మరియు పరివర్తన మార్పు యొక్క భావాన్ని కూడా వారు ఎంతో గౌరవించారు మరియు విలువైనదిగా భావిస్తారు. దృక్పథంలో కొద్దిగా మార్పు మీరు ప్రతిదీ ప్రారంభించడానికి అవసరం కావచ్చు -ఎందుకంటే మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని నియంత్రించడానికి మంచి సమయం ఉండదు.
మార్టిన్-డిఎమ్జెట్టి ఇమేజెస్ 9. మీ మెదడు శక్తిని పెంచండి.
మీరు మీ రోజులను తరగతి గదిలో గడపకపోయినా, మీరు ఇంకా కొత్త జ్ఞానాన్ని పొందవచ్చు. మూడు నెలల పాటు, పరిశోధకులు స్పానిష్, ఫోటోగ్రఫీ మరియు ఐప్యాడ్ ఎలా ఉపయోగించాలి వంటి అంశాలపై ఏకకాలంలో 58 నుండి 86 సంవత్సరాల వయస్సు గల వ్యక్తులు మూడు నుండి ఐదు తరగతులు తీసుకున్నారు. మధ్యలో, విద్యార్థులు అప్పటికే ఉన్నారు వారి అభిజ్ఞా సామర్ధ్యాలను బలపరిచింది 30 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న వయోజనులకు సమానమైన స్థాయికి, 2020 అధ్యయనం కనుగొన్నారు. మీరు కొత్త నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవడం ద్వారా మీ అభిజ్ఞా సామర్ధ్యాలను మెరుగుపరుచుకున్నప్పుడు, ఇది మరింత కొత్త నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది నేర్చుకోవడం మరియు సామాజిక కనెక్షన్ కోసం పెరిగిన ప్రేరణ యొక్క సానుకూల చక్రాన్ని సృష్టిస్తుంది, అధ్యయన సహ రచయిత రాచెల్ వు, Ph.D.
పాఠశాలకు తిరిగి రాలేదా? మీ మెదడును క్రాస్‌వర్డ్‌లు లేదా సుడోకు వంటి సంఖ్యల పజిల్స్‌లో నిమగ్నం చేయండి. పరిశోధన ప్రదర్శనలు ఈ విధమైన ఆటలలో క్రమం తప్పకుండా పాల్గొనే 50 నుండి 93 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న వ్యక్తులు సమస్యను పరిష్కరించే నైపుణ్యాలు మరియు స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని కలిగి ఉంటారు మరియు వారి మెదడు పనితీరు 10 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న వారితో సమానంగా ఉంటుంది.
10. ధూమపానం మానేయండి.
ఐదు సంవత్సరాల అలవాటు? నలభై సంవత్సరాల అలవాటు? మీరు ఎంత సేపు ధూమపానం చేస్తున్నప్పటికీ, ఆపడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు వెంటనే ప్రారంభమవుతాయి. కొన్ని గంటల్లో, మీ వాసన మరియు రుచి సెన్స్ మెరుగుపడటం ప్రారంభమవుతుంది; రోజుల్లో, దగ్గు క్రమంగా తగ్గుతుంది, అని చెప్పారు J. టేలర్ హేస్, M.D. , రోచెస్టర్, MN లోని మాయో క్లినిక్ నికోటిన్ డిపెండెన్స్ సెంటర్ మెడికల్ డైరెక్టర్. కొన్ని వారాలలో, శక్తి మరియు శ్వాస మెరుగుపడుతుంది మరియు క్రమంగా మెరుగుపడుతుంది.
అప్పుడు పెద్ద-టికెట్ లాభాలు ఉన్నాయి: కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ ప్రమాదం మీ మొదటి సంవత్సరం తర్వాత పొగాకు లేకుండా సగానికి తగ్గిపోతుంది, తర్వాత తగ్గుతూనే ఉంటుంది. ప్లస్, వదిలేయడం వల్ల ఊపిరితిత్తులు నయం అవుతాయి, ఇది తీవ్రమైన ఇన్ఫెక్షన్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు బ్యాక్టీరియా మరియు వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి వచ్చే సమస్యలను తగ్గిస్తుంది, డాక్టర్ హేస్ చెప్పారు. మీరు 60 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ విజయవంతంగా నిష్క్రమించినట్లయితే, మీరు మీ జీవిత కాలానికి ఐదు నుండి ఆరు సంవత్సరాలు జోడించవచ్చు మరియు ఆ సంవత్సరాలలో మెరుగైన జీవన నాణ్యతను అనుభవిస్తారు.
ఈ వ్యాసం మొదట జూలై 2021 సంచికలో కనిపించింది నివారణ.
