10 ఊబకాయం నిపుణులు బరువు తగ్గడం గురించి మీకు తెలిసిన వాటిని పంచుకుంటారు

మీ దేవదూత సంఖ్యను కనుగొనండి

ట్రైనింగ్ సెషన్‌లో యువ నల్లని వంకర మహిళ యొక్క ఫన్నీ పోర్ట్రెయిట్ లియోపత్రిజీజెట్టి ఇమేజెస్

బరువు తగ్గే సలహా మీ వద్దకు నిరంతరం వస్తోంది -మీరు అడిగినా, అడగకపోయినా. మీ సోదరుడు ఆమెను ఇంటికి తీసుకువచ్చినప్పటి నుండి ప్రతి కుటుంబ సేకరణలో మీ శరీరాన్ని కంటికి రెప్పలా చూసుకుంటున్న కొన్ని ప్రభావశీలుర ట్వీట్‌లు, బజ్జీ బెస్ట్ సెల్లింగ్ బుక్ లేదా మీ న్యాయాధిపతి సోదరి ద్వారా తాజా అసంబద్ధమైన ప్లాన్ ద్వారా మీరు దాని గురించి వినవచ్చు. స్లిమ్ డౌన్ ఎలా ఉత్తమం అనే దానిపై చిట్కాలకు ఖచ్చితంగా కొరత లేదు.



సమస్య ఏమిటంటే, వాటిలో ఎక్కువ భాగం (తక్కువ కొవ్వు) బాలనీ, మరియు దీర్ఘకాలిక, శాశ్వత బరువు తగ్గడానికి దారితీయదు (అది మీ కోసం మీరు చేసుకున్న వ్యక్తిగత లక్ష్యం అయితే). పరిశోధన చూపిస్తుంది సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ ప్రకారం, గత సంవత్సరంలో దాదాపు సగం మంది అమెరికన్లు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించారు మరియు చాలామంది విజయం సాధించారు. ఇది చాలా కష్టతరమైనది: 29 దీర్ఘకాల అధ్యయనాల మెటా-విశ్లేషణలో, ప్రజలు కోల్పోయిన బరువులో సగానికి పైగా రెండు సంవత్సరాల మార్కులో తిరిగి పొందారని మరియు ఐదు సంవత్సరాల నాటికి, ప్రజలు 80 పెట్టారు 2018 ప్రకారం % తిరిగి వ్యాసం ఉత్తర అమెరికాలోని వైద్య క్లినిక్లలో.



శబ్దాన్ని తగ్గించడానికి, దేశవ్యాప్తంగా ఉన్న 10 మంది అధిక బరువు తగ్గడం మరియు ఊబకాయం వైద్యులను మేము అడిగాము -తాజా సైన్స్‌పై అవగాహన ఉన్న వ్యక్తులు మరియు వారి రోగులకు ఆరోగ్యంగా ఉండడంలో సహాయపడటమే ప్రధాన ప్రేరణ. బరువు తగ్గడం గురించి మీరు తెలుసుకోవాలని వారు కోరుకునేది ఇక్కడ ఉంది.

ప్రేమించే టీనేజ్ అమ్మాయి అమ్మమ్మను కౌగిలించుకోవడం మరియు ముద్దు పెట్టుకోవడం ఆల్డోమురిల్లోజెట్టి ఇమేజెస్

బరువు తగ్గడానికి విలువైన కారణం ఉన్న వ్యక్తులు దాన్ని తీసివేసి, దూరంగా ఉంచే అవకాశం ఉంది. ఉదాహరణకు, ఎవరైనా తన కుమార్తె వివాహానికి గొప్పగా కనిపించాలనుకుంటే, ఆమె విజయవంతం అయ్యే అవకాశం ఉంది -కానీ పెళ్లి తర్వాత బరువును తిరిగి పొందడానికి. ఒక వ్యక్తి తక్కువగా ఉండాలంటే ఓడిపోవాలనుకుంటే మోకాలి నొప్పి లేదా మంచిది వారి మధుమేహంపై నియంత్రణ , ఈ కారణాలు బరువు తగ్గిన తర్వాత కొనసాగుతాయి మరియు బరువును శాశ్వతంగా నిలిపివేయడానికి మద్దతు ఇస్తాయి.

- ఏతాన్ లాజరస్, M.D. , FOMA, ఊబకాయం physicianషధం వైద్యుడు క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ సెంటర్ గ్రీన్వుడ్ విలేజ్, CO లో మరియు ఊబకాయం మెడిసిన్ అసోసియేషన్ అధ్యక్షుడిగా ఎన్నికయ్యారు



2 మీరు సంఖ్య కాదు. షాట్ షేర్జెట్టి ఇమేజెస్

ప్రజలు నన్ను ఎప్పుడూ అడుగుతుంటారు, ‘నా బరువు ఎంత? సమాధానం మీకు కావలసినదానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అది మెరుగైన ఆరోగ్యం, తక్కువ నొప్పి, మధుమేహం మరియు ఇతర వ్యాధులను నివారించినట్లయితే, ఆదర్శవంతమైన బరువు పట్టికలు సూచించిన చోట మీరు ఎక్కడా ముగించకపోయినా, చాలా తక్కువ బరువు తగ్గడం-5-10% లేదా అంతకంటే ఎక్కువ-తగినంత సాక్ష్యాలు ఉన్నాయి. చాలా మంది తమకు 10 రెట్లు ఎక్కువ బరువు తగ్గడం అవసరమని అనుకుంటారు -కానీ ఒకసారి వారు కొంత చేసిన తర్వాత చిన్న మార్పులు మరియు కొన్ని పౌండ్లను కోల్పోతారు, వారు తరచుగా వారు ఊహించిన దాని కంటే మెరుగైన అనుభూతిని పొందుతారు.

- స్కాట్ కహాన్, M.D., M.P.H. , డైరెక్టర్ నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ వెయిట్ అండ్ వెల్నెస్ . అతను జాన్స్ హాప్కిన్స్ బ్లూమ్‌బెర్గ్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్, జార్జ్ వాషింగ్టన్ యూనివర్శిటీ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ మరియు జార్జ్ వాషింగ్టన్ యూనివర్శిటీ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ అండ్ హెల్త్ సర్వీసెస్ అధ్యాపకులకు కూడా సేవలందిస్తున్నారు.



3 మీరు కట్టుబడి ఉండే ఒక దినచర్యను ఎంచుకోండి. కాల్చిన చికెన్, క్వినోవా, పాలకూర, అవోకాడో, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, బ్రోకలీ, నువ్వుల గింజలతో ఎర్రటి బీన్స్ తో ఆరోగ్యకరమైన బౌద్ధ భోజనం wmaster890జెట్టి ఇమేజెస్

ప్రతి మూడు నుండి నాలుగు గంటలకు మొక్కలు మరియు ప్రోటీన్ యొక్క ప్రణాళికాబద్ధమైన భాగాల ఆహార దినచర్యను నిర్ణయించండి. మీరు 80% సమయానికి కట్టుబడి ఉండే దినచర్యను ఎంచుకోండి.

- ఏంజెలా ఫిచ్, M.D., FACP, FOMA , అసోసియేట్ డైరెక్టర్ మసాచుసెట్స్ జనరల్ హాస్పిటల్ వెయిట్ సెంటర్ మరియు హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్లో మెడిసిన్ అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్; ఆమె ఊబకాయం మెడిసిన్ అసోసియేషన్ ఉపాధ్యక్షురాలు కూడా.

4 ఒక పరిమాణం అన్నింటికీ సరిపోదు. స్త్రీ apichon_teeజెట్టి ఇమేజెస్

నీ గురించి తెలుసుకో. బరువు తగ్గించే ప్లాన్ విషయానికి వస్తే ఒక సైజు అన్నింటికీ సరిపోదు. నేను a ని అభివృద్ధి చేసాను చిన్న క్విజ్ ఏ జీవనశైలి కారకాలు వాటిని తారుమారు చేస్తున్నాయో మరియు విజయవంతమైన బరువు తగ్గడానికి దారి తీస్తున్నాయో ప్రజలు త్వరగా గుర్తించగలరు, ఇందులో మీరు ఎప్పుడు తినడానికి ఇష్టపడతారు, మీరు ఎంత వ్యాయామం చేస్తారు మరియు మీ జీవితంలో ఆహారం మరియు శరీర చిత్రం పోషించే పాత్ర గురించి ప్రశ్నలు ఉంటాయి. . దేనిపై దృష్టి సారించాలో తెలుసుకోవడం వలన మీరు బరువు తగ్గడాన్ని సమీపించే విధానాన్ని మార్చుకోవడం చాలా తక్కువ అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

- రాబర్ట్ కుష్నర్, M.D. , చికాగోలోని నార్త్‌వెస్టర్న్ మెడిసిన్‌లో సెంటర్ ఫర్ లైఫ్‌స్టైల్ మెడిసిన్ మెడికల్ డైరెక్టర్ మరియు మెడిసిన్ ప్రొఫెసర్, నార్త్ వెస్ట్రన్ యూనివర్శిటీ ఫీన్‌బర్గ్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్. అతని కొత్త పుస్తకం సరిపోయే ఆరు అంశాలు: మీ కోసం పని చేసే బరువు తగ్గడం! .

5 కదలిక అంతా. నగరంలో పరిపక్వ ఆఫ్రికన్-అమెరికన్ మహిళలు, వ్యాయామం చేస్తున్నారు కాళి 9జెట్టి ఇమేజెస్

విజయవంతమైన బరువు తగ్గడం నిర్వహణకు ఉత్తమ అంచనా మీరు చేస్తున్న శారీరక శ్రమ. దీర్ఘకాలిక విజయవంతమైన బరువు తగ్గించే నిర్వాహకులు చాలా శారీరక శ్రమ చేస్తున్నారు-వారానికి ఆరు రోజులు ఒక గంట మితమైన కార్యాచరణ.

- డోనా H. ర్యాన్, M.D. , బాటన్ రూజ్, LA లోని పెన్నింగ్టన్ బయోమెడికల్ రీసెర్చ్ సెంటర్‌లో ప్రొఫెసర్ ఎమెరిటస్. ఆమె పెన్నింగ్టన్ బయోమెడికల్‌లో అసోసియేట్ ఎగ్జిక్యూటివ్ డైరెక్టర్‌గా 34 సంవత్సరాలు పనిచేసింది, అక్కడ ఆమె పరిశోధన, బోధన మరియు పరిపాలనలో చురుకుగా ఉన్నారు.

6 ఇది వ్యాధిగా మారడానికి ముందు ప్రారంభించండి. ఫిరా ఫోన్‌రూవియాంగ్‌ఫింగ్జెట్టి ఇమేజెస్

మీరు చేసిన వెంటనే దానిపై పని ప్రారంభించండి ప్రారంభించండి బరువు పెరుగుతోంది. బలం శిక్షణ ద్వారా కండరాలను పెంచుకోండి, కార్డియో చేయండి మరియు ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు తినడం మానేయండి, దీని వలన మనం భావిస్తున్నాము వాపు . ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం ద్వారా మీరు మంటను తగ్గించుకోవాలనుకుంటారు, తద్వారా ఊబకాయం వ్యాధి మీ శరీరంలో పట్టుకోదు -ఒకసారి అది వ్యాధిగా మారితే, ఆహారం మరియు వ్యాయామం మాత్రమే పనిచేయవు.

- కరోలిన్ అపోవియన్, M.D. , బోస్టన్ యూనివర్శిటీ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లో ఎండోక్రినాలజీ, డయాబెటిస్ మరియు న్యూట్రిషన్ విభాగంలో మెడిసిన్ మరియు పీడియాట్రిక్స్ ప్రొఫెసర్. ఆమె డైరెక్టర్ కూడా బోస్టన్ మెడికల్ సెంటర్‌లో న్యూట్రిషన్ అండ్ వెయిట్ మేనేజ్‌మెంట్ సెంటర్ .

7 ఊబకాయం సంక్లిష్టమైనది. జా పజిల్, నీలం నేపథ్యంలో వేరు చేయబడిన నమూనా ఆకృతి. 3 డి ఇలస్ట్రేషన్ టంపట్రాజెట్టి ఇమేజెస్

నన్ను తరచుగా అడిగేవారు, ‘నేను ఎక్కువగా తినను, కాబట్టి నేను ఎందుకు బరువు తగ్గడం లేదు?’ నేను రోగులకు ఊబకాయం ఒక సంక్లిష్ట వ్యాధి అని మరియు సాధారణంగా ఒక సాధారణ పరిష్కారం ఉండదు అని చెబుతాను. ఇది మీరు తినే ఆహార పరిమాణం కాకపోవచ్చు, నాణ్యత కావచ్చు. అదనంగా, ఇది నిద్ర లేదా ఒత్తిడి వంటి ఇతర జీవనశైలి కారకాలతో మరింత సంబంధం కలిగి ఉండవచ్చు. ఇవి ప్రత్యక్షంగా లేదా పరోక్షంగా ఆహారపు అలవాట్లు మరియు ఆహారం తీసుకోవడంపై ప్రభావం చూపవచ్చు. కొందరు వ్యక్తులు బరువు పెరగడాన్ని ప్రోత్సహించే మరియు బరువు తగ్గే సామర్థ్యాన్ని దెబ్బతీసే medicationsషధాలపై ఉన్నారు. చివరికి, క్లినికల్ ప్రొవైడర్లు రోగులకు వారి స్థూలకాయానికి చికిత్స చేయడంలో సహాయపడటానికి సంభావ్య సహకారాన్ని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

- W. స్కాట్ బుట్ష్, M.D. , లో ఊబకాయం మెడిసిన్ డైరెక్టర్ బారియాట్రిక్ మరియు మెటబాలిక్ ఇనిస్టిట్యూట్ క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్‌లో.

8 పీఠభూమి సాధారణమైనది. వ్యాయామం చేసే సమయంలో స్త్రీ అలసిపోతుంది జెట్టి ఇమేజెస్

అన్ని బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలు అందరికీ అర్థమయ్యాయని నేను కోరుకుంటున్నాను పీఠభూమితో ముగుస్తుంది -ఒక సమయంలో చికిత్స ప్రణాళిక పరిమితంగా లేదా బరువు తగ్గకుండా ఉంటే ఎవరూ నిరాశపడకూడదు లేదా ఆశ్చర్యపోకూడదు. ఇది మీరు చేసిన మార్పులకు శరీరం యొక్క సహజ అనుసరణ. టవల్‌ని విసిరేయడం మరియు మీ ప్లాన్ పనిచేయడం లేదని రాజీనామా చేసే బదులు, ప్రజలు బరువు తగ్గినప్పుడు లేదా ఎక్కువ బరువు తగ్గాలనుకుంటే చికిత్స ప్రణాళికను సవరించుకోవచ్చు. మీ ప్రారంభ బరువులో 10% కంటే ఎక్కువ కోల్పోవడమే మీ లక్ష్యం అయితే ఇది చాలా ముఖ్యం.

- జామీ ఆర్డ్, M.D. , వేక్ ఫారెస్ట్ యూనివర్సిటీ బాప్టిస్ట్ మెడికల్ సెంటర్‌లో ఎపిడెమియాలజీ మరియు ప్రివెన్షన్ విభాగంలో మరియు మెడిసిన్ విభాగంలో అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్. అతను కో-డైరెక్టర్ కూడా వేక్ ఫారెస్ట్ బాప్టిస్ట్ హెల్త్ వెయిట్ మేనేజ్‌మెంట్ సెంటర్ .

9 వేగం కంటే కట్టుబడి ఉండటం చాలా ముఖ్యం. wmaster890జెట్టి ఇమేజెస్

కొత్త రోగులు నన్ను అడిగే అత్యంత సాధారణ ప్రశ్న ఏమిటంటే, ‘నా బరువు తగ్గే రేటు ఎలా ఉంటుందని నేను ఆశించాలి?’ ఈ ప్రశ్నకు సరైన సమాధానం లేదు, మరియు సమాధానాన్ని నిర్ణయించే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. మీ ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండటంపై దృష్టి పెట్టడం ప్రధాన భావన. మరియు మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చవద్దు. బరువు తగ్గడానికి మీరు చేయగలిగినదంతా చేస్తున్నారని తెలిసి, మీ ఫలితాలు, వాటితో సంతృప్తి చెందండి.

- విఖమ్ సిమండ్స్, MD, FOMA , స్థాపకుడు డా. సిమండ్స్ మెటబాలిక్స్ & బరువు తగ్గడం రాలీ మరియు డర్హామ్, NC లో, మరియు ఊబకాయం మెడిసిన్ అసోసియేషన్ యొక్క ట్రస్టీ

10 మీకు బ్యాకప్ ప్లాన్ అవసరం. ప్రోస్టాక్-స్టూడియోజెట్టి ఇమేజెస్

బరువు తగ్గడానికి వ్యతిరేకంగా శరీరం తిరిగి పోరాడుతుంది -ఇది 150+ సంవత్సరాల క్రితం ఆహారం కొరతగా ఉన్నప్పుడు చాలా ఉత్పాదకంగా ఉండేది, కానీ నేడు అవి దుర్వినియోగంగా ఉన్నాయి. ఇది జరగడానికి మీరు ప్లాన్ చేయాలి మరియు అది జరిగినప్పుడు బ్యాకప్ ప్లాన్ కలిగి ఉండాలి. ఈ సవాలును ఎదుర్కోవటానికి ఉత్తమమైన మార్గాలను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడే ఒక స్థూలకాయం trainedషధం శిక్షణ పొందిన ప్రొవైడర్‌ని చూడండి -ప్రొవైడర్‌కు మందులు, ఆహారాలు మరియు కౌన్సెలింగ్, టెక్నిక్స్ మరియు టూల్స్ ఉన్నాయి, మీరు కేవలం పుస్తకాన్ని చదవడం లేదా యాప్‌ని ఉపయోగించడం ద్వారా యాక్సెస్ చేయలేరు. గుర్తుంచుకోండి, మనమందరం కొంచెం భిన్నంగా ఉన్నాము, తద్వారా ఒక వ్యక్తికి పని చేసేది మీ కోసం పని చేయకపోవచ్చు.

-క్రెగ్ ప్రిమాక్, M.D., ఊబకాయం మెడిసిన్ అసోసియేషన్ అధ్యక్షుడు మరియు సహ వ్యవస్థాపకుడు స్కాట్స్ డేల్ బరువు తగ్గించే కేంద్రం స్కాట్స్ డేల్, AZ లో.