బ్లూ ఐ షాడో స్టైల్‌లో ఉన్నప్పటి నుండి (మొదటిసారి) మీరు ఫుల్ ఫ్యాట్ మాయో లేదా షుగర్ సోడా కొనకపోయినా, మీరు సూపర్ మార్కెట్‌లో నక్షత్రాల కంటే తక్కువ ఆహార ఎంపికలలో మోసపోవచ్చు.
అపరాధి? 'ఆరోగ్య హాలో.' బోస్టన్ ఆధారిత డైటీషియన్ అయిన జానెల్ ఓవ్రట్, MS, RD, 'దూరం నుండి, కొన్ని ఆహారాలు ప్యాక్ చేయబడిన లేదా లేబుల్ చేయబడిన కారణంగా ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలుగా కనిపిస్తాయి. 'కానీ ఒక ఉత్పత్తి యొక్క మార్కెటింగ్ అది ఆరోగ్యానికి ప్రకాశాన్ని ఇస్తుంది కనుక ఇది మీకు మంచిది అని అర్ధం కాదు.' ఇక్కడ, 11 హెల్త్-ఫుడ్ మోసగాళ్లు, ఇంకా తెలివిగా మార్పిడి చేయడం వలన పోషక విలువలు పెరుగుతాయి మరియు ఇప్పటికీ మీకు కావలసిన రుచిని అందిస్తాయి.
1. కాల్చిన బంగాళాదుంప చిప్స్
అవును, వాటిలో కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది. కానీ అవి ఇప్పటికీ అధిక కేలరీలు మరియు తక్కువ పోషకాలు కలిగి ఉంటాయి, మిమ్మల్ని నింపడానికి చిన్న ఫైబర్ ఉంటుంది.
తెలివైన ఉప: పాప్‌కార్న్. మీరు చిప్స్ మరియు ఫైబర్ యొక్క ఉప్పు మరియు క్రంచ్ పొందుతారు మరియు ఒక కప్పుకు దాదాపు 65% తక్కువ కేలరీలు పొందుతారు. చమురు రహిత మైక్రోవేవ్ పాప్‌కార్న్ లేదా ఆలివ్ లేదా కనోలా వంటి ఆరోగ్యకరమైన నూనెలలో గాలిలో పాప్ చేయబడిన లేదా పాప్ చేయబడిన బ్రాండ్‌ల కోసం చూడండి.
ఆరోగ్య బోనస్: గుండెకు ఆరోగ్యకరమైన తృణధాన్యాలు. పాప్‌కార్న్ తినే పెద్దలు 2 & frac12; లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన ప్రకారం, చేయని వ్యక్తుల కంటే రెట్లు ఎక్కువ తృణధాన్యాలు అమెరికన్ డైటీటిక్ అసోసియేషన్ జర్నల్ .
ప్రయత్నించండి: మంచి ఆరోగ్యం హాఫ్ నేకెడ్ పాప్‌కార్న్ , ఆలివ్ నూనెతో తయారు చేయబడింది; ఒక వడ్డన (4 కప్పులు) 120 కేలరీలు, 0 గ్రా కొవ్వు కొవ్వు, 4 గ్రా ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది.
2. గమ్మీ ఫ్రూట్ స్నాక్స్
ఈ ఉత్పత్తులు కొంత రసాన్ని కలిగి ఉన్నప్పటికీ, అవి సాధారణంగా విటమిన్‌లతో కూడిన మిఠాయి కంటే మరేమీ కాదు. వాటిలో అధిక ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్ కూడా ఉంటుంది, ఇది ఊబకాయంతో ముడిపడి ఉంటుంది, మరియు గుండెకు అనారోగ్యకరమైన పాక్షికంగా హైడ్రోజనేటెడ్ నూనెలు ఉంటాయి.
తెలివైన ఉప: తాజా లేదా ఎండిన పండ్లు. రెండూ నింపే ఫైబర్‌తో నిండి ఉన్నాయి, మీరు గమ్మీ స్నాక్స్ ఎంచుకుంటే మీరు మిస్ అవుతారు.
ఆరోగ్య బోనస్: క్యాన్సర్‌తో పోరాడే యాంటీఆక్సిడెంట్లు. నిజమైన పండ్లు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి పండ్ల రుచికరమైన స్నాక్స్ అనుకరించలేవు. గ్రీకు అధ్యయనంలో అత్యధిక పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినే మహిళలు ఏ రకమైన క్యాన్సర్‌ని అయినా ఎదుర్కొనే అవకాశం తక్కువ అని కనుగొన్నారు.
ప్రయత్నించండి: ఒలిచిన స్నాక్స్ ఫ్రూట్ పిక్స్ ఎండిన పండు; గో-మ్యాంగో-మ్యాన్-గో యొక్క ఒక సర్వింగ్ (ఒక బ్యాగ్) 120 కేలరీలు, 0 గ్రా కొవ్వు కొవ్వు, 2 గ్రా ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది.
3. 'క్యాలరీ లేని' స్ప్రేలు
కొన్ని స్ప్రే వనస్పతులు 'కేలరీలు లేనివి' అని పేర్కొన్నప్పటికీ, లేబులింగ్ చట్టాలు ప్రతి సేవకు 5 కేలరీల కంటే తక్కువ ఉన్న ఉత్పత్తులను సున్నా కేలరీలు కలిగి ఉండటానికి అనుమతిస్తాయి. కాబట్టి, ఒక స్ప్రిట్జ్ అసంబద్ధంగా ఉండవచ్చు, మొత్తం బాటిల్‌లో 900 కేలరీలు ఉండవచ్చు.
తెలివైన ఉప: మీరే ఆలివ్ నూనెను పిచికారీ చేయండి. ఈ సందర్భంలో, కొంచెం నిజమైన కొవ్వు మరింత ఆరోగ్యకరమైనది మరియు రుచికరమైనది -మరియు మీరు మీ భాగాలను గమనిస్తే సహేతుకమైన కేలరీల పరిధిలో ఉంటుంది. ఆలివ్ ఆయిల్ మిస్టర్‌లో పెట్టుబడులు పెట్టడం వల్ల మీరు ఎక్కువగా పెట్టుకోవద్దని నిర్ధారిస్తుంది.
ఆరోగ్య బోనస్: వాపు తగ్గింది. ఆలివ్ నూనె శరీరం అంతటా మంటను తగ్గిస్తుంది, ఇది మీ గుండెకు సహాయపడుతుంది మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లకు ధన్యవాదాలు. (వీటిలో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి 10 వాపుతో పోరాడే ఆహారాలు మీ తదుపరి భోజనంలో.)
ప్రయత్నించండి: మిస్టో ఆలివ్ ఆయిల్ స్ప్రేయర్. ఏదైనా వంటగది స్టోర్‌లో దాదాపు $ 10 కి ఒకదాన్ని కనుగొనండి.
4. తేలికపాటి ఐస్ క్రీం
టైలర్ టాంగ్/జెట్టి ఇమేజెస్ ద్వారా ఫోటో
తేలికపాటి ఐస్ క్రీం రెగ్యులర్ కంటే తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది, కానీ ఎటువంటి హామీ లేదు. తేలికపాటి ఐస్ క్రీం యొక్క సాధారణ కిరాణా-స్టోర్ బ్రాండ్‌ను తీసుకోండి: ప్రతి & frac12; కప్ సర్వింగ్, ఇది సగటున పూర్తి కొవ్వు ఐస్ క్రీం కంటే కేలరీలలో ఇంకా ఎక్కువగా ఉంది, దీనిలో దాదాపు 140 కేలరీలు ఉంటాయి. ఇంకా ఏమిటంటే, కొన్ని తేలికపాటి ఐస్ క్రీమ్‌లలో మీరు ఇష్టపడే గొప్ప రుచి లేకపోవచ్చు, కాబట్టి మీకు సంతృప్తి తక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఒకటి కంటే ఎక్కువ వడ్డించడానికి ఇష్టపడవచ్చు.
తెలివైన ఉప: పాల రహిత ఐస్ క్రీం. సోయా మరియు కొబ్బరి పాలు ఐస్ క్రీమ్‌లు మీకు కొన్ని కేలరీలను ఆదా చేస్తాయి, మరియు అవి క్రీము, సంతృప్తికరమైన ఆకృతిని కలిగి ఉంటాయి.
ఆరోగ్య బోనస్: జీర్ణక్రియకు అనుకూలమైన ఫైబర్. కొన్ని పాడి-రహిత ఐస్ క్రీమ్‌లు షికోరి రూట్‌తో తయారు చేయబడతాయి, సహజమైన ఇనులిన్ మూలం, ప్రేబియాటిక్ ఫైబర్ ప్రేగులో ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియాను పెంచుతుంది మరియు శరీరం కాల్షియం మరియు ఇనుమును పీల్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
ప్రయత్నించండి: తాబేలు పర్వతం పూర్తిగా క్షీణించింది. వనిల్లా యొక్క ఒక వడ్డన (& frac12; కప్పు) 150 కేలరీలు, 7 గ్రా కొవ్వు కొవ్వు మరియు 6 గ్రా ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది. ఇది కొబ్బరి పాలతో తయారు చేయబడింది, అయితే కొబ్బరిలోని సంతృప్త కొవ్వు వెన్న మరియు మాంసంలో సంతృప్త కొవ్వు లాగా కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచకపోవచ్చని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
5. నాన్‌ఫాట్ సలాడ్ డ్రెస్సింగ్
కొవ్వు రహిత సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌లు తరచుగా చక్కెరతో ప్యాక్ చేయబడతాయి-కాబట్టి మీ డ్రెస్సింగ్ కేలరీలతో నిండి ఉంటుంది. హాస్యాస్పదంగా, కొవ్వు లేని సలాడ్ దాని సామర్థ్యానికి అనుగుణంగా లేదు. 'విటమిన్లు A, D, E, మరియు K మరియు ఇతర పోషకాలను గ్రహించడానికి మీకు కొద్దిగా కొవ్వు అవసరం' అని అమెరికన్ డైటీటిక్ అసోసియేషన్ ప్రతినిధి కేథరీన్ టాల్‌మాడ్జ్ చెప్పారు.
తెలివైన ఉప: చమురు ఆధారిత సలాడ్ డ్రెస్సింగ్. కొన్ని క్రీము డ్రెస్సింగ్‌లలో ఉండే సంతృప్త కొవ్వుకు బదులుగా మీరు మంచి కొవ్వులను పొందుతారు. ఆలివ్ ఆయిల్, వెనిగర్ మరియు మూలికల వంటి పదార్థాల కోసం చూడండి.
ఆరోగ్య బోనస్: దృష్టి రక్షణ. సలాడ్‌లు కొవ్వు లేకుండా కాకుండా కొవ్వుతో తీసుకున్నప్పుడు కంటిచూపుకు అవసరమైన ఐదు రెట్లు ఎక్కువ కెరోటినాయిడ్లు - యాంటీఆక్సిడెంట్లు శోషించబడతాయి.
ప్రయత్నించండి: న్యూమాన్ సొంత ఆలివ్ ఆయిల్ & వెనిగర్ డ్రెస్సింగ్; రెండు టేబుల్ స్పూన్లు 150 కేలరీలు, 2.5 గ్రా కొవ్వు కొవ్వు, 0 గ్రా ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి.
6. తక్కువ కొవ్వు కుకీలు
తక్కువ కొవ్వు కుకీలు ఇప్పటికీ ప్రజాదరణ పొందాయి, మరియు చాలా మంది డైటర్లు వారు అపరాధం లేకుండా మునిగిపోతారని అనుకుంటారు. సమస్య ఏమిటంటే, ఈ స్నాక్స్‌లో ఎక్కువ భాగం అదనపు చక్కెరతో తయారు చేయబడతాయి, అంటే అవి తరచుగా పూర్తి కొవ్వు వెర్షన్‌లో ఉన్నంత ఎక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి.
తెలివైన ఉప: వోట్మీల్ కుకీలు. తృణధాన్యాలు కూడా పొందేటప్పుడు కుకీ కోరికను తీర్చడానికి ఇవి గొప్ప మార్గం. అయినప్పటికీ, అన్నీ సమానంగా సృష్టించబడవు: తేనె లేదా చెరకు రసం, గోధుమ పిండి మరియు నూనెతో చేసిన రకానికి అనుకూలంగా అధిక ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్, తెల్ల పిండి మరియు వెన్నతో తయారు చేసిన వాటిని దాటవేయండి.
ఆరోగ్య బోనస్: తక్కువ కొలెస్ట్రాల్. వోట్మీల్‌లో ఉండే ఫైబర్ మీ శరీరాన్ని చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను గ్రహించకుండా చేస్తుంది.
ప్రయత్నించండి: కాశీ TLC కుకీలు ; ఒక కుకీలో 130 కేలరీలు, 1.5 గ్రా కొవ్వు కొవ్వు, 4 గ్రా ఫైబర్ ఉంటుంది.
7. డైట్ సోడా
మిచ్ మండెల్ ఫోటో
2008 అధ్యయనంలో, పరిశోధకులు రోజుకు కేవలం ఒక డైట్ సోడా తాగడాన్ని మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్‌తో ముడిపెట్టారు -గుండె జబ్బుల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉండే బొడ్డు కొవ్వుతో సహా లక్షణాల సేకరణ. పరిశోధకులు ఇది డైట్ సోడాలో ఒక మూలవస్తువు లేదా అసోసియేషన్‌కు కారణమైన తాగుబోతుల ఆహారపు అలవాట్లు కాదా అని ఖచ్చితంగా తెలియదు. (మరింత ఒప్పించాల్సిన అవసరం ఉందా? డైట్ సోడా మీ శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో చూడండి.)
తెలివైన ఉప: రుచికరమైన సెల్ట్జర్ నీరు. ఇది సున్నా కేలరీలను కలిగి ఉంది మరియు కృత్రిమ స్వీటెనర్‌లు లేకుండా ఉంటుంది కానీ ఫిజ్ మరియు రుచిని అందిస్తుంది. సెల్ట్జర్ లాగా కనిపించే స్పష్టమైన మెరిసే పానీయాల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి, ఇంకా కృత్రిమ స్వీటెనర్‌లు ఉన్నాయి -అవి డైట్ సోడా కంటే మెరుగైనవి కావు. లేదా మెరిసే రసాన్ని ప్రయత్నించండి; మీ కేలరీలను మరింత సాగదీయడానికి సెల్ట్జర్‌తో నీరు పెట్టాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
ఆరోగ్య బోనస్: హైడ్రేషన్ (రసాయనాలు లేకుండా). దాదాపు ప్రతి శరీర ప్రక్రియకు నీరు అవసరం.
ప్రయత్నించండి: మీ సూపర్మార్కెట్ యొక్క తక్కువ ధర సెల్ట్జర్ బ్రాండ్. రుచి పెద్ద పేరు బ్రాండ్‌ల మాదిరిగానే ఉంటుంది.
8. 100 కేలరీల స్నాక్ ప్యాక్‌లు
మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే వీటిని దాటవేయవచ్చు. భాగాలు చిన్న పరిమాణాలు మరియు ప్యాకేజీలలో ప్రదర్శించబడితే ప్రజలు ఎక్కువ ఆహారం మరియు కేలరీలు తినవచ్చని తాజా అధ్యయనం చూపించింది. చిన్న సేవల పరిమాణాలతో, అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు తమ తీసుకోవడం నియంత్రించాల్సిన అవసరం లేదని భావించారు, కాబట్టి వారు సంతృప్తి చెందడానికి ముందు ఒకటి కంటే ఎక్కువ భాగాలను తిన్నారు.
తెలివైన ఉప: బాదం యొక్క చిన్న వడ్డన. వారి ఆరోగ్యకరమైన మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాట్, ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ మీ తదుపరి భోజనం వరకు మిమ్మల్ని తిప్పికొడుతుంది.
ఆరోగ్య బోనస్: బలమైన ఎముకలు. బాదం ఎముకలను నిర్మించే మెగ్నీషియం యొక్క అద్భుతమైన మూలం, అలాగే రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే యాంటీఆక్సిడెంట్ విటమిన్ ఇ.
ప్రయత్నించండి: బ్లూ డైమండ్ సహజ ఓవెన్ కాల్చిన బాదం ; 1 oz వడ్డించడంలో 160 కేలరీలు, 1 గ్రా కొవ్వు కొవ్వు, 3 గ్రా ఫైబర్ ఉంటుంది.
9. జంతికలు
లేబుల్ కొవ్వు రహితంగా అరవవచ్చు మరియు అవి చిప్స్‌కు మంచి ప్రత్యామ్నాయంగా అనిపించవచ్చు, కానీ అవి దాని విటమిన్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను తీసివేసిన శుద్ధి చేసిన తెల్లని పిండితో తయారు చేయబడ్డాయి. అవి కూడా దట్టమైనవి కాబట్టి అవి నింపని చిన్న మొత్తానికి ఒక టన్ను కార్బ్ కేలరీలను ప్యాక్ చేస్తాయి. ఈ విధంగా ఆలోచించండి: ఒక 15-ceన్స్ బ్యాగ్‌లో 24 స్లైస్ వైట్ బ్రెడ్‌లు ఉంటాయి.
తెలివైన ఉప: విత్తనాలతో మొత్తం ధాన్యం చిరుతిండి చిప్. సేంద్రీయ ధాన్యాలు మరియు పొద్దుతిరుగుడు, నువ్వులు మరియు ఇతర విత్తనాలతో చేసిన క్రాకర్లు ఆరోగ్యకరమైన ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ మోతాదుతో పాటు సంతృప్తికరమైన క్రంచ్‌ను అందిస్తాయి.
ఆరోగ్య బోనస్: ఒక చదునైన బొడ్డు. మీరు అనుసరిస్తున్నట్లయితే పొద్దుతిరుగుడు మరియు నువ్వు గింజలు దీనిని MUFA అధికంగా ఉండే భోజనం చేస్తాయి ఫ్లాట్ బెల్లీ డైట్ .
ప్రయత్నించండి: డా. క్రాకర్ సీడెడ్ స్పెల్లింగ్ స్నాక్ చిప్స్ ; 1-ceన్స్ సింగిల్ సర్వింగ్ ప్యాకేజీలో 120 కేలరీలు, 4 గ్రా ఫైబర్ మరియు 5 గ్రా ప్రోటీన్ ఉంటాయి.
10. పాలకూర చుట్టలు
ఇది మీకు ఆకుపచ్చగా మరియు మంచిగా కనిపిస్తుంది, అయితే పాలకూర పొడి ఒక చిన్న పదార్ధం. ఈ మూటలు సాధారణంగా శుద్ధి చేసిన తెల్లని పిండితో తయారు చేయబడతాయి మరియు ఆకుపచ్చ రంగు ప్రధానంగా ఆహార రంగుల నుండి వస్తుంది (బ్లూ నం. 1 మరియు పసుపు నం. 5). ఇది శాకాహారిగా అందించడమే కాదు, తాజా పాలకూరలో కనిపించే రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే విటమిన్లు A మరియు C లను మీరు కనుగొనలేరు.
తెలివైన ఉప: 100% ధాన్యపు రొట్టెలు. ధాన్యపు మూటలు, పిటాస్, ఇంగ్లీష్ మఫిన్లు లేదా రొట్టెలను ఎంచుకోండి. లేబుల్‌లో 100% ధాన్యం కోసం చూడండి.
ఆరోగ్య బోనస్: వ్యాధి ముప్పు తగ్గింది. గుండె జబ్బులు, టైప్ 2 డయాబెటిస్, క్యాన్సర్ మరియు అధిక రక్తపోటు: మీరు నిరోధించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న దాదాపు ప్రతిదానికీ తృణధాన్యాలు ముడిపడి ఉన్నాయని పరిశోధనలో తేలింది.
ప్రయత్నించండి: రూడీస్ ఆర్గానిక్ బేకరీ మల్టీగ్రెయిన్ బేగెల్స్ ; ఒక బేగెల్‌లో 160 కేలరీలు, 0 గ్రా కొవ్వు, 3 గ్రా ఫైబర్ మరియు 5 గ్రా ప్రోటీన్ ఉంటాయి.
11. రుచికరమైన నీరు
అవును, ఇందులో విటమిన్లు ఉన్నాయి, అయితే ఒక్కో బాటిల్‌కి 200 కేలరీల వరకు, కేలరీలు కరిగిపోకపోతే ఒక రోజులో కేవలం 20 పౌండ్ల బరువు పెరుగుటకు కారణం కావచ్చు.
తెలివైన ఉప: కేలరీలు లేని రుచికరమైన నీరు. అదనపు చక్కెర మరియు కృత్రిమ స్వీటెనర్‌లకు బదులుగా, కొన్ని బాటిల్ బ్రాండ్‌లు మీ టేస్ట్‌బడ్‌లను అలరించడానికి సహజ సువాసన యొక్క సూచనను కలిగి ఉంటాయి.
ఆరోగ్య బోనస్: హైడ్రేషన్. నీరు మీ శరీరంలో అత్యంత ముఖ్యమైన పోషకం, ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడం మరియు వ్యర్థాలను ఫిల్టర్ చేయడం.
ప్రయత్నించండి: అయాల , సూచన , మెట్రోమింట్ , లేదా వాటూర్స్ ; ప్రతి బాటిల్‌లో చక్కెర, స్వీటెనర్‌లు, ప్రిజర్వేటివ్‌లు మరియు అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైన కేలరీలు లేవు.
