12 ఆరోగ్యకరమైన వేగన్ వంటకాలు త్వరగా మరియు సులభంగా తయారు చేయబడతాయి

ఒత్తిడి లేని వారపు రాత్రి విందులు, ప్రయాణంలో బ్రేక్ ఫాస్ట్‌లు, మధ్యాహ్నం ఆ కోరిక కోసం తీపి విందులు-మేము అవన్నీ పొందాము. అత్యుత్తమ భాగం: ఈ వంటకాలను వెర్రి బిజీగా పని వారం మధ్యలో కొట్టడం మాత్రమే సులభం కాదు; వారు నిజంగా ఆరోగ్యంగా ఉన్నారు కాబట్టి మీరు అపరాధం లేకుండా త్రవ్వవచ్చు.

సరళమైన కానీ సంతృప్తికరంగా ఉండే ఈ క్యారెట్-పప్పు సూప్‌లో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచి మంటను దూరం చేస్తాయి. దాని బలమైన మరియు రుచికరమైన రుచి మీ చిన్నగదిలో ఉండే కొన్ని ముఖ్యమైన మసాలా దినుసుల నుండి వస్తుంది, మరియు ఒకసారి క్రస్ట్ బ్రెడ్‌ని జత చేసినట్లయితే, వారానికి సరిపోయే భోజనం అవుతుంది.

నివారణ నుండి కర్రీడ్ క్యారెట్-లెంటిల్ సూప్ కోసం రెసిపీని పొందండి

తదుపరిసారి మీరు హృదయపూర్వక మరియు రుచికరమైనదాన్ని కోరుకుంటున్నప్పుడు, పంది మాంసానికి బదులుగా కింగ్ ఓస్టెర్ పుట్టగొడుగులను పిలిచే ఈ సంతృప్తికరమైన శాండ్‌విచ్‌లను కొట్టడానికి ప్రయత్నించండి. గ్లూటెన్-ఫ్రీ లేదా గోధుమ బన్స్ మీద సర్వ్ చేయండి మరియు a తో జత చేయండి క్రీము అవోకాడో స్లా , సంపూర్ణ జనాలను ఆహ్లాదపరిచే భోజనం కోసం. అత్యుత్తమ భాగం: మీరు దాదాపు 30 నిమిషాల్లో ప్రతిదీ లాగవచ్చు!

నుండి వేగన్ పుల్లెడ్ ​​పంది శాండ్‌విచ్‌ల రెసిపీని పొందండి సాధారణ వేగన్ బ్లాగ్

ఈ డైరీ-ఫ్రీ రిసోట్టో నోటిలో నీరు త్రాగుటను అందిస్తుంది మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే క్వినోవా మరియు తక్కువ క్యాల్ తియ్యని బాదం పాలు కోసం తెల్ల బియ్యం మరియు వెన్నని ఇచ్చిపుచ్చుకోవడం ద్వారా అధిక మోతాదులో పోషకాహారాన్ని జోడిస్తుంది. క్వినోవాలో తెల్లటి బీన్ మరియు కాలీఫ్లవర్ పురీని కలిపి క్రీము, ఫైబర్ మరియు ప్రొటీన్‌లను కలుపుతారు, అయితే రెండు టేబుల్ స్పూన్ల పోషక ఈస్ట్ ఒక వ్యసనపరుడైన 'చీజీ' రుచిని ఇస్తుంది. ఆస్పరాగస్, ఆర్టిచోకెస్ లేదా పుట్టగొడుగుల వంటి మీకు ఇష్టమైన కాల్చిన కూరగాయలతో టాప్ చేయండి మరియు తవ్వండి!

ఆస్పరాగస్ మరియు క్వినోవా నుండి క్రీమీ వేగన్ రిసోట్టో కోసం రెసిపీని పొందండి బాగా పూత పూయబడింది

ఈ తేమ, గ్లూటెన్ రహిత మఫిన్లు మీ చక్కెర కోరికలకు పరిష్కారం, ఇంకా మంచిది, మీరు వాటిని 30 నిమిషాల కంటే తక్కువ సమయంలో కొరడాతో కొట్టవచ్చు! బాదం మరియు కొబ్బరి పిండి అరటి రొట్టె రుచిని అధిగమించకుండా సహజమైన తీపిని అందిస్తాయి, అయితే అవిసె గింజల భోజనం మరియు బాదం వెన్న పిండిని కలిపి ఉంచుతాయి. ఫలితంగా శాకాహారి ట్రీట్ అనేది మీరు అడ్డుకోవటానికి దాదాపు అసాధ్యం.

నుండి చాక్లెట్ చిప్స్‌తో వేగన్ పాలియో అరటి మఫిన్‌ల రెసిపీని పొందండి ప్రతిష్టాత్మక వంటగది

ఇంకా బ్రంచ్ సమయం అయిందా? 13 గ్రాముల ఫైబర్ మరియు 11 గ్రాముల ప్రోటీన్‌తో, క్లాసిక్ అవోకాడో టోస్ట్‌లోని ఈ రుచికరమైన ట్విస్ట్ నుండి మీకు చక్కటి ఎనర్జీ బూస్ట్ లభిస్తుంది. అవోకాడో గుజ్జులో కాల్చిన కాలీఫ్లవర్ పుష్పాలు, BBQ చిక్పీయా 'నట్స్' మరియు పెపిటాస్ ఉన్నాయి, ఇవి గుండెకు ఆరోగ్యకరమైన మెగ్నీషియం మరియు ఒమేగా -3 లతో నిండి ఉన్నాయి. అదనపు కిక్ కోసం కొద్దిగా (లేదా చాలా) హాట్ సాస్‌తో చినుకులు వేయండి.

అవోకాడో మాష్‌తో BBQ చిక్‌పీ & కాలీఫ్లవర్ ఫ్లాట్‌బ్రెడ్‌ల కోసం రెసిపీని పొందండి మంచి హౌస్ కీపింగ్

వారాంతపు సమావేశాలు మరింత రుచికరమైనవి. ఈ క్రీము, మొక్కల ఆధారిత చీజ్ డిప్‌లో తాజా కూరగాయలను ముంచండి, దీని నుండి తయారు చేయండి: ఆవిరితో చేసిన బంగాళాదుంపలు, క్యారెట్లు మరియు కాలీఫ్లవర్ కలయిక. ఆకుపచ్చ మిరపకాయలు, పోషక ఈస్ట్ మరియు మిరప పొడి ప్రతి 100 కేలరీలను తగ్గించేటప్పుడు మీరు కోరుకునే అన్ని టెక్స్-మెక్స్ రుచులను అందిస్తాయి.

నుండి వేగన్ సల్సా కాన్ క్వెసో కోసం రెసిపీని పొందండి కాటర్ క్రంచ్

ఈ హృదయపూర్వక సూప్ యొక్క ఒక పెద్ద బ్యాచ్ చేయండి, మరియు మీరు వారమంతా మిగిలిపోయిన వాటిని ఆనందిస్తారు. కేవలం 15 నిమిషాల సులభమైన ప్రిపరేషన్‌తో, ఈ వంటకం అడవి బియ్యం, బటర్‌నట్ స్క్వాష్, కాలే మరియు వైట్ బీన్స్, ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్‌లు మరియు ప్రోటీన్‌ల పోషక మిశ్రమాన్ని మిళితం చేస్తుంది, ఇవి మీ పొట్టను వేడి చేస్తాయి మరియు మీ చివరి స్పూన్‌ఫుల్ తర్వాత చాలా కాలం పాటు మిమ్మల్ని సంతృప్తిపరుస్తాయి. (మరింత రుచికరమైన శాకాహారి సూప్‌ల కోసం చూస్తున్నారా? ఈ హృదయపూర్వక బీన్ ఆధారిత ఎంపికలను చూడండి.)

స్లో కుక్కర్ వైల్డ్ రైస్ వెజిటబుల్ సూప్ కోసం రెసిపీని పొందండి క్రిస్టీన్స్ కిచెన్

గుండెకు ఆరోగ్యకరమైన కొబ్బరి పాలు మరియు తియ్యని కోకో పౌడర్‌ని కలపడం ద్వారా మీ ఉదయం ఓట్స్‌ని పెంచుకోండి. తరిగిన బాదం, కాల్చిన కొబ్బరి, మరియు మాపుల్ సిరప్ చినుకులు మీ అల్పాహారాన్ని చక్కెరలో ముంచకుండా తీపి క్రంచ్‌ను జోడిస్తాయి. అన్నీ పూర్తయినప్పుడు, ఈ వోట్మీల్ 229 కేలరీల వద్ద లాగ్ ఇన్ అవుతుంది మరియు రుచిని త్యాగం చేయకుండా కేవలం 2 గ్రాముల చక్కెరను ప్యాక్ చేస్తుంది. చాలా ఆకట్టుకుంటుంది, కాదా?

నివారణ నుండి కోకో మరియు కాల్చిన కొబ్బరితో వేగవంతమైన వోట్మీల్ కోసం రెసిపీని పొందండి

హలో, ఇంట్లో పిజ్జా! ఈ ధాన్యం లేని క్రస్ట్‌కు కేవలం నాలుగు పదార్థాలు మరియు 10 నిమిషాల్లో పరిపూర్ణతకు రొట్టెలు అవసరం కాబట్టి మీరు రికార్డు సమయంలో టేబుల్‌పై ఆరోగ్యకరమైన విందు చేయవచ్చు. మందపాటి ఇంట్లో తయారుచేసిన సాస్ పొరలు (ఇది కాబట్టి తయారు చేయడం సులభం), పోషకమైన కాలే, పాకం చేసిన ఉల్లిపాయలు మరియు ముక్కలు చేసిన పుట్టగొడుగులను రుచికరమైన ముగింపు కోసం 5-పదార్ధాల జీడిపప్పు క్రీమ్ సాస్‌తో అగ్రస్థానంలో ఉంచుతారు. సమయానికి సూపర్ షార్ట్? ఇంట్లో తయారుచేసిన క్రీమ్ మరియు టొమాటో సాస్ నిక్స్ చేసి, బదులుగా స్టోర్‌లో కొనుగోలు చేసిన శాకాహారి జున్ను మరియు తక్కువ చక్కెర జారెడ్ సాస్ ఉపయోగించండి.

కారామెలైజ్డ్ ఉల్లిపాయలు మరియు పుట్టగొడుగులతో ధాన్య రహిత వేగన్ పిజ్జా కోసం రెసిపీని పొందండి కేవలం క్వినోవా

చింతించకండి, ఆ మోసపూరిత పసుపు నింపడం గుడ్లు కాదు, పోషక ఈస్ట్, టోఫు మరియు పసుపుతో కూడిన క్రీము మిశ్రమం. ప్రోటీన్- మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే చిక్‌పీస్ రుచికరమైన క్రంచ్‌ను జోడిస్తాయి. పొగబెట్టిన కాల్చిన టమోటాలు, ముక్కలు చేసిన అవోకాడో, ముల్లంగి మరియు కొత్తిమీరతో అగ్రస్థానంలో ఉన్న ఈ శక్తివంతమైన అల్పాహారం మీ ఉదయం ఖచ్చితంగా ప్రారంభమవుతుంది.

నుండి శాకాహారి అల్పాహారం టాకోస్ కోసం రెసిపీని పొందండి లైవ్ ఈట్ లెర్న్

దాని పేరు ఉన్నప్పటికీ, డెయిరీ ఈ రుచికరమైన మెత్తటి, నో-బేక్ డెజర్ట్ తయారీలో పాల్గొనలేదు, ఇది వేసవి సమావేశాలకు సరైనది. జీడిపప్పు వంటి సహజ మొత్తం పదార్థాలు, క్రస్ట్ మరియు కేక్‌లో ఎక్కువ భాగం మరియు శుద్ధి చేసిన చక్కెర ఎక్కడా కనిపించవు, ఇది పాలియో అనుచరులు మరియు శాకాహారులకు మంచి ఎంపిక.

నుండి తాబేలు వేగన్ చీజ్ బార్స్ కోసం రెసిపీని పొందండి ఏమి మోలీ చేసింది

మూడు సాధారణ దశలు మరియు కేవలం 30 నిమిషాలు డిన్నర్ టేబుల్ మీద ఈ వ్యసనపరుడైన రుచికరమైన పాస్తా పొందడానికి చాలు. కాల్చిన బాదం మరియు ఎర్ర మిరియాలు ఒక క్రీమీ సాస్‌కి ఆధారమవుతాయి, అది ఈ నూడుల్స్‌ను తదుపరి స్థాయికి తీసుకువెళుతుంది. బాదం, వేడి మిరియాలు రేకులు మరియు వేగన్ పర్మేసన్ యొక్క ఉదారమైన టాపింగ్ ఈ ఆరోగ్యకరమైన ఎంట్రీకి మీరు మళ్లీ మళ్లీ చేయాలనుకుంటున్నారు.

శాకాహారి కాల్చిన రెడ్ పెప్పర్ ఆల్ఫ్రెడో నుండి రెసిపీని పొందండి సీరా కిచెన్

తరువాతమీ రుచి మొగ్గలను ఆశ్చర్యపరిచే ప్రోటీన్ బాల్ వంటకాలు