MOIRENC Camille/hemis.fr/జెట్టి ఇమేజెస్ ద్వారా ఫోటో
కొన్నిసార్లు క్యారెట్ స్టిక్ కేవలం క్యారెట్ స్టిక్. కానీ మనలో చాలా మందికి, ఇది క్షీణత, ముదురు రంగులో ఉండే ప్రకాశవంతమైన నారింజ వాహనం -బ్లూ చీజ్, లేదా మంచి హెర్బెడ్ గడ్డిబీడు. మరియు మీరు మీ ఆరవ లేదా ఏడవ ఈటెను ఆ రుచికరమైన డ్రెస్సింగ్‌లో ముంచినప్పుడు, మీరే చెప్పవచ్చు, సరే, కనీసం నేను ప్రస్తుతం కూరగాయలను హృదయపూర్వకంగా అందిస్తున్నాను . నిజమే - కానీ మీరు చాలా ఉప్పు, కొవ్వు మరియు కేలరీలు కూడా తీసుకుంటున్నారు.
మన నడుము రేఖలతో పాటు మన ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలను ధ్వంసం చేయడం తరచుగా మన నియంత్రణకు మించినది. అతని పుస్తకంలో అతిగా తినడం యొక్క ముగింపు , మాజీ FDA కమీషనర్ డేవిడ్ కెస్లర్, MD, మీరు 'అత్యంత రుచికరమైన' ఆహారాల గురించి వాసన చూసినప్పుడు, లేదా ఆలోచించినప్పుడు - కొవ్వు, చక్కెర లేదా ఉప్పు అధికంగా ఉండేవి -మీ మెదడు డోపామైన్, రివార్డ్ విడుదలను ప్రేరేపించగలదని వివరిస్తుంది. -న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్‌ని చూడండి. క్రిస్పీ క్రీమ్ ద్వారా నడవడం వల్ల మీ మెదడు 'నన్ను తినండి' అనే సంకేతాన్ని బిగ్గరగా మరియు స్పష్టంగా పంపుతుంది. కాబట్టి ఒక విధంగా, ఆ మెరుస్తున్న డోనట్ తినమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేసినందుకు డోపామైన్ ఉప్పెనను మీరు నిందించవచ్చు.
వాస్తవం ఏమిటంటే, మెను నిర్ణయాలు తీసుకోకుండా మీ ఆనందాన్ని కోరుకునే మెదడును ఆపడం సాధ్యమవుతుంది-మీరు దేని కోసం వెతకాలి మరియు 'పిట్ఫాల్' గా పరిగణించబడే వాటి గురించి అవగాహన కలిగి ఉండాలి. ఆహార వినాశనం యొక్క ఈ సాధారణ చర్యలను మరియు వాటి నుండి స్పష్టమైన నియంత్రణ కోసం మా సులభమైన వ్యూహాలను తనిఖీ చేయండి, తద్వారా చాలా తరచుగా, మీరు టెంప్టేషన్‌లో కూడా రుచికరమైన, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మనస్సులో ఉంచుకోవచ్చు.
1. మీరు కూరగాయలను కొవ్వు ఉచ్చులలో ముంచెత్తండి.
Acme ఫుడ్ ఆర్ట్స్/జెట్టి ఇమేజెస్ ద్వారా ఫోటో
మీ ముందు కాఫీ టేబుల్ మీద స్ఫుటమైన క్రూడిట్స్ ప్లేట్‌తో టీవీ చూడటం మంచి ఆలోచనగా అనిపించినప్పటికీ, దాని పక్కన కూర్చున్న వేరుశెనగ వెన్న కూజా ఇబ్బంది పెట్టవచ్చు. ఖచ్చితంగా, వేరుశెనగ వెన్న ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుంది, అయితే ఇందులో టేబుల్ స్పూన్‌లో 94 కేలరీలు కూడా ఉన్నాయి. మరియు 2 టేబుల్ స్పూన్ల క్రీమీ డ్రెస్సింగ్ 145 కేలరీలు మరియు 15 గ్రా కొవ్వును ప్యాక్ చేయగలదు. 'ప్రతిరోజూ కేవలం వంద కేలరీలు ఎక్కువగా తినడం వల్ల ఏడాది వ్యవధిలో దాదాపు 10 పౌండ్ల బరువు పెరుగుతుందని అనువదించవచ్చు' అని రచయిత బ్రియాన్ వాన్సింక్, PhD, రచయిత మైండ్‌లెస్ ఈటింగ్: మనం అనుకున్నదానికంటే ఎందుకు ఎక్కువ తింటాం .
సరి చేయి! మీరు ముంచడానికి ఇష్టపడుతుంటే, కొవ్వు రహిత సాదా గ్రీక్ పెరుగును సల్సా లేదా జింగీ మసాలా దినుసులైన గుర్రపుముల్లంగి లేదా కరివేపాకుతో కలపండి. తయారుచేసిన హమ్ముస్ లేదా బ్లాక్-బీన్ డిప్స్ ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు ఫ్లేవర్‌తో ముడి కూరగాయలను పూస్తాయి.
2. మీరు వేయించిన చిలగడదుంపల కోసం వెళ్ళు.
ఇంగా నీల్సన్/జెట్టి ఇమేజెస్ ద్వారా ఫోటో
బీటా-కెరోటిన్ (మన శరీరాలు విటమిన్ ఎగా మారే ఒక వ్యాధి-పోరాట కెరోటినాయిడ్) కాకుండా వాటి రంగుకు బాధ్యత వహిస్తుంది, బంగాళాదుంపలో విటమిన్ సి, ఫోలిక్ యాసిడ్, పొటాషియం మరియు ఫైబర్-అన్నీ మీడియం బంగాళాదుంపలో దాదాపు 100 కేలరీలు అందిస్తాయి. కానీ మీరు వీటిని మరియు ఇతర కూరగాయలను వేయించినప్పుడు, కొవ్వు మరియు క్యాలరీలు ఆకాశాన్ని తాకుతాయి. అది మాత్రమే కాదు, లో ఒక అధ్యయనం ఫుడ్ సైన్స్ జర్నల్ గుమ్మడికాయ వంటి కొన్ని కూరగాయలు వేయించినప్పుడు వాటి యాంటీఆక్సిడెంట్ శక్తిని కోల్పోతాయని కనుగొన్నారు.
సరి చేయి! కాల్చిన తియ్యటి బంగాళాదుంప ఆందోళన లేని ఎంపిక (అదనపు రుచి కోసం 2 టేబుల్ స్పూన్ల క్రీమీ ఫ్యాట్-ఫ్రీ డ్రెస్సింగ్) చర్మాన్ని తినండి మరియు మీకు కనీసం 4 గ్రా ఫైబర్ కూడా లభిస్తుంది. మీరు కాల్చిన స్పడ్‌తో సంతృప్తి చెందకపోతే, ఓవెన్-రెడీ ఫ్రోజెన్ ఫ్రైస్ బ్యాగ్ కొనండి; 0 ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ మరియు 0.5 గ్రా కంటే ఎక్కువ సంతృప్త కొవ్వు ఉన్న వాటిని ఎంచుకోండి.
3. మీరు ఆహారాలను ఆలివ్ నూనెలో ముంచుతారు.
ఎక్స్‌ట్రా వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్‌లో 'మంచి' మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాట్ అధికంగా ఉంటుంది - ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడే కొవ్వు రకం -కానీ దీనిలో దాదాపు 477 కేలరీలు మరియు 54 గ్రా కొవ్వు ఉంటుంది & frac14; కప్పు. మీరు వేయించడానికి, గ్రిల్, బ్రాయిల్ లేదా రోస్ట్ చేయడానికి ఉపయోగించే నూనె మొత్తాన్ని మీరు కొలవకపోతే, మీకు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ మార్గాన్ని పొందవచ్చు.
సరి చేయి! గ్రిల్లింగ్ లేదా బ్రాయిలింగ్ చేసేటప్పుడు, పేస్ట్రీ బ్రష్ లేదా నాన్‌ఎరోసోల్ పంప్‌ని నూనెతో తేలికగా గ్లేజ్ చేయడానికి ఉపయోగించండి, జెన్నిఫర్ నెల్సన్, RD, రోచెస్టర్, MN లోని మాయో క్లినిక్‌లో క్లినికల్ డైటీటిక్స్ మరియు న్యూట్రిషన్ డైరెక్టర్ చెప్పారు. మీరు స్టైర్-ఫ్రై చేస్తున్నట్లయితే, ఆలివ్ నూనెలో ముంచిన కాగితపు టవల్‌ను పదార్థాలను జోడించే ముందు తుడవండి. మీరు వైన్, సోయా సాస్, చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు లేదా 100% క్యారెట్, టమోటా లేదా వెజిటబుల్ జ్యూస్‌తో కూడా మీ సాట్స్ సిజ్ల్ చేయవచ్చు. మరియు మీ చేపలను తక్కువ కొవ్వు రసంలో లేదా నీరు పోసిన నారింజ రసంలో వేటాడటానికి ప్రయత్నించండి; ఫిల్లెట్లు కొంత ద్రవాన్ని పీల్చుకుంటాయి, ఇది మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది అని పెన్సిల్వేనియా స్టేట్ యూనివర్శిటీలో పోషకాహార శాస్త్రాల ప్రొఫెసర్ మరియు రచయిత్రి బార్బరా రోల్స్ చెప్పారు. వాల్యూమెట్రిక్స్ ఈటింగ్ ప్లాన్ .
4. మీ సలాడ్ అధిక కాల్ ల్యాండ్ గని.
మీరు జున్ను, గింజలు, ఎండిన పండ్లు లేదా క్రౌటన్‌ల వంటి ఒకటి కంటే ఎక్కువ కేలరీల సాంద్రతను జోడించినప్పుడు సలాడ్ యొక్క పుణ్యం మసకబారడం ప్రారంభమవుతుంది. చీజ్‌లు చెడు సంతృప్త కొవ్వులో అధికంగా నమోదు చేయగలవు, మరియు మంచి (HDL) కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడంలో సహాయపడే గింజలు మోనోశాచురేటెడ్ మరియు బహుళఅసంతృప్త కొవ్వులు కలిగి ఉన్నప్పటికీ, వాల్‌నట్స్ (సుమారు 7 ముక్కలు) యొక్క చిన్న వడ్డన 185 కేలరీలు మరియు 18 గ్రా కొవ్వు వరకు జోడించవచ్చు.
సరి చేయి! మెయిన్-డిష్ సలాడ్లను తయారు చేయడానికి నెల్సన్ సులభంగా గుర్తుంచుకునే నిష్పత్తిని అందిస్తుంది: 'మూడు వంతులు తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉండాలి, మరియు చివరి త్రైమాసికంలో చికెన్ వంటి లీన్ ప్రోటీన్ ల కలయిక, అలాగే గోధుమ బెర్రీలు వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ ఉండాలి లేదా క్వినోవా. అప్పుడు మీరే రెండు టేబుల్ స్పూన్ల కేలరీలు కలిగిన వస్తువులను అనుమతించండి. ' కనీస క్యాలరీ లోడ్‌తో ప్రధాన పోషకాహార ప్రభావం కోసం, తాజా దానిమ్మ గింజలకు అనుకూలంగా ఎండిన పండ్లను వదిలివేయండి; అవి పాలీఫెనాల్స్‌లో శక్తివంతమైనవి, మరియు కేస్ వెస్ట్రన్ రిజర్వ్ యూనివర్సిటీ పరిశోధకులు దానిమ్మ సారం ఆర్థరైటిస్‌కు దారితీసే వాపును తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని కనుగొన్నారు.
5. మీ కాఫీ ఏదైనా 'రెగ్యులర్.'
Nosonjai/జెట్టి ఇమేజెస్ ద్వారా ఫోటో
కాఫీ లేదా టీ ప్లెయిన్ సిప్ చేయడం సమస్య కాదు. వాస్తవానికి, రెండు పానీయాలు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో ముడిపడి ఉన్నాయి, వీటిలో గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం తక్కువ. లో ఒక అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ అగ్రికల్చరల్ అండ్ ఫుడ్ కెమిస్ట్రీ కాఫీ తాగడం వల్ల టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే అవకాశాలు తగ్గుతాయని కూడా సూచిస్తుంది. కానీ ప్రధాన కేలరీలు మరియు సంతృప్త కొవ్వు చక్కెర సిరప్‌లు, తేనె, కొరడాతో చేసిన క్రీమ్ మరియు మొత్తం పాలు (1% మరియు 2% చాలా మంచిది కాదు) వంటి అదనపు పదార్ధాలతో వస్తాయి. మరియు తేనె చక్కెరకు సహజమైన, ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయంగా అనిపించినప్పటికీ, నిజానికి ఇందులో టీస్పూన్‌కు 21 కేలరీలు మరియు చక్కెర 16 ఉన్నాయి.
సరి చేయి! స్వీట్ ట్రీట్‌గా అనిపించే తక్కువ కాల్, తక్కువ కొవ్వు కలిగిన పానీయం కోసం, సిరప్ మిక్స్-ఇన్‌లను ఉపయోగించడం కంటే చాక్లెట్ బాదం, హాజెల్ నట్ లేదా వైట్ చాక్లెట్ వంటి ఉత్సాహం కలిగించే రుచులలో కాఫీ గింజలను ఎంచుకోండి మరియు మీ కాఫీని కొవ్వు రహితంతో తేలికపరచండి. పాలు. టీలు కూడా తీపి వనిల్లా, బెర్రీ మరియు ఉష్ణమండల పండ్ల మిశ్రమాలలో వస్తాయి. మరియు మీరు మీ పానీయాలలో చక్కెర లేదా తేనెను ఉపయోగిస్తే, మిమ్మల్ని మీరు ఒక టీస్పూన్‌కు పరిమితం చేయండి.
6. మీ మెరినేడ్‌లు పెద్ద కొవ్వు పంచ్‌ను ప్యాక్ చేస్తాయి.
మీరు చర్మం లేని గ్రిల్డ్ చికెన్‌ని ఎంచుకోవడం మంచిది, కానీ మసాలా దినుసులతో జాగ్రత్తగా ఉండండి. బార్బెక్యూ సాస్ చక్కెరతో నిండి ఉంటుంది, ఇది కేలరీలకు సమానం (సుమారు 94 శాతం & frac14; కప్పు).
సరి చేయి! అధిక చక్కెర కలిగిన సాస్‌ని తీసివేసి, బదులుగా చికెన్‌ని కారం రెడ్-పెప్పర్ సాస్‌తో మెరినేట్ చేయడం ద్వారా, లేదా వేడి సాస్‌ని కొన్ని కొవ్వు రహిత పెరుగుతో కలపండి మరియు గేదె ప్రేరేపిత రుచి కోసం మీ శాండ్‌విచ్‌పై స్మెర్ చేయండి. కాల్చిన చికెన్ శాండ్‌విచ్‌లు మరియు టర్కీ బర్గర్‌ల రుచి మరియు పోషక శక్తిని పెంచడానికి మరొక మార్గం: ఇంట్లో తయారుచేసిన స్లావ్‌లో అగ్రస్థానాన్ని ప్రయత్నించండి. బ్యాగ్డ్ తురిమిన క్యాబేజీ అనుకూలమైన స్థావరాన్ని చేస్తుంది; రుచికరమైన వెనిగర్ లేదా కొవ్వు రహిత మాయో మరియు కొద్దిగా ఆవాలు వేయండి. 11 కేలరీల చొప్పున & frac12; కప్పు, ముడి క్యాబేజీ సి మరియు బి 6 వంటి ఫైబర్ మరియు విటమిన్‌లను నింపుతుంది, మరియు క్రూసిఫరస్ వెజ్జీగా, ఇందులో క్యాన్సర్‌తో పోరాడే యాంటీ ఆక్సిడెంట్‌లు ఉంటాయి.
7. మీరు రోజంతా బాగానే ఉన్నారు కానీ అన్ని పందాలు రాత్రివేళల్లో ఉంటాయి.
మీరు స్నాకింగ్ యొక్క జెకిల్ మరియు హైడ్ -పగటిపూట కేలరీలను పరిమితం చేయడం వలన రాత్రి సమయంలో మీరు విపరీతంగా ఉంటారు. రాత్రి భోజనం తర్వాత, మీరు ఫ్రిజ్‌కు ముందుకు వెనుకకు ట్రెక్ చేస్తారు. మీకు తెలియకముందే, మీరు ఒరియోస్ స్లీవ్‌తో మంచం మీద కౌగిలించుకుంటారు.
సరి చేయి! స్టీల్-కట్ వోట్స్, గుడ్లు లేదా గ్రీక్ తరహా పెరుగు వంటి నిజంగా సంతృప్తికరంగా ఉండే అల్పాహారంతో ప్రారంభించండి. అప్పుడు భోజనంలో, ఆరోగ్యకరమైన పిండి పదార్థాలు, ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు కలపండి. మరియు నిజంగా మీ విందులను ఆస్వాదించండి. డీన్ ఆర్నిష్, MD, రచయిత స్పెక్ట్రం , 'చాక్లెట్ ధ్యానం' చేస్తుంది. మీరు కనుగొనగలిగే అత్యుత్తమ చాక్లెట్ ముక్కను తీసుకోండి మరియు సంక్లిష్ట రుచులపై శ్రద్ధ వహించి, మీ నోటిలో నెమ్మదిగా కరిగిపోనివ్వండి. తక్కువ కేలరీలతో మీరు మరింత ఆనందాన్ని పొందుతారు.
8. మీరు భోజనానికి ముందు చిరుతిండి.
మీరు పని నుండి ఇంటికి వచ్చే సమయానికి మీరు ఆకలితో ఉన్నారు (క్లబ్‌లో చేరండి). మీరు ఆరోగ్యంగా ఉన్నా లేకపోయినా మీరు మీ చేతికి వచ్చిన వాటిని పీల్చుకుంటారు.
సరి చేయి! 'ప్లానింగ్ కీలకం' అని రచయిత్రి ప్యాట్రిసియా బన్నన్ చెప్పారు సమయం తక్కువగా ఉన్నప్పుడు సరిగ్గా తినండి . మీరు ఇంటికి రాకముందే, తేలికగా మరియు పోషకమైనదాన్ని తినండి. మీరు వంట చేసేటప్పుడు ఆకలితో ఉంటే, చక్కెర పప్పు వంటి పచ్చి కూరగాయలను తినండి. రోటిసేరీ చికెన్‌తో స్తంభింపచేసిన కూరగాయలు మరియు మైక్రోవేవబుల్ బ్రౌన్ రైస్ వంటి మీరు త్వరగా ఉడికించగల భోజనాన్ని తెలుసుకోవడం ద్వారా విజయం కోసం మిమ్మల్ని మీరు సెట్ చేసుకోండి. ఈ 10-నిమిషాల సూపర్-హెల్తీ భోజనాలతో త్వరగా భోజనం చేయండి.
9. మీరు ఎల్లప్పుడూ కారులో తింటారు.
మీరు మీ కారులో నివసిస్తున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, మీరు అక్కడ కూడా చాలా కేలరీలు తినవచ్చు. మీరు బ్యాగ్ నుండి నేరుగా స్నాక్స్ డౌన్ తోడేలు, మీరు ఎంత పీల్చుకున్నారో అనే చిన్న ఆలోచనతో, లేదా షేక్ కోసం సమీప డ్రైవ్-త్రూలోకి లాగవచ్చు.
సరి చేయి! జీడిపప్పు లేదా ఆపిల్ వంటి చిన్న బ్యాగ్‌లు వంటి కేలరీల నియంత్రణలో ఉండే పోర్టబుల్ స్నాక్స్ ప్యాక్ చేయడం ద్వారా అనియంత్రిత నోషింగ్‌ను ముందస్తుగా తీసుకోండి. మొత్తం గోధుమపై PB&J లో సగం కూడా ట్రిక్ చేస్తుంది. మరియు ఆ ఫ్రైస్ ఇప్పటికీ మిమ్మల్ని పిలుస్తుంటే, 'మీకు ఇష్టమైన ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టారెంట్‌లను పాస్ చేయకుండా వేరే మార్గం ద్వారా ఇంటికి వెళ్లండి' అని డర్హామ్, NC లోని డ్యూక్ ఇంటిగ్రేటివ్ మెడిసిన్‌లో హెల్త్ సైకాలజిస్ట్ జన్నా ఎల్. ఫిక్కన్ చెప్పారు. . 'మీరు డ్రైవ్-త్రూను నివారించినంత వరకు ఇది ఇంటికి అతిచిన్న మార్గం కానవసరం లేదు.'
10. మీరు ఇంట్లో పని చేస్తారు.
రే కచటోరియన్/జెట్టి ఇమేజెస్ ద్వారా ఫోటో
ఇది మీరు మరియు ఫ్రిజ్ మాత్రమే - మరియు ఎవరూ చూడరు. మీకు సమావేశాలు లేదా నిర్మాణాత్మక కార్యకలాపాలు లేనందున, మీరు మెయిల్‌ని తనిఖీ చేయవచ్చు, లాండ్రీ లోడ్‌లో టాసు చేయవచ్చు, కుక్కతో ఆడుకోవచ్చు మరియు చిరుతిండిని (లేదా రెండు లేదా నాలుగు) పట్టుకోవచ్చు.
సరి చేయి! మీరు తినడానికి లేచిన ప్రతిసారీ సహా మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను లాగ్ చేయండి. మీరు ఎంత తరచుగా మునిగి తేలుతున్నారో ఒకసారి చూసినట్లయితే, మీరు తగ్గించుకోవడంలో సిగ్గుపడతారు. మీకు ఇంకా అల్పాహారం అవసరమని అనిపిస్తే, కిచెన్ టేబుల్ వద్ద తినండి -మరేమీ చేయవద్దు. కంప్యూటర్, టీవీ లేదా వార్తాపత్రిక యొక్క పరధ్యానం లేకుండా, మీరు ఆకలి కాకుండా అలవాటు నుండి ఎంత తరచుగా తింటున్నారో మీకు మరింత అవగాహన ఉంటుంది.
11. మీరు ఆఫీసులో మేపుతారు.
ఆఫీసు మిఠాయి గిన్నె, వెండింగ్ మెషిన్ మరియు సహోద్యోగి ఇంట్లో తయారుచేసిన లడ్డూల మధ్య, మీ ఆఫీసు బహుశా 7-ఎలెవెన్ కంటే ఎక్కువ స్నాక్స్ నిల్వ చేస్తుంది. మరియు మీరు నిబ్బరంగా ఉన్నందున, కేలరీలు లెక్కించబడవు, సరియైనదా?
సరి చేయి! ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తీసుకురావడం ద్వారా ఎదురుదాడిని ప్రారంభించండి-చెప్పండి, తమరి-కాల్చిన బాదం లేదా డార్క్ చాక్లెట్-మీరు నిజంగా జంక్ కంటే ఇష్టపడతారు. ఈ ట్రీట్‌లు దూరమయ్యాయని తెలుసుకోవడం వలన మీరు వినాశకరమైన జెల్లీ డోనట్‌లను నిరోధించే శక్తిని పొందుతారు. చేతికి చేరువలో ఆరోగ్యకరమైన ఛార్జీలతో, మీరు మీ సహోద్యోగి మిఠాయి కూజాపై దాడి చేయనవసరం లేదు.
12. మీ పిల్లల చిరుతిండి అలవాట్లు అంటుకొనేవి.
ఇది దాదాపు ప్రతి తల్లికి డైట్ డైలమా. పిల్లలు మీకు చక్కెరతో కూడిన చిరుతిండ్లను కొనుగోలు చేయమని బాడ్జర్ చేస్తారు - అప్పుడు మీరు వాటిని తింటారు. మీకు తెలియకముందే, మీరు హోంవర్క్ మరియు పాప్-టార్ట్ లేదా స్నాక్-సైజ్ ప్యాకేజీలో కుకీల సహాయంతో సహాయం చేస్తున్నారు.
సరి చేయి! కిడ్డీ ఆహారాలను తిరస్కరించండి, రోల్స్ చెప్పారు. అత్యంత ప్రాసెస్ చేయబడిన ఈ ఆహారాలు ఏ సమయంలోనైనా జీర్ణమవుతాయి, మీరు మరింత కోరుకుంటున్నారు. 'కుటుంబ-స్నేహపూర్వక స్నాక్స్‌లో తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు నీరు లేదా ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి మరియు కొవ్వుతో నిండి ఉండకూడదు' అని ఆమె చెప్పింది. ద్రాక్ష లేదా బెర్రీలు వంటి ఫ్యూజ్ లేని పండ్లను ప్రయత్నించండి-లేదా కొంచెం పర్మేసన్ తో చల్లిన పాప్‌కార్న్‌ను పరిష్కరించండి.
