లారెన్ పెర్ల్‌స్టెయిన్/స్టూడియో డి కార్డియో వ్యాయామాలు చాలా కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు శరీర కొవ్వును తొలగించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. నిజానికి, ఎ అధ్యయనం లో బలం మరియు కండిషనింగ్ పరిశోధన జర్నల్ ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరుగెత్తడం అదే స్థాయిలో ప్రయత్నంలో కెటిల్‌బెల్ స్వింగ్స్ చేయడం కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయగలదని చూపిస్తుంది. కానీ మైళ్ళను లెక్కించకుండా మంచి చెమట సెష్ పొందడానికి అనేక ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి.
మీ వ్యాయామం కలపడం వలన మీరు మీ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన వెర్షన్ మాత్రమే కాకుండా, అత్యంత సంతోషకరమైనదిగా కూడా తయారవుతారని సెలబ్రిటీ ట్రైనర్ మరియు హోస్ట్ లారిసా డిడియో చెప్పారు. 15 లో టోన్ అప్ , ప్రతి వారం మీరు చేయగలిగే ఐదు వేర్వేరు 15 నిమిషాల వ్యాయామాలతో కూడిన ఫిట్‌నెస్ DVD.
మీ వ్యాయామాలను వైవిధ్యపరచడం మీ ఉత్సాహాన్ని పెంచుతుందని మరియు వివిధ కండరాల సమూహాలను సవాలు చేయడం ద్వారా మెరుగైన ఫలితాలకు దారితీస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది. మీ కార్డియో వ్యాయామం బ్లా భూభాగంలోకి పడిపోయినట్లయితే, ఈ 15 నిమిషాల కార్డియో వ్యాయామం మీ స్నీకర్ల మీద జారిపోవడానికి మరియు మీ హృదయాన్ని పంపింగ్ చేయడానికి మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరుస్తుంది. ఇది మీ ఎగువ మరియు దిగువ శరీరాన్ని, అలాగే మీ కోర్ని బలోపేతం చేస్తుంది. ఉత్తమ భాగం? మీకు యోగా చాప మరియు ఒక జత లైట్ డంబెల్స్ మాత్రమే అవసరం. వారానికి ఐదు రోజులు ఈ వ్యాయామం చేయాలని లేదా వ్యాయామాలలో ఒకదాన్ని వేగవంతమైన నడకతో జత చేయాలని డిడియో సిఫార్సు చేస్తోంది. మమ్మల్ని నమ్మండి - మీరు ఫలితాలను చూస్తారు!
మీ మోకాలిని కొద్దిగా వంచి, మీ ఎడమ కాలుతో 45 డిగ్రీల కోణంలో విస్తృత అడుగు వేయండి. దాన్ని కలుసుకోవడానికి మీ కుడి పాదాన్ని అడుగు పెట్టండి. ఎదురుగా రిపీట్ చేయండి. అది ఒక ప్రతినిధి; మొత్తం రెండు రెప్స్ చేయండి. దశల మధ్య హాప్ జోడించడం ద్వారా సమం చేయండి!
మీ మోకాళ్లు మీ చీలమండల మీద పేర్చబడి ఉన్నాయో లేదో చూసుకొని, లోతైన చతురస్రంలోకి ప్రవేశించడానికి మీ కుడి కాలును కుడి వైపుకు నెట్టండి. మీ కుడి పాదాన్ని ఎడమ పాదం వైపుకు తీసుకురండి మరియు నిలబడి ఉన్న స్థితికి తిరిగి వెళ్ళు. రెండుసార్లు చప్పట్లు. ఎదురుగా పునరావృతం చేయండి. అది ఒక ప్రతినిధి; మొత్తం రెండు రెప్స్ చేయండి.
ఈ కోర్-టోనింగ్ రొటీన్ కండరాల ఫైబర్‌ల శ్రేణిని పని చేయడానికి వేగవంతమైన పునరావృతాలను ఉపయోగిస్తుంది, మొత్తం ఓర్పును మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రతి కదలిక కోసం, ఛాతీ స్థాయిలో మోచేతులు మరియు గడ్డం స్థాయిలో పిడికిలి బిగించడంతో గార్డు స్థానంలో ప్రారంభించండి.
మీ పొత్తికడుపును గట్టిగా ఉంచుతూ, మీ ఎడమ చేతితో ముందుకు దూసుకోండి, మీ శరీరంపై కుడి వైపుకు దాటండి. 30 నుండి 45 సెకన్ల వరకు వీలైనంత త్వరగా, ప్రత్యామ్నాయ వైపులా పునరావృతం చేయండి.
మీ కుడి మోకాలిని 90-డిగ్రీల కోణంలో ఎత్తండి, ఆపై కాలును ముందుకు సాగండి (మీరు మీ పాదంతో తలుపు తెరిచినట్లు నటించండి). 30 నుండి 45 సెకన్ల వరకు వీలైనంత త్వరగా, ప్రత్యామ్నాయ వైపులా పునరావృతం చేయండి.
మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి, ఆపై శరీరాన్ని కుడి వైపుకు క్రంచ్ చేయండి, మీ కుడి మోచేతిని మీ కుడి హిప్‌బోన్‌కు గీయండి మరియు మీ ముఖాన్ని కాపాడటానికి మీ పిడికిలిని ఉపయోగించండి. కేంద్ర స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. 30 నుండి 45 సెకన్ల వరకు వీలైనంత త్వరగా, ప్రత్యామ్నాయ వైపులా పునరావృతం చేయండి.
వశ్యతను మెరుగుపరిచే ఈ టార్గెటెడ్ టోనింగ్ కదలికలతో మీ హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించండి. ప్రతి వ్యాయామం కోసం, మీరు రెగ్యులర్ టైమ్‌లో ఒక కదలికను పూర్తి చేస్తారు, తర్వాత డబుల్ టైమ్‌లో సవరించిన కదలిక ఉంటుంది. రెండు నుండి మూడు పౌండ్ల డంబెల్స్‌తో ప్రారంభించండి (అది చాలా సులభం అయిన తర్వాత బరువును పెంచండి).
నడుము వద్ద మీ వెనుకకు వంగి మరియు మోకాలు వంగి ప్రారంభించండి; చేతుల్లో బరువులతో మీ చేతులను మీ వైపులా వేలాడదీయండి. మీ ఛాతీకి బరువులు గీయండి, ఆపై అరచేతులు పైకి చూస్తూ మీ చేతులను మీ వెనుక నేరుగా చాచండి. మీ చేతులను మళ్లీ వంచి, తిరిగి ప్రారంభించండి. అది ఒక ప్రతినిధి; మొత్తం 20 రెప్స్ చేయండి.
రెట్టింపు సమయం : మీ మోచేతులను వంచి, మీ వెనుక మీ చేతులను విస్తరించండి. పొడిగింపును 10 సార్లు త్వరగా పునరావృతం చేయండి.
మీ తొడలు లేదా తుంటిపై బరువులు పట్టుకోండి. మీ మడమలు తుంటి వెడల్పు వేరుగా మరియు మీ కాలి వేళ్లు బయటికి చూస్తూ, మీ మోకాళ్లను వంచి, లోతైన చతురస్రంలోకి ప్రవేశించండి. మీ శరీరాన్ని పైకి లేపండి మరియు ఎడమ వైపుకు తిప్పండి, ఆపై కుడి మోకాలి వంగి ఉన్న ఆకలిలోకి ప్రవేశించండి. నిలబడి, మధ్యలో తిరిగి, మరియు ఒక ప్రతినిధి కోసం ఎదురుగా పునరావృతం చేయండి; మొత్తం 10 రెప్స్ చేయండి, వైపులా ప్రత్యామ్నాయంగా చేయండి.
రెట్టింపు సమయం : లోతుగా చతికిలబడండి, తొడలు లేదా తుంటిపై బరువులు ఉంచబడతాయి. స్క్వాట్ దిగువన, 10 సార్లు త్వరగా పల్స్ చేయండి.
మీ వీపుపై మోకాళ్లు వంచి, పాదాలు నేలపై చదునుగా పడుకోవాలి. బరువులు పట్టుకొని, మీ చేతులను తొడలపై ఉంచండి. మీ తుంటిని ఎత్తండి, ఆపై మీ కాళ్లను బయటికి చాచడానికి మోకాళ్లను వేరు చేయండి. మీ మోకాళ్ళను ఒకదానితో ఒకటి వెనక్కి తీసుకురండి మరియు నేలకి తగ్గించండి. అది ఒక ప్రతినిధి; మొత్తం 20 రెప్స్ చేయండి.
రెట్టింపు సమయం : మీ మోకాళ్ళను బయటికి చాచకుండా, మీ వంతెన పైభాగంలో మీ తుంటిని మరియు పల్స్‌ను 10 సార్లు త్వరగా పైకి లేపండి.
ఈ కథ వాస్తవానికి నివారణ 2019 మార్చి సంచికలో నడిచింది. ఇలాంటి మరిన్ని కథల కోసం, మా ముద్రణ పత్రికకు సభ్యత్వాన్ని పొందండి .
