మిచ్ మండెల్ గిలకొట్టిన గుడ్ల వలె మరియు పాస్తా వలె ప్రేక్షకులను ఆహ్లాదపరుస్తుంది, ఈ ఆరోగ్యకరమైన ఫ్రిటాటాలో ప్రతి సేవకు 23 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. బోనస్: మిగిలిపోయినవి రేపటి అల్పాహారం కోసం చక్కగా నిల్వ చేయబడతాయి.
ప్రిపరేషన్ సమయం:0గంటలుఇరవైనిమిషాలు మొత్తం సమయం:0గంటలుఇరవైనిమిషాలు కావలసినవి2 టేబుల్ స్పూన్లు.
ఆలివ్ నూనె
2
స్కాలియన్స్, సన్నగా ముక్కలు
10 oz.తాజా బేబీ బచ్చలికూర (లేదా 10 oz pkg ఘనీభవించిన తరిగిన పాలకూర, కరిగించి పొడి చేసి పిండినది)
3పెద్ద గుడ్లు
5
పెద్ద గుడ్డులోని తెల్లసొన
1 సి.ద్రాక్ష లేదా చెర్రీ టమోటాలు
4
తాజా మోజారెల్లా ముక్కలు
4ముక్కలు ధాన్యపు రొట్టె, కాల్చిన
ఈ మూలకం షాపింగ్ మాడ్యూల్ మూడవ పక్షం ద్వారా సృష్టించబడింది మరియు నిర్వహించబడుతుంది మరియు ఈ పేజీలో దిగుమతి చేయబడింది. మీరు వారి వెబ్‌సైట్‌లో దీని గురించి మరియు ఇలాంటి కంటెంట్ గురించి మరింత సమాచారాన్ని కనుగొనవచ్చు. దిశలు- మీడియం వేడి మీద 1 టేబుల్ స్పూన్ నూనెను పెద్ద ఓవెన్‌ప్రూఫ్, నాన్‌స్టిక్ స్కిల్లెట్‌లో వేడి చేయండి. స్కాలియన్లను 1 నిమిషం, గందరగోళాన్ని లేదా మెత్తబడే వరకు ఉడికించాలి.
- స్కాలియన్లను పెద్ద గిన్నెకు బదిలీ చేయండి. పాలకూర, మొత్తం గుడ్లు మరియు గుడ్డులోని తెల్లసొన జోడించండి. బాగా కలిసే వరకు ఫోర్క్‌తో బీట్ చేయండి.
- వేడి బ్రాయిలర్. మీడియం వేడి మీద బాణలిలో మిగిలిన నూనెను వేడి చేయండి. గుడ్డు మిశ్రమంలో పోయాలి మరియు పైన టమోటాలు వేయండి. బాణలిని కవర్ చేసి 4 నిమిషాలు ఉడికించాలి, లేదా అంచుల చుట్టూ గుడ్లు పెట్టే వరకు.
- 5 'ను వేడి నుండి 4 నిమిషాలు ఉడకబెట్టండి, లేదా ఫ్రిటాటా తేలికగా గోధుమ రంగులోకి వచ్చే వరకు మరియు మధ్యలో సెట్ అయ్యే వరకు. చీజ్‌తో టాప్, కవర్, మరియు జున్ను కరగడానికి 1 నిమిషం నిలబడనివ్వండి. 4 ముక్కలుగా కట్ చేసి ఒక్కొక్కటి 1 స్లైస్ టోస్ట్‌తో సర్వ్ చేయండి.
పోషణ (ప్రతి సేవకు) 280 కేలరీలు, 23 గ్రా ప్రోటీన్, 15 గ్రా కార్బ్, 4 గ్రా ఫైబర్, 3 గ్రా చక్కెరలు, 17 గ్రా కొవ్వు, 5 గ్రా సిట్ ఫ్యాట్, 260 మి.జి సోడియం
