15 నిమిషాల్లో బరువు తగ్గడానికి 15 మార్గాలు

మీ దేవదూత సంఖ్యను కనుగొనండి

బరువు తగ్గడానికి 15 మార్గాలు stevecoleimages / జెట్టి ఇమేజెస్

ఆరోగ్యకరమైన, స్థిరమైన బరువు తగ్గడం అనేది నెమ్మదిగా జరిగే ప్రక్రియ, దీనికి వారాలు లేదా నెలలు పట్టవచ్చు. కానీ మీ విజయాన్ని ఇప్పుడే పెంచే దశలను మీరు తీసుకోలేరని దీని అర్థం కాదు. అన్నింటికంటే, సన్నగా ఉండటం నిజంగా చాలా చిన్న ఎంపికలు మరియు మార్పులు చేయడం. అయితే, ఆ నిర్ణయాలు మీకు వచ్చే వరకు మీరు వేచి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీ సామాజిక ఫీడ్‌లను పొందడానికి మీరు తీసుకునే సమయంలో, మీరు కోల్పోయిన మరిన్ని పౌండ్లను జోడించగల చిన్న, కానీ ముఖ్యమైన, అడుగు వేయవచ్చు. ప్రయత్నించడానికి ఇక్కడ 15 ఉన్నాయి -ఇవన్నీ మీకు 15 నిమిషాల కన్నా తక్కువ సమయం పడుతుంది. (బరువు తగ్గడానికి ఇంకా ఎక్కువ మార్గాలు వెతుకుతున్నారా -మరియు దాన్ని ఆపివేయాలా? నివారణ కొత్తవి చూడండి 8 వారాలలో చిన్నది ప్రణాళిక. మీరు 2 నెలల్లో 25 పౌండ్ల వరకు కోల్పోవచ్చు!)



గ్యాలరీని వీక్షించండి పదిహేనుఫోటోలు మీ క్యాలెండర్‌ని తనిఖీ చేయండి హైబ్రిడ్ చిత్రాలు/జెట్టి చిత్రాలు 115 యొక్కమీ క్యాలెండర్‌ని తనిఖీ చేయండి.

వారానికి ఏమి జరుగుతుందో చూడటానికి మీ షెడ్యూల్‌ని స్కాన్ చేయండి. విందు రిజర్వేషన్ లేదా మీ వ్యాయామ సమయాన్ని తగ్గించే మీటింగ్ లాగా మీ బరువు తగ్గడానికి దారి తీసే ఏదైనా మీరు గుర్తించినట్లయితే - మీరు ఎలా ట్రాక్‌లో ఉంటారో ప్లాన్ చేయండి. పరుగులో దూరడానికి మీరు త్వరగా మేల్కొలపడానికి ప్లాన్ చేయవచ్చు లేదా రెస్టారెంట్ మెనూని సమీక్షించి, ఆర్డర్ చేయడానికి ఆరోగ్యకరమైన వంటకాన్ని ముందుగా ఎంచుకోవచ్చు. (మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరినీ బాధించకుండా తినడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఈ 8 మార్గాలు రెండోదాన్ని తీసివేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి.)



సూర్యుడిని నానబెట్టండి పాల్ సిమ్‌కాక్/జెట్టి ఇమేజెస్ 215 యొక్కసూర్యుడిని నానబెట్టండి.

మీరు మీ డెస్క్ వద్ద స్థిరపడటానికి ముందు కొన్ని నిమిషాలు బయట గడపడం వలన బ్రేక్ రూమ్‌లోని ఆ స్కోన్‌లు తక్కువ ఉత్సాహాన్ని కలిగిస్తాయి. ఉదయం సూర్యకాంతికి గురికావడం వలన తక్కువ శరీర బరువు మరియు ఆకలి తగ్గుతుంది, ఒకటి కనుగొనబడింది PLoS వన్ అధ్యయనం . మీ కారును పార్కింగ్ లాట్ యొక్క అత్యంత మూలలో పార్క్ చేయండి లేదా సబ్వే నుండి కొన్ని కిరణాలను తడిపివేయడానికి ముందుగానే స్టాప్ చేయండి.

కొన్ని తాజా పాక ప్రేరణను కనుగొనండి జాన్ లాంబ్/జెట్టి ఇమేజెస్ 315 యొక్కకొన్ని తాజా పాక ప్రేరణను కనుగొనండి.

రుచికరమైన కొత్త భోజనం మరియు చిరుతిండి ఆలోచనల కోసం వేటాడేందుకు Pinterest కి వెళ్లండి (లేదా మా అద్భుతమైన రెసిపీ ఫైండర్‌పై క్లిక్ చేయండి). క్లీన్ తినడానికి అంకితమైన బోర్డ్‌లతో అంటుకోవడం ద్వారా సమీకరణం నుండి కప్‌కేక్‌లు మరియు నాచోస్ వంటి ఉత్సాహభరితమైన ఛార్జీలను తీసుకోండి. మాకు ఇది ఇష్టం ఒకటి మరియు ఇది ఒకటి .

భోజన సమయంలో నడవండి. Westend61/జెట్టి ఇమేజెస్ 415 యొక్కభోజన సమయంలో నడవండి.

15 నిమిషాలు వేగవంతమైన వేగంతో షికారు చేయడం వల్ల 70 కేలరీలు కరుగుతాయి. ప్రతిరోజూ చేయండి, మరియు అది ఒక వారంలో 490 కేలరీలు కాలిపోతుంది -దాదాపు అరటిపండు స్ప్లిట్‌తో సమానం. హే, మీరు మీరే ఒక ట్రీట్ సంపాదించారు! (అయితే, మీరు మీ అన్ని దశలను రద్దు చేయకూడదనుకుంటున్నారు. ఈ 7 సులభమైన సింగిల్-సర్వ్ డెజర్ట్‌లు ట్రాక్‌లోనే ఉండడంలో మీకు సహాయపడతాయి.)



ఒక స్నేహితుని పిలవండి. ల్యూ రాబర్ట్‌సన్/జెట్టి ఇమేజెస్ 515 యొక్కవారానికి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ సిద్ధం చేయండి.

గింజలు మరియు ఎండిన పండ్లను వ్యక్తిగత సంచులుగా విభజించండి, ముడి కూరగాయలను కడిగి ముక్కలు చేయండి లేదా హ్యూమస్‌ను త్వరగా కొట్టండి. (ఈ 4 హాస్యాస్పదమైన రుచికరమైన హమ్మస్ వంటకాలను మేము ఇష్టపడతాము.) శుభ్రమైన స్నాక్స్ సిద్ధంగా మరియు వేచి ఉండటం అంటే మీరు వెండింగ్ మెషీన్‌కు లేదా ఫ్రిజ్‌లోని జంకీ మిగిలిపోయిన వాటికి లొంగకూడదు. ఇప్పుడు ఆ సమయం బాగా గడిచింది.

ఒక స్నేహితుని పిలవండి కార్లినా టెటెరిస్ / జెట్టి ఇమేజెస్ 615 యొక్కఒక స్నేహితుని పిలవండి.

జంక్ ఫుడ్ కోరికలు ఎక్కువ కాలం ఉండవు, మరియు మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరిచేలా ఏదైనా -లేదా ఎవరైనా ఉన్నప్పుడు అవి బయటకు వెళ్లడం ఆశ్చర్యకరంగా ఉంటుంది. అదనంగా, మీ స్నేహితుడు కాఫీ తాగాలనుకుంటున్నారా అని మీరు చూడలేదా? (స్నేహితులతో సమావేశమవడం మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రతి మహిళకు అవసరమైన 8 మంది స్నేహితులు ఇక్కడ ఉన్నారు.)



ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ధ్యానం చేయండి హీరో చిత్రాలు/జెట్టి ఇమేజెస్ 715 యొక్కఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ధ్యానం చేయండి.

మీరు సన్నబడటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, కొన్ని నిమిషాలు చేయడం ఏమిలేదు మీ సమయాన్ని గొప్పగా ఉపయోగించుకోవచ్చు. అవును, మీరు సరిగ్గా చదివారు! ధ్యానం వంటి ప్రశాంతమైన కార్యకలాపాలు కార్టిసాల్ ఉత్పత్తిని అడ్డుకుంటాయి, ఇది కొవ్వు, చక్కెరతో కూడిన చిరుతిండ్లను తగ్గించే ఒత్తిడి హార్మోన్. (అభ్యాసాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలో మీకు తెలియకపోతే, ఈ 3 శీఘ్ర ధ్యానాలను ఖచ్చితంగా ఎవరైనా చేయగలరు.)

ప్రివెన్షన్ ప్రీమియం: నమ్మశక్యం కాని మార్గం ధ్యానం మీ బరువు తగ్గించే పజిల్ యొక్క మిస్సింగ్ పీస్ కావచ్చు

తుడుపుకర్ర పట్టుకోండి kirstyokeeffe/జెట్టి చిత్రాలు 815 యొక్కతుడుపుకర్ర పట్టుకోండి.

లేదా ఒక రాగ్, చీపురు లేదా వాక్యూమ్. క్లీనింగ్ గణనలు చట్టబద్ధమైన వ్యాయామం, ప్రజలారా! 15 నిమిషాల్లో, మీరు 25 కేలరీలు దుమ్ము దులపడం, 45 కేలరీలు వాక్యూమింగ్ చేయడం లేదా టబ్‌ని స్క్రబ్ చేయడం ద్వారా 100 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. మరింత ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి మరియు మీ పనులను అనుభూతి చెందడానికి, బాగా, తక్కువ పనుల వలె, కొన్ని ట్యూన్‌లను ఆన్ చేయండి మరియు పనుల మధ్య కదలికను బస్ట్ చేయండి.

క్వినోవా బ్యాచ్ ఉడికించాలి 4 కోడియాక్/గెట్టి చిత్రాలు 915 యొక్కక్వినోవా బ్యాచ్ ఉడికించాలి.

సరే, క్వినోవా చేయడానికి సాంకేతికంగా 18 నిమిషాలు పడుతుంది. అయితే ఇది త్వరితగతిన వండే తృణధాన్యాలు, టబ్ట్స్ యూనివర్సిటీ ప్రకారం ప్రతిరోజూ అదనంగా 100 కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో సహాయపడే కార్బ్ రకం. కనుగొన్నవి .

తోటలోకి రండి నికోలా ట్రీ/జెట్టి ఇమేజెస్ 1015 యొక్కతోటలోకి రండి.

ఆ బాధించే కలుపు మొక్కలను లాగడం వల్ల మీ యార్డ్ అందంగా కనిపించదు; ఇది కూడా 15 నిమిషాల్లో 60 కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది. చెప్పనవసరం లేదు, చతికిలబడటం మరియు నిలబడటం మీ బట్ మరియు తొడ కండరాలను టోన్ చేస్తుంది. చెడు కాదు, సరియైనదా? (మరియు మీరు లాగడం కంటే నాటుతున్నట్లయితే, ఈ 10 మొక్కలను మీరు ఎప్పటికీ ఎప్పటికీ పెరగకుండా చూసుకోండి.)

మంచి స్వీటెనర్ కొనండి టెట్రా చిత్రాలు/జెట్టి ఇమేజెస్ పదకొండు15 యొక్కమెరుగైన స్వీటెనర్ కొనండి.

మీ చక్కెర ప్యాకెట్లను విసిరేయండి, దానిపై క్లిక్ చేయండి అమెజాన్ , మరియు మీ బండికి స్టెవియా బ్యాగ్‌ని జోడించండి. పరిశోధన శుద్ధి చేసిన చక్కెరలా కాకుండా, సహజమైన, కేలరీలు లేని స్వీటెనర్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచడంలో సహాయపడుతుందని, మిమ్మల్ని తీపి కోరికలకు తక్కువ అవకాశం కల్పిస్తుందని చూపిస్తుంది. (మీ స్వీట్ టూత్‌ని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం, ఈ 8 మంది న్యూట్రిషనిస్టులు తీపిని కోరుకుంటున్నప్పుడు ఏమి తింటారో మిస్ అవ్వకండి.)

ఉచిత బరువులు పట్టుకోండి రిట్ఫ్యూజ్/గెట్టి చిత్రాలు 1215 యొక్కఉచిత బరువులు పట్టుకోండి.

మీరు కార్డియో మాత్రమే చేస్తుంటే, మీ బరువు తగ్గించే విజయాలను వేగవంతం చేసే అవకాశాన్ని మీరు కోల్పోతున్నారు. నిరోధక శిక్షణ సన్నని కండర కణజాలాన్ని నిర్మిస్తుంది, ఇది సన్నని శరీర ద్రవ్యరాశి కంటే ఎక్కువ కేలరీలు మరియు కొవ్వును కరుగుతుంది. ఎక్కడ ప్రారంభించాలో తెలియదా? స్క్వాట్స్, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు లేదా ట్రైసెప్ కిక్‌బ్యాక్‌ల వంటి కొన్ని ప్రాథమిక కదలికలను ప్రయత్నించండి.

మీ సామాజిక ఫీడ్‌లను సర్దుబాటు చేయండి కొరియోగ్రాఫ్/జెట్టి ఇమేజెస్ 1315 యొక్కమీ సామాజిక ఫీడ్‌లను సర్దుబాటు చేయండి.

వెల్‌నెస్ స్ఫూర్తి యొక్క రోజువారీ మోతాదు కోసం మీకు ఇష్టమైన సైట్‌లను (అహం) లేదా బ్లాగర్‌లను అనుసరించడం ప్రారంభించండి. మరియు మీ ఇంటిలో తయారు చేసిన డెజర్ట్‌ల చిత్రాలను ఎల్లప్పుడూ పంచుకునే మీ మాజీ సహోద్యోగి వంటి కోర్సు నుండి తప్పుకోవటానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే వ్యక్తులు లేదా మూలాల నుండి విరామం తీసుకోవడాన్ని పరిగణించండి. ఖచ్చితంగా, అవి ఆకట్టుకుంటాయి, కానీ ప్రతిరోజూ మీ ముఖంలో వేరుశెనగ వెన్న లడ్డూలు అవసరం లేదు. ఒక అధ్యయనం అధిక క్యాల్ ఫుడ్స్ యొక్క చిత్రాలను చూడటం వలన జంక్ ఫుడ్ కోరికలను ప్రేరేపించవచ్చని కనుగొన్నారు, కాబట్టి తీవ్రంగా, అనుసరించలేదు.

మీ బల్బులను మార్చండి బ్యాంక్ ఫోటోలు/జెట్టి ఇమేజెస్ 1415 యొక్కమీ లైట్ బల్బులను మార్చండి.

బాగా వెలిగించిన ప్రదేశాలు ప్రజలను 24% వరకు ఆరోగ్యకరమైన ఛార్జీలను ఎంచుకునేలా చేస్తాయి, ఒక కార్నెల్ విశ్వవిద్యాలయం కనుగొనబడింది అధ్యయనం . ప్రకాశవంతమైన వాటి కోసం ఆ మసక బల్బులు లేదా కొవ్వొత్తులను మార్చుకోండి మరియు విందు కోసం మాక్ మరియు జున్ను కంటే సలాడ్ అకస్మాత్తుగా మెరుగ్గా అనిపించకపోతే చూడండి. (ఈ 7 మేధావి టాపింగ్స్‌తో మీ సలాడ్ గేమ్‌ని ప్రారంభించండి).

ముందు పడుకో టెట్రా చిత్రాలు/జెట్టి ఇమేజెస్ పదిహేను15 యొక్కముందు పడుకో.

మీరు ప్రతిరోజూ సాయంత్రం 7 నుండి 8 గంటల పాటు మూసుకుపోయే వరకు 15 నిమిషాల ముందు మంచం మీద క్రాల్ చేయండి. ఈ విధంగా, మీరు ఉదయం బాగా విశ్రాంతి తీసుకుంటారు. నిద్ర లేమి వ్యాయామం చేయడానికి మరియు మరింత తినడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి మీ ప్రేరణను పెంచుతుంది. నిజానికి, చికాగో విశ్వవిద్యాలయం ఒకటి అధ్యయనం తగినంత స్నూజ్ సమయాన్ని లాగ్ చేసిన వారితో పోలిస్తే నిద్ర తక్కువగా ఉన్న వ్యక్తులు రోజుకు దాదాపు 300 కేలరీలు (సాధారణంగా అధిక కార్బ్ ఛార్జీల రూపంలో) తీసుకుంటున్నారని కనుగొనబడింది. (మీరు షీట్ల మధ్య ఒకసారి నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది ఉందా? ప్రతి రాత్రి బాగా నిద్రించడానికి ఈ 20 మార్గాలను ప్రయత్నించండి.)

తరువాత14 ఉత్తమ బరువు తగ్గడానికి అనుకూలమైన స్నాక్స్ మీరు అమెజాన్‌లో కొనుగోలు చేయవచ్చు