స్మూతీస్ ప్రయాణంలో ప్రధానమైనవిగా మారాయి ఆరోగ్య స్పృహ కలిగిన తినేవారు , మరియు మేము అంగీకరించాలి: అవి హాస్యాస్పదంగా తయారు చేయబడతాయి, పండ్లు మరియు కూరగాయలతో నిండి ఉంటాయి మరియు సెకన్లలో సిద్ధంగా ఉంటాయి. కానీ అన్ని స్మూతీలు సమానంగా సృష్టించబడవు . నిజానికి, చాలా మంది స్టోర్-కొన్నారు స్మూతీస్ అదనపు చక్కెర మరియు కేలరీలతో లోడ్ చేయబడతాయి.
అల్పాహారం కోసం స్మూతీ తీసుకోవడం ఆరోగ్యకరమా?
స్మూతీలు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం చేయవచ్చు ఉంటే మీరు ప్రోటీన్లు, పిండి పదార్థాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో సహా పదార్థాలు మరియు పోషకాలతో మంచి సమతుల్యతను కలిగి ఉంటారు . పండ్ల మీద కూరగాయలపై ఎక్కువగా ఆధారపడే స్మూతీలు తక్షణమే చక్కెరను తగ్గించి ఫైబర్ కంటెంట్ను పెంచుతాయి. తీపి పదార్థాలను పరిమితం చేయడానికి మీరు సిరప్లు మరియు తేనె వంటి పండ్ల రసం మరియు స్వీటెనర్లను జోడించడాన్ని కూడా నివారించాలి. పెరుగు కలుపుతోంది మరియు ప్రోటీన్ పొడి స్మూతీలను మరింత నింపడానికి సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీరు ఎక్కువ కాలం సంతృప్తిగా ఉంటారు. చక్కెర లేని మరియు సున్నా కృత్రిమ పదార్థాలు లేని పొడులను ఎంచుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి.
మీ స్మూతీలో మీరు ఉపయోగించే ద్రవ స్థావరాలు కూడా పెద్ద పాత్ర పోషిస్తాయి. చక్కెరతో నిండిన మరియు ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు లేని పండ్ల రసాలను దాటవేయండి మరియు తక్కువ కొవ్వు పాలు లేదా బాదం, కొబ్బరి లేదా జీడిపప్పు వంటి తియ్యని, పాలేతర పాల ప్రత్యామ్నాయం కోసం వెళ్లండి. కొన్ని పాలేతర పాలల్లో ఆవు పాలు కంటే తక్కువ ప్రోటీన్ ఉంటుంది, కానీ అవి మిమ్మల్ని సంతృప్తికరంగా ఉంచడానికి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను అందిస్తాయి.
ప్రతిరోజూ స్మూతీ తీసుకోవడం ఆరోగ్యకరమా?
స్మూతీస్ & జ్యూస్లు: నివారణ హీలింగ్ కిచెన్: సరైన ఆరోగ్యానికి 100+ రుచికరమైన వంటకాలు $ 19.99$ 11.46 (43% తగ్గింపు) ఇప్పుడు కొనుమీరు మీ స్వంత బ్లెండర్ను ఉపయోగించడానికి మరియు ఇంట్లో స్మూతీస్ తయారు చేయడం ప్రారంభించాలని చూస్తున్నట్లయితే, మీ డబ్బును ఆదా చేసుకోవడంలో మరియు మీ పానీయంలోకి వెళ్లే వాటిపై మీకు పూర్తి నియంత్రణ ఉండేలా మీరు ఇప్పటికే ఒక అడుగు ముందుకేస్తున్నారు. ప్రతిరోజూ స్మూతీని ఆస్వాదించడం మంచి పోషకాల సమతుల్యతను కలిగి ఉందని నిర్ధారించుకుంటే పూర్తిగా మంచిది.
ఫుడ్నెస్ కోసం ఆహారాన్ని త్రాగడం కంటే నమలడం మరియు మింగడం మంచిది అని డైటీషియన్లు అంటున్నారు, కాబట్టి మీ తీసుకోవడం రోజుకు ఒక స్మూతీకి పరిమితం చేయడం మరియు రోజంతా సరైన భోజనం మరియు స్నాక్స్ని ఆస్వాదించడం ఉత్తమం. మరియు మీరు మీ స్మూతీని భోజనంగా మార్చాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంటే, కనీసం 25 గ్రాముల ప్రోటీన్ను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి; ఇది అల్పాహారం అయితే, కనీసం 10 గ్రాముల ప్రోటీన్ కోసం వెళ్ళండి.
ఈ రుచికరమైన, ఆరోగ్యకరమైన స్మూతీలు పోషకాలు అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలు, క్రీము పాలు, ప్రోటీన్, ప్రోబయోటిక్ అధికంగా ఉండే పెరుగు మరియు ఇతర పోషక పదార్ధాలతో సరిగ్గా తినడం సులభం చేస్తాయి. కేవలం ఒక గమనిక: ఈ వంటకాల్లో కొన్ని తీపిని పెంచడానికి పండ్ల రసం లేదా తేనెను కలిగి ఉంటాయి, కానీ మీరు మీ ఆహారం నుండి అదనపు చక్కెరను తగ్గించాలని చూస్తున్నట్లయితే, మీరు ఆ పదార్థాలను నిక్స్ చేయవచ్చు.
ఈ వంటకాల నుండి కొన్ని స్మూతీలు & రసాలు , నుండి కొత్త పుస్తకం నివారణ ' s హీలింగ్ కిచెన్ సిరీస్. ఈ వంటకాలను ప్రయత్నించండి, మరియు మీ స్వంత ఖచ్చితమైన మిశ్రమాన్ని సృష్టించడానికి సర్దుబాటు చేయడానికి మరియు ప్రయోగాలు చేయడానికి సంకోచించకండి.
లీ బీష్
1. క్రీము కాలే స్మూతీ
ఈ స్మూతీ బ్యాలెన్స్డ్ గట్ సెక్షన్ నుండి వచ్చింది నివారణ స్మూతీలు & రసాలు . ప్రోటీన్తో ప్యాక్ చేయబడింది మరియు ప్రోబయోటిక్స్ , గ్రీక్ పెరుగు అనేది సహజమైన గట్-హెల్త్ బూస్టర్.
బ్లెండర్లో, 1 కప్పు ముతకగా తరిగిన కాలే, 1 1/2 కప్పు స్తంభింపచేసిన పైనాపిల్ ముక్కలు, 1/2 కప్పు సాదా గ్రీక్ పెరుగు, 1/2 కప్పు తియ్యని బాదం పాలు మరియు 1 స్పూన్ తేనె కలపండి. మిశ్రమం నునుపైన మరియు నురుగు వచ్చేవరకు కలపండి.
పోషకాహారం (ప్రతి సేవకు): 296 కేలరీలు, 8.5 గ్రా కొవ్వు (3 గ్రా సిట్ ఫ్యాట్), 14 గ్రా ప్రోటీన్, 45 గ్రా పిండి పదార్థాలు (5 గ్రా ఫైబర్), 36 గ్రా చక్కెరలు (6 గ్రా చక్కెర జోడించారు)
పౌలోస్తో
2. సిట్రస్-పైనాపిల్ స్మూతీ బౌల్
ఈ స్మూతీ గిన్నె మీ దినచర్యను మార్చడానికి ఒక ఆహ్లాదకరమైన మార్గం. ఇది ఫీచర్లు విటమిన్ సి -రిచ్ సిట్రస్ పండు , గుండె-ఆరోగ్యకరమైన జీడిపప్పు, మరియు గట్-ఆరోగ్యకరమైన గ్రీక్ పెరుగు.
1/2 కప్పు కొవ్వు రహిత గ్రీక్ పెరుగు, 1/2 కప్పు స్తంభింపచేసిన పైనాపిల్ ముక్కలు, 1 స్పూన్ వనిల్లా సారం, 1/2 నావల్ ఆరెంజ్, సెగ్మెంటెడ్ మరియు 1/2 రూబీ గ్రేప్ఫ్రూట్, బ్లెండర్లో ఉంచండి. మిశ్రమం మృదువైనంత వరకు కలపండి మరియు 2 గిన్నెల మధ్య విభజించండి. పైన ఎక్కువ నారింజ మరియు ద్రాక్షపండు, ఇంకా చియా గింజలు, తియ్యని కొబ్బరి రేకులు మరియు తరిగిన జీడిపప్పు.
పోషకాహారం (ప్రతి సేవకు): 240 కేలరీలు, 8 గ్రా కొవ్వు (4 గ్రా కొవ్వు కొవ్వు), 12 గ్రా ప్రోటీన్, 31 గ్రా పిండి పదార్థాలు (5 గ్రా ఫైబర్), 19 గ్రా చక్కెరలు (0 గ్రా చక్కెర జోడించబడింది)
లారిస్సా వెరోనేసిజెట్టి ఇమేజెస్
3. పీచ్ బ్లూబెర్రీ స్మూతీ
ఈ తీపి మిశ్రమం బ్లూబెర్రీస్ మరియు పీచ్లతో శీతాకాలంలో చనిపోయినప్పుడు వేసవి కాలంలా అనిపిస్తుంది. అదనంగా, మీరు మీ రోజువారీ ఆకుకూరల మోతాదును పొందుతారు పోషకాలు అధికంగా ఉండే కాలే . దాల్చినచెక్క డాష్ సరైన స్పర్శ.
బ్లెండర్లో, 1 కప్పు చల్లబరిచిన బాదం లేదా వనిల్లా సోయా పాలు, 4 ముక్కలు తాజా లేదా స్తంభింపచేసిన పీచెస్ (సుమారు 1/2 కప్పు), 1/4 కప్పు బ్లూబెర్రీస్, కొన్ని కాలే మరియు 1/4 స్పూన్ కలపండి. పొడి చేసిన దాల్చినచెక్క. మృదువైనంత వరకు కలపండి.
పోషకాహారం (ప్రతి సేవకు): 170 కేలరీలు, 4 గ్రా కొవ్వు, 8.5 గ్రా ప్రోటీన్, 26 గ్రా కార్బ్ (4 గ్రా ఫైబర్), 17 గ్రా చక్కెరలు
Arx0ntజెట్టి ఇమేజెస్
4. అరటి-బ్లూబెర్రీ-సోయా స్మూతీ
రసవంతమైన బ్లూబెర్రీస్ ఈ ఆరోగ్యకరమైన స్మూతీలో రుచితో పగిలిపోతున్నాయి, ఇది కూడా లోడ్ చేయబడుతుంది పొటాషియం అధికంగా ఉండే అరటి మరియు తీపి కోసం వనిల్లా.
1 1/4 కప్పుల తేలికపాటి సోయా పాలను 1/2 కప్పు స్తంభింపచేసిన బ్లూబెర్రీస్, 1/2 ఘనీభవించిన అరటిపండు మరియు ఒక టీస్పూన్ స్వచ్ఛమైన వనిల్లా సారం కలపండి. సుమారు 20 నుండి 30 సెకన్ల పాటు లేదా మృదువైనంత వరకు కలపండి. మిశ్రమం సన్నగా ఉండాలనుకుంటే మీరు 1/4 కప్పు వరకు ఎక్కువ పాలు జోడించవచ్చు.
పోషణ (ఒక్కో సేవకు): 125 కేలరీలు, 5 గ్రా కొవ్వు, 3 గ్రా ప్రోటీన్, 25 గ్రా పిండి పదార్థాలు ( 2 గ్రా ఫైబర్), 11 గ్రా చక్కెరలు
లిండా పుగ్లీస్
5. పీచెస్ మరియు క్రీమ్ వోట్మీల్ స్మూతీ
తీరికగా భోజనం చేయడానికి సమయం లేదా? ఉదయం ఓట్ మీల్ మీద ప్రోబయోటిక్ అధికంగా ఉండే ఈ గ్రాబ్-అండ్-గో ప్రయత్నించండి. హోల్-ధాన్యం వోట్స్ గట్ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే ప్రీబయోటిక్ ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది.
నుండి ఈ రెసిపీ నివారణ స్మూతీలు & రసాలు రెండు స్మూతీస్ చేస్తుంది: 1/2 కప్పు మొత్తం పాలు, 1/2 కప్పు గ్రీక్ పెరుగు, 1/2 కప్పు రోల్డ్ ఓట్స్, 1 కప్పు స్తంభింపచేసిన పీచెస్, 1/2 స్తంభింపచేసిన అరటిపండు మరియు 1/2 కప్పు మంచు మృదువైనంత వరకు కలపండి.
పోషకాహారం (ప్రతి సేవకు): 217 కేలరీలు, 5.5 గ్రా కొవ్వు (2.5 గ్రా సిట్ ఫ్యాట్), 11 గ్రా ప్రోటీన్, 33 గ్రా పిండి పదార్థాలు (4 గ్రా ఫైబర్), 15 గ్రా చక్కెరలు (0 గ్రా చక్కెర జోడించబడింది)
Arx0ntజెట్టి ఇమేజెస్
6. పైనాపిల్ ప్యాషన్ స్మూతీ
ఈ క్షీణించిన మందపాటి స్మూతీ వంటకం ఐస్ క్రీమ్ కోన్ కోసం మీ కోరికలను తీరుస్తుంది. అదనంగా, పైనాపిల్లో బ్రోమెలైన్ అనే ఎంజైమ్ ఉంటుంది, ఇది ప్రోటీన్ను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది మరియు సహాయపడుతుంది ఉబ్బరం తగ్గించండి .
1 కప్పు తక్కువ కొవ్వు లేదా తేలికపాటి వనిల్లా పెరుగు, ఆరు ఐస్ క్యూబ్లు మరియు 1 కప్పు పైనాపిల్ ముక్కలను కలపండి. అవసరమైన అన్ని పదార్థాలను బ్లెండర్ మరియు పల్స్లో ఉంచండి లేదా మిశ్రమం మృదువైనంత వరకు.
పోషణ (ఒక్కో సేవకు): 283 కేలరీలు, 3.5 గ్రా కొవ్వు (2 గ్రా కొవ్వు కొవ్వు), 53.5 గ్రా పిండి పదార్థాలు ( 2 గ్రా ఫైబర్), 13 గ్రా ప్రోటీన్ , 48 గ్రా చక్కెరలు
వెస్టెండ్ 61జెట్టి ఇమేజెస్
7. పాలు మరియు తేనె స్మూతీ
సెలెరీని ఉపయోగించుకోండి ఈ మిశ్రమ రసంతో మీ ఉత్పత్తి డ్రాయర్లో, ఇది బాదం పాలు, దోసకాయ మరియు ద్రాక్షతో కలిపి ఒక సిప్-విలువైన స్నాక్ కోసం.
బ్లెండర్లో, 1 1/2 కప్పుల తియ్యని బాదం పాలు, 1 మీడియం కిర్బీ దోసకాయ (ఒలిచిన మరియు ముక్కలుగా చేసి), 1 కప్పు సీడ్లెస్ పచ్చి ద్రాక్ష, 2 మీడియం కాండాలు సెలెరీ (ఒలిచిన మరియు ముక్కలుగా చేసి) మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ తేనె కలపండి. మిశ్రమం మృదువైనంత వరకు కలపండి, 2 వడ్డిస్తుంది.
పోషకాహారం (ప్రతి సేవకు): 124 కేలరీలు, 2 గ్రా కొవ్వు (0 గ్రా కొవ్వు కొవ్వు), 2 గ్రా ప్రోటీన్, 26 గ్రా పిండి పదార్థాలు (2 గ్రా ఫైబర్), 21 గ్రా చక్కెరలు (9 గ్రా చక్కెర జోడించారు)
క్రిస్టోఫర్ టెస్టానీ
8. సిల్కీ స్కిన్ స్మూతీ
నుండి ఈ పానీయం నివారణ యొక్క స్మూతీలు మరియు రసాలు మీ ఛాయకు గొప్పది! నేరేడు పండు మరియు క్యారెట్లో యాంటీఆక్సిడెంట్ బీటా కెరోటిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, దీనిని శరీరం మారుస్తుంది విటమిన్ ఎ . విటమిన్ చర్మ వృద్ధాప్యాన్ని, అలాగే UV కిరణాలు మరియు కాలుష్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది.
బ్లెండర్లో, 1/2 కప్పు ఐస్ క్యూబ్స్, 1/2 కప్పు మొత్తం పాలు గ్రీక్ పెరుగు, 1/4 కప్పు తురిమిన క్యారెట్, 1 స్పూన్ తేనె, 1/2 స్పూన్ దాల్చినచెక్క, 2 తరిగిన ఎండిన ఆప్రికాట్లు మరియు 1 తాజా నేరేడు పండు (పిట్డ్ మరియు ముతకగా తరిగినది). మృదువైనంత వరకు కలపండి.
పోషకాహారం (ప్రతి సేవకు): 130 కేలరీలు, 3.5 గ్రా కొవ్వు (2 గ్రా సిట్ ఫ్యాట్), 8 గ్రా ప్రోటీన్, 21 గ్రా పిండి పదార్థాలు (3 గ్రా ఫైబర్), 17 గ్రా చక్కెరలు (6 గ్రా అదనపు చక్కెర)
WESTEND61జెట్టి ఇమేజెస్
9. లీన్, మీన్, గ్రీన్ మెషిన్
మీరు వ్యాయామం తర్వాత రికవరీ డ్రింక్ కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ఈ స్మూతీ అది. ప్రోటీన్ పౌడర్ మీరు కాల్చిన శక్తిని తిరిగి నింపడానికి సహాయపడుతుంది, తీపి అరటి మరియు కివి పొటాషియం మరియు విటమిన్ సి అందిస్తాయి, కొబ్బరి నీరు మీకు రీహైడ్రేట్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
నివారణకు * అపరిమిత * యాక్సెస్ పొందండి ఇప్పుడు చేరండిబ్లెండర్లో, 1 మీడియం అరటిపండు (ముక్కలుగా కట్ చేసి), 1 కివి (ఒలిచి ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి), 1 కప్పు తియ్యని బాదం పాలు, 1 కప్పు పాలకూర, 1 స్కూప్ వెనిలా పాల ప్రోటీన్ పౌడర్, 1/2 కప్పు కొబ్బరి నీరు జోడించండి. క్రీము మరియు మృదువైన వరకు పల్స్.
పోషకాహారం (ప్రతి సేవకు): 304 కేలరీలు, 5 గ్రా కొవ్వు , 22 గ్రా ప్రోటీన్, 47 గ్రా కార్బ్ (7 గ్రా ఫైబర్)
పౌలోస్తో
10. బెర్రీ-అరటి-ఓట్ స్మూతీ
ఓట్స్ మీ స్మూతీస్కి శరీరాన్ని జోడిస్తాయి, అలాగే ఈ ధాన్యంలో ఉండే రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ మీకు ఎక్కువ కాలం నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ యొక్క మరొక బోనస్? ఇది ఇతర ఫైబర్ల కంటే తక్కువ గ్యాస్కు కారణమవుతుంది.
బ్లెండర్లో, 2 కప్పుల స్తంభింపచేసిన స్ట్రాబెర్రీలు, 1 కప్పు వనిల్లా తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, 1 అరటి, ముక్కలు, 1/2 కప్పు రోల్డ్ ఓట్స్, 1/2 కప్పు నారింజ రసం మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ తేనె కలపండి. మిశ్రమం మృదువైనంత వరకు కలపండి, 4 వడ్డిస్తుంది.
పోషకాహారం (ప్రతి సేవకు): 171 కేలరీలు, 2 గ్రా కొవ్వు (1 గ్రా సిట్ కొవ్వు), 5 గ్రా ప్రోటీన్, 36 గ్రా పిండి పదార్థాలు (3.5 గ్రా ఫైబర్), 23 గ్రా చక్కెరలు (4.5 గ్రా జోడించిన చక్కెర)
జాసన్ వర్నీ
11. కరేబియన్ డ్రీమ్ స్మూతీ
పెద్ద సంఘటనలకు ముందు మీరు నాడీ కడుపుతో బాధపడుతుంటే, ఈ స్మూతీని సిప్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి నివారణ స్మూతీలు & రసాలు ముందుగానే. ఇందులో అరటిపండు ఉంటుంది, ఇందులో సడలించే ఖనిజం ఉంటుంది మెగ్నీషియం ; మరియు పెరుగు ప్రోబయోటిక్స్ ఆందోళనను కూడా తగ్గించవచ్చు.
1/2 కప్పు పైనాపిల్ ముక్కలు, 1/4 కప్పు 2% గ్రీక్ పెరుగు, 1/4 కప్పు రిఫ్రిజిరేటెడ్ తియ్యని కొబ్బరి పాలు, 1/4 కప్పు నారింజ రసం, 1/4 పెద్ద అరటిపండు మరియు కొన్ని మంచు ముక్కలు మృదువైనంత వరకు కలపండి. ఆందోళనను తగ్గించడంలో ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, మీ నరాలను శాంతపరచడానికి రెండు గంటల ముందు దాన్ని సిప్ చేయండి.
పోషకాహారం (ప్రతి సేవకు): 156 కేలరీలు, 3 గ్రా కొవ్వు (2 గ్రా సిట్ కొవ్వు), 6 గ్రా ప్రోటీన్, 29 గ్రా పిండి పదార్థాలు (2 గ్రా ఫైబర్), 21 గ్రా చక్కెరలు (1.5 గ్రా జోడించిన చక్కెర)
ఫిలిప్ ఫిక్స్
12. ఆకుపచ్చ అల్లం స్మూతీ
బేబీ పాలకూర మరియు గ్రానీ స్మిత్ యాపిల్స్ కలిపి ఈ స్మూతీ యొక్క రుచికరమైన ఆకుపచ్చ రంగును సృష్టిస్తుంది. జనపనార విత్తనాలు మోతాదును జోడిస్తాయి మొక్క ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు.
2 కప్పుల ప్యాక్ బేబీ పాలకూర, 1 తరిగిన గ్రానీ స్మిత్ ఆపిల్, 3/4 కప్పు కొబ్బరి నీరు, 1/4 కప్పు నిమ్మరసం, 2 టేబుల్ స్పూన్లు కలపండి. జనపనార విత్తనాలు, 3 స్పూన్. ముక్కలు చేసిన అల్లం, 1 స్పూన్. ముడి తేనె, 1 & frac12; కప్పు మంచు ఘనాల. మృదువైనంత వరకు కలపండి, 2 వడ్డిస్తుంది.
పోషకాహారం (ప్రతి సేవకు): 153 కేలరీలు, 4 గ్రా కొవ్వు (1 గ్రా కొవ్వు కొవ్వు), 27 గ్రా పిండి పదార్థాలు (4 గ్రా ఫైబర్), 17 గ్రా చక్కెరలు
అలిసన్ గూటీ
13. క్రాన్బెర్రీ అరటి స్మూతీ
శరదృతువు బెర్రీ ఈ సంతృప్తికరమైన, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ట్రీట్ యొక్క నక్షత్రం. అరటి శరీరం మరియు తీపిని జోడిస్తుంది, బాదం పాలు కేలరీల సంఖ్యను తక్కువగా ఉంచుతుంది మరియు మాపుల్ సిరప్ కాలానుగుణ తీపిని అందిస్తుంది.
బ్లెండర్లో, 1 కప్పు స్తంభింపచేసిన క్రాన్బెర్రీలు, 1 కప్పు తియ్యని బాదం పాలు, 1 అరటిపండు, 1 టేబుల్ స్పూన్ జోడించండి. మాపుల్ సిరప్, & frac12; కప్పు మంచు ఘనాల. నురుగు మరియు మృదువైన వరకు పురీ.
పోషకాహారం (ప్రతి సేవకు): 125 కేలరీలు, 1.5 గ్రా కొవ్వు (0 గ్రా కొవ్వు కొవ్వు), 1 గ్రా ప్రోటీన్, 27 గ్రా పిండి పదార్థాలు (4 గ్రా ఫైబర్), 15.5 గ్రా చక్కెర (6 గ్రా అదనపు చక్కెర)
ప్రివెన్షన్
14. ఆపిల్ క్రిస్ప్ స్మూతీ
ఈ రుచికరమైన స్మూతీతో పతనం రుచిని ఆస్వాదించండి, ఇందులో తీపి ఆపిల్ పళ్లరసం, గ్రీక్ పెరుగు, ఓట్స్, గింజలు మరియు వేడెక్కే సుగంధ ద్రవ్యాలు ఉంటాయి. ఇది ప్రోటీన్ మరియు బీటా-గ్లూకాన్లో కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది ఓర్పును మెరుగుపరిచే ఫైబర్ రకం.
1 కప్పు యాపిల్ సైడర్, 1/2 కప్పు 2% వనిల్లా గ్రీక్ పెరుగు, 1/4 కప్పు పాత ఫ్యాషన్ రోల్డ్ ఓట్స్, 2 టేబుల్ స్పూన్లు కలపండి. పెకాన్స్, 1/4 స్పూన్. దాల్చిన చెక్క, 1/4 స్పూన్. జాజికాయ, మరియు 1 కప్పు ఐస్ క్యూబ్స్. మృదువైనంత వరకు పల్స్.
పోషకాహారం (ప్రతి సేవకు): 364 కేలరీలు, 12.5 గ్రా కొవ్వు (2 గ్రా సిట్ కొవ్వు), 14 గ్రా ప్రోటీన్, 49 గ్రా పిండి పదార్థాలు (4 గ్రా ఫైబర్), 32 గ్రా చక్కెరలు
మాట్యూజ్ సియుటాజెట్టి ఇమేజెస్
15. అరటి అల్లం స్మూతీ
జీర్ణక్రియ, గుండెల్లో మంట, వికారం మరియు ఇతర కడుపు సమస్యలను ఉపశమనం చేస్తుంది తాజా అల్లం ఈ సహజ నివారణ స్మూతీ రెసిపీలో. ఇది 1 అరటిపండు, 3/4 కప్పు (6 cesన్సులు) వనిల్లా పెరుగు, మరియు ఒక చెంచా తేనెను తియ్యదనం కోసం సూచిస్తుంది. పదార్థాలను బ్లెండర్లోకి విసిరేయండి మరియు వొయిలా - రుచికరమైన క్రీము కలిగిన పానీయం, మీరు వెంటనే మునిగిపోతారు. 2 అందిస్తుంది.
పోషకాహారం (ప్రతి సేవకు): 157 కేలరీలు, 1 గ్రా కొవ్వు, 5 గ్రా ప్రోటీన్, 34 గ్రా పిండి పదార్థాలు (1.5 గ్రా ఫైబర్), 28 గ్రా చక్కెరలు
మిచ్ మండల్
16. ఆరెంజ్ డ్రీమ్ స్మూతీ
కఠినమైన వ్యాయామం తర్వాత చల్లబరచాలా? ఈ తక్కువ కేలరీల, సిట్రస్-ఇన్ఫ్యూజ్డ్ హెల్తీ స్మూతీ రెసిపీని ల్యాప్ చేయండి. మీకు కావలసిందల్లా 1 నాభి నారింజ (ఒలిచిన), 1/4 కప్పు కొవ్వు రహిత, సగం మరియు సగం పాలు లేదా కొవ్వు రహిత పెరుగు, 2 టేబుల్ స్పూన్లు. ఘనీభవించిన నారింజ రసం గాఢత, 1/4 స్పూన్. వనిల్లా సారం, మరియు 4 మంచు ఘనాల. అన్ని పదార్థాలను బ్లెండర్లోకి విసిరి, మృదువైనంత వరకు ప్రాసెస్ చేయండి.
పోషణ (ఒక్కో సేవకు): 160 కేలరీలు, 1 గ్రా కొవ్వు (0.5 గ్రా కొవ్వు కొవ్వు), 3 గ్రా ప్రోటీన్, 36 గ్రా కార్బ్ (3 గ్రా ఫైబర్) 28 గ్రా చక్కెరలు
మహిళల ఆరోగ్యం
17. గ్రీన్ టీ, బ్లూబెర్రీ మరియు అరటి స్మూతీ
యాంటీఆక్సిడెంట్ అధికంగా ఉండే గ్రీన్ టీని కలిగి ఉన్న ఈ స్మూతీని సిద్ధం చేయడానికి, కేవలం 3 టేబుల్ స్పూన్లు వేడి చేయండి. మైక్రోవేవ్లో ఒక గిన్నెలో నీరు వేడి అయ్యే వరకు. అప్పుడు, 1 గ్రీన్ టీ బ్యాగ్ వేసి 3 నిమిషాలు కాయడానికి అనుమతించండి. టీ బ్యాగ్ని తీసివేసి, 2 టీస్పూన్లు కలపండి. తేనె కరిగిపోయే వరకు. 1 1/2 కప్పుల స్తంభింపచేసిన బ్లూబెర్రీస్, 1/2 మీడియం అరటి మరియు 3/4 కప్పు కాల్షియం-ఫోర్టిఫైడ్ లైట్ వనిల్లా సోయా పాలను బ్లెండర్లో కలపండి. టీ వేసి అన్ని పదార్థాలను మృదువైనంత వరకు ప్రాసెస్ చేయండి.
పోషణ (ఒక్కో సేవకు): 269 కేలరీలు, 2.5 గ్రా కొవ్వు, 3.5 గ్రా ప్రోటీన్, 63 గ్రా పిండి పదార్థాలు (8 గ్రా ఫైబర్), 38.5 గ్రా చక్కెరలు
షెర్సర్జెట్టి ఇమేజెస్
18. మోచా ప్రోటీన్ షేక్
ఈ బజ్జీ అల్పాహారం మిల్క్ షేక్ లాగా ఉంటుంది. రహస్య పదార్ధం? వాల్నట్స్, ఇందులో ప్రోటీన్ మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉంటాయి-ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తెలిసినవి మంటతో పోరాడటానికి సహాయం చేయండి మరియు మీ హృదయాన్ని రక్షించండి. ఎ బ్లాక్ కాఫీ మోతాదు ఇది సరైన మార్నింగ్ షేక్ చేస్తుంది.
బ్లెండర్లో, 1 1/2 కప్పు బ్లాక్ కాఫీ (ముందుగానే తయారు చేసి చల్లబరచడం), 1 పెద్ద ఘనీభవించిన అరటిపండు (ముక్కలుగా కట్ చేసి), 1 కప్పు ఐస్ క్యూబ్లు, 1/4 కప్పు వాల్నట్స్, 1 టేబుల్ స్పూన్ జోడించండి. తియ్యని కోకో పౌడర్, 6 టేబుల్ స్పూన్లు. చాక్లెట్ ప్రోటీన్ పౌడర్. మృదువైనంత వరకు కలపండి, 2 వడ్డిస్తుంది.
పోషకాహారం (ప్రతి సేవకు): 264 కేలరీలు, 11 గ్రా కొవ్వు, 24 గ్రా ప్రోటీన్, 22 గ్రా పిండి పదార్థాలు (4 గ్రా ఫైబర్ )
జెట్టి ఇమేజెస్
19. పవర్హౌస్ గుమ్మడికాయ స్మూతీ
స్వచ్ఛమైన పాటు గుమ్మడికాయ , ఈ స్మూతీ గ్రీకు పెరుగును క్రీము, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే బేస్ కోసం ప్యాక్ చేస్తుంది. మాపుల్ సిరప్ మరియు గుమ్మడికాయ పై మసాలా కాలానుగుణ తీపిని జోడిస్తాయి.
బ్లెండర్లో, 1/2 కప్పు క్యాన్డ్ ప్యూర్ గుమ్మడికాయ (ఐస్ క్యూబ్ ట్రేలో స్తంభింపజేసిన), 7 oz కలపండి. 2% గ్రీక్ పెరుగు, 1/2 కప్పు నీరు, 1/4 అవోకాడో, 2 టేబుల్ స్పూన్లు. గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్, 1 టేబుల్ స్పూన్. మాపుల్ సిరప్, 1/2 స్పూన్. గుమ్మడికాయ పై మసాలా. క్రీము వచ్చేవరకు కలపండి.
పోషకాహారం (ప్రతి సేవకు): 361 కేలరీలు, 14 గ్రా కొవ్వు, 26 గ్రా ప్రోటీన్, 38 గ్రా పిండి పదార్థాలు (11 గ్రా ఫైబర్), 26 గ్రా చక్కెరలు
అన్నా మకరెంకోవాజెట్టి ఇమేజెస్
20. స్ట్రాబెర్రీ-కివి స్మూతీ
మీరు గుండెకు ఆరోగ్యకరమైన పాలీఫెనాల్స్ మరియు విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే సేంద్రీయ కివీలను ఉపయోగించినప్పుడు ఈ పండు, తక్కువ కేలరీల స్మూతీ వంటకం మరింత ఆరోగ్యంగా మారుతుంది.
బ్లెండర్లో, 1 1/4 కప్పు చల్లటి ఆపిల్ రసం, 1 పండిన అరటిపండు, 1 కివి, 5 ఘనీభవించిన స్ట్రాబెర్రీలు మరియు 1 1/2 టీస్పూన్ తేనె కలపండి. మృదువైన వరకు పురీ.
పోషణ (ఒక్కో సేవకు): 87 కేలరీలు, 0 గ్రా కొవ్వు, 0.5 గ్రా ప్రోటీన్, 22 గ్రా పిండి పదార్థాలు ( 1.5 గ్రా ఫైబర్) , 16.5 గ్రా చక్కెరలు
tbralninaజెట్టి ఇమేజెస్
21. ఉష్ణమండల బొప్పాయి పరిపూర్ణత స్మూతీ
ఈ కొబ్బరి కలిపిన బ్రేక్ ఫాస్ట్ స్మూతీ మిల్క్ షేక్ వలె క్షీణిస్తుంది. ఒక సిప్ మిమ్మల్ని వెంటనే ఉష్ణమండల ద్వీపానికి రవాణా చేస్తుంది.
1 బొప్పాయిని ముక్కలుగా కట్ చేసి, 1 కప్పు కొవ్వు రహిత, సాదా పెరుగు, 1/2 కప్పు తాజా పైనాపిల్ ముక్కలు, 1/2 కప్పు పిండిచేసిన ఐస్, 1 స్పూన్ తో కలపండి. కొబ్బరి సారం, మరియు 1 స్పూన్. అవిసెగింజ. మిశ్రమాన్ని సుమారు 30 సెకన్ల పాటు ప్రాసెస్ చేయండి, లేదా మృదువైన మరియు అతిశీతలమయ్యే వరకు.
పోషణ (ఒక్కో సేవకు): 299 కేలరీలు, 1.5 గ్రా కొవ్వు, 13 గ్రా ప్రోటీన్, 64 గ్రా పిండి పదార్థాలు (7 గ్రా ఫైబర్), 44 గ్రా చక్కెరలు
లిండా పుగ్లీస్
22. అరటి బాదం ప్రోటీన్ స్మూతీ
క్రీము బాదం వెన్న ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను అందిస్తుంది, అయితే కొబ్బరి నీరు కఠినమైన వ్యాయామం తర్వాత ఎలక్ట్రోలైట్లను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. గ్రీక్ పెరుగు మరియు ఒక పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ కంటెంట్ అధికంగా ఉంచుతుంది.
బ్లెండర్లో, 1/2 కప్పు కొబ్బరి నీరు, 1/2 కప్పు సాదా గ్రీక్ పెరుగు, 3 టేబుల్ స్పూన్లు జోడించండి. బాదం వెన్న, 1 స్కూప్ పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ పౌడర్, 1 టేబుల్ స్పూన్. జనపనార విత్తనాలు, 1 ఘనీభవించిన అరటి, 1 కప్పు మంచు. మృదువైనంత వరకు ప్రాసెస్ చేయండి, 2 పనిచేస్తుంది.
పోషకాహారం (ప్రతి సేవకు): 329 కేలరీలు, 17 గ్రా కొవ్వు, 21 గ్రా ప్రోటీన్, 26 గ్రా పిండి పదార్థాలు (5 గ్రా ఫైబర్), 15 గ్రా చక్కెరలు
bbstudio_aadజెట్టి ఇమేజెస్
23. పుచ్చకాయ వండర్ స్మూతీ
సమ్మర్ ఫ్రూట్ ఫేవరెట్ను సంతోషకరమైన ఆరోగ్యకరమైన స్మూతీగా మార్చండి. విత్తన రహిత పుచ్చకాయను కొనడం లేదా మీరు కలపడానికి ముందు విత్తనాలను తొలగించడం గుర్తుంచుకోండి.
సిద్ధం చేయడానికి, 1/4 కప్పు పాలు మరియు 2 కప్పుల మంచుతో బ్లెండర్కు 2 కప్పుల తరిగిన పుచ్చకాయను జోడించండి. 20 సెకన్ల పాటు కలపండి లేదా మీరు కోరుకున్న స్థిరత్వాన్ని సాధించే వరకు.
పోషణ (ఒక్కో సేవకు): 56 కేలరీలు, 0 గ్రా కొవ్వు, 2 గ్రా ప్రోటీన్, 13 గ్రా పిండి పదార్థాలు (0.5 గ్రా ఫైబర్), 11 గ్రా చక్కెరలు
మహిళల ఆరోగ్యం
24. బెర్రీ గుడ్ వర్కౌట్ స్మూతీ
ఈ తేలికగా తయారు చేయగల స్మూతీ రెసిపీతో నిమిషాల్లో మీ వ్యాయామం ద్వారా మీకు అవసరమైన శక్తిని పొందండి. అదనపు మోతాదు కాల్షియం కోసం, ఒక టీస్పూన్ జోడించడానికి ప్రయత్నించండి సేంద్రీయ కాలే పౌడర్ .
మీకు కావలసింది: 1 1/2 కప్పులు తరిగిన స్ట్రాబెర్రీలు, 1 కప్పు బ్లూబెర్రీస్, 1/2 కప్పు కోరిందకాయలు, 2 టేబుల్ స్పూన్లు. తేనె, 1 స్పూన్. తాజా నిమ్మరసం, మరియు 1/2 కప్పు ఐస్ క్యూబ్లు. మృదువైనంత వరకు కలపండి.
పోషణ (ఒక్కో సేవకు): 162 కేలరీలు, 1 గ్రా కొవ్వు, 2 గ్రా ప్రోటీన్, 41.5 గ్రా పిండి పదార్థాలు (6 గ్రా ఫైబర్), 32 గ్రా చక్కెరలు
wmaster890జెట్టి ఇమేజెస్
25. సూర్యోదయం స్మూతీ
నేరేడు పండు మరియు పీచుని కలపండి మరియు మీ అల్పాహారం స్మూతీ ఉదయాన్నే సూర్యోదయం వలె కనిపిస్తుంది. మేల్కొలపడానికి మంచి మార్గం గురించి మనం ఆలోచించలేము.
1 అరటిపండు, 1 నేరేడు పండు తేనె (చల్లగా), 1 కొవ్వు తక్కువ పీచు పెరుగు, 1 టేబుల్ స్పూన్ కలపండి. ఘనీభవించిన నిమ్మరసం గాఢత, మరియు 1/2 కప్పు చల్లటి క్లబ్ సోడాను బ్లెండర్లో మృదువైనంత వరకు. 4 అందిస్తుంది.
పోషణ (ఒక్కో సేవకు): 130 కేలరీలు, 0.5 గ్రా కొవ్వు, 2.5 గ్రా ప్రోటీన్, 29 గ్రా పిండి పదార్థాలు (1.5 గ్రా ఫైబర్), 16 గ్రా చక్కెరలు
మటుచజెట్టి ఇమేజెస్
26. తుట్టి-ఫ్రూటీ స్మూతీ
నారింజ రసం యొక్క స్ప్లాష్ ఈ ఆరోగ్యకరమైన మరియు రిఫ్రెష్ స్నాక్లో సిట్రస్ను ప్రేరేపిస్తుంది. మీకు కావలసిందల్లా 1/2 కప్పు మిశ్రమ ఘనీభవించిన బెర్రీలు, రసంలో 1/2 కప్పు పిండిచేసిన పైనాపిల్, 1/2 కప్పు సాదా పెరుగు, 1/2 కప్పు ముక్కలు పండిన అరటిపండు మరియు 1/2 కప్పు నారింజ రసం. సుమారు రెండు నిమిషాలు లేదా మృదువైనంత వరకు ప్రాసెస్ చేయండి. వడ్డిస్తుంది 2. (చక్కెరను తగ్గించడానికి, నారింజ రసం మరియు తయారుగా ఉన్న పైనాపిల్ను వదిలివేయండి మరియు తాజా పైనాపిల్ ఉపయోగించండి.)
పోషణ (ఒక్కో సేవకు): 140 కేలరీలు, 2.5 గ్రా కొవ్వు (1.5 గ్రా కొవ్వు కొవ్వు), 3.5 గ్రా ప్రోటీన్, 29 గ్రా పిండి పదార్థాలు (2.5 గ్రా ఫైబర్), 16 గ్రా చక్కెరలు
మహిళల ఆరోగ్యం
27. మామిడి పిచ్చి స్మూతీ
ఈ రుచికరమైన స్మూతీ రెసిపీతో పండిన మామిడి వ్యాధిని ఎదుర్కొనే సామర్థ్యాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోండి. ముందుగా, 1 డబ్బా రసం ప్యాక్ చేసిన పైనాపిల్ ముక్కలు, 1 కప్పు కొవ్వు రహిత ఘనీభవించిన వనిల్లా పెరుగు, 1 పెద్ద మామిడి మరియు 1 పండిన అరటిపండును బ్లెండర్లో కలపండి. మృదువైనంత వరకు కలపండి. తరువాత, మొత్తం మిశ్రమాన్ని శుద్ధి చేసే వరకు క్రమంగా మంచు -సుమారు 4 కప్పులు జోడించండి. ఫలితంగా ఒక సంపన్న, అతిశీతలమైన పానీయం, ఇది రెండింటికి సరిపోతుంది.
పోషణ (ఒక్కో సేవకు): 251 కేలరీలు, 0.5 గ్రా కొవ్వు, 6.5 గ్రా ప్రోటీన్, 60 గ్రా పిండి పదార్థాలు (4 గ్రా ఫైబర్), 50 గ్రా చక్కెరలు
వంటగది అభయారణ్యం
28. హాట్ గ్రీన్ స్మూతీ
ఈ రెసిపీ బ్లాగర్ క్లాసిక్ కాలే-యాపిల్-డేట్స్ కాంబోలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్-రిచ్ కప్ గ్రీన్ టీని జోడించడం ద్వారా ఒక ప్రత్యేక మలుపును కలిగిస్తుంది. చల్లని రోజున మీకు ఓదార్పునివ్వడానికి సరైన మొత్తంలో తీపితో కూడిన క్రీము, వెచ్చని పానీయం మీకు మిగిలింది. ఈ స్మూతీ సుమారు 250 కేలరీలు, మరియు మీరు రెండు తేదీలకు బదులుగా ఒక తేదీని ఉపయోగించడం ద్వారా కేలరీల సంఖ్యను మరింత తగ్గించవచ్చు.
వంటగది అభయారణ్యం నుండి వంటకాన్ని పొందండి
హంగ్రీ హచ్
29. పసుపు పండు మరియు పసుపు స్మూతీ
పసుపు యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలతో సమయం గౌరవించే సూపర్ ఫుడ్. దాని ప్రాథమిక పదార్థాలలో ఒకటైన కర్కుమిన్తో నడిచే ఈ మసాలా జ్ఞాపకశక్తిని పెంచడానికి, కీళ్ల నొప్పులను తగ్గించడానికి, కొన్ని క్యాన్సర్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మరియు డిప్రెషన్ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. దేనికోసం ఎదురు చూస్తున్నావు? స్టఫ్తో పగిలిపోయే ఈ స్మూతీని తయారు చేయండి.
హంగ్రీ హచ్ నుండి రెసిపీని పొందండి
శాంతి, ప్రేమ మరియు తక్కువ కార్బ్
30. వేరుశెనగ వెన్న మరియు జెల్లీ స్మూతీ
బాల్య ఇష్టమైన వాటిపై వ్యామోహం కలిగించే స్మూతీ వంటకం ఇక్కడ ఉంది. మిశ్రమ బెర్రీలు మరియు వేరుశెనగ వెన్న పొడి ఈ స్మూతీకి మీరు కోరుకునే తీపి మరియు ఉప్పగా ఉండే రుచిని ఇస్తాయి. అదనంగా, వనిల్లా పౌడర్ మీకు నిలకడ శక్తిని ఇస్తుంది కాబట్టి ఈ క్రీమీ పానీయం తాగిన గంట తర్వాత మీకు ఆకలిగా ఉండదు.
శాంతి, ప్రేమ మరియు తక్కువ కార్బ్ నుండి రెసిపీని పొందండి
కుక్ పాలియో తినండి
31. గుమ్మడికాయ కొబ్బరి స్మూతీ
అదనపు చక్కెర లేకుండా, ఈ రిచ్ మరియు క్రీమీ స్మూతీని సిప్ చేయడం ద్వారా మీరు మంచి అనుభూతిని పొందవచ్చు. అదనంగా, ఇది కేవలం ఐదు పదార్థాలను కలిగి ఉంది మరియు సిద్ధం చేయడానికి కేవలం ఐదు నిమిషాలు పడుతుంది. ఇంకా ఏమిటంటే, ఇది గ్లూటెన్-ఫ్రీ, పాలియో, శాకాహారి మరియు శాఖాహారంతో సహా అనేక ఆహారాలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. ఒక స్కూప్ జోడించడాన్ని పరిగణించండి కొల్లాజెన్ పౌడర్ అదనపు ప్రోటీన్ కోసం.
కుక్ ఈట్ పాలియో నుండి రెసిపీని పొందండి
అల్లీ వంట
32. చియా విత్తనాలతో డిటాక్స్ గ్రీన్ స్మూతీ
మీరు ప్రయత్నించకపోతే చియా విత్తనాలు ఇంకా, ఇక్కడ ఒక గొప్ప అవకాశం ఉంది. ఈ చిన్న కానీ శక్తివంతమైన విత్తనాలు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి మీ గుండెకు ఎంతో మేలు చేస్తాయి. మొక్కల ప్రోటీన్ శక్తికి కృతజ్ఞతలు, అవి ఎక్కువసేపు పూర్తిస్థాయిలో ఉండటానికి కూడా అవి మీకు సహాయపడతాయి. పాలకూర, తియ్యని బాదం పాలు, ఘనీభవించిన పైనాపిల్ మరియు సహజంగా తీపి అరటితో కలిపి, ఈ రుచికరమైన మిశ్రమం అల్టిమేట్ అల్పాహార విందు.
అల్లీ వంట నుండి రెసిపీని పొందండి
స్పూన్లతో నడుస్తోంది
33. కారామెల్ ఆపిల్ ఓవర్నైట్ వోట్మీల్ స్మూతీ
ఈ శాకాహారి, గ్లూటెన్ రహిత అల్పాహారం స్మూతీ మీరు పతనం ట్రీట్ కోరుకుంటున్నప్పుడు చల్లని ఉదయం కోసం ఖచ్చితంగా ఉంది. చింతించకండి: ఈ రెసిపీలో పాకం లేదు. బదులుగా, ఈ బ్లాగర్ యాంటీఆక్సిడెంట్లతో పాటు సహజమైన మాధుర్యాన్ని జోడించడానికి తేదీలలో సబ్స్క్రైబ్ చేస్తుంది, ఫైబర్ , మరియు ఖనిజాలు. రోల్డ్ వోట్స్ కూడా ఫైబర్ ప్యాక్ చేస్తుంది మరియు ప్రోటీన్ , యాపిల్స్ మరియు దాల్చినచెక్కలు తిరస్కరించలేని హృదయపూర్వక రుచిని ఇస్తాయి. కలలు కనే ఈ మిశ్రమం ఫ్రిజ్లో రాత్రిపూట కూర్చుని, ఉదయం వేళల్లో మీకు చాలా సమయాన్ని ఆదా చేస్తుంది.
స్పూన్లతో రన్నింగ్ నుండి రెసిపీని పొందండి
బాగా పూత పూయబడింది
34. క్యారట్ కేక్ స్మూతీ
బ్రేక్ ఫాస్ట్ స్మూతీలో క్యారెట్లు సాధారణంగా నక్షత్ర పదార్ధం కావు, కానీ ఈ క్రీము మిశ్రమం మిమ్మల్ని నమ్మినవారిగా చేస్తుంది. క్యారెట్లు అరటి ముక్కలు, ముక్కలు చేసిన పైనాపిల్స్, వాల్నట్స్, దాల్చినచెక్క మరియు జాజికాయతో సంపూర్ణంగా జత చేస్తాయి మరియు ఈ వెజ్జీ ప్యాక్ చేసిన స్మూతీని క్యారట్ కేక్ ముక్కలాగా రుచిగా చేస్తుంది.
బాగా పూత నుండి రెసిపీని పొందండి
ఉత్పత్తి తల్లులు
35. క్రాన్బెర్రీ సిట్రస్ స్మూతీ
ఈ స్వర్గపు సిట్రస్ పానీయం పేలుడును అందిస్తుంది విటమిన్ సి మరియు క్రాన్బెర్రీస్ మరియు నారింజ మిశ్రమం నుండి రిఫ్రెష్ టార్ట్ రుచి. ఘనీభవించిన అరటిపండ్లు మరియు వనిల్లా సారం యొక్క సూచన సమతుల్యతను జోడిస్తుంది, అదనపు ప్రోటీన్ మరియు క్రీమ్నెస్ కోసం సాదా గ్రీక్ పెరుగు యొక్క ఆధారం. ఆరెంజ్లను ఇతర రకాల సిట్రస్లకు ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు, కాబట్టి మీరు టాన్జేరిన్లు లేదా క్లెమెంటైన్లను ఇష్టపడితే, వాటిని స్వాప్ చేయడానికి సంకోచించకండి.
ప్రొడ్యూస్ తల్లుల నుండి రెసిపీని పొందండి
మీలాంటి పాఠకుల మద్దతు మా ఉత్తమ పని చేయడానికి మాకు సహాయపడుతుంది. వెళ్ళండి ఇక్కడ సభ్యత్వం పొందడానికి నివారణ మరియు 12 ఉచిత బహుమతులు పొందండి. మరియు మా ఉచిత వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి ఇక్కడ రోజువారీ ఆరోగ్యం, పోషణ మరియు ఫిట్నెస్ సలహా కోసం.