2021 ను స్వాగతించడానికి 21 ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు

మీరు ఈ సలహాను విన్నారు: 25 పౌండ్లను తగ్గించండి. మీ తల్లితో మీ సంబంధాన్ని మెరుగుపరచండి. యోగా క్లాస్‌లో చక్కెరను వదులుకుని, మీ చీలమండను మీ తల వెనుక చుట్టుకోండి. ఇవన్నీ ప్రశంసించదగిన లక్ష్యాలు అయినప్పటికీ, అవి చాలా ప్రతిష్టాత్మకమైనవి. చాలా ఎక్కువగా (ముఖ్యంగా మహమ్మారిలో!) చేరుకోవడం మిమ్మల్ని నిరాశకు గురి చేస్తుంది, ఏదైనా తీర్మానాలు టోస్ట్ అవుతాయని నిర్ధారిస్తుంది. మనం అక్కడికి వెళ్లవద్దు. మీ మొత్తం ఆరోగ్యంపై పెద్ద ప్రభావం చూపడానికి మరియు మీ మనశ్శాంతిని కాపాడుకోవడానికి మీరు చేయగలిగే చిన్న, సరళమైన విషయాలు చాలా ఉన్నాయి, 2021 ఎలా ఉన్నా. నిపుణుల మద్దతు ఉన్న వ్యూహాలను ఇక్కడ స్వీకరించండి మరియు మెరుగైన సంవత్సరానికి మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకోండి.

సంబంధిత: చందాదారులుకండి ప్రీమియం నివారణ పత్రిక నుండి కాలానుగుణ, ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను మొదటిసారి చూడటానికి.

ఒకటి లేదా రెండు ఆకు మొక్కలు ట్రిక్ చేస్తాయి. మీరు అడవిని సృష్టించడం ఇష్టం లేదు, ఎందుకంటే దృశ్య సంక్లిష్టత మమ్మల్ని ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది, అని చెప్పారు సాలీ అగస్టిన్, Ph.D. , పర్యావరణ మనస్తత్వవేత్త శ్రేయస్సు మరియు ప్రిన్సిపాల్‌కు మద్దతు ఇచ్చే ప్రదేశాలను ఏర్పాటు చేస్తారు సైన్స్‌తో డిజైన్ . కానీ డబ్బా దగ్గర కొన్ని మొక్కలు ఉన్నాయి ఒత్తిడిని తగ్గించండి, మానసిక శక్తిని పెంచండి మరియు మరింత సృజనాత్మకంగా ఆలోచించడంలో మీకు సహాయపడండి , ఆమె చెప్పింది.

ప్రేరణ కావాలా? వీటిని తనిఖీ చేయండి తక్కువ నిర్వహణ ఇంట్లో పెరిగే మొక్కలు .

మేమంతా ప్రస్తుతం చాలా ఇళ్లలో ఉన్నాము మరియు వివిధ కారణాల వల్ల ఉద్రిక్తంగా ఉన్నాము మరియు చాలా అనిశ్చితులు ఉన్నాయి, అగస్టిన్ చెప్పారు. సరైన నీడను గోడకు పెయింటింగ్ చేయడం వలన మీరు కొంచెం డీకంప్రెస్ చేయవచ్చు. సాపేక్షంగా తేలికైన మరియు చాలా సంతృప్తత లేని రంగులు సడలించడం అని సైన్స్ చూపిస్తుంది, ఆమె జతచేస్తుంది, మరియు లేత రంగు స్థలం కొంచెం పెద్దదిగా అనిపిస్తుంది. సేజ్ గ్రీన్ వంటి మృదువైన రంగు గురించి ఆలోచించండి మరియు మీరు దానిని సమానమైన తెలుపుతో కలిపితే ఎలా ఉంటుంది అని అగస్టిన్ సూచిస్తున్నారు. బెంజమిన్ మూర్ పాస్టెల్ గ్రీన్ , పొగమంచు నీలం , మరియు ఏప్రిల్ పింక్ ప్రశాంతమైన రంగులకు మంచి ఉదాహరణలు.

మీరు చేసే అదే వ్యాయామం ఆనందించే స్నేహితుడిని కనుగొనండి మరియు ఒక ఉమ్మడి లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి (జాగింగ్ 600 మైళ్లు లేదా 150 గంటలు చేయడం వంటివి) యోగా మీ ఇద్దరి మధ్య), సూచిస్తుంది నటాలీ డోర్సెట్ , స్థాపకుడు ది లాఫింగ్ రన్నర్ న్యూయార్క్ నగరంలో కోచింగ్. మీలో ప్రతి ఒక్కరూ సగం లక్ష్యాన్ని పూర్తి చేయడానికి బాధ్యత వహిస్తారు మరియు మరొకరు తమ వాటాను తప్ప మీలో ఎవరూ విజయం సాధించలేరు. ఒకరికొకరు జవాబుదారీగా ఉండటం మరియు ఒకరినొకరు ఉత్సాహపరుచుకోవడం ప్రధాన విషయం. ఉమ్మడి సవాలును ఎదుర్కోవడం మరింత సరదాగా ఉండటమే కాకుండా, స్నేహితుడితో సన్నిహితంగా ఉండటానికి ఇది మంచి మార్గం అని డోర్సెట్ చెప్పారు.

ప్రతి ఒక్కరూ సోషల్ మీడియాను పరిమితం చేయడం గురించి మాట్లాడుతారు, కానీ నా ఉద్దేశ్యం ఏమిటంటే, దానితో మునిగిపోవడానికి ముందు మరియు తర్వాత మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో గమనించడం, కాటి మోర్టన్, LMFT , రచయిత మీరు బాగున్నారా? మీరు తర్వాత తీవ్రంగా భావిస్తే, మీరు ఎవరిని ఫాలో అవుతున్నారో లేదా మీరు ఆన్‌లైన్‌లో ఏమి చేస్తున్నారో పరిశీలించి, కొన్ని మార్పులు చేయండి. మీ ఆందోళనను పైకప్పు మీదుగా నడిపిస్తే మీరు మీ ఖాతాను కూడా పూర్తిగా తొలగించవచ్చు. (మా మనసులు చాలా రాజకీయ వాదనలు మరియు నకిలీ-పరిపూర్ణ జీవితాల చిత్రాలను మాత్రమే నిర్వహించగలవు.) సోషల్ మీడియా మిమ్మల్ని కనెక్ట్ చేసి, వినోదభరితంగా భావిస్తే, స్క్రోల్ చేస్తూ ఉండండి-మీరు మీ నిజ జీవితంలో కూడా ఉన్నంత వరకు.

మహమ్మారి కారణంగా మనలో చాలా మంది గత సంవత్సరం డాక్టర్ అపాయింట్‌మెంట్‌లను వాయిదా వేసుకున్నారు, అయితే చాలా మంది ప్రాథమిక సంరక్షణ కార్యాలయాలు జాగ్రత్తలు పాటించాయి కాబట్టి రోగులను సురక్షితంగా వ్యక్తిగతంగా చూడవచ్చు, మరియు కొందరు వర్చువల్ సందర్శనలను అందిస్తారు, కాబట్టి మీరు మీ సోఫా సౌకర్యం నుండి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడవచ్చు, అంటున్నాడు అనిత స్కరియా, O.D. , వద్ద ప్రాథమిక సంరక్షణా వైద్యుడు UNC ఆరోగ్యం . రక్తపోటు మరియు అనియంత్రిత మధుమేహం వంటి అంతర్లీన పరిస్థితులు ఉన్న వ్యక్తులు COVID-19 తో కష్టతరమైన కోర్సును కలిగి ఉంటారని ఆమె పేర్కొంది. మాస్కింగ్, సామాజిక దూరం మరియు తరచుగా చేతులు కడుక్కోవడం పక్కన పెడితే, మరొక పరిస్థితి దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులను మంచి నియంత్రణలో ఉంచుతుంది. ఒకవేళ మనం కోవిడ్ -19 వైరస్‌ని ఎదుర్కొంటే మన శరీరాలు నిండా మునిగిపోకుండా ఇది నిరోధించవచ్చు.

మీరు మీ జీవితాంతం కొత్త ప్రారంభాన్ని ఇస్తున్నప్పుడు, మీ చర్మాన్ని పునరాలోచించండి. చర్మ సంరక్షణ నియమాన్ని ఏర్పాటు చేయండి మరియు కట్టుబడి ఉండండి, అని చెప్పారు యోలాండా లెంజీ, M.D. , చికోపీ, MA లో బోర్డ్ సర్టిఫైడ్ డెర్మటాలజిస్ట్ మరియు లైసెన్స్ పొందిన కాస్మోటాలజిస్ట్. ఇది సంక్లిష్టంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. డాక్టర్ లెంజీ మీకు కేవలం మూడు స్టేపుల్స్ మాత్రమే కావాలి: విస్తృత-స్పెక్ట్రం సన్‌స్క్రీన్ , ఒక రెటినాయిడ్ వృద్ధాప్య సంకేతాలను తగ్గించడానికి మరియు బ్రేక్‌అవుట్‌లను తగ్గించడానికి, మరియు ఒక యాంటీఆక్సిడెంట్ సూర్యరశ్మి వల్ల కలిగే ఫ్రీ రాడికల్స్ ఉత్పత్తిని పరిమితం చేయడానికి విటమిన్ సి సీరం వంటివి.

మూడు అనేది మ్యాజిక్ నంబర్ - మీకు నియంత్రణ భావాన్ని అందించడానికి సరిపోతుంది, కానీ వారమంతా ప్రణాళికలు మారినప్పుడు మిమ్మల్ని నవ్వించేంత ఎక్కువ కాదు. సరళంగా మరియు సరళంగా ఉంచండి, అని చెప్పారు లారెన్ ఓ'కానర్, R.D.N. , యొక్క యజమాని న్యూట్రీ సావి ఆరోగ్యం . ఆమె మూడు లేదా నాలుగు భోజనం కోసం పదార్థాలను కొనుగోలు చేయాలని సూచిస్తుంది; అప్పుడు, వారం గడిచే కొద్దీ, మీరు మీ రోజువారీ విందు నిర్ణయాన్ని తదనుగుణంగా తీసుకోవచ్చు.

టేబుల్‌పై రాత్రిపూట భోజనం చేయండి షీట్-పాన్ విందులు .

అతిథి గదికి డీకాంప్ చేయవలసిన అవసరం లేదు. కానీ మీరు లేదా మీ పడక భాగస్వామి చాలా చుట్టూ తిరిగితే, అది పెద్ద పరుపు మరియు ప్రత్యేక కవరింగ్‌లను పొందడానికి సహాయపడవచ్చు, సూచిస్తుంది Fariha Abbasi-Feinberg, M.D. , వద్ద మెడికల్ డైరెక్టర్ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్ మిలీనియం ఫిజిషియన్ గ్రూప్ ఫోర్ట్ మైయర్స్, FL లో. మీరు మీ మంచం యొక్క మొత్తం సౌకర్యాన్ని కూడా అంచనా వేయాలనుకుంటున్నారు. మీరు ప్రశాంతమైన నిద్ర వాతావరణాన్ని సృష్టించాలి, డాక్టర్ అబ్బాసి-ఫెయిన్‌బర్గ్ చెప్పారు. షీట్ల ఆకృతి మరియు కంఫర్టర్ యొక్క పదార్థం కూడా ముఖ్యం.

మీరు లేదా మీ భాగస్వామి హాట్ స్లీపర్ అయితే, వీటిని చూడండి శీతలీకరణ షీట్లు .

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీ ఆహారాన్ని సరిదిద్దడం మరియు వీడ్కోలు చెప్పే ప్రతిదాన్ని ముద్దు పెట్టుకోవడం కాదు. ఓ'కానర్‌కు ఇష్టమైన కొన్ని ప్రత్యామ్నాయాలు: బురిటోలపై సోర్ క్రీం స్థానంలో తక్కువ కొవ్వు ఉన్న గ్రీకు పెరుగును ఉపయోగించండి, మాయోకు బదులుగా శాండ్విచ్‌లపై అవోకాడోను విస్తరించండి, క్రోటన్‌లకు బదులుగా గింజలు చల్లుకోవడంలో మార్పిడి చేయండి (పిస్తాపప్పులు మరియు వాల్‌నట్స్ రుచి మరియు రెండింటికీ గొప్ప ఎంపికలు పోషణ), మరియు స్తంభింపచేసిన అరటిపండును ఐస్ క్రీమ్‌కు ప్రత్యామ్నాయంగా 1 & frasl; 2 కప్పు బెర్రీలతో కలపండి.

ఎక్సర్‌సైజ్ రూట్‌లో చిక్కుకున్నారా లేదా అబిగ్ గోల్ (వర్చువల్ 5 కె వంటివి) కోసం పని చేస్తున్నారా? నెట్‌ఫ్లిక్స్ తనిఖీ చేయడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి రైజింగ్ ఫీనిక్స్ లేదా కొత్త స్క్రిప్ట్ చేయని సిరీస్ ది ప్యాక్ అమెజాన్ ప్రైమ్ వీడియోలో. మొదటి మారథాన్‌కు శిక్షణ ఇవ్వడం లేదా గాయం నుంచి కోలుకోవడం వంటి సవాలును అధిగమించిన వ్యక్తి గురించి డాక్యుమెంటరీ లేదా సినిమా చూడండి, డోర్సెట్ చెప్పారు. మీరు అక్కడ నుండి బయటపడటానికి స్ఫూర్తి పొందుతారు, మరియు మీరు కఠినమైన ప్యాచ్‌ని తాకినట్లయితే, దాన్ని అధిగమించడానికి మీరు ఆ ప్రేరణను పొందగలరు.

మీరు ఆరుబయట పొందే సహజ కాంతి మీకు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ప్రత్యేకించి మీరు కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌ల నుండి వెలువడే కృత్రిమ కాంతిని చూస్తూ ఉంటే, డాక్టర్ స్కారయ్య చెప్పారు. మీ పిల్లలు ఇంట్లో రిమోట్ లెర్నింగ్ చేస్తుంటే, మధ్యాహ్న భోజన విరామ సమయంలో 10 నుండి 15 నిమిషాల పాటు వారితో బయటకు వెళ్లండి. కొద్దిసేపు నడవండి లేదా తాజా గాలి మరియు సూర్యరశ్మిని నానబెట్టండి. మీరందరూ రీఛార్జ్ చేయబడ్డట్లు మరియు మధ్యాహ్నం కోసం సిద్ధంగా ఉన్నట్లుగా భావిస్తారు. చల్లని వాతావరణంలో మిమ్మల్ని మీరు బయటకు లాగడం చాలా కష్టం, కానీ ప్రకృతిలో కొన్ని నిమిషాలు మీ రోజును మలుపు తిప్పగలవు.

మీరు తీసుకుంటున్న ప్రతిదాన్ని వ్రాయండి మరియు మీ తదుపరి డాక్టర్ సందర్శనకు జాబితాను తీసుకురండి. సప్లిమెంట్‌లు ఆధారాలు లేని క్లెయిమ్‌లను చేయవచ్చు మరియు బాగా నియంత్రించబడవు, కాబట్టి మీరు పని చేయని వస్తువులను కొనుగోలు చేయవచ్చు లేదా మీకు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తీసుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, బయోటిన్ యొక్క మెగా మోతాదులు చాలా రకాల జుట్టు రాలడానికి చికిత్స చేయడంలో ప్రభావవంతంగా ఉండవు మరియు రక్త పనిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి, డాక్టర్ లెంజీ చెప్పారు.

స్నేహితుడికి ఫోన్ చేయడం వల్ల ఎలాంటి ఇబ్బంది ఉండదు, కానీ కొత్త పరిశోధనలు ఫోన్ కాల్‌లు టెక్స్ట్‌లు మరియు ఇమెయిల్‌ల కంటే వ్యక్తుల మధ్య బలమైన బంధాలను సృష్టిస్తాయని చూపిస్తున్నాయి. మనం భౌతికంగా ఇతరుల నుండి దూరంగా ఉన్న సమయంలో, 'మనం ప్రేమించే మరియు మద్దతు ఇచ్చే వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వడం చాలా ముఖ్యం' అని మోర్టన్ చెప్పారు. ఈ వ్యక్తులతో ఫోన్‌లో, జూమ్‌లో లేదా వ్యక్తిగతంగా కనెక్ట్ కావడానికి ప్రతి వారం సమయాన్ని కేటాయించండి. ఇలా చేయడం వల్ల మీ నాడీ వ్యవస్థ ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. '

COVID-19 చింతల కారణంగా మనలో చాలా మంది జిమ్‌కు దూరంగా ఉండటం కొనసాగిస్తున్నందున, బహిరంగ వ్యాయామం కోసం సరైన పరికరాలు కలిగి ఉండటం చాలా అవసరం. నేను బయట పడిన మొదటి చలికాలం, నా కాలి వేళ్లు ఎంత చల్లగా ఉన్నాయో నేను చాలా ఆశ్చర్యపోయాను, డోర్సెట్ చెప్పింది. కొన్ని బూట్లు తక్కువ గాలి మరియు తేమను అందిస్తాయని మరియు చలిని తట్టుకునే బూట్లు కలిగి ఉండటం మరియు మంచి ట్రాక్షన్ కలిగి ఉండటం నేను రన్నింగ్‌ని మరింత ఆహ్లాదకరంగా మారుస్తుందని నేను గ్రహించడానికి కొంత సమయం పట్టింది. శీతాకాలపు స్నీకర్ల లేదా కాలిబాట బూట్ల కోసం చూడండి. గోర్-టెక్స్ లేదా లోపలి మరియు బయటి పొరలు వంటి ప్రత్యేకమైన మెటీరియల్ మరియు మంచి లగ్‌లు లేదా అంతర్నిర్మిత స్పైక్‌ల వంటి ట్రాక్షన్ అందించే విషయాలు వంటివి మీ పాదాలను పొడిగా ఉంచే అత్యంత ముఖ్యమైన లక్షణాలు, డోర్సెట్ సలహా ఇస్తుంది.

బహిరంగ శీతాకాలపు వ్యాయామాల కోసం సరైన గేర్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలో మరిన్ని చిట్కాల కోసం, ఈ గైడ్‌ని చూడండి.

వెచ్చని కాంతిలో కూర్చోవడం నిజంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు కుదించడానికి మంచి మార్గం అని అగస్టిన్ చెప్పారు. మీరు మీ బల్బులను చూడాలని మరియు వారు కఠినమైన, చల్లని మరియు ప్రకాశవంతమైన కాంతిని ఇస్తే, మీరు తదుపరిసారి కిరాణా దుకాణంలో ఉన్నప్పుడు వెచ్చగా లేబుల్ చేయబడిన వాటిని తీయమని ఆమె సూచిస్తుంది. మీరు ఒక కొరివి లేదా కొవ్వొత్తులను కలిగి ఉంటే, వాటి నుండి వచ్చే కాంతి కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

మీరు క్రొత్త ప్రవర్తనను ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీరు ఇప్పటికే చేస్తున్న దానిలో చేర్చడం వలన అది మరింత ఆటోమేటిక్‌గా మారవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు కార్డియో వర్కవుట్‌లు చేస్తుంటే, వివిధ కండరాలపై దృష్టి సారించి, నియమావళిలో భాగంగా 10 నిమిషాల బరువు శిక్షణను చేర్చండి.
ప్రతిసారీ గ్రూపులు, డాక్టర్ స్కరియా సూచిస్తున్నారు. మీరు ప్రతిరోజూ మీ భోజనాన్ని తయారుచేస్తే, మీరు మీ ప్లేట్‌లో కూరగాయలను అందించే వరకు దాన్ని అసంపూర్ణంగా పరిగణించండి. లేదా, సాయంత్రం చివరలో మీ విండ్ డౌన్ వ్యవధికి కొన్ని నిమిషాల ధ్యానం లేదా ప్రతిబింబం జోడించండి. మనలో చాలా మంది అలవాటు జీవులు మరియు నిర్మాణం మరియు దినచర్యను ఆస్వాదిస్తారని డాక్టర్ స్కారయ్య చెప్పారు. మీ మెదడు ఇప్పటికే ఒక నిర్దిష్ట అలవాటు కోసం శిక్షణ పొంది ఉంటే మరియు దానికి మీరు ఏదైనా జోడిస్తే, మీరు ఆ మార్పును త్వరగా స్వీకరించే అవకాశం ఉంది.

మీ చివరి సాధారణ తనిఖీ నుండి మీరు చాలా భావోద్వేగ హెచ్చు తగ్గులు ఎదుర్కొన్నారు మరియు మీరు గ్రహించని విధంగా మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు. మీ ప్రైమరీ కేర్ ప్రొవైడర్ చాలా సవాలుగా ఉన్న ఈ సీజన్‌లో నావిగేట్ చేయడంలో మీకు మంచి వనరు అని డాక్టర్ స్కారయ్య చెప్పారు. వారు మీ భౌతిక స్వీయంతో పాటు మీ ఆధ్యాత్మిక స్వీయతను ఎలా నింపుకోవాలో చిట్కాలను అందించవచ్చు. వారు కూడా చేయగలరు మిమ్మల్ని థెరపిస్ట్‌గా రిఫర్ చేయండి మీరు ఆ మద్దతును ఉపయోగించగలిగితే.

బహుళ విధాలుగా ఉపయోగించగల మూడు నుండి ఐదు తాజా కూరగాయలను చేతిలో ఉంచాలని ఓ'కానర్ సిఫార్సు చేస్తున్నాడు. గుమ్మడికాయ, బ్రోకలీ, క్యారెట్లు, బెల్ పెప్పర్స్, పుట్టగొడుగులు మరియు ఆకు కూరలు అన్నీ విజేతలు. మీరు సలాడ్లు, శాండ్‌విచ్‌లు, చుట్టలు, స్టైర్-ఫ్రైస్ మరియు మరెన్నో కలపవచ్చు మరియు సరిపోల్చవచ్చు, ఆమె చెప్పింది. కొన్ని స్తంభింపచేసిన ఉత్పత్తులను కూడా విసిరేయడం మంచిది. ఘనీభవించిన పండ్లు మరియు కూరగాయలు పక్వత మరియు పోషక నాణ్యతలో గరిష్టంగా ఎంపిక చేయబడతాయి, తద్వారా మీరు వాటిని తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు రుచి మరియు ఆకృతి ఉత్తమంగా ఉంటాయి, ఓ'కానర్ జతచేస్తుంది. మీరు తాజా ఎంపికలు లేనప్పుడు కూడా ఇది మీ పండ్లు మరియు కూరగాయలను పొందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. '

మీరు మీ ఫిట్‌నెస్‌ని మెరుగుపరచాలనుకుంటే, మీ కోర్‌కి శిక్షణ ఇవ్వడం చాలా అవసరం అని చెప్పారు రిడ్జ్ డేవిస్ లాస్ ఏంజిల్స్‌లో సర్టిఫైడ్ పర్సనల్ ట్రైనర్. బలహీనమైన కోర్ తరచుగా తక్కువ వెనుక గాయాలకు కారణమవుతుంది మరియు అధునాతన ఫిట్‌నెస్ tsత్సాహికులు కూడా దీనిని నిర్లక్ష్యం చేస్తారు. ఏదేమైనా, కోర్ కండరాలను నిర్మించడం మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలన్నింటిలో బలంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. అతను 30 సెకన్ల ముంజేయి ప్లాంక్ యొక్క ఐదు రౌండ్లు, 20 క్రంచెస్ మరియు 10 సూపర్మ్యాన్ రోజుకు కొన్ని సార్లు పెంచాలని సూచించాడు.

మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, దీనితో విషయాలను ఉన్నత స్థాయికి తీసుకెళ్లండి 30 రోజుల అబ్ ఛాలెంజ్ .

వర్చువల్ బోర్డ్ మీటింగ్‌ల మధ్య, మీ పిల్లవాడిని తరిమికొట్టడం మరియు వృద్ధ తల్లిదండ్రుల కోసం కిరాణా షాపింగ్ మధ్య, అతిగా కమిట్ చేయడం సులభం. మీరు ఆహ్వానం లేదా అభ్యర్థనకు అవును లేదా కాదు అని చెప్పినప్పుడు, మీ జీవితంలో మీరు ఎవరికి, ఎక్కడ ఉండాలనుకుంటున్నారో లేదా మీకు అత్యంత ముఖ్యమైన వాటి నుండి దూరంగా వెళ్తున్నారా అని ఆలోచించండి. ట్రిష్ లియోనార్డ్-కర్టిన్, Psy.D. , ఒక మనస్తత్వవేత్త మరియు సహ రచయిత చిన్న శక్తి: ప్రతిదీ చాలా ఎక్కువగా అనిపించినప్పుడు చిన్న మార్పులు చేయడం . గుర్తుంచుకోండి, మీరు యంత్రం కాదు, మరియు మీకు కావలసిన ప్రతిదాన్ని మీరు చేయలేకపోవచ్చు మరియు అది సరే.

మీరు ఇప్పటికే మీ దశలను లెక్కించవచ్చు, కానీ మేము నిష్క్రియాత్మకంగా ఉన్న సమయం కూడా అంతే ముఖ్యం. కొత్త సంవత్సరం అనేది ప్రజలు తమ ప్రేరణ మరియు ఫిట్‌నెస్ కోసం లక్ష్యాలను పునరుద్ధరించే సమయం, ఇది తరచుగా కోలుకోవడానికి దారితీస్తుంది ఎందుకంటే సరిగా కోలుకోవడానికి ప్రేరణ లేకపోవడం వలన, డేవిస్ చెప్పారు. హూప్ (నెలకు $ 30) వంటి ఫిట్‌నెస్ ట్రాకర్‌ను ఉపయోగించమని అతను సిఫార్సు చేస్తాడు. whoop.com ) మీ వర్చువల్ జుంబా మరియు స్పిన్ క్లాసులన్నింటికీ మీరు తగినంత zzz లను పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి. రికవరీ లేకపోవడం వలన మితిమీరిన గాయాలు మరియు కార్టిసాల్ స్థాయిలు పెరిగే అవకాశం ఉంది.