ఫిలిప్ ఫ్రైడ్‌మన్ ఈ సంవత్సరం మొదట్లొ, నివారణ ప్రారంభించబడింది 15 లో టోన్ అప్ , కు DVD కార్యక్రమం ఇది బరువు తగ్గడానికి మరియు అద్భుతంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడేలా రూపొందించబడింది. ఆలోచన: రోజుకు కేవలం 15 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం కొన్ని నియమాలను పాటించండి. ముగ్గురు పాఠకులు ప్రోగ్రామ్‌తో తగ్గించబడ్డారు -మరియు వారి బరువు నష్టం విజయగాథలను పంచుకోవడానికి ఇక్కడ ఉన్నారు. మేము ప్రోగ్రామ్ సృష్టికర్త, ట్రైనర్ నుండి అంతర్దృష్టులను కూడా అడిగాము లారిసా డిడియో (పైన చిత్రీకరించబడింది, ఎడమ నుండి మూడవది), అలాగే ఒక అగ్ర వైద్యుడు. పౌండ్లను తగ్గించడానికి మీరు వారి వ్యూహాలను ఎలా ఉపయోగించవచ్చో తెలుసుకోవడానికి చదవండి మరియు ఆనందించండి.
ఫిలిప్ ఫ్రైడ్‌మన్
ఆంటోనిట్ బెథియా, 38, 8 వారాలలో 15 పౌండ్లను ఎలా కోల్పోయింది
బరువు తగ్గడానికి నేను చాలా విభిన్నంగా ప్రయత్నించాను, కానీ నేను వాటితో గొప్ప విజయాన్ని సాధించలేదు -అవి చాలా ఖరీదైనవి లేదా చాలా క్లిష్టమైనవి. ఇతర ప్రోగ్రామ్‌లతో, ప్రధాన వ్యాయామాలను పరిష్కరించడానికి నాకు నిజంగా సమయం లేదు, కానీ 15 లో టోన్ అప్ సరిపోయేలా చేయడం సులభం!
నేను హాస్యాస్పదంగా ఇష్టపడేవాడిని, మరియు నాకు చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు నచ్చవు. నేను రోజుకు కేవలం 1,200 కేలరీలు మాత్రమే ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, నేను ఏమి తినబోతున్నానో నాకు తెలియదు, కానీ లారిసా మాత్రం మీరు లోపల ఉన్నంత వరకు మీకు కావలసినదాన్ని తినవచ్చు అని చెప్పారు. కేలరీల సంఖ్య . నేను పెద్ద పాత టబ్ ఐస్ క్రీం తినడానికి వెళ్ళలేకపోయాను, కానీ కొంతకాలం తర్వాత నేను దానిని పట్టుకున్నాను మరియు నా అంగిలిని విస్తరించడం నేర్చుకున్నాను. ఉదాహరణకు, ప్రోగ్రామ్‌కు ముందు, నేను పెరుగును అసహ్యించుకున్నాను, కానీ నాకు నచ్చినదాన్ని నేను కనుగొన్నాను. నేను చాలా ద్రాక్ష మరియు స్ట్రింగ్ చీజ్ తిన్నాను మరియు ఎక్కువగా నీరు తాగాను.
ప్రతి వ్యాయామం 15 నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటుందని లారిసా చెప్పినప్పుడు, నేను అనుకున్నాను, తగినంత మార్గం లేదు . నేను ప్రతిరోజూ గంటల తరబడి వ్యాయామశాలలో ఉండవలసి ఉంటుందని నేను అనుకున్నాను, కానీ 15 నిమిషాలు పనిచేశాయి! వాటిలో కొన్ని వ్యాయామాలు నన్ను అలసిపోయాను, అలాగే, మరుసటి రోజు నేను బాధపడుతున్నాను. నేను అనుకున్నాను, నేను దీన్ని నిజంగా అనుభవిస్తున్నాను. ఒక మంచి ఆశ్చర్యం!
నేను మునుపటిలా ఎక్కువ చెత్త తినడం లేదు - మరియు నేను ఆమె బ్యాగ్‌లో ఎప్పుడూ మిఠాయి ఉండే వ్యక్తిని.
ప్రోగ్రామ్‌లోని వ్యాయామ భాగం నా షెడ్యూల్‌కి బాగా సరిపోతుంది -నేను ఉదయాన్నే వర్కవుట్ చేయాలనుకుంటున్నాను, ఎందుకంటే అది నన్ను రోజుకి తీసుకెళ్తుంది, కానీ ఆ తర్వాత రోజు మెరుగ్గా ఉంటుంది. పని ముగిసిన తర్వాత, నేను ఇంటికి వచ్చి, నా 10 ఏళ్ల కుమారుడు పడుకున్న తర్వాత వ్యాయామం చేస్తాను. నేను ముఖ్యంగా దాని బాక్సింగ్ భాగాన్ని ఇష్టపడ్డాను.
నేను ప్రోగ్రామ్‌కి కట్టుబడి ఉంటానని అనుకోలేదు, కానీ మీరు అనుకున్నదానికంటే ఇది చాలా సులభం. ప్రతి ఇతర ప్రోగ్రామ్ జోక్యం చేసుకున్న నా దినచర్యలో ఎక్కువ భాగం సర్దుబాటు చేయకుండా ఇది నా జీవితంలో భాగమైంది.
వ్యాయామం మరియు సాధారణంగా తినడం గురించి నేను ఎలా ఆలోచిస్తానో అది పూర్తిగా మారిపోయింది. నేను మునుపటిలా ఎక్కువ చెత్త తినడం లేదు - మరియు నేను ఆమె బ్యాగ్‌లో ఎప్పుడూ మిఠాయి ఉండే వ్యక్తిని. నా ఉద్యోగంలో ఉచిత జిమ్ మెంబర్‌షిప్ ఉన్నప్పటికీ, నేను ఏ వ్యాయామమూ చేయలేదు, ఇప్పుడు నేను వారానికి మూడు లేదా నాలుగు రోజులు పని చేస్తున్నాను, అది నిజంగా ఆనందదాయకం! నాకు మరింత శక్తి ఉంది. నాకు పెద్దగా అనిపించదు, మరియు నేను కేవలం బరువు వారీగా అర్థం కాదు. నేను భావోద్వేగంగా బరువుగా అనిపించడం లేదు. నేను మొత్తం తేలికగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉన్నాను.
డాక్టర్ అలెగ్జాండర్ నుండి అంతర్దృష్టులు:
పిల్లలను కలిగి ఉండటం మీ శరీరాన్ని అనేక విధాలుగా ప్రభావితం చేస్తుందని చెప్పారు లిడియా సి. అలెగ్జాండర్ , MD, లో ఒక ఊబకాయం వైద్య నిపుణుడు కైసర్ పర్మనెంటే మెడికల్ వెయిట్ మేనేజ్‌మెంట్ సమూహం. తక్కువ నిద్ర ఆకలి హార్మోన్‌ను పెంచుతుంది, ఇది కేలరీల తీసుకోవడం పెరుగుతుంది. అదనంగా, గర్భధారణ అనేక జీవక్రియ, జీవరసాయన మరియు శారీరక మార్పులకు కారణమవుతుంది, ఇది మీ గర్భధారణ బరువును నిర్వహించడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. కదలిక మరియు కొన్నింటిని చేర్చడానికి మీ వంతు ప్రయత్నం చేయండి బుద్ధిపూర్వక నిమిషాలు మీ రోజులోకి.
లారిసా చిట్కాలు:
- ఇది జాతి కాదు. మొదటి వారంలో వ్యాయామం చేయాల్సిన అవసరం లేదు. దాన్ని నేర్చుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీరు తరువాత పైన మరియు అంతకు మించి వెళ్ళవచ్చు. మీరు ఇప్పటికీ మీ శరీరంలో చిన్న మార్పులను చాలా త్వరగా చూస్తారు.
- సరళంగా ఉండండి. ఉదయం మొదటిసారి వ్యాయామం చేయడం వల్ల వ్యాయామంపై బెయిలింగ్ పొందే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుందని పరిశోధనలో తేలినప్పటికీ, మీకు అత్యంత సౌకర్యవంతంగా ఉన్నప్పుడు రోజులోని ఏ సమయంలోనైనా మంచిది - అంటే, మీరు దీన్ని నిజంగా పూర్తి చేసే సమయం.
40 ఏళ్ల ఆండ్రియా బాటిస్టా ఎలా ఓడిపోయింది 8 వారాలలో 9 పౌండ్లు
నేను నిజంగా వర్కవుట్ చేసేవాడిని, మరియు నేను స్పిన్ క్లాసులు కూడా నేర్పించాను, కానీ 2017 మరియు 2018 లో నాకు రెండు బ్యాక్ సర్జరీలు జరిగినప్పుడు అన్నీ ఆగిపోయాయి. నేను ఇప్పుడు చాలా బాగున్నాను కానీ ఇప్పటికీ 100%కాదు, కాబట్టి నాకు తెలుసు వ్యాయామం మళ్లీ ప్రారంభించడం కష్టమవుతుంది.
నేను మొదట లారిసాను ప్రయత్నించాను 10 లో సరిపోతుంది ప్రోగ్రామ్, మరియు నేను ఆమె వర్కవుట్‌లతో సుపరిచితుడైనప్పుడు, నేను తిరిగి వెళ్తున్నట్లు అనిపించింది. నేను ఇప్పటికే ఆమె వ్యాయామ శైలిని ఇష్టపడ్డాను కాబట్టి, నేను ప్రయత్నించాను 15 లో టోన్ అప్ ప్రోగ్రామ్, మరియు అది అందించిన షెడ్యూల్ సౌలభ్యాన్ని నేను ఇష్టపడ్డాను. నేను మధ్యాహ్నం 3:30 గంటల వరకు టీచింగ్ అసిస్టెంట్‌గా పని చేస్తున్నాను, ఆపై నేను నా పిల్లలతో (9, 7, మరియు 2 ఏళ్లు) ఇంట్లో ఉన్నాను, కాబట్టి జిమ్‌కు వెళ్లడం కష్టం. ఈ ప్రోగ్రామ్ నన్ను నిద్రపోతున్నప్పుడు శిశువును పడుకోబెట్టి, అతను నిద్రపోతున్నప్పుడు నా వ్యాయామం చేయనిస్తుంది.
నేను వెంటనే పురోగతి సాధిస్తున్నానని నాకు తెలుసు ఎందుకంటే వ్యాయామం కదలికలు నన్ను బాధపెట్టాయి.
నేను వెంటనే పురోగతి సాధిస్తున్నానని నాకు తెలుసు, ఎందుకంటే వ్యాయామం కదలికలు నన్ను బాధపెట్టాయి -మరియు ఆ పుండ్లు చాలా బాగా అనిపించాయి! నేను ఆమె బర్రె క్లాస్‌ని నిజంగా ఇష్టపడ్డాను ఎందుకంటే ఇది సున్నితమైనది కానీ చాలా ప్రభావవంతమైనది, మరియు దాని చివరన ఉన్న అబ్ భాగం బలంగా ఉంది. వివిధ రకాల వ్యాయామాలు కూడా బాగున్నాయి. డ్యాన్స్ ముక్కలు కొంచెం సవాలుగా ఉన్నాయి, బహుశా నా వీపు ఇంకా బలంగా లేదు. అది కాకుండా, నేను ప్రతిదీ సులభంగా చేయగలిగాను మరియు గొప్ప వ్యాయామం పొందగలిగాను.
నేను ఇంతకు ముందు డైట్ ప్లాన్‌లను అనుసరించాను, కానీ లారిసా సూచించిన పోషకాహార కార్యక్రమం నాకు చాలా సౌకర్యంగా అనిపించింది. నేను ఉపయోగిస్తాను MyFitnessPal నేను తినేదాన్ని ట్రాక్ చేయడానికి, మరియు ప్రతి ఒక్క భోజనానికి 400 కేలరీల మార్కును మించకుండా ఉండటం మాత్రమే కష్టం. నేను చేసినప్పుడు, నేను మరుసటి రోజు స్కేల్ చేస్తాను. గ్రీక్ పెరుగుతో ప్రోగ్రామ్ యొక్క పాన్‌కేక్‌లు నాకు ఇష్టమైనవి -అవి మంచి శీఘ్ర అల్పాహారం చేస్తాయి.
వర్కౌట్‌లు నిజంగా చాలా సరదాగా ఉంటాయి-నా 2 సంవత్సరాల వయస్సులో నేను ఒక సమయంలో దూకడం చూసి, అందులో చేరాలని నిర్ణయించుకున్నాను! మానసికంగా మంచి అనుభూతి చెందడానికి మీకు వ్యాయామం అవసరం, మరియు 15 నిమిషాలు పని చేయడం సులభం. నాకు వ్యాయామం చేయాలని అనిపించనప్పుడు, నాకు నేను ఇలా చెప్పుకున్నాను, ఇది కేవలం 15 నిమిషాలు మాత్రమే - నేను చేయగలను! ఆపై నేను శారీరకంగా మరియు మానసికంగా గొప్పగా భావిస్తాను.
డాక్టర్ అలెగ్జాండర్ నుండి అంతర్దృష్టులు:
మీ 40 లు ఆసక్తుల పోటీ సమయం కావచ్చు, డాక్టర్ అలెగ్జాండర్ చెప్పారు. మేము తరచుగా పిల్లలను పెంచుతున్నాము, తల్లిదండ్రులను చూసుకుంటున్నాము మరియు మరిన్ని పని బాధ్యతలను నిర్వహిస్తున్నాము -అన్నీ ఒకేసారి. ఇది అల్ట్రా-ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్ ఎంపికలకు దారి తీయవచ్చు, ఇది ఇన్సులిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది ఇన్సులిన్ నిరోధకత , పెరిగిన ఆకలి, మరియు బరువు పెరుగుట. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి కార్టిసాల్‌లో మన శరీరాలను కూడా స్నానం చేస్తుంది, ఇది ఇలాంటి ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది ఆహారం పట్ల శ్రద్ధ వహించడానికి దశాబ్దం. లేబుల్‌లను చదవండి మరియు అదనపు చక్కెరలు, అధిక సోడియం కంటెంట్ మరియు మీకు తెలియని పదార్థాల కోసం చూడండి. గ్రిల్డ్ కూరగాయలు, ఉడికించిన గుడ్లు మరియు షెల్డ్ ఎడామామ్ వంటి ముందుగా తయారు చేసిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు సమయాన్ని ఆదా చేయడంలో సహాయపడతాయి.
లారిసా చిట్కాలు:
- మీకు అవసరమైనప్పుడు దాన్ని మార్చండి. మీకు ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, మీ డాక్ మీకు గ్రీన్ లైట్ ఇచ్చినప్పుడు వ్యాయామం చేయడం సులభం చేయండి. మీరు వైద్యపరంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఏమి చేయగలరో దానికి సరిపోయేలా వ్యాయామం సవరించండి.
- భయపడవద్దు. ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రారంభించడం వలన మీ ఆత్మవిశ్వాసం పెరుగుతుంది, మీ జీవితంలో ఇది ఎంత సులభంగా పని చేస్తుందో మీరు చూస్తారు. ఒక వారం పాటు చేయండి, మరియు మీకు అనిపించే భౌతిక వ్యత్యాసం మిమ్మల్ని కొనసాగించాలని కోరుకుంటుంది!
జిల్ ఫెరారీ, 57, ఎలా ఓడిపోయాడు 12 వారాలలో 23 పౌండ్లు
నా 30 మరియు 40 లలో, నేను చాలా శారీరకంగా చురుకుగా ఉండేవాడిని. నేను వారానికి మూడు నుండి ఐదు సార్లు వ్యాయామం చేసాను -బరువులు ఎత్తడం, అబ్ వ్యాయామాలు చేయడం మరియు ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరుగెత్తడం. కానీ నేను నా 50 వ దశకంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, రియల్ ఎస్టేట్‌లో నా పని మరింత బిజీగా మారింది మరియు నేను పని చేయడానికి ప్రేరణ కోల్పోయాను. సమయం గడిచే కొద్దీ, బరువు పెరిగి నా బట్టలు అమర్చడం ఆగిపోయాయి. నేను కూడా శక్తిని కోల్పోతున్నాను -నాకు అన్ని సమయాలలో ఒక చిన్న నిద్ర అవసరం అనిపించింది!
అప్పుడు ఒక రోజు నేను వీధిలో లారిసాలోకి పరిగెత్తాను -నేను ఇంతకు ముందు ఆమెతో పనిచేశాను. నేను నా అత్యుత్తమ స్థితిలో లేనని ఆమె చూడగలిగింది మరియు నేను మీ కోసం ఒక ప్రోగ్రామ్‌ను పొందాను! వెరైటీ అనేది 15 లో ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది -కార్డియో, వెయిట్ లిఫ్టింగ్, అన్నీ ఉన్నాయి.
నేను ఓపికగా ఉన్నాను, ఆ పౌండ్లు తగ్గిపోయాయి.
ఇది కార్బోహైడ్రేట్లు, చక్కెర మరియు కేలరీల తీసుకోవడం గురించి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు తెలివైన ఆహార ఎంపికలను ఎలా చేయాలో నేర్చుకుంటున్నారు. నేను ఇప్పుడు పోర్షన్ సైజులను చూస్తున్నాను, మరియు నేను ఖడ్గము చేపల వంటి కొత్త ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను కనుగొన్నాను. మరియు సెలెరీ - నేను సెలెరీ చుట్టూ టర్కీ ముక్కను చుట్టి ఉంటే, ప్రోటీన్ నన్ను నింపుతుంది మరియు ఉప్పు క్రంచ్ చాలా సంతృప్తికరంగా ఉందని నేను కనుగొన్నాను. మీరు చాలా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తినడం మానేసినప్పుడు, తాజా ఆహారం రుచిగా ఉంటుందని నేను భావిస్తున్నాను. ఇది రుచి యొక్క సరికొత్త ప్రపంచాన్ని తెరుస్తుంది.
క్రియాశీల నిర్ణయం తీసుకునే ప్రక్రియ కీలకమని నేను తెలుసుకున్నాను. మీకు తెలుసా, ఇది ఒక కుకీ లేదా ఒక పిజ్జా ముక్క నుండి బరువు పెరగడం గురించి కాదు -మీరు చాలా కుకీలు లేదా ఎక్కువ పిజ్జా తింటే బరువు పెరగడం గురించి! నేను రోజంతా మంచి నిర్ణయాలు తీసుకుంటే, నేను ఒక ట్రీట్ పొందవచ్చు మరియు ఇంకా బరువు తగ్గవచ్చు.
ఒక సమయంలో నేను పీఠభూమిని తాకి నిరాశకు గురయ్యాను, కానీ లారిసా దాని ద్వారా నన్ను అధికారంలోకి తీసుకురావడానికి ప్రోత్సహించింది. నేను ఓపికగా ఉన్నాను, ఆ పౌండ్లు తగ్గిపోయాయి. నిజానికి, నేను ప్రారంభ ఎనిమిది వారాలలో 18 పౌండ్లు కోల్పోయాను, కానీ నేను ఈ ప్రోగ్రామ్‌ని బాగా ఆస్వాదించాను, నేను దానిని మరో నెల పాటు కొనసాగించాను మరియు మరో ఐదు పౌండ్లను కోల్పోయాను. ట్రాక్‌లో ఉండటానికి, నేను వారానికి కనీసం రెండుసార్లు బరువు కలిగి ఉంటాను మరియు నా దశలను కొలుస్తాను. నేను బాగున్నాను, నేను బాగా కనిపిస్తాను, నాకు ఇక నిద్ర అవసరం లేదు!
హార్స్ట్ డాక్టర్ అలెగ్జాండర్ నుండి అంతర్దృష్టులు:
మన 50 వ దశకంలో, పెరిమెనోపాజ్ మరియు మెనోపాజ్ సమయంలో మహిళల ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలు హెచ్చుతగ్గులకు గురవుతాయని డాక్టర్ అలెగ్జాండర్ చెప్పారు. బోర్డు మీద ధర్మకర్త యొక్క ఊబకాయం మెడిసిన్ అసోసియేషన్ . దీని వలన సన్నని శరీర ద్రవ్యరాశి తగ్గుతుంది మరియు ఉదర కొవ్వు పెరుగుతుంది, అలాగే నిద్రలో ఆటంకాలు ఏర్పడతాయి, ఇవి వేడి వెలుగులతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. అదృష్టవశాత్తూ, బరువును మోసే వ్యాయామాలతో సహా క్రమం తప్పకుండా రోజువారీ కదలికతో మీరు సన్నని శరీర ద్రవ్యరాశి క్షీణతను తగ్గించవచ్చు.
లారిసా చిట్కాలు:
- అక్కడ వ్రేలాడదీయు! కు ట్రే మీ శరీరం అది మారకూడదని నిర్ణయించుకున్నందున తరచుగా జరుగుతుంది, కానీ మీరు దానిని ఒప్పించవచ్చు. మీ పనిని కొనసాగించండి మరియు తీవ్రతను పెంచుకోండి -ఉదాహరణకు మీ వ్యాయామానికి కొంచెం ఎక్కువ బరువును జోడించండి.
- ఓర్పుగా ఉండు. పీఠభూమిని అధిగమించడానికి ప్రజలు వెర్రిగా మరియు చాలా కష్టపడి పనిచేసినప్పుడు, వారు ఎక్కువగా బాధపడటం లేదా అలసిపోతారు మరియు దానిని వదిలేయాలనుకుంటున్నారు-ఇది క్యాచ్ -22. ఇది తాత్కాలిక సమస్య అని మీరే గుర్తు చేసుకోండి.
Prevention.com న్యూస్‌లెటర్ కోసం సైన్ అప్ చేయడం ద్వారా తాజా సైన్స్-బ్యాక్డ్ హెల్త్, ఫిట్‌నెస్ మరియు న్యూట్రిషన్ వార్తల గురించి అప్‌డేట్ చేయండి ఇక్కడ . అదనపు వినోదం కోసం, మమ్మల్ని అనుసరించండి ఇన్స్టాగ్రామ్ .
