35 బ్రిలియంట్ బటర్‌నట్ స్క్వాష్ వంటకాలు

మీ దేవదూత సంఖ్యను కనుగొనండి

బటర్‌నట్ స్క్వాష్ వంటకాలు జేమ్స్ రాస్/జెట్టి ఇమేజెస్ 135 యొక్క

దాని లేత వెలుపలి భాగం మిమ్మల్ని మోసం చేయనివ్వవద్దు: బట్టర్‌నట్ స్క్వాష్ సీజన్ కోసం స్పష్టమైన నారింజ మాంసంతో దుస్తులు ధరిస్తుంది, బీటా కెరోటిన్‌కు ధన్యవాదాలు. క్యాన్సర్‌తో పోరాడే యాంటీఆక్సిడెంట్ల నుండి అత్యధిక పోషకాహారం పొందడానికి, బటర్‌నట్ స్క్వాష్‌ని కొద్దిగా గుండెకు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుతో (ఆలివ్ ఆయిల్ వంటివి) అందించండి. మృదువైన మచ్చలు లేకుండా భారీ, దృఢమైన, స్టెమ్-ఆన్ స్క్వాష్ ఎంచుకోండి; వాటిని ఎక్కడో చల్లగా మరియు పొడిగా ఉంచండి మరియు అవి చాలా వారాల పాటు ఉంటాయి. లేదా సమయం మరియు కృషిని ఆదా చేయడానికి ఈ కూరగాయలను ఒలిచిన మరియు ఘనాలగా కొనండి.



ఇప్పుడు ఈ బటర్‌నట్ స్క్వాష్ వంటకాలతో వంట చేద్దాం!



గుమ్మడికాయ మరియు మేక చీజ్‌తో బార్లీ సలాడ్ '' 'అఫానస్యేవా, ఆక్సానా' ''జెట్టి ఇమేజెస్ 235 యొక్కబటర్‌నట్ స్క్వాష్‌తో బార్లీ సలాడ్

ఈ చల్లని మరియు హృదయపూర్వక ధాన్యం సలాడ్‌తో భోజనం వడ్డిస్తారు.

బటర్‌నట్ స్క్వాష్‌తో బార్లీ సలాడ్ కోసం రెసిపీని పొందండి >>

అవోకాడో పెరుగు డ్రెస్సింగ్‌తో బ్లాక్-ఐడ్ బీన్స్ స్క్వాష్ డార్లింగ్ కిండర్స్లీ: విలియం రీవెల్జెట్టి ఇమేజెస్ 335 యొక్కబటర్‌నట్ స్క్వాష్ బౌల్

ఈ బియ్యం గిన్నె పొగబెట్టిన జీలకర్ర, నల్ల బీన్స్ మరియు తాజా కూరగాయలతో పుష్కలంగా నైరుతి నైపుణ్యాన్ని పొందుతుంది.



బటర్‌నట్ స్క్వాష్ బౌల్ కోసం రెసిపీని పొందండి >>

టమోటా క్రీమ్ సాస్‌తో పెన్నే స్టాక్‌ఫుడ్జెట్టి ఇమేజెస్ 435 యొక్కబటర్‌నట్ స్క్వాష్ సాస్‌తో పెన్నే

ప్యూర్డ్ బటర్‌నట్ స్క్వాష్ మరియు లైట్ రికోటా కలిపి ఈ సిల్కీ శరదృతువు 'క్రీమ్' సాస్‌ని సృష్టిస్తుంది.



బటర్‌నట్ స్క్వాష్ సాస్‌తో పెన్నే కోసం రెసిపీని పొందండి >>

బియ్యంతో కూరగాయల సగ్గుబియ్యము అకార్న్ స్క్వాష్ డానుబే 66జెట్టి ఇమేజెస్ 535 యొక్కవైల్డ్ రైస్-స్టఫ్డ్ బటర్‌నట్ స్క్వాష్

బటర్‌నట్ స్క్వాష్ కేవలం సగ్గుబియ్యమని వేడుకుంటుంది, కాబట్టి ఈ సైడ్ డిష్ మిమ్మల్ని ప్రతి కాలానుగుణ పోట్‌లక్‌కు హీరోగా చేస్తుంది.

వైల్డ్ రైస్-స్టఫ్డ్ బటర్‌నట్ స్క్వాష్ >>

కాల్చిన పంది టెండర్లాయిన్ లారీప్యాటర్సన్జెట్టి ఇమేజెస్ 635 యొక్కబటర్‌నట్ స్క్వాష్ & కాలీఫ్లవర్‌తో రోజ్మేరీ పోర్క్ టెండర్లాయిన్

జ్యుసి పంది మాంసం మరియు కాల్చిన కూరగాయల ఈ హాయిగా మెడ్లే శీతాకాలపు సౌకర్యవంతమైన ఆహారాన్ని అరుస్తుంది.

బటర్‌నట్ స్క్వాష్ & కాలీఫ్లవర్‌తో రోజ్‌మేరీ పోర్క్ టెండర్లాయిన్ కోసం రెసిపీని పొందండి >>

సర్వర్‌వేర్, స్టిల్ లైఫ్ ఫోటోగ్రఫీ, స్టిల్ లైఫ్, ట్రే, రెసిపీ, ఫింగర్ ఫుడ్, సర్వింగ్ ట్రే, ముక్కలు చేసిన బ్రెడ్, బేక్డ్ గూడ్స్, ప్లేటర్, లిండా పుగ్లీస్ 735 యొక్కరుచికరమైన బటర్‌నట్ స్క్వాష్-హెర్బ్ బ్రెడ్

మీరు గుమ్మడికాయ రొట్టెకు అభిమాని అయితే, మీరు ఈ తేమ మరియు రుచికరమైన స్క్వాష్ ఆధారిత రొట్టెని ఇష్టపడతారు.

రుచికరమైన బటర్‌నట్ స్క్వాష్-హెర్బ్ బ్రెడ్ >> కోసం రెసిపీని పొందండి

ఆకుకూరలు, వైట్ వైన్ సాస్‌తో ఒరెచియెట్ పాస్తా మైఖేల్ మార్క్వాండ్జెట్టి ఇమేజెస్ 835 యొక్కకాల్చిన బటర్‌నట్ స్క్వాష్, ఫ్రైడ్ సేజ్, & బేకన్‌తో ఓరెకియెట్

బోల్డ్ ఫాల్ రుచులతో కూడిన ఈ హృదయపూర్వక గిన్నెతో పాస్తా రాత్రిని సమం చేయండి.

కాల్చిన బటర్‌నట్ స్క్వాష్, ఫ్రైడ్ సేజ్, & బేకన్ >> తో ఒరెచియెట్ రెసిపీని పొందండి >>

ఫెటా చీజ్‌తో కాల్చిన బటర్‌నట్ స్క్వాష్ హాలియాంగ్జెట్టి ఇమేజెస్ 935 యొక్కరికోటా సలాటాతో కాల్చిన బటర్‌నట్ స్క్వాష్

ఈ వంటకం స్టెప్‌లపై సరళంగా ఉంటుంది, కానీ రుచిలో పెద్దది, ఇది బటర్‌నట్ కొత్తవారిని చంపడానికి సరైన వంటకం.

రికోటా సలాటాతో కాల్చిన బటర్‌నట్ స్క్వాష్ పొందండి >>

ఆహారం, ప్లేట్, టేబుల్‌వేర్, డిష్‌వేర్, డిష్, కావలసినవి, కాల్చిన వస్తువులు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, సర్వర్‌వేర్, కంఫర్ట్ ఫుడ్, సమంత లిన్సెల్ 1035 యొక్కకాల్చిన బటర్‌నట్ స్క్వాష్ & రికోటా ఫైలో పై

క్రీము స్క్వాష్ మరియు ఉప్పగా ఉండే గోయ్ చీజ్‌ని ఫిలోలో స్ఫుటమైన మురిలో ఉంచడం గురించి ఏమి ఇష్టపడదు?

కాల్చిన బటర్‌నట్ స్క్వాష్ & రికోటా ఫైలో పై >> రెసిపీని పొందండి

ఆహారం, వంటకం, వంటకం, కావలసినవి, వంటకాలు, సూప్, వంటకం, కూర, కంఫర్ట్ ఫుడ్, గార్నిష్, మిచ్ మండెల్; థామస్ మెక్‌డొనాల్డ్ పదకొండు35 యొక్కబటర్‌నట్ స్క్వాష్ సూప్

ఈ సూప్ క్షీణతగా కనిపిస్తుంది మరియు రుచిగా ఉంటుంది, కానీ ఇది ప్యూరీడ్ స్క్వాష్ మరియు తక్కువ కొవ్వు మజ్జిగ నుండి దాని క్రీమిని పొందుతుంది.

బటర్‌నట్ స్క్వాష్ సూప్ >> కోసం రెసిపీని పొందండి

బటర్‌నట్ మరియు ఫిల్లెట్ సబ్మాన్జెట్టి ఇమేజెస్ 1235 యొక్కకాల్చిన బటర్‌నట్ స్క్వాష్ & షిటాకే పుట్టగొడుగులు

ఈ రెండు మట్టి, పతనం-ముందుకు కూరగాయలు (ప్లస్ శరదృతువు ఆపిల్ల యొక్క బోనస్ యాడ్) షీట్ పాన్ స్వర్గంలో చేసిన మ్యాచ్.

కాల్చిన బటర్‌నట్ స్క్వాష్ & షిటాకే పుట్టగొడుగుల కోసం రెసిపీని పొందండి >>

కఠినమైన నేసిన ప్లేస్‌మాట్ మీద ఎముక హ్యాండిల్ ఫోర్క్‌తో కాల్చిన రూట్ కూరగాయల ముదురు బూడిద రంగు ప్లేట్ బిల్ బోచ్జెట్టి ఇమేజెస్ 1335 యొక్కసైడర్-కాల్చిన బటర్‌నట్ స్క్వాష్

ఈ తీపి మరియు రుచికరమైన సైడ్‌తో అన్ని పతనం వరాలను సద్వినియోగం చేసుకోండి.

సైడర్-కాల్చిన బటర్‌నట్ స్క్వాష్ >> కోసం రెసిపీని పొందండి

కాలీఫ్లవర్, బటర్‌నట్ గుమ్మడికాయ, పాలకూర మరియు కొత్తిమీర, పాపడం మరియు బియ్యంతో కూర వంటకం వెస్టెండ్ 61జెట్టి ఇమేజెస్ 1435 యొక్కబటర్‌నట్ స్క్వాష్ & పాలకూర మసాలా

మీకు మంచి మొక్కల ఆధారిత కూర డిష్‌తో మీ భారతీయ పరిష్కారాన్ని సంతృప్తిపరచండి.

బటర్‌నట్ స్క్వాష్ & పాలకూర మసాలా కోసం రెసిపీని పొందండి >>

మజ్జిగ బిస్కెట్లు రూడిసిల్జెట్టి ఇమేజెస్ పదిహేను35 యొక్కబటర్‌నట్ స్క్వాష్ బిస్కెట్లు

ఈ తేమ మరియు వెన్న బిస్కెట్లు కూరగాయల మోతాదును దాచిపెడుతున్నాయని వారికి ఎప్పటికీ తెలియదు.

బటర్‌నట్ స్క్వాష్ బిస్కెట్‌ల రెసిపీని పొందండి >>

క్వినోవా, నట్స్ మరియు ఎండిన పండ్లతో నిండిన స్క్వాష్ అలీ సఫరోవ్ / 500pxజెట్టి ఇమేజెస్ 1635 యొక్కఫ్రూట్ & నట్ స్టఫ్డ్ బటర్‌నట్ స్క్వాష్

ఈ వంటకం అన్ని రుచి నోట్లను తాకుతుంది: క్రీము, ఉప్పగా, రుచికరంగా, మసాలా- y, తీపి.

ఫ్రూట్ & నట్ స్టఫ్డ్ బటర్‌నట్ స్క్వాష్ >> కోసం రెసిపీని పొందండి

మూలికలతో కాల్చిన బటర్‌నట్ స్క్వాష్ లీనాజాప్జెట్టి ఇమేజెస్ 1735 యొక్కస్పైసీ బటర్‌నట్ స్క్వాష్ ఫ్రైస్

మీరు తీపి బంగాళాదుంప ఫ్రైస్ గురించి విన్నారు, ఇప్పుడు వారి ఉత్తమ కజిన్: స్క్వాష్ ఫ్రైస్ ప్రయత్నించండి.

స్పైసీ బటర్‌నట్ స్క్వాష్ ఫ్రైస్ కోసం రెసిపీని పొందండి >>

అన్నం మరియు నాన్ బ్రెడ్‌తో టోఫు కూర లారీప్యాటర్సన్జెట్టి ఇమేజెస్ 1835 యొక్కబటర్‌నట్ స్క్వాష్ & లిమా బీన్స్‌తో కూర టోఫు

ఈ ఫ్లేవర్-హెవీ మసాలా ఆధారిత డిష్‌తో ఎవరూ మాంసాన్ని కోల్పోరు.

బటర్‌నట్ స్క్వాష్ & లిమా బీన్స్‌తో కూరడ్ టోఫు రెసిపీని పొందండి >>

ఆహారం, కావలసినవి, డెనిమ్, వంటకాలు, డిష్‌వేర్, ప్లేట్, ఆరెంజ్, డిష్, టేబుల్‌వేర్, రెసిపీ, మైక్ గార్డెన్ 1935 యొక్కఫ్రిజ్డ్ సేజ్‌తో కాల్చిన బటర్‌నట్ స్క్వాష్

ఈ సైడ్ డిష్ రుచికరమైన రోగనిరోధక శక్తిని అందిస్తుంది, ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే విటమిన్లు సి మరియు ఎ, అలాగే బీటా కెరోటిన్.

ఫ్రిజ్ల్డ్ సేజ్‌తో కాల్చిన బటర్‌నట్ స్క్వాష్ కోసం రెసిపీని పొందండి >>

వంటకాలు, సర్వర్‌వేర్, ఆహారం, డిష్, కావలసినవి, ప్లేట్, డిష్‌వేర్, కాల్చిన వస్తువులు, రెసిపీ, టేబుల్‌వేర్, క్రిస్టోఫర్ టెస్టానీ ఇరవై35 యొక్కబటర్‌నట్ స్క్వాష్ & స్విస్ చార్డ్ లాసాగ్నా

ఒక క్లాసిక్ కంఫర్ట్ డిష్‌లో ఈ పోషక-ప్యాక్డ్ ట్విస్ట్‌ని తవ్వండి.

బటర్‌నట్ స్క్వాష్ & స్విస్ చార్డ్ లాసాగ్నా >> కోసం రెసిపీని పొందండి

ఆహారం, వంటకం, వంటకాలు, క్యాస్రోల్, డిష్, కావలసినవి, సౌకర్యవంతమైన ఆహారం, డెజర్ట్, స్ట్రాటా, గ్రాటిన్, లారెన్ ఫ్లైట్ ఇరవై ఒకటి35 యొక్కబటర్‌నట్ స్క్వాష్ మాక్ మరియు చీజ్

ఈ విటమిన్- మరియు ఫైబర్ నిండిన వైవిధ్యంతో ఆరోగ్యకరమైన క్రీము, గూయ్ మాక్ మరియు జున్ను.

బటర్‌నట్ స్క్వాష్ మాక్ మరియు చీజ్ కోసం రెసిపీని పొందండి >>

పసుపు, గుడ్డు పచ్చసొన, ఆహారం, అంబర్, కావలసినవి, నారింజ, గుడ్డు తెలుపు, వృత్తం, గుడ్డు, అల్పాహారం, మార్కస్ నిల్సన్ 2235 యొక్కబటర్‌నట్ స్క్వాష్ పన్నా కోటా

ఈ పతనానికి తగిన డెజర్ట్‌తో క్యాన్సర్‌తో పోరాడే కెరోటినాయిడ్స్ (బటర్‌నట్ స్క్వాష్ రంగును ఇచ్చే సమ్మేళనాలు) మోతాదులో చిందులు వేయండి.

బటర్‌నట్ స్క్వాష్ పన్నా కోటా >> కోసం రెసిపీని పొందండి

ఆహారం, వంటకాలు, కావలసినవి, టేబుల్‌వేర్, డిష్, రెసిపీ, భోజనం, సర్వర్‌వేర్, బౌల్, ప్లేట్, డానా గల్లాఘర్ 2. 335 యొక్కబటర్‌నట్ స్క్వాష్ & వైల్డ్ మష్రూమ్ సూప్

ఈ హృదయపూర్వక, మట్టి, ఉమామి నిండిన వంటకం యొక్క గిన్నెతో వేడెక్కండి.

బటర్‌నట్ స్క్వాష్ & వైల్డ్ మష్రూమ్ సూప్ >> కోసం రెసిపీని పొందండి

క్రస్టీ బ్రెడ్‌తో పప్పు సూప్ లారీప్యాటర్సన్జెట్టి ఇమేజెస్ 2435 యొక్కపాలకూర & బటర్‌నట్ స్క్వాష్‌తో పప్పు సూప్

ఈ లోడ్ చేసిన పప్పు సూప్ అతి శీతలమైన శీతాకాలపు రాత్రి కూడా మిమ్మల్ని వేడి చేస్తుంది (మరియు నింపండి!)

పాలకూర & బటర్‌నట్ స్క్వాష్‌తో పప్పు సూప్ కోసం రెసిపీని పొందండి >>

వేయించిన గుడ్డు, ఆహారం, గుడ్డు పచ్చసొన, డిష్‌వేర్, కావలసినవి, భోజనం, డిష్, సర్వర్‌వేర్, అల్పాహారం, టేబుల్‌వేర్, ఎరికా లాప్రెస్టో 2535 యొక్కబటర్‌నట్ స్క్వాష్ & పాలకూర టోస్ట్

ఇంధనం నింపండి, తద్వారా మీరు ఈ టోస్ట్‌తో ప్రోటీన్, మంచి కొవ్వులు మరియు శక్తినిచ్చే కార్బోహైడ్రేట్‌లతో రోజంతా జయించవచ్చు.

బటర్‌నట్ స్క్వాష్ & పాలకూర టోస్ట్ కోసం రెసిపీని పొందండి >>

బటర్‌నట్ స్క్వాష్ వంటకాలు ఆండ్రూ పర్సెల్ 2635 యొక్కకాల్చిన స్క్వాష్ మరియు ఆపిల్ సూప్

సిద్ధం సమయం: 14 నిమిషాలు / మొత్తం సమయం: 1 గంట, 10 నిమిషాలు / సేవింగ్స్: 4

2 lb బటర్‌నట్ స్క్వాష్
1 lb గ్రానీ స్మిత్ యాపిల్స్
1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె
2 ఉల్లిపాయలు, తరిగినవి
4 tsp వెల్లుల్లి, తరిగిన
2 సి తగ్గిన సోడియం చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు
మాపుల్ సిరప్ (ఐచ్ఛికం)

1. వేడి 400 ° F కు ఓవెన్.
2. హాఫ్ బటర్‌నట్ స్క్వాష్ మరియు విత్తనాలను తొలగించండి.
3. పీల్ మరియు యాపిల్స్‌ని కోర్ చేసి, చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి.
4. PUT స్క్వాష్ మరియు యాపిల్స్ నాన్ స్టిక్ రేకుతో కప్పబడిన పెద్ద బేకింగ్ షీట్ మీద పక్కకు కత్తిరించబడతాయి. స్క్వాష్ టెండర్ మరియు యాపిల్స్ బంగారు గోధుమ రంగు వరకు, యాపిల్స్ కోసం 25 నిమిషాలు మరియు స్క్వాష్ కోసం 45 నిమిషాలు వరకు కాల్చండి.
5. వేడి మీడియం వేడి మీద కుండలో 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె. ఉల్లిపాయలు మరియు వెల్లుల్లి వేసి 6 నిమిషాలు ఉడికించాలి.
6. జోడించు చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు. ఒక మరుగు తీసుకుని.
7. స్కూప్ సగం స్క్వాష్ బ్లెండర్‌లో సగం ఆపిల్ మరియు సగం ఉడకబెట్టిన పులుసు మిశ్రమంతో. మృదువైన వరకు పురీ. మిగిలిన పదార్ధాలతో పునరావృతం చేయండి.
8. సీసన్ రుచికి సూప్. తాజా ఆపిల్ ముక్కలు మరియు మాపుల్ సిరప్ చినుకులతో అగ్రస్థానంలో ఉన్న గిన్నెలలో సర్వ్ చేయండి.

పోషణ (ఒక్కో సేవకు) 195 కాల్, 4 గ్రా ప్రో, 43 గ్రా కార్బ్, 7 గ్రా ఫైబర్, 3.5 గ్రా కొవ్వు, 0.5 గ్రా సిట్ ఫ్యాట్, 236 మి.గ్రా సోడియం

బటర్‌నట్ స్క్వాష్ వంటకాలు ఆండ్రూ పర్సెల్ 2735 యొక్కస్క్వాష్ గ్రాటిన్

సిద్ధం సమయం: 5 నిమిషాలు / మొత్తం సమయం: 1 గంట / సేవింగ్స్: 6

1 & frac12; lb ఒలిచిన మరియు ముక్కలు చేసిన బటర్‌నట్ స్క్వాష్
& frac12; c + 2 టేబుల్ స్పూన్లు తురిమిన Gruyère, విభజించబడింది
& frac12; సి సగం మరియు సగం
2 & frac12; tsp తరిగిన రోజ్మేరీ
& frac34; సి మొత్తం గోధుమ రొట్టె ముక్కలు

1. వేడి 375 ° F కు ఓవెన్.
2. లేయర్ స్క్వాష్ & frac12; నూనె లేని నిస్సార 2 qt డిష్‌లో కప్పు తురిమిన గ్రుయెర్.
3. జోడించు సగం మరియు సగం తరిగిన రోజ్మేరీ.
4. టాప్ బ్రెడ్ ముక్కలు మరియు మిగిలిన 2 టేబుల్ స్పూన్లు తురిమిన గ్రుయెర్‌తో.
5. రొట్టెలుకాల్చు లేత మరియు బంగారు వరకు, సుమారు 45 నిమిషాలు.

పోషణ (ఒక్కో సేవకు) 141 కేలరీలు, 6 గ్రా ప్రో, 17 గ్రా కార్బ్, 3 గ్రా ఫైబర్, 6.5 గ్రా కొవ్వు, 3.5 గ్రా సిట్ ఫ్యాట్, 84 మి.గ్రా సోడియం

బటర్‌నట్ స్క్వాష్ వంటకాలు రాబిన్ లెహర్ 2835 యొక్కకాల్చిన బటర్‌నట్ స్క్వాష్ రెసిపీ

సిద్ధం సమయం: 5 నిమిషాలు / మొత్తం సమయం: 45 నిమిషాలు / సేవింగ్స్: 8

8 సి ప్రీప్యాకేజ్డ్ క్యూబ్ (1 ') బటర్‌నట్ స్క్వాష్ (సుమారు 4 పౌండ్లు ఒలిచిన, సీడ్ మరియు క్యూబ్డ్)
2 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ నూనె
1 tsp గ్రౌండ్ జీలకర్ర
1 స్పూన్ కోషర్ ఉప్పు
& frac12; tsp గ్రౌండ్ మసాలా
& frac12; tsp గ్రౌండ్ కొత్తిమీర
& frac14; tsp తాజాగా గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు

1. ప్రీహీట్ 425 ° F కు ఓవెన్.
2. TOSS పెద్ద గిన్నెలో నూనెతో స్క్వాష్. చిన్న గిన్నెలో, జీలకర్ర, ఉప్పు, మసాలా, కొత్తిమీర మరియు మిరియాలు కలపండి. సుగంధ ద్రవ్యాలతో స్క్వాష్ చల్లుకోండి మరియు సమానంగా పూయడానికి బాగా టాసు చేయండి.
3. స్ప్రెడ్ 2 బేకింగ్ షీట్లు లేదా ప్యాన్‌లపై సింగిల్ లేయర్‌లో స్క్వాష్ చేయండి మరియు 40 నిమిషాలు కాల్చండి, ప్రతి 10 నిమిషాలకు తిరగండి.

పోషణ (ప్రతి సేవకు) 139 కేలరీలు, 2 గ్రా ప్రో, 28 గ్రా కార్బ్, 3.5 గ్రా కొవ్వు, 0.5 గ్రా సిట్ ఫ్యాట్, 0 మి.జి.కోల్, 5 గ్రా ఫైబర్, 250 మి.గ్రా సోడియం

బటర్‌నట్ స్క్వాష్ వంటకాలు రాబిన్ లెహర్ 2935 యొక్కపీతతో మసాలా బటర్‌నట్ సూప్

సిద్ధం సమయం: 8 నిమిషాలు / మొత్తం సమయం: 15 నిమిషాల / సేవింగ్స్: 4 (మొత్తం 5 కప్పులు)

4 సి కాల్చిన బటర్‌నట్ స్క్వాష్
3 సి తక్కువ సోడియం చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు
& frac14; సి మొత్తం పాలు
& frac12; tsp గ్రౌండ్ జీలకర్ర
తాజాగా గ్రౌండ్ జాజికాయ చిటికెడు
డాష్ హాట్ పెప్పర్ సాస్
& frac14; టీస్పూన్ కోషర్ ఉప్పు
Ground స్పూన్ తాజాగా గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు
6 oz వండిన ముద్ద పీత మాంసం

1. కలయిక స్క్వాష్, ఉడకబెట్టిన పులుసు, పాలు, జీలకర్ర, జాజికాయ మరియు వేడి మిరియాలు సాస్ బ్లెండర్‌లో (లేదా ఇమ్మర్షన్ బ్లెండర్ ఉపయోగించండి) మరియు పురీ. మీడియం సాస్‌పాన్‌కు బదిలీ చేయండి.
2. వేడి మీడియం వేడి మీద 7 నిమిషాలు మరియు ఉప్పు మరియు మిరియాలు వేయండి. సూప్ చాలా మందంగా ఉంటే, కావలసిన స్థిరత్వాన్ని చేరుకోవడానికి అదనపు రసం జోడించండి. 4 గిన్నెల మధ్య విభజించండి మరియు 1 & frac12; పీత మాంసం యొక్క ounన్సులు.

పోషణ (ప్రతి సేవకు) 222 కేలరీలు, 15 గ్రా ప్రో, 31 ​​గ్రా కార్బ్, 6 గ్రా కొవ్వు, 1 గ్రా సిట్ ఫ్యాట్, 44 మి.జి.కోల్, 5 గ్రా ఫైబర్, 551 మి.జి సోడియం

బటర్‌నట్ స్క్వాష్ వంటకాలు రాబిన్ లెహర్ 3035 యొక్కస్క్వాష్ మరియు పిస్తాపప్పులతో రిసోట్టో

సిద్ధం సమయం: 15 నిమిషాల / మొత్తం సమయం: 1 గంట / సేవింగ్స్: 8

1 & frac12; టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె
1 lg ఎర్ర ఉల్లిపాయ, మెత్తగా తరిగిన (1 c)
1 టేబుల్ స్పూన్ చక్కెర
1 స్పూన్ కోషర్ ఉప్పు, విభజించబడింది
& frac12; tsp తాజాగా గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు, విభజించబడింది
2 టేబుల్ స్పూన్లు నీరు
1 టేబుల్ స్పూన్ బాల్సమిక్ వెనిగర్
1 సి అర్బోరియో బియ్యం
4 & frac12; సి తక్కువ సోడియం చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, విభజించబడింది
4 సి కాల్చిన బటర్‌నట్ స్క్వాష్
1 oz మృదువైన మేక చీజ్
& frac14; c లవణరహితం, పొడి కాల్చిన, పెంకు, తరిగిన పిస్తాపప్పు
& frac14; సి తాజా పుదీనా, సన్నగా ముక్కలు

1. వేడి మీడియం వేడి మీద పెద్ద పాన్‌లో నూనె వేసి, ఉల్లిపాయను మెత్తబడే వరకు 10 నిమిషాలు వేయించాలి. చక్కెరతో చల్లుకోండి, & frac12; ఉప్పు టీస్పూన్, మరియు & frac14; మిరియాలు యొక్క టీస్పూన్ మరియు బ్రౌన్ అయ్యే వరకు 3 నిమిషాలు ఎక్కువ వేయించాలి. పాన్‌లో నీరు మరియు వెనిగర్ వేసి 2 నుండి 3 నిమిషాల వరకు అన్ని ద్రవాలు ఆవిరయ్యే వరకు వేయించాలి.
2. STIR బియ్యంలో మరియు 2 నిమిషాలు ఉడికించాలి. 1 కప్పు ఉడకబెట్టిన పులుసు వేసి, 3 నుండి 5 నిమిషాలు ఉడకబెట్టిన పులుసు వరకు నిరంతరం కదిలించు. స్క్వాష్ మరియు 2 & frac12; కప్పుల ఉడకబెట్టిన పులుసు మరియు సుమారు 5 నుండి 7 నిమిషాల వరకు ఉడికించాలి. మీడియం-కనిష్టానికి వేడిని తగ్గించండి మరియు ప్రతి 5 నిమిషాలకు గందరగోళాన్ని 15 నిమిషాలు ఉడికించాలి. మిగిలిన 1 కప్పు ఉడకబెట్టిన పులుసుతో కదిలించు మరియు బియ్యం మెత్తబడే వరకు, సుమారు 6 నుండి 8 నిమిషాలు ఉడికించాలి. 1 నిమిషం ఎక్కువసేపు కరిగే వరకు జున్ను కదిలించు.
3. తొలగించు వేడి నుండి, వడ్డించే ప్లేట్లపై మట్టిదిబ్బ, మరియు పైన పిస్తా మరియు పుదీనా చల్లుకోండి.

పోషణ (అందిస్తున్నది) 241 కేలరీలు, 7 గ్రా ప్రో, 39 గ్రా కార్బ్, 7.5 గ్రా కొవ్వు, 1.5 గ్రా సిట్ ఫ్యాట్, 4 మి.జి.కోల్, 4 గ్రా ఫైబర్, 459 మి.గ్రా సోడియం

తరువాతPMS ఉపశమనం కోసం 11 ఉత్తమ స్నాక్స్