38 ఒక నిమిషం వేసవి బరువు తగ్గించే రహస్యాలు

ఒక్క నిమిషం ఉందా? అప్పుడు మీకు సమయం దొరికింది వేసవికి ముందు పౌండ్లను తగ్గించడం ప్రారంభించండి ! ఇక్కడ మీరు కేలరీలను తగ్గించడానికి మరియు 60 సెకన్లు లేదా అంతకంటే తక్కువ సమయం తీసుకునే కొవ్వును కాల్చడానికి 35 మార్గాలను కనుగొంటారు. ప్రతిరోజూ సుమారు 1,000 మేల్కొనే నిమిషాలతో, ఈ బరువు తగ్గించే చిట్కాలను మీ దినచర్యలోకి జారడానికి మరియు స్కేల్ తగ్గిపోవడాన్ని చూడటానికి మీరు చాలా అవకాశాలను కనుగొంటారు.

మీకు ఇష్టమైన రసాన్ని (మీ సాధారణ మొత్తంలో సగం) సాదా లేదా మెరిసే నీటితో కలపండి. మీరు ఒక గ్లాస్‌కు 85 కేలరీల వరకు తగ్గించవచ్చు మరియు సంవత్సరానికి 5 పౌండ్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కోల్పోవచ్చు.

ఎప్పుడైనా ఎవరైనా మీకు శుభవార్తలను అందిస్తారు (తీవ్రమైన బేకింగ్ అలవాటు ఉన్న సహోద్యోగి వంటిది) - మరియు మీరు అంగీకరిస్తే -$ 2 ని పక్కన పెట్టండి. అప్పుడు మీ పిల్లలకు లేదా స్నేహితుడికి డబ్బు ఇవ్వండి. మీరు నిజంగా ట్రీట్‌ల కోసం చెల్లించినప్పుడు, మీరు 'లేదు, ధన్యవాదాలు' అని చెప్పే అవకాశం ఉంది.

త్వరిత చూపులో, ఆ మిఠాయి బార్ (లేదా ఒక బాటిల్ రసం, క్రాకర్ల బ్యాగ్ లేదా గింజల బ్యాగ్) లో 220 కేలరీలు ఉన్నట్లు కనిపిస్తుంది. కానీ నిశితంగా పరిశీలిస్తే అది రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సేర్విన్గ్స్‌ని అందిస్తుంది -ఇది కేలరీలను రెట్టింపు చేస్తుంది. త్రవ్వడానికి ముందు పోషకాహార వాస్తవాలను నిశితంగా పరిశీలించండి, తద్వారా మీరు ఏమి తింటున్నారో మీకు ఖచ్చితంగా తెలుస్తుంది మరియు తదనుగుణంగా మీ మిగిలిన భోజనం మరియు స్నాక్స్ ప్లాన్ చేసుకోవచ్చు.

మీరు తక్కువ తరచుగా భోజనం చేయడం కంటే వారానికి ఐదు సార్లు కంటే ఎక్కువ భోజనం చేయడం వల్ల రోజుకు దాదాపు 300 కేలరీలు ఎక్కువగా తినవచ్చు. మీరు వారాంతంలో కొన్ని ప్రాథమిక పదార్థాలను తయారు చేసి, కోసి ఉంటే (కూరగాయలు, కాల్చిన చికెన్, మొదలైనవి), మీరు 60 సెకన్లలో లేదా అంతకన్నా తక్కువ సమయంలో పూర్తి ధాన్యం శాండ్‌విచ్ లేదా సలాడ్ తయారు చేయవచ్చు.

వెన్న స్థానంలో మీ బ్రెడ్‌పై ఆలివ్ ఆయిల్ ఉపయోగించండి. ఒక అధ్యయనంలో, వెన్నను ఉపయోగించిన వారి కంటే డిప్పర్లు సగటున 52 తక్కువ కేలరీలు తిన్నారు.

అధిక ఫైబర్, గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్ మీ ఆకలిని అరికట్టడానికి సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీరు రోజంతా తక్కువ కేలరీలు తినవచ్చు. దీనిని యోగర్ట్‌లు, స్మూతీలు మరియు వోట్ మీల్‌లకు జోడించండి.

నీరు వంటి మంచి వస్తువుల విషయానికి వస్తే పెద్ద బాటిల్‌ను కొనండి: మీరు ఎక్కువగా తాగుతారు, ఇది మీ ఆకలిని అరికట్టడానికి మరియు మీ శరీరానికి వాస్తవానికి అవసరం లేని కేలరీల కోసం కోరికను దూరం చేస్తుంది.

మెంథాల్ దగ్గు చుక్కను పీల్చడం వలన ఆకలిని తక్షణమే ఆపవచ్చు, అదనపు కేలరీలను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

సంభాషణతో ఒంటరితనాన్ని పూరించండి -కుకీలు లేదా అదనపు కేలరీల ఇతర వనరులు కాదు.

మీరు తినే వాటిని లాగ్ చేయడం వలన మీరు జవాబుదారీగా ఉంటారు, ఇది మీకు కేలరీలను తగ్గించి నియంత్రణలో ఉంచుతుంది. మీ స్నాక్స్ మరియు భోజనాన్ని సంపూర్ణంగా రికార్డ్ చేయడం లేదా మీరు వ్రాసిన వాటిని సమీక్షించడం అవసరం లేదు -ప్రయోజనం రచనలోనే ఉంది. మీరు దృశ్యమాన వ్యక్తి అయితే, ఫోటో ఫుడ్ డైరీ యాప్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేయండి మీరు ఎలా తింటున్నారో చూడండి .

వంటి ఆలివ్ ఆయిల్ స్ప్రేయర్ ఉపయోగించండి మిక్స్డ్ అన్ని కేలరీలు లేకుండా సలాడ్లు, చికెన్, చేప లేదా పాస్తాకు రుచిని జోడించడానికి. 2-సెకన్ల స్ప్రే సమానంగా పంపిణీ చేస్తుంది & frac12; టీస్పూన్ నూనె, 2 లేదా 3 టీస్పూన్‌లతో పోలిస్తే మీరు పోసేటప్పుడు పొందవచ్చు. ఇది ప్రతి వినియోగానికి 100 కేలరీల వరకు ఆదా చేస్తుంది.

ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, పెద్ద ప్యాకేజీ, మీరు ఎక్కువగా తినవచ్చు -44 శాతం వరకు. భాగాన్ని నియంత్రించే స్నాక్స్ కోసం చూడండి లేదా త్రవ్వడానికి ముందు ఆహారాన్ని చిన్న స్నాక్ బ్యాగ్‌లుగా విభజించండి.

మీరు సాధారణంగా జాగ్ (లేదా బైక్ లేదా రో) స్థిరమైన వేగంతో ఉంటే, మీ దినచర్యకు కొన్ని 30- లేదా 60 సెకన్ల స్ప్రింట్ విరామాలను జోడించండి. మీ శ్రమను పొడిగించకుండా, ఎక్కువ శ్రమను మరియు ఎక్కువ కొవ్వు మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఈ శ్రమ పోరాటాలు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. పెరిగిన ప్రభావం మీ ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

పాస్తా అతిగా తినడం సులభం, కానీ మీరు ప్రారంభంలో సరైన మొత్తాన్ని ఉడికించకపోతే. ఖచ్చితమైన భాగం కోసం, మీ స్పఘెట్టి దగ్గర పావు వంతు ఉంచండి. దీని వ్యాసం ఖచ్చితంగా 2-ceన్స్ స్టాక్ పరిమాణం (సుమారు 200 కేలరీలు) మీరు ప్రతి వ్యక్తికి అందించాలి. ఒక కోసం ఖచ్చితమైన కొలత కొనుగోలు a అమెజాన్‌లో డ్రై-పాస్తా కొలత . (ఇటాలియన్ ఫుడ్ ఇష్టమా?

మీరు భయపడినప్పుడు మీరు తినే అవకాశం తక్కువ - కానీ మీరు కోపంగా లేదా సంతోషంగా ఉన్నప్పుడు మెల్లగా తినే అవకాశం ఉంది.

మీరు ఆ టబ్‌ను తెరవడానికి ముందు, పది సిట్-అప్‌లు లేదా పుష్-అప్‌లు చేయండి. శారీరకంగా ఏదైనా చేయడం వల్ల మీ శరీరం మరియు మీ లక్ష్యాలతో మిమ్మల్ని తిరిగి సంప్రదించవచ్చు, స్వీట్లు తక్కువ ఆకర్షణీయంగా ఉంటాయి.

మీరు నిజంగా తాజాగా కాల్చిన కుక్కీలు కావాలనుకున్నప్పుడు, దీనిని ప్రయత్నించండి: 30 సెకన్ల పాటు వాసనతో మునిగిపోండి. అప్పుడు మరో 30 సెకన్ల పాటు మీ నాలుక కొనపై చిన్న ముక్క ఉంచండి. వాసన మరియు రుచిని ఆస్వాదించడం వలన మీరు కేవలం ఒక కుకీ వద్ద ఆగిపోవచ్చు.

పెద్ద కూరగాయల ముక్కలు ఉన్న సూప్ తిన్న వ్యక్తులు అదే పదార్థాలతో తయారు చేసిన ప్యూరీడ్ సూప్ ఉన్నవారి కంటే భోజనం సమయంలో 20 శాతం తక్కువ తిన్నట్లు భావిస్తారు. (కొన్ని పాక ఇన్స్పో అవసరం? ఈ రుచికరమైన సూప్ వంటకాలను తయారు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.)

పిజ్జా రెండు ముక్కల నుండి మీరు ఒక టీస్పూన్ నూనె లేదా 40 కేలరీలు మరియు 4.5 గ్రాముల కొవ్వును తీసివేయవచ్చు.

ఆహార బరువు - కొవ్వు మరియు కేలరీలు మాత్రమే కాదు -మిమ్మల్ని నింపుతుంది. తక్కువ తినండి మరియు నారింజ, స్ట్రాబెర్రీ, ద్రాక్షపండు, కాంతలూప్, వండిన పాలకూర, కొల్లార్డ్ ఆకుకూరలు మరియు బ్రోకలీ వంటి తక్కువ కేలరీల హెవీవెయిట్‌లతో సంతృప్తి చెందండి. ఈ తక్కువ కేలరీలు నింపే ఆహారాలు కూడా రుచికరమైన ఎంపికలు.

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు-ట్యూనా, మాకేరెల్, కాడ్ మరియు సాల్మన్ అధికంగా ఉండే రకాలు కొవ్వు జీవక్రియను మెరుగుపరచడం ద్వారా పౌండ్లను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు. ప్రతిరోజూ చేపలను కలిగి ఉన్న తక్కువ కేలరీల ఆహారం తీసుకున్న అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తులు చేపలు లేని ఆహారం కంటే 20 శాతం ఎక్కువ బరువును కోల్పోయారు

మిమ్మల్ని మీరు ట్రాక్‌లో ఉంచుకోవడానికి, మీకు కొంత ప్రేరణ అవసరమయ్యే వ్యూహాత్మక ప్రదేశాలలో కోట్‌లను ఉంచండి: ఫ్రిజ్, టీవీ, డాష్‌బోర్డ్ లేదా కంప్యూటర్‌లో. కొన్ని సూచనలు: 'మీకు పండు తినడానికి తగినంత ఆకలి లేకపోతే, మీరు బహుశా ఆకలితో లేరు.' 'నేను పరిపూర్ణత కంటే పురోగతిని ఎంచుకుంటున్నాను.'

మీరు రోజు బయలుదేరే ముందు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి లేదా రెండు మీ బ్యాగ్‌లోకి విసిరేయండి. చేతిలో ఆరోగ్యకరమైనది ఏదైనా కలిగి ఉండటం వలన అధిక కాల్ మరియు పోషకాలు తక్కువగా ఉండే వెండింగ్ మెషిన్ ట్రీట్‌ల నుండి దూరంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. క్యారెట్లు మరియు హమ్ముస్, ముడి గింజలు, పండు మరియు తక్కువ చక్కెర గ్రానోలా బార్‌లు అన్నీ తెలివైన ఎంపికలు.

ఐదు-ceన్స్ గ్లాసు ఎరుపు రంగులో దాదాపు 125 కేలరీలు ఉంటాయి, మరియు ఒక గ్లాసు తెలుపులో సగటున 120 ఉంటుంది. అయితే, షాంపైన్ కొంచెం చిన్న గ్లాస్‌లో వడ్డిస్తారు మరియు తక్కువ కేలరీలు కూడా ఉన్నాయి, ఒక ఫోర్‌కు సుమారు 90 కేలరీలు లభిస్తాయి. -servingన్స్ అందిస్తోంది.

పడుకునే ముందు మీ వ్యాయామ బట్టలు, స్నీకర్‌లు మరియు వాటర్ బాటిల్‌ను బ్యాగ్‌లోకి విసిరేయండి, కాబట్టి మీరు చేయాల్సిందల్లా దాన్ని తీసుకొని మరుసటి రోజు వెళ్లండి.

ఎ ప్రకారం ఫిజియోలాజికల్ బిహేవియర్ జర్నల్ అధ్యయనం, ప్రజలు ఇతర వ్యక్తులతో భోజనం చేసేటప్పుడు ఎక్కువ తినడానికి ఇష్టపడతారు, ఎందుకంటే వారు టేబుల్ వద్ద ఎక్కువ సమయం గడుపుతారు.

అతిగా తినడం మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి, మీ స్నేహితులకు టెక్స్ట్ షూట్ చేయండి మరియు మీ తదుపరి విహారయాత్రను యాక్టివ్‌గా చేయాలని సూచించారు. హైకింగ్ ట్రయిల్‌ని నొక్కండి, కొత్త వర్కౌట్ క్లాస్ ప్రయత్నించండి లేదా టెన్నిస్ గేమ్ ఆడండి. మీరు ఏమి చేసినా ఫర్వాలేదు, కదిలించండి.

మయోతో రెండు పెద్ద రొట్టె ముక్కలు 550 కేలరీల వరకు ఉంటాయి.

డీహైడ్రేషన్ మీ జీవక్రియను 3 శాతం నెమ్మదిస్తుంది. 150 పౌండ్ల బరువుతో, అది రోజుకు 45 కేలరీలు తక్కువగా బర్న్ చేయబడుతుంది -అంటే సంవత్సరానికి 5 అదనపు పౌండ్లు.

మీరు తినడం పూర్తయిన వెంటనే బాత్రూమ్‌కు వెళ్లి పళ్ళు తోముకోండి. పుదీనా రుచి మీ మెదడుకు మరియు మీ భోజనం అయిపోయిందని మరియు తినడం మానేయడానికి సమయం ఆసన్నమైందని రుచి చూపుతుంది.

ఈ పంచదార వంటకాలు ప్రతి సేవకు 900 కేలరీల వరకు ప్యాక్ చేయగలవు. బదులుగా, అర టీస్పూన్ పంచదారతో తియ్యగా ఉండే కోల్డ్ బ్రూ లేదా ఐస్డ్ కాఫీని ఎంపిక చేసుకోండి, అది మీకు కేవలం 30 కేలరీలను తిరిగి ఇస్తుంది.