మేజిక్ గని/షట్టర్‌స్టాక్ మీరు బోలు ఎముకల వ్యాధిని 'సీనియర్' సమస్యగా భావించవచ్చు, మీరు సంవత్సరాలుగా ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. ఇది నిజం అయితే 65 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న వ్యక్తులలో చాలా తుంటి, వెన్నెముక మరియు ముంజేయి పగుళ్లు సంభవిస్తాయి, అటువంటి బాధాకరమైన (మరియు తరచుగా ప్రాణాంతక) గాయాలకు పునాది చాలా ముందుగానే వేయబడింది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, నటించాల్సిన సమయం ఇప్పుడు: ఒకసారి మీరు ఫ్రాక్చర్‌ని అనుభవించిన తర్వాత, చాలా ఆలస్యం అవుతుంది. (బోలు ఎముకల వ్యాధి గురించి ఎవరూ మీకు చెప్పని 7 విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.)
ప్రతిఒక్కరూ తమ ఎముకలను బలంగా ఉంచడానికి చర్యలు తీసుకుంటున్నప్పటికీ, కొంతమంది ముఖ్యంగా అప్రమత్తంగా ఉండాలి. మీ అమ్మ లేదా బామ్మ బోలు ఎముకల వ్యాధి బారిన పడినట్లయితే- లేదా వారు కొన్ని అంగుళాలు కుంచించుకుపోయినట్లు లేదా డోవజర్ హంప్ అని పిలవబడేలా అభివృద్ధి చెందితే-మిమ్మల్ని మీరు అదనపు హానిగా భావిస్తారు. అయితే ఇతర హెచ్చరిక సంకేతాలు అంత స్పష్టంగా లేవు. మీ అస్థిపంజరానికి ఇబ్బంది కలిగించే ఈ ఆశ్చర్యకరమైన ఆధారాల కోసం చూడండి. (మీ ఆరోగ్యంపై నియంత్రణను తిరిగి పొందాలని చూస్తున్నారా? నివారణ తెలివైన సమాధానాలు ఉన్నాయి -మీరు ఈరోజు సభ్యత్వం పొందినప్పుడు ఉచిత పుస్తకాన్ని పొందండి .)
డిగో ష్టుట్మన్/షట్టర్‌స్టాక్
గోరు విరగడం బాధించటం కంటే ఎక్కువ. ఇది తరచుగా జరిగితే, మీ ఎముకలు కూడా పెళుసుగా ఉన్నాయని అర్థం. ప్రాథమిక అధ్యయనాలు గోళ్లలో తక్కువ స్థాయి కొల్లాజెన్ (బలోపేతం చేసే ప్రోటీన్) ఉన్న వ్యక్తుల ఎముకలలో తగినంతగా లేవని సూచిస్తున్నాయి. ఇంతలో, బలహీనమైన గోర్లు లేదా నిలువు గోరు గట్లు మీ శరీరంలో ఎముకలను నిర్మించే కాల్షియం లేదని సూచిస్తున్నాయి. (మీ గోర్లు విరిగిపోతూ ఉంటే, ఈ 8 కారణాలలో ఒకటి నిందించవచ్చు.)
దిద్దుబాటు: మీ ఆహారంలో కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, పాలు, పెరుగు, కాటేజ్ చీజ్, కాలే, బ్రోకలీ మరియు సార్డినెస్ వంటి వాటిని పెంచండి. మీరు శోషణకు సహాయపడటానికి విటమిన్ డి తో పాటు కాల్షియం సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం గురించి మీ డాక్టర్‌తో కూడా మాట్లాడాలనుకోవచ్చు.
సింపులి / షట్టర్‌స్టాక్ మీ దవడ ఎముక మీ దంతాలకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు ఎంకరేజ్ చేస్తుంది మరియు ఏదైనా ఎముక లాగా, అది బలహీనపడటానికి అవకాశం ఉంది. మీ దవడ ఎముకను కోల్పోయినప్పుడు, మీ చిగుళ్ళు మీ దంతాల నుండి తగ్గడం లేదా వేరుచేయడం ప్రారంభించవచ్చు. మరొక నోటి ఎర్ర జెండా: దంతాల నష్టం. పిట్స్‌బర్గ్ మెడికల్ సెంటర్‌లోని బోలు ఎముకల వ్యాధి నివారణ మరియు చికిత్స కేంద్రం డైరెక్టర్ సుసాన్ గ్రీన్‌స్పాన్, MD, ఎముక నష్టం ఉన్న మహిళలు దంతాలను కోల్పోవడం ప్రారంభించవచ్చు లేదా వారి దంతాలు సరిగా లేవని కనుగొనవచ్చు. వాస్తవానికి, బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉన్న మహిళలు దంతాలను కోల్పోయే అవకాశం మూడు రెట్లు ఎక్కువగా ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
దిద్దుబాటు: మీ కుటుంబ చరిత్ర, ధూమపానం, దీర్ఘకాలిక స్టెరాయిడ్ వాడకం లేదా కాల్షియం లోపం వంటి బోలు ఎముకల వ్యాధికి ప్రమాద కారకాలు ఉంటే మీ దంతవైద్యుడికి చెప్పండి. మరియు మీ ఎక్స్‌రేలలో ఏదైనా మత్స్యంగా అనిపిస్తే తప్పకుండా అడగండి: పరిశోధన నేషనల్ ఇనిస్టిట్యూట్ ఆఫ్ ఆర్థరైటిస్ మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ మరియు స్కిన్ డిసీజెస్ నుండి దంత ఎక్స్-రేలు ఎముకలు బలహీనపడడాన్ని మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధిని గుర్తించడంలో సహాయపడతాయని కనుగొన్నారు.
నేట్ లెటాడో/షట్టర్‌స్టాక్ మీరు తలుపు గుమ్మాలను తిప్పడం లేదా కూర్చున్న స్థానం నుండి మిమ్మల్ని పైకి నెట్టడం కష్టంగా ఉంటే, మీ ఎముకలు దీనికి కారణం కావచ్చు. మీ హ్యాండ్‌గ్రిప్ బలం మరియు మీ ముంజేతులు, వెన్నెముక మరియు తుంటిలోని ఎముకల సాంద్రతకు మధ్య సంబంధాన్ని అధ్యయనాలు చూపుతాయి. ఈ సమస్యలు ఉన్న మహిళలు 'ఫెయిలర్‌గా ఉంటారు మరియు కండరాల బలం మరియు మంచి సమతుల్యతను కలిగి ఉండరు' అని గ్రీన్‌స్పాన్ చెప్పారు.
దిద్దుబాటు: కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరచడానికి ఇది చాలా ఆలస్యం కాదు. మీరు ఇంతకు ముందు ఎన్నడూ బరువులు ఎత్తకపోతే, మిమ్మల్ని మీరు గాయపరచకుండా మొదట వ్యక్తిగత శిక్షకుడితో కలిసి పనిచేయడం మంచిది. లేదా యోగా లేదా తాయ్ చి ప్రయత్నించండి, ఇది శరీర బలం, వశ్యత, కదలిక పరిధి మరియు రిఫ్లెక్స్‌లను అభివృద్ధి చేయడం ద్వారా సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. చైనీస్ మార్షల్ ఆర్ట్ అయిన తాయ్ చిని అభ్యసించే వ్యక్తులు తమ పతనం ప్రమాదాన్ని 45%వరకు తగ్గించవచ్చని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
ప్రాథమిక నమూనాలు/షట్టర్‌స్టాక్ మీ శరీరం చురుకుగా ఏమీ చేయనప్పుడు మీ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన మీ గుండె నిమిషానికి ఎన్నిసార్లు కొట్టుకుంటుందో సూచిస్తుంది. చాలా మందికి సగటు విశ్రాంతి హృదయ స్పందన నిమిషానికి 60 మరియు 100 బీట్ల మధ్య ఉన్నప్పటికీ, ఒక నిమిషానికి 80 బీట్ల కంటే ఎక్కువ విశ్రాంతి పల్స్ కలిగి ఉండటం వలన తుంటి, కటి మరియు వెన్నెముక పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుందని పరిశోధన సూచిస్తుంది. కారణం: మీ హృదయ స్పందన మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయికి ప్రతిబింబం. నిశ్చలంగా ఉండే వ్యక్తులలో విశ్రాంతి హృదయ స్పందనలు ఎక్కువగా ఉంటాయి, మరియు శారీరక శ్రమ-ముఖ్యంగా బరువును మోసే రకం, వాకింగ్ వంటివి-బలమైన ఫ్రేమ్‌ని నిర్మించడంలో కీలకం.
దిద్దుబాటు: మీ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటును గుర్తించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఉదయం మంచం మీద ఉన్నప్పుడు, మీ మణికట్టు లేదా మెడ మీద పల్స్ పాయింట్ మీద ఒకటి లేదా రెండు వేళ్లు ఉంచండి. 15 సెకన్లలో జరిగే బీట్ల సంఖ్యను లెక్కించండి. మీ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటును పొందడానికి ఆ సంఖ్యను నాలుగుతో గుణించండి.
మీ హృదయ స్పందన రేటు ఆ 80 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రేంజ్‌ని తాకినట్లయితే, అది మరింత కదిలే సమయం కావచ్చు. శారీరక శ్రమ తాత్కాలికంగా మీ గుండె కొట్టుకునేలా చేసినప్పటికీ, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల క్రమంగా హృదయ స్పందన నెమ్మదిగా తగ్గుతుంది. బైకింగ్ మరియు స్విమ్మింగ్‌తో సహా మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచే ఏదైనా కార్యాచరణ మంచిది. కానీ ఈ కార్యకలాపాలు మీ ఎముకలను ఒత్తిడి చేయవు మరియు ఎముకల బలానికి దోహదం చేయవు కాబట్టి, వాకింగ్, రన్నింగ్, టెన్నిస్, డ్యాన్స్ లేదా జుంబా వంటి ఏరోబిక్ క్లాసులు వంటి అధిక-ప్రభావ బరువు మోసే కార్యకలాపాలలో కూడా కలపడం ముఖ్యం.
