4 నెలల్లో నా ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మూడు రెట్లు పెరిగినప్పుడు జరిగిన 4 విషయాలు

మీ దేవదూత సంఖ్యను కనుగొనండి

చికెన్ టెట్రా చిత్రాలు/జెట్టి ఇమేజెస్

ఈ సంవత్సరం ప్రారంభంలో, నా భర్త మరియు నేను ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకున్నాము మొత్తం 30 ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు, చక్కెర, పాడి, గ్లూటెన్ లేదా ధాన్యాలను అనుమతించని ఒక ప్రముఖ ఆహార ప్రణాళిక. ఇది మీకు గొడ్డు మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లతో సహా మొత్తం ఆహారాన్ని అందిస్తుంది. ప్రణాళికకు ముందు, నేను పెద్ద మొత్తంలో కూరగాయలు, బంగాళాదుంపలు, బ్రెడ్ మరియు ఇతర పిండి పదార్థాలతో పాటుగా ప్రతి భోజనానికి 3 cesన్సుల ప్రోటీన్ తినడానికి అలవాటు పడ్డాను. స్టార్చ్‌లు ఆఫ్-లిమిట్స్‌తో, నా ప్రోటీన్ తీసుకోవడం సంతృప్తిగా ఉండటానికి రెట్టింపు చేయడానికి లేదా మూడు రెట్లు పెంచడానికి నేను ప్లాన్ చేసాను.



నేను నా కార్బోహైడ్రేట్లను ఆస్వాదించడానికి వచ్చినప్పటికీ, నేను పెద్దగా ఆందోళన చెందలేదు: నేను మరింత శక్తితో ఊహించుకున్నాను, బన్ లేకుండా హాంబర్గర్ లేదా ఆవిరితో చేసిన కూరగాయల వైపు ఒక పక్కటెముక స్టీక్ తినడం ఆనందంగా ఉంది. ఇది సులభం అనిపించింది. (బరువు తగ్గడానికి పిచ్చి మొత్తంలో ప్రోటీన్ తినాల్సిన అవసరం లేదు; 10 లో ప్రివెన్షన్ ఫిట్ ప్రోగ్రామ్ మీకు 10 నిమిషాల వర్కౌట్‌లను అందిస్తుంది, అది తీవ్రమైన ఫలితాలను అందిస్తుంది. ఈరోజు ఉచితంగా ప్రయత్నించండి!)



మొదటి కొన్ని రోజులు, ఇది చాలా సులభం. నేను ప్రేరేపించబడ్డాను మరియు నిశ్చయించుకున్నాను, ఇది ఖచ్చితంగా నా శక్తిని పునరుద్ధరించే యువత యొక్క మేజిక్ ఫౌంటెన్ అవుతుంది నా చర్మాన్ని మెరిసేలా చేయండి మరియు నా జుట్టు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది (హే, ఒక అమ్మాయి కలలు కంటుంది, సరియైనదా?). హోల్ 30 అనేది బరువు తగ్గడం కోసం ప్రత్యేకంగా ఉద్దేశించబడనప్పటికీ - ప్రధాన ప్రేరణ నా భర్త యొక్క దీర్ఘకాలిక సైనస్ ఇన్ఫెక్షన్లు, మేము కొన్ని ఆహార సమూహాలను తొలగించిన తర్వాత క్లియర్ అవుతాయని మేము ఆశించాము -నేను దారిలో కొన్ని పౌండ్లను తగ్గించవచ్చని నేను అనుకున్నాను.

కానీ ఐదవ లేదా ఆరవ రోజు నాటికి, నేను అప్పటికే ఆవిరిని కోల్పోతున్నాను. మేము హోల్ 30 ని ప్రారంభించిన అదే వారంలో, నా భర్త ఉద్యోగం కోల్పోయాడు, నేను వ్రాసిన ఒక కంపెనీ క్రమం తప్పకుండా ఊహించని విధంగా మూసివేయబడినప్పుడు నా ఆదాయంలో కొంత భాగాన్ని కోల్పోయాము మరియు మాకు $ 1,650 కి పన్ను బిల్లు వచ్చింది. ఇంతలో, భారతదేశానికి చెందిన ఒక చిన్న అమ్మాయిని దత్తత తీసుకోవడం కోసం మేము ఇంకా $ 12,000 బాకీ పడ్డాము. కాబట్టి ఫైలెట్ మిగ్నాన్ మరియు గ్రిల్డ్ సాల్మన్‌ను ఆస్వాదించడానికి బదులుగా, మనం ఎక్కువగా తింటున్నాము చికెన్ - చాలా చికెన్. నేను చికెన్‌ని ఇష్టపడుతున్నప్పటికీ, చీజ్‌తో కప్పడం లేదా బార్బెక్యూ సాస్‌లో కప్పడం లేదా పాస్తా పెద్ద ప్లేట్ పైన చంకీ టమోటా సాస్‌లో ఉంచడం నాకు బాగా నచ్చిందని నేను గ్రహించాను. (మీరు మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచవచ్చు మరియు ఇంకా వెజ్ చేయవచ్చు; ఈ 10 ఉత్తమ మాంసం లేని ప్రోటీన్ వనరులను చూడండి .)

నేను అనుకున్నదానికంటే ఇది కఠినంగా ఉంటుందని గ్రహించినప్పటికీ, మేము ఒక నెల పాటు ప్రణాళికతో ఇరుక్కున్నాము. అల్పాహారం సులభమైన భోజనం, ఎందుకంటే గుడ్లలో పూర్తి ప్రోటీన్ ఉంటుంది , కానీ రన్నీ సొనలలో టోస్ట్‌ను ముంచకుండా అలవాటుపడటానికి కొంత సమయం పట్టింది. భోజనానికి ముందు రాత్రి నుండి మిగిలిపోయిన మాంసాన్ని ముక్కలు చేస్తారు - నింపడం కానీ నీరసంగా ఉంటుంది - మరియు బాదం వెన్నతో అగ్రస్థానంలో ఉన్న అరటిపండు లేదా దాని పైన భయంకరమైన చికెన్‌తో సలాడ్ ఉండవచ్చు.



ఓ, నేను విసుగు చెందాను. కానీ మాంసకృత్తులపై అధికంగా ఉండటానికి కొన్ని అప్‌సైడ్‌లు ఉన్నాయి, అవి:

నాకు అంత ఆకలి లేదు.

ఆకలిగా లేదు EasyBuy4u/జెట్టి ఇమేజెస్

నేను స్వయంగా అనుభవించకపోతే నేను నమ్మను, కానీ కార్బోహైడ్రేట్లపై లోడ్ చేయడం కంటే ఎక్కువగా ప్రోటీన్ తినడం చాలా సంతృప్తినిస్తుంది. సంవత్సరాలుగా నేను సుదూర రన్నర్‌గా ఉన్నాను, కాబట్టి నేను పాస్తా యొక్క అదనపు బ్రెడ్ మరియు పెద్ద ప్లేట్లను సమర్థించాను. నేను చురుకైన పసిపిల్లలకు పేరెంట్‌గా మారినప్పుడు, కార్బోహైడ్రేట్ల పోగు భాగాలను హేతుబద్ధం చేయడం ఇంకా సులభం. అవి లేకుండా నేను ఇంకా సంతృప్తి చెందుతానా? నేను వాటిని ఎక్కువ ప్రోటీన్‌కు అనుకూలంగా కత్తిరించిన తర్వాత నాకు ఆకలి తక్కువగా ఉందని తేలింది. పక్కనున్న కూరగాయలతో కూడిన పెద్ద ప్లేట్ మాంసం నన్ను నింపి, చాలా గంటలు నన్ను కొనసాగించింది; నేను భోజనం మధ్య అల్పాహారం తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని నేను చాలా అరుదుగా భావించాను.



నేను సన్నగా చూసాను.

సన్నగా కనిపించింది monkeybusiness Images/జెట్టి ఇమేజెస్

హోల్ 30 నెల తర్వాత, స్కేల్‌లోని సంఖ్య మారలేదు, కానీ నేను చాలా సన్నగా కనిపించాను. ది చిన్న కడుపు పర్సు నాలుగు సంవత్సరాల క్రితం నా గర్భం నుండి నేను దాదాపు పూర్తిగా అదృశ్యమయ్యాను, మరియు నా టైట్ జీన్స్, తక్కువ బిగుతుగా ఉంది. ఇంతలో, నా భర్త 12 పౌండ్లు కోల్పోయాడు (అయితే అతనిది సైనస్ సమస్యలు మేము ఆశించినంతగా మెరుగుపడలేదు). (మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ జోడించడానికి సులభమైన మార్గం? రోడేల్స్ నుండి సేంద్రీయ వనిల్లా పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ పౌడర్ -ఇది బాగా ప్రాచుర్యం పొందడానికి ఒక కారణం ఉంది.)

నాకు కడుపు ఉబ్బరం లేదా నిద్ర పట్టడం అనిపించలేదు.

నిద్రగా అనిపించలేదు రోనీ కౌఫ్‌మన్/లారీ హిర్‌షోవిట్జ్/జెట్టి ఇమేజెస్

నేను ప్రారంభంలో గ్రహించిన ఒక విషయం ఏమిటంటే, సాధారణ రొట్టె, కిరాణా దుకాణంలోని షెల్ఫ్‌పై ఉండే రకం, ఎల్లప్పుడూ నాకు చాలా నిండుగా మరియు అనారోగ్యంగా అనిపిస్తుంది. రెస్టారెంట్లలో, నేను తరచుగా బ్రెడ్ బుట్టను త్రవ్వుతాను, వెంటనే చింతిస్తున్నాను: ఇది నా నిండుగా ఉంది కాబట్టి నా ఎంట్రీకి ఆకలి లేదు, మరియు కొన్ని గంటల తర్వాత నా బ్లడ్ షుగర్ క్రాష్ అయినప్పుడు నేను నిజంగా అలసిపోయాను. బ్రెడ్‌ను తొలగించడం మరియు ప్రోటీన్‌పై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, నాకు చాలా ఎక్కువ శక్తి ఉంది. నిజానికి నేను ఆరోగ్యంగా ఉన్నాను. ( టన్నుల శక్తి ఉన్న 10 మంది మహిళలు చాలా గొప్పగా భావించడానికి రోజంతా తినే వాటిని ఖచ్చితంగా పంచుకుంటారు .)

నేను మరింత సృజనాత్మకంగా మారాను.

సృజనాత్మక గేల్ థాంప్సన్

నేను ప్రత్యేకంగా ఒక రాత్రిని గుర్తుచేసుకున్నాను, నేను నా 4 ఏళ్ల పిల్లతో ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు, ఎముకలు లేని చికెన్ బ్రెస్ట్ చూస్తూ మా విందు కోసం నేను కరిగిపోయాను మరియు దానితో ఏమి చేయాలో తెలియదు. నేను చికెన్‌తో చాలా అలసిపోయాను, మరియు నేను వదులుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను. నేను స్ఫూర్తి కోసం చూసిన ప్రతి వంటకంలో హోల్ 30 లో నిషేధించబడినది, ఖరీదైన పదార్ధం లేదా ప్రత్యేక దుకాణానికి వెళ్లాల్సిన అవసరం ఉంది.

నేను నిజంగా చికెన్ మీద ఏడ్చాను. ఆపై, నిరాశ సమయంలో, నేను మా ఫ్రిజ్‌ను తెరిచి, సల్సా కూజాను కనుగొన్నాను, మరియు చికెన్ రక్షించబడింది! ఆ అనుభవం తరువాత, నేను బాక్స్ వెలుపల కొంచెం ఎక్కువగా ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించాను, అది పని చేసింది.

నేను అధికారికంగా 28 వ రోజు హోల్ 30 ని వదులుకున్నాను, ఎందుకంటే ఇది మదర్స్ డే, మరియు రోజులో ఏదో ఒక సమయంలో అల్పాహారం మరియు ఐస్ క్రీం కోసం తృణధాన్యాలు కావాలి. హోల్ 30 లో నేను గణనీయంగా మెరుగ్గా ఉన్నట్లు నేను ఒప్పుకున్నప్పటికీ, శాశ్వతంగా కట్టుబడి ఉండటం చాలా పరిమితం. కానీ దానితో ప్రయోగాలు చేయడం వల్ల నేను ఆహారం గురించి ఎలా ఆలోచిస్తానో మరియు నా కుటుంబాన్ని తినాలని మరియు పోషించాలని నిర్ణయించుకున్నాను. (వీటిని ప్రయత్నించండి చికెన్ బ్రెస్ట్ కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఉన్న 7 ఆహారాలు .)

నేను ఇప్పుడు నా ఎంపికల గురించి అందంగా లెక్కిస్తున్నాను: నేను అనారోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం గురించి ఆలోచిస్తుంటే, కేలరీలను సమర్థించుకునేంత మంచి రుచి ఉందో లేదో అలాగే నాకు ఎలా అనిపిస్తుందో నేను ముందుగా నిర్ణయించుకుంటాను. చాలా సార్లు, పాస్ చేయడం సులభం. నేను ప్రణాళికను పూర్తి చేసినప్పటి నుండి నేను సాధారణ రొట్టె ముక్క తినలేదు, మరియు నేను దానిని కోల్పోను.

ఈ రోజు నేను కొన్ని ప్రాసెస్ చేసిన పిండి పదార్థాలను తింటాను గ్లూటెన్ రహిత రొట్టె (కొన్నిసార్లు) మరియు అప్పుడప్పుడు డెజర్ట్, కానీ నేను ఎక్కువగా సన్నని ప్రోటీన్, పండ్లు మరియు కూరగాయలపై దృష్టి పెడతాను -మరియు నేను చాలా మంచిగా, మరింత శక్తివంతంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటాను. నాకు చాలా అరుదుగా పాస్తా ఉంది, మరియు నేను చేసినప్పుడు, నిష్పత్తులు భిన్నంగా ఉంటాయి. నేను మొత్తం కుటుంబానికి సగం పెట్టెను వండుతాను, తర్వాత రెండుసార్లు మాంసం మరియు కొన్ని కూరగాయలు జోడించండి.

చిక్కుళ్ళు, సహా బీన్స్ , హోల్ 30 ఆమోదించబడిన జాబితాలో లేవు, కానీ హోల్ 30 ముగిసిన తర్వాత నేను తిరిగి జోడించిన మొదటి ఆహారాలలో అవి కూడా ఉన్నాయి. అవి ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం మాత్రమే కాదు, అవి నిజంగా నింపేవి మరియు నిజంగా చౌకగా ఉంటాయి! నేను భోజనం మధ్య ఉప్పగా ఉండాలనుకుంటున్నప్పుడు నేను కొన్ని వేరుశెనగలను కూడా ఇష్టపడతాను.

ఇటీవల, నేను ఒక ప్రముఖ రెస్టారెంట్‌లో మధ్యాహ్న భోజనానికి సంబంధించిన పని సమావేశాన్ని కలిగి ఉన్నాను, మరియు ఏమి తినాలో నేను చాలా రోజులు బాధపడ్డాను: మెనులో చాలా ఉత్తేజకరమైనది కాదు, నాకు నిజంగా బర్గర్ కావాలని నాకు తెలుసు. ఆర్డర్ చేయడానికి సమయం వచ్చినప్పుడు, నేను బన్ లేకుండా బర్గర్ కోసం అడిగాను మరియు ప్రక్కన చాలా టాపింగ్స్ (ఊరగాయలు, ముక్కలు చేసిన టమోటాలు, ఉల్లిపాయలు), మరియు అది ఖచ్చితంగా ఉంది.