గాలప్ ప్రకారం, అమెరికన్లు తమ ఆహారంలో సోడాను నివారించడాన్ని ఎక్కువగా నివేదిస్తున్నారు: 2015 లో, 61% పెద్దలు 2002 లో 41% తో పోలిస్తే, ఆహారం మరియు సాధారణ సోడా రెండింటినీ నివారించడానికి ప్రయత్నించారని చెప్పారు. అయినప్పటికీ, మేము చాలా తాగుతాము విషయం- ప్రతి సంవత్సరం ప్రతి వ్యక్తికి 650 ఎనిమిది ounన్సుల సేర్విన్గ్స్ , బీవరేజ్ డైజెస్ట్ నివేదిక ప్రకారం. ( మీరు చివరకు డైట్ సోడా తాగడం మానేసినప్పుడు జరిగే 8 విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. )
అయితే సోడా వినియోగం అంత చెడ్డదా?
'దాదాపు అన్నింటిలాగే, ఇది విషాన్ని తయారు చేస్తుంది,' అని పోషకాహార నిపుణుడు షెరీన్ లెహ్మాన్, MS, పోషకాహార నిపుణుడు చెప్పారు చాల బాగుంది . సోడా (చక్కెర లేదా ఆహారం) అందించడం వల్ల బహుశా ఎలాంటి హాని జరగదు. కానీ అది రోజుకు ఐదు, ఆరు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ డబ్బాలుగా మారినప్పుడు, మీరు చక్కెర నుండి అదనపు కేలరీలు మరియు ఉబ్బరం పుష్కలంగా ఎదుర్కొంటున్నారు. '
ప్రివెన్షన్ ప్రీమియం: నమ్మశక్యం కాని మార్గం ధ్యానం మీ బరువు తగ్గించే పజిల్ యొక్క మిస్సింగ్ పీస్ కావచ్చు
డైట్ సోడా కేలరీలను తగ్గిస్తుంది, కానీ ఉబ్బరాన్ని పరిష్కరించదు, లెమాన్ చెప్పారు. 'మరియు కేలరీలు లేని స్వీటెనర్లన్నీ సురక్షితమైనవిగా సైన్స్ చూపుతున్నప్పటికీ, కొన్నిసార్లు అవి ప్రజల శరీరాలతో ఏకీభవించవు' అని ఆమె చెప్పింది. కొందరు వ్యక్తులు తలనొప్పి మరియు అలెర్జీలతో సహా డైట్ సోడాలోని స్వీటెనర్లకు చెడు శారీరక ప్రతిచర్యలను నివేదిస్తారు, లెమాన్ చెప్పారు. ఇతరులు డైట్ సోడా తాగడం వల్ల వారు నిజమైన చక్కెరను ఇష్టపడతారని మరియు దానిని ఎక్కువగా తీసుకుంటున్నారని వారు భావిస్తున్నారు. అదనంగా, డైట్ సోడాలు చక్కెర వెర్షన్ల కంటే ఎక్కువ కెఫిన్ కలిగి ఉంటాయని, ఇది అధిక కెఫిన్కు దారితీస్తుందని ఆమె ఎత్తి చూపారు.
ఇవన్నీ చాలామంది విషయాలను పూర్తిగా వదిలేయడానికి కారణం. కానీ మీరు జీవితకాల అలవాటును ఎలా విచ్ఛిన్నం చేస్తారు?
పాక్షికంగా, దానిని అలవాటుగా భావించడం ద్వారా లెమాన్ చెప్పారు. 'వదులుకోవడం కష్టం అయితే, నెమ్మదిగా వెళ్ళండి' అని ఆమె సలహా ఇచ్చింది. 'తగ్గించండి, మినరల్ వాటర్ లేదా ఫ్లేవర్డ్ వాటర్తో మార్చుకోండి. అయితే లేబుల్లను చూడండి -కొన్ని రుచికరమైన నీళ్లు నిజంగా తియ్యగా ఉంటాయి. మరియు మీరు వెనక్కి వెళ్లి మీ అలవాటుకు తిరిగి వెళితే, దాని గురించి మిమ్మల్ని మీరు కొట్టుకోకండి. మళ్లీ ప్రయత్నించండి. '
కొన్నిసార్లు, ఇది మునుపు వెళ్ళిన వ్యక్తుల నుండి ప్రేరణ పొందడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ఐదుగురు మహిళలు మంచి కోసం సోడా అలవాటును తన్నేశారు -ఇక్కడ వారు ఎలా చేసారు. (మీ జీవక్రియను పునరుద్ధరించడానికి తినండి మరియు గతంలో కంటే మరింత ప్రకాశవంతంగా చూడండి- ప్రివెన్షన్ కొత్త యంగర్ ఇన్ 8 వీక్స్ ప్లాన్తో! )
1. కరెన్ ఎఫ్., నిద్ర లేమి పని తల్లి మరియు రచయిత
ఆమె ఎంత సోడా తాగింది: రోజుకు కనీసం రెండు సోడాలు
ఆమె ఎలా నిష్క్రమించింది: 'నా వికారం ఏమిటో నేను గ్రహించిన క్షణం, నేను మూత్ర విసర్జన చేసిన కర్ర రెండు గులాబీ రంగు రేఖలను వెల్లడించింది, ఆ క్షణంలో నేను పెరుగుతున్న జీవికి ఆటంకం కలిగించే ప్రతిదాన్ని వదులుకున్నాను. ఆ క్షణంలో, నేను సోడా వదులుకున్నాను. మరియు సుశి. మరియు ధూమపానం. మరియు వెనక్కి తిరిగి చూడలేదు. '
2. ఆబ్రే బాచ్, రచయిత మరియు విక్రయదారుడు
ఆమె ఎంత సోడా తాగింది: రోజుకు రెండు నుండి నాలుగు డైట్ కోక్స్-పెద్ద 32- లేదా 48-oz వలె. మీరు సౌకర్యవంతమైన స్టోర్ సోడా ఫౌంటైన్ల నుండి కొనుగోలు చేసే డైట్ కోక్స్.
ఆమె ఎందుకు నిష్క్రమించింది: 'నేను దక్షిణ కాలిఫోర్నియా నుండి సీటెల్కు వెళ్లాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, నేను చాలా డ్రైవ్-థ్రస్ భూమిని కూడా వదిలిపెడుతున్నానని గ్రహించలేదు. కాఫీ-ప్రియమైన సీటెల్లో, ఫౌంటెన్ నుండి నా ఉదయం తాజాగా పొందగలిగే ఏకైక ప్రదేశం (నేను ఉదయం కాఫీ ఎప్పుడూ తాగలేదు-ఇది డైట్ కోక్) ఇది 7-11 ఐదు బ్లాక్లకు వెళ్లడం ద్వారా మా ఇల్లు. నేను ఆరోగ్య కారణాల వల్ల సోడాను వదులుకున్నానని చెప్పాలనుకుంటున్నాను, కానీ నేను ప్రతిరోజూ ఉదయం నా ప్రయాణంలో ఎస్ప్రెస్సో సిప్ చేస్తున్న వారి స్థానిక హిప్స్టర్ కాఫీ షాపుల వద్ద చల్లని సీటెలైట్లను అధిగమించడంతో క్రమం తప్పకుండా అవమానానికి గురై అలసిపోయాను (మరియు ప్రతి భోజన సమయంలో, మరియు ప్రతి మధ్యాహ్నం, నిజాయితీగా ఉందాం) - కాబట్టి నేను సోడా కోల్డ్ టర్కీని వదులుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నాను. '
ఉపసంహరణ తనను ఆశ్చర్యపరిచిందని బాచ్ చెప్పారు.
'నేను అసలు ఉపసంహరణలను అనుభవించలేదు లేదా ఒక పదార్థానికి నిజమైన వ్యసనం కలిగి ఉండలేదు, కానీ పవిత్రమైన నరకం, ఒక రోజు తర్వాత నేను చనిపోతున్నానని అనుకున్నాను. ఆ పరిస్థితికి కొన్ని హోం రెమెడీస్ విపరీతంగా దిగజారిపోయిన తరువాత, తీవ్రమైన మానసిక స్థితి మరియు అలసటతో కలిపి, నాకు ఏదో భయంకరమైన వ్యాధి ఉందని డాక్టర్ని ఒప్పించాను. అపాయింట్మెంట్ తీసుకున్న 10 నిమిషాల తర్వాత, నేను ప్రతిరోజూ ఎంత సోడా తాగుతున్నానో ఆమె గ్రహించి, నాకు ఒక ప్రిస్క్రిప్షన్ ఇచ్చింది ... ఉదయం కప్పు కాఫీ. '
విడిచిపెట్టడానికి ఆమె సలహా: 'నేను సెల్ట్జర్ నీటిలో గొప్ప సౌకర్యాన్ని పొందాను, కాబట్టి లా క్రోయిక్స్ని ఆలింగనం చేసుకోవడం నేర్చుకోండి లేదా మీరే సోడా స్ట్రీమ్ కొనండి. అలాగే, డైట్ కోక్ నా శత్రువు కాబట్టి, ఏదైనా కృత్రిమ స్వీటెనర్లు నాకు విపరీతమైన కోరికలను ఇచ్చాయని నేను కనుగొన్నాను, కాబట్టి నేను వాటిని పూర్తిగా తిరస్కరించాను. అలాగే, మీకు అదనపు ప్రేరణ అవసరమైతే -డైట్ సోడాలో చక్కెర ఏదీ లేనప్పటికీ, డైట్ కోక్ మరియు కృత్రిమ స్వీటెనర్లతో ప్రమాణం చేసిన తర్వాత నేను దాదాపు 5 పౌండ్లు కోల్పోయాను. '
బ్లూమ్బెర్గ్/జెట్టి ఇమేజెస్3. రాబిన్ వీస్, డౌలా
ఆమె ఎంత సోడా తాగింది: రెండు 20-oz. డైట్ పెప్సీ సీసాలు - రోజు ప్రారంభించడానికి.
ఆమె ఎలా నిష్క్రమించింది: 'నాకు సమస్య ఉందని ఒప్పుకోవడం మొదటి అడుగు. అది సృష్టించిన చెత్త మొత్తం గమనించడం కష్టతరం చేసింది. కెఫిన్, ఇంద్రియ అనుభవం మరియు డైట్ పెప్సీ: నాకు బహుళ సమస్యలు జరుగుతున్నాయని నేను గ్రహించాల్సిన అవసరం ఉంది. నేను డైట్ పెప్సీలో కోల్డ్ టర్కీకి వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించాను, కాని నేను ఒక వారం గడిపినప్పుడు తలనొప్పి కోసం ఇతర రకాల కెఫిన్ మరియు పాపింగ్ ఇబుప్రోఫెన్ని ప్రయత్నించాను. అప్పుడు నేను కెఫిన్ ఆపాను. నేను 20-oz పరిమాణంలో మరియు ఆకారంలో సమానమైన అనుభూతిని కలిగించే ఒక మంచి, పునర్వినియోగపరచదగిన, వాటర్ బాటిల్ను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించాను. నాకు ఇంద్రియ అనుభవాన్ని అందించడానికి బాటిల్. '
4. అమీ బీల్, ఎడిటర్
ఆమె ఎంత సోడా తాగింది: రోజుకు 12 క్యాన్ల వరకు డైట్ కోక్.
ఆమె ఎందుకు నిష్క్రమించింది: 'మేము మూడు సంవత్సరాల క్రితం గర్భం దాల్చాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, డైట్ కోక్ వెళ్లాలని నాకు తెలుసు. నేను నిర్ణయించుకున్నాను, లేదు, నిజానికి, నేను నా స్వంత ప్రయోగాన్ని అమలు చేయకూడదని మరియు మూడింట ఒక వంతు కృత్రిమ స్వీటెనర్ అయిన శిశువును నేను ఉత్పత్తి చేయగలనా అని చూడాలని.
ఆమె ఎలా చేసింది: నాకు, రీప్లేస్మెంట్లు కీలకం: సెల్ట్జర్ వాటర్, గమ్, హార్డ్ మిఠాయి. డబ్బాను పాప్ చేయడం చాలా నిర్దిష్ట ఈవెంట్లతో ముడిపడి ఉంది -జిమ్ తర్వాత ఒకటి, పని తర్వాత ఇంటికి వెళ్లడం, కిరాణా షాపింగ్, మొదలైనవి - కాబట్టి ఏదీ ఉండకూడదనే ఆలోచన కష్టతరం చేసింది. డైట్ కోక్ వలె భర్తీ చేయగలిగినవి ఏవీ సంతృప్తికరంగా లేవని నేను కనుగొన్నాను, కానీ ఇది ఇప్పటికీ నా చేతిలో మరియు నోటిలో ఏదో ఉండటానికి సహాయపడింది. మరియు వారు తక్కువ సంతృప్తికరంగా ఉన్నందున, నేను చివరికి వాటిని కూడా తగ్గించగలిగాను. '
డైట్ సోడాలో ఇది మీ శరీరం:
5. ఎలనా హాప్మన్, ఎ కాలిగ్రాఫర్ బర్మింగ్హామ్లో, MI
ఆమె ఎంత సోడా తాగింది: రోజుకు కొన్ని డబ్బాలు.
ఆమె ఎందుకు నిష్క్రమించింది: 'చాలా సేపు తాగిన తర్వాత, ఇది నాకు ఒక వ్యసనం కంటే అలవాటుగా అనిపించింది. నేను ఎక్కువగా పాప్ తాగుతున్నానని ఎవరైనా వ్యాఖ్యానించినప్పుడు, నేను ఇలా స్పందిస్తాను: 'ఇది పగుళ్లు కంటే ఉత్తమం' లేదా ఇతర చిట్కాలు అది అంత చెడ్డది కాదని వారికి తెలియజేస్తుంది. నిజాయితీగా అది నా శరీరానికి ఎలాంటి హాని చేస్తుందని నేను అనుకోలేదు. [అప్పుడు] నేను మన దేశంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు ఆహార ప్రాసెసింగ్ గురించి నెట్ఫ్లిక్స్లో కొన్ని డాక్యుమెంటరీలను చూడటం ప్రారంభించాను ( ఫోర్క్స్ ఓవర్ కత్తులు , ఫుడ్, ఇంక్. ) మరియు సోడా యొక్క ప్రతికూల ఆరోగ్య ప్రభావాలు. ఆ విజువల్స్ కొన్ని చూసిన తర్వాత, నేను కోల్డ్ టర్కీని విడిచిపెట్టాను. '
విడిచిపెట్టడానికి ఆమె సలహా: 'మీరు చేసే ముందు విడిచిపెట్టడానికి గల కారణం గురించి ఆలోచించండి. ఆరోగ్య సమస్యలు ఎంత తీవ్రంగా ఉన్నాయో తెలుసుకున్న తర్వాత, డైట్ కోక్ను నా శరీరానికి హానికరమైనదిగా చూడటం సులభం, జీరో కేలరీ ట్రీట్ కాకుండా నేను కోరుకున్నప్పుడల్లా ఆనందించవచ్చు.
'కొత్త అలవాటును కనుగొనండి. నా వ్యసనం చాలా వరకు నేను ఎప్పుడూ ఇలాగే జీవించాను. నేను రెస్టారెంట్లలో క్లబ్ సోడాను ఆర్డర్ చేయడం మొదలుపెట్టాను, నేను కిరాణా షాపింగ్కు వెళ్లినప్పుడు బండికి డైట్ కోక్ జోడించడం మానేశాను మరియు ఇది కొత్త నేను అని వినే ప్రతి ఒక్కరికీ చెప్పాను. ఇది బహుశా కొంతమందికి నిజంగా చిరాకు కలిగించవచ్చు, కానీ అది నాకు జవాబుదారీగా ఉండటానికి సహాయపడింది. '