థామస్ బార్విక్/గెట్టి చిత్రాలు మీరు 5 లేదా 10 పౌండ్ల బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు కూడా బరువు తగ్గడం చాలా ఎక్కువ అనిపిస్తుంది. కానీ మీరు డ్రాప్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఏమి చేయాలి 20-ప్లస్ పౌండ్లు ? అమ్మో, దాని గురించి ...
మీరు బహుశా కేలరీలు, మాక్రోలు మరియు మీరు జిమ్‌లో గడిపిన నిమిషాల గురించి నిమగ్నమవ్వడం ప్రారంభిస్తారు. కానీ మీరు మీ తలను మీ ప్లేట్‌కు బద్దలు కొట్టాలనుకుంటే చాలు - ఆపై మీరు ఆకలితో ఉన్నందున చిన్న ముక్కల కోసం చూడండి.
మీరు విజయవంతంగా ఓడిపోయిన మహిళలతో మాట్లాడితే 20 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పౌండ్లు , వారి విధానాలు అలాంటివి కాదని మీరు నేర్చుకుంటారు. మరియు అధ్యయనాలు మరియు లెక్కలేనన్ని పోషకాహార నిపుణులు తీవ్రమైన ఆహారాలు మరియు వ్యాయామ నియమాలు వైఫల్యానికి ఒక రెసిపీ అని చూపించాయి.
ఇక్కడ, 6 మంది మహిళలు 20-ప్లస్ పౌండ్లను కోల్పోవడంలో సహాయపడే సాధారణ రహస్యాలను పంచుకున్నారు. మీ స్వంత ఇంధనం కోసం వాటిని ఉపయోగించుకోండి విజయ గాధ .
ఈ వ్యాసం మొదట మా భాగస్వాముల వద్ద ప్రచురించబడింది WomensHealthMag.com .
ఇగోర్‌స్టెవనోవిక్/షట్టర్‌స్టాక్
'నేను దానిని చాలా ప్రాథమికంగా ఉంచుతాను. పచ్చి కూరగాయలు మంచివి, సన్నని ప్రోటీన్ మంచిది, మరియు నేను నిజంగా తీపిని కోరుకుంటుంటే, నేను కాల్చిన మంచికి బదులుగా పండు కోసం వెళ్తాను. నాకు బాగా నచ్చినది అదే అనుకుంటున్నాను. నేను డైట్‌లో లేను, నేను మునిగిపోవడాన్ని ఎంచుకున్నప్పుడు నాకు చెడుగా లేదా అపరాధంగా అనిపించదు. నేను భాగాలను పరిమితం చేస్తాను, నేను పూర్తి చేసిన తర్వాత ఇంకా ఆకలిగా అనిపిస్తే, నేను పూర్తి గ్లాసు నీరు త్రాగి వేచి ఉంటాను. ఎక్కువ సమయం నాకు 10 నిమిషాల తర్వాత ఇంకా ఆకలి లేదు, కానీ నేను ఉంటే, నేను కొంచెం ఎక్కువ తింటాను. నా శరీరం ఆకలితో ఉందని చెబితే, నేను తింటాను! ' - లారెన్ W., 30, 42 పౌండ్లు కోల్పోయింది
'నా అంతర్గత అథ్లెట్‌ని కనుగొనడమే నాకు అతిపెద్ద గేమ్ ఛేంజర్. నేను నా మొదటి ట్రైయాత్లాన్స్ మరియు హాఫ్ మారథాన్‌ల కోసం శిక్షణ పొందాను, ప్రేమలో పడ్డాను బరువులెత్తడం , మరియు చివరికి పవర్ లిఫ్టింగ్ ప్రారంభమైంది. నేను నెమ్మదిగా కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి చూసే బదులు నా పనితీరుతో సాధించిన పురోగతిని ఆనందించడం నేర్చుకున్నాను. సంక్షిప్తంగా, నేను ఫిట్‌నెస్‌ని తక్కువ కాకుండా, మరింతగా మారడానికి ఉపయోగపడేదిగా చూడటం మొదలుపెట్టాను. మరియు దానితో నా శరీరంలో మార్పులు వచ్చాయి, అది నాకు మంచి అనుభూతిని కలిగించింది మరియు నాకు నమ్మకాన్ని ఇచ్చింది. అప్పుడు, నా శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం వల్ల నాకు బాగా తినాలనిపించింది. మరియు అలవాట్లు నా శరీరాన్ని, నా మనస్తత్వాన్ని మరియు ఈ రోజు నేను ఎవరో నిర్మించడం మరియు మార్చడం ప్రారంభించాయి. ఇప్పుడు నేను జీవితంలోని ప్రతి అంశంలో సాధికారత అనుభూతికి ఉత్ప్రేరకంగా ఫిట్‌నెస్‌ను ఉపయోగించే వ్యక్తిని. - అమీ డి., 41, 100 పౌండ్లు కోల్పోయింది
మరియన్ వేయో / షట్టర్‌స్టాక్ 'నేను చాలా నెమ్మదిగా బరువు కోల్పోయాను, రెండేళ్లలో నేను ధరించలేని ప్యాంటు జతలోకి సులభంగా జారిపోయే వరకు నేను గమనించలేదు. కానీ నేను దానిని కోల్పోతున్నాను మరియు దానిని చేయగలిగేలా ఉంచాను. తయారు చేయడం ద్వారా అతి చిన్న మార్పులు , వ్యాయామం పెంచడం, శాకాహారాన్ని తీసుకోవడం, ఒత్తిడి నుంచి ఉపశమనం కోసం జిమ్ (ఆహారానికి బదులుగా) ఉపయోగించడం, భోజనం సిద్ధం చేయడం మరియు నేను అలసిపోయినప్పుడు టేక్-అవుట్ మీద ఆధారపడకపోవడం వంటివి, నేను బరువు తగ్గడానికి కూడా ప్రయత్నిస్తున్నట్లు నాకు అనిపించలేదు. నేను ఆరోగ్యకరమైన నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాను. ఆ ఎంపికలు ఆటోమేటిక్‌గా మారాయి మరియు నేను నా జీవితాన్ని ఎలా గడుపుతానో అందులో భాగమైంది. ' - అలీషా ఎఫ్., 29, 22 పౌండ్లు కోల్పోయింది
క్రిస్టెన్ పౌలిన్/షట్టర్‌స్టాక్
'నేను నన్ను కోల్పోవడం ఆపేసింది ఎందుకంటే అది గతంలో బరువును తిరిగి పొందడానికి దారితీసింది. నేను నా గత ఆహారాలు అనుమతించిన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తినడం మొదలుపెట్టాను మరియు నాకు నచ్చిన భోజనం తయారీ ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టాను -బరువు తగ్గడం షేక్స్ మరియు మీల్ బార్‌ల మధ్య సైక్లింగ్‌కి విరుద్ధంగా. సమతుల్యమైన స్నాక్స్ మరియు భోజనాన్ని చేతిలో ఉంచడం వలన నేను అలసిపోయినప్పుడు లేదా చెడు రోజులో ఉన్నప్పుడు అనారోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు చేయకుండా ఉంచుతుంది. నేను బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నానని నా దగ్గరి స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులకు కూడా తెలియజేశాను మరియు అది నాకు జవాబుదారీగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఇప్పుడు నేను నా సామాజిక జీవితాన్ని లేదా కెరీర్‌ను నా ఆరోగ్యానికి ఆటంకం కలిగించడం లేదు. ' - క్యారీ డి., 31, 36 పౌండ్లు కోల్పోయారు
ఫోటోవా/షట్టర్‌స్టాక్ 'నేను ఇప్పుడు ఉన్న స్థితికి చేరుకోవడంలో వ్యాయామం కీలకం. నా ఇటీవలి గర్భధారణ సమయంలో, నేను వారానికి 3 రోజులు బరువు శిక్షణ మరియు వారానికి 3 రోజులు కార్డియో చేయడం ద్వారా క్రమం తప్పకుండా పనిచేశాను. గర్భం పురోగమిస్తున్నప్పుడు, నేను నా వ్యాయామాలను సవరించాల్సి వచ్చింది, మరియు నేను ఇంకా బరువు పెరిగాను, కానీ నేను వ్యాయామశాలలో గంటలు పెట్టాను. నా కూతురు పుట్టడానికి ముందు రోజు నేను జుంబా క్లాస్ కూడా తీసుకున్నాను! నా శ్రమ మొదటిసారి కంటే చాలా వేగంగా మరియు సులభంగా ఉంది, ఎందుకంటే నేను చాలా గొప్ప స్థితిలో ఉన్నాను. పుట్టిన తరువాత, నేను వ్యాయామం నుండి 6 వారాలు సెలవు తీసుకున్నాను, కానీ నేను జిమ్‌లోకి తిరిగి రావడానికి బిట్ వద్ద చంపాను. నేను తిరిగి వెళ్లడానికి క్లియర్ అయినప్పుడు, నేను సరిగ్గా దూకేశాను. కొన్ని నెలల వ్యవధిలోనే, నేను అన్ని కోల్పోయాను శిశువు బరువు (45 పౌండ్లు) ఇంకా 15 పౌండ్లు మరియు నా జీవితంలో అత్యుత్తమ ఆకృతిని పొందాను. ' - అమండా కె., 38, 60 పౌండ్లు కోల్పోయింది
కూటమి/షట్టర్‌స్టాక్ కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం నాకు డయాబెటిస్ ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయిన తర్వాత, నేను ఒకదాన్ని అనుసరించడం ప్రారంభించాను తక్కువ కార్బ్ జీవనశైలి మరియు ఈత. నా బ్లడ్ షుగర్ ఇప్పుడు పూర్తిగా సాధారణమైంది. బరువు తగ్గడం నిజంగా 85% ఆహారం మరియు 15% వ్యాయామం అని నేను తెలుసుకున్నాను. నన్ను తప్పుగా భావించవద్దు -మీ శరీరానికి వ్యాయామం ముఖ్యం, కానీ మీ కోసం పని చేసే ఆహార ప్రణాళికను కనుగొనడం మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండటం చాలా ముఖ్యం. ' - జెస్సీ ఆర్., 41, 28 పౌండ్లు కోల్పోయారు
