6 మంచి కోసం చక్కెరను విడిచిపెట్టడానికి మహిళలు ఏమి చేశారో సరిగ్గా పంచుకుంటారు

మీ దేవదూత సంఖ్యను కనుగొనండి

చక్కెర వ్యసనం బెథానీ న్యూమాన్/అన్‌స్ప్లాష్

ప్రతిఒక్కరి ఆహారంలో కనీసం ఒక అఖిలిస్ మడమ ఉంటుంది, ఒక విధమైన ఆహారం మనం ఆకర్షించే అనారోగ్యకరమైన చక్రంలో చిక్కుకుంటుంది. చాలా మందికి, మా శత్రువు చక్కెర, ఇది మనల్ని రోలర్ కోస్టర్ థ్రిల్ మరియు క్రాష్‌లో ఉంచుతుంది. మనమందరం వింటాం ' చక్కెరను విడిచిపెట్టడం 'కానీ ఆ ఆహారం ఎలా ఉంటుందో ఊహించుకోవడం కష్టం. ఈ 6 మంది మహిళలు చక్కెర లేని భూభాగంలోకి తమ మార్గాన్ని ఏర్పరచుకున్నారు మరియు జీవించడం మాత్రమే కాకుండా అభివృద్ధి చెందడం నేర్చుకున్నారు. బ్రేక్ ఫాస్ట్, లంచ్, డిన్నర్, లేదా స్నాక్ టైమ్ అయినా షుగర్ కోరికలు వచ్చినప్పుడు వారు దేనిని చేరుకున్నారో వారు మాకు చెప్తారు. (మా తర్వాత పునరావృతం చేయండి: ఇకపై డైటింగ్ లేదు. ఎప్పటికీ. బదులుగా, సున్నా లేమితో శుభ్రంగా ఎలా తినాలో నేర్చుకోండి! - మరియు పౌండ్‌లు తగ్గడం చూడండి మీ జీవక్రియ మేక్ఓవర్. ) మీరు నిరంతరం లేమి అనుభూతి చెందకుండా చక్కెర దౌర్జన్యం నుండి విముక్తి పొందాలనుకుంటున్నారా? ఎలాగో ఇక్కడ ఉంది.



క్లీన్ స్వీప్ చేయండి.



క్లీన్ స్వీప్ జెన్నిఫర్ బుర్క్/అన్ స్ప్లాష్

'మొట్టమొదట ఇది నేను చేసిన కష్టతరమైన పనులలో ఒకటి' అని మౌరీన్ పెట్రోస్కీ, రచయిత, టెలివిజన్ వ్యక్తిత్వం, క్లాసికల్ శిక్షణ పొందిన చెఫ్ మరియు బక్స్ కౌంటీ, PA లో ఫుడ్ స్టైలిస్ట్ చెప్పారు. 'నేను చల్లని టర్కీ చేయాల్సి వచ్చింది. అన్నీ లేదా ఏవీ వద్దు. నేను ఎల్లప్పుడూ వ్యాయామం చేస్తాను మరియు ఆరోగ్యకరమైన మొత్తం ఆహారాన్ని తింటాను మరియు మా ఆహారాన్ని బాగా పెంచుకుంటాను. కానీ నేను 40 కి చేరుకున్నప్పుడు స్కేల్ మారడం ప్రారంభమైంది , మరియు నేను చక్కెరను కత్తిరించాల్సిన అవసరం ఉందని నాకు తెలుసు. ఇది పిల్లలతో కష్టతరమైనది, మరియు ఇంటి బయట మాకు మద్దతు లేదు. చక్కెర కలిపిన ఏదైనా నేను క్లియర్ చేసాను. నేను ఆహారంలో పండు మరియు తేనె వంటి సహజ చక్కెరలను ఉంచాను. చక్కెరను ఒక మూలవస్తువుగా చెప్పిన ప్రతి లేబుల్ ఇంట్లో అనుమతించబడదు. ' (అదనపు చక్కెరను వదులుకోవడానికి ఈ 19 నిపుణుల మార్గాలను అనుసరించండి.)

ఇష్టమైన బ్రేక్ ఫాస్ట్‌లు: బెర్రీలు మరియు గింజలతో గ్రీక్ పెరుగు, లేదా బెర్రీలు మరియు గింజలతో వెచ్చని క్వినోవా, కొబ్బరి చియా గింజ పుడ్డింగ్ మరియు బెర్రీలు లేదా జున్నుతో గుడ్లు. (ఈ ఆరోగ్యకరమైన మరియు హృదయపూర్వక అల్పాహారం గిన్నెలలో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి.)

లేబుల్‌లను వధించండి.



స్లూత్ లేబుల్స్ మాట్ హీటాన్/అన్‌స్ప్లాష్

'మీరు ఆరోగ్యంగా తినాలనుకుంటే మీరు వంటలు చేసి లేబుల్స్ చదవాలి' అని పెట్రోస్కీ చెప్పారు. కీలు చిన్నగది వస్తువులను వెతకడం: మాయో, కెచప్, ఆవాలు, రొట్టె, చుట్టలు (చాలా గోధుమ మూటలు పాకం జోడించబడ్డాయి), పాస్తా సాస్ (జారెడ్) మరియు హాట్ సాస్ (జారెడ్) చక్కెరలు లేని వాటిని కనుగొనడం. ఒకసారి నేను దానితో పని చేయడానికి సరైన విషయాలు కలిగి ఉంటే చక్కెరను సులభంగా తొలగించవచ్చు. '

ఇష్టమైన భోజనాలు: ట్యూనా లేదా కాల్చిన కూరగాయలు లేదా ఇంట్లో తయారుచేసిన సూప్ లేదా శాండ్‌విచ్‌లతో టన్నుల సలాడ్లు. నేను చక్కెర లేని రొట్టెను కనుగొన్నాను మరియు చక్కెరను జోడించకుండా చుట్టాను. మా గో-టు శాండ్‌విచ్‌లు హమ్ముస్ మరియు పాలకూర; టమోటా, క్యారెట్లు మరియు దోసకాయలు; లేదా తాజా సల్సాతో జున్ను మరియు గుడ్లు, 'ఆమె చెప్పింది.



ఇష్టమైన స్నాక్స్: రోజ్మేరీ మరియు సముద్రపు ఉప్పు, పొగబెట్టిన మిరపకాయ లేదా వేడి సాస్ వంటి విభిన్న రుచులతో బాదం లేదా పాప్‌కార్న్.

చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాన్ని కనుగొనండి.

చక్కెర ప్రత్యామ్నాయం బ్జోర్న్ వైలెజిచ్ / అన్‌స్ప్లాష్

'నేను నా వయోజన జీవితంలో వివిధ సమయాల్లో షుగర్ నుండి విరామం తీసుకున్నాను, మరియు నా గో-టు స్వీటెనర్ ఉంది స్టెవియా , 'ఇటీవల బిడ్‌ఫోర్డ్, ME లో ఉన్న డిజిటల్ మార్కెటింగ్ కన్సల్టెంట్ లిజ్జీ స్కల్లీ చెప్పారు. 'నేను దానిని నా తోటలో పెంచాను మరియు దానిని పొడి మరియు ద్రవ రూపంలో కొనుగోలు చేసాను. ఇది ఖచ్చితంగా కాఫీలో భయంకరంగా ఉంటుంది, కానీ ఇది కొన్ని పదార్థాలతో బాగా పనిచేస్తుంది. '

ఇష్టమైన స్టెవియా-తియ్యటి ఆహారాలు: 'నేను తయారుచేసే బాదం మీల్ పాన్‌కేక్‌లు, స్పైసి టీలు మరియు ముడి కాకో పౌడర్ మరియు తియ్యని కొబ్బరి పాలతో చేసిన వేడి కోకోలో నేను దీన్ని ఇష్టపడతాను' అని ఆమె చెప్పింది. (మీరు డెజర్ట్ వ్యక్తి అయితే, రుచికరమైన, తక్కువ చక్కెరతో కాల్చిన వస్తువులను తయారు చేయడానికి ఈ రహస్యాలను అనుసరించండి.)

కొవ్వుతో చక్కెర కోరికలను తీర్చండి.

కొవ్వుతో సంతృప్తి చెందండి vm2002/unsplash

'మేము రిఫైన్డ్ షుగర్ తినము మరియు బదులుగా చాలా తక్కువ షుగర్ డైట్‌ను ఎంచుకుంటాము' అని జాతీయ అవార్డు గెలుచుకున్న పిల్లల పుస్తక రచయిత మరియు టావోస్, NM లో చిత్రకారుడు జెన్నీ స్యూ కోస్టెకి షా చెప్పారు. 'నా కూతురు తులసికి దాదాపు 8 సంవత్సరాలు, ఆమె చాలా నెమ్మదిగా స్వీట్లు తింటుంది మరియు అవి ఆమెకు ఎలా అనిపిస్తాయో గమనిస్తుంది. మేము మాపుల్ సిరప్, తేనె లేదా జామ్‌కు బదులుగా ఉపయోగించే రొట్టెపై నెయ్యిని ఇష్టపడతాము. నట్స్ మరియు నట్ బటర్ ఒక ఇష్టమైన స్నాక్. మేము శాఖాహారులు, కానీ మనం ఘనపదార్థాలను తింటే అది కనిపిస్తుంది ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉన్నాయి , తులసి చాలా అరుదుగా స్వీట్ల గురించి ఆలోచిస్తుంది. '

ఇష్టమైన అల్పాహారం: ఫ్రెంచ్ టోస్ట్, నెయ్యి మరియు ఉప్పు చిలకరించబడింది. 'కొన్నిసార్లు మేము రుచి కోసం నెయ్యిలో అతి చిన్న స్వీటెనర్‌ను చేర్చుతాము' అని ఆమె చెప్పింది.

ప్రోబయోటిక్స్ ప్రయత్నించండి.

ప్రోబయోటిక్ డేనియల్ s ఎడ్వర్డ్స్/unsplash

'నేను 8 నెలల క్రితం నా ఆహారంలో ఒక ద్రవ ప్రోబయోటిక్‌ను చేర్చినప్పటి నుండి నా చక్కెర కోరికలు బాగా తగ్గిపోయాయని నేను మీకు చెప్తాను' అని బౌల్డర్, CO లో రిటైర్ అయిన కర్టీన్ స్టార్‌ఫైర్ చెప్పారు. నా శరీరాన్ని తిరిగి సమతౌల్యానికి తీసుకువచ్చింది. ' గట్ బ్యాక్టీరియా మన ఆహార కోరికలను ప్రభావితం చేస్తుందని గట్ ఫ్లోరాపై మరింత పరిశోధన సూచిస్తుంది. (మీ గట్ బ్యాక్టీరియాను మెరుగుపరచడానికి 5 హాస్యాస్పదమైన సులభమైన మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.)

ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క ఇష్టమైన ఆహార ఆధారిత వనరులు: సౌర్‌క్రాట్, కొంబుచా , కేఫీర్, ఊరగాయలు మరియు మిసో సూప్ అన్నీ సూక్ష్మజీవులతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి తీపి ఆహారాల కోసం మన స్వాభావిక ప్రవృత్తిని తగ్గించగలవు. ( ఈ ఆశ్చర్యకరమైన రుచికరమైన పులియబెట్టిన ఆహారాలలో కొన్నింటిని మీ ఆహారంలో చేర్చండి .)

తగినంత ప్రోటీన్ పొందండి.

తగినంత ప్రోటీన్ d5srnrwe mohd radhi noror gumiet/unsplash

'నేను ఎక్కువగా తింటాను ప్రోటీన్ ఆధారిత ఆహారం , మాంసం మరియు గింజలు వంటివి, నేను చక్కెరను కత్తిరించినప్పుడు, 'లియోన్స్, CO లో శక్తి హీలేర్ ఎస్తేర్ కోహెన్ చెప్పారు.' ప్రోటీన్‌లో అమైనో ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి చక్కెర కోరికలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది మానసిక స్థితులను సమం చేస్తుంది మరియు నాడీ వ్యవస్థను ప్రశాంతపరుస్తుంది. ' ప్రోటీన్ కార్బోహైడ్రేట్ శోషణను తగ్గిస్తుందని మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నాశనం చేసే సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుందని ఆమె కనుగొంది.

ఇష్టమైన విందు: టర్కీ సాసేజ్‌లు వేయించిన ఆకుకూరలు లేదా జీడిపప్పుతో పచ్చి కొబ్బరి చికెన్ కూర. కూర వేడెక్కడం మరియు సహజంగా తీపిగా ఉంటుంది, కానీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ప్రభావితం చేయడానికి సరిపోదు, 'ఆమె చెప్పింది. (ఒక రోజు ప్రోటీన్ ప్యాక్ చేసిన ఆహారం కోసం ఈ మార్గదర్శకాలను అనుసరించండి.)

అవోకాడో మీద భారీగా వెళ్లండి.

అవోకాడో nibkggq bvm nur afni setiyaningrum/unsplash

నిరంతరం ప్రయాణం చేసే ఫ్రీలాన్స్ రచయిత మేఘన్ రాబిట్ 'ఇది ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు గురించి. 'మరింత అవోకాడో మరియు కొబ్బరి నూనే నేను తింటాను, నేను తీపిని కోరుకునే అవకాశం తక్కువ. నేను దాదాపు అన్నింటికీ అవోకాడో జోడిస్తాను.

ఇష్టమైన విందు: నేను పెస్టోకు అవోకాడో వేసి పాస్తా మీద పెడతాను. మీరు అవోకాడోని కూడా రుచి చూడలేరు, కానీ ఏదో ఒకవిధంగా ఇది మొగ్గలో డార్క్ చాక్లెట్ కోసం నా రాత్రి కోరికను తొలగిస్తుంది 'అని ఆమె చెప్పింది.

చక్కెరను తీసివేయండి.

చక్కెరను తగ్గించండి 9hajxdvkpik amelia bartlett/unsplash

కొందరు వ్యక్తులు ఒకేసారి చక్కెరను ఆపాలని సలహా ఇస్తుండగా, కోహెన్ మరింత మితమైన విధానాన్ని ఇష్టపడతారు, మీరు శుద్ధి చేసిన చక్కెరను తగ్గించినప్పుడు ఎక్కువ బెర్రీలు మరియు ఎండిన పండ్లను జోడిస్తారు. 'మార్చుకోవాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను తేనె , ఇది స్థానికంగా మరియు సేంద్రీయంగా ఉంటే, దాదాపు inalషధంగా ఉంటుంది. '

ఇష్టమైన అల్పాహారం: ఎండుద్రాక్ష మరియు ఎండిన ఆప్రికాట్లు, తురిమిన కొబ్బరి, బాదం మరియు వెన్నతో వేడి బియ్యం తృణధాన్యాలు.