[సైడ్‌బార్] కేవలం ఒక దశాబ్దం క్రితం, రోగి పోషకంగా తినడానికి చాలా బిజీగా ఉన్నట్లు ఫిర్యాదు చేస్తే, అతను లేదా ఆమె రోజువారీ మల్టీవిటమిన్ మరియు బహుశా కొన్ని యాంటీఆక్సిడెంట్‌లను పాప్ చేయాలని నేను సిఫార్సు చేస్తాను. అప్పట్లో, ఇటువంటి సప్లిమెంట్‌లు ఆహార లోపాలను భర్తీ చేస్తాయి మరియు ఒకరి హృదయాన్ని కాపాడుతాయని సంప్రదాయ జ్ఞానం.
కానీ అప్పటి నుండి నా ఆలోచన నాటకీయంగా మారింది. నేను చాలా తక్కువ సప్లిమెంట్లను సిఫార్సు చేస్తున్నాను మరియు క్రమం తప్పకుండా ఒకదాన్ని మాత్రమే తీసుకుంటాను. అనేక పెద్ద క్లినికల్ ట్రయల్స్ ఈ టర్నరౌండ్‌కు బాధ్యత వహిస్తాయి, మొత్తం ఆహారాలలోని అనేక సూక్ష్మపోషకాలకు కొత్త ప్రశంసలు మనకు ఇంకా అర్థం కాని విధంగా మనకు ప్రయోజనం చేకూర్చడానికి సంకర్షణ చెందుతాయి. కానీ ఆ పరిశోధనలో చాలా వరకు దాని ప్రారంభ దశలో ఉన్నాయి. పెద్ద, దీర్ఘకాలిక అధ్యయనాల నుండి మాకు మెరుగైన మార్గదర్శకత్వం వచ్చే వరకు, మీరు నిస్సందేహంగా చాలా విన్న కొన్ని ప్రముఖ సప్లిమెంట్‌లపై నా తీర్పులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
చేప నూనె: ఇది నేను నిజంగా సిఫార్సు చేసే ఏకైక సప్లిమెంట్ (మరియు నేను రెగ్యులర్‌గా తీసుకునేది). దీని ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు హార్ట్ ప్రొటెక్టర్‌గా కఠినమైన అధ్యయనాన్ని తట్టుకున్నాయి. వాస్తవానికి, కొన్ని తాజా చేపలలో పాదరసం అధికంగా ఉండటం వలన, శుద్ధి చేసిన సప్లిమెంట్ ఈ పోషకాన్ని పొందడానికి సురక్షితమైన మార్గం. మీరు గుండె జబ్బులను డాక్యుమెంట్ చేసినట్లయితే, అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ప్రతిరోజూ 1 గ్రాముల EPA మరియు DHA ను పొందాలని సిఫారసు చేస్తుంది, ప్రాధాన్యంగా జిడ్డుగల చేపల నుండి, అయితే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి ఒమేగా -3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ సప్లిమెంట్‌ను పరిగణించవచ్చు. నేను ఈ సిఫార్సులతో ఏకీభవిస్తున్నాను. గణనీయంగా పెరిగిన ట్రైగ్లిజరైడ్స్ (చెడు రక్త కొవ్వులు) ఉన్న వ్యక్తులకు, అధిక మోతాదులో ప్రిస్క్రిప్షన్ చేప నూనెలు (2 నుండి 4 గ్రాముల రోజువారీ) డాక్టర్ సంరక్షణలో ఉపయోగించినప్పుడు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
ఫిబ్రవరి 2014 నవీకరించబడింది
[పేజ్ బ్రేక్]
విటమిన్ డి: విటమిన్ డి యొక్క కార్డియోవాస్కులర్ ప్రయోజనాలపై మరింత సానుకూల అధ్యయనాలు పెరుగుతున్నాయి మరియు నేను అప్పుడప్పుడు రోగులకు 1,000 IU ని సిఫార్సు చేస్తాను. అయితే డి-ఫోర్టిఫైడ్ ఫుడ్స్ తినడం మరియు ప్రతిరోజూ 10 నుండి 15 నిమిషాల వరకు అసురక్షిత సూర్యకాంతిని పొందినప్పటికీ వారి రక్తపాతం లోపాన్ని చూపుతుంది.
రెస్వెరాట్రాల్: ఈ పోషకం, ప్రధానంగా ఎరుపు ద్రాక్ష తొక్కలు మరియు ఎరుపు వైన్‌లో కనిపించే పాలీఫెనాల్, గుండె-ఆరోగ్యకరమైనదిగా విస్తృతంగా ప్రచారం చేయబడింది, కానీ సప్లిమెంట్‌గా సాధారణ సిఫార్సు కోసం సిద్ధంగా లేదు. ఎందుకంటే మానవ అధ్యయనాల డేటా చాలా పరిమితం మరియు అస్థిరంగా ఉంటుంది మరియు తగిన రెస్వెరాట్రాల్ మోతాదుల సమస్యపై మరింత అధ్యయనం అవసరం.
పసుపు: జంతువుల అధ్యయనాలలో యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు ఉన్నట్లు చూపబడిన కర్కుమిన్ అనే పాలీఫెనాల్ ఉండే కూర మసాలా, పసుపుపై ఇటీవల కనుగొన్న విషయాలు నన్ను ఆకర్షించాయి. వాపు హృదయ సంబంధ వ్యాధులతో ముడిపడి ఉంది, అలాగే నా తండ్రి బాధపడుతున్న అల్జీమర్స్ వ్యాధి వంటి ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలతో ముడిపడి ఉంది. మీరు మీ వంటలో పసుపును ఆస్వాదించగలిగినప్పటికీ, మానవులలో మరింత పరిశోధన, దాని ప్రయోజనాలను డాక్యుమెంట్ చేసే వరకు మీ హృదయాన్ని లేదా మీ మెదడును కాపాడటానికి మీరు ఈ మసాలాను మాత్ర రూపంలో తీసుకోవడం ప్రారంభించమని నేను సిఫార్సు చేయను.
యాంటీఆక్సిడెంట్లు: వాటిని దాటవేయి. విటమిన్లు E మరియు C మరియు బీటా-కెరోటిన్ సప్లిమెంట్‌లు ఇవ్వబడిన పదివేల మంది పాల్గొనే వ్యక్తులతో ఒక విచారణ ప్రారంభంలో సానుకూలమైన ఫలితాలను నిర్ధారించడంలో విఫలమైంది; పెద్ద మొత్తంలో తీసుకుంటే అవి హానికరం (ప్రో-ఆక్సిడెంట్లుగా పనిచేస్తాయి) అని ఇతర పరిశోధన నిర్ధారించింది. శరీరంలో యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క నిజమైన పాత్ర గురించి ఖచ్చితమైన నిర్ధారణకు మరిన్ని అధ్యయనాలు అవసరం.
ఫిబ్రవరి 2014 నవీకరించబడింది
[పేజ్ బ్రేక్]
బి విటమిన్లు: మీ వైద్యుడు కొలిచిన నిర్దిష్ట లోపాన్ని కలిగి ఉండకపోతే, వీటిని కూడా దాటవేయండి. B6, B12, లేదా ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్లను ఒంటరిగా తీసుకోవడం లేదా మల్టీవిటమిన్‌లో భాగంగా, గుండె జబ్బులను నివారించడంలో సహాయపడుతుందని ఎటువంటి ఖచ్చితమైన ఆధారాలు లేవు, అమైనో ఆమ్ల ఉప-ఉత్పత్తి హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలను తగ్గించినప్పటికీ, హృదయ సంబంధ సంఘటనలకు డాక్యుమెంట్ చేయబడిన రిస్క్ మార్కర్ .
గుర్తుంచుకోండి: వైవిధ్యమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఇప్పటికీ ఉత్తమ మల్టీవిటమిన్. శక్తివంతమైన ఆరోగ్యానికి రహస్యం మాత్ర రూపంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు వంటి వివిక్త పోషకాలను తీసుకోవడం కాదు, వాటిని కలిగి ఉన్న ఆహారాలను ఎక్కువగా తినడం. కూరగాయలు, పండ్లు, చిక్కుళ్ళు మరియు తృణధాన్యాలు తినడం వల్ల ఆరోగ్యానికి మేలు చేసేది ఒక విషయం. మొత్తంమీద, నా భోజనం మరియు డిన్నర్ ప్లేట్లు ఎల్లప్పుడూ పండ్లు మరియు కూరగాయలతో రంగురంగులగా ఉండేలా చూసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాను మరియు నా పేషెంట్‌లు కూడా అదే చేయాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. అది మారదు అని మీరు పందెం వేయగల ఒక చిన్న సలహా.
* మీరు ఫిష్ ఆయిల్ లేదా విటమిన్ డి తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, యుఎస్ ఫార్మాకోపియా లేబుల్‌తో బ్రాండ్ కోసం చూడండి, ఇది ఖచ్చితత్వం, భద్రత మరియు ప్రభావం కోసం పరీక్షించబడిందని సూచిస్తుంది.
ఫిబ్రవరి 2014 నవీకరించబడింది
