మీరు చిటికెలో ఉన్నప్పుడు టేక్అవుట్ వేగవంతమైన మరియు సులభమైన పరిష్కారంగా అనిపిస్తుంది, కానీ దానిని అలవాటు చేసుకోండి మరియు మీరు త్వరగా పౌండ్లను ప్యాక్ చేస్తారు -మీ వాలెట్ ఖాళీగా ఉందని చెప్పలేదు. ఈ టేక్అవుట్ స్టేపుల్స్ కేలరీలతో నిండి ఉంటాయి, కొవ్వుతో నిండి ఉంటాయి మరియు తరచుగా భారీ భాగాలలో వస్తాయి, ఇది త్వరగా పెరిగే ట్రిపుల్ ప్లే.
ఈ 7 అంశాలను మీ మెంటల్ టేక్అవుట్ మెనూ నుండి దాటండి మరియు వాటిని మా సంతృప్తికరమైన మేక్-ఎట్-హోమ్ ప్రత్యామ్నాయాలతో భర్తీ చేయండి.
టోఫుతో ప్యాడ్ థాయ్
టోఫు అనే పదం ఆరోగ్యకరమైనదిగా అనిపిస్తుంది, కానీ ఈ జిడ్డైన వంటకానికి మోసపోకండి. ఈ శాఖాహార-స్నేహపూర్వక థాయ్ స్టాండ్‌బైలో 750 కేలరీలు మరియు 23 గ్రాముల కొవ్వు ఉంటుంది. ఇది చీజ్ పిజ్జా 2 ముక్కల కంటే ఎక్కువ కొవ్వు మరియు కేలరీలు.
బదులుగా దీన్ని చేయండి: జీడిపప్పు, టోఫు మరియు బ్రోకలీ స్టిర్-ఫ్రై ఈ రుచికరమైన టోఫు ఎంపికలో టేక్అవుట్ డిష్‌లో దాదాపు సగం కేలరీలు మరియు కేవలం ఒక టేబుల్ స్పూన్ నూనె ఉంటుంది. జీడిపప్పు సంతృప్తికరమైన క్రంచ్‌ను జోడిస్తుంది మరియు తేనె మరియు సోయా సాస్ ప్యాడ్ థాయ్ యొక్క తీపి మరియు ఉప్పగా ఉండే రుచులను అనుకరిస్తాయి. అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైనది, ఇది తయారు చేయడానికి 20 నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది -డెలివరీ కోసం వేచి ఉండటానికి మీరు ఖర్చు చేసే సమయం కంటే తక్కువ సమయం!
టాకో సలాడ్
సలాడ్ అనే పదంతో ఏదైనా భోజనం ధర్మబద్ధంగా ఉండాలని మీరు అనుకోవచ్చు, కానీ సలాడ్ గిన్నె ఒక పెద్ద టోర్టిల్లా చిప్ అయినప్పుడు, ఆరోగ్య విలువ క్షీణిస్తుంది. పచ్చిమిర్చికి చీజ్, సోర్ క్రీం మరియు గొడ్డు మాంసానికి బాగా సహాయపడండి మరియు టాకో సలాడ్ 860 కేలరీలు మరియు 46 గ్రాముల కొవ్వును సులభంగా ప్యాక్ చేయగలదు. ఐస్‌బర్గ్ పాలకూర మరియు ఒక టమోటా లేదా రెండు ఈ టేక్అవుట్ విషాదం వల్ల కలిగే నష్టాన్ని ఎదుర్కోవటానికి చాలా తక్కువ చేస్తాయి.
బదులుగా దీన్ని చేయండి: టాంగీ గ్వాకామోల్‌తో చికెన్ సాఫ్ట్ టాకోస్ రిక్ బేలెస్ నుండి వచ్చిన ఈ చికెన్ టాకోస్ రెసిపీలో ఎక్కువ రుచి, ఎక్కువ పోషకాహారం మరియు సగం కేలరీలు ఉంటాయి. జీవక్రియను పెంచే వేడి కోసం సెరానో చిలీ పెప్పర్‌లపై చల్లుకోండి మరియు మీకు మంచి మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వుల మోతాదును పొందుతూ క్రీమీ గ్వాకామోల్‌ను ఆస్వాదించండి. నిమ్మరసం పిండితో టాకోస్‌ని టాప్ చేయండి మరియు అపరాధం లేకుండా ఆనందించండి.
చికెన్ ఆల్ఫ్రెడో
మీ రోజువారీ కేలరీలలో దాదాపు మూడొంతుల వరకు సున్నా పోషకాలను అందిస్తూ, మీ స్థానిక ఇటాలియన్ రెస్టారెంట్ నుండి మీరు తీసుకోగల చెత్త క్యారీ అవుట్ భోజనం చికెన్ ఆల్ఫ్రెడో. అత్యధికంగా 1,440 కేలరీలు మరియు 82 గ్రాముల కొవ్వు వద్ద, ఈ క్రీము, చీజీ, వెన్న గజిబిజి మీ ఆహారాన్ని రోజుల తరబడి తిరిగి సెట్ చేస్తుంది.
బదులుగా దీన్ని చేయండి: చికెన్ మరియు కూరగాయలతో లోడ్ చేయబడిన ఆల్ఫ్రెడో మా తేలికైన వెర్షన్ కేలరీలను సగానికి పైగా తగ్గిస్తుంది మరియు 15 గ్రాముల కొవ్వుతో ముగుస్తుంది - ఈ గొప్ప మరియు క్రీముకి చెడ్డది కాదు. ఈ డిష్‌లో ఫైబర్ కంటెంట్‌ని పెంచడానికి ఎండబెట్టిన టమోటాలు, బ్రోకలీ మరియు పుట్టగొడుగులను జోడించండి. మీరే ఒక చిన్న భాగాన్ని అందించండి మరియు సమతుల్య సౌకర్యవంతమైన ఆహార విందు కోసం సైడ్ సలాడ్‌తో దాన్ని చుట్టుముట్టండి.
వేయించిన చికెన్ వింగ్స్
బకెట్‌లో వడ్డించే ఏదైనా ఆహారం బహుశా మీ డైటీషియన్ నుండి పోషకాహార పాయింట్లను గెలుచుకోదు, కానీ కాళ్లు లేదా తొడలకు బదులుగా కొన్ని చిన్న రెక్కలు తినడం మిమ్మల్ని బరువుగా భావించకపోతే, మళ్లీ ఆలోచించండి. ప్రతి వేయించిన చికెన్ వింగ్‌లో సగటున 100 కేలరీలు మరియు 7 గ్రాముల కొవ్వు ఉంటుంది, ఈ ఆకలిని ఆహార విపత్తుగా మారుస్తుంది. బ్లూ చీజ్ డ్రెస్సింగ్‌లో కొన్ని రెక్కలను ముంచండి మరియు మీరు రోజుకు కేటాయించిన కొవ్వును చేరుకోవచ్చు.
బదులుగా దీన్ని చేయండి: మండుతున్న బఫెలో వింగ్స్ గ్రిల్లింగ్ లేదా ఓవెన్-రోస్ట్ చేయడం వల్ల మీ రెక్కలు గణనీయంగా కొవ్వును తగ్గిస్తాయి; ఇది కూడా తేలికైనది, చౌకైనది (వేయించడానికి క్వార్టర్ నూనె లేదు) మరియు (ముఖ్యంగా గ్రిల్ మీద) రుచిగా ఉంటుంది. మీ తదుపరి ఆట చూసే పార్టీలో ఈ మసాలా రెక్కలను అందించండి మరియు మరొకరి కోసం చేరుకోవడం గురించి మీకు చెడుగా అనిపించదు. ఆసియా తరహా రెక్కలు కావాలా? హాట్ సాస్ కోసం 1/4 కప్పు టెరియాకి సాస్‌ని ఉపశమనం చేయండి మరియు మిగిలిన రెసిపీని అనుసరించండి.
ఇండియన్ కర్రీ పంది విండలూ
భారతీయ ఆహారం చిక్‌పీస్ మరియు కూరగాయలను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది మంచి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక, సరియైనదా? కూరగాయలు మరియు మాంసాన్ని కొవ్వు కూర సాస్‌లో పాతిపెడితే కాదు. పంది విండలో 620 కేలరీలు మరియు 47 గ్రాముల కొవ్వు ఉంటుంది - మరియు అది తరచుగా వడ్డించే బాస్మతి బియ్యం మరియు రొట్టె లేకుండా ఉంటుంది. చాలా ఇతర క్రీము కూరలు చాలా కొవ్వును ప్యాక్ చేస్తాయి.
బదులుగా ప్రయత్నించండి: సున్నం బిర్యానీ మా భారతీయ వంటకం రుచికరమైన, అన్యదేశ వంటకాన్ని కలిగి ఉండటానికి మీకు క్రీమీ సాస్ అవసరం లేదని రుజువు చేస్తుంది. నిమ్మ రసం యొక్క తాజా, పరిశుభ్రమైన రుచి కరివేపాకుకు వ్యతిరేకంగా ఆరోగ్యకరమైన భోజనం కోసం పాప్ చేస్తుంది. మరియు క్వినోవా, బాదం మరియు చిక్‌పీస్‌తో -అన్ని ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్‌లు -ఈ వంటకం చాలా ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది.
చికెన్ మరియు బ్రోకలీ
ఈ క్లాసిక్ చైనీస్ రెస్టారెంట్ కాంబోలో కేలరీలు తక్కువగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తాయి, కానీ ఆరోగ్యకరమైన వంటకం సాధారణంగా చాలా బ్రౌన్ సాస్ మరియు నూనెతో పట్టాలు తప్పింది. మీకు ఇష్టమైన చైనీస్ ప్రదేశం నుండి చికెన్ మరియు బ్రోకలీ 660 కేలరీలు మరియు 26 గ్రాముల కొవ్వుతో రావచ్చు. ఫ్రైడ్ రైస్ లేదా లో మెయిన్ నూడుల్స్ ఒక వైపు తింటే మీ లైట్ డిన్నర్ మరింత లావుగా మారుతుంది.
బదులుగా దీన్ని చేయండి: జిడ్డైన టేకావుట్‌కు బదులుగా టర్కీ మరియు బ్రోకలీని కౌస్‌కస్‌తో, ప్రతి సేవకు ఒక గ్రాము కంటే తక్కువ కొవ్వుతో నింపే ప్రోటీన్ మరియు రుచితో నిండిన భోజనానికి మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోండి. చైనీస్ ఫాస్ట్ ఫుడ్ కేలరీలు లేకుండా ఆసియా-ప్రేరేపిత భోజనం కోసం చర్మం లేని టర్కీ కట్లెట్స్ మెత్తటి కౌస్కాస్ మరియు కూరగాయలతో జతచేయబడతాయి.
చికెన్ క్యూసాడిల్లా
క్వెస్సాడిల్లా ఆరోగ్యకరమైనది అని మీరు అనుకోవచ్చు, ఎందుకంటే అది సన్నని టోర్టిల్లాలో చుట్టి ఉంది-కనీసం ఇది తక్కువ కార్బ్, సరియైనదా? ఫ్లాట్ ఆకారం ఉన్నప్పటికీ, క్వాసాడిల్లాస్ కొవ్వుతో నిండి ఉంటాయి మరియు అధిక కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి. ఒక 13-అంగుళాల వంటకం 980 కేలరీలు మరియు 55 గ్రాముల కొవ్వు కలిగి ఉండవచ్చు. తక్కువ కేలరీల చంకీ సల్సా ఈ చీజీ విపత్తును రీడీమ్ చేయదు.
బదులుగా దీన్ని చేయండి: ఆస్పరాగస్ క్వాసాడిల్లాస్ జున్ను గోబ్స్‌ను ఆస్పరాగస్‌తో భర్తీ చేసే వంటకం గురించి సందేహపడకండి -ఇది ఇంకా రుచికరమని మేము హామీ ఇస్తున్నాము! ఈ చిన్న శాఖాహారం క్వాసాడిల్లా శాండ్‌విచ్‌లు ఇప్పటికీ 9 గ్రాముల కొవ్వుతో మీ సౌకర్యవంతమైన ఆహార కోరికలను తీర్చడానికి తగినంత మాంటెరీ జాక్ జున్ను కలిగి ఉన్నాయి. పూర్తి భోజనం కోసం వాటిని బీన్స్ మరియు బ్రౌన్ రైస్‌తో తినండి లేదా ఆరోగ్యకరమైన గ్రిల్డ్ ఫిష్ లేదా చికెన్‌తో పాటు వాటిని సర్వ్ చేయండి.
