కిమ్ ఓడిపోయింది బరువు తగ్గడానికి కష్టపడి పనిచేయడం, పట్టుదల మరియు ఎదురుదెబ్బను తట్టుకునే స్థితిస్థాపకత అవసరం. కానీ స్థిరమైన బరువు తగ్గించే పరిష్కారాలు ఉన్నాయి -మీకు ఏది పని చేస్తుందో మీరు కనుగొనాలి. ప్రయత్నించడానికి విలువైన కొన్ని వ్యూహాలను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడటానికి, మేము 50 పౌండ్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గిన ఎనిమిది మంది మహిళలతో మాట్లాడాము మరియు బరువు తగ్గించుకున్నాము. వారి ముందు మరియు తరువాత ఫోటోల నుండి ప్రేరణ పొందండి మరియు వారి గెలుపు వ్యూహాలను మీరే ఉపయోగించండి:
మీ అదనపు పౌండ్లకు మూల కారణాన్ని పొందండి.
జూలియా హోల్లోమన్ జూలియా హోల్లోమన్, 61, దాదాపు 12 సంవత్సరాల క్రితం తన బరువు తగ్గించే శస్త్రచికిత్స తర్వాత 164 పౌండ్లను కోల్పోయింది మరియు దూరంగా ఉంచింది. వారి అభిరుచి ఇతరులకు వారి స్వంత బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో సహాయం చేయడం. ఆమె తన విజయ కథను తన పుస్తకంలో పంచుకుంది ఊబకాయం నుండి మరియు వాగ్దానం చేయబడిన భూమిలోకి , మరియు ఆమె బ్లాగ్‌లో, మైళ్ళు వెళ్ళాలి .
నేను మొదటి స్థానంలో 160 పౌండ్ల అధిక బరువు ఎందుకు పొందానో తెలుసుకోవడానికి నా విజయంలో చాలా ముఖ్యమైన భాగం భౌతికానికి మించి ఉందని నేను నమ్ముతున్నాను. ఊబకాయానికి ఆహారం మరియు చెడు ఆహారపు అలవాట్లు -హార్మోన్లు, మందులు కాకుండా అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు. స్లీప్ అప్నియా , భావోద్వేగ మరియు పర్యావరణ సంబంధిత సమస్యలు. అదేవిధంగా, బరువు తగ్గించే శస్త్రచికిత్స త్వరిత పరిష్కారం కాదు. ఆరోగ్యాన్ని తిరిగి పొందడం, బరువును తగ్గించడం మరియు మీ జీవితంలోని అన్ని ప్రాంతాలను పరిశీలించడం నేర్చుకోవడం అవసరం. నేను లోపల అలాగే బయట కూడా పని చేయాల్సి వచ్చింది. మీ జీవితాన్ని శారీరకంగా, మానసికంగా, భావోద్వేగంగా, ఆధ్యాత్మికంగా, సామాజికంగా మరియు సంబంధాన్ని మార్చడానికి సిద్ధంగా ఉండటం మరియు కట్టుబడి ఉండటం బరువు తగ్గడం వలె చాలా కీలకం.
మీకే ప్రాధాన్యతనివ్వండి.
ఎరికా నికోల్ కెండాల్ / ఇన్‌స్టాగ్రామ్ ఎరికా నికోల్ కెండల్, 34, అనేకమంది ఫిట్నెస్ క్షణాలకు వచ్చారు, అది నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు 300-ప్లస్ ఫ్రేమ్ నుండి దూరంగా మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆమె వైపు మళ్లింది. ఆమె 94 పౌండ్లు తగ్గిపోయింది మరియు ఆమె సైట్ ద్వారా వారి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వందలాది ఇతర వ్యక్తులను ప్రోత్సహిస్తుంది బరువు తగ్గడానికి బ్లాక్ గర్ల్స్ గైడ్ .
నా బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో నాకు అత్యంత అవసరమైనది నిజంగా 'ప్రేరణ' అని నేను భావించే దానిని పునర్నిర్మించడమే. నేను లేచి, చేయని పనిని చేయాలనే ఈ రకమైన అధిక కోరికను నేను ఎప్పుడూ అనుభవించను. నాకు డబ్బు లేక నా కుటుంబాన్ని పోషించు. నిజానికి, నన్ను మరియు నన్ను ఒంటరిగా ప్రభావితం చేసే నేను చేయాల్సిన పనులు తరచుగా నేను భావించే విషయాలు కనీసం చేయడానికి 'ప్రేరణ'. నా కుటుంబం కోసం వస్తువులను త్యాగం చేయడం నాకు చాలా అలవాటైపోయింది, ఏదైనా చేయడానికి ప్రేరేపించడం అంటే దాని గురించి నా ఆలోచనను వక్రీకరిస్తుంది. నా పిల్లలలాగే నేను కూడా శ్రద్ధ వహించడానికి అర్హుడని నేను నాకు గుర్తు చేసుకుంటే, అది అవసరం మరియు అవసరం లేని దాని గురించి నా ఆలోచనను నిర్వీర్యం చేస్తుంది. నేను ఇష్టపడే వ్యక్తుల వలె నేను చాలా ముఖ్యమైనది మరియు నిర్వహణ అవసరం, కాబట్టి ఇది 'ప్రేరణ' కావాల్సిన అవసరం తక్కువగా ఉంటుంది మరియు కేవలం వ్యాపారాన్ని నిర్వహించడం గురించి ఎక్కువ. (ఇక్కడ ఉన్నాయి 26 విషయాలలో మహిళలు చాలా అపరాధ భావనను ఆపాలి .)
మీకు జవాబుదారీగా ఉంచడానికి ఒకరిని కనుగొనండి.
జెవెర్నా మిచెల్ కింగ్ / ఫేస్‌బుక్ మూడు దశాబ్దాలుగా, జ్వెర్నా మిచెల్ కింగ్, 38, జీవితం బాధాకరంగా అనిపించినప్పుడు లేదా తనకు సవాళ్లు ఎదురైనప్పుడు ఆహారం సౌకర్యాన్ని ఆశ్రయించానని చెప్పింది. తాత్కాలికంగా ఆమె భావాలను తిప్పికొట్టడం కోసం తినడం అనేది ఓదార్పు కర్మగా మారింది మరియు చక్రాన్ని ఎలా విచ్ఛిన్నం చేయాలో ఆమెకు తెలియదు. కానీ హెల్త్ కోచ్ సహాయం కోరిన తర్వాత మరియు ఆమె కోచ్ నిర్మించిన కమ్యూనిటీలో యాక్టివ్ మెంబర్‌గా మారిన తర్వాత, స్కేల్‌లోని సంఖ్యలు మంచిగా మారాయి. ఇప్పుడు ఆమె 82 పౌండ్ల తేలికైనది మరియు తన ద్వారా ఇతరులకు సహాయం చేయాలని ఆశిస్తోంది ఆరోగ్య శిక్షణ వ్యాపారం .
తీర్పులేని ప్రోత్సాహం మరియు జవాబుదారీతనం అందించడానికి [ఆరోగ్య కోచ్ మరియు కమ్యూనిటీ] కనుగొనడం మరియు వారపు ఆరోగ్య అలవాట్లను అవలంబించడం అన్ని వ్యత్యాసాలను కలిగిస్తుంది ... ఇంతకాలం నేను సొంతంగా చేయగలనని అనుకుని బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించాను, వెనక్కి తగ్గడానికి మాత్రమే అనారోగ్యకరమైన ఆలోచన మరియు విధ్వంసక ప్రవర్తనలలోకి. నేను ఒక ఉద్వేగభరితమైన రోజు ఉన్నప్పుడు పాత అలవాట్లు తిరిగి ప్రవేశిస్తాయి మరియు నేను సాధించిన ఏదైనా పురోగతి నుండి నన్ను దారి తప్పిస్తాయి. నేను కూడా లెక్కలేనన్ని గంటలు పని చేయడానికి ప్రయత్నించాను, స్కేల్ కదలకుండా ఉంది. నా గురించి నేను ఆలోచించే విధానాన్ని మార్చడం ద్వారా, నేను ఆత్మ, మనస్సు మరియు శరీరం యొక్క నిజమైన పరివర్తనను అనుభవించాను.
నడకతో ఫిట్‌నెస్‌ని సులభతరం చేయండి మరియు బరువు తగ్గండి. ఎలా ప్రారంభించాలో ఇక్కడ ఉంది:
ఎదురుదెబ్బల ద్వారా నెట్టండి.
మార్నితా విగ్గిన్స్-నికోలస్ మార్నితా విగ్గిన్స్-నికోలస్, 56, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం ద్వారా రెండేళ్ల కాలంలో ఆశ్చర్యకరమైన 175 పౌండ్లను కోల్పోయారు. బరువు తగ్గినప్పటి నుండి, ఆమె శాకాహారిగా మారింది, ఆమె ప్లేట్‌లో చాలా తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, బీన్స్, చిక్కుళ్ళు, గింజలు మరియు అవును, కొంచెం డార్క్ చాక్లెట్ కూడా ఉంటుంది. మరియు ముఖ్యంగా, ఆమె హెచ్చుతగ్గుల స్కేల్ సంఖ్యలను తగ్గించడానికి అనుమతించదు. ఆమె తన కథనాన్ని పంచుకుంటుంది మరియు తన ఫేస్‌బుక్ పేజీలో ఇతరులకు సహాయం చేస్తుంది బల్జ్‌ని ఓడించండి, ఆరోగ్యంగా ఉందాం!
మీరు బరువు తగ్గాలని చూస్తుంటే నా సలహా? వ్యక్తిగత ప్రణాళికను రూపొందించండి. దీన్ని చాలా క్లిష్టంగా మార్చవద్దు. మీకు హెచ్చు తగ్గులు ఉంటాయి; నేను చేస్తానని నాకు తెలుసు. నా బరువు కొన్నిసార్లు 10 నుండి 15 పౌండ్ల వరకు హెచ్చుతగ్గులకు గురవుతుంది, కానీ నేను మానవుడిని అని నాకు గుర్తు చేస్తుంది. నేను ఎంత క్రమశిక్షణతో ఉన్నా, నేను ఇప్పటికీ ఆహారాన్ని ఆస్వాదిస్తాను. నాకు చాలా స్వీయ-చర్చలు ఉన్నాయి, మరియు నేను ఎక్కువగా ఆస్వాదించడానికి ఆ కోరికలు ఉన్నప్పుడు నేను ఆక్రమించుకోవడానికి ఇతర విషయాలను కనుగొంటాను. నేను కోరికలకు లోనైనప్పుడు, నేను మరుసటి రోజు ట్రాక్‌లోకి తిరిగి వస్తాను. బరువు తగ్గడం అనేది డైట్ కాకుండా ఒక జీవనశైలిగా మారాలి.
బలంగా ఉండడంపై దృష్టి పెట్టండి -సన్నగా కాదు.
కిమ్ ఓడిపోయింది 36 ఏళ్ల కిమ్ లోసీ 100 పౌండ్లు కోల్పోయారు మరియు వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మరియు ఫిట్నెస్ బ్లాగర్‌గా కొత్త కాలింగ్‌ను కనుగొన్నారు. ఆమె విజయానికి మూడు విషయాలు కీలకమని ఆమె చెప్పింది: వ్యాయామాల ద్వారా ఆమెకు మార్గనిర్దేశం చేసేందుకు ఒక శిక్షకుడు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహార మార్పులపై దృష్టి పెట్టడం మరియు కండరాలను నిర్మించడం. ఆమె తన బ్లాగ్ ద్వారా అద్భుతంగా జరిగేలా ఇతరులకు సహాయం చేస్తుంది పుడ్జ్ ఫిట్ గెట్స్ .
నన్ను వదిలేయడానికి నా శిక్షకుడు నిరాకరించాడు. నా విజయానికి రెండవ కీలకమైన పోషణను అర్థం చేసుకోవడానికి కూడా అతను నాకు సహాయం చేసాడు. నా లక్ష్యాలను దెబ్బతీయకుండా నేను ఇంకా ఇష్టపడే ఆహారాన్ని ఎలా తినాలో మరియు చివరకు ఫ్యాషన్ డైట్ వ్యాగన్ నుండి ఎలా బయటపడాలో అతను నాకు నేర్పించాడు. మూడవ కీ శక్తి శిక్షణ - ఇది సన్నని కండరాలను నిర్మించింది మరియు క్రమంగా నా జీవక్రియ రేటును పెంచింది. ఈ మూడు అంశాలను కలిపి ఉంచడం ద్వారా, చివరకు నేను ఇష్టపడే శరీరంలో ఉన్నాను. నా మోకాలి సమస్యలు, వెన్ను సమస్యలు, మరియు ఆస్తమా కూడా దాదాపు పూర్తిగా పోయాయి. నా శరీరానికి సరిగ్గా ఇంధనం అందించడం ద్వారా నాకు టన్నుల శక్తి వస్తుంది. వంద పౌండ్లు పోయాయి, జిమ్మిక్కులు లేవు, ఫ్యాషన్ డైట్‌లు లేవు మరియు మాత్రలు లేవు! ఇప్పుడు నేను వ్యక్తిగత శిక్షకుడు, ఫిట్నెస్ బ్లాగర్ మరియు పబ్లిక్ స్పీకర్, మరియు ఇతర వ్యక్తులకు వారి కథలను తిరిగి వ్రాయడంలో సహాయపడటం నాకు మక్కువ. (మీరు కొంతకాలం లేదా ఎప్పుడైనా బలం శిక్షణ పొందకపోతే, ప్రారంభించడానికి ఇక్కడ 6 ఉత్తమ కదలికలు ఉన్నాయి.)
మీ ఆహారాన్ని షేక్ చేయండి.
తెరెసా డ్రాగ్ 272 పౌండ్ల వద్ద, తెరెసా డ్రాగ్, 53, మెత్తటి జీవితానికి రాజీనామా చేసింది. కానీ అప్పుడు ఆమె రెండు నెలల మొక్కల ఆధారిత ఆహారం కోసం తనను తాను సవాలు చేసుకుంది మరియు ఆమె ఆరోగ్యంపై ఆమె దృక్పథం శాశ్వతంగా మారింది. ఒక ఊతకర్రకు బదులుగా, ఆమె ఇష్టపడే శరీరానికి ఆహారం ఇంధనంగా మారింది. శాకాహారి ఆహారంలో ఆమె 73 పౌండ్లు కోల్పోయింది.
అన్ని మాంసం, పాడి మరియు గుడ్లను వదులుకోవడం అసాధ్యం అనిపించింది, కానీ నేను ఆట. నేను మార్గంలో చిన్న లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకున్నాను మరియు నా ఒక సంవత్సరం మార్కులో 199 పౌండ్లను సాధించాను. నేను మూడు పరిమాణాల్లో ఉన్నాను, మరియు 73 పౌండ్లు శాశ్వతంగా పోయాయి! కానీ బరువు తగ్గడం మాత్రమే ప్రయోజనం కాదు. నాకు ఇప్పుడు సాధారణ స్థితి ఉంది రక్తపోటు , నాకు ఇకపై నిద్రించడానికి CPAP యంత్రం అవసరం లేదు, మరియు నేను క్రమం తప్పకుండా 2 నుండి 3-మైళ్ల పాదయాత్రలు చేస్తాను మరియు 5K రేసులకు శిక్షణ ఇస్తాను. ఇవి నేను ఎన్నడూ సాధ్యపడని విషయాలు, కానీ జీవితాన్ని ఎంచుకోవడం ద్వారా మరియు ప్రయాణంలో అవసరమైన బలం మరియు నిలకడ కోసం దేవుడిని విశ్వసించడం ద్వారా నేను వాటిని చేయగలను. శాకాహారి జీవన విధానాన్ని కొన్నిసార్లు తప్పుగా అర్థం చేసుకుంటారు, కానీ నాకు, ఇది జీవించడానికి ఏకైక మార్గం.
మీ మనస్తత్వాన్ని మార్చుకోండి.
అలీషా గోర్డాన్ అలీషా గోర్డాన్ , 35, ఆమె వ్యక్తిత్వం, జుట్టు లేదా శరీరంలో సమాజం చిన్నదిగా భావించలేదని చెప్పింది. ఇది ఆమెతో ఎల్లప్పుడూ మంచిది, కానీ 2017 జనవరిలో, ఆమె కష్టపడి ఏదైనా చేయాలని నిర్ణయించుకుంది: తనను తాను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. స్నేహితుడి సహాయంతో మరియు వెల్నెస్ కోచ్ , ఆమె తక్కువ కార్బ్ డైట్‌కు మారింది. ఒక తో శిక్షకుడు , ఆమె ఎంత నెమ్మదిగా ఉన్నా, ఏదైనా పురోగతిని స్వీకరించడం నేర్చుకుంది. ఫలితం ?: ఒక సంవత్సరంలో 72 పౌండ్లు పోయాయి.
ఈ గత సంవత్సరం నా మొత్తం జీవితంలో మొదటిసారి నేను బరువు తగ్గడంలో విజయం సాధించాను, కానీ ముఖ్యంగా, జాగ్రత్త తీసుకోవడంలో విజయం సాధించాను నేను . మనం ఆహారం మరియు వ్యాయామం మీద దృష్టి పెట్టినంత వరకు, నిజమైన పని జరుగుతుంది మనసు - మనం అర్హులం అని మనం విశ్వసించే దాన్ని మార్చుకోవడం, స్వీయ సంరక్షణ కోసం స్వార్థంగా ఉండాలని మహిళలకు చెప్పిన కథనాన్ని ఎదుర్కోవడం. ఈ ప్రక్రియ నాకు నేర్పించినది ఏమిటంటే, మనల్ని మనం జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం నేర్చుకున్నప్పుడు, మనం నిజానికి సృష్టిస్తాము మరింత ఇతరులను చూసుకోవడానికి గది. మీ మనసు మార్చుకోండి, మీ శరీరాన్ని మార్చుకోండి, మీ జీవితాన్ని మార్చుకోండి!
మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేయడం కొనసాగించండి.
జూలియా హోల్లోమన్ ఎప్పుడు జూలీ రైతు , 51, 2009 లో వెయిట్ వాచర్లలో చేరారు, స్థిరమైన ఆరోగ్యానికి ఆమె మార్గం కనుగొన్నట్లు ఆమెకు తెలుసు. ఆమె మొదటిసారిగా గోల్ వెయిట్ సెట్ చేసింది, మరియు నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా 50 పౌండ్లను చెక్కింది. ఆమె ఇప్పుడు వెయిట్ వాచర్స్ లీడర్ మరియు బరువు తగ్గడం, ఆరోగ్యం మరియు ఆమె జీవితం గురించి బ్లాగులు నా బరువు యొక్క బరువు .
నేను ఎల్లప్పుడూ 100 సంవత్సరాలు జీవించాలని ప్లాన్ చేసాను. చివరకు నేను అలా చేయబోతున్నట్లయితే, నేను కొన్ని చెడు అలవాట్లను మార్చుకోవాలని, కొన్ని కొత్త అలవాట్లను చేర్చాలని మరియు ఆ మార్పులు శాశ్వతంగా ఉండేలా చేయాలని నేను గ్రహించాను. నా బ్లాగును ప్రారంభించడం ద్వారా విజయం కోసం నన్ను నేను ఏర్పాటు చేసుకున్నాను. కనెక్షన్ గొప్ప జవాబుదారీ సాధనం మాత్రమే కాదు, కొత్త ఆహారాలను నిరంతరం ప్రయత్నించడానికి, కొత్త వ్యాయామాలను ప్రయత్నించడానికి, నన్ను సవాలు చేయడానికి మరియు నా అనుభవాలను మంచి లేదా చెడుగా ఇతరులతో పంచుకోవడానికి ఇది నన్ను ప్రోత్సహిస్తుంది. గత సంవత్సరం, రొమ్ము క్యాన్సర్ నిర్ధారణ తర్వాత నాకు డబుల్ మాస్టెక్టమీ జరిగింది, గత అనేక సంవత్సరాలుగా నేను చేసిన ఆరోగ్య మార్పులకు నేను త్వరగా కోలుకున్నాను. నాకు ఇంకా శస్త్రచికిత్సలు ఉన్నాయి, కానీ నేను మళ్లీ త్వరగా కోలుకోగలనని నాకు నమ్మకం ఉంది. ఇలాంటి మనస్సు గల వ్యక్తులతో నన్ను చుట్టుముట్టడం ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లతో నిండిన పూర్తి జీవితాన్ని గడపడానికి నాకు కీలకం.
