ఆకలిని ఎదుర్కోవటానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి 6 ఉపాయాలు

మీ దేవదూత సంఖ్యను కనుగొనండి

బరువు తగ్గండి మరియు మంచి కోసం ఉంచండి మాసాహిరో మాకినో / గెట్టి చిత్రాలు

మన తరువాతి భోజనం ఎక్కడ నుండి వస్తుందో మనలో చాలా మందికి తెలుసు. ఇంకా ఆకలి పట్ల మన స్పందన మన సౌలభ్యం-కేంద్రీకృత ప్రపంచంతో అభివృద్ధి చెందలేదు. అందుకే ఆకలితో ఉండాలనే ఆలోచన కూడా మిమ్మల్ని జీవనోపాధి కోసం మినీ మార్ట్‌కి పరుగెత్తవచ్చు. కొంతమందికి ఆకలి వేసినప్పుడు ఇంత 'హంగ్రీ' ఎందుకు వస్తుంది.



సమస్య: మీరు ఎంత ఆకలితో ఉన్నారనే దానిపై అనేక విభిన్న అంశాలు ప్రభావం చూపుతాయి -వీటిలో చాలా వరకు మీ శరీర శక్తి అవసరాలతో సంబంధం లేదు. మీ ఆహారపు అలవాట్లు మరియు షెడ్యూల్, మీరు మింగే ఆహార రకాలు మరియు మీరు ఎంత అలసిపోయినా లేదా ఒత్తిడికి గురైనా కూడా ఆకలిని పెంచుతుంది.



ఈ ఆరు చిట్కాలు ఆకలిని నియంత్రించడానికి మరియు మీరు తినేటప్పుడు సంతృప్తి చెందడానికి సహాయపడతాయి. (డైటింగ్ లేకుండా 15 పౌండ్ల వరకు తగ్గండి సన్నగా ఉండటానికి శుభ్రంగా తినండి , మా 21 రోజుల శుభ్రంగా తినే భోజన పథకం.)

1. మీ గట్ నిశ్శబ్దం

మీ మనసును నిశ్శబ్దం చేయండి ర్యాన్ జె లేన్/జెట్టి ఇమేజెస్
అలసట లేదా ఒత్తిడి మీ కడుపుని అనారోగ్యకరమైన జంక్ ఫుడ్స్‌ని కోరుకుంటుందనే నమ్మకంతో మోసగించినప్పటికీ, దాని 'నాకు ఆహారం ఇవ్వండి!' విన్నపాలు. ఇది ప్రతికూలంగా అనిపించవచ్చు, కానీ కొద్దిగా శక్తిని ఖర్చు చేయడం సహాయపడుతుంది . యోగాభ్యాసం, జిమ్ వ్యాయామం లేదా 10 నిమిషాల నడక కూడా ఆ కల్పిత ఆకలి బాధలను అరికట్టడానికి సహాయపడుతుంది. ఆహారాన్ని కంటికి దూరంగా ఉంచడం కూడా సహాయపడుతుంది. ఆహారాన్ని చూడటం వలన మీరు ఆహారాన్ని కోరుకుంటారు, కార్నెల్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి పరిశోధనను చూపుతుంది. (మీ ఆహార కోరికలను చంపడానికి ఇక్కడ 5 మార్గాలు ఉన్నాయి.)

2. మీ భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయండి
'మేత' - లేదా చాలా చిన్న భోజనం తినడం -రోజులో ఎండలో ఉన్నప్పుడు, పరిశోధనలో ఎక్కువ భాగం రోజుకు మూడు భోజనాలకు కట్టుబడి ఉండటం బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆకలి నిర్వహణకు మంచి ప్రణాళిక అని సూచిస్తుంది. అన్నింటిలో మొదటిది, అతిగా తినడానికి మీరే తక్కువ అవకాశాలు ఇస్తే మంచిది. అలాగే, మీరు ప్రతిరోజూ మూడు భోజనాలు మాత్రమే కలిగి ఉన్నప్పుడు, ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోవడం చాలా సులభం -మరియు మీరు చేయవలసింది అదే. (వీటిని అనుసరించండి సులభమైన భోజనం తయారీ చిట్కాలు ట్రాక్‌లో ఉంచడానికి.) మళ్లీ, మీ ఆహార అవసరాలను అంచనా వేసేటప్పుడు మీరు మీ గట్‌ను విశ్వసించలేరు. ప్రతి భోజనంలో మీరు ఏమి తినబోతున్నారో ముందుగానే నిర్ణయించడం ద్వారా, మీరు మీ కడుపు యొక్క అనూహ్యమైన ఇష్టాలకు లోబడి ఉండరు. (మిమ్మల్ని ట్రాక్‌లో ఉంచడానికి ఈ ఖచ్చితమైన రోజు శుభ్రమైన ఆహారాన్ని అనుసరించండి.)



3. అల్పాహారం తప్పకుండా తినండి
లో ప్రచురించబడిన తాజా అధ్యయనం బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ దాదాపు 900 మంది వయోజనుల ఆహారాన్ని ట్రాక్ చేసారు మరియు ప్రజలు ఉదయాన్నే ఎక్కువ కొవ్వు, ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను తిన్నప్పుడు, వారు తర్వాత పెద్ద భోజనం చేసిన వారితో పోలిస్తే, వారు సంతృప్తి చెందారు మరియు రోజు మొత్తంలో తక్కువ తింటారు. దురదృష్టవశాత్తు, చాలామంది అమెరికన్లు ఖాళీ కడుపుతో ప్రారంభమవుతారు: ఇటీవలి ఒక సర్వేలో, వినియోగదారులు ఉదయం తినేటప్పుడు కూడా భోజనం పూర్తి అల్పాహారంగా కేవలం మూడింట ఒక వంతు మాత్రమే ఉంటుందని నివేదించారు. ఇది మొదట కఠినంగా అనిపించినప్పటికీ, రోజులో మీ అతి పెద్ద భోజనం తినడం మరియు రాత్రి భోజన సమయంలో తగ్గించడం -మీ శరీర ఆకలి చక్రాలను మీ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించే మరియు మీ బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడే విధంగా రీకాలిబ్రేట్ చేయగలదని పరిశోధనలో తేలింది దక్షిణ కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయం. (మీరు వారమంతా తినగలిగే ఈ బ్రేక్ ఫాస్ట్‌లలో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి.)

4. మరింత ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వును తినండి



ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు గ్రీకు పెరుగు క్రిస్ గ్రామ్లీ/గెట్టి చిత్రాలు
మీరు ఈ సలహాను వినడానికి ఒక కారణం ఉంది. ఆహార కొవ్వు చాలా నింపడమే కాకుండా, మీ శరీరంలోని కొవ్వు నిల్వ ప్రక్రియలను నిలిపివేస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన మూలాలలో పిస్తా మరియు ఇతర గింజలు, ఆలివ్ నూనె, అవోకాడో , మరియు గ్రీక్ పెరుగు.

5. రోజంతా మంచ్ ఫైబర్
శరీరం ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా ప్రాసెస్ చేస్తుంది కాబట్టి, అది మీ గట్‌లో ఎక్కువసేపు ఉంటుంది మరియు మీరు తినడం పూర్తి చేసిన తర్వాత మీకు సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది. ఇటీవల ప్రచురించిన ఒక సమీక్ష అమెరికన్ డైటీటిక్ అసోసియేషన్ జర్నల్ తక్కువ శరీర ద్రవ్యరాశితో ఫైబర్ అధికంగా తీసుకోవడం -అలాగే టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఆకు కూరలు, పండ్లు మరియు తృణధాన్యాలు అన్నీ ఫైబర్ యొక్క మంచి వనరులు. (కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే 10 ఉత్తమ ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.)

6. ప్రతి భోజనంలో ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ చేర్చండి
పర్డ్యూ విశ్వవిద్యాలయంలోని పరిశోధకులు 46 మంది డైటింగ్ మహిళలను ప్రోటీన్ నుండి 30% లేదా 18% కేలరీలు తినమని అడిగినప్పుడు, అధిక ప్రోటీన్ తినేవారికి మరింత సంతృప్తి మరియు తక్కువ ఆకలి అనిపించింది. (ప్రోటీన్ తినడానికి సరైన రోజు ఎలా ఉంటుందో చూడండి.) ప్లస్, 12 వారాల వ్యవధిలో, మహిళలు మరింత సన్నని శరీర ద్రవ్యరాశిని కాపాడారు, ఇందులో క్యాలరీ బర్నింగ్ కండరాలు ఉంటాయి. గుడ్లు, చేపలు, చిక్కుళ్ళు, గింజలు, విత్తనాలు మరియు గ్రీక్ పెరుగు అన్నీ ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ వనరులు.