అన్ని సమయాలలో ఆకలి లేకుండా బరువు తగ్గడానికి 6 మార్గాలు

మీ దేవదూత సంఖ్యను కనుగొనండి

ఆకలి లేకుండా బరువు కోల్పోతారు నిక్ ఫెరారీ/షట్టర్‌స్టాక్

సన్నబడటానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటి? 2013 లో ప్రచురించబడిన పెద్ద సమీక్షతో సహా మరిన్ని అధ్యయనాలు యుఎస్ ఎండోక్రినాలజీ , రోజువారీ వ్యాయామం మరియు శారీరక శ్రమ పుష్కలంగా మీ కేలరీలు అధికంగా బర్న్ చేయడం మరియు ఆ కార్యాచరణకు సరిగ్గా ఇంధనం అందించడానికి నాణ్యమైన కేలరీలు తినడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి కీలకం అని చూపించండి. మొత్తం, కనిష్ఠంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు మీకు అవసరమైన శక్తిని అందిస్తాయి, అదే సమయంలో మీ ఆకలిని నియంత్రించడంలో మరియు ఆకలి స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, ఇది బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.



స్థూలకాయం పరిశోధకులు ఈ విధానాన్ని 'అధిక శక్తి ప్రవాహాన్ని' నిర్వహిస్తారు. ఆ శాస్త్రీయ పదం అంటే మీరు అధిక సంఖ్యలో కేలరీలను తినేటప్పుడు అధిక సంఖ్యలో కేలరీలను బర్న్ చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి. ఇక్కడ మీరు మీ 'ఎనర్జీ ఫ్లక్స్' ను ఎలా పెంచుకోవచ్చు మరియు మీ బరువు తగ్గడాన్ని అధిక గేర్‌గా మార్చవచ్చు. (మాతో ఒక రోజులో కేవలం 10 నిమిషాల్లో ఫ్లాట్ బొడ్డు పొందండి రీడర్ పరీక్షించిన వ్యాయామ ప్రణాళిక !)



ఈ వ్యాసం మొదట మా భాగస్వాముల వద్ద ప్రచురించబడింది RunnersWorld.com .

నిక్ ఫెరారీ/షట్టర్‌స్టాక్

కూరగాయలు, పండ్లు, బీన్స్ మరియు తృణధాన్యాలు వంటి మొత్తం సహజ ఆహారాలలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు మీ కడుపులో వాల్యూమ్‌ను తీసుకుంటాయి మరియు మీకు ఎక్కువ కాలం నిండినట్లు అనిపిస్తుంది. కరిగే ఫైబర్ (బీన్స్ మరియు పండ్లలో పుష్కలంగా ఉంటుంది) కడుపు ఖాళీ చేయడాన్ని నెమ్మదిస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరిస్తుంది, ఆకలిని దూరం చేస్తుంది. అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు కూడా ప్రీబయోటిక్స్ కలిగి ఉంటాయి-మీ GI ట్రాక్ట్‌లో ప్రోబయోటిక్స్ లేదా ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియాకు ఆహారంగా పనిచేసే ప్రత్యేక పిండి పదార్ధాలు.

స్లిమ్ డౌన్: ఫైబర్ అధికంగా ఉండే చిలగడదుంపలు, బీన్స్ మరియు తృణధాన్యాలు అనేక సేర్విన్గ్స్‌తో పాటు రోజూ కనీసం మూడు కప్పుల కూరగాయలు మరియు మూడు ముక్కల పండ్లను తినండి.



ఎక్కువ దోషాలు తినండి. పుల్లని మూలిక నిక్ ఫెరారీ/షట్టర్‌స్టాక్

మీ ప్రేగులలో వేలాది బాక్టీరియా జాతులు (పైన పేర్కొన్న ప్రోబయోటిక్స్) ఉన్నాయి. 2013 లో ప్రచురించబడిన ఒక పెద్ద అధ్యయన సమీక్షలో కొన్ని జాతులు ఊబకాయాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయని కనుగొన్నారు. కొన్ని బ్యాక్టీరియా ఆహారం నుండి సేకరించిన శక్తి మొత్తాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు జీవక్రియను ప్రభావితం చేసే సంకేతాలను పంపుతుంది. బిఫిడోబాక్టీరియా అని పిలువబడే ఒక ప్రత్యేక జాతి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఇన్‌ఫ్లమేటరీ మార్కర్‌ల పెరుగుదల వంటి ఊబకాయానికి సంబంధించిన లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది. కేఫీర్, మజ్జిగ, పెరుగు మరియు జున్ను వంటి కల్చర్డ్ పాలల్లో బిఫిడోబాక్టీరియా పుష్కలంగా ఉంటుంది.

స్లిమ్ డౌన్: ప్రతిరోజూ కనీసం ఒక కల్చర్డ్ డెయిరీ (మరియు మిసో, టెంపె మరియు సౌర్‌క్రాట్ వంటి ఇతర ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలు) అందించాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.



తినే కేలరీలను బర్న్ చేయండి. కేలరీలు తినడం బర్న్ చేయండి నిక్ ఫెరారీ/షట్టర్‌స్టాక్

వేడి మిరపకాయలలో ఉండే క్యాప్సైసిన్ అనే క్యాలరీ క్యాలరీ బర్నింగ్ పెంచడానికి, ఆకలిని తగ్గించడానికి మరియు బరువు నియంత్రణలో సహాయపడటానికి సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇది తాజా లేదా ఎండిన మిరియాలు, మిరియాలు రేకులు మరియు మిరప పొడిని మీ ఆహారంలో చక్కని చేర్పుగా చేస్తుంది. కాటెచిన్స్ అని పిలువబడే ప్రత్యేక పాలీఫెనాల్స్ కలిగిన గ్రీన్ టీ, క్యాలరీ బర్నింగ్ పెంచడానికి మరియు ఆకలి స్థాయిలను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడవచ్చు.

స్లిమ్ డౌన్: గ్రీన్ టీ కోసం మీ రెండవ కప్పు కాఫీని మార్చుకోండి. చారు మరియు పాస్తా సాస్‌పై ఎర్ర మిరియాలు రేకులు చల్లుకోండి.

మీ ప్లేట్‌ను తగ్గించండి. మీ ప్లేట్‌ను తగ్గించండి నిక్ ఫెరారీ/షట్టర్‌స్టాక్

కార్నెల్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి ఒక కొత్త అధ్యయనం 92% మంది ప్రజలు తమ ప్లేట్లను శుభ్రపరుస్తున్నట్లు చూపిస్తుంది. మీరు సలాడ్లు తింటున్నప్పుడు అది అంత చెడ్డది కాదు, కానీ ఐస్ క్రీమ్, కుకీలు, చిప్స్ మరియు ఇతర ఆహ్లాదకరమైన ఆహారాల విషయంలో కేలరీల ఓవర్‌లోడ్ అని అర్ధం. ఈ విందులను మీరే తిరస్కరించవద్దు - మీరు చూసే వాటిని సవరించడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు మోసగించండి.

స్లిమ్ డౌన్: చిప్స్‌ను చిన్న గిన్నెలో (బ్యాగ్ నుండి కాకుండా) సర్వ్ చేయండి మరియు చిన్న సర్వింగ్ పాత్రలు మరియు చిన్న ప్లేట్‌లను వాడండి, ఇది తగ్గించిన భాగాలు పెద్దవిగా కనిపిస్తాయి.

వ్యాయామాలను మార్చండి. వర్కౌట్‌లను మార్చండి నిక్ ఫెరారీ/షట్టర్‌స్టాక్

మీ రన్నింగ్ మైలేజ్ లేదా సాధారణ వర్కౌట్‌లను కొనసాగించండి, కానీ కొత్త కార్యకలాపాలలో టాస్ చేయండి. అలా చేయడం వలన తక్కువ శిక్షణ పొందిన కండరాలు ఉపయోగించబడతాయి మరియు కొత్త కండరాల ప్రోటీన్లు మరియు సెల్యులార్ కంపార్ట్‌మెంట్‌లను నిర్మించడం వంటి మైక్రోస్కోపిక్ స్థాయిలో అనుకూల మార్పులను సృష్టిస్తాయి, ఇవి ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడతాయి.

స్లిమ్ డౌన్: శీతాకాలపు వాతావరణం మీరు లోపల చిక్కుకున్నారా? ఇండోర్ బూట్ క్యాంప్ క్లాస్ లేదా ఇండోర్ స్విమ్మింగ్ చేయడానికి ఇప్పుడు సరైన సమయం.

'అదనపు' కార్యాచరణను పెంచండి. చురుకుగా ఉండండి నిక్ ఫెరారీ/షట్టర్‌స్టాక్

కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి వ్యాయామం ఒక్కటే మార్గం కాదు. వాకింగ్, నిలబడటం మరియు శుభ్రపరచడం వంటి రోజువారీ పనులు మీ మొత్తం కేలరీల బర్న్ మీద పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతాయి మరియు బరువు తగ్గడం బ్యాలెన్స్‌ని మీకు అనుకూలంగా అందిస్తాయి. మిమ్మల్ని మీరు మరింత చురుకుగా చేసే మార్గాల కోసం మీ పని మరియు ఇంటి పరిసరాలను చూడండి.

స్లిమ్ డౌన్: 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు కూర్చోవద్దు - లేవాలని మీకు గుర్తు చేయడానికి టైమర్ సెట్ చేయండి. నిలబడి లాండ్రీని మడిచేటప్పుడు టీవీ చూడండి. మీ యజమాని దానిని ఆఫర్ చేస్తే, పని వద్ద స్టాండింగ్ డెస్క్ పొందండి మరియు మెట్లు తీసుకోండి.