ఆరోగ్యకరమైన చర్మం కోసం 10 అల్పాహారాలు

సంపూర్ణ యాంటీ ఏజింగ్ చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయడం కంటే ఆరోగ్యకరమైన, మెరిసే చర్మాన్ని పొందడం చాలా ఎక్కువ. మీరు ప్రపంచంలోని అన్ని మేకప్ మరియు కన్సీలర్‌ని ధరించవచ్చు, కానీ మీరు బ్యూటీ ఫుడ్స్‌తో కూడిన ఆహారాన్ని తినకపోతే, మీ చర్మం అందంగా కనిపించదు అని రచయిత లిసా డ్రాయర్, MA, RD, చెప్పారు బ్యూటీ డైట్ .

ఈ అందాన్ని పెంచే బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లను విప్ చేయడం ద్వారా మీ ఉదయం ప్రారంభించండి. అవి మీ చర్మాన్ని కాపాడే అందం ఆహారాలతో నిండి ఉంటాయి మరియు దానిని యవ్వనంగా, తాజాగా మరియు పూర్తిగా ప్రకాశవంతంగా కనిపించేలా చేస్తాయి.

ఆరోగ్యకరమైన-చర్మ అల్పాహారం పొందండి!

టొమాటోస్ ఈ సాధారణ ఆమ్లెట్‌కు జ్యుసి ఫ్లేవర్‌ని జోడిస్తుంది, కానీ అవి చర్మ ఆరోగ్యాన్ని కూడా పెంచుతాయి. టమోటాలు చర్మానికి అనుకూలమైన కూరగాయలలో మొదటి స్థానంలో ఉన్నాయని లాస్ ఏంజెల్స్ డెర్మటాలజిస్ట్ మరియు ఫీడ్ యువర్ ఫేస్ రచయిత జెస్సికా వు చెప్పారు. ఈ ప్రకాశవంతమైన ఎర్రటి కూరగాయలను తినడం వల్ల వడదెబ్బతో పోరాడటానికి, కొల్లాజెన్‌ను పెంచడానికి మరియు చర్మం కరుకుదనాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

ప్రిపరేషన్ టైమ్: 5 నిమి
వంట సమయం: 9 నిమి
మొత్తం సమయం: 14 నిమి
సేవింగ్స్: 1

1 టేబుల్ స్పూన్ తరిగిన ఉల్లిపాయ
1 టేబుల్ స్పూన్ తరిగిన పచ్చి బెల్ పెప్పర్
1 టేబుల్ స్పూన్ తరిగిన టమోటాలు + అలంకరణ కోసం మరిన్ని టమోటాలు
1 గుడ్డు, కొట్టబడింది
2 గుడ్డులోని తెల్లసొన, కొట్టబడింది
& frac12; tsp ఇటాలియన్ మసాలా
1 స్పూన్ తురిమిన పర్మేసన్ జున్ను

1. జోడించు మీడియం వేడి మీద వంట స్ప్రేతో పూసిన మీడియం నాన్‌స్టిక్ స్కిల్లెట్‌కు ఉల్లిపాయలు మరియు మిరియాలు. అప్పుడప్పుడు గందరగోళాన్ని, సుమారు 2 నిమిషాలు లేదా సిజ్లింగ్ వరకు ఉడికించాలి.

2. జోడించు టమోటాలు. 1 నిమిషం ఎక్కువసేపు ఉడికించాలి, లేదా మెత్తబడటం ప్రారంభమయ్యే వరకు.

3. జోడించు గుడ్డు మరియు గుడ్డులోని తెల్లసొన. మసాలా తో చల్లుకోండి. వేడిని తగ్గించి, సుమారు 5 నిమిషాలు ఉడికించాలి, గుడ్డు మిశ్రమం యొక్క వండిన అంచులను ఫోర్క్‌తో ఎత్తండి, తద్వారా ఉడకని గుడ్డు కింద లేదా దిగువ సెట్ అయ్యే వరకు నడుస్తుంది. 1 నుండి 2 నిమిషాలు లేదా గుడ్లు ఉడికించే వరకు ఉడికించాలి.

4. ముదురు జున్నుతో మరియు ఆమ్లెట్‌ను సగానికి మడవండి.

పోషణ (ఒక్కో సేవకు) 123 కేలరీలు, 5.5 గ్రా కొవ్వు, 2 గ్రా సిట్ ఫ్యాట్, 208 మి.గ్రా సోడియం, 3 గ్రా కార్బ్, 2 గ్రా చక్కెర, 0.5 గ్రా ఫైబర్, 14.5 గ్రా ప్రోటీన్

గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండటమే కాకుండా, ఈ స్టీల్ కట్ ఓట్స్ అల్పాహారం మీ ఛాయను మెరుగుపరుస్తుంది. తక్షణ వోట్మీల్స్ తరచుగా చక్కెరతో నిండినప్పటికీ, ఈ రెసిపీ బదులుగా సుగంధ ద్రవ్యాలు, పండ్లు మరియు రుచి కోసం తేనెను తాకడం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. చక్కెర ముడుతలకు దోహదం చేస్తుంది, మరియు రిఫైన్డ్ కార్బోహైడ్రేట్స్ తక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని అనుసరించడం వల్ల వయోజన మొటిమలు మెరుగుపడతాయని పరిశోధనలో తేలిందని డ్రాయర్ చెప్పారు.

ప్రిపరేషన్ టైమ్: 10 నిమి
వంట సమయం: 30 నిమి
మొత్తం: 40 నిమి
సేవింగ్స్: 4

2 & frac14; సి నీరు
& frac34; సి స్టీల్ కట్ వోట్స్
⅛ స్పూన్ ఉప్పు
1 lg టార్ట్ వంట ఆపిల్ (8 oz), కోర్ మరియు తరిగిన
& frac14; c తరిగిన తేదీలు లేదా ఎండిన అత్తి పండ్లను
3 టేబుల్ స్పూన్లు తేనె
1 స్పూన్ గుమ్మడికాయ పై మసాలా
& frac12; tsp గ్రౌండ్ అల్లం
1% పాలు (ఐచ్ఛికం)

1. BRING మీడియం సాస్‌పాన్‌లో నీరు మరిగించాలి. ఓట్స్ మరియు ఉప్పు వేసి కదిలించు అప్పుడప్పుడు గందరగోళాన్ని, 15 నిమిషాలు ఉడికించాలి.

2. STIR ఆపిల్, తేదీలు లేదా అత్తి పండ్లలో, తేనె, పై మసాలా మరియు అల్లం. తిరిగి ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకుని, మూతపెట్టి, 15 నిముషాలు ఎక్కువసేపు ఉడికించాలి, లేదా ఓట్స్ మెత్తబడేంత వరకు ఉడికించాలి, కానీ వాటికి కొంచెం కాటు ఉంటుంది. చెంచా గిన్నెలుగా చేసి, పాలలో కదిలించండి లేదా ఉపయోగిస్తే పైన చినుకులు వేయండి.

పోషణ (ప్రతి సేవకు) 217 ​​కేలరీలు, 2 గ్రా కొవ్వు, 0.5 గ్రా సిట్ ఫ్యాట్, 79 మి.గ్రా సోడియం, 49 గ్రా కార్బ్, 26 గ్రా చక్కెర, 5 గ్రా ఫైబర్, 4.5 గ్రా ప్రోటీన్

ఈ నోరూరించే ఉదయం భోజనం చేయడానికి 30 నిమిషాలు కేటాయించండి, ఇది పెద్ద బ్యూటీ పంచ్‌ని ప్యాక్ చేస్తుంది. పాలకూరలోని విటమిన్ ఎ చర్మ టర్నోవర్‌ని పెంచుతుంది, తద్వారా మీరు కోరుకున్న మెరుపును అందిస్తుంది. ప్రోటీన్-ప్యాక్ చేసిన గుడ్లు కొల్లాజెన్ ఏర్పడటానికి సహాయపడతాయి, ఇది చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు UV దెబ్బతినకుండా కాపాడే యాంటీఆక్సిడెంట్ లుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్ లను ప్రోత్సహిస్తుంది.

ప్రిపరేషన్ టైమ్: 10 నిమి
వంట సమయం: 20 నిమి
మొత్తం సమయం: 30 నిమి
సేవింగ్స్: 4

2 సి బేబీ పాలకూర ఆకులు
1 & frac12; c ఘనీభవించిన ముక్కలు చేసిన బంగాళాదుంపలు, ఉల్లిపాయలు మరియు మిరియాలు (ఫ్రీజర్ విభాగంలో కలిసి ఉంచినట్లు కనుగొనబడింది)
4 lg గుడ్లు
& frac12; c నలిగిన ఫెటా చీజ్
& frac12; సి ముక్కలు చేసిన ద్రాక్ష టమోటాలు
1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె
& frac14; సి కొవ్వు లేని పాలు
1 స్పూన్ ఒరేగానో

1. ప్రీహీట్ బ్రాయిలర్ తక్కువ. ఇంతలో, మీడియం-సైజ్ స్కిలెట్‌ను తక్కువ కంటే వేడి చేయండి. పాలకూర జోడించండి మరియు ఆకులు కేవలం వాడిపోయే వరకు కవర్ చేయండి (సుమారు 1 నిమిషం). ఒక చిన్న గిన్నెలో వేసి పక్కన పెట్టండి. పాన్ తుడవడం.

2. జోడించు ఆలివ్ నూనె శుభ్రం చేసిన స్కిల్లెట్ మరియు మీడియం మీద వేడి చేయండి. బంగాళాదుంపలు-కూరగాయల మిశ్రమాన్ని జోడించండి, కవర్ చేసి, ఉడికించి, బంగాళాదుంపలు మృదువుగా ఉండే వరకు అప్పుడప్పుడు తిరగండి (5 నుండి 7 నిమిషాలు). పక్కన పెట్టండి.

3. పెనుగులాట మీడియం గిన్నెలో గుడ్లు మరియు పాలు. పాలకూర, జున్ను, టమోటాలు, ఒరేగానో మరియు రుచికి ఉప్పు మరియు మిరియాలు జోడించండి.

4. స్ప్రే వంట స్ప్రేతో 8 నుండి 10-అంగుళాల ఓవెన్‌ప్రూఫ్ స్కిల్లెట్ (నాన్ స్టిక్ కాదు) మరియు తక్కువ వేడి మీద ఉంచండి. బంగాళాదుంపలతో దిగువను సమానంగా కవర్ చేసి, పైన గుడ్డు మిశ్రమాన్ని పోయాలి. గుడ్లు పెట్టే వరకు ఉడికించాలి (సుమారు 10 నిమిషాలు). ఫ్రైటాటా పైన వంట పూర్తి చేయడానికి 1 నుండి 2 నిమిషాల పాటు బ్రాయిలర్ కింద స్కిల్లెట్ ఉంచండి.

పోషణ (ప్రతి సేవకు) 206 కేలరీలు, 12 గ్రా కొవ్వు, 4 గ్రా సిట్ ఫ్యాట్, 343 మి.గ్రా సోడియం, 13 గ్రా కార్బ్, 2 గ్రా చక్కెర, 2.5 గ్రా ఫైబర్, 12 గ్రా ప్రోటీన్

ఉదయం చాలా సమయం లేదా? ఈ 5-నిమిషాల స్మూతీని కలపండి మరియు స్ట్రాబెర్రీ మరియు కివి నుండి చర్మాన్ని మృదువుగా చేసే విటమిన్ సి అధిక మోతాదులో పొందండి. విటమిన్ సి కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ముడతలను నివారిస్తుంది, డ్రాయర్ చెప్పారు. ఇప్పుడు అది రిఫ్రెష్ అవుతుంది!

ప్రిపరేషన్ టైమ్: 5 నిమి
వంట సమయం: 0 నిమి
మొత్తం సమయం: 5 నిమి
సేవింగ్స్: 4

1 & frac14; c చల్లని ఆపిల్ రసం
1 పండిన అరటి, ముక్కలు
1 కివిఫ్రూట్, ముక్కలు
5 ఘనీభవించిన స్ట్రాబెర్రీలు
1 & frac12; tsp తేనె

కలయిక బ్లెండర్‌లో రసం, అరటిపండు, కివిఫ్రూట్, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు తేనె. మృదువైనంత వరకు కలపండి.

పోషణ (ప్రతి సేవకు) 87 కేలరీలు, 0.5 గ్రా కొవ్వు, 0 గ్రా కొవ్వు కొవ్వు, 4 మి.జి సోడియం, 22 గ్రా కార్బ్, 17 గ్రా చక్కెర, 1.5 గ్రా ఫైబర్, 0.5 గ్రా ప్రోటీన్

నివారణ నుండి మరిన్ని: 25 రుచికరమైన డిటాక్స్ స్మూతీలు

ఈ హృదయపూర్వక పాన్‌కేక్‌లు తృణధాన్యాలు, ప్రోటీన్ మరియు కొంచెం కొవ్వుతో ప్యాక్ చేయబడతాయి -ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం కోసం సరైన పదార్థాలు. అయితే, వాటిలో కొన్ని టేబుల్ స్పూన్ల వాల్‌నట్స్ కూడా ఉన్నాయి, ఇది చర్మ ఆరోగ్యాన్ని పెంచే ALA ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల అద్భుతమైన మూలం. మా ఆహారంలో ALA లో లోపం ఉంటే, మనకు పొడి, పొలుసుల చర్మం సంకేతాలు కనిపించవచ్చని మాకు తెలుసు, డ్రాయర్ చెప్పారు.

సిద్ధం సమయం: 6 నిమి
వంట సమయం: 25 నిమి
మొత్తం సమయం: 31 నిమి
సేవింగ్స్: 8

1 సి శీఘ్ర-వంట వోట్స్
& frac12; సి ధాన్యం పేస్ట్రీ పిండి
2 టేబుల్ స్పూన్లు తరిగిన వాల్నట్
1 & frac12; tsp హైన్ స్వచ్ఛమైన ఆహారాలు ఫెదర్ వెయిట్ బేకింగ్ పౌడర్
1 స్పూన్ గ్రౌండ్ సిన్నమోన్
1 స్కూప్ వనిల్లా వెయ్ ప్రోటీన్ పౌడర్
3 గుడ్డులోని తెల్లసొన
1 tsp స్వచ్ఛమైన వనిల్లా సారం
& frac12; సి కొవ్వు లేని రికోటా చీజ్
& frac34; సి కొవ్వు రహిత పాలు

1. COAT వంట స్ప్రేతో నాన్‌స్టిక్ స్కిల్లెట్, ఆపై పేపర్ టవల్‌తో అదనపు మొత్తాన్ని తుడిచి, టవల్ పక్కన పెట్టండి. పాన్కేక్‌ల మధ్య బాణలిని తుడిచివేయడానికి, నూనెతో స్కిల్లెట్‌ను రికోట్ చేయడానికి మరియు ఏదైనా పాన్కేక్ పిండి ముక్కలను శుభ్రం చేయడానికి ఈ టవల్ ఉపయోగించండి.

2. ప్రీహీట్ స్కిలెట్ మీడియం-తక్కువ, ఆపై వేడిని తగ్గించండి.

3. కలయిక ఒక గిన్నెలో పొడి పదార్థాలు మరియు బాగా కలపండి. తర్వాత తడి పదార్థాలు వేసి కలపాలి.

4. స్పూన్ గురించి & frac12; బాణలిలో ఒక కప్పు పిండి. 1 నుండి 2 నిమిషాలు లేదా గట్టిగా మరియు బంగారు గోధుమ రంగు వచ్చేవరకు ఉడికించాలి. పాన్‌కేక్‌ను తిప్పండి మరియు 30 సెకన్ల నుండి 1 నిమిషాల వరకు లేదా బంగారు గోధుమ రంగు వచ్చేవరకు వంట పూర్తి చేయండి. పాన్‌కేక్‌ను ఒక ప్లేట్‌కి తీసివేయండి. పేపర్ టవల్‌తో స్కిలెట్‌ను తుడవండి.

5. పునరావృతం మొత్తం 8 పాన్‌కేక్‌లను తయారు చేయడానికి మిగిలిన పిండితో స్టెప్ 4.

రెసిపీ చిట్కా: పాన్‌కేక్‌లను సమానంగా ఉడికించడానికి తక్కువ వేడి మీద ఉడికించడం ముఖ్యం. వేడి చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, లోపలి భాగం రన్నీగా ఉన్నప్పుడు బయటివారు కాలిపోతారు.

సన్నని చిట్కా: కూర్చోవడానికి 3 పాన్‌కేక్‌లకు మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోండి మరియు మిగిలిన వాటిని ఫ్రిజ్‌లో ఉంచండి.

పోషణ (ఒక్కో సేవకు) 351 కేలరీలు, 7 గ్రా కొవ్వు, 1 గ్రా సిట్ ఫ్యాట్, 155 మి.గ్రా సోడియం, 46 గ్రా కార్బ్, 8 గ్రా చక్కెర, 6 గ్రా ఫైబర్, 24 గ్రా ప్రోటీన్

మీ చర్మాన్ని కొంత హైడ్రేటింగ్ డార్క్ చాక్లెట్‌కి చికిత్స చేసేటప్పుడు మీరు ఆశ్చర్యకరంగా తేలికపాటి అల్పాహారం మఫిన్‌ల ప్రతి చివరి ముక్కను ఆస్వాదిస్తారు. డార్క్ చాక్లెట్‌లోని ప్రయోజనకరమైన సమ్మేళనాలు చర్మ హైడ్రేషన్‌ను పెంచుతాయని మరియు స్కేలింగ్‌ను తగ్గిస్తాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, డ్రాయర్ చెప్పారు. కానీ ఆమె 1-ceన్స్ వడ్డించడానికి కట్టుబడి ఉండాలని సిఫార్సు చేస్తుంది, చాలా చక్కెర ఆరోగ్యకరమైన చర్మం కాదని వివరిస్తుంది.

సిద్ధం సమయం: 7 నిమి
వంట సమయం: 13 నిమి
మొత్తం సమయం: 20 నిమిషాలు
సేవింగ్స్: 12

1 & frac12; సి వాల్నట్, ముతకగా తరిగిన
1 & frac12; సి అన్ని ప్రయోజన పిండి
& frac34; సి సెమీస్వీట్ చాక్లెట్ మినీ బేకింగ్ చిప్స్
1 టేబుల్ స్పూన్ బేకింగ్ పౌడర్
& frac12; గ్రౌండ్ దాల్చినచెక్క
& frac12; tsp ఉప్పు
& frac12; సి ప్యాక్ డార్క్ బ్రౌన్ షుగర్
& frac14; సి కనోలా నూనె
& frac14; సి కొవ్వు లేని సాదా గ్రీక్ పెరుగు
& frac14; సి కొవ్వు రహిత పాలు
1 lg గుడ్డు
1 చాలా పండిన అరటి, గుజ్జు (సుమారు ⅓ సి)
1 స్పూన్ వనిల్లా సారం

1. ప్రీహీట్ 375 ° F కు ఓవెన్. వంట స్ప్రేతో 12-కప్పు మఫిన్ టిన్‌ను పూయండి.

2. MEAUSRE & frac12; ఆహార ప్రాసెసర్‌లోకి వాల్‌నట్‌ల కప్పు మరియు చక్కటి భోజనానికి రుబ్బు. గ్రౌండ్ వాల్‌నట్స్, పిండి, చాక్లెట్ చిప్స్, బేకింగ్ పౌడర్, దాల్చినచెక్క మరియు ఉప్పును ఒక పెద్ద గిన్నెలో వేసి బాగా కలిసే వరకు కదిలించు.

3. కలయిక మీడియం గిన్నెలో బ్రౌన్ షుగర్, ఆయిల్, పెరుగు, పాలు, గుడ్డు, అరటి మరియు వనిల్లా సారం మరియు మృదువైన వరకు కదిలించు. పిండి మిశ్రమానికి అరటి మిశ్రమాన్ని జోడించండి మరియు పూర్తిగా కలిసే వరకు కదిలించు. మిగిలిన 1 కప్పు వాల్‌నట్‌లను కలపండి మరియు బాగా కలపండి (పిండి మందంగా ఉంటుంది).

4. పూరించండి మఫిన్ కప్పులు మూడింట నాలుగు వంతులు నిండి, 13 నుండి 15 నిమిషాల పాటు కాల్చండి, లేదా తాకినప్పుడు బల్లలు తేలికగా తిరిగి వస్తాయి. పాన్ నుండి మఫిన్లను తీసివేసి, ఒక రాక్ మీద చల్లబరచండి. చిట్కా: కుకీ డౌ లాగా ఈ పిండి చాలా మందంగా ఉంటుంది, కాబట్టి టిన్స్ త్వరగా మరియు సులభంగా నింపడానికి ఐస్ క్రీమ్ స్కూప్ ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి.

చిట్కా: దీనిని 1 పియర్ (103 కేలరీలు) తో అందించడం ద్వారా ఫ్లాట్ బెల్లీ భోజనం చేయండి. మొత్తం భోజనం: 390 కేలరీలు

పోషణ (ప్రతి సేవకు) 287 కేలరీలు, 16.5 గ్రా కొవ్వు, 3 గ్రా సిట్ ఫ్యాట్, 234 మి.గ్రా సోడియం, 33 గ్రా కార్బ్, 17 గ్రా చక్కెర, 2 గ్రా ఫైబర్, 5 గ్రా ప్రోటీన్

మీరు పెద్దయ్యాక మీ చర్మం నిస్తేజంగా కనిపించడానికి ఒక కారణం ఏమిటంటే అది తక్కువ నూనెలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, అని వు చెప్పారు. మీ ఆహారంలో కొన్ని ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను జోడించడం ద్వారా మీ మెరుపును తిరిగి పొందాలని ఆమె సిఫార్సు చేస్తోంది. సాల్మన్ ఒమేగా -3 ల యొక్క ఉత్తమ వనరులలో ఒకటి, కానీ ఇది ఎల్లప్పుడూ అల్పాహారానికి అనుకూలంగా ఉండదు. కొద్దిగా రుచికరమైన రుచిని జోడించడానికి మీ బాగెల్‌పై పొగబెట్టిన సాల్మన్ ప్రయత్నించండి.

ప్రిపరేషన్ టైమ్: 10 నిమి
వంట సమయం: 0 నిమి
మొత్తం: 10 నిమి
సేవింగ్స్: 4

6 oz కొవ్వు రహిత క్రీమ్ చీజ్, గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద
2 టేబుల్ స్పూన్లు తరిగిన తాజా మెంతులు
2 tsp పారుదల కాపెర్స్, తరిగిన
4 పంపర్నికల్ బాగెల్స్, సగానికి తగ్గించబడ్డాయి
3 oz పొగబెట్టిన సాల్మన్
& frac12; sm ఎర్ర ఉల్లిపాయ, సన్నగా ముక్కలు
⅓ ఇంగ్లీష్ దోసకాయ, ముక్కలు
1 టమోటా, 8 సన్నని ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి
4 పాలకూర ఆకులు

కలయిక ఒక చిన్న గిన్నెలో క్రీమ్ చీజ్, మెంతులు మరియు కాపెర్స్ కలపండి. క్రీమ్-చీజ్ మిశ్రమం యొక్క 1 టేబుల్ స్పూన్ తో 4 బాగెల్ హాఫ్స్ విస్తరించండి. సాల్మన్, ఉల్లిపాయ, దోసకాయ, టమోటా మరియు పాలకూర పొరలతో టాప్. మిగిలిన బాగెల్ భాగాలతో కప్పండి. ప్రతి శాండ్‌విచ్‌ను సగానికి కట్ చేసుకోండి.

నిమ్మ-ఆవాలు మెంతులు వ్యాప్తి: సాల్మన్ మరియు మెంతులు యొక్క రుచులు ఎల్లప్పుడూ ఒక క్లాసిక్ జతగా ఉంటాయి. ఈ శాండ్‌విచ్‌కు సులభంగా తయారు చేయగలిగే ఒక చిన్న గిన్నెలో, ⅓ కప్పు తక్కువ కొవ్వు మయోన్నైస్, 2 టేబుల్ స్పూన్లు తరిగిన తాజా మెంతులు, 1 టేబుల్ స్పూన్ తరిగిన తాజా పార్స్లీ, 2 టీస్పూన్లు డిజన్ ఆవాలు, 1 టీస్పూన్ నిమ్మరసం, & ఫ్రాక్ 12 ; టీస్పూన్ తురిమిన నిమ్మ తొక్క, మరియు రుచికి నల్ల మిరియాలు.

పోషణ (ఒక్కో సేవకు) 386 క్యాలరీలు, 4 గ్రా కొవ్వు, 0.5 గ్రా సిట్ ఫ్యాట్, 835 మి.గ్రా సోడియం, 67 గ్రా కార్బ్, 12 గ్రా చక్కెర, 5 గ్రా ఫైబర్, 23 గ్రా ప్రోటీన్

గ్రీన్ టీని ఇప్పటికే వండర్ డ్రింక్ అని పిలుస్తారు, ఇది గుండె జబ్బులను నివారిస్తుంది మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, కానీ ఇప్పుడు మీరు దాని ప్రయోజనాల జాబితాలో బ్యూటీ బూస్టర్‌ని జోడించవచ్చు. సూర్యరశ్మికి వెళ్లే ముందు గ్రీన్ టీ తాగడం వల్ల UV కిరణాల నుండి వచ్చే నష్టాన్ని తగ్గించవచ్చని మరియు దాని శక్తివంతమైన యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు చర్మ క్యాన్సర్ నుండి రక్షణను అందిస్తాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. బ్లూబెర్రీస్‌లో కలపడం వల్ల ఈ స్మూతీ యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ పవర్ కూడా పెరుగుతుంది. బ్లూబెర్రీస్‌లోని ఎల్లాజిక్ యాసిడ్ వాస్తవానికి చర్మ నష్టాన్ని నిరోధించవచ్చని తాజా అధ్యయనంలో తేలింది.

ప్రిపరేషన్ టైమ్: 5 నిమి
వంట సమయం: 0 నిమి
మొత్తం సమయం: 5 నిమి
సేవింగ్స్: 1

3 టేబుల్ స్పూన్లు నీరు
1 గ్రీన్ టీ బ్యాగ్
2 స్పూన్ తేనె
1 & frac12; సి స్తంభింపచేసిన బ్లూబెర్రీస్
& frac12; అరటితో
& frac34; సి కాల్షియం బలవర్థకమైన కాంతి వనిల్లా సోయా పాలు

1. మైక్రోవేవ్ చిన్న గ్లాస్ కొలిచే కప్పు లేదా గిన్నెలో వేడి ఆవిరి వచ్చే వరకు నీరు ఎక్కువగా ఉంటుంది. టీ బ్యాగ్ వేసి 3 నిమిషాలు కాయడానికి అనుమతించండి. టీ బ్యాగ్ తొలగించండి. తేనె కరిగిపోయే వరకు టీలో కలపండి.

2. కలయిక బెర్రీలు, అరటిపండు మరియు పాలు బ్లెండర్‌లో ఐస్ అణిచివేత సామర్ధ్యంతో ఉంటాయి.

3. జోడించు బ్లెండర్ కు టీ. ఐస్ క్రష్ లేదా అత్యధిక సెట్టింగ్‌లో మృదువైనంత వరకు పదార్థాలను కలపండి. (కొన్ని బ్లెండర్‌లకు మిశ్రమాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి అదనపు నీరు అవసరం కావచ్చు.) పొడవైన గ్లాస్‌లో స్మూతీని పోసి సర్వ్ చేయండి

రెసిపీ చిట్కాలు: థర్మోస్‌లో చాలా గంటలు నిల్వ ఉంటే, పోయడానికి ముందు తీవ్రంగా షేక్ చేయండి. స్మూతీ రుచికరంగా ఉంటుంది కానీ తాజాగా తయారు చేసిన దానికంటే సన్నగా ఉంటుంది.

పోషణ (ప్రతి సేవకు) 269 కేలరీలు, 2.5 గ్రా కొవ్వు, 0 గ్రా కొవ్వు కొవ్వు, 52 మి.జి సోడియం, 63 గ్రా కార్బ్, 39 గ్రా చక్కెర, 8 గ్రా ఫైబర్, 4 గ్రా ప్రోటీన్

నివారణ నుండి మరిన్ని: ఉబ్బినట్లు అనిపిస్తోందా? స్మూతీ టు డి-పఫ్ యు ఫాస్ట్

తృణధాన్యాలు మరియు పండ్లు ప్రాథమిక అల్పాహారం వలె కనిపించినప్పటికీ, ఈ భోజనం యొక్క ప్రయోజనాలు సాధారణమైనవి మాత్రమే. తృణధాన్యాలు యాంటీఆక్సిడెంట్‌లతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి యవ్వన ఛాయకు కీలకమైన పదార్థాలు. టోటల్ వంటి కొన్ని తృణధాన్యాలు జింక్‌తో బలోపేతం చేయబడ్డాయి, ఇది పెద్ద సౌందర్య ప్రయోజనాన్ని కలిగి ఉంది. జింక్ ప్రకృతి యొక్క శోథ నిరోధక ఖనిజం. ఆరోగ్యకరమైన కొల్లాజెన్ నిర్మాణానికి ఇది చాలా అవసరం అని వు చెప్పారు.

ప్రిపరేషన్ టైమ్: 3 నిమి
వంట సమయం: 6 నిమి
మొత్తం సమయం: 9 నిమి
సేవింగ్స్: 1

& frac34; సి ధాన్యపు రేకులు తృణధాన్యాలు
1 sm అరటి, ముక్కలు
2 స్పూన్ తరిగిన వాల్‌నట్స్
1 సి కొవ్వు రహిత పాలు
3 oz వండిన టర్కీ అల్పాహారం సాసేజ్

కలయిక ఒక గిన్నెలో తృణధాన్యాలు, అరటి, వాల్‌నట్స్ మరియు పాలు. సాసేజ్‌తో సర్వ్ చేయండి.

పోషణ (ఒక్కో సేవకు) 399 కేలరీలు, 5.5 గ్రా కొవ్వు, 0.5 గ్రా సిట్ ఫ్యాట్, 472 మి.గ్రా సోడియం, 61 గ్రా కార్బ్, 29 గ్రా చక్కెర, 9 గ్రా ఫైబర్, 34 గ్రా ప్రోటీన్

తీపి బంగాళాదుంపలు అద్భుతమైన చక్కెర రుచిని కలిగి ఉంటాయి మరియు అవి చర్మాన్ని రక్షించే ప్రోత్సాహకాలను కలిగి ఉంటాయి. తీపి బంగాళాదుంపలలో బీటా కెరోటిన్ తినదగిన సన్‌స్క్రీన్ లాంటిది, డ్రాయర్ వివరించండి. బీటా కెరోటిన్ వంటి కెరోటినాయిడ్లను తీసుకోవడం వల్ల తక్కువ వడదెబ్బతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది మరియు అవి విటమిన్ ఎగా మార్చబడతాయి, ఇది మీ చర్మాన్ని మృదువుగా మరియు మృదువుగా చేస్తుంది.

వృద్ధాప్యం నిరోధించే బెర్రీలతో వారాంతపు బ్రంచ్ కోసం ఈ చిన్న నిబ్బల్స్ సరైనవి.

ప్రిపరేషన్ టైమ్: 15 నిమి
వంట సమయం: 15 నిమి
మొత్తం సమయం: 30 నిమి
సేవింగ్స్: 12

12 oz తియ్యటి బంగాళాదుంప, ఒలిచిన మరియు తురిమిన
12 oz రస్సెట్ బంగాళాదుంప, ఒలిచిన మరియు తురిమిన
1 మెడ్ ఉల్లిపాయ, తురిమిన, అదనపు ద్రవం బయటకు తీయబడింది
1 గుడ్డు
& frac14; సి మొత్తం గోధుమ పిండి
& frac12; tsp ఉప్పు
& frac14; tsp గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు
3 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ నూనె
& frac14; సి లేత సోర్ క్రీం
& frac14; సి తక్కువ కొవ్వు మయోన్నైస్
& frac14; సి మెత్తగా తరిగిన ఆపిల్
1 టేబుల్ స్పూన్ తయారు చేసిన గుర్రపుముల్లంగి, పొడి పిండినది

1. ప్రీహీట్ ఓవెన్ 200 ° F కు.

2. కలయిక చిలగడదుంప, రస్సెట్ బంగాళాదుంప, ఉల్లిపాయ, గుడ్డు, పిండి, ఉప్పు మరియు మిరియాలు. మిశ్రమాన్ని 24 ప్యాటీలుగా, సుమారు 2 టేబుల్ స్పూన్లు మరియు 1 & frac12; అంగుళాల వ్యాసం.

3. వేడి మీడియం వేడి మీద పెద్ద నాన్‌స్టిక్ స్కిల్లెట్‌లో 2 టేబుల్ స్పూన్ల నూనె. 12 పాన్‌కేక్‌లను వేసి, 7 నిమిషాలు, లేదా గోల్డెన్ మరియు ఉడికించే వరకు ఒకసారి తిప్పండి. బేకింగ్ షీట్‌కు బదిలీ చేయండి మరియు ఓవెన్‌లో వెచ్చగా ఉంచండి. మిగిలిన 1 టేబుల్ స్పూన్ నూనె వేడి చేసి పునరావృతం చేయండి.

4. అర్థం , ఒక చిన్న గిన్నెలో, సోర్ క్రీం, మయోన్నైస్, ఆపిల్ మరియు గుర్రపుముల్లంగి కలపండి; బాగా కలుపు. పాన్‌కేక్‌లతో సర్వ్ చేయండి.

పోషణ (ఒక్కో సేవకు) 118 కేలరీలు, 6 గ్రా కొవ్వు, 1 గ్రా సిట్ ఫ్యాట్, 166 మి.గ్రా సోడియం, 14 గ్రా కార్బ్, 3 గ్రా చక్కెర, 2 గ్రా ఫైబర్, 2 గ్రా ప్రోటీన్

నివారణ నుండి మరిన్ని: 10 అద్భుతమైన అల్పాహారం క్యాస్రోల్స్

తరువాతవయస్సుతో మెరుగుపడే 50 విషయాలు