బరువు తగ్గడానికి 10 ఉత్తమ రాత్రిపూట స్నాక్స్

ఇది రాత్రి 11 గంటలు మరియు మీరు ఆకలితో ఉన్నారు-కడుపుని తినేది కూడా ఆకలితో ఉంది. కానీ మీరు చదివిన ప్రతిదీ అర్థరాత్రి స్నాక్స్ నో-నో అని చెబుతుంది, ప్రత్యేకించి మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే. సరే, మాకు కొన్ని శుభవార్తలు వచ్చాయి: రాత్రి భోజనం తర్వాత కొంచెం ఏదో ఒకటి తింటే మీ బికినీ కలలను భగ్నం చేయాల్సిన అవసరం లేదు.

బదులుగా, మీరు మాక్రోన్యూట్రియెంట్‌ల సరైన కాంబోతో నిరాడంబరంగా భాగమైన ట్రీట్‌ను రూపొందిస్తే, మీరు రాత్రి తినవచ్చు. 'ఇది అల్పాహారం, భోజనం కాదు -కనుక దీనిని 200 కేలరీల కంటే తక్కువగా ఉంచుకోండి మరియు పండు లేదా సాదా పెరుగు వంటి మూలాల నుండి కొంత ప్రోటీన్‌తో పాటు ఆరోగ్యకరమైన పిండి పదార్థాలు ఉండేలా చూసుకోండి' అని అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటీటిక్స్ ప్రతినిధి జెన్ మెక్‌డానియల్ చెప్పారు. . కార్బోహైడ్రేట్లు నిద్రకు సహాయపడతాయి, పడుకునే ముందు ప్రోటీన్ తినడం వల్ల కండర ద్రవ్యరాశిని కాపాడుకోవడంలో సహాయపడుతుంది, మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే ఇది కీలకం. ' ( బహుమతి నుండి నివారణ-ఆమోదించబడిన ట్రీట్‌ల ఈ పెట్టెతో చిరుతిండి మరియు బరువు తగ్గండి .)

బిల్లుకు సరిపోయే 10 అర్థరాత్రి స్నాక్స్ ఇక్కడ ఉన్నాయి:

2 కప్పులు గాలిలో పాప్ కార్న్ 1 oz తో. (4 పాచికల పరిమాణ ఘనాల) జున్ను

మీరు డైట్ సోడా తాగడం మానేసినప్పుడు జరిగే 8 విషయాలు

& frac12; మొత్తం ధాన్యం పిటా తో వ్యాపించింది హమ్మస్

& frac12; కప్పు వండుతారు వోట్మీల్ & frac12 తో తయారు చేయబడింది; తీయని స్కూప్ ప్రోటీన్ పొడి

1 అరటి 1 టేబుల్ స్పూన్ గింజతో విస్తరించండి వెన్న

& frac12; కప్పు కాటేజ్ చీజ్ & frac14; కప్పు అనాస పండు

ముక్కలు కూరగాయలు 2 టేబుల్ స్పూన్లు లో ముంచిన గ్రీక్ పెరుగు ముంచు లేదా హమ్మస్

సింపుల్ స్మూతీ : 1 కప్పు సాదా కేఫీర్ & & frac12 తో కలపండి; పీచెస్, బెర్రీలు లేదా మామిడి వంటి కప్ స్తంభింపచేసిన పండు. (వీటిని కూడా పరిగణించండి 10 స్లిమ్మింగ్ స్మూతీ వంటకాలు .)

మొత్తం ధాన్యం క్రాకర్లు (మేము వాసా క్రిస్‌బ్రెడ్‌లను ఇష్టపడతాము, ఒక్కొక్కటి 60 కేలరీలతో) & frac14; కప్పు రికోటా చీజ్ మరియు చినుకులు తేనె

1-ధాన్యపు ముక్క ఎండుద్రాక్ష టోస్ట్ 1 టేబుల్ స్పూన్ తో వ్యాప్తి గింజ వెన్న