బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే 16 రకాల ప్రోటీన్లు

మీరు లీన్ గురించి ఆలోచించినప్పుడు ప్రోటీన్ , ఒక మంచి అవకాశం ఉంది చికెన్ మనస్సులోకి వచ్చే మొదటి విషయం. కానీ బరువు తగ్గడానికి కీలకమైన ఈ మాక్రోన్యూట్రియెంట్ అనేక ఆకారాలు మరియు పరిమాణాలలో వస్తుంది.

ఫుడ్ రట్‌లో చిక్కుకోవడం సులభం అయినప్పటికీ, ముఖ్యంగా మీరు పౌండ్లను తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, ఒకే కాలే మరియు గ్రిల్డ్ చికెన్ సలాడ్‌ను వరుసగా 5 రోజులు తినడం రెసిపీ మీపై బెయిలింగ్ కోసం ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు మొత్తంగా. సాల్మన్ లేదా రొయ్యల కోసం ఆ చికెన్‌ని మార్చుకోవడం వలన మీరు విసుగు చెందకుండా ఉంటారు, మీరు మీ భోజనాన్ని వారానికి రెండుసార్లు విసిరేస్తారు (మేము మిమ్మల్ని చూస్తాము).

మరియు, మనందరికీ రిఫ్రెషర్ అవసరమైతే: బరువు తగ్గడం విషయంలో లీన్ ప్రోటీన్ ఒక పెద్ద ఒప్పందం. మీ శరీరానికి సన్నని, కొవ్వును కరిగించే కండరాలను నిర్వహించడానికి, రిపేర్ చేయడానికి మరియు పెరగడానికి ప్రోటీన్ అవసరం మరియు మీరు ఎక్కువ కాలం నిండుగా ఉండడంలో సహాయపడుతుంది. 2005 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ జర్నల్ ప్రోటీన్ నుండి 30% కేలరీలు తినే వ్యక్తులు, 15% కి వ్యతిరేకంగా, వారి మొత్తం శక్తి తీసుకోవడం 441 కేలరీలు తగ్గించారని కూడా కనుగొనబడింది. (మరియు కొవ్వును మర్చిపోవద్దు! నిజమైన మహిళలు ఎక్కువ కొవ్వును తినడం ద్వారా ఎలా బరువు తగ్గారో చూడండి- ఇది మీ కొవ్వు కణాలను అదనపు కేలరీలను విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది - రోడేల్‌తో ఫ్యాట్ సెల్ పరిష్కారం .)

జీవితాన్ని (మరియు చికెన్) ద్వేషించకుండా మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి, మీ ఆరోగ్యకరమైన, సన్నని ప్రోటీన్ ఎంపికల జాబితాను మేము మీకు అందిస్తున్నాము.

ఈ వ్యాసము బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే 16 రకాల లీన్ ప్రోటీన్ మొదట WomensHealthMag.com లో నడిచింది.

అందిస్తోంది: & frac12; కప్పు
ప్రోటీన్: 8 గ్రా
దీన్ని సులభతరం చేయండి: గ్వాక్ బొమ్మతో వాటిని సూప్‌లో ప్రయత్నించండి.

అందిస్తోంది: 4 cesన్సులు
ప్రోటీన్: 24 గ్రా
దీన్ని సులభతరం చేయండి: నిమ్మరసం మరియు కాపెర్‌లతో కాల్చండి.

అందిస్తోంది: 1 పెద్ద
ప్రోటీన్: 6 గ్రా
దీన్ని సులభతరం చేయండి: గట్టిగా ఉడకబెట్టండి మరియు వారి స్వంత పచ్చసొనతో వాటిని దెయ్యం చేయండి లేదా గ్వాకామోల్ జోడించండి.

అందిస్తోంది: 2 పెద్ద
ప్రోటీన్: 8 గ్రా
దీన్ని సులభతరం చేయండి: మిగిలిపోయిన కూరగాయలతో పెనుగులాట చేయండి.

అందిస్తోంది: 4 cesన్సులు
ప్రోటీన్: 28 గ్రా
దీన్ని సులభతరం చేయండి: బ్రాయిల్, హాట్ సాస్‌తో టాప్, మరియు మృదువైన టాకోలో ఉపయోగించండి.

అందిస్తోంది: 1 ceన్స్
ప్రోటీన్: 10 గ్రా
దీన్ని సులభతరం చేయండి: ఓట్స్, పెరుగు లేదా ఆవిరితో చేసిన కూరగాయలపై చల్లుకోండి లేదా స్మూతీకి జోడించండి.

అందిస్తోంది: 4 cesన్సులు లేదా 4 ప్రామాణిక ముక్కలు
ప్రోటీన్: 20 గ్రా
దీన్ని సులభతరం చేయండి: త్వరిత అల్పాహారం కోసం బ్లాంచ్డ్ ఆస్పరాగస్ కొమ్మను కట్టుకోండి.

అందిస్తోంది: 4 cesన్సులు
ప్రోటీన్: 20 గ్రా
దీన్ని సులభతరం చేయండి: ఉప్పు మరియు మిరియాలతో రుద్దండి మరియు తాజా రోజ్మేరీతో కాల్చండి.

అందిస్తోంది: 1 ceన్స్
ప్రోటీన్: 5 గ్రా
దీన్ని సులభతరం చేయండి: దాల్చినచెక్క, లేదా ఉప్పు మరియు కారపు పొడితో కాల్చండి.

అందిస్తోంది: 3 సార్డినెస్
ప్రోటీన్: 24 గ్రా
దీన్ని సులభతరం చేయండి: అధిక ఫైబర్ క్రాకర్ లేదా పాలకూర సలాడ్‌ను టాప్ చేయడానికి వాటిని ఉపయోగించండి.

అందిస్తోంది: 4 cesన్సులు
ప్రోటీన్: 24 గ్రా
దీన్ని సులభతరం చేయండి: కొబ్బరి నూనె, చక్కెర స్నాప్ బఠానీలు, వాటర్ చెస్ట్‌నట్స్ మరియు నువ్వుల గింజలతో వేయించాలి.

అందిస్తోంది: 4 cesన్సులు
ప్రోటీన్: 30 గ్రా
దీన్ని సులభతరం చేయండి: కొద్దిగా వెల్లుల్లి మరియు గ్రిల్‌తో రుద్దండి, ఆపై మీ సలాడ్‌ను టాప్ చేయండి.

అందిస్తోంది: & frac12; కప్పు
ప్రోటీన్: 10 గ్రా
దీన్ని సులభతరం చేయండి: పురీ మరియు స్మూతీలో ఉపయోగించండి.

అందిస్తోంది: 4 cesన్సులు
ప్రోటీన్: 28 గ్రా
దీన్ని సులభతరం చేయండి: తేలికపాటి సలాడ్ లేదా సైడ్ డిష్ కోసం వైట్ బీన్స్, బ్లాక్ ఆలివ్ మరియు తరిగిన టమోటాలతో కలపండి.

అందిస్తోంది: 4 cesన్సులు
ప్రోటీన్: 20 గ్రా
దీన్ని సులభతరం చేయండి: ఒక స్లైస్‌పై ఒక టీస్పూన్ ఆలివ్ టేప్‌నేడ్‌ను విస్తరించండి మరియు దానిని చిరుతిండిగా చుట్టండి.

అందిస్తోంది: 4 cesన్సులు
ప్రోటీన్: 28 గ్రా
దీన్ని సులభతరం చేయండి: డిజాన్ ఆవాలు మరియు సోయా సాస్‌తో వేగవంతమైన మరియు సులభమైన ప్రోటీన్-ప్యాక్ డిన్నర్ కోసం కాల్చండి.