బెల్లీ ఫ్యాట్, బీర్ గట్, పొట్ట - మీరు ఇష్టపడే దాన్ని మీరు పిలవవచ్చు, కానీ ఇదంతా ఒకే ప్రమాదకరమైన కొవ్వు. మీ మధ్యలో ఉన్న అదనపు, తరచుగా గట్టి కొవ్వును వైద్యులు 'విసెరల్ ఫ్యాట్' అని పిలుస్తారు. ( మా రీడర్-పరీక్షించిన వ్యాయామ ప్రణాళికతో రోజుకు కేవలం పది నిమిషాల్లో ఫ్లాట్ బొడ్డుని పొందండి! )
మీ నడుము విస్తరిస్తున్నప్పుడు, వ్యక్తిగత కొవ్వు కణాలు ఉబ్బిపోతాయి, ఇది తక్కువ HDL 'మంచి' కొలెస్ట్రాల్ మరియు అధిక స్థాయి ట్రైగ్లిజరైడ్‌లకు దారితీస్తుంది, ఇది గుండె జబ్బుతో ముడిపడి ఉన్న రక్తంలోని కొవ్వు ఆమ్లం.
జీవితాంతం పురుషులు వారి పొట్టలో బరువు పెరుగుతారు, కానీ మహిళలకు, మధ్య వయస్సు వచ్చే వరకు వారి మధ్యభాగాలు బరువు పెరగడానికి హాట్ స్పాట్‌గా మారవు. వయస్సు పెరిగే కొద్దీ స్త్రీలలో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి, వారి టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి, దీని వలన వారు పొత్తికడుపు బరువు పెరిగే పురుషుల నమూనాకు మారతారు. లింగంతో సంబంధం లేకుండా, మీరు వయస్సు పెరిగే కొద్దీ సహజంగానే ఎక్కువ కొవ్వు పేరుకుపోతుంది, తరచుగా కండర ద్రవ్యరాశి కోల్పోవడం మరియు జీవక్రియ మందగించడం వల్ల. కానీ మీరు నిశ్చలంగా కూర్చోవాలని మరియు కొవ్వు మీ మధ్య భాగంలోకి చొచ్చుకుపోవాలని దీని అర్థం కాదు. మంచి కోసం మీ బొడ్డు కొవ్వును బహిష్కరించడానికి క్రింది వ్యూహాలను ఉపయోగించండి.
నుండి స్వీకరించబడింది బరువు తగ్గించే నివారణల వైద్యుల పుస్తకం , లారా రాబర్సన్ మరియు ఎడిటర్స్ ఆఫ్ ప్రివెన్షన్ ద్వారా. కాపీరైట్ © 2013 Rodale Inc ద్వారా. Rodale Inc ద్వారా ప్రచురించబడింది. కొనుటకు, ఇక్కడ నొక్కండి .
మీ కొవ్వు కణాలను లక్ష్యంగా చేసుకోండి మీ మధ్యలో ఉండే కొవ్వు గురించి గొప్ప వార్త ఇక్కడ ఉంది: మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఇది శ్రద్ధ చూపుతుంది. 'పొత్తికడుపులోని కొవ్వు కణాలు మీ శరీరంలోని ఇతర భాగాల కంటే భిన్నమైన మెటబాలిక్ ఎంజైమ్‌లను కలిగి ఉండవచ్చు, తద్వారా అవి వ్యాయామానికి మరింత ప్రతిస్పందిస్తాయి' అని వేంగ్ ఫారెస్ట్ యూనివర్శిటీ అధ్యయన రచయిత, పిహెచ్‌డి, బొడ్డు కొవ్వు ఎలా జీవక్రియ చేయబడుతుందనే దానిపై పిహెచ్‌డి వివరించారు. అతను మరియు ఇతర పరిశోధకులు ఆహారం మరియు వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు తమ పొట్టలోని కొవ్వు కణాలను రెండింతలు తగ్గిపోతున్నారని కనుగొన్నారు -మొత్తం బరువు అదే స్థాయిలో తగ్గినప్పటికీ.
గ్రౌండ్ రన్నింగ్ (లేదా వాకింగ్) నొక్కండి
ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత కలిగిన ఏరోబిక్ వ్యాయామాలను లాగిన్ చేయడం ద్వారా మీ విడి టైర్‌ని తొలగించడానికి సులభమైన మార్గం అని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. 'మితమైన తీవ్రత' అంటే ఏమిటి? ఇది సాధారణం షికారు కాదు. ప్రభావవంతంగా ఉండాలంటే, మీరు కొంచెం ఊపిరి పీల్చుకోవాలి మరియు చెమట పట్టాలి. మరియు, లేదు, మీరు ట్రాక్ స్టార్ లాగా దూసుకెళ్లాలని దీని అర్థం కాదు. వేగంగా నడవడం మంచిది. మీరు నడుస్తున్నా, నడుస్తున్నా లేదా సైక్లింగ్ చేసినా, మీరు మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 50 నుండి 70% వరకు వ్యాయామం చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. గణితాన్ని లెక్కించడం సులభం. ముందుగా, మీ వయస్సును 220 నుండి తీసివేయడం ద్వారా మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటును కనుగొనండి (ఉదాహరణ: 220 - 40 = 180). అప్పుడు మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటును 0.5 (180 x 0.5 = 90) తో గుణించండి. గణనను పునరావృతం చేయండి, ఈసారి 0.7 (180 x 0.7 = 126) తో గుణించడం. రెండు సంఖ్యలు నిమిషానికి హృదయ స్పందనల్లో మీ లక్ష్య పరిధిని సూచిస్తాయి. వ్యాయామం చేసే సమయంలో మీరు మీ గరిష్ట స్థాయిని చేరుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీ మణికట్టు మీద 10 సెకన్ల పాటు పల్స్ బీట్స్ లెక్కించి, ఆపై 6 తో గుణించడం ద్వారా మీ రేటును మాన్యువల్‌గా చెక్ చేయండి. ఇంకా సులభంగా, పోలార్ RS300X వంటి హృదయ స్పందన మానిటర్‌ని ఉపయోగించండి.
మీ కాపీని ఆర్డర్ చేయండి బరువు తగ్గింపు నివారణల వైద్యుల పుస్తకం నేడు!
ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ ప్రయత్నించండి అరగంట పరుగు కంటే మెరుగైనది వేగవంతమైన విరామ శిక్షణ, దీనిలో స్వల్ప, తీవ్రమైన వ్యాయామాలు ఉంటాయి, తర్వాత కొద్దిసేపు 'విశ్రాంతి' మధ్యస్థంగా ఉండాలి. మీరు ఏ రకమైన వ్యాయామంతోనైనా ఇంటర్వెల్ తరహా శిక్షణ చేయవచ్చు. నడక ప్రారంభించడానికి గొప్ప మార్గం. కెనడియన్ అధ్యయనంలో, 30 నిమిషాల విరామ వ్యాయామాలను పూర్తి చేసిన వ్యాయామకర్తలు 15 వారాలలో మూడు రెట్లు ఎక్కువ కొవ్వును కోల్పోయారు, 45 నిమిషాల పాటు స్థిరమైన వేగంతో సులభంగా వ్యాయామం చేసేవారు.
మరొక అధ్యయనం ప్రకారం, చిన్న, తీవ్రమైన వ్యాయామాలు చేసే వ్యాయామకర్తలు 3 నెలల తర్వాత విసెరల్ కొవ్వులో 20% తగ్గుదలని అనుభవించారు. మరింత మితమైన వేగంతో ఎక్కువసేపు వర్కవుట్‌లు చేసిన వారికి అలాంటి మార్పు కనిపించలేదు. మీరు ఒక సమయంలో కొన్ని పదాల కంటే ఎక్కువ మాట్లాడలేని తీవ్రతతో విరామాలను నిర్వహించాలి. మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి ఇది సహాయపడుతుంది, కానీ నిజమైన ప్రయోజనం తర్వాత వస్తుంది. మీ వ్యాయామం ఎంత కష్టమో, మీ శరీరం సాధారణ స్థితికి రావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. ప్రభావం: మీరు వ్యాయామశాలను విడిచిపెట్టిన తర్వాత కూడా మీరు కేలరీలను బర్న్ చేస్తూనే ఉంటారు. మీ సాధారణ వ్యాయామాలను వారానికి రెండు లేదా మూడు విరామ సెషన్‌లతో భర్తీ చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. కొన్ని సాధారణ సూచనలు: మీ రన్ సమయంలో మీ ఇయర్‌బడ్స్‌లో స్లిప్ చేయండి మరియు ప్రతి ఇతర పాటలో వేగం పెంచండి. (లేదా కొండపైకి త్వరగా నడవండి లేదా జాగింగ్ చేయండి, తర్వాత కోలుకోవడానికి తిరిగి నడుచుకోండి.
ప్రతిఘటన-శిక్షణ రహస్యాన్ని ఉపయోగించండి
కండరాలు కిరాణా సామాగ్రిని ఎత్తడంలో లేదా సుదీర్ఘమైన మెట్ల పైకి వెళ్లడంలో నిమగ్నమై ఉండకపోయినా కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి. ఇది కొవ్వు కంటే జీవక్రియలో చురుకుగా ఉంటుంది, మీ అస్థిపంజరం మీద నిలబడటానికి ఎక్కువ కేలరీలు అవసరం. మీ వయస్సులో సన్నగా ఉండటానికి రహస్యం ప్రతిఘటన శిక్షణ ద్వారా కండరాలను నిర్మించడం. మేము బాడీబిల్డర్ కండరాలు ఉబ్బడం గురించి మాట్లాడటం లేదు. కేవలం దృఢమైన, టోన్డ్, ఆకర్షణీయమైన కండరాలు. మీరు శరీర-బరువు-మాత్రమే వ్యాయామాలు లేదా వ్యాయామ బ్యాండ్‌లను ఉపయోగించడం లేదా బరువులు ఎత్తడం ద్వారా దీన్ని చేయవచ్చు. మొత్తం శరీర నిరోధక శిక్షణ వాస్తవానికి విసెరల్ కొవ్వును లక్ష్యంగా చేసుకుంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. స్కిడ్మోర్ కాలేజీలో జరిగిన ఒక అధ్యయనంలో, శాస్త్రవేత్తలు తమ కార్డియోతో పాటు అధిక తీవ్రత నిరోధక దినచర్యను చేసిన వ్యక్తులు కార్డియో-మాత్రమే వ్యాయామం చేసేవారి కంటే నాలుగు రెట్లు ఎక్కువ బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోయారని కనుగొన్నారు. (బరువు-శిక్షణ సమూహం వారి ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కూడా పెరిగింది. ఎంత ప్రోటీన్ అని ఆశ్చర్యపోతున్నారు మీరు అవసరం? ఇక్కడ తెలుసుకోండి.)
రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, రొటీన్ యొక్క కొవ్వును కరిగించే ప్రయోజనాలను పెంచడానికి 'టెంపో వ్యాయామం' అని పిలవబడే మీ వ్యాయామం కలపండి. టెంపో వ్యాయామాలు, ఇక్కడ మీరు నెమ్మదిగా, స్థిరమైన కదలికలను ఉపయోగించి బరువులు ఎత్తండి, మీ శరీరం మరింత కొవ్వును కాల్చేలా చేస్తుంది, బలం మరియు కండిషనింగ్ పరిశోధన జర్నల్ .
దీన్ని ఎలా చేయాలి: 3 సెకన్ల పాటు బరువును తగ్గించండి, ఆపై మధ్య మధ్యలో పాజ్ చేయకుండా, దాన్ని నొక్కడానికి 3 సెకన్లు పడుతుంది. ఇది మీ మైటోకాండ్రియా సంఖ్యను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది - ఇంధనాన్ని సృష్టించడానికి కొవ్వును ఉపయోగించే మీ కణాల భాగాలు. మీ మైటోకాండ్రియా ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, అంత ఎక్కువ బొడ్డు కొవ్వు కరిగిపోతుంది. అన్ని ప్రధాన కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి: చేతులు, కాళ్లు, భుజాలు, ఛాతీ, వెనుక, తుంటి మరియు కోర్ కనీసం వారానికి ఒకసారి ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి.
మితంగా తాగండి దీనిని 'బీర్ బొడ్డు' అని పిలవడానికి ఒక కారణం ఉంది. బీర్ కార్బోహైడ్రేట్‌లతో నిండి ఉంటుంది, అయితే ఏదైనా ఆల్కహాల్ -వైన్, వైన్ స్ప్రిట్జర్స్, ఫ్రూటీ కాక్‌టెయిల్‌లు, స్ట్రెయిట్ వోడ్కా లేదా విస్కీ కూడా మీ నడుము రేఖను పెంపొందిస్తాయి. ఆల్కహాల్ కొవ్వును కాల్చే మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది; ఒక అధ్యయనంలో ఇది 36%వరకు ఉంటుందని కనుగొన్నారు. ఇంకా ఏమిటంటే, మీ శరీరం ఆల్కహాల్‌ను విచ్ఛిన్నం చేస్తున్నప్పుడు, ఇది ప్రక్రియ యొక్క రసాయన ఉప ఉత్పత్తి నుండి కొవ్వును తయారు చేయడం ప్రారంభిస్తుంది-మీ పొట్టకు డబుల్ వామ్మీ. బఫెలో విశ్వవిద్యాలయం అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రతి 2 వారాలకు ఒకటి లేదా రెండుసార్లు మాత్రమే తాగే పురుషులు, కానీ ఒకేసారి నాలుగు కంటే ఎక్కువ పానీయాలు తీసుకుంటే, రోజుకు రెండు ఆల్కహాలిక్ డ్రింక్స్ తాగే వారి కంటే ఎక్కువ బొడ్డు కొవ్వు ఉంటుంది. ఆల్కహాల్ యొక్క బొడ్డు-విస్తరించే ప్రభావాలను నివారించడానికి, మహిళలు తమను తాము కూర్చోవడానికి ఒకే ఒక్క ఆల్కహాల్ సేవకు పరిమితం చేయాలి; పురుషులు రెండు వద్ద ఆపాలి. (ఇక్కడ, 6 తప్పుడు సంకేతాలు మీరు ఎక్కువగా తాగుతున్నారు.)
మిమ్మల్ని చల్లగా ఉంచండి మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ శరీరం బొడ్డు కొవ్వును నిల్వ చేయడానికి మీ శరీరాన్ని ప్రోత్సహించే కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్‌ను విడుదల చేస్తుంది. వివరణ: మీ మధ్యలో ఉండే కొవ్వులో ఎక్కువ సంఖ్యలో కార్టిసాల్ గ్రాహకాలు మరియు ఎక్కువ రక్త సరఫరా ఉంటుంది, కాబట్టి హార్మోన్ త్వరగా ప్రయాణించవచ్చు. (ఈ 2-నిమిషాల పరిష్కారంతో ఒత్తిడిని పూర్తిగా దాటవేయండి.)
గ్రీన్ టీ మీద సిప్ ఈ పానీయం యొక్క ప్రయోజనాలు పెరుగుతూనే ఉంటాయి -గ్రీన్ టీ క్యాన్సర్‌తో పోరాడటానికి, మీ చర్మాన్ని మెరిసేలా చేయడానికి మరియు బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని తేలింది! లో ఇటీవలి అధ్యయనంలో జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ , 3 నెలల పాటు రోజుకు నాలుగు కప్పుల గ్రీన్ టీని తగ్గించిన వ్యాయామకర్తలు మరొక కెఫిన్ పానీయం తాగిన వారి కంటే ఎనిమిది రెట్లు ఎక్కువ ఉదర కొవ్వును తొలగిస్తారు. గ్రీన్ టీలో బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించే కాటెచిన్స్ అనే ఎమ్‌పిగాలోకాటెచిన్ గాలెట్ (EGCG) తో సహా, కొవ్వు దహనం వేగవంతం అవుతుందని తేలింది. మీరు విషయాన్ని తట్టుకోలేకపోతే, కనీసం 200 మిల్లీగ్రాముల EGCG కలిగి ఉన్న గ్రీన్ టీ సారం సప్లిమెంట్ తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. (మరియు ఖచ్చితమైన కప్పు టీకి 5 దశలతో మీ బ్రూని ఎలా పెంచాలో తెలుసుకోండి.)
ముందుగానే తిరగండి పేలవమైన నిద్ర షెడ్యూల్ మిమ్మల్ని కోపంగా చేయదు. ఒత్తిడి వలె, నిద్ర లేకపోవడం వలన మీ కార్టిసాల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి, దీని వలన మీరు పొత్తికడుపు కొవ్వును ఎక్కువగా నిల్వ చేసుకుంటారు. కెనడియన్ పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, రాత్రికి సగటున 5 నుండి 6 గంటలు నిద్రపోయే వ్యక్తులు తమ కడుపులో కొవ్వు వచ్చే అవకాశం పెరుగుతుంది.
మీ ఫ్రిజ్‌లో రియల్ ఎస్టేట్‌కు అర్హత ఉన్న ఏకైక పాడి పాలు కాదు. టేనస్సీ విశ్వవిద్యాలయం అధ్యయనం ప్రకారం, 6 నెలల పాటు రోజుకు మూడు రకాలైన కాల్షియం అధికంగా ఉండే డైరీని తినే అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తులు తక్కువ తినే డైటర్ల కంటే ఎక్కువ బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోతారు. కాల్షియం మీ పొట్టకు కొవ్వు వచ్చే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది. ప్రతి భోజనంతో ఒక వడ్డించడం లక్ష్యం: ఉదాహరణకు అల్పాహారంతో ఒక గ్లాసు పాలు, మధ్యాహ్న భోజనంతో ఒక చీజ్ ముక్క, మరియు పెరుగు తర్వాత భోజనం. కాల్షియం సప్లిమెంట్‌లు బహుశా అదే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండవు, ఎందుకంటే డైరీలోని ప్రోటీన్లు కాల్షియం యొక్క కొవ్వును కాల్చే ప్రభావాన్ని పెంచుతాయి.
మరింత ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినండి కొవ్వు మిమ్మల్ని లావుగా చేయదు. కొంతమందికి మెసేజ్ రాలేదు. గొడ్డు మాంసం మరియు వెన్న వంటి సంతృప్త కొవ్వులు కూడా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి ఎందుకంటే అవి సంతృప్తికరంగా ఉంటాయి. కానీ మోనో అసంతృప్త కొవ్వులు ఉత్తమమైనవి ఎందుకంటే అవి గుండె ఆరోగ్యంగా మరియు సంతృప్తికరంగా ఉంటాయి మరియు అవి మీ నడుము రేఖను కత్తిరించడానికి సహాయపడతాయి. కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా సంతృప్త కొవ్వులను లోడ్ చేసే వారి కంటే మోనోశాచురేటెడ్ ఫ్యాట్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకునే ఇన్సులిన్ నిరోధక వ్యక్తులు తక్కువ బొడ్డు ఫ్లాబ్ కలిగి ఉంటారని తాజా అధ్యయనంలో తేలింది. మకాడమియా గింజలు, హాజెల్ నట్స్, పెకాన్స్, బాదం, వేరుశెనగ వెన్న మరియు ఆలివ్ నూనె ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల యొక్క అగ్ర వనరులు.
పాలవిరుగుడులో ఉండే పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ - ఉదర కొవ్వును జాప్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ . ఆదర్శవంతంగా, మీరు పెరుగు మరియు జున్ను వంటి ఆహారాల నుండి మీ పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌ను ఎక్కువగా తీసుకుంటారు. అయితే, మీరు చిటికెలో ఉన్నప్పుడు, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ స్మూతీ లేదా భోజనం భర్తీ బార్ బొడ్డు బ్లాస్టింగ్ స్టఫ్‌లో గణనీయమైన విజయాన్ని అందిస్తుంది. మీకు అత్యవసర పిక్-మి-అప్ అవసరమైతే మీ గ్లోవ్ బాక్స్‌లో ఒక బార్‌ను భద్రపరచడానికి ప్రయత్నించండి.
శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలను తొలగించండి ఆహార పదార్ధాల జాబితాలో మీరు 'సుసంపన్నమైన పిండి'ని చూసినట్లయితే, మీరు ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను తీసివేసిన శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలకు మీరు బలి అయ్యారు. బ్రెడ్, పాస్తా, బియ్యం మరియు తృణధాన్యాల పూర్తి-ధాన్యం వెర్షన్‌లకు మారడం వల్ల మీకు పోషకాల పేలోడ్ మాత్రమే కాకుండా, హానికరమైన బొడ్డు కొవ్వును కూడా టార్గెట్ చేయవచ్చు. పెన్ స్టేట్ అధ్యయనంలో, తృణధాన్యాలు తినే డైటర్లు రిఫైన్డ్ కార్బోహైడ్రేట్లను తినే వారి కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోతారు.
మీ బొడ్డు కొవ్వు నిల్వను పెంచే ఒత్తిడి హార్మోన్ అయిన కార్టిసాల్‌ను తొలగించడానికి కాల్షియంతో విటమిన్ డి భాగస్వాములు కావాలని పరిశోధన సూచిస్తుంది. 'సూర్యరశ్మి విటమిన్' అని కూడా పిలుస్తారు, విటమిన్ డి సూర్యకాంతికి గురైనప్పుడు మీ చర్మం ద్వారా ఉత్పత్తి అవుతుంది. దురదృష్టవశాత్తు, మనలో కొందరు సూర్యరశ్మి ద్వారా మాత్రమే తగినంత విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేస్తారు. అంటే మీరు సాల్మన్, కత్తి చేప, ఇంద్రధనస్సు ట్రౌట్, ట్యూనా లేదా బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు వంటి డి-రిచ్ ఫుడ్స్ తినాలి. అదనపు బీమా కోసం విటమిన్ డి 3 సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం గురించి ఆలోచించండి. (మీరు సాల్మన్ మార్గంలో వెళితే, సాల్మన్ కోసం ఈ 20 రుచికరమైన ఆలోచనలను పరిగణించండి.)
డైట్ సోడాలో పడకండి డైట్ సోడాకు మారడం అనేది మీ నడుముకు ఒక మంచి ఎత్తుగడ అని మీరు అనుకోవచ్చు. తప్పు - సోడాను పూర్తిగా కత్తిరించడం మాత్రమే తెలివైన చర్య. 2009 లో, యూనివర్సిటీ ఆఫ్ టెక్సాస్ పరిశోధకులు రోజుకి ఒక డైట్ సోడా తాగే వ్యక్తులు అరుదుగా ఏదైనా సోడా తాగే వారి కంటే నడుము పెద్దగా ఉంటుందని కనుగొన్నారు. (అంతే కాదు; డైట్ సోడా తాగడం వల్ల 7 స్థూలమైన దుష్ప్రభావాలు చూడండి.) మీరు ఫిజ్ మరియు ఫ్లేవర్‌ని కోరుకుంటే, దానికి బదులుగా ఫ్రూట్ జ్యూస్‌తో కార్బోనేటేడ్ వాటర్‌ని తాగండి.
మీరు మీ కాపీని ఆర్డర్ చేసినప్పుడు వైద్యులు ఎలా బరువు కోల్పోతారో తెలుసుకోండి మరియు దానిని ఆపివేయండి బరువు తగ్గించే నివారణల వైద్యుల పుస్తకం నేడు!
తరువాత10 స్లిమ్-డౌన్ వ్యూహాలు మీరు లెక్కించవచ్చు
