భోజనం కోసం బెంటో బాక్స్ సిద్ధం చేయడానికి 12 సులభమైన మార్గాలు

బెంటో బాక్స్‌లు జపనీస్ లంచ్‌టైమ్ సంప్రదాయం, ఇది యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో ప్రధాన ధోరణిగా మారింది, మరియు మంచి కారణం కోసం: అవి అంతర్నిర్మిత భాగం నియంత్రణను కలిగి ఉంటాయి, అవి దృశ్యపరంగా ఆకర్షణీయంగా ఉంటాయి మరియు అవి పిల్లలు మరియు పెద్దలకు సమానంగా ఉంటాయి. కానీ బెంటో బాక్స్‌ల గురించి అత్యుత్తమ భాగం ఏమిటంటే అవి ఎంత అనుకూలీకరించదగినవి - మీరు ఏదైనా ఆహార పదార్థాల కలయికను ఒకదానిలో ఉంచవచ్చు, కాబట్టి ఎప్పుడూ విసుగు చెందకుండా భోజనం తయారీ చేయడానికి ఇది సులభమైన మార్గం. మీ ఆహారాన్ని కంపార్ట్‌మెంటలైజ్ చేయడాన్ని చూడటం వలన మీ ప్లేట్‌లోని పోషకాలను ట్రాక్ చేయడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది - మీకు తగినంత ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన పిండి పదార్థాలు అందుతున్నాయా? మీ లంచ్ ప్రిపరేషన్ బ్రీజ్ చేయడానికి ఈ సింపుల్ బెంటో బాక్స్ వంటకాలను ప్రయత్నించండి.

డెలిష్ నుండి ఈ శక్తివంతమైన బెంటో బాక్స్‌తో మీ భోజనాన్ని సజీవంగా చేసుకోండి -తీవ్రంగా, ఆ రంగురంగుల రంగులను చూడండి! ఈ రెసిపీ మాకు ఇష్టమైన రెండు భోజనం-ప్రిపరేషన్ స్ట్రాటజీలను మిళితం చేస్తుంది: షీట్ పాన్ ఉపయోగించి అన్నీ ఒకేసారి ఉడికించడం మరియు ఆహారాన్ని బెంటో బాక్స్‌లలో నిర్వహించడం. టొమాటోలు, క్యారెట్లు, బెల్ పెప్పర్స్, బ్రోకలీ మరియు ఉల్లిపాయలు చికెన్‌తో జతచేయబడతాయి మరియు బ్రౌన్ రైస్ పైన లేయర్ చేయబడి ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య భోజనం కోసం మీరు త్వరగా వారం మొత్తం సిద్ధం చేయవచ్చు.

నుండి రెసిపీ పొందండి డెలిష్

ఈ రుచికరమైన బెంటో గిన్నెకి కీలకం దాని నువ్వుల పొదిగిన టోఫు, ఇది మాంసాహారం లేని ప్రోటీన్ మూలం. సైడ్ నోట్: మీకు టోఫు ప్రెస్ లేకపోతే, భయపడవద్దు - కొన్ని కిచెన్ టవల్స్ మరియు భారీ బరువును ఉపయోగించండి. మీ స్ఫుటమైన టోఫుని ఆవిరితో చేసిన కూరగాయలతో జత చేయండి మరియు అదనపు రుచి కోసం తమరి, సోయా లేదా చిల్లీ సాస్‌తో కలపండి.

నుండి రెసిపీ పొందండి లేజీ క్యాట్ కిచెన్

ఈ స్ట్రాబెర్రీ సలాడ్ బెంటో బాక్స్‌ను సృష్టించడానికి మీకు కావలసిందల్లా 15 నిమిషాలు మాత్రమే -వంట అవసరం లేదు. స్ట్రాబెర్రీలు మరియు అరుగుల వసంత flavతువులో తాజా రుచులను కలిగి ఉంటాయి, మరియు అవి త్వరగా మరియు సులభంగా భోజనం కోసం మాపుల్ దాల్చిన చెక్క పెకాన్‌లు, మేక చీజ్ మరియు బాల్సమిక్ వెనిగ్రెట్‌ల చినుకులతో కొన్ని ఫ్లాట్‌బ్రెడ్ క్రాకర్‌లపై ఖచ్చితంగా వెళ్తాయి.

నుండి రెసిపీ పొందండి తీపి బఠానీలు మరియు కుంకుమపువ్వు

హమ్ముస్ గురించి మాకు ఇష్టమైన విషయం ఏమిటంటే, ఇది వాచ్యంగా ఏదైనా -ముఖ్యంగా తాజా కూరగాయలతో బాగా జత చేస్తుంది. మరియు మీరు ఖచ్చితంగా స్టోర్‌లో హమ్మస్‌ను కొనుగోలు చేయగలిగినప్పటికీ, మీరే తయారు చేసుకోవడం చౌక మరియు ఆరోగ్యకరమైనది. ఈ బ్లాగర్ యొక్క హమ్మస్ మరియు డిప్పర్స్ బెంటో బాక్స్‌లో బెల్ పెప్పర్స్ మరియు క్యారెట్లు వంటి క్లాసిక్ వెజి ఉన్నాయి; అదనంగా, ఇది ప్రోటీన్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో నిండి ఉంది.

నుండి రెసిపీ పొందండి పొదుపు పోషణ

బిస్ట్రో బాక్స్ స్టార్‌బక్స్ ప్రధానమైనదిగా కనిపిస్తుంది, కానీ ఇది చాలా సులభం, మీరు దీన్ని ఇంట్లో తయారు చేయవచ్చు. ఇక్కడ అవసరమైన ఏకైక సన్నాహం: మీరు ఆవాలు, హామ్, జున్ను మరియు పాలకూరను మొత్తం గోధుమ టోర్టిల్లాలో పొరలుగా చేసి, దానిని పైకి లేపి, ముక్కలు చేస్తారు. ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ అదనపు మోతాదు కోసం క్యారెట్లు, ద్రాక్ష మరియు బాదం యొక్క ఒక వైపు జోడించండి.

నుండి రెసిపీ పొందండి డెలిష్

మధ్యాహ్న భోజనానికి కొంచెం హృదయపూర్వకంగా ఏదైనా కావాలా? మసాలా కిక్‌తో ఈ బెంటో బాక్స్ రెసిపీ కంటే ఎక్కువ చూడండి. ఇందులో బియ్యం, తాజా సల్సా, చికెన్, నల్ల బీన్స్ మరియు కొత్తిమీర ఉన్నాయి. మరియు ఇక్కడ అత్యుత్తమ భాగం- మొత్తం భోజనాన్ని కేవలం తక్షణ పాట్ ఉపయోగించి తయారు చేయవచ్చు. ప్రత్యామ్నాయాల వరకు, ఎంపికలు అంతులేనివి. క్వినోవా కోసం బియ్యం, టోఫు కోసం చికెన్ మార్చుకోండి, మీ హృదయం కోరుకునేది.

నుండి రెసిపీ పొందండి చిటికెడు యమ్

సులభమైన భోజనం గురించి మాట్లాడండి! ఈ రెసిపీ 24 మినీ క్విచ్‌లను ఇస్తుంది - ఒక వారం పాటు సరిపోయేంత ఎక్కువ . తక్కువ కార్బ్ భోజనం కోసం తాజా పండ్లతో ఈ కాటు-పరిమాణ విందులను జత చేయండి, ఇది చాలా రుచికరమైనది మరియు హాస్యాస్పదంగా కలిసి విసిరేస్తుంది.

నుండి రెసిపీ పొందండి చరవాసులు

ఈ శాఖాహార టాకో మూటలు మాంసాహారం తినని ఆహారం తీసుకునే వారికి సరైనవి, కానీ వారి ఆహారంలో కొంత పెద్ద ప్రోటీన్ అవసరం. బ్లాక్ బీన్స్ ఇక్కడ చాలా ప్రోటీన్లను సరఫరా చేస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆకుపచ్చ కోసం మీకు రోమైన్ ఆకులు ఉన్నాయి. మీకు ఇష్టమైన పండ్లు, కూరగాయలు లేదా ఆనందించండి శక్తి కాటు .

నుండి రెసిపీ పొందండి లివింగ్ లౌ

శాండ్‌విచ్‌లు ఎల్లప్పుడూ ఇబ్బంది లేని భోజనం చేస్తాయి, అయితే ఇది జున్నుతో మీ సాధారణ టర్కీ మాత్రమే కాదు. ఈ బ్లాగర్ మొత్తం గోధుమ బాగెల్‌ని ఉపయోగిస్తుంది మరియు దానిని టర్కీ, పాలకూర, టమోటా మరియు హవర్తి చీజ్‌లతో పొరలుగా వేస్తుంది, ఇది వెన్న వాసనకు ప్రసిద్ధి. మీకు ఇష్టమైన మసాలా దినుసులతో పైకి లేవడానికి సంకోచించకండి (మీరు తినే వరకు వేచి ఉండండి, తద్వారా అది తడిసిపోదు!) మరియు కొన్ని ద్రాక్ష, క్యారెట్లు లేదా ఇతర కూరగాయలను పక్కన పెట్టండి.

నుండి రెసిపీ పొందండి రెండు బఠానీలు మరియు వాటి పాడ్

అందరూ తాజా పికో డి గాల్లోని ఇష్టపడతారు! రెసిపీ ఒక పడుతుంది చిన్న మరింత ప్రిపరేషన్, కానీ ఇది పూర్తిగా విలువైనది. తేలికపాటి సల్సా అనేది టమోటాలు, ఎర్ర ఉల్లిపాయ, ముక్కలు చేసిన జలపెనో, కొత్తిమీర మరియు ఇతర చేర్పుల మిశ్రమం. మీరు మీ బెంటో బాక్స్‌ని ఆస్వాదించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు పికో డి గాల్లో మరియు బ్లాక్ బీన్స్ మీలో కలపవచ్చు క్వినోవా రంగురంగుల, ఉల్లాసమైన భోజనం కోసం. మరియు వాస్తవానికి, మీరు మీకు ఇష్టమైన బురిటో బౌల్ టాపింగ్స్, మృదువైన ఉడికించిన గుడ్డు నుండి కొన్ని అవోకాడో ముక్కల వరకు జోడించవచ్చు.

నుండి రెసిపీ పొందండి ఒక అందమైన జీవితం

ఈ మధ్యప్రాచ్య వంటకం రుచి మరియు పోషణతో నిండి ఉంది. చికెన్ షవర్మా, చిలగడదుంప ఫ్రైస్, ఆస్పరాగస్ మరియు ఎండబెట్టిన టమోటాలు ఆలివ్‌లతో మరియు వెల్లుల్లి తహినీ పెరుగుతో అగ్రస్థానంలో ఉంటాయి. తీవ్రంగా, మీరు ఈ బెంటో బాక్స్ రెసిపీని మళ్లీ మళ్లీ చేయాలనుకుంటున్నారు!

నుండి రెసిపీ పొందండి సగం కాల్చిన పంట

చెడిపోయిన గుడ్లు మీ క్రిప్టోనైట్ అయితే, మీరు ఒంటరిగా లేరు. అదృష్టవశాత్తూ, ఈ బ్లాగర్ మీ రోజువారీ భోజనానికి తగినంత ఆరోగ్యకరమైన గుడ్లను ఆరోగ్యంగా చేయడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గాన్ని కనుగొన్నారు! అవోకాడో మేయో కోసం మార్పిడి చేస్తుంది కాబట్టి మీరు సంతృప్త రకానికి బదులుగా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను పొందుతున్నారు. ఇది క్రీముగా మరియు రుచికరంగా ఉంటుంది, మరియు ఆకుపచ్చ రంగు డిష్‌కు కొంత ఉత్సాహాన్ని ఇస్తుంది. మీరు అరటి చిప్స్‌తో పాటు మీకు ఇష్టమైన కూరగాయలతో జత చేయవచ్చు -ఈ బ్లాగర్ వారి కోసం ఒక సాధారణ రెసిపీని మీరు ప్రయత్నించవచ్చు!

నుండి రెసిపీ పొందండి బర్డ్ ఫుడ్ తినడం

తరువాతచేతిలో ఉంచడానికి 15 మేసన్ జార్ సలాడ్లు