చర్మవ్యాధి నిపుణుల ప్రకారం, మీ జుట్టు మందంగా మరియు దృఢంగా పెరగడానికి సహాయపడే 10 ఉత్తమ ఆహారాలు

సుందరమైన తాళాలు కేవలం నక్షత్ర స్టైలింగ్ దినచర్య ఫలితం కాదు. బలమైన, మందమైన మరియు మెరిసే జుట్టుకు మీరు మీ మార్గాన్ని తినవచ్చని శాస్త్రీయ ఆధారాలు చూపుతున్నాయి.

హెయిర్ ఫోలికల్ సెల్స్ చాలా మెటబాలిక్ యాక్టివ్‌గా ఉంటాయి మరియు శరీరంలో అత్యధిక సెల్ టర్నోవర్ రేటును కలిగి ఉంటాయి, అలాన్ జె బౌమన్, M.D., హెయిర్ రీస్టోరేషన్ ఫిజిషియన్ మరియు హెయిర్ ట్రాన్స్‌ప్లాంట్ సర్జన్ బౌమన్ మెడికల్ గ్రూప్ బోకా రాటన్, FL లో. కేలరీలను పరిమితం చేయడం లేదా ప్రోటీన్, మినరల్స్, ఎసెన్షియల్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ మరియు విటమిన్స్ తక్కువగా ఉండటం వల్ల హెయిర్ ఫైబర్ స్ట్రక్చర్ మరియు ప్రొడక్షన్, పిగ్మెంటేషన్ మార్పులు అలాగే అసాధారణతలకు దారితీస్తుంది జుట్టు ఊడుట . మీరు ప్రోటీన్ వంటి ప్రాథమిక పోషక బిల్డింగ్ బ్లాక్స్ లోపిస్తే, మీ శరీరం ఆరోగ్యకరమైన జుట్టును ఉత్పత్తి చేయదు.

జుట్టు పెరుగుదలకు ఉత్తమ విటమిన్లు మరియు పోషకాలు

15 నుంచి 30 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు జుట్టు పెరుగుదల చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, మరియు 40 తర్వాత నెమ్మదిగా లేదా మారవచ్చు. మీ జుట్టును రీబూట్ చేయడానికి విటమిన్ H లేనప్పటికీ, ఈ పోషకాలు అధికంగా ఉండే మెనూని నిర్మించడం వల్ల అత్యధిక ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి:

• ప్రోటీన్
• ఇనుము
• విటమిన్లు A, C, D మరియు E
• బి విటమిన్లు
• ఒమేగా -3 మరియు -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు
• జింక్
• సెలీనియం
• మెగ్నీషియం

మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోవడంలో ఉపాయం చేయకపోతే, మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి, సూచిస్తుంది సాల్వటోర్ జె డి గ్రాండి, ఎమ్‌డి. , పావ్లింగ్, NY లోని కేర్‌మౌంట్ మెడికల్‌లో చర్మవ్యాధి నిపుణుడు. జుట్టు రాలడం లేదా తీవ్రమైన జుట్టు ఆరోగ్య మార్పులు అంతర్గత వ్యాధి యొక్క లక్షణం కావచ్చు, వంటిది తక్కువ క్రియాశీల థైరాయిడ్ , కాలేయ సమస్య, లేదా స్వయం ప్రతిరక్షక పరిస్థితి ఇష్టం లూపస్ .

దీనికి కూడా లింక్ చేయవచ్చు టెలోజెన్ ఎఫ్లూవియం , జన్మనివ్వడం, కుటుంబంలో మరణం, కొత్త ఉద్యోగం లేదా కదలడం వంటి ప్రధాన జీవిత ఒత్తిడి కారణంగా జుట్టు రాలడానికి పేరు. ఈ ట్రిగ్గర్‌లకు మరింత బహుముఖ చికిత్సా విధానం అవసరమవుతుంది.

కానీ మీరు మరింత తీవ్రమైన పరిస్థితులను తోసిపుచ్చి, వాల్యూమ్‌ను పెంచాలని మరియు షైన్‌ను పెంచాలని అనుకుంటే, మీరు మీ ప్లేట్‌లో ఉంచేవి ముఖ్యమైనవి. ఇక్కడ, చర్మవ్యాధి నిపుణులు మీరు క్రమం తప్పకుండా తినాల్సిన జుట్టు పెరుగుదలకు ఉత్తమమైన ఆహారాన్ని పంచుకుంటారు.

తగినంత కేలరీలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో ఇంధనం నింపడం వల్ల మీ కండరాలు మరియు గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. A లో పరిశోధన జనవరి 2015 అధ్యయనం నుండి జర్నల్ ఆఫ్ కాస్మెటిక్ డెర్మటాలజీ ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 ఎసెన్షియల్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ జుట్టు రాలడాన్ని తగ్గించడానికి మరియు జుట్టు పెరుగుదలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని చూపించింది.

బాదం లేదా వాల్‌నట్స్ వంటి నట్స్, మరియు కొబ్బరి నూనే చర్మం మరియు హెయిర్ ఫోలికల్‌కు సహజమైన ఎమోలియంట్‌లు మరియు హెయిర్ షాఫ్ట్‌ని కూడా మాయిశ్చరైజ్ చేస్తాయి, ఇది నిగనిగలాడుతుంది, అని చెప్పారు అన్నా డి గ్వాంచె, ఎమ్‌డి. , Calabasas, CA లోని బెల్లా స్కిన్ ఇనిస్టిట్యూట్‌లో బోర్డ్ సర్టిఫైడ్ డెర్మటాలజిస్ట్.

గింజలు మరియు విత్తనాలలో కూడా బి విటమిన్లు, మెగ్నీషియం, జింక్ , మరియు విటమిన్ E, రోండా Q. క్లీన్, M.D., వద్ద చర్మవ్యాధి నిపుణుడు ఆధునిక చర్మవ్యాధి వెస్ట్‌పోర్ట్, CT లో. విటమిన్ ఇ కణ త్వచాలను బలంగా ఉంచడానికి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ రక్షణను అందించడానికి సెలీనియంతో జతకడుతుంది.

కరేబియన్ సముద్రం వలె ప్రోటీన్ ముఖ్యమైనది అని ఇప్పుడు స్పష్టంగా ఉంది. ఆకస్మిక బరువు నష్టం, లేదా పేలవమైన ఆహారాలు తక్కువ ప్రోటీన్ , తక్కువ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లలో ఫైటోన్యూట్రియంట్లు తక్కువగా ఉండటం వల్ల జుట్టు రాలడం మరియు కుంటుపడటం, అనారోగ్యకరమైన జుట్టుకు దోహదం చేస్తుంది. మహిళలు రోజుకు 50 గ్రాముల ప్రోటీన్ పొందవలసి ఉంటుంది, మేరీ వెండెల్, M.D., మెడికల్ డైరెక్టర్ మెడి బ్రెయిడ్ బోస్టన్, మసాచుసెట్స్‌లో.

సాల్మన్, హెర్రింగ్, ట్యూనా మరియు సార్డినెస్ వంటి కొవ్వు చేపలు ప్రోటీన్‌ను అందిస్తాయి, విటమిన్ డి , ఒమేగా -3 కొవ్వులు మరియు ఇతర జుట్టును పెంచే భాగాలు (లినోలియం యాసిడ్, ఎసెన్షియల్ ఫ్యాటీ యాసిడ్ వంటివి) చర్మాన్ని పోషిస్తాయి మరియు వెంట్రుకల చుట్టూ ఉండే కొవ్వు పొరను చిక్కగా చేస్తాయి, ఫలితంగా జుట్టు ఆరోగ్యంగా పెరుగుతుంది.

ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ ర్యాంకులు ఇనుము లోపము ప్రపంచంలోని అత్యంత సాధారణ లోపంగా, 'జనాభాలో 80% వరకు ప్రభావితం చేస్తుంది, డాక్టర్ బౌమన్ చెప్పారు. రక్తహీనత లేకుండా ఇనుము స్థాయిలలో చిన్న మార్పులు కూడా జుట్టు రాలడం మరియు సన్నబడటానికి కారణమవుతాయి.

కాగా ఎరుపు మాంసం , ఆకు కూరలు, తృణధాన్యాలు, బీన్స్ మరియు గుడ్డు సొనలు ఇనుమును కూడా అందించండి, డా. వెండెల్ మరియు డాక్టర్ క్లీన్ ప్రత్యేకంగా గుల్లలను ఇష్టపడతారు ఎందుకంటే వారు ఒకటి-రెండు పంచ్ ఇనుము అందిస్తారు మరియు జింక్ డాక్టర్ క్లీన్ ప్రకారం, తరువాతిది జుట్టు పెరుగుదలకు సహాయపడే మరియు జుట్టు చక్రం మద్దతును సరిచేసే ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజం. ఎ 3.5-ceన్స్ పొగబెట్టిన గుల్లలు అందిస్తోంది మీ ఆహారంలో సుమారు 7 మిల్లీగ్రాముల (mg) ఇనుము మరియు 63 మిల్లీగ్రాముల జింక్ జోడిస్తుంది.

పొపాయ్ ఇష్టమైన ఆకు ఆకుపచ్చ కూడా ఉంది ఇనుము అధికంగా ఉండే శిబిరం . పాలకూర డాక్టర్ వెండెల్ యొక్క అగ్రశ్రేణి శాకాహారి-స్నేహపూర్వక ఇనుము వనరులలో ఒకటి, దీనిని నివారించడంలో సహాయపడే పోషకం జుట్టు పలచబడుతోంది .

మీ ఇనుము స్థాయిలను పెంచడానికి మించి, పాలకూర నిండి ఉంటుంది ఫోలేట్ , విటమిన్లు A మరియు C. లతో పాటు విటమిన్ సి మన ప్రస్తుత సమాజంలో లోపం చాలా అరుదు, ఇది చాలా అవసరం కొల్లాజెన్ హెయిర్ ఫైబర్ ఉత్పత్తిలో సంభవించే కెరాటిన్ ఫైబర్స్ సంశ్లేషణ మరియు క్రాస్-లింకింగ్, డాక్టర్ బౌమన్ చెప్పారు.

పగుళ్లు పొందండి! గుడ్లు ప్రోటీన్ మరియు బయోటిన్ యొక్క గొప్ప మూలం, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు మరియు పెరుగుదలకు ముఖ్యమైనవి అని డాక్టర్ క్లీన్ చెప్పారు. బయోటిన్ జుట్టు కుదుళ్లను పోషించే కొవ్వులు మరియు పిండి పదార్థాలు వంటి పోషకాలను జీవక్రియ చేయడానికి ఎంజైమ్‌లను సందడి చేస్తుంది.

అదనంగా, గుడ్ల సొనలు ముఖ్యంగా విటమిన్ డిలో శక్తివంతమైనవి, ఇది మన శరీరం సహజంగా ఉత్పత్తి చేయనందున ఆహారం లేదా సప్లిమెంట్ ద్వారా పొందడం ముఖ్యం, అని చెప్పారు ఆంథోనీ యూన్, M.D. , ట్రాయ్, MI లో బోర్డ్ సర్టిఫైడ్ ప్లాస్టిక్ సర్జన్. కేవలం ఒక పెద్ద గుడ్డులో 41 IU ఉంటుంది విటమిన్ డి లేదా మీ రోజువారీ విలువలో 10%.

డాక్టర్ వెండెల్ కూడా బీన్స్ ను ఇనుము మరియు ప్రోటీన్ యొక్క మరొక శాకాహారి-స్నేహపూర్వక వనరుగా సిఫార్సు చేస్తున్నాడు. కేవలం 1/2 కప్పు వైట్ బీన్స్ మీకు దాదాపు 9 గ్రాముల మొక్క ప్రోటీన్ మరియు 3.5 గ్రాముల ఇనుము లభిస్తుంది, 6 గ్రాముల గట్-ఫిల్లింగ్ ఫైబర్, కొన్ని జింక్, సెలీనియం మరియు ఫోలేట్ గురించి కూడా చెప్పలేదు.

తెల్ల బీన్స్ అనిపించలేదా? బ్లాక్ బీన్స్, చిక్‌పీస్, కాయధాన్యాలు, బఠానీలు మరియు ఇతర పప్పులు మీరు విషయాలను మార్చడానికి సహాయపడతాయి మరియు ఇప్పటికీ టన్నుల కొద్దీ జుట్టుకు ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్, ఐరన్ మరియు ఫైబర్ ప్యాక్ చేస్తాయి.

మీరు మాంసాహారాన్ని తినేవారైతే, సన్నని ఎర్ర మాంసం కంటే ఎక్కువ లాక్-లవింగ్ మెనూను కనుగొనడం మీకు కష్టమవుతుంది. గడ్డి తినిపించిన గొడ్డు మాంసం ఇనుము మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఈ రెండూ జుట్టును చిక్కగా చేసి ఆరోగ్యంగా మరియు మరింత విలాసవంతంగా చేయడానికి సహాయపడతాయని డాక్టర్ యున్ చెప్పారు.

కు 4-ceన్స్ భాగం మీకు 23 గ్రాముల ప్రోటీన్, దాదాపు 3 మి.గ్రా ఇనుము మరియు సుమారు 6 గ్రాముల అసంతృప్త కొవ్వులు లభిస్తాయి.

మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఫ్రైస్‌ను విప్ చేసినా, వాటిని డెజర్ట్‌గా మార్చినా లేదా సలాడ్‌లో వేసినా, తీపి బంగాళాదుంపలు ఏ శైలినైనా అందిస్తే జుట్టు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది, విటమిన్లు ఎ మరియు బి 6 సమృద్ధిగా ఉన్నందుకు ధన్యవాదాలు.

నిజానికి, సగటు చిలగడదుంప ప్యాక్‌లు విటమిన్ ఎ యొక్క మీ రోజువారీ విలువ కంటే దాదాపు ఆరు రెట్లు , ఇది సెబమ్ (a.k.a. ఆయిల్) ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది మరియు జుట్టు పెరుగుదల రేటును వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడవచ్చు, డాక్టర్ క్లైన్ చెప్పారు. అదనంగా, ఆ విటమిన్ ఎ మీ కంటి ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది రోగనిరోధక పనితీరు , చాలా.

కొల్లాజెన్ ఫైబర్ సంశ్లేషణలో సహాయపడటం వలన ఆరోగ్యకరమైన జుట్టుకు విటమిన్ సి కీలకమైనది మాత్రమే కాదు, మీ శరీరం వాస్తవంగా గ్రహించే ఇనుము మొత్తంలో కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది, పరిశోధన ప్రదర్శనలు.

వాస్తవానికి, మీరు నారింజ, స్ట్రాబెర్రీ మరియు కివి వంటి పండ్లలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా కనుగొనవచ్చు, కానీ ఎర్ర బెల్ పెప్పర్స్ పార్క్ నుండి మీ రోజువారీ విలువను సులభంగా తట్టివేస్తాయి. 1/2 కప్పుకు 95 మి.గ్రా . అదనంగా, వారు విటమిన్ ఎ మరియు కొంత ఇనుము, జింక్, సెలీనియం మరియు ఫోలేట్ కూడా ప్యాక్ చేస్తారు.

తియ్యని వస్తువుల కోసం వెళ్ళు, మరియు మీరు ప్యాక్ చేస్తారు 24 గ్రాముల ప్రోటీన్ (గుర్తుంచుకోండి, మీ జుట్టు యొక్క బిల్డింగ్ బ్లాక్స్!) అనేక పెరుగులు ప్యాక్ చేసే అదనపు చక్కెర లేకుండా. చెప్పనవసరం లేదు, మీరు 282 mg వద్ద కాల్షియం యొక్క మంచి మోతాదును పొందుతారు, ఇది జుట్టును ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది, కానీ చాలా మంది మహిళలు 49 ఏళ్లు దాటిన తర్వాత, పరిశోధన ప్రదర్శనలు. విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే బెర్రీలతో సొంతంగా తినండిప్రోటీన్ స్మూతీస్, లేదా ఆరోగ్యకరమైన డిప్ చేయండి మరియు సోర్ క్రీం దాటవేయండి.

అలిసా హ్రస్టిక్ ద్వారా అదనపు రిపోర్టింగ్