ఫిలిప్ ఫ్రైడ్‌మన్/స్టూడియో డి గుడ్లు ప్రోటీన్ పవర్‌హౌస్‌లు మరియు అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు కోసం ఆనందించవచ్చు. మేము ఈ రెసిపీలో పాలకూర వంటి అధిక ఫైబర్ కూరగాయలతో జతచేసాము మరియు సూపర్ ఫిల్లింగ్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన భోజనం కోసం కొన్ని అవోకాడోలను వంట చేయడానికి కొన్ని నిమిషాలు పడుతుంది. ఈ మెత్తటి ఆమ్లెట్‌లో 32 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు కేవలం 10 గ్రాముల పిండి పదార్థాలు ఉంటాయి. దీని కాపీని పట్టుకుని 70+ ఇతర అధిక ప్రోటీన్ వంటకాలను పొందండి మీ ప్లేట్ నింపండి, బరువు తగ్గండి .
మరింత చదవండి + తక్కువ చదవండి - ప్రిపరేషన్ సమయం:0గంటలు5నిమిషాలు మొత్తం సమయం:0గంటలుపదిహేనునిమిషాలు కావలసినవి1 స్పూన్.
ఆలివ్ నూనె
1
చిన్న ఎర్ర ఉల్లిపాయ, మెత్తగా తరిగిన
కోషర్ ఉప్పు మరియు మిరియాలు
6క్రీమిని పుట్టగొడుగులు, ముక్కలు
1 సి.
శిశువు పాలకూర
4పెద్ద గుడ్లు ప్లస్ 2 గుడ్డులోని తెల్లసొన
2 oz.
పదునైన చెద్దార్, ముతకగా తురిమినది
1 సి.ద్రాక్ష టమోటాలు, సగానికి తగ్గించబడ్డాయి
1/4 సి.తాజా ఫ్లాట్-లీఫ్ పార్స్లీ, తరిగిన
1/2చిన్న అవోకాడో
ఈ మూలకం షాపింగ్ మాడ్యూల్ మూడవ పక్షం ద్వారా సృష్టించబడింది మరియు నిర్వహించబడుతుంది మరియు ఈ పేజీలో దిగుమతి చేయబడింది. మీరు వారి వెబ్‌సైట్‌లో దీని గురించి మరియు ఇలాంటి కంటెంట్ గురించి మరింత సమాచారాన్ని కనుగొనవచ్చు. దిశలు1. మీడియం మీద పెద్ద నాన్ స్టిక్ స్కిల్లెట్‌లో నూనె వేడి చేయండి. ఉల్లిపాయ, సీజన్‌లో 1/4 టీస్పూన్ ప్రతి ఉప్పు మరియు మిరియాలు వేసి, ఉడికించి, అప్పుడప్పుడు 4 నిమిషాలు కదిలించు. పుట్టగొడుగులను జోడించండి మరియు ఉడికించాలి, అప్పుడప్పుడు కదిలించు, కేవలం 4 నిమిషాల వరకు. పాలకూరలో కదిలించు మరియు విల్ట్ అయ్యే వరకు ఉడికించాలి.
2. గుడ్లు వేసి, 1 నిమిషం పాటు గందరగోళాన్ని ఉడికించాలి, తర్వాత 2 నుండి 3 నిమిషాలు అంచులు గోధుమ రంగు వచ్చేవరకు కదిలించకుండా ఉడికించాలి. జున్ను చల్లుకోండి మరియు సెమీ సర్కిల్ సృష్టించడానికి మరొకదానిపై సగం మడవండి.
3. పార్స్లీ మరియు అవోకాడోతో టమోటాలు వేయండి మరియు ఆమ్లెట్ మీద చెంచా వడ్డించండి.
పోషణ (ప్రతి సేవకు): 350 కేలరీలు, 32 గ్రా ప్రోటీన్, 10 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 10 గ్రా ఫైబర్, 7 గ్రా చక్కెరలు (0 గ్రా జోడించిన చక్కెరలు), 22 గ్రా కొవ్వు (8 గ్రా సిట్ కొవ్వు), 200 mg కొలెస్ట్రాల్, 300 mg సోడియం
మీ ప్లేట్ నింపండి, బరువు తగ్గండి$ 24.95 వంటకాలను పొందండి
