జోస్ లూయిస్ పెలెజ్ ఇంక్./జెట్టి ఇమేజెస్ మేము 'కాంకిల్స్' అనే పేరుకు ప్రత్యేకంగా అభిమానులు కానప్పటికీ, మీ విస్తృత చీలమండలకు మూల కారణాన్ని కనుగొనడం వలన మీ బూటీలు బాగా సరిపోయేలా చేయడం కంటే ఎక్కువ చేయగలవు -ప్రత్యేకించి అదనపు మాస్ ఏదైనా కొత్తగా ఉంటే. ఇది మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుందని దీని సృష్టికర్త కరోలిన్ సెడెర్క్విస్ట్ చెప్పారు బిస్ట్రోఎండి మరియు రచయిత MD ఫ్యాక్టర్ డైట్ .
ఇక్కడ, మందపాటి చీలమండల యొక్క 5 సాధారణ కారణాలను మరియు వాటిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో మేము పంచుకుంటాము.
1. బరువు పెరుగుట
'బరువు పెరిగే కొద్దీ, కాళ్లలో కొవ్వు నిల్వలు కూడా పెరుగుతాయి' అని సెడెర్క్విస్ట్ చెప్పారు. 'చాలా తరచుగా,' కాంకిల్స్ 'గురుత్వాకర్షణ వలన చీలమండ మరియు దూడ ప్రాంతం వైపు కొవ్వు నిల్వలను లాగడం వలన కలుగుతుంది.'
దిద్దుబాటు: ఆహారం మరియు వ్యాయామం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన బరువును పొందడం సహాయపడుతుంది, సెడెర్క్విస్ట్ చెప్పారు. మీ దూడ కండరాలపై తీవ్రమైన ఓవర్ టైం చేసే మొత్తం-శరీర కొవ్వు బ్లాస్టర్‌లతో మీ వ్యాయామం చేయడానికి ఆమె సిఫార్సు చేస్తోంది. ప్రయత్నించండి జంపింగ్ తాడు , దూసుకుపోవడం మరియు జంపింగ్ జాక్‌లను బయటకు తీయడం.
2. జన్యుశాస్త్రం
మీ తల్లిదండ్రులలో ఒకరికి పెద్ద చీలమండలు ఉంటే, జన్యుశాస్త్రం బహుశా పాక్షికంగా మీదే కారణమని నిరూపించవచ్చు, కొంతమంది మహిళలు పెద్ద చీలమండ కీళ్లు, కొద్దిగా అభివృద్ధి చెందిన దూడ కండరాలు లేదా రెండింటితో జన్మించారని పేర్కొన్న సెడెర్క్విస్ట్ చెప్పారు.
దిద్దుబాటు: మీరు మీ జన్యుశాస్త్రాన్ని మార్చలేరు, కానీ మీరు మీ వ్యాయామం దృష్టిని మీ దూడలపైకి మార్చవచ్చు, కండరాల సమూహం చాలా మంది మహిళలు, సరిపోయే వాటిని కూడా కోల్పోతారు. లుక్-గ్రేట్-ఇన్-హీల్స్ వర్కౌట్ ప్రయత్నించండి .
మీ జన్యువులు మీకు వ్యతిరేకంగా పనిచేస్తున్నప్పుడు బరువు తగ్గడం ఎలా
3. ద్రవం నిలుపుదల
సంస్కృతి / జెట్టి ఇమేజెస్ గుర్తించదగిన చీలమండల ఆకస్మిక నష్టం తరచుగా ద్రవం నిలుపుదల వల్ల వస్తుంది - సోడియం తీసుకోవడం లేదా గర్భం కారణంగా, సెడెర్క్విస్ట్ చెప్పారు. సోడియం శరీరాన్ని నీరు మరియు ఉబ్బరం మీద వేలాడదీయడానికి ప్రోత్సహిస్తుంది, గర్భం తరచుగా పేలవమైన ప్రసరణతో వస్తుంది, ఇది చీలమండలలో రక్తం చేరడానికి కారణమవుతుంది.
దిద్దుబాటు: కంప్రెషన్ సాక్స్ త్వరగా వాపు నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు, కానీ ఫలితాలను కొనసాగించడానికి, మీరు మీ ఆహారాన్ని పరిష్కరించాలి. ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ వంటి సోడియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలను నివారించడంపై దృష్టి పెట్టండి, సెడెర్క్విస్ట్ చెప్పారు. తగినంత ద్రవం తీసుకోవడం ద్వారా నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడం (మీ పీ లేత పసుపు లేదా స్పష్టంగా ఉండాలి) ద్రవం నిలుపుకోవడాన్ని నిరోధించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే, ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు (వాపు చీలమండలు కూడా) మీ డాక్టర్‌తో చర్చించడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది.
4. మందులు
నేషనల్ ఇనిస్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ (NIH) ప్రకారం యాంటిడిప్రెసెంట్స్, రక్తపోటు మందులు మరియు హార్మోన్లు (జనన నియంత్రణ మాత్రలలో ఉండే ఈస్ట్రోజెన్ వంటివి) కొన్ని మహిళల చీలమండలు మరియు కాళ్ళలో వాపుకు కారణమవుతాయి.
దిద్దుబాటు: మీరు కొత్త Rx ను ప్రారంభించిన సమయంలో మీ చీలమండలు అదృశ్యమైతే, సాధ్యమయ్యే దుష్ప్రభావాల గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. NIH ప్రకారం, మీ శరీరానికి బాగా సరిపోయే మరొక బ్రాండ్‌ను ఆమె మీకు సూచించగలదు.
5. అనారోగ్యం
మందపాటి చీలమండలు అరుదుగా తీవ్రమైన ఆందోళన కలిగిస్తాయి, మూత్రపిండ వ్యాధి, కాలేయ వైఫల్యం, గుండె వైఫల్యం, రక్తం గడ్డకట్టడం మరియు ఇతర వైద్య సమస్యలు అన్నీ ముఖ్యంగా చీలమండల చుట్టూ ద్రవం నిలుపుదలని పెంచుతాయి, సెడెర్క్విస్ట్ చెప్పారు.
దిద్దుబాటు: మీరు అలసట, మూత్రవిసర్జనలో మార్పులు, వికారం లేదా శ్వాసలోపం వంటి ఇతర ఆందోళనకరమైన లక్షణాలను అనుభవిస్తుంటే, వెంటనే మీ వైద్యుడిని సందర్శించండి.
ఈ వ్యాసం మందపాటి చీలమండల గురించి మీరు ఏదైనా చేయగలరా? మొదట WomensHealthMag.com లో నడిచింది.
8 మంటను తగ్గించే మరియు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే ఆహారాలు
