డైటీషియన్స్ ప్రకారం, మిమ్మల్ని భోజనాల మధ్య పూర్తిగా ఉంచడానికి 35 ఉత్తమ హై-ప్రోటీన్ స్నాక్స్

మీకు అనుభూతి తెలుసు: మధ్యాహ్నం మధ్య తిరోగమనం తాకింది మరియు మీ కడుపు రంజిస్తోంది. మధ్యాహ్న భోజనం సుదూర జ్ఞాపకంలా అనిపిస్తుంది; సుదూర కలలాంటి విందు. మీకు ఒక అవసరం చిరుతిండి , మరియు వేగంగా - కానీ మీరు a కోసం చేరుకుంటారు మిఠాయి కడ్డీ , చిప్స్ లేదా కుకీ, ఇది దీర్ఘకాలంలో మిమ్మల్ని మరింత అలసిపోయేలా చేస్తుంది.

భోజనాల మధ్య ఆకలి వేసినప్పుడు, మీరు ఎంచుకున్న చిరుతిండి రకం మీ మిగిలిన రోజులు ఎలా గడుస్తుందో నిర్ణయిస్తుంది. చక్కెర మరియు పూర్తి సాధారణమైనది పిండి పదార్థాలు మీ ఎనర్జీ లెవెల్స్ నాసికాగా ఉండటానికి కారణం కావచ్చు, దీని వలన మీరు అతిగా తినవచ్చు. తో ఒక చిరుతిండి పుష్కలంగా ప్రోటీన్ , అదే సమయంలో, సంతృప్తి చెందడానికి మీరు ఎంత తక్కువ తినాలి అనే దాని గురించి మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. మీ స్నాక్స్‌లో ప్రోటీన్ ఉందని నిర్ధారించుకోవడం వల్ల మీ డైట్‌లో ఖాళీ కేలరీలను జోడించగల పగటిపూట బుద్ధిహీనంగా తినడం నివారించవచ్చు. ఎలిజబెత్ షా, ఆర్‌డిఎన్, సిపిటి , కాలిఫోర్నియాకు చెందిన డైటీషియన్ మరియు రచయిత.

అధిక ప్రోటీన్ స్నాక్స్ ఎందుకు ఆరోగ్యకరమైనవి?

ప్రోటీన్ ఇది ఒక చిరుతిండికి అద్భుతమైన అదనంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది కొవ్వుతో పోలిస్తే గ్రాము ఆహారానికి తక్కువ కేలరీలు అందించేటప్పుడు మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, ఉదాహరణకు, ఇది మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది కానీ ఒక గ్రాము ప్రోటీన్ కంటే రెట్టింపు కేలరీలను అందిస్తుంది, అని చెప్పారు డాని లెవీ-వోలిన్స్, RD, భోజన-డెలివరీ సేవలో అంతర్గత డైటీషియన్ తిస్టిల్ . మీ శరీరం నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతుంది కాబట్టి ప్రోటీన్ కూడా దీర్ఘకాలం శక్తిని అందిస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఫైబర్ అందించే ఆహారాలతో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే పదార్థాలను జత చేయడం నాకు ఇష్టం, రెండూ కూడా మిమ్మల్ని సంతృప్తికరంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి, అని చెప్పారు అమీ గోరిన్, R.D.N. , న్యూయార్క్ నగరంలో ఉన్న డైటీషియన్. మీరు ప్రధానంగా కార్బోహైడ్రేట్‌లు కలిగిన చిరుతిండిని తింటే, మీరు చాలా త్వరగా ఆకలితో ఉంటారు. జంతు ఉత్పత్తులు మరియు ప్రోటీన్‌లో సోయా ప్యాక్ వంటి మొక్కల ఆధారిత ఎంపికలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఫైబర్ పుష్కలంగా అందిస్తాయి, లెవీ-వోలిన్స్ గమనికలు. మీరు ఎంచుకున్న ఆహారంలో కొద్ది మొత్తంలో కొవ్వు ఇప్పటికే ఉండే అవకాశం ఉంది.

చిరుతిండిలో ఎంత ప్రోటీన్ ఉండాలి?

మేము మాట్లాడిన డైటీషియన్లందరూ 10 నుండి 15 గ్రాముల ప్రోటీన్ స్నాక్ కోసం మంచి మొత్తం అని చెప్పారు. నేను 15 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ ఏదైనా చిన్న భోజనంగా భావిస్తాను, కాబట్టి 10 గ్రాములు తీపి ప్రదేశం అని షా చెప్పారు.

మీరు మీ స్నాక్‌లో కేలరీల సంఖ్యను కూడా చూడాలి, ఎందుకంటే ప్యాక్ చేయబడిన ఎంపికలు లేదా కేలరీలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో అతిగా వెళ్లడం సులభం. నట్స్ లాగా . లెవీ-వోలిన్స్ గుర్తించడానికి సూచించారు ఎన్ని కేలరీలు మీకు ఒక రోజులో కావాలి, అలాగే ప్రతి భోజనంలో మీకు ఎన్ని లభిస్తాయి-ఉదాహరణకు, మీరు 2,000 కేలరీల ప్రణాళికను కలిగి ఉండి, 500 కేలరీలు రోజుకు మూడు సార్లు తింటే, రోజంతా విస్తరించడానికి మీకు 500 అదనపు కేలరీలు ఉంటాయి. చాలా మంది, షా చెప్పారు, 300 కేలరీలు లేదా అంతకంటే తక్కువ స్నాక్స్‌కు కట్టుబడి ఉండాలి.

దానితో, ఈ అధిక ప్రోటీన్ స్నాక్స్ జాబితా ఆరోగ్యకరమైన కాంబోలను కలిగి ఉంటుంది ఫైబర్ మరియు మిశ్రమంలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు. భోజనం మధ్య ఆకలిని ఓడించడానికి మీకు రుచికరమైన ఏదైనా అవసరమైనప్పుడు ఒకదాన్ని చేరుకోండి.

టోస్ట్ ఉదయం, మధ్యాహ్నం మరియు రాత్రిని ఆస్వాదించడానికి అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన చిరుతిండి అని షా చెప్పారు. మీకు ఇష్టమైన ధాన్యపు టోస్ట్‌ని ఒక బేస్‌గా ఉపయోగించి, కొద్దిగా దాల్చినచెక్క మరియు కొద్దిగా తేనెను పూర్తి కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్‌తో కలపండి మరియు టోస్ట్‌లో స్లాటర్ చేయండి, ఆమె చెప్పింది.

ప్రోటీన్: ప్రతి ముక్కకు 14 గ్రాములు

ప్రతి ఒక్కరూ తమ రోజులో స్వీట్ పిక్-మి-అప్‌ను ఉపయోగించవచ్చు, మరియు ఈ చియా పుడ్డింగ్ ట్రిక్ చేస్తుంది. ఇది రుచికరమైన ట్రీట్, ప్రోటీన్, ఫైబర్ యొక్క ఆదర్శవంతమైన కలయిక మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు. ప్లస్, ఇది ఒక గ్రాబ్ మరియు స్నాక్ కోసం భోజనం తయారీకి చాలా సులభం. ఒక చిన్న కంటైనర్‌లో, 1 కప్పు తియ్యని బాదం పాలు, 1/4 కప్పుల చియా గింజలు, 2 టేబుల్ స్పూన్లు కలపండి. తేనె, మరియు బ్లూబెర్రీస్, అరటిపండ్లు లేదా ఖర్జూరాలు వంటి ఏదైనా పండ్లతో 1 కప్పు సాదా గ్రీక్ పెరుగు. దీన్ని కదిలించు మరియు రాత్రిపూట ఫ్రిజ్‌లో ఉంచండి.

ప్రోటీన్: ప్రతి సేవకు 14 గ్రాములు

ఈ టాటర్-లెస్ టోట్స్‌లో కాల్షియం మరియు ప్రోటీన్, అలాగే అధిక మోతాదులో సౌకర్యాలు ఉంటాయి. ఈ వంటకం చీజ్‌కి కూరగాయల సరైన నిష్పత్తిని అందించే నాలుగు సేర్విన్గ్స్ (కానీ ఇప్పటికీ ఆరోగ్యకరమైన) కాటును చేస్తుంది. అదనంగా, అవి ప్రతి సేవకు 200 కేలరీల కంటే తక్కువ, అంటే మీరు పూర్తిగా సెకన్ల పాటు వెళ్లవచ్చు.

ప్రోటీన్: ప్రతి సేవకు 12 గ్రాములు

రెసిపీ పొందండి

ఇంట్లో తయారుచేసిన ప్రోటీన్ బార్‌లు ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోవడం మరియు మీ చిరుతిండి కోరికలను తీర్చడానికి ఒక గొప్ప విషయం, షా చెప్పారు. మీరు వీటిని నిజంగా అనుకూలీకరించవచ్చని నేను కూడా ప్రేమిస్తున్నాను, ఆమె జతచేస్తుంది. చాలా వంటకాలకు ఓట్స్, ఖర్జూరాలు, కాయలు మరియు వంటి సాధారణ పదార్థాలు అవసరం ప్రోటీన్ పొడి . షా తో మీ తీపి పంటిని సంతృప్తి పరచండి ముడి చాక్లెట్ వేరుశెనగ వెన్న ప్రోటీన్ బార్‌లు . (అయితే హే, దుకాణంలో కొనుగోలు చేసిన బార్లు చాలా బాగున్నాయి).

ప్రోటీన్: బార్‌కు 12 గ్రాములు

ఆకలి వచ్చినప్పుడు, ఫ్రిజ్‌కు వెళ్లవద్దు. బదులుగా, మీకు ఇష్టమైన మైక్రోవేవ్ చేయగల సుషీ ఆకలి కోసం ఫ్రీజర్‌ని చూడండి. ఈ గ్రీన్ బీన్ ప్యాడ్స్ అప్ సర్వ్ మొక్క ఆధారిత ప్రోటీన్ మరియు ప్రతి సేవలకి కేవలం 95 కేలరీల కోసం గట్-ఫిల్లింగ్ ఫైబర్.

ప్రోటీన్: 1/2 కప్పుకు 9 గ్రాములు

ఈ ఫ్లాట్‌బ్రెడ్ పూర్తిగా శాకాహారి, కానీ ఇది చిక్‌పీ పిండికి ప్రతి ముక్కకు 9 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను ప్యాక్ చేస్తుంది. ఇది మిరియాలు, మిరపకాయ మరియు మొక్క-ఆధారిత మాయోతో రుచికరంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు తేలికపాటి చిరుతిండి కోసం ఫ్లాట్‌బ్రెడ్‌ను సొంతంగా తయారు చేసుకోవచ్చు.

ప్రోటీన్: ముక్కకు 9 గ్రాములు

రెసిపీ పొందండి

మీరు విచారంగా డెస్క్ భోజనం చేసి, మధ్యాహ్నం వరకు మీకు శక్తినివ్వడానికి కొద్దిగా ప్రోటీన్ అవసరమైతే, నల్ల బీన్ మరియు హమ్ముస్ ర్యాప్‌ను చుట్టండి. మొత్తం గోధుమ టోర్టిల్లాను సగానికి కట్ చేసి, & frac12 తో నింపండి; కప్పు నల్ల బీన్స్, & frac14; కప్పు హమ్మస్, ఒక టేబుల్ స్పూన్ తరిగిన బెల్ పెప్పర్, ఒక టీస్పూన్ ఎర్ర ఉల్లిపాయ, మరియు నిమ్మరసం పిండి వేయండి. ఎందుకంటే వారు అల్పాహారం కోసం మెక్సికన్ ఫియస్టాను కలిగి ఉన్నట్లు భావించకూడదనుకుంటున్నారా?

ప్రోటీన్: ఒక్కో ర్యాప్‌కు 9 గ్రాములు

రోల్‌కు 4 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు కేవలం 107 కేలరీలతో, ఈ స్నాక్స్ మధ్యాహ్నం పిక్-మి-అప్‌గా ఒంటరిగా పంచుకోవడానికి లేదా తినడానికి సరైనవి. అదనంగా, అవి తయారు చేయడానికి కేవలం 10 నిమిషాలు పడుతుంది, అంటే మీరు మీ చిరుతిండిని సిద్ధం చేయడానికి టన్నుల సమయం వెచ్చించాల్సిన అవసరం లేదు.

ప్రోటీన్: రోల్‌కు 4 గ్రాములు

రెసిపీ పొందండి

ఆర్టిసానల్ జెర్కీ ప్రధాన స్రవంతిలోకి వెళుతోంది, మరియు ఈ ఎండిన మాంసం రుచికరమైన ప్రోటీన్‌తో నిండి ఉంది. వంటి బ్రాండ్లు ఆవులు మరియు పురాణ బేకన్ క్రాన్బెర్రీ మరియు మిరప సున్నం వంటి ఆసక్తికరమైన రుచులను తయారు చేయండి. జెర్కీ అరుదైన ట్రీట్ అయితే, మీ రుచి మొగ్గలను సంతృప్తిపరిచే ఏదైనా మాంసాన్ని ఎంచుకోవడానికి సంకోచించకండి. కానీ మీ పర్సులో ఎప్పుడూ జెర్కీ బ్యాగ్ ఉంటే, సన్నని ప్రోటీన్ ముక్క కోసం సాల్మన్, టర్కీ లేదా చికెన్‌తో తయారు చేసిన వాటిని వెతకడానికి ప్రయత్నించండి.

ప్రోటీన్: gramsన్స్‌కు 9 గ్రాములు (సగం సంచి, ఒక బార్ లేదా ఒక కర్ర పరిమాణంలో)

టోర్టిల్లాలు లేవా? సమస్య లేదు-ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే శాకాహారి సల్సా చేయడానికి కొన్ని సాధారణ పదార్థాలను కలిపి వేయండి. బ్లాక్ బీన్స్, టమోటా, ఆరెంజ్ జ్యూస్ మరియు టమోటాల కలయిక వేగవంతమైన మరియు అత్యంత రుచికరమైన సల్సా రెసిపీని తయారుచేస్తుంది, మీరు క్రాకర్స్ నుండి క్రూడిట్ వరకు అన్నింటినీ ఉంచాలనుకుంటున్నారు.

ప్రోటీన్: 1/3 కప్పుకు 8 గ్రాములు

తీవ్రమైన ప్రశ్న: మీరు మీ స్ట్రింగ్ జున్ను తొక్కారా లేదా దాని నుండి కాటు తీసుకుంటారా? మీరు దీన్ని ఎలాగైనా తినవచ్చు, ఈ పోర్టబుల్ స్నాక్‌లో స్టిక్‌కు కేవలం 80 కేలరీలు ఉంటాయి, అలాగే ఎముక-బిల్డింగ్ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన మోతాదు ఉంటుంది కాల్షియం .

ప్రోటీన్: ప్రతి కర్రకు 7+ గ్రాములు

అధిక ప్రోటీన్ స్మూతీలు అనేక రకాలుగా తయారు చేయవచ్చు, కానీ గ్రీక్ పెరుగు, పాలు లేదా గింజ వెన్న రూపంలో నాణ్యమైన ప్రోటీన్ ఉన్న వాటిని ఎంచుకోవడం ఉత్తమం. ఈ కాఫీ రుచిగల స్మూతీ సోయా పాలు మరియు గ్రీక్ పెరుగు వంటి ప్రోటీన్ అందించే పదార్థాలతో నిండి ఉంది, గోరిన్ చెప్పారు. పండ్ల ఆధారిత స్మూతీ కోసం, ఈ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి ప్రయత్నించండి ఉష్ణమండల సూర్యరశ్మి స్మూతీ - మరియు జోడించడానికి సంకోచించకండి ప్రోటీన్ పొడి .

ప్రోటీన్: స్మూతీకి 10+ గ్రాములు

గుడ్లు ఆకట్టుకుంటాయి 6 గ్రాముల ప్రోటీన్ ప్రతి పెద్ద గుడ్డుకి, కానీ మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆమ్లెట్ కొట్టడానికి సమయం ఉండకపోవచ్చు. బదులుగా, గుడ్లు, మిరియాలు, పాలకూర మరియు మేక జున్ను రుచిని ఒక కాటు-పరిమాణ చిరుతిండిగా ప్యాక్ చేసే గుడ్డు మఫిన్‌లను ఉడికించాలి.

ప్రోటీన్: 2 మఫిన్‌లకు 8 గ్రాములు

రెసిపీ పొందండి

అధిక ప్రోటీన్, రుచికరమైన చిరుతిండి కోసం రెండు టేబుల్ స్పూన్ల పిస్తాపప్పుతో టాప్ 1/2 కప్పు సాదా కాటేజ్ చీజ్, గోరిన్ సిఫార్సు చేస్తుంది. పిస్తాపప్పులు అత్యధిక ప్రోటీన్ కలిగిన చిరుతిండి గింజలలో ఒకటి, మరియు అవి మొక్క-ఆధారిత ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు మరియు ఫైబర్ యొక్క అద్భుతమైన సంతృప్త త్రయాన్ని అందిస్తాయి.

ప్రోటీన్: 1/2 కప్పుకు 13 గ్రాములు

లేదు, మేము దీని గురించి మాట్లాడటం లేదు అని స్తంభింపచేసిన పెరుగు రకం, కానీ ఇది కూడా మంచిది. స్తంభింపచేసిన గ్రీక్ పెరుగు, 100 శాతం రసం మరియు వేరుశెనగ వెన్న పొడితో తయారు చేయబడింది స్నాకింగ్ స్నీకర్ల నుండి PB&J ఘనీభవించిన పెరుగు రోజంతా తినడానికి మీరు ఎదురుచూసే అధిక ప్రోటీన్ ట్రీట్.

ప్రోటీన్: ప్రతి 12 గ్రాములు & frac12; కప్పు

రెసిపీ పొందండి

విత్తనాలు తరచుగా నిర్లక్ష్యం చేయబడిన ఆహార సమూహం, ఇవి పుష్కలంగా సంతృప్త ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను అందిస్తాయి. కొంచెం ఆలివ్ ఆయిల్, ఉప్పు మరియు మిరియాలు వేసి వాటిని 250 డిగ్రీల వద్ద 15 నుండి 20 నిమిషాలు రొట్టెలు వేయండి. మధురమైన వాటి కోసం వెతుకుతున్నారా? ఇవి మాపుల్ మరియు వనిల్లా కాల్చిన గుమ్మడికాయ గింజలు మీరు పెద్ద బ్యాచ్‌లలో తయారు చేయాలనుకుంటున్న నోరూరించే స్నాక్

ప్రోటీన్: 1/4 కప్పుకు 9 గ్రాములు

రెసిపీ పొందండి

6 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు ప్రతి సేవకు కేవలం 133 కేలరీలతో ఆకలిని అణిచివేసే ఈ పోషకమైన డిప్‌పై మీ కళ్ళు విందు చేయండి. బేబీ క్యారెట్లు, సెలెరీ, పిటా చిప్స్ లేదా సాధారణంగా మీ చేతిలో ఉన్న ఏదైనా ముంచండి -ఇవన్నీ బాగా రుచి చూస్తాయి.

ప్రోటీన్: ప్రతి సేవకు 6 గ్రాములు

రెసిపీ పొందండి

వోట్మీల్ కేవలం అల్పాహారం కోసం కాదు. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే, అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన చిరుతిండి కోసం లోడ్ చేసిన ఓట్స్ (సుమారు 1/2 కప్పు ముడి 1 కప్పు వండినట్లు చేస్తుంది) కుప్పలు వేయండి. పూర్వ ప్రోటీన్‌ను పెంచడానికి, ఓట్స్‌ను 1/2 కప్పు పాలు మరియు 1/2 కప్పు నీటితో ఉడికించాలి. యాపిల్స్, బేరి, బెర్రీలు, తియ్యని కొబ్బరి రేకులు లేదా అరటిపండ్లు, మరియు ఒక టేబుల్ స్పూన్ తరిగిన గింజలు, జనపనార విత్తనాలు లేదా అవిసె గింజలు వంటి పండ్లతో టాప్.

ప్రోటీన్: వండిన 1 కప్పుకు 10 గ్రాములు

లెవీ-వొలిన్స్ గో-టు స్నాక్ ఒక సాధారణ దోసకాయ మరియు ఎడామెమ్ సలాడ్, ఇది ఆమె ముక్కలు చేసిన దోసకాయ, 1/2 కప్పు షెల్డ్ మరియు వండిన ఎడమామె, తురిమిన సముద్రపు పాచి, మరియు బియ్యం వైన్ వెనిగర్ మరియు సోయా సాస్, అలాగే నువ్వుల గింజలు టాప్.

ప్రోటీన్: సలాడ్‌కు 10 గ్రాములు

మంచి పాత వేరుశెనగ వెన్న మధ్యాహ్నం కోరికలకు గొప్ప పరిష్కారం. దీన్ని సోలోగా ఆస్వాదించండి, టోస్ట్ మీద విస్తరించండి లేదా అదనపు మోతాదులో ఫైబర్ కోసం తాజా పండ్లతో జత చేయండి.

ప్రోటీన్: 2 టేబుల్ స్పూన్‌లకు 10 గ్రాములు

ఈ మాంసాహారంతో మీరు మళ్లీ చిన్నపిల్లాడిలా నగ్గెట్స్ తినండి డెలిష్ నాలెడ్జ్ నుండి టోఫు నగ్గెట్స్ రెసిపీ . ఇది టోఫు ముక్కలను పిండి, మొక్కజొన్న పిండి మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు ఓవెన్‌లో బేకింగ్ చేయడం వంటి సులభం. మీకు టోఫు నచ్చదని మీరు అనుకుంటే, మీరు ఈ నగ్గెట్‌లను ప్రయత్నించలేదు! బోనస్: టోఫులో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, అవసరమైన అన్ని అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు మెగ్నీషియం, జింక్ మరియు ఐరన్ యొక్క గొప్ప మూలం.

ప్రోటీన్: 4 నగ్గెట్లకు 11 గ్రాములు

రెసిపీ పొందండి

ఇంట్లో తయారు చేయబడిన శక్తి కాటులు అనేక ఆకారాలు మరియు పరిమాణాలలో వస్తాయి, కానీ చాలా వరకు నట్ బట్టర్లు లేదా విత్తనాలు వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే పదార్థాలు ఉంటాయి. ఈ చాక్లెట్ వేరుశెనగ వెన్న కాటు-పరిమాణ అధిక ప్రోటీన్ చిరుతిండిని అందించడానికి ఓట్స్‌తో పాటు రెండు ప్రముఖ రుచులను మిళితం చేస్తుంది.

ప్రోటీన్: రెండు కాటులకు 14 గ్రాములు

చియా గింజలు మరియు బెర్రీలు చిలకరించబడిన సాదా గ్రీక్ పెరుగు గిన్నె మీద చిరుతిండిని నేను ఆనందిస్తాను, లెవీ-వోలిన్స్ చెప్పారు. మీకు స్వీట్ టూత్ ఉంటే, ఇది మీ కోసం మధ్యాహ్న స్నాక్.

ప్రోటీన్: కప్పుకు 18+ గ్రాములు

నిజాయితీగా ఉండండి, చాలా మఫిన్లు తుషార లేకుండా కేవలం కప్‌కేక్‌లు, కానీ ఈ రుచికరమైన చీజ్ మఫిన్‌లు కాదు (ఇవి గ్లూటెన్ లేనివి!). గుమ్మడికాయ, తెల్ల చెద్దార్ మరియు గుడ్డుతో తయారు చేయబడింది, మారిసా మూర్ న్యూట్రిషన్ నుండి ఈ రెసిపీలోని ప్రతి మఫిన్ ప్రోటీన్ పంచ్‌ను ప్యాక్ చేస్తుంది.

ప్రోటీన్: ఒక్కో మఫిన్‌కు 10 గ్రాములు

రెసిపీ పొందండి

ప్రోటీన్ పాన్‌కేక్‌లు ఒక విషయం, మరియు వాటిని మీకు పరిచయం చేసినందుకు మీరు తర్వాత మాకు ధన్యవాదాలు చెప్పవచ్చు. Pinterest లో టన్నుల రకాలు ఉన్నాయి, కానీ ఇది ఎడ్వినా క్లార్క్ నుండి గ్లూటెన్-ఫ్రీ పాన్కేక్ రెసిపీ నింపే చిరుతిండి కోసం గుడ్లు, అవిసె గింజలు మరియు గ్రీకు పెరుగు ఉన్నాయి. మీరు మిక్స్ కోసం చేరుకున్నట్లయితే, ఈ ఆప్షన్ నుండి వెళ్ళండి కోడియాక్ కేకులు , ఒక్కో సేవకు 14 గ్రాముల ప్రోటీన్ ప్యాక్ చేస్తుంది.

ప్రోటీన్: పెద్ద పాన్‌కేక్‌కు 10+ గ్రాములు

మధ్యాహ్న ఆకలి తాకిన వెంటనే మేము పిజ్జాను ఆర్డర్ చేయాలనుకుంటున్నాము. ఈ రెసిపీ ఆ కోరికను అందిస్తుంది: ఇది పుష్కలంగా ఆకుకూరలు మరియు మీకు కావలసిన జున్ను మొత్తం కలిగి ఉంది మరియు సిద్ధం చేయడానికి కేవలం 20 నిమిషాలు పడుతుంది. మీరు మీ స్వంత టమోటా సలాడ్ కూడా తయారు చేస్తారు.

ప్రోటీన్: ప్రతి సేవకు 12 గ్రాములు

రెసిపీ పొందండి

ఇంట్లో తయారుచేసిన చికెన్ సలాడ్ ఎల్లప్పుడూ అంతిమ అంగిలి ఆహ్లాదకరమైనది. తరిగిన సెలెరీ మరియు ఆపిల్ వంటి 1/2 కప్పుల పండ్లు మరియు కూరగాయలతో 2 కప్పుల తరిగిన మిగిలిపోయిన తెల్ల మాంసం చికెన్‌ను కలపండి. సాంప్రదాయ చికెన్ సలాడ్‌ల కంటే ఆరోగ్యకరమైనదిగా చేయడానికి, చికెన్ మిశ్రమాన్ని 1/4 కప్పు మయో మరియు 1/4 కప్పు తక్కువ కొవ్వు గల గ్రీక్ పెరుగు మరియు ఉప్పు మరియు మిరియాలతో సీజన్ చేయండి.

ప్రోటీన్: 1/2 కప్పుకు 15 గ్రాములు

గ్రీక్ పెరుగు కేవలం చెంచాతో తినడానికి కాదు. యాపిల్స్ లేదా సెలెరీ స్టిక్స్ వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పండు లేదా వెజ్జీని తీసుకోండి మరియు డిప్పిన్ పొందండి. తేనె, లేదా వేరుశెనగ వెన్న పొడిని తేలికగా ప్రోటీన్ ప్యాక్ చేసిన డిప్‌తో కలపండి. ఏదైనా రుచికరమైన (మరియు కొంచెం ఫాన్సీ) ఇష్టమా? ఈ మసాలా చిక్‌పీ గ్రీక్ పెరుగు డిప్ ప్రయత్నించండి.

ప్రోటీన్: 1/3 కప్పుకు 10 గ్రాములు

రెసిపీ పొందండి

క్రస్టీ బ్రెడ్, రికోటా మరియు స్టోన్ ఫ్రూట్ కంటే మెరుగైన కాంబో పేరు పెట్టండి. మేము వేచి ఉంటాము. తేనె, ఆలివ్ నూనె మరియు పగిలిన నల్ల మిరియాలు కలిపి, ఆ త్రయం చాల రోజులను మాయాజాలం చేయడానికి సరిపోతుంది.

ప్రోటీన్: ప్రతి సేవకు 9 గ్రాములు

రెసిపీ పొందండి

ఈ ఆసియా పాలకూర కప్పుల వంటకం ఇది మసాలా ఆసియా స్లావ్‌తో కలిపి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే చికెన్ బ్రెస్ట్‌తో తయారు చేయబడింది. ప్రతి సేవలో 11 గ్రాముల ప్రోటీన్, 2 గ్రాముల ఫైబర్ మరియు 1 గ్రాముల సంతృప్త కొవ్వు మాత్రమే ఉంటాయి మరియు ఏదైనా భోజనానికి ప్రోటీన్ జోడించడానికి ఇది రుచికరమైన మార్గం అని టోబి అమిడోర్, M.S., R.D.N., రచయిత చెప్పారు బిగినర్స్ కోసం స్మార్ట్ మీల్ ప్రిపరేషన్ .

ప్రోటీన్: 2 కప్పులకు 11 గ్రాములు

రెసిపీ పొందండి

వెన్న, తాజా మరియు సంతృప్తికరంగా, ఈ మేక చీజ్ స్ప్రెడ్ సరిగ్గా మీరు వెతుకుతున్నది. ప్రతి కాటులో పండ్లు మరియు కూరగాయలు కూడా ఉంటాయి, అంటే మీరు ఖాళీ కేలరీల గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.

ప్రోటీన్: మూడు ముక్కలకు 8 గ్రాములు

రెసిపీ పొందండి

చిక్పీస్ నుండి తయారు చేయబడిన హమ్మస్, రాత్రి భోజనానికి ముందు అతిగా తీసుకోకుండా టన్ను ప్రోటీన్ పొందడానికి సులభమైన, నమ్మదగిన మార్గం. లెవీ-వోలిన్స్ అభిమాని తిస్టిల్ వెర్షన్ , కానీ ఎంచుకోవడానికి అక్కడ లెక్కలేనన్ని రకాలు ఉన్నాయి, అంటే మీరు ధాన్యపు క్రాకర్లు లేదా వెజ్జీ స్టిక్స్‌తో ఆస్వాదించడానికి సరైనదాన్ని కనుగొంటారు.

ప్రోటీన్: ప్రతి సేవకు 15 గ్రాముల వరకు

ఏదైనా వంట చేయాలని అనిపించలేదా? డెలి టర్కీ ముక్క తీసుకొని ఆపిల్ ముక్క చుట్టూ చుట్టుకోండి. విభిన్న అల్లికలు మరియు రుచులు చాలా చక్కగా కలిసి ఉంటాయి.

ప్రోటీన్: 2 రోల్-అప్‌లకు 12 గ్రాములు

మీరు గుంపుకు ఆహారం ఇస్తుంటే (లేదా వసంతకాలం ఇష్టమైనది), ఈ క్లాసిక్ డెవిల్డ్ గుడ్లను సిద్ధం చేయండి, ఇవి ప్రతి కాటులో 4 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను ప్యాక్ చేస్తాయి. ఇంట్లో ఊరవేసిన పుచ్చకాయలు మరియు మెంతులుతో వడ్డిస్తారు, అవి సాధారణ పాత ఉడికించిన గుడ్డు నుండి ఒక అడుగు దూరంలో ఉంటాయి.

ప్రోటీన్: ఒక్కో గుడ్డుకు 4 గ్రాములు

రెసిపీ పొందండి

మీ కోరికలను తీర్చగల శాకాహారి వంటకం కోసం వెతుకుతున్నారా? ఇక చూడకండి-ఈ పండ్లతో నిండిన, మొక్కల ఆధారిత పుడ్డింగ్‌లో ప్రతి సేవకు 9 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 14 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంది. బోనస్: ఇది ప్రయాణికులకు అనుకూలమైన అల్పాహారం వలె రెట్టింపు అవుతుంది.

ప్రోటీన్: ప్రతి సేవకు 9 గ్రాములు

రెసిపీ పొందండి

జేక్ స్మిత్ ద్వారా అదనపు రిపోర్టింగ్