డైటీషియన్స్ ప్రకారం, మీరు బరువు తగ్గకపోవడానికి 15 దాచిన కారణాలు

ఏటా 45 మిలియన్ల మంది అమెరికన్లు ఆహారం తీసుకోవడం మరియు బరువు తగ్గించే ఉత్పత్తుల కోసం ప్రతి సంవత్సరం $ 33 బిలియన్లు ఖర్చు చేస్తారు, బోస్టన్ మెడికల్ సెంటర్ ప్రకారం . మీరు ఏ విధంగా బరువు తగ్గినా, మంచి కోసం పౌండ్లను తగ్గించడం అనేది ఆహారంతో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని పెంపొందించుకోవడం మరియు సానుకూల అలవాట్లను అలవరచుకోవడం. బరువు తగ్గడం అంత సులభం కాదని మాకు తెలుసు. వాస్తవానికి, మీరు కొంతకాలంగా ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు బరువు తగ్గకపోవడం చాలా నిరాశ కలిగించవచ్చు. అందుకే మీ డైట్ ఎందుకు పనిచేయడం లేదు మరియు మీరు పౌండ్లను తగ్గించడంలో ఎందుకు ఇబ్బంది పడుతున్నారో వివరించమని మేము కొంతమంది అగ్రశ్రేణి డైటీషియన్లను అడిగాము. మీరు ఏ ఆశ్చర్యకరమైన తప్పులు చేస్తున్నారో తెలుసుకోండి మరియు బరువు తగ్గించే విజయానికి స్థిరమైన మార్గాన్ని ఎలా పొందాలో తెలుసుకోండి.

విజయానికి మీ నిర్వచనం ఏమిటి?

బరువు నుండి దృష్టిని తీసివేయడం ద్వారా, నా క్లయింట్లు చాలా మంది వారు చివరకు ఆహారంతో శాంతిని పొందగలరని మరియు వారి శరీరాలకు మంచి అవగాహన మరియు ప్రశంసలను పొందగలరని కనుగొన్నారు, వెండి లోపెజ్, MS, RD, ఒక నమోదిత డైటీషియన్, సర్టిఫైడ్ డయాబెటిస్ ఎడ్యుకేటర్ మరియు సహ వ్యవస్థాపకుడు ఫుడ్ హెవెన్ మేడ్ ఈజీ . స్కేల్ చాలా ఉండవచ్చు ఆందోళన -ప్రవేశపెట్టడం మరియు కొన్నిసార్లు, మీ 'గోల్ వెయిట్' లేమి మరియు అస్తవ్యస్తమైన ఆహారం లేకుండా సాధించబడదు.

మీరు బాగా తినడం మరియు మరింత పోషకమైన ఎంపికల వైపు మొగ్గు చూపుతుంటే, మీరు వాటిని స్కేల్‌లో చూసే దానికంటే చాలా వేగంగా ఫలితాలను అనుభూతి చెందుతారు, జెన్నా A. వెర్నర్, RD, సృష్టికర్త హ్యాపీ స్లిమ్ హెల్తీ . మరియు మీరు బరువు తగ్గకపోయినా, మంచి అనుభూతి చెందడంలో తప్పు లేదు.

మీ మానసిక స్థితికి ట్యూన్ చేయండి, నిద్ర , జీర్ణక్రియ, శక్తి మరియు ఫిట్‌నెస్ పనితీరు మొదట. మీ ఆహార మార్పులు ఈ ప్రాంతాలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి? ఈ నాన్-స్కేల్ కారకాలు మీ జీవన నాణ్యతలో పెద్ద తేడాను కలిగిస్తాయి, వెర్నర్ చెప్పారు.

కొంతమంది బలమైన అథ్లెట్లు బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) స్కేల్‌లో అధిక బరువు లేదా ఊబకాయంతో వర్గీకరించబడ్డారు, ఎందుకంటే వారి ఫ్రేమ్‌లు చాలా కండరాలతో నిండి ఉంటాయి.

విభిన్న ఆహార వ్యూహం మరియు మరిన్నింటిని కలిగి ఉన్న జీవనశైలి మార్పుతో శక్తి వ్యాయామాలు , మీరు బరువు తగ్గకపోవడానికి కారణం చాలా సింపుల్ కావచ్చు: మీరు కండరాలను ధరించవచ్చు, అదే సమయంలో కొవ్వును కోల్పోతారు. ఇది స్కేల్‌లోని సంఖ్య ద్వారా ప్రతిబింబించని కూర్పు యొక్క మార్పుకు దారితీయవచ్చు, అని చెప్పారు బారీ స్ట్రికాఫ్ , RD, న్యూయార్క్ నగరంలో రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్.

మొత్తం వెల్‌నెస్ గెలుపు కోసం, తక్కువ LB లతో పాటు ఎక్కువ కండరాల కోసం పోరాడండి. ఎ ప్రకారం 2018 సమీక్ష లో ప్రచురించబడింది అన్నల్స్ ఆఫ్ మెడిసిన్, కండర ద్రవ్యరాశి ముఖ్యమైనది. ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క బలం, శక్తి మరియు చలనశీలతను ప్రభావితం చేస్తుంది. మీ బరువుపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టడానికి బదులుగా, కండరాలను నిర్మించడం మరియు నిర్వహించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. ఇది ముఖ్యంగా ముఖ్యం 40 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న మహిళలు , ప్రతి దశాబ్దంలో ఎనిమిది శాతం కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోవడం ప్రారంభించవచ్చు, అని చెప్పారు అబ్బి సౌర్ , MPH, RD, అబాట్‌లో రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్.

శరీర అవమానం కంటే ప్రేమ మరియు స్వీయ కరుణ ఉన్న ప్రదేశం నుండి ఎంపికలు చేసుకోండి. మీరు చాలా సంతోషంగా ఉంటారు, మీ శరీరానికి ఉత్తమమైన ఎంపికలు చేసుకునే అవకాశం ఉంది మరియు మీరు అలా చేస్తే దానికి కట్టుబడి ఉండే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది, రెబెకా స్క్రిచ్‌ఫీల్డ్, RDN, ఒక నమోదిత డైటీషియన్ మరియు రచయిత శరీర దయ , అంటున్నాడు.

మీరు కొత్త ఆహారాన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు, మీ జీవితాన్ని సమగ్రంగా పరిశీలించండి: మీరు ఎంత ఉన్నారో ఆలోచించండి నిద్రపోతున్నారు , రోజంతా మీ శరీరం ఎలా అనుభూతి చెందుతుంది, మీరు ఎలాంటి భావోద్వేగాలు అనుభవిస్తున్నారు మరియు మరిన్ని, రానియా బటైనే, MPH, రచయిత వన్ వన్ వన్ డైట్: సింపుల్ 1: 1: 1 ఫాస్ట్ మరియు సస్టెయిన్డ్ వెయిట్ లాస్ కోసం ఫార్ములా .

బరువు తగ్గడానికి మీ వ్యూహాన్ని పూర్తి చేసే మార్పు ప్రాంతాలను గుర్తించడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. బరువు తగ్గడం మాత్రమే కాకుండా, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని సాధించడమే లక్ష్యం అని బటైనే చెప్పారు. జీవితంలో మనం చేసే ప్రతి పని మన మనస్తత్వానికి సంబంధించినది. ఆలోచనలు ఆలోచనలుగా మారతాయి, ఆలోచనలు చర్యకు దారితీస్తాయి మరియు చర్య ఫలితాలకు దారితీస్తుంది. మీరు మనస్సులో శ్రేయస్సుతో ఎంపికలు చేస్తున్నప్పుడు, బరువు తగ్గడం సహజంగా జరుగుతుంది, బటైనే చెప్పారు.

లక్ష్యాల గురించి మాట్లాడుతూ, మీది సహేతుకమైనదా? 'నేను మళ్లీ చాక్లెట్ తినను' అని చెప్పడానికి బదులుగా, నేను 'చనిపోయిన వ్యక్తి లక్ష్యం' అని పిలుస్తాను ఎందుకంటే ఇది చనిపోయిన వ్యక్తి మాత్రమే చేయగలడు, మీరు చాక్లెట్‌ని ఆస్వాదించాలనుకునే విధానాలను లేదా మీకు అవసరమైన ఇతర ఆహారాన్ని వివరించడం ప్రారంభించండి ఎప్పటికీ నివారించడానికి, స్క్రిచ్‌ఫీల్డ్ చెప్పారు.

ఉదాహరణకు, మీరే చెప్పండి: నేను ఒక చతురస్రాన్ని ఆస్వాదిస్తాను చాక్లెట్ ప్రతి వారం మూడు సార్లు విందు తర్వాత మరియు పూర్తిగా ఆనందించండి. మరియు నేను పుట్టినరోజు పార్టీలో లేదా ఇంట్లో కాల్చిన వస్తువులతో ప్రత్యేక వేడుకలో ఉంటే, నేను మూడు కాటులను అభినందిస్తాను, ఆపై మిగిలిన వాటిని పాస్ చేయండి.

ఇటీవలి సంవత్సరాలలో మరియు మీ జీవితకాలంలో మీరు చేసిన తప్పులను పునరావృతం చేయడానికి నిరాకరించండి. అంటే మీరు ఆడటానికి నిరాకరిస్తే డైటింగ్ గేమ్‌ను వదులుకోవడం అంటే అది గెలవదు. మీరు మంచి అనుభూతిని కలిగించే శాశ్వత మార్పులను సృష్టించడంపై దృష్టి పెట్టినప్పుడు ప్రవర్తన మార్పు యొక్క సవాళ్లకు మీరు తెరవబడతారు, స్క్రిచ్‌ఫీల్డ్ చెప్పారు.

ప్రతిసారీ ఆకలిగా అనిపించడం మంచిది, కానీ ఆకలితో ఉండటం వల్ల బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడదు; మీరు చివరకు తవ్వినప్పుడు అది అతిగా తినడం కోసం మిమ్మల్ని సెట్ చేస్తుంది. కాబట్టి చేయవద్దు భోజనం దాటవేయి , మీకు అదనపు ఇంధనం అవసరమైనప్పుడు లోపెజ్ సలహా ఇస్తారు మరియు అల్పాహారం లేదా రెండు (బాదం వడ్డించడం వంటివి) జోడించండి. మీ జీవక్రియ మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషణ లభించనప్పుడు నెమ్మదిస్తుంది, ఆమె చెప్పింది.

జోడించిన చక్కెరలు మరియు సంతృప్త కొవ్వును తగ్గించడం వంటి చిన్న మార్పులు చేయడం, మరియు పెరుగుతున్న ఫైబర్ ప్రారంభించడానికి గొప్ప ప్రదేశాలు! చిన్న మార్పులు పెద్ద జీవనశైలి మార్పులకు మరియు మరింత సానుకూల దీర్ఘకాలిక ఫలితాలకు దారితీస్తాయి, స్ట్రికోఫ్ చెప్పారు.

మీ ఆహారంలో జీవితాంతం మార్పు కావాలంటే మీరు అన్ని కార్బోహైడ్రేట్‌లను కత్తిరించాల్సిన అవసరం లేదని లేదా ఆరు గంటల సమయ వ్యవధిలో మాత్రమే తినాల్సిన అవసరం లేదని ఇప్పుడు స్పష్టంగా తెలుస్తుంది. మీరు కూడా ఒక వారంలో 15 పౌండ్లను తగ్గిస్తారని అనుకోకూడదు.

ఆహారం రకం, ఎంత మరియు ఎప్పుడు తినాలనే దానిపై అధిక పరిమితి అనుకోకుండా అదనపు కేలరీల వినియోగానికి దారితీస్తుంది, ప్రత్యేకించి దీర్ఘకాలంగా డైటింగ్ చరిత్ర ఉన్న వ్యక్తులకు. బదులుగా, సౌకర్యవంతమైన మరియు వాస్తవిక ఆహారాన్ని అభ్యసించడం మరియు మీ శరీరాన్ని తరలించడంపై దృష్టి పెట్టండి, స్ట్రికోఫ్ చెప్పారు.

Batayneh చిన్న, స్థిరమైన దశలను సిఫార్సు చేస్తోంది. నెలకు ఒక మార్పుతో ప్రారంభించండి. దాన్ని నేర్చుకుని నాలుగు వారాల తర్వాత కొత్తదాన్ని జోడించండి. ఆలోచనలలో ఇవి ఉన్నాయి:

Per రోజుకు ఒక తక్కువ సోడా తాగండి

10 అదనంగా 10 నిమిషాలు జోడించండి కార్డియో మీ వ్యాయామానికి ప్రతి వారం మూడు సార్లు

Cream మీ కాఫీని క్రీమ్ మరియు పంచదార కలిపే బదులు నల్లగా తాగండి

Your మీ సలాడ్‌లో సగం డ్రెస్సింగ్ ఉపయోగించండి

డైటర్లు ఎల్లప్పుడూ బరువు తగ్గడానికి వేగవంతమైన మరియు సులభమైన మార్గం కోసం చూస్తున్నారు. ఆపై కొన్ని కారణాల వల్ల, వారు ఆ బరువును కోల్పోతారు, కొన్ని రోజులు దానిని కాపాడుకుంటారు, ఆపై ఆ బరువును తిరిగి పొందుతారు -ఇంకా కొన్ని. నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు స్థిరమైన బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది, బటైనే చెప్పారు.

అత్యంత స్థిరమైన వ్యూహం మీ మెనూలో ఏమి జరుగుతుందో కాదు, మీ మెనూలో ఏమి జరుగుతుందనే దానిపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మొదలవుతుంది. ఆహారంతో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధానికి 'యునైట్' కు మీరే అనుమతి ఇవ్వడం, ఇది ఒకదానితో ఒకటి కలిసి ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, రాచెల్ ఫైన్, MS, RD, ఒక నమోదిత డైటీషియన్ పోషకాహార నిపుణుడు మరియు పోషకాహార సలహా సంస్థ యజమాని చెప్పారు పాయింట్ పోషణకు .

నాకు తీపి దంతం ఉంది. కానీ నా తీపి కోరికలను నివారించడం కంటే, నేను వాటిని ఎదుర్కుంటాను! ప్రతి రాత్రి కొంత చాక్లెట్‌ని ఆస్వాదించడం వల్ల ఎక్కువ ఆహ్లాదకరమైన ఎంపికలు అందించినప్పుడు నా స్వీట్ టూత్‌ను అరికట్టడానికి సహాయపడుతుంది, ఫైన్ చెప్పింది.

కాబట్టి ఫైన్ ఒక రెస్టారెంట్‌లో ఉన్నప్పుడు మరియు డెజర్ట్ మెనూని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, కాబట్టి ఆమె ఆర్డర్ చేసే అవకాశం తక్కువ (చాక్లెట్ యొక్క ఆ చతురస్రం ఎదురుచూస్తున్నందున మరియు ఆమె తియ్యటి పంటి వారమంతా సంతృప్తి చెందింది). 'నేను ఇప్పుడు అన్నింటినీ ప్యాక్ చేయాల్సి ఉంది ఎందుకంటే నాకు కొంతకాలం అవకాశం ఉండదు' అని ఫైన్ చెప్పారు. దీనిని పరిగణించండి, బటైనే జతచేస్తుంది: మునుపెన్నడూ లేనంత ఎక్కువ మంది ప్రజలు ఇది లేదు, ఆహారం లేదు. ఇంకా అదే సమయంలో, గతంలో కంటే ఎక్కువ మంది ఊబకాయంతో ఉన్నారు . ఆ పరిమితి అంతా పనిచేస్తే, ఈ దేశంలో మనకు అధిక స్థూలకాయం ఉంటుందా? నేను అలా అనుకోను, ఆమె వివరిస్తుంది.

మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం వలన మరికొన్ని ఆకలితో ఉన్న క్షణాలకు దారి తీయవచ్చు. 35 గ్రాములు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఫైబర్‌ని లక్ష్యంగా చేసుకోవడం వలన మీరు ఎక్కువ కాలం నిండిన అనుభూతిని పొందవచ్చని చెప్పారు మాయ F. బ్యాచ్ , MPH, RDN, చికాగో, ఇల్లినాయిస్‌లో నమోదైన డైటీషియన్ పోషకాహార నిపుణుడు.

డైటరీ ఫైబర్ మనల్ని సక్రమంగా ఉంచడంలో సహాయపడటం ద్వారా పాజిటివ్ జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. అదనంగా, ఫైబర్ అధికంగా ఉండేది శరీరం ద్వారా ప్రాసెస్ చేయబడటానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది కాబట్టి, మీ ఆకలి మరియు కేలరీల తీసుకోవడం మోడరేట్ చేయడం సులభం అవుతుంది, బాచ్ చెప్పారు.

మీ తీసుకోవడం పెంచడానికి, పరిగణించండి:

Produce మీ పై తొక్క (అరటిపండు) కంటే చర్మంతో (బెర్రీలు) ఉత్పత్తిని ఎంచుకోండి

A రసం మీద సిప్ చేయడం కంటే పండు ముక్క తినండి లేదా స్మూతీ

Ve వెజిటేజీలు మరియు ఫ్రైలకు బదులుగా రెస్టారెంట్‌లో డబుల్ వెజిటీస్ కోసం అడగండి

Breakfast అల్పాహారం లేదా అల్పాహారం కోసం ఓట్ మీల్ ప్యాకెట్లను పనిలో ఉంచండి

మీరు ఆఫీసు వాతావరణంలో పని చేస్తే పుట్టినరోజులు, పదవీ విరమణలు మరియు బాగెల్ శుక్రవారాలు అధికంగా ఉంటాయి. వాస్తవానికి, సగటు వ్యక్తి ప్రతి వారం 1,277 కేలరీలు ఉచిత పని స్నాక్స్ ద్వారా మాత్రమే వినియోగించుకుంటారని నివేదిక నుండి వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాలు (CDC) . ఇది ప్రతి మూడు వారాలకు అదనపు పౌండ్ లేదా సంవత్సరానికి బోనస్ 17 పౌండ్లను జోడిస్తుంది.

మీరు మీ గెట్-ఫిట్ లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించిన తర్వాత, మీ డెస్క్ వద్ద కనిపించే రిమైండర్‌ను ఉంచండి. అప్పుడు, మీ శుభాకాంక్షలను స్నేహితుడితో పంచుకోండి మరియు వారిని మీ భాగస్వామిగా ఉండమని అడగండి. ఒక కోరిక వచ్చినప్పుడు, మీరు ఆ బాగెల్‌ని విభజించవచ్చు లేదా మరొక బ్రౌనీలో కొరికే బదులు నడవడానికి వెళ్లవచ్చు.

మీ మిత్రుడిగా ఉండటానికి స్నేహితుడు లేదా సహోద్యోగిని కనుగొనండి మరియు మీకు బాధ్యత వహించండి. మీ అలవాట్లను మార్చుకోవడంలో మీరు ఒంటరిగా ఉండకూడదు. మీకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ఒక బృందాన్ని కనుగొనండి మరియు కలిసి చేయండి, వెర్నర్ చెప్పారు.

మీరు ఆ అవకాడో టోస్ట్‌ని అతిగా తీసుకుంటున్నారా? ఒక మంచి విషయం ఎక్కువగా తినడం వంటివి ఉన్నాయి. ఇది 'ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం' గా పరిగణించబడుతున్నందున, మీకు కావలసినంత తినవచ్చు అని దీని అర్థం కాదు, వెర్నర్ హెచ్చరించాడు.

ఫైన్ ప్రకారం, ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆహారాన్ని కొలిచేటప్పుడు -కనీసం ప్రారంభంలో - ప్రారంభించడానికి ఒక ఘనమైన ప్రదేశం. జర్నల్‌లో విశ్లేషణ ప్రకారం రెస్టారెంట్ మరియు వంట పుస్తకాల భాగాలు పెద్దవిగా ఉంటాయి ప్రస్తుత ఊబకాయం నివేదికలు . మరియు మీకు రెండు-పరిమాణ భాగాన్ని అందించినప్పుడు, మీరు ప్రామాణిక పరిమాణం కంటే 35 శాతం ఎక్కువ కేలరీలను వినియోగిస్తారు, ఆస్ట్రేలియన్ పరిశోధకులు కనుగొన్నారు .

మీ భోజనం రెస్టారెంట్‌కు వచ్చినప్పుడు బాక్స్ కోసం అడగండి మరియు మీ తినే ప్రణాళికకు సరిపోయే భాగానికి మించిన వాటిని పెట్టండి.

ఆహార తయారీదారులు కొవ్వు మరియు చక్కెరను తీసివేసినప్పుడు, వారు తరచుగా రుచిని సర్దుబాటు చేయడానికి చక్కెర ఆల్కహాల్‌లు మరియు ఇతర సంకలనాలను ప్రత్యామ్నాయం చేస్తారు.

‘డైట్ ఫుడ్’ అనేది ‘హెల్తీయర్’ అనే పదానికి పర్యాయపదంగా లేదు. బదులుగా, ఒరిజినల్ వెర్షన్‌ని తినండి మరియు పోర్షన్ సైజుపై ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించండి అని స్ట్రికాఫ్ చెప్పారు.

వాస్తవంలో మునిగిపోయినప్పుడు, తక్కువ తినడం సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది (కొవ్వు రహిత ఘనీభవించిన డెజర్ట్‌తో పోలిస్తే సగం కప్పు పూర్తి కొవ్వు ఐస్ క్రీం పరిగణించండి). నేను చిందులు వేసినప్పుడు, నేను చాలా జాగ్రత్తగా మరియు నా భావాలకు అనుగుణంగా ఉంటాను మరియు నేను ఎంత సంతృప్తి చెందుతున్నాను, ఫైన్ చెప్పారు. ఇది తరచుగా పెద్దగా తీసుకోదు.

ఎవరూ పరిపూర్ణులు కాదు. ఏమైనప్పటికీ పరిపూర్ణతకు నిర్వచనం ఏమిటి?

ప్రగతి గురించి ఆలోచించండి - పరిపూర్ణత కాదు! మీరు ‘డైట్‌లో ఉన్నారు’ లేదా ‘డైట్‌లో లేరు’ అని అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు సరైన దిశలో ఉన్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు ఓడించకూడదు. పురోగతి అనేది ముందుకు సాగడం. మీరు చేయగల మార్పు గురించి మీకు తెలిస్తే, దాని కోసం పని చేయండి. చింతన అనేది తయారీకి దారితీస్తుంది, ఇది చర్యకు దారితీస్తుంది, బటైనే చెప్పారు.

బరువు తగ్గడానికి అనుకూలంగా లేని ప్రవర్తనలు మనందరికీ ఉన్నాయి (విందు తర్వాత అదనపు గ్లాసు వైన్ లేదా మీరు ఆఫీసు వంటగదిలో చిక్కుకున్న రెండు డోనట్ రంధ్రాలు వంటివి), కానీ మీరు మొత్తంగా తెలివైన ఎంపికలు చేస్తున్నంత వరకు, మీరు పురోగమిస్తున్నారు ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో.

అదనంగా, మీరు తినవచ్చు చాలా ఆరోగ్యంగా. ఆర్థోరెక్సియా అనేది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంగా భావించిన వాటిని మాత్రమే తినాలనే ముట్టడి. ఆర్థోరెక్సిక్స్ వారి ఆహారాన్ని చాలా పరిమితం చేయవచ్చు, తద్వారా వారు పోషకాహార లోపం, పెళుసైన ఎముకలు మరియు ఇతర వైద్య సమస్యల కోసం తమను తాము ఏర్పాటు చేసుకుంటున్నారు, బటైనే జోడించారు.

ప్రతిస్పందించండి, మీ భావోద్వేగాలకు స్పందించవద్దు. మీకు తెలిసిన అత్యంత సమతుల్య వ్యక్తి కూడా అనుభవిస్తాడు ఒత్తిడి . మనందరికీ భిన్నమైనది ఏమిటంటే, దానికి మనం ఎలా ప్రతిస్పందిస్తాము, బటైనే చెప్పారు. ప్రతిస్పందించడం అంటే మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించుకోవడం, అంటే మీ వినోదాలను ప్లాన్ చేయడం. ప్రతిస్పందించడం తక్షణమే: మీరు తర్వాత ఎలా భావిస్తారో ఆలోచించకుండా ఒక చిటికెడు ఐస్ క్రీం పడవేయడం వంటి మీరు చింతిస్తున్న ఏదైనా చేయవచ్చు.

ప్రతిస్పందించడం అనేది మంచి అనుభూతిని పొందడానికి వేగవంతమైన మరియు సులభమైన మార్గంగా అనిపించినప్పటికీ, ఒక్క క్షణం ఆలోచించి, ప్రతిస్పందించండి. మీ భావాలను నిర్వహించడానికి మీకు ఏది సహాయపడుతుందో ఆలోచించండి. నా క్లయింట్ ఒకరు చెప్పినట్లుగా, 'ఫోన్‌ని తీయండి, వేరుశెనగ వెన్న కాదు' అని బటైనే చెప్పారు.

సలాడ్‌ని ఆర్డర్ చేయడం అనేది మరిన్ని కూరగాయలను దొంగిలించడానికి ఒక తెలివైన మార్గం. న్యూయార్క్‌లోని రోచెస్టర్‌లోని న్యూట్రిషన్ కన్సల్టెంట్ పీహెచ్‌డీ మైక్ రూసెల్ ప్రకారం, ఆ గిన్నె అదనపు కొవ్వు మరియు కేలరీల వనరులను దాచిపెడుతుంది.

ప్రజలు సలాడ్లను ఆర్డర్ చేస్తారు ఎందుకంటే వారు కేలరీలు తక్కువగా ఉన్నారని అనుకుంటారు, కానీ అది క్రీము డ్రెస్సింగ్, చీజ్, బేకన్, క్రౌటన్స్ మరియు గింజలు కలిగి ఉంటే, మీరు ఊహించిన దానికంటే చాలా ఎక్కువ కేలరీలు అందుతున్నాయని రస్సెల్ చెప్పారు. పరిమాణాన్ని నియంత్రించడానికి ప్రక్కన ఉన్న డ్రెస్సింగ్ కోసం అడగండి, ఆపై కేవలం రెండు ఆహ్లాదకరమైన చేర్పులను ఎంచుకోండి (ఉదాహరణకు, గింజలు మరియు జున్ను).

మీ ఆహారం పనిచేయకపోవడానికి కారణం కేవలం మీ DNA లో దాగి ఉండవచ్చు.

ఒకరి సహజ బరువు పరిధిని ప్రభావితం చేసే అనేక సంక్లిష్ట కారకాలు ఉన్నాయి మరియు ఒక నిర్దిష్ట సెట్ పాయింట్‌ను రక్షించడానికి శరీరం తీవ్రంగా కృషి చేస్తుంది. వ్యక్తిగత ఎంపికల కంటే ఎవరైనా ఎంత బరువు కోల్పోతారు మరియు దూరంగా ఉంచుతారు అనేది జీవశాస్త్రం ద్వారా ఎక్కువగా ప్రభావితమవుతుంది, స్ట్రిచ్‌ఫీల్డ్ చెప్పారు.

డైటింగ్ చేసేటప్పుడు చాలా మంది తమ బరువులో తక్షణ మరియు శాశ్వత మార్పులను ఆశిస్తారు. రహదారిలో కొన్ని గడ్డల కోసం ప్లాన్ చేయండి, స్ట్రిచ్‌ఫీల్డ్ చెప్పారు, మరియు మీ శరీరంతో పని చేసే చర్యను సెట్ చేయండి -వ్యతిరేకంగా కాదు.

బరువు తగ్గడం అనేది వ్యక్తులలో సంభవించినట్లయితే, దానిని నిర్వహించడం సులభం మరియు ఇంకా సౌకర్యవంతమైన, సంతోషకరమైన జీవితాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మీ ఉదయం వ్యాయామం కోసం బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీరు సమయానికి పడుకోండి. మీరు సమతుల్య ఆహారాన్ని ఆస్వాదిస్తారు, కానీ పిజ్జా కోసం బయటకు వెళ్లడంపై మక్కువ చూపకండి. మా జాతులు సహజంగా పరిమాణంలో విభిన్నంగా ఉంటాయి, మరియు మనమందరం ఎలా బరువు తగ్గవచ్చు మరియు దానిని దూరంగా ఉంచవచ్చో నిరూపించే మంచి అధ్యయనాలు లేవు. మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ బరువును నియంత్రించలేరు, కానీ మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ ఎంపికలను నియంత్రించవచ్చు, ఆమె చెప్పింది.

తరువాత15 అవాంతరం లేని రేకు ప్యాకెట్ డిన్నర్ వంటకాలు