జిమ్మీ జాన్/ఫేస్‌బుక్ మీరు బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా తినడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీరు అనుసరించడంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు తక్కువ కార్బ్ ఆహారం -ఇంకా టాకో బెల్ డ్రైవ్-త్రూ బహుశా మీరు తక్కువ కార్బ్ భోజనాన్ని పట్టుకోవాలని అనుకునే చివరి ప్రదేశం. కానీ ఈ రోజుల్లో, ఫాస్ట్ ఫుడ్ గొలుసులకు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు ఉన్నాయి వాస్తవానికి మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి మరియు ప్రయాణంలో ఉన్నప్పుడు పోషకమైన ఆహారాన్ని పాటించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించుకున్నా లేదా మీ ఆహారంలో శుద్ధి చేసిన ఆహార పదార్థాలను పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించినా, ప్రాసెస్ చేసిన పిండి పదార్థాలను వైట్ బ్రెడ్ మరియు క్రాకర్ల రూపంలో తొలగించడం ప్రారంభించడానికి మంచి ప్రదేశం.
చాలా తక్కువ కార్బ్ డైట్‌లలో కార్బోహైడ్రేట్ల కోసం రోజువారీ పరిమితి 60 గ్రాములు, ఇది ప్రతి భోజనానికి సుమారు 20 గ్రాముల పిండి పదార్థాలను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. ఈ మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లు కీటోసిస్‌కు దారితీయవు, కానీ మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ వంటి ఆరోగ్య పరిస్థితులను నివారించడానికి లేదా మెరుగుపరచడంలో ఇది సహాయపడుతుందని తేలింది. మధుమేహం , అధిక రక్తపోటు, మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధి . ఈ 10 డైటీషియన్లు ఆమోదించిన తక్కువ కార్బ్ ఫాస్ట్ ఫుడ్ మెనూ ఐటెమ్‌లను 20 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉండకుండా చూడండి.
చిపోటిల్/ఫేస్‌బుక్ అనుకూలీకరించిన చిపోటిల్ బురిటో బౌల్ చిపోటిల్ వారి అనుకూలీకరించదగిన మెనూతో మీకు నచ్చిన ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండటం సులభం చేస్తుంది. జెన్నా బ్రాడ్‌డాక్, RDN, CSSD, CPT, డైటీషియన్ మరియు యజమాని MakeHealthyEasy.com మరియు OffSeasonA క్రీడాకారిణి.కామ్ , చికెన్ లేదా స్టీక్, ఫజిత కూరగాయలు, తాజా టమోటా సల్సా, జున్ను, గ్వాకామోల్ మరియు పాలకూరతో అనుకూలీకరించిన బురిటో గిన్నె తయారు చేయాలని సిఫార్సు చేస్తోంది. బియ్యం మరియు బీన్స్ వంటి అధిక కార్బ్ పదార్థాలపై పాస్ చేయండి. మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్‌లలో కేవలం 19 గ్రాముల ఫైబర్‌తో మీరు ఇప్పటికీ తొమ్మిది గ్రాముల ఫైబర్ పొందుతారు.
పోషకాహార సమాచారం: 570 కేలరీలు, 37 గ్రా మొత్తం కొవ్వు (11.5 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు), 41 గ్రా ప్రోటీన్, 19 గ్రా పిండి పదార్థాలు (9 గ్రా ఫైబర్, 4 గ్రా చక్కెర), 1,570 mg సోడియం
చిక్-ఫిల్-ఎ సైడ్ సలాడ్‌తో చిక్-ఫిల్-ఎ గ్రిల్డ్ నగ్గెట్స్ చిక్-ఫిల్-ఎ వద్ద చికెన్ శాండ్‌విచ్‌లను స్కిప్ చేయండి, ఇవి క్రిస్పీ బ్రెడింగ్ నుండి రిఫైన్డ్ కార్బ్‌లతో నిండి ఉంటాయి మరియు బదులుగా గ్రిల్డ్ చికెన్ నగ్గెట్స్ కోసం వెళ్లండి. స్టెఫానీ ఆంబ్రోస్ , MS, RD, LDN, CPT, మీరు తక్కువ కార్బ్ డైట్‌లో ఉన్నట్లయితే చిక్-ఫిల్-ఎ యొక్క ఎనిమిది ముక్కల గ్రిల్డ్ చికెన్ నగ్గెట్ సైడ్ సలాడ్ మరియు తేలికపాటి ఇటాలియన్ డ్రెస్సింగ్ గొప్ప ఎంపిక అని చెప్పారు.
పోషకాహార సమాచారం: 325 కేలరీలు, 15.5 గ్రా మొత్తం కొవ్వు (4.5 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు), 31 గ్రా ప్రోటీన్, 17 గ్రా పిండి పదార్థాలు (3 గ్రా ఫైబర్, 5 గ్రా చక్కెర), 1,090 mg సోడియం
చిక్-ఫిల్-ఎ సాసేజ్‌తో చిక్-ఫిల్-ఎ హాష్ బ్రౌన్ పెనుగులాట బౌల్ మీరు చిక్-ఫిల్-ఎని బ్రేక్ ఫాస్ట్ జాయింట్‌గా భావించకపోవచ్చు, కానీ దాని మెనూలో నిజానికి కొన్ని తక్కువ కార్బ్ మార్నింగ్ భోజనాలు ఉన్నాయి. చక్కెరతో నిండిన గ్రీక్ పెరుగు పార్ఫైట్‌ను దాటవేసి, సాసేజ్ లేదా కాల్చిన ఫిల్లెట్‌తో హాష్ బ్రౌన్ పెనుగులాట బౌల్ కోసం వెళ్లండి. హాష్ బ్రౌన్స్‌తో కూడా, అల్పాహారం కోసం మీకు 20 గ్రాముల కంటే తక్కువ కార్బ్‌లు ఖర్చు అవుతాయి. మీరు ఈ భోజనాన్ని ఆస్వాదిస్తుంటే, రోజంతా మీ సోడియం చూసుకోండి మరియు పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి.
పోషకాహార సమాచారం: 490 కేలరీలు, 37 గ్రా మొత్తం కొవ్వు (12 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు), 23 గ్రా ప్రోటీన్, 17 గ్రా పిండి పదార్థాలు (4 గ్రా ఫైబర్, 1 గ్రా చక్కెర), 1,010 mg సోడియం
జిమ్మీ జాన్/ఫేస్‌బుక్ జిమ్మీ జాన్ టర్కీ టామ్ అన్విచ్ రొట్టె లేని శాండ్‌విచ్ ఒక వైరుధ్యంగా అనిపించవచ్చు, కానీ జిమ్మీ జాన్ వద్ద పాలకూర మూటలు వారి కార్బ్-భారీ ప్రతిరూపాల వలె రుచికరమైనవి. వంట డైటీషియన్ మరియు వ్యవస్థాపకుడు సన్నగా ఉండే లూసియానా , షెల్లీ మేరీ రెడ్‌మండ్, MS, RD, LDN, జిమ్మీ జాన్ యొక్క టర్కీ టామ్ అన్విచ్ పొందడానికి తన ఖాతాదారులను ఎప్పుడూ నెట్టేస్తుందని చెప్పింది.
పాలకూర చుట్టులో చుట్టి, తెలియనివారు సాధారణ శాండ్‌విచ్ లాగా ప్రవర్తిస్తారు -ఫోర్క్ లేదా కత్తి అవసరం లేదు. ఫ్రెంచ్ రొట్టెలో 57 గ్రాముల పిండి పదార్థాలు మరియు పాలకూర చుట్టులో నాలుగు గ్రాముల పిండి పదార్థాలు ఉన్నందున, మాకు విజేత ఉంది. ' మరింత కేలరీలు మరియు కొవ్వును కాపాడటానికి బదులుగా మాయోను పట్టుకుని జిమ్మీ ఆవాలు జోడించండి.
పోషకాహార సమాచారం: 230 కేలరీలు, 18 గ్రా మొత్తం కొవ్వు (3 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు), 14 గ్రా ప్రోటీన్, 4 గ్రా పిండి పదార్థాలు (1 గ్రా ఫైబర్, 2 గ్రా చక్కెర), 680 mg సోడియం
స్టార్‌బక్స్ స్టార్‌బక్స్ సోస్ వైడ్ ఎగ్ వైట్ & పెప్పర్ బైట్స్ స్టార్‌బక్స్‌లో పుష్కలంగా ఉన్నాయి ఆరోగ్యకరమైన మెను అంశాలు ఈ రోజుల్లో, కానీ మీరు ప్రత్యేకంగా తక్కువ కార్బ్ కోసం చూస్తున్నట్లయితే, సౌస్ వీడియో గుడ్డు కాటు కోసం వెళ్ళండి. ఈ కాటు-పరిమాణ ఉదయం ట్రీట్‌లు వెల్వెట్ ఆకృతిని కలిగి ఉంటాయి మరియు నోరు త్రాగే రుచితో నిండి ఉంటాయి. ఈ తక్కువ కార్బ్ గుడ్లు రుచికరమైనవి, అధిక ప్రోటీన్ , అధిక కాల్షియం , మరియు అల్పాహారం నింపడం, ఎమిలీ రూబిన్, RD, LDN చెప్పారు.
పోషకాహార సమాచారం: 170 కేలరీలు, 7 గ్రా మొత్తం కొవ్వు (5 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు), 13 గ్రా ప్రోటీన్, 13 గ్రా పిండి పదార్థాలు (1 గ్రా ఫైబర్, 2 గ్రా చక్కెర), 500 mg సోడియం
స్వీట్‌గ్రీన్స్/ఫేస్‌బుక్ స్వీట్ గ్రీన్స్ కాలే సీజర్ సలాడ్ మీ దగ్గర స్వీట్‌గ్రీన్స్ కలిగి ఉండటానికి మీకు అదృష్టం ఉంటే, మీ తక్కువ కార్బ్ భోజనం కోసం అక్కడికి వెళ్లండి. బోస్టన్ విశ్వవిద్యాలయంలోని క్లినికల్ అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్ జోన్ సాల్జ్ బ్లేక్, ఎడిడి, ఆర్‌డిఎన్, ఎల్‌డిఎన్, ఎఫ్‌ఎఎండి, స్వీట్‌గ్రీన్స్‌లో, మీరు బాస్ అని చెప్పారు. మీ ఆహార ప్రాధాన్యతలను బట్టి మీరు మీ స్వంత భోజనాన్ని తయారు చేసుకోవచ్చు. ఇష్టమైన సలాడ్ రోమైన్, పాలకూర మరియు క్యాబేజీని స్టీల్‌హెడ్ ట్రౌట్, ముక్కలు చేసిన అవోకాడోలు, బాదం మరియు పెస్టో వెనిగ్రెట్‌తో అగ్రస్థానంలో ఉంది. ఈ సలాడ్‌ని తవ్వండి లేదా అంచనాను పూర్తిగా తీసివేసి, కేవలం 10 గ్రాముల పిండి పదార్థాలతో సలాడ్ కోసం కాలే సీజర్‌ని ఎంచుకోండి.
పోషకాహార సమాచారం: 405 కేలరీలు, 26 గ్రా మొత్తం కొవ్వు (8 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు), 40 గ్రా ప్రోటీన్, 10 గ్రా పిండి పదార్థాలు (3 గ్రా ఫైబర్, 2 గ్రా చక్కెర), 1,130 mg సోడియం
సబ్వే సబ్వే వినైగ్రెట్‌తో సబ్వే టర్కీ బ్రెస్ట్ చాప్డ్ సలాడ్ వారు $ 5 అడుగుల పొడవైన శాండ్‌విచ్‌లకు ప్రసిద్ధి చెందినప్పటికీ, సబ్వే అనేక వెజ్జీ మరియు ప్రోటీన్ ప్యాక్డ్ సలాడ్ ఎంపికలను కూడా అందిస్తుంది. ఎమిలీ కూపర్, RDN, వ్యవస్థాపకుడు పాపపు పోషణ , వారి ఓవెన్-రోస్ట్డ్ చికెన్ సలాడ్ లేదా టర్కీ బ్రెస్ట్ చాప్డ్ సలాడ్‌ను లీన్ ప్రోటీన్ ఆప్షన్ కోసం వెనిగ్రెట్ డ్రెస్సింగ్‌తో సిఫార్సు చేస్తుంది, ఇది సంతృప్త కొవ్వులో కూడా తక్కువగా ఉంటుంది. 'వివిధ రకాల వెజిటేజీలను లోడ్ చేయండి మరియు మరింత ఎక్కువ శక్తి కోసం జున్ను లేదా అవోకాడోను అందించండి' అని కూపర్ చెప్పారు.
పోషకాహార సమాచారం: 180 కేలరీలు, 9 గ్రా మొత్తం కొవ్వు (1.5 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు), 12 గ్రా ప్రోటీన్, 14 గ్రా పిండి పదార్థాలు (4 గ్రా ఫైబర్, 8 గ్రా చక్కెర), 670 mg సోడియం
పాండా ఎక్స్‌ప్రెస్ / ఫేస్‌బుక్ పాండా ఎక్స్‌ప్రెస్ స్ట్రింగ్ బీన్స్ మరియు చికెన్ బ్రెస్ట్ మెనూలోని అన్ని బియ్యం మరియు నూడుల్స్‌తో, చైనీస్ ఆహార సరిగ్గా తక్కువ కార్బ్‌ని కేకలు వేయదు, కానీ పాండా ఎక్స్‌ప్రెస్‌లోని వోక్ స్మార్ట్ మెనూకు ధన్యవాదాలు, మీరు ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో ఇష్టపడే రుచికరమైన ఆసియా రుచులను పొందవచ్చు.
అమీ గోరిన్, MS, RDN, యజమాని అమీ గోరిన్ న్యూట్రిషన్ న్యూయార్క్ సిటీ ప్రాంతంలో, వోక్ స్మార్ట్ మెను నుండి స్ట్రింగ్ బీన్స్ మరియు చికెన్ బ్రెస్ట్ డిష్ సిఫార్సు చేయబడింది. కేవలం 13 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ల వద్ద-ఇందులో నాలుగు గ్రాముల ఫైబర్ నింపడం-ఈ ప్రోటీన్ ప్యాక్డ్ డిష్ మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం నిండుగా ఉంచుతుంది. అదనపు కూరగాయల కోసం చికెన్ డిష్‌ను సూపర్ గ్రీన్స్ వైపు జత చేయాలని గోరిన్ సూచిస్తున్నారు. ఇది మీకు 10 గ్రాముల పిండి పదార్థాలు, అందులో సగం ఫైబర్ మాత్రమే ఉన్న కాలే, బ్రోకలీ మరియు క్యాబేజీని అందిస్తుంది.
పోషకాహార సమాచారం: 190 కేలరీలు, 9 గ్రా మొత్తం కొవ్వు (2 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు), 14 గ్రా ప్రోటీన్, 13 గ్రా పిండి పదార్థాలు (4 గ్రా ఫైబర్, 4 గ్రా చక్కెర), 590 mg సోడియం
టాకో బెల్ / ఫేస్‌బుక్ గ్రిల్డ్ చికెన్‌తో టాకో బెల్ పవర్ మెనూ బౌల్ మీరు తక్కువ కార్బ్ డైట్‌లో ఉన్నందున, మీరు టాకో రాత్రిని ఆస్వాదించలేరని దీని అర్థం కాదు. మీరు బుర్రిటోలు, టాకోలు మరియు క్రంచ్‌వ్రాప్‌లను దాటవేయాలనుకుంటున్నారు టాకో బెల్ , కానీ గ్రిల్డ్ చికెన్‌తో పవర్ మెనూ బౌల్ వంటి పవర్ మెనూలో మీకు మంచి ఎంపికలు ఉన్నాయి. అన్నం పట్టుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి.
పోషకాహార రచయిత మరియు నిపుణుడు ఎలిజబెత్ ఆన్ షా, MS, RDN, CPT, వ్యవస్థాపకుడు ShaSSimpleSwaps.com అన్నం వదలివేయడం ద్వారా, మీరు పిండి పదార్థాలను మూడింట ఒక వంతు తగ్గించి, మెనులో కనిపించే టోర్టిల్లా-ఆధారిత ఎంపికలతో పోలిస్తే ఇది అధిక ప్రోటీన్, తక్కువ కార్బ్ ఎంపికగా మారుతుంది. అదనంగా, అవోకాడోస్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు భోజనాన్ని బాగా సమతుల్యం చేస్తాయి! బీన్స్ వదిలివేయడం ద్వారా మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను మరింత తగ్గించవచ్చు మరియు మీకు ఇంకా అధిక ప్రోటీన్ ఉన్న భోజనం ఉంటుంది.
పోషకాహార సమాచారం: 330 కేలరీలు, 17 గ్రా కొవ్వు (6 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు), 24 గ్రా ప్రోటీన్, 19 గ్రా పిండి పదార్థాలు (7 గ్రా ఫైబర్, 2 గ్రా చక్కెర), 950 mg సోడియం
పనేరా బ్రెడ్ పనేరా బ్రెడ్ టెన్ వెజిటబుల్ సూప్ మేము వాగ్దానం చేస్తున్నాము: తక్కువ కార్బ్ భోజనం చేసేటప్పుడు మీరు సలాడ్ కంటే ఎక్కువ పొందవచ్చు. హృదయపూర్వక మరియు సంతృప్తికరమైన వెజ్జీ అధికంగా ఉండే భోజనం కోసం పనేరా బ్రెడ్‌లో పది కూరగాయల సూప్ గిన్నె కోసం వెళ్ళండి. ఒక్కొక్క గిన్నెకి 16 గ్రాముల పిండిపదార్ధాలు మాత్రమే ఉన్న ఈ సూప్, మీరు బ్రెడ్ బౌల్ ఎంపికను దాటవేసినంత వరకు తక్కువ కార్బ్ బిల్లుకు సరిపోతుంది.
పోషకాహార సమాచారం: 100 కేలరీలు, 2 గ్రా మొత్తం కొవ్వు (0 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు), 5 గ్రా ప్రోటీన్, 16 గ్రా పిండి పదార్థాలు (4 గ్రా ఫైబర్, 6 గ్రా చక్కెర), 1,090 mg సోడియం
తరువాత19 అధిక సోడియం రెస్టారెంట్ భోజనాలు
