బరువులు లేదా పరికరాలు అవసరం లేదు.
మమ్మల్ని ఎందుకు నమ్మాలి?
- డెనిస్ ఆస్టిన్ ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో పూర్తి శరీర వ్యాయామాన్ని పంచుకున్నారు.
- 66 ఏళ్ల అతను 'తల నుండి కాలి టోనింగ్' కోసం మూడు కార్డియో మరియు బాడీ వెయిట్ వ్యాయామాలను ప్రదర్శించాడు.
- 'మేము చెక్కడం, టోన్ చేయడం మరియు కొన్ని కేలరీలను బర్న్ చేయబోతున్నాం' అని ఆస్టిన్ వీడియోలో చెప్పాడు.
ఫిట్‌నెస్ ప్రో డెనిస్ ఆస్టిన్ ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో టార్గెటెడ్ వర్కౌట్ వీడియోలను షేర్ చేస్తుంది (ఆమెను చూడండి సెక్సీ చేతులు , a కొల్లగొట్టాడు , మరియు టోన్డ్ అబ్స్ ) చాలా తరచుగా, కొనసాగించడం కష్టం-మరియు మేము కోరుకుంటున్నాము, ఎందుకంటే ప్రతి ఒక్కటి అని మంచిది. ఇప్పుడు, ఆస్టిన్ తల నుండి కాలి (గమనిక: పూర్తి-శరీరం) టోనింగ్ వ్యాయామాల యొక్క మరొక ఉల్లాసమైన ప్రదర్శనతో తిరిగి వచ్చాడు-ఏ పరికరాలు అవసరం లేదు.
66 ఏళ్ల అతను ఇటీవల ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో ఒక క్లిప్‌ను పోస్ట్ చేసాడు, అది చక్కటి వ్యాయామాలతో కూడిన “శీఘ్ర ఎనిమిది నిమిషాల రొటీన్” స్నిప్పెట్‌ను వెల్లడిస్తుంది. 'ఈ వర్కౌట్‌లో కొద్దిగా కార్డియో మరియు కొన్ని తల నుండి కాలి వరకు టోనింగ్ ఉంటుంది... కొవ్వును పేల్చడానికి ఇది సరైన కలయిక!' అనే శీర్షికలో ఆస్టిన్ వివరించారు వీడియో . 'మీరు ఈ రొటీన్‌ని ఎక్కడైనా చేయవచ్చు ఎందుకంటే ఇందులో ఎలాంటి పరికరాలు లేవు.'
Instagramలో పూర్తి పోస్ట్‌ను వీక్షించండి 'అందరికీ హాయ్! మీ ఎనిమిది నిమిషాల కొవ్వు బ్లాస్ట్‌కు స్వాగతం-మేము బరువు లేకుండా కొన్ని కార్డియో మరియు బాడీ టోనింగ్ చేయబోతున్నాం, ”అని ఆస్టిన్ తన వీడియో ప్రారంభంలో చెప్పారు. 'కాబట్టి ప్రారంభిద్దాం!'
తన యోగా చాపపై నిలబడి, ఆస్టిన్ మొదటి కదలిక 'శరీరాన్ని పొందడం' మరియు కండరాలను వేడెక్కించడం అని వివరిస్తుంది. ఆమె తన కాళ్ళను చాలా దూరంగా విస్తరించి, ప్రక్క నుండి ప్రక్కకు ఎగిరి పడుతూ, ఒక పాదం యొక్క కాలి వేళ్ళపై పివోట్ చేస్తూ, ఆమె ఎదురుగా ఉన్న గది వైపు తన చేతులను గుద్దుతూ ప్రారంభమవుతుంది. “మీ కాళ్లను ఉపయోగించండి, మీ చేతులను ఉపయోగించండి. అన్ని ప్రధాన కండరాల సమూహాలు. వెళ్దాం!' ఆస్టిన్ నిర్దేశిస్తాడు. “మీరు చేయగలిగినంత బాగా చేయాలి. అంతే, 110% ఇవ్వండి!'
తదుపరి కదలిక సన్నాహకానికి సమానంగా కనిపిస్తుంది, కానీ కొంచెం ఎక్కువ శక్తితో. ఆస్టిన్ ప్రక్క ప్రక్క కదలికను కొనసాగిస్తూ, 'కొద్దిగా కండరపుష్టి కర్ల్స్‌తో మడమ పైకి లేపడం' అని ఆమె చెప్పింది. 'కాళ్ళు మరియు చేతులు ఒకే సమయంలో పని చేస్తాయి.' ప్రతి అడుగు ప్రక్కకు, ఆమె రెండు చేతులను ముడుచుకుని, ఒక కాలును పైకి లేపుతూ, తన మడమలను తన గ్లూట్స్ వైపుకు చేరుస్తుంది, ప్రతి అడుగును మారుస్తుంది. 'ఇది నిజంగా కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది [మరియు] కండరాలను దృఢపరచడానికి,' ఆస్టిన్ వివరించాడు. 'మేము చెక్కడం, టోన్ చేయడం మరియు కొన్ని కేలరీలను బర్న్ చేయబోతున్నాం.'
ఆస్టిన్ మూడవ కదలికను 'ట్యాప్-వెనుక' అని పిలుస్తాడు మరియు అది ట్రైసెప్స్‌తో పనిచేస్తుందని వివరించాడు. కదలికను నిర్వహించడానికి, ఆమె ముందుకు ఎదురుగా ఉండటం ప్రారంభించి, ఆపై తన వెనుక కాలును తన వెనుకకు విస్తరించి, రెండు చేతులను కూడా వెనుకకు చేరుకునేటప్పుడు ఆమె ఎగువ శరీరాన్ని కొద్దిగా ఒక వైపుకు మారుస్తుంది. ఆమె త్వరగా మధ్యలోకి మరియు ప్రత్యామ్నాయ భుజాలకు తిరిగి రావడం ద్వారా ఉద్యమాన్ని కొనసాగిస్తుంది. “మోచేతులు ఎత్తుగా ఉండేలా చూసుకోండి. మీరు మీ కాళ్ళ వెనుక మరియు మీ చేతుల వెనుక పని చేస్తున్నారు' అని ఆస్టిన్ చెప్పాడు. “మీకు ఇది వచ్చింది! దృఢంగా మరియు టోన్ మరియు బిగించి!
ఎప్పటిలాగే, ఆమె సందేశాత్మక వీడియో ద్వారా అభిమానులు ప్రేరేపించబడ్డారు. 'వావ్ మీరు చాలా అద్భుతంగా కనిపిస్తున్నారు...అద్భుతమైన వర్కవుట్‌లను కొనసాగించండి, మీరు దానిని పూర్తిగా ధ్వంసం చేస్తున్నారు' అని ఒక అభిమాని రాశాడు. “మా అమ్మ ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో పెద్దది కాదు, కానీ మీరు ఇంకా గొప్పగా రాణిస్తున్నారని మరియు ఆమె పెద్ద అభిమానిని అని చూడటం గర్వంగా ఉందని ఆమె చెప్పింది!! 🙌 ” అని మరొకరు జోడించారు.
ఫిట్‌నెస్ స్టార్ మనల్ని తదుపరి ఎలా కదిలిస్తాడో చూడటానికి మేము వేచి ఉండలేము. ప్రస్తుతానికి, మేము ఆమె తాజా ట్యుటోరియల్‌ని ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోవడానికి కొన్ని ఆస్టిన్-ఆమోదిత గేర్‌లను నిల్వ చేస్తాము. క్రింద ఆమె స్నీకర్ రెక్స్‌లో కొన్నింటిని చూడండి.
ఈజీ స్పిరిట్ డెనిస్ ఆస్టిన్ చియారా వాకింగ్ క్లాగ్స్
ఇప్పుడు 63% తగ్గింపు easyspirit.comలో
ఈజీ స్పిరిట్ డెనిస్ ఆస్టిన్ ఫెబా క్యాజువల్ మేరీ జేన్స్
ఇప్పుడు 56% తగ్గింపు easyspirit.comలో
ఈజీ స్పిరిట్ డెనిస్ ఆస్టిన్ మెల్ వాకింగ్ షూస్ ఎమూవ్ చేయండి
easyspirit.comలో
ఈజీ స్పిరిట్ డెనిస్ ఆస్టిన్ ఫ్లైట్ వాకింగ్ షూస్ ఎమోవ్ చేయండి
ఇప్పుడు 60% తగ్గింపు easyspirit.comలో
డెనిస్ ఆస్టిన్ డెనిస్ ఆస్టిన్ మెల్ వాకింగ్ షూస్ ఎమూవ్ చేయండి
ఇప్పుడు 60% తగ్గింపు easyspirit.comలో అసిస్టెంట్ ఎడిటర్షానెన్ జిట్జ్ వద్ద అసిస్టెంట్ ఎడిటర్ అట్టా, ఇక్కడ ఆమె జీవనశైలి, ఆరోగ్యం, అందం మరియు సంబంధాలను కవర్ చేస్తుంది. గతంలో ఎడిటోరియల్ అసిస్టెంట్ వద్ద అట్టా, ఆమె కోర్ట్‌ల్యాండ్‌లోని స్టేట్ యూనివర్శిటీ ఆఫ్ న్యూయార్క్ నుండి ఆంగ్లంలో బ్యాచిలర్ డిగ్రీతో పట్టభద్రురాలైంది. ఆమె చదవడం లేదా రాయడం చేయకపోతే, మీరు ఆమె తరచుగా Redditలో చర్మ సంరక్షణ మరియు మేకప్ ఫోరమ్‌లకు వెళ్లడం లేదా జిమ్‌లో స్క్వాట్ ర్యాక్‌ను హాగ్ చేయడం వంటివి చూడవచ్చు.
