ధ్యానం ద్వారా 7 సైన్స్-ఆధారిత ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు, నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం

మీరు ఎప్పుడైనా చివర్లో ధ్యానం చేయడానికి కొన్ని నిమిషాలు గడిపినట్లయితే యోగా తరగతి , మీ ఆలోచనలను నెమ్మది చేయడానికి ప్రయత్నించడం కనిపించడం కంటే కొంచెం గమ్మత్తుగా ఉంటుందని మీకు తెలుసు.

మన మనసులు నిరంతరం కదులుతూ ఉంటాయి - గడువుల గురించి చింతిస్తూ, మన స్వంత పనితీరును లేదా ఇతరుల పనితీరును అంచనా వేయడం లేదా గతంలోని పరస్పర చర్యలపై నివసించడం గురించి, నినా స్మైలీ, PhD, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రోగ్రామింగ్ డైరెక్టర్ వివరించారు మోహోంక్ పర్వత ఇల్లు న్యూయార్క్ లో.

కానీ మధ్యవర్తిత్వం సాధన చేయడం వల్ల మీ మనస్సు వర్తమానంపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి శిక్షణ ఇస్తుంది, ఇది ఆ ప్రతిష్టాత్మకమైన జెన్‌ను సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రశాంతత యొక్క ఈ స్థితి కేవలం మంచి అనుభూతిని కలిగించదు -ఇది మీ ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది. ప్రధాన స్రవంతి Evenషధం కూడా దాని ప్రయోజనాల చుట్టూ పరిశోధన పెరుగుతున్న కొద్దీ ప్రాచీన పద్ధతిని గుర్తించడం ప్రారంభించింది.

నా వద్ద ఉన్న రోగులందరినీ కలిగి ఉన్న వ్యక్తులందరినీ నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను -వారికి ఏ [మెడిటేషన్] టెక్నిక్స్ పని చేస్తాయో తెలుసుకోండి, ఆపై మామూలుగా ప్రాక్టీస్ చేయండి, క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్‌లో చీఫ్ వెల్నెస్ ఆఫీసర్ మరియు ఛైర్మన్ మైక్ రోజెన్ చెప్పారు విటమిన్ ప్యాక్‌లు వైద్య సలహా బోర్డు. ఎందుకంటే ధ్యానం ఎటువంటి ప్రతికూల దుష్ప్రభావాల ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉండదు -మరియు ఇది ఉచితం.

కానీ ధ్యానం ఎలా పనిచేస్తుందో అర్థం చేసుకోవడం కష్టమని నిరూపించబడింది. ఇటీవలే మేము మంచి, యాదృచ్ఛిక, నియంత్రిత ట్రయల్స్ పరిమాణంలో పెద్దవిగా ఉన్న అధ్యయనాలను చూడటం ప్రారంభించాము, వివరిస్తుంది మాధవ్ గోయల్, MD, MPH , జాన్స్ హాప్కిన్స్ యూనివర్సిటీ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్, అతను మొత్తం శ్రేయస్సుపై ధ్యానం యొక్క ప్రభావాలను పరిశోధించాడు.

కాబట్టి మీరు ధ్యానంతో ఎందుకు ఇబ్బంది పడాలి? సాక్ష్యం మేము చేయండి కలిగి ఉండటం చాలా ఆశాజనకంగా ఉంది. ఇక్కడ, ప్రతిరోజూ ఆరు విధాలుగా బుద్ధిపూర్వకంగా ఉండటం వల్ల మీ శరీరం లోపలి నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు, అలాగే మీరే ప్రయత్నించడానికి చిట్కాలు.

1. ధ్యానం మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

మానసికంగా, ధ్యానం మన స్వంత మార్గం నుండి బయటపడటానికి మాకు సహాయపడుతుంది, అని చెప్పారు జడ్సన్ బ్రూవర్, MD , PhD, మెడిసిన్ మరియు మనోరోగచికిత్సలో అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్ మరియు మసాచుసెట్స్ విశ్వవిద్యాలయంలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సెంటర్‌లో పరిశోధన డైరెక్టర్.

ధ్యానం మరియు మొత్తం ఆరోగ్యం మధ్య మనకు ఉన్న బలమైన లింక్ ఒత్తిడిని తగ్గించే సామర్ధ్యం, ఇది అనేక తీవ్రమైన పరిస్థితులను ప్రేరేపిస్తుంది లేదా తీవ్రతరం చేస్తుంది గుండె వ్యాధి , ఊబకాయం, మరియు కూడా ఆందోళన రుగ్మతలు .

శుభవార్త ఏమిటంటే, ధ్యానం మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది: జాన్స్ హాప్‌కిన్స్ విశ్వవిద్యాలయంలోని పరిశోధకులు 47 ట్రయల్స్ (3,500 మందికి పైగా వ్యక్తులను కలిగి ఉన్నారు) విశ్లేషించిన తర్వాత, ఆందోళనను మెరుగుపరచడానికి బుద్ధిపూర్వక ధ్యాన కార్యక్రమాలు సహాయపడతాయని వారు నిర్ధారించారు. మెటా-విశ్లేషణ లో ప్రచురించబడింది జామా ఇంటర్నల్ మెడిసిన్.

దీర్ఘకాలిక ధ్యానం మీ డిప్రెషన్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది (లేదా మీరు ఇప్పటికే కష్టపడుతుంటే చికిత్స చేయడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు), ఎందుకంటే ఇది మీ మెదడు కెమిస్ట్రీపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుందని డాక్టర్ రోజియన్ వివరించారు. పరిశోధన విడుదలను అరికట్టడానికి వివిధ ధ్యాన పద్ధతులను సూచిస్తుంది మానసిక స్థితిని మార్చే సైటోకిన్స్ , కాలక్రమేణా డిప్రెషన్ అభివృద్ధికి దారితీసే ఒక తాపజనక రసాయనం.

ఆందోళనతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు చికిత్సగా లేదా సహాయక చికిత్సగా [ధ్యానం] వైద్యపరంగా సిఫార్సు చేయడానికి మాకు ఇప్పుడు చాలా మంచి ఆధారాలు ఉన్నాయి. డిప్రెషన్ , లేదా దీర్ఘకాలిక నొప్పి, డాక్టర్ గోయల్ చెప్పారు.

2. ఇది హానికరమైన మంటను తగ్గిస్తుంది

వాపు అనేది శరీరం ఎక్కడ కోరుకోకూడదో దానికి ప్రతిచర్య అని డాక్టర్ రోజెన్ వివరించారు. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఇది మంచి విషయం -ఇది మీ శరీరం దాడి చేయడానికి పనిచేసిన ఫలితం అలెర్జీ కారకం లేదా సంక్రమణ. కానీ దీర్ఘకాలిక మంట క్యాన్సర్ వంటి అనేక ప్రధాన దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో ముడిపడి ఉన్న మీ శరీరంలో నిర్మాణాత్మక మార్పులకు కారణమవుతుంది. మధుమేహం , IBS , మరియు కూడా అల్జీమర్స్ .

కానీ ధ్యానం వల్ల ఆ హానికరమైన ప్రభావాలను తగ్గించవచ్చు. A లో అధ్యయనం పత్రికలో ప్రచురించబడింది మెదడు, ప్రవర్తన మరియు రోగనిరోధక శక్తి , పరిశోధకులు పాల్గొనేవారికి బుద్ధిపూర్వక ధ్యాన శిక్షణ ఇచ్చారు లేదా వారిని సాధారణ ఆరోగ్య మెరుగుదల కార్యక్రమంలో చేర్చుకున్నారు. ఎనిమిది వారాల తరువాత, వారు వారి చర్మంపై తాపజనక ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపించడానికి ఫైర్-వై క్యాప్సైసిన్ క్రీమ్‌ను ఉపయోగించారు-మీ మెదడు కంటే మీ చర్మాన్ని పరీక్షించడం సులభం కనుక, డాక్టర్ రోజియన్ వివరించారు.

ధ్యానం చేసే పాల్గొనేవారు చేయని వారితో పోలిస్తే గణనీయంగా చిన్న వాపు ప్రతిస్పందనను చూపించినట్లు వారు కనుగొన్నారు, ఇది ధ్యానం తగ్గించే అవకాశం ఉందని సూచిస్తుంది దీర్ఘకాలిక మంట మీ శరీరంలో, డాక్టర్ రోజెన్ చెప్పారు.

3. ధ్యానం మీ కోరికలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది

ఇది ఒక కారణంతో బుద్ధిహీనంగా తినడం అంటారు -చిప్స్ మొత్తం బ్యాగ్ ద్వారా దున్నడం సాధారణంగా చేతన నిర్ణయం కాదు. ఇటీవల కాలంలో అధ్యయనం లో ప్రచురించబడింది బిహేవియరల్ మెడిసిన్ జర్నల్ , డాక్టర్ బ్రూవర్ మరియు పరిశోధకుల బృందం కోరికలను తగ్గించడానికి ధ్యానం మరియు బుద్ధిపూర్వక అంశాలను ఉపయోగించడానికి రూపొందించిన ఒక యాప్‌ను రూపొందించారు. 28 రోజులు, అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం కలిగిన పాల్గొనేవారి బృందం 10 నిమిషాలు ధ్యానం చేసింది. విచారణ ముగింపులో, వారు 40 శాతం తృష్ణ-సంబంధిత మంచ్‌ను అరికట్టారు.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది కోరికల యొక్క వాస్తవ అనుభవానికి ఆసక్తికరమైన అవగాహనను తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా మనం దానిలో చిక్కుకోలేము, డాక్టర్ బ్రూవర్ వివరిస్తాడు, దీని పరిశోధన ప్రత్యేకంగా కోరికలు మరియు ఆందోళనను నియంత్రించే ధ్యానం యొక్క సామర్థ్యంపై దృష్టి పెడుతుంది. [ధ్యానం] తో మనం కోరిక మరియు చర్య మధ్య సంబంధాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయవచ్చు.

4. ఇది మీ మెదడుకు బూస్ట్ ఇస్తుంది

బుద్ధిపూర్వక ఆధారిత ధ్యానం మీకు బ్రెయిన్ బూస్ట్ ఇస్తుందని ఆధారాలు కూడా ఉన్నాయి. నిజానికి, ఎ అధ్యయనం లో ప్రచురించబడింది సైకలాజికల్ సైన్స్ రెండు వారాల బుద్ధిపూర్వక శిక్షణ కంట్రోల్ గ్రూపుతో పోలిస్తే పాల్గొనేవారి GRE రీడింగ్ కాంప్రహెన్షన్ స్కోర్‌లను మెరుగుపరిచింది.

వారు [బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం] మనస్సు సంచారాన్ని తగ్గిస్తుందని మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని వారు చూపించారు, వివరిస్తుంది మిక్కీ బ్రౌన్, RN , విద్య, బుద్ధి, మరియు రోగి శ్రేయస్సు కోసం క్లినికల్ మేనేజర్ మౌంట్ సినాయ్ సెలికోఫ్ సెంటర్స్‌లో ఆక్యుపేషనల్ హెల్త్, అధ్యయనంలో పాల్గొనలేదు.

ఇది ఎలా జరుగుతుందో పూర్తిగా స్పష్టంగా లేదు, కానీ ఇతర పరిశోధన ధ్యానం వాస్తవానికి మీ మెదడులోని భాగాలను మందంగా చేయగలదని కనుగొంటుంది, ఇందులో శ్రద్ధ మరియు ఆత్మపరిశీలనతో సంబంధం ఉన్న ప్రాంతాలు ఉన్నాయి - మరియు ఒక పెద్ద మెదడు మరింత శక్తికి అనువదిస్తుంది, డాక్టర్ గోయల్ చెప్పారు. ఒక క్షణం తదుపరి అధ్యయనం ఒత్తిడి, అభ్యాసం, జ్ఞాపకశక్తి, తాదాత్మ్యం, దృక్పథం మరియు కరుణ వంటి అంశాలలో మెదడు పరిమాణాన్ని పెంచడానికి కేవలం రెండు నెలలు రోజుకు 40 నిమిషాలు మధ్యవర్తిత్వం చేయడం సరిపోతుంది - సిద్ధాంతపరంగా కొన్ని జ్ఞానపరమైన పనులలో మిమ్మల్ని మెరుగ్గా చేస్తుంది.

5. అకాల వృద్ధాప్యంతో పోరాడటానికి ధ్యానం సహాయపడుతుంది

ధ్యానం యువతకు బలమైన పునాది కాగలదా? వృద్ధాప్యానికి ఒక గొప్ప కారణం నిర్వహణ లేని ఒత్తిడి అని మాకు తెలుసు, డాక్టర్ రోజెన్ చెప్పారు. ఇది మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, స్ట్రోక్ , మరియు క్యాన్సర్.

లో ప్రచురించబడిన ఒక 2016 అధ్యయనంలో అనువాద మనోరోగచికిత్స , పరిశోధకులు 102 మంది మహిళలను ఆరురోజులు రిట్రీట్‌లో గడపడానికి నియమించారు, అక్కడ వారు విశ్రాంతి తీసుకున్నారు లేదా ధ్యాన కార్యక్రమం చేశారు. మహిళలు తనిఖీ చేయడానికి ముందు తీసుకున్న రక్తంతో పోలిస్తే, తిరోగమనం చివర నుండి వచ్చిన రక్త నమూనాలు కొత్తగా ముద్రించిన ధ్యానాలలో వృద్ధాప్యానికి సంబంధించిన బయోమార్కర్లలో మెరుగుదలలను చూపించాయి.

ఖచ్చితమైన కారణం స్పష్టంగా లేనప్పటికీ, దీని నుండి మరియు అనేక ఇతర అధ్యయనాల నుండి మాకు తెలుసు, ఒత్తిడి యొక్క వృద్ధాప్య ప్రభావాన్ని తగ్గించడం ద్వారా ధ్యానం పనిచేస్తుంది, డాక్టర్ రోజెన్ చెప్పారు.

6. ఇది మీ భవిష్యత్తు నుండి చలిని దూరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది

జలుబును నివారించడానికి ధ్యానం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో అన్నల్స్ ఆఫ్ ఫ్యామిలీ మెడిసిన్ , పరిశోధకులు 50 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు గల 150 మంది పాల్గొనేవారిని ఎనిమిది వారాలపాటు మూడు గ్రూపులలో ఒకదానికి కేటాయించారు: బుద్ధిపూర్వక ధ్యాన శిక్షణ, మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామ శిక్షణ లేదా నియంత్రణ సమూహం.

నియంత్రణ సమూహంతో పోలిస్తే ధ్యానం మరియు వ్యాయామం రెండూ జలుబుకు గురయ్యే అవకాశాన్ని తగ్గించాయి - తరువాతి రెండు సమూహాలు అధ్యయనం సమయంలో నియంత్రణ సమూహంలోని వ్యక్తుల కంటే సగం కంటే ఎక్కువ అనారోగ్య రోజులను తీసుకున్నాయి.

మళ్ళీ, రిలాక్సింగ్ ప్రభావాలు ఒక కారకం అని డాక్టర్ గోయల్ చెప్పారు, ఎందుకంటే ఒత్తిడి అనేది ఇన్‌ఫెక్షన్‌తో పోరాడే మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ సామర్థ్యాన్ని అడ్డుకుంటుంది.

7. ధ్యానం మీకు నొప్పిని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది

నొప్పి నిజంగా మనస్సులో ఉంటే, సిద్ధాంతపరంగా దానిని మూసివేసే మీ సామర్థ్యం కూడా ఉంది -మరియు ఒక చిన్న అధ్యయనం ప్రచురించబడింది న్యూరోసైన్స్ జర్నల్ దీన్ని చేయడానికి ధ్యానం మీకు ఎలా సహాయపడుతుందో చూడండి. ఒక బేస్‌లైన్‌ను స్థాపించడానికి, ధ్యాన అనుభవం లేని 15 మంది MRI యంత్రంలో వారి శ్వాసపై దృష్టి పెట్టమని చెప్పబడింది; స్కాన్ సమయంలో, పరిశోధకులు తమ దూడలకు కొద్ది మొత్తంలో వేడిని వర్తింపజేసి, ప్రయోగం తర్వాత వారి నొప్పిని రేట్ చేయమని అడిగారు.

మొత్తం ప్రక్రియను పునరావృతం చేయడానికి ముందు పాల్గొనేవారికి నాలుగు రోజుల బుద్ధిపూర్వక శిక్షణ ఇవ్వబడింది. మధ్యవర్తిత్వ పద్ధతులను నేర్చుకున్న తర్వాత, వారు అసౌకర్యాన్ని 57 శాతం తగ్గించారని మరియు నొప్పి తీవ్రతను 40 శాతం తగ్గించారని నివేదించారు.

ధ్యానం శారీరక నొప్పిని సరిగ్గా మార్చదు, బ్రౌన్ వివరిస్తాడు. అధ్యయనంలో మెదడు స్కాన్లు ధ్యానం సెన్సేషన్‌తో సంబంధం ఉన్న ప్రాంతాల్లో మెదడు కార్యకలాపాలను తగ్గిస్తుందని చూపిస్తుంది, కనుక ఇది మనలో మార్పు తెస్తుంది సంబంధం భావానికి, ఆమె చెప్పింది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఇది మీ మెదడు నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు సులభంగా అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది.

ధ్యాన శిక్షణ సమయంలో, ఎవరికి ఎలా అనిపిస్తుందో చురుకుగా నేర్పించబడుతుంది మరియు దానికి స్పందించకుండా ఉండమని డాక్టర్ గోయల్ చెప్పారు. ఒకరి ప్రతికూల ప్రతిచర్యను తగ్గించడానికి మనసుకు శిక్షణ ఇచ్చే ఒక మార్గం ఇది.

ధ్యానం ఎలా సాధన చేయాలి

ధ్యాన అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించడం చాలా సులభం - మరియు ఓం జపించడం అవసరం లేదు (మీరు పూర్తిగా కోరుకుంటే తప్ప!).

ధ్యానం అనేక రూపాల్లో ఉంటుంది, అది శ్వాస వ్యాయామం, మంత్రాన్ని ఉపయోగించడం లేదా గైడెడ్ విజువలైజేషన్ అని స్మైలీ చెప్పారు. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానాన్ని మీ రోజువారీ దినచర్యలో సులభంగా చేర్చవచ్చు, ఉదాహరణకు మీ ఉదయం స్నానం లేదా కాఫీ విరామాలు. ప్రారంభకులకు, వారు శ్వాస వ్యాయామం ద్వారా ధ్యానం చేయడం ప్రారంభించాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను.

దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది: మిమ్మల్ని మీరు సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశానికి తీసుకెళ్లండి. పరధ్యానం లేని ప్రాంతాన్ని కనుగొనడం అనువైనది, తద్వారా మీరు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టవచ్చు మరియు ధ్యానం యొక్క పునరుద్ధరణ శక్తులను ఉపయోగించుకోవచ్చు, కానీ మీరు కుర్చీలో, నేలపై, పడుకుని లేదా నిలబడి లేదా నడుస్తూ ధ్యానం చేయవచ్చు. మీరు మీ స్థానాన్ని కనుగొన్న తర్వాత, కొన్ని లోతైన శ్వాసలతో మిమ్మల్ని కేంద్రీకరించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీరు లోతుగా పీల్చుతూ మరియు వదులుతున్నప్పుడు, ప్రతి శ్వాసతో నిశ్శబ్దంగా 'ఇన్' మరియు 'అవుట్' అని చెప్పండి, స్మైలీ చెప్పారు. ఈ చక్రంలో, ఒక ఆలోచన మనస్సులోకి వస్తే, శాంతముగా మరియు తీర్పులేకుండా దానిని అంగీకరిస్తే, దానిని వదిలేసి, శ్వాసకు తిరిగి వెళ్ళు.

దాని మంచితనాన్ని పొందడానికి మీకు ఒక మారథాన్ ధ్యాన సెషన్ అవసరం లేదు-10 నిమిషాల సెషన్‌లు కూడా దృష్టిని, జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచగలవని మరియు మీ మెదడును రోజువారీ జీవితాన్ని చక్కగా ఎదుర్కోవడానికి శిక్షణ ఇస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది. మరియు దానిలో 'మంచి' అని ఒత్తిడి చేయవద్దు. మీరు ధ్యానాన్ని గందరగోళానికి గురిచేయలేరు, మరియు మీరు మీ మనస్సు నుండి అన్ని ఆలోచనలను బహిష్కరించలేకపోతే అది కూడా సరే - మీరు పరధ్యానంలో పడితే లేదా మీ ఆలోచనలు తిరుగుతున్నట్లు అనిపిస్తే, దానిని గుర్తించి, చురుకుగా దృష్టిని మీ శరీరం మరియు శ్వాసపైకి మార్చండి.

కొద్దిగా సహాయం కావాలా? ఉచిత యాప్‌ని డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి అంతర్దృష్టి టైమర్ గైడెడ్ ధ్యానాల యొక్క విభిన్న శైలులను ప్రయత్నించడానికి మరియు మీకు ఏది పని చేస్తుందో చూడటానికి.

Prevention.com న్యూస్‌లెటర్ కోసం సైన్ అప్ చేయడం ద్వారా తాజా సైన్స్-ఆధారిత ఆరోగ్యం, ఫిట్‌నెస్ మరియు పోషకాహార వార్తలపై తాజాగా ఉండండి ఇక్కడ . అదనపు వినోదం కోసం, మమ్మల్ని అనుసరించండి ఇన్స్టాగ్రామ్ .