ఎక్కువ వ్యాయామం చేయకుండా రోజుకు 10,000 స్టెప్స్ పొందడానికి 15 మార్గాలు

మీ దేవదూత సంఖ్యను కనుగొనండి

స్టెప్ ట్రాకర్ బెట్సీ వాన్ డెర్ మీర్ / గెట్టి చిత్రాలు

కూర్చోవడం మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదని మీకు తెలుసు, కానీ మీ నిశ్చల డెస్క్ ఉద్యోగం గురించి మీరు చేయగలిగేది చాలా లేదు. మొత్తం రోజుకు 10,000-దశల విషయం ఏమైనప్పటికీ చాలా ఉన్నతమైన లక్ష్యంగా కనిపిస్తోంది, ఎందుకంటే ఆ నడక దాదాపు ప్రతిరోజూ దాదాపు 5 మైళ్ల దూరం ప్రయాణిస్తుంది.



మరియు చాలా మంది అమెరికన్లకు, ఇది ఒక ఉన్నత లక్ష్యం: 2010 లో, మా సగటు రోజువారీ దశల సంఖ్య 5,117 లాగా ఉందని పరిశోధనలో తేలింది. మరియు నేడు, నిపుణులు మేము అన్ని చాలా ఎక్కువ పొందలేము అంచనా. ఫిట్‌నెస్ ట్రాకర్స్ ధరించే వ్యక్తులు పోటీలో పాల్గొనవచ్చు- సమాచారం 10 మిలియన్లకు పైగా యుఎస్ ఫిట్‌బిట్ యూజర్లు సగటున 8,170 రోజువారీ స్టెప్ కౌంట్‌ని చూపుతున్నారు-అయితే ఆ యాక్టివిటీ-మైండెడ్ వ్యక్తులు కూడా ప్రతిరోజూ 10K కి చేరుకోవడం లేదు.



ఈ వార్తలన్నీ ఉన్నప్పటికీ, చెమట పట్టకుండా కూడా మీరు అక్కడికి చేరుకోవడం కంటే సులభం (మేము కూడా ఖచ్చితంగా చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాము). ఈ సులభమైన-పీసీ కార్యకలాపాలను ఉపయోగించి రోజంతా ఆ లక్ష్యాన్ని చిన్న ముక్కలుగా విడగొట్టడం ద్వారా మీరు నెమ్మదిగా 10,000 రోజువారీ దశలను పెంచుకోవచ్చు. దశల లెక్కింపు అంచనాలతో మీ రోజుకి మరిన్ని దశలను ఎలా జోడించాలో ఇక్కడ ఉంది పర్డ్యూ విశ్వవిద్యాలయం , మరియు ఎక్కువ వ్యాయామం చేయకుండా. (మీ స్వంత నడక ప్రణాళికను అనుకూలీకరించండి మెరుగైన ఆరోగ్యానికి మీ మార్గంలో నడవండి మరియు 5x కంటే ఎక్కువ బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోతారు!)

గ్యాలరీని వీక్షించండి పదిహేనుఫోటోలు మరింత దూరంలో పార్క్ చేయండి ఉల్రిచ్ ముల్లర్ / షట్టర్‌స్టాక్ 115 యొక్కదూరంలో పార్క్ చేయండి.

ఆ విలువైన మొదటి-వరుస ప్రదేశాలపై పోరాడటం మానేసి, మీ కారును పార్కింగ్ స్థలానికి దూరంగా, అది పని చేసే చోట, పిల్లల పాఠశాల లేదా జిమ్‌లో పార్క్ చేయండి. మీ కారు తలుపు నుండి ఆ భవనం తలుపు వరకు మీరు చేసే ప్రతి అదనపు నిమిషం 84 దశల విలువైనది.

వాహనములు నిలుపు ప్రదేశము వాలెస్‌టాక్ / షట్టర్‌స్టాక్ 215 యొక్కమీ పార్కింగ్ స్పాట్ డబుల్ డ్యూటీ చేయండి.

మీరు ఒకటి కంటే ఎక్కువ దుకాణాలను తాకవలసి వస్తే, కేంద్ర ప్రదేశంలో పార్క్ చేయండి మరియు రెండింటికీ నిమిషానికి మీ 84 అడుగులు నడవండి.



మెట్లు ఎక్కండి nd3000/షట్టర్‌స్టాక్ 315 యొక్కమెట్లు ఎక్కండి.

మీ రోజుకి మీరు జోడించే ప్రతి మెట్లు దాదాపు ఫ్లాట్ మైదానంలో 38 అడుగులు వేయడానికి సమానం. మూడవ అంతస్తులో పని చేస్తున్నారా? మీరు ఇంటికి వచ్చినప్పుడు మరియు మీరు ఇంటికి వచ్చినప్పుడు ఎలివేటర్‌ని దాటడం ద్వారా 152 మెట్లు నొక్కవచ్చు.

నృత్య వేడుక షట్టర్‌స్టాక్ 415 యొక్కలివింగ్ రూమ్ డ్యాన్స్ పార్టీని విసరండి.

లివింగ్ రూమ్ చుట్టూ మీకు ఇష్టమైన పాట మరియు బూగీని ఉంచండి మరియు మీరు 400 మెట్లు ఎక్కుతారు.



పచ్చిక కోత కుర్హాన్/షట్టర్‌స్టాక్ 515 యొక్కపచ్చికను కోయండి లేదా కొట్టండి.

నిమిషానికి 120 స్టెప్పుల వద్ద, 15 నిమిషాల అవుట్ డోర్ పనులు మీకు 1800 మెట్లు ఎక్కించడంలో సహాయపడతాయి.

కిరాణా దుకాణం ల్యాప్‌లు క్జెనాన్/షట్టర్‌స్టాక్ 615 యొక్కఅదనపు ల్యాప్ తీసుకోండి.

మీరు కిరాణా దుకాణం వద్ద చెక్-అవుట్ లైన్‌ని తాకే ముందు, మరో సారి నడవలు గుండా నడవండి. నిమిషానికి 67 స్టెప్స్ చొప్పున, కిరాణా షాపింగ్ మీకు 600 స్టెప్పుల వరకు కొనుగోలు చేయవచ్చు -ఇంకా, మీరు ఏమైనా మర్చిపోయి ఉండవచ్చు!

బస్ స్టాప్ tjomek/షట్టర్‌స్టాక్ 715 యొక్కతప్పు స్టాప్‌లో దిగండి.

మీరు పని చేయడానికి పబ్లిక్ ట్రాన్సిట్ తీసుకుంటే, మీ బస్సును ఎక్కండి లేదా ఒక స్టాప్ ముందుగానే రైలు ఎక్కండి. ఆలస్యం కాకుండా తగినంత వేగంతో నడవడం 15 నిమిషాల్లో 1,260 మెట్లు సాధించవచ్చు.

బాత్రూమ్ అలెగ్జాండర్ జ్వీగర్/షట్టర్‌స్టాక్ 815 యొక్కఇతర బాత్రూమ్ ఉపయోగించండి.

లేదు, ఆ ఇతర బాత్రూమ్ కాదు -ఆఫీసులో మూలలో ఉన్న బదులుగా బదులుగా సమీపంలోని అంతస్తులో ఒకటి. మీరు షికారు నుండి 200 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ అదనపు దశలను పొందుతారు, మరియు మెట్ల అదనపు విమానాల కోసం మరో 80 పొందుతారు.

విండో షాపింగ్ ఆండ్రెస్సర్/షట్టర్‌స్టాక్ 915 యొక్కమీ భోజన విరామంలో విండో షాప్.

నెమ్మదిగా షికారు చేయడం వల్ల నిమిషానికి 61 మెట్లు లభిస్తాయి. మీరు త్వరిత జాంట్‌లో 1,200 సులభంగా పట్టుకోవచ్చు - మరియు మీరు మీ వాలెట్‌ను గాయపరచలేరు.

కుక్కతో నడవండి మార్టిన్ వాలిగుర్స్కీ/షట్టర్‌స్టాక్ 1015 యొక్కకుక్కని నడిపించు.

వాస్తవానికి, అతనితో పాటు నడవండి, అతన్ని పెరటిలోకి రానివ్వకుండా. అతన్ని కొన్ని పరధ్యానాల చుట్టూ పసిగట్టడానికి అనుమతించండి, మరియు మీకు తెలియకముందే మీరు 15 నిమిషాల్లో దాదాపు 1,000 దశలను తీసుకుంటారు.

ఇమెయిల్‌కు బదులుగా నడవండి కాస్పర్స్ గ్రిన్వాల్డ్స్ / షట్టర్‌స్టాక్ పదకొండు15 యొక్కపంపడం నొక్కవద్దు.

హాల్‌లో కూర్చున్న మీ సహోద్యోగికి మీరు ఆ ఇ-మెయిల్‌ను తొలగించే ముందు, మీరు ఆమెతో మాట్లాడటానికి వెళితే మీరు నిమిషానికి 61 మెట్లు సంపాదిస్తారనే వాస్తవాన్ని పరిగణించండి.

వాక్యూమింగ్ mmphotographhie.de/shutterstock 1215 యొక్కఇప్పటికే డాంగ్ వాక్యూమింగ్ చేయండి.

మాకు తెలుసు, మీరు దీన్ని చాలా కాలంగా వాయిదా వేస్తున్నారు. కానీ నిమిషానికి 94 అడుగుల వద్ద, నీచమైన పని 10K కోసం మీ అన్వేషణలో తీవ్రమైన డెంట్‌ని కలిగిస్తుంది.

మినీ గోల్ఫ్ poznyakov/షట్టర్‌స్టాక్ 1315 యొక్కపిల్లల చిన్న గోల్ఫింగ్ తీసుకోండి.

రంధ్రం నుండి రంధ్రం వరకు నడిచేదంతా (మరియు, దానిని ఎదుర్కొందాం, నీటిలో దిగిన కనీసం ఒక బంతిని తిరిగి పొందడానికి) నిమిషానికి 91 దశల వద్ద జతచేస్తుంది.

మీ కారు కడగడం స్టాక్స్ స్నాపర్/షట్టర్‌స్టాక్ 1415 యొక్కకారు కడుగు.

డ్రైవ్-త్రూను దాటవేసి, మీరే స్క్రబ్-ఎ-డబ్-డబ్బింగ్ పొందండి. ఇది మీకు 15 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం తీసుకున్నప్పటికీ, ఇది మీ సంఖ్యను 1,000 దశల ద్వారా పెంచుతుంది.

ఫోన్ కాల్ వాక్ ఇమేజ్ పాయింట్ fr/షట్టర్‌స్టాక్ పదిహేను15 యొక్కహ్యాండ్స్-ఫ్రీకి వెళ్లండి.

ఇయర్‌బడ్‌లో పాప్ చేయండి మరియు ప్రయాణంలో ఆ కాన్ఫరెన్స్ కాల్‌ను తీసుకోండి. మీరు 30 నిమిషాల ఫోన్ కాల్‌లో ఉన్నప్పుడు షికారు చేయడం 1800 దశల కంటే ఎక్కువ విలువైనది.

తరువాత10 పుష్-అప్ వైవిధ్యాలు మీ మోకాళ్లపై మీ అత్యుత్తమ ఆయుధాలను రూపొందించడానికి మీరు చేయవచ్చు