ఇస్తెటియానాజెట్టి ఇమేజెస్ నమ్మశక్యం కాని తినదగినది గుడ్డు ఇది చాలా ప్రజాదరణ పొందిన ప్రోటీన్, ఇది వాస్తవంగా ఏదైనా డిష్‌తో సరిపోతుంది -స్ట్రై ఫ్రై, సలాడ్, క్యాస్రోల్స్ మరియు టోస్ట్ (కోర్సు యొక్క) కొన్నింటికి. 6 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 13 ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో-మెదడు ఆరోగ్యకరమైన కోలిన్ మరియు విటమిన్ డి -ఒక పెద్ద గుడ్డు అందంగా ఆకట్టుకునే పోషక ప్రొఫైల్‌ని కలిగి ఉంది. అమెరికన్ల కోసం 2015 ఆహార మార్గదర్శకాలు కొలెస్ట్రాల్ సిఫార్సులను తీసివేసినందున, గుడ్లను నివారించడానికి సున్నా కారణాలు ఉన్నాయి. (నిజానికి, ఇక్కడ మీరు వాటిని ఎక్కువగా తినాలి !)
ప్రతిరోజూ (#బ్రంచ్) గుడ్లను ఎంచుకోవడం ఉత్సాహం కలిగిస్తున్నప్పటికీ, ప్రోటీన్ అంటే మీరు ఏమి చేస్తున్నారో పరిశీలించాల్సిన ఆశ్చర్యకరమైన ఆహారాలు ఉన్నాయి. కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి, ఆకలిని తీర్చడానికి, మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మరియు గాయం కోలుకోవడానికి సహాయపడటానికి మాక్రోన్యూట్రియెంట్ చాలా అవసరం. కాబట్టి మీరు మీ పెనుగులాటకు మించి విషయాలను మార్చుకోవాలని చూస్తున్నట్లయితే, మొత్తం గుడ్డు కంటే ప్రతి సేవకు ఎక్కువ ప్రోటీన్ ప్యాక్ చేసే ఈ ఆహారాలను చూడండి.
తాన్య_ఎఫ్జెట్టి ఇమేజెస్ ఎడమామె మీ కార్బ్ అధికంగా ఉండే సుషీ రైస్‌ని ప్రొటీన్ ప్యాక్ చేసిన ఎడమామెతో సమతుల్యం చేసుకోండి. ఈ పచ్చి సోయా బీన్‌లో 9 గ్రా ప్రోటీన్ మరియు సుమారు 100 కేలరీలు & frac12; కప్ అందిస్తోంది. ఇంకా ఏమిటంటే, మీరు ఫైబర్, పొటాషియం, మరియు మోతాదును కూడా పొందుతారు విటమిన్ ఎ .
మీ ప్రోటీన్‌ను శక్తివంతం చేయండి: దీనిలో ఒక బ్యాచ్ విప్ చేయండి వాసబి ఎడమామె డిప్ వారం ప్రారంభంలో లివింగ్ వెల్ కిచెన్ నుండి ఆకలిని తగ్గించే పని చిరుతిండి కోసం.
వెర్డిన అన్నాజెట్టి ఇమేజెస్ కాటేజ్ చీజ్ కాటేజ్ చీజ్ దాదాపు తగినంత ప్రేమను పొందదు. సుమారుగా 12 గ్రా ప్రోటీన్ మరియు 100 కేలరీలు & frac12; కప్, ఇది సంతృప్తికరమైన మధ్యాహ్నం అల్పాహారం మరియు దీనికి గొప్ప మూలం కాల్షియం .
మీ ప్రోటీన్‌ను శక్తివంతం చేయండి: కాటేజ్ చీజ్ పండ్లతో జతగా చాలా రుచిగా ఉంటుంది, కానీ మీరు దానితో సృజనాత్మకతను పొందవచ్చు. ఈ కాటేజ్ చీజ్ పాన్కేక్ల రెసిపీ లేదా మీ గో-టు అవోకాడోకు బదులుగా టోస్ట్ మీద అగ్రస్థానంలో ఉన్న ప్రోటీన్ తక్కువగా ఉన్న ఆహారాలలోకి ప్రవేశించడానికి ప్రయత్నించండి.
జూలియా మిఖైలోవాజెట్టి ఇమేజెస్ చికెన్ ఏది మొదట వచ్చింది: కోడి లేదా గుడ్డు? సంబంధం లేకుండా, ఈ పక్షి కేవలం 4 cesన్సులలో (మీ అరచేతి పరిమాణంలో) 25 గ్రా కలిగిన అత్యంత బహుముఖ లీన్ ప్రోటీన్లలో ఒకటి. ఇది డిష్ బేస్‌గా ఒంటరిగా నిలబడవచ్చు లేదా సలాడ్లు, సూప్‌లు, టాకోస్, క్వాసాడిల్లాస్, ధాన్యం బౌల్స్‌కి ఇది గొప్ప అదనంగా ఉంటుంది -మీరు దీనికి పేరు పెట్టండి!
మీ ప్రోటీన్‌ను శక్తివంతం చేయండి: మీ గో-టు చికెన్ వంటకం అనారోగ్యంతో ఉందా? మా ఒకదానితో మళ్లీ ఉత్తేజకరమైన విషయాలు చేయండి అధిక ప్రోటీన్ చికెన్ వంటకాలు .
టైకూన్ 751జెట్టి ఇమేజెస్ బ్లాక్ బీన్స్ మీరు ఎల్లప్పుడూ వంట అవసరం లేని మరిన్ని ప్రోటీన్ ఎంపికలను ఉపయోగించవచ్చు మరియు బ్లాక్ బీన్స్ బిల్లుకు సరిపోతుంది. మీ అల్మారాలో కొన్ని డబ్బాలు ఉంచండి, తద్వారా మీరు వాటిని టాకోస్, నాచోస్ మరియు సూప్‌కి జోడించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు హరించుకోవచ్చు. ప్రతి & frac12; కప్ సర్వింగ్‌లో 7 గ్రా ప్రోటీన్, సుమారు 100 కేలరీలు మరియు 2 మిల్లీగ్రాములు (mg) ఉంటుంది ఇనుము , శాకాహారులు మరియు శాకాహారులకు మంచి ఎంపిక.
మీ ప్రోటీన్‌ను శక్తివంతం చేయండి: దీనితో ప్రామాణిక నల్ల బీన్‌ను మసాలా చేయండి చిపోటిల్ గుమ్మడికాయ నల్ల బీన్ బర్గర్ సారా హాస్ నుండి, పాక డైటీషియన్.
కిట్ కార్నర్జెట్టి ఇమేజెస్ ట్యూనా ఈ కొవ్వు చేప గుండె ఆరోగ్యానికి మించి ఉపయోగపడుతుంది ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు . 3-ceన్సుల ముడి ట్యూనాలో 20 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది, మరియు ఒక క్యాన్ ట్యూనాలో 33 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఎలాగైనా, ఈ రుచికరమైన చేప రెస్టారెంట్ ఆర్డర్ లేదా ప్యాంట్రీ స్టాకింగ్ కోసం మనస్సులో ఉండాలి.
మీ ప్రోటీన్‌ను శక్తివంతం చేయండి: దీన్ని తయారు చేయడానికి మీ చేతిని ప్రయత్నించండి వాసబి స్లావ్‌తో ట్యూనా బర్గర్ కేప్ ఫియర్ న్యూట్రిషన్ నుండి ఇంట్లో, లేదా ఇంకా మంచిది, క్లాసిక్ బెనెడిక్ట్‌లో మా ట్విస్ట్ కోసం మీ ట్యూనాను గుడ్లతో జత చేయండి.
పేర్లుజెట్టి ఇమేజెస్ టోఫు టోఫు చౌకైన మరియు అత్యంత సున్నితమైన ప్రోటీన్ పదార్ధాలలో ఒకటి. ఈ సోయా-ఆధారిత ప్రోటీన్ ఏదైనా మెరినేడ్ రుచిని తీసుకుంటుంది, వివిధ రకాల అల్లికలలో వస్తుంది మరియు ఎక్కువ లేదా తక్కువ ఉడికించలేము. 3-ceన్సుల వడ్డింపులో 9 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 90 కేలరీలు ఉంటాయి, దానితోపాటు ఫైబర్, ఐరన్ మరియు కాల్షియం బలపడితే.
మీ ప్రోటీన్‌ను శక్తివంతం చేయండి: మీరు గతంలో అసహ్యకరమైన టోఫుని కలిగి ఉంటే, వీటిని ప్రయత్నించండి వియత్నామీస్ టోఫు పాలకూర మూటగట్టి మొత్తం గేమ్ మారకం కోసం రాచెల్ హార్ట్‌లీ న్యూట్రిషన్ నుండి. బదులుగా టేక్అవుట్ కోరుకుంటున్నారా? ఈ తీపి మరియు జిగట టోఫు నూడిల్ గిన్నె పనిని పూర్తి చేస్తుంది.
లారీప్యాటర్సన్జెట్టి ఇమేజెస్ టర్కీ ఈ పక్షి కేవలం కోసం కాదు థాంక్స్ గివింగ్ . టర్కీకి చికెన్‌తో సమానమైన ప్రేమ లభించకపోవచ్చు, కానీ దాని పోషణ ప్రొఫైల్ చాలా పోలి ఉంటుంది. 4-ceన్స్ వడ్డించడంలో 25 గ్రాముల ప్రోటీన్‌తో, వాస్తవంగా ఏదైనా డిష్‌లో చికెన్‌కు ఇది మంచి ప్రత్యామ్నాయం.
మీ ప్రోటీన్‌ను శక్తివంతం చేయండి: ఇలాంటి సరళమైనదాన్ని ప్రయత్నించండి టర్కీ టోర్టిల్లా సూప్ టీస్పూన్ ఆఫ్ స్పైస్ నుండి, దీనిని బ్యాచ్‌లలో తయారు చేయవచ్చు మరియు సోమరితనం (కానీ హాయిగా) రోజులు స్తంభింపజేయవచ్చు.
అమల్లియాకాజెట్టి ఇమేజెస్ టెంపెహ్ మీకు తెలియకపోతే, టెంపె అనేది మాంసాన్ని అనుకరించే నమిలే రుచి కలిగిన పులియబెట్టిన సోయాబీన్ ఉత్పత్తి. ఇది శాకాహారి శాండ్‌విచ్‌లకు ఆధారమైనది మరియు బుద్ధ గిన్నెలకు చక్కటి చేర్పును అందిస్తుంది, 3-ceన్సుల వడ్డింపులో 170 కేలరీలు మరియు 16 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. అదనంగా, కిణ్వ ప్రక్రియ మీ గట్ కోసం మంచిని సృష్టిస్తుంది ప్రోబయోటిక్స్ .
మీ ప్రోటీన్‌ను శక్తివంతం చేయండి: టెంపెహ్ ఏదైనా శాకాహారి వంటకానికి కేంద్ర బిందువుగా ఉపయోగపడుతుంది, కాబట్టి దీనిని ఇందులో ప్రయత్నించండి వేగన్ టెంపె బర్గర్ లేదా టన్నుల కూరగాయలు మరియు బీన్స్‌తో కారంగా ఉండే మిరపలో వేయండి.
వెస్టెండ్ 61జెట్టి ఇమేజెస్ గ్రీక్ పెరుగు స్నాక్ చేయదగిన కంటైనర్‌లో ఎంత ప్రోటీన్ ప్యాక్ చేయబడుతుందో ఆశ్చర్యంగా ఉంది. కేవలం 1 కప్పు సాదా తక్కువ కొవ్వు గల గ్రీక్ పెరుగులో దాదాపు 150 కేలరీల కోసం 20 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. మీరు ప్రోబయోటిక్స్ మరియు కాల్షియంతో మీ భోజనం లేదా చిరుతిండిని కూడా పంచ్ చేస్తారు.
మీ ప్రోటీన్‌ను శక్తివంతం చేయండి: సాదా గ్రీక్ పెరుగు రుచి మీ ఇష్టానికి మరీ రుచిగా ఉంటే, రుచికరమైన వంటలలో సోర్ క్రీం స్థానంలో దాన్ని ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మీ స్వంతంగా తయారు చేసుకోండి లబ్నెహ్ తో పిటా టోస్ట్ జాకీ న్యూజెంట్, RDN నుండి ఈ రెసిపీతో. మీరు పైన పండ్లను వేయడం ద్వారా మీరే తియ్యవచ్చు.
వెస్టెండ్ 61జెట్టి ఇమేజెస్ కాయధాన్యాలు కాయధాన్యాలు చాలా పోషక పంచ్‌ని ప్యాక్ చేస్తాయి, ఇందులో 9 గ్రాముల ప్రోటీన్ & frac12; కప్ వండిన సర్వీంగ్. ఇంకా ఏమిటంటే, మీకు 8 గ్రాముల ఫైబర్, 3 మి.గ్రా ఇనుము మరియు ఆరోగ్యకరమైన మోతాదు లభిస్తుంది పొటాషియం దాదాపు 115 కేలరీల కోసం.
మీ ప్రోటీన్‌ను శక్తివంతం చేయండి: విషయాలను మార్చండి మరియు మీ ధాన్యం గిన్నెకు కాయధాన్యాలను ఉపయోగించండి, వాటిని మీ సలాడ్‌లోకి విసిరేయండి లేదా మరింత సాంప్రదాయకంగా ప్రయత్నించండి మొరాకో పప్పు సూప్ .
బ్రిగిట్టే స్టాన్‌ఫోర్డ్ / ఐఎమ్జెట్టి ఇమేజెస్ పాలు మీకు ఇష్టమైన బాదం పాలలో మంచి పాత ఆవు పాలలో ఒక విషయం ఉందా? మీరు 8-ceన్స్ వడ్డించడానికి 8 గ్రాముల ప్రోటీన్ పొందుతారు. ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు, ఎముక నిర్మాణ కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి తో సహా తొమ్మిది అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు (మీరు శాకాహారి అయితే, సోయా పాలలో అదే మొత్తంలో ప్రోటీన్ ఉంటుంది!)
మీ ప్రోటీన్‌ను శక్తివంతం చేయండి: ఒక గ్లాసు పాలు తాగడం వల్ల మీ టేస్ట్ బడ్స్ చక్కిలిగింతలు కాకపోతే, వ్యాయామం తర్వాత చాక్లెట్ మిల్క్‌ను మీ రికవరీని పెంచడానికి ఎంచుకోండి. పరిశోధన ఇది కండరాల నొప్పిని కూడా తగ్గించవచ్చని సూచిస్తుంది.
ఆండ్రి పోహ్రానిచ్నీజెట్టి ఇమేజెస్ అమరాంత్ ఈ తెలియని గ్లూటెన్ రహిత ధాన్యం చిన్న కౌస్కాస్ లాగా కనిపిస్తుంది మరియు కొద్దిగా గమ్మి స్థిరత్వం వరకు ఉడికించాలి. 1 వండిన కప్పులో 9 గ్రాముల ప్రోటీన్ అందించడం, అమరాంత్ అనేది ఒక మోసపూరిత ధాన్యం, ఎందుకంటే ఇది నిజానికి ఒక విత్తనం నుండి తీసుకోబడింది. అయినప్పటికీ, దీనిని తరచుగా పురాతన ధాన్యాలలో ఒకటిగా సూచిస్తారు మరియు ఇందులో ఫైబర్, మెగ్నీషియం, భాస్వరం మరియు పొటాషియం మంచి మొత్తంలో ఉంటాయి.
మీ ప్రోటీన్‌ను శక్తివంతం చేయండి: క్వినోవా అనారోగ్యమా? దీని కోసం అమరాంత్‌ని బేస్‌గా ఉపయోగించండి బుద్ధ గిన్నె సాధారణ మార్పిడి నుండి.
అన్నా కుర్జీవాజెట్టి ఇమేజెస్ చిక్పీస్ మీరు వాటిని చిరుతిండికి కాల్చినా లేదా వాటిని మీ సలాడ్‌లోకి విసిరినప్పటికీ, ఉడికించిన కప్పుకు దాదాపు 15 గ్రాముల చొప్పున అదనపు ప్రోటీన్‌ను దొంగిలించడానికి చిక్పీస్ ఒక అద్భుతమైన మార్గం, అలాగే మీరు గొడ్డు మాంసాన్ని దాటవేయాలనుకుంటే ఫైబర్ (12 గ్రాములు) మరియు ఇనుము (దాదాపు 5 గ్రాములు).
మీ ప్రోటీన్‌ను శక్తివంతం చేయండి: చిక్పీస్ చాలా బహుముఖమైనవి, ఎందుకంటే అవి మీకు ఇష్టమైన రుచిని తీసుకుంటాయి. వారు జీడిపప్పు లేదా పప్పుతో కూరలో అద్భుతంగా రుచి చూస్తారు. ఆరోగ్యకరమైన తీపి వంటకం కోసం చూస్తున్నారా? ఈ ఆశ్చర్యకరమైన రుచికరమైన చిక్‌పీ డెజర్ట్ వంటకాలను ప్రయత్నించండి.
భోఫాక్ 2జెట్టి ఇమేజెస్ గుమ్మడికాయ గింజలు నట్స్ మరియు విత్తనాలు గొప్ప స్నాక్స్ చేస్తాయి ఎందుకంటే అవి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను అందిస్తాయి, ఇవి సూపర్ సంతృప్తిని కలిగిస్తాయి. కానీ వాటిలో ప్రోటీన్ కూడా ఉంటుంది, ఇది ఆకలి బాధలను దూరం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు ప్రజాదరణ పొందిన మరియు బహుముఖ గుమ్మడికాయ గింజలను తీసుకోండి. ఒక న్స్‌లో 8 గ్రాముల ప్రోటీన్, కొంత ఇనుము మరియు ఉంటాయి మెగ్నీషియం 200 కేలరీల కంటే తక్కువ.
మీ ప్రోటీన్‌ను శక్తివంతం చేయండి: ఈ క్రంచీ విత్తనాలతో మీరు ఏమి చేయగలరో దానికి పరిమితి లేదు. ఇంట్లో తయారుచేసిన గ్రానోలా నుండి పెస్టో వరకు, మీ గుమ్మడికాయ గింజలను ఉపయోగించడానికి ఇక్కడ ఏడు రుచికరమైన మార్గాలు ఉన్నాయి.
నైట్రబ్జెట్టి ఇమేజెస్ పర్మేసన్ చీజ్ మీరు మీ భాగాలను అదుపులో ఉంచుకున్నంత వరకు, భోజనానికి అదనపు ప్రోటీన్, కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి జోడించడానికి చీజ్ గొప్ప మార్గం. కేవలం 1 ceన్స్ తురిమిన పర్మేసన్ 8 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను సుమారు 120 కేలరీల వద్ద, టన్నుల అదనపు రుచితో అందిస్తుంది.
మీ ప్రోటీన్‌ను శక్తివంతం చేయండి: మీ భోజనానికి లోతును జోడించడానికి మీ సలాడ్లు, పాస్తా వంటకాలు లేదా గుడ్లపై పర్మేసన్ చల్లుకోండి. ఇంకా మంచిది, స్పఘెట్టి స్క్వాష్‌తో మీ కోసం ఈ చికెన్ పర్మేసన్‌ను ప్రయత్నించండి.
తరువాత10 సులువు నో-కుక్ సూప్ వంటకాలు
