అందమైన స్టూడియో/షట్టర్‌స్టాక్ కొంతమందికి, 'డైట్' అనే పదం ఆందోళన, వైఫల్యం భయం మరియు క్వెసో డిప్ మరియు నుటెల్లా నిండిన డోనట్స్ యొక్క విసుగు పుట్టించే దృష్టిని ప్రేరేపించడానికి సరిపోతుంది. మరియు మీరు టైప్ చేయకపోయినా చెప్పండి మీరు డైట్‌లో ఉన్నారు, మీరు బహుశా మీరు తినే వాటిని చూడటానికి లేదా షుగర్ తగ్గించడానికి ముందు ప్రయత్నించవచ్చు - అప్పుడు మరొక సహోద్యోగి పుట్టినరోజు కేక్ ముక్కను తినే హడావిడి నుండి దిగి వచ్చిన తర్వాత విచారం కలిగింది. ఆ అనారోగ్యకరమైన అపరాధం నమూనా మెలిస్సా హార్ట్‌విగ్, దీని సృష్టికర్త మొత్తం 30 కార్యక్రమం ఆమె పుస్తకంలో మీకు సహాయం చేయాలనుకుంటున్నారు ఎప్పటికీ ఆహార స్వేచ్ఛ: ఆహారం చుట్టూ చెడు అలవాట్లు, అపరాధం మరియు ఆందోళనను వదిలివేయండి .
ఇక్కడ విషయం ఏమిటంటే: మీరు అప్పుడప్పుడు డోనట్ తినవచ్చు మరియు తర్వాత మిమ్మల్ని మీరు సిగ్గుపడకుండా ప్రతి మెత్తటి కాటును ఇష్టపడాలి. బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన మీ కోసం ఆశలు పెట్టుకోవడం చాలా బాగుంది, కానీ మానసిక ఆరోగ్యం శారీరకంగా ఎంత ముఖ్యమో, మీ ఆహారపు అలవాట్లతో శాంతిని కనుగొనడం దీర్ఘకాల విజయానికి కీలకం. లో ఎప్పటికీ ఆహార స్వేచ్ఛ, మీ ఆహారపు అలవాట్లను ఎలా రీసెట్ చేయాలి మరియు ఈ ప్రక్రియలో మీ ఆహార ఎంపికల నియంత్రణను ఎలా తిరిగి పొందాలనేది హార్ట్‌విగ్ వివరిస్తుంది. మీరు తినే ప్రతిదానిపై ఒత్తిడిని ఆపడానికి మరియు దాన్ని ఆస్వాదించడం ప్రారంభించడానికి మీరు ఉపయోగించే 6 ఉపాయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
( మా తర్వాత పునరావృతం చేయండి: ఇకపై డైటింగ్ లేదు. ఎప్పుడూ. బదులుగా, జీరో లేమితో శుభ్రంగా తినడం ఎలాగో తెలుసుకోండి! -రోడెల్‌తో పౌండ్స్ తగ్గడం చూడండి. మీ జీవక్రియ మేక్ఓవర్ . )
కళాకారుడు/షట్టర్‌స్టాక్'మీ ఆహారాన్ని మరియు మీ గురించి వివరించడానికి మీరు ఎంచుకున్న పదాలు నిజమైన శక్తిని కలిగి ఉంటాయి' అని హార్ట్‌విగ్ చెప్పారు. 'తమ ఆహారంలో' మంచిగా 'ఉండాల్సిన పిల్లలా మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోవడం తప్పు. పిల్లవాడు తప్పుగా ప్రవర్తించినప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది? వారు శిక్షించబడ్డారు. ఆహారం ఎప్పుడూ శిక్షతో ముడిపడి ఉండకూడదు. ' మరియు మీరు తినే ఆహారాలను 'మంచివి' లేదా 'చెడ్డవి' అని వర్గీకరించడాన్ని ఆపడానికి ప్రయత్నించండి. అలా చేయడం వలన మీరు మీ 'చెడ్డ' జాబితా నుండి ఏదైనా తిన్నప్పుడు మీకు కలిగే అపరాధ భావన పెరుగుతుంది.
హార్ట్‌విగ్ ఇలా వ్రాశాడు, 'ఇటీవల ఫేస్‌బుక్‌లో ఎవరో నన్ను అడిగారు,' నేను రోజంతా హోల్ 30-ప్రేరేపిత ఆహారం తిన్నాను, దాన్ని ఏమని పిలవాలో నాకు తెలుసు-నేను హోల్ 30 తిన్నాను. కానీ నేను పిజ్జా తిన్నప్పుడు నేను దానిని ఏమని పిలవాలి? మోసం చేయాలా? స్లిప్? విఫలమైందా? '' ఆమె సమాధానం: 'మీరు దీనిని' పిజ్జా తినడం 'అని పిలిస్తే?
కమాండ్/షట్టర్‌స్టాక్ ఇది వెర్రి అనిపిస్తుంది, కానీ ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీ స్నేహితుడి పార్టీలో ఒక కప్‌కేక్‌ని తినాలా వద్దా అనే దానిపై మీరు నిమగ్నమవ్వడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ ఒత్తిడి మీ శ్వాసను మార్చే శక్తిని కలిగి ఉంటుంది -'పానిక్ బ్రీతింగ్ లాంటిది' అని హార్ట్‌విగ్ చెప్పారు. కాబట్టి 'మీ శ్వాస విధానాన్ని మార్చడం ద్వారా, మీరు మీ మెదడులోని సంకల్ప శక్తిని కేంద్రాన్ని సక్రియం చేయడానికి మరియు మరింత నియంత్రణలో ఉండటానికి సహాయపడే మీ నాడీ వ్యవస్థకు మీరు నిజంగానే చక్కగా పనిచేస్తున్నారనే సంకేతాన్ని పంపవచ్చు.' ధ్యానం చేయడానికి మీరు ఏమి చేస్తున్నారో ఆపాల్సిన అవసరం లేదు; ఊపిరి పీల్చడానికి 2: 1 నిష్పత్తికి మీ శ్వాసను తగ్గించడంపై దృష్టి పెట్టండి, హార్ట్‌విగ్ సలహా ఇచ్చారు.
ఆభరణాలు/షట్టర్‌స్టాక్‌ను అమలు చేయండి
మీ ఆహారాన్ని శుభ్రపరచడం వల్ల బరువు తగ్గడం కంటే ఎక్కువ ప్రయోజనాలు పొందవచ్చు. ఉదాహరణకు, మరింత శక్తి, స్పష్టమైన చర్మం, పూర్తి జుట్టు లేదా తక్కువ కీళ్ల నొప్పులు. 'హోల్ 30 వద్ద, మేము ఈ రకమైన మెరుగుదలలను 'స్కేల్ కాని విజయాలు' అని పిలుస్తాము,' అని హార్ట్‌విగ్ చెప్పారు. మీరు హోల్ 30 ని ప్రయత్నిస్తున్నా లేదా మెరుగైన ఆహార ఎంపికలను ఎంచుకోవడంపై దృష్టి పెడుతున్నా, ఈ అదనపు ప్రోత్సాహకాలు మిమ్మల్ని ట్రాక్‌లో ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. 'శరీర బరువుతో బాధపడటం నుండి మిమ్మల్ని మీరు విముక్తం చేసుకోండి మరియు మీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ప్రయత్నాల ఫలితంగా మారుతున్న అన్ని ఇతర విషయాలపై దృష్టి పెట్టడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించండి' అని హార్ట్‌విగ్ చెప్పారు.
అన్నా పుస్టినికోవా/షట్టర్‌స్టాక్ ఆ రెండవ బీర్ లేదా ప్లేట్ బ్రౌనీలు మీ ముందు టేబుల్‌పై కూర్చున్నప్పుడు, మరొకటి పట్టుకోవడాన్ని అడ్డుకోవడం కష్టం. అయితే మొదట, మీకు ఇది నిజంగా కావాలా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి మరియు సమాధానం చెప్పే ముందు ఆ ఆహారాన్ని పక్కన పెట్టండి, హార్ట్‌విగ్ చెప్పారు. 'మీరు ఇప్పుడే తినబోరని మీరే చెప్పండి, కానీ ఇప్పటి నుండి 15 నిమిషాలు (లేదా ఇప్పటి నుండి లేదా రేపు) మీకు ఇంకా కావాలంటే, అప్పుడు మీరు ఆస్వాదించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తారు' అని ఆమె చెప్పింది. 'ఇది మీ మెదడుకు మీకు నిజంగా కావాలా, మీరు విసుగు/ఆత్రుత/ఒంటరిగా ఉన్నారా, మొదలైనవాటిని అంచనా వేయడానికి అవసరమైన స్థలాన్ని ఇస్తుంది, మరియు అది నిజంగా విలువైనదేనా కాదా.'
మీ సమయాన్ని కేటాయించడం వలన మీరు తినేదాన్ని నిజంగా ఆనందించవచ్చు. మీకు ఇష్టమైన బేకరీ నుండి మీరు ఆ కుకీని ఎందుకు త్వరగా కొనుగోలు చేస్తే దాన్ని రుచి చూడలేదా? హార్ట్‌విగ్ మాటల్లో: 'ఆ కుకీతో స్పష్టమైన రొమాంటిక్ పొందండి.' ఫ్లిప్‌సైడ్‌లో, ఆ క్రోనట్ మీరు కొరికే ముందు ఊహించినంత రుచికరంగా లేకపోతే (హే, బహుశా అవి మీ విషయం కాకపోవచ్చు), తినడం ఆపడానికి వెనుకాడరు. 'మొదటి స్థానంలో తక్కువ ఆరోగ్యకరమైన ట్రీట్‌లో పాల్గొనడానికి ఏకైక కారణం ఏమిటంటే, ఇది చాలా నమ్మశక్యం కానిది, తక్కువ ఆరోగ్యకరమైన పరిణామాలను మీరు అంగీకరించడానికి ఇష్టపడేది' అని హార్ట్‌విగ్ చెప్పారు.
కార్పెంకోవ్ డెనిస్ / షట్టర్‌స్టాక్ తినేటప్పుడు, 'ప్రతి కాటు లేదా సిప్ మధ్య మీ ఫోర్క్ లేదా గ్లాస్‌ను ఉంచడం అలవాటు చేసుకోండి' అని హార్ట్‌విగ్ చెప్పారు. ఈ చిన్న ట్రిక్ మీ ఫోర్క్‌లోని రుచులను ఆస్వాదించడానికి మరియు మీ జీర్ణవ్యవస్థ నుండి ఆకలి సంకేతాలను పొందడానికి మీ మెదడుకు సమయాన్ని అందిస్తుంది. ఇది కూడా 'మీరు ఏమి తింటున్నారో మరియు అది మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో ఆలోచించడానికి భౌతిక సూచన.' (పోషకాహార నిపుణులు తమ భోజనాన్ని తగ్గించడానికి ఉపయోగించే 6 ఉపాయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.)
