ఇప్పటికీ సంతృప్తి కలిగించే 10 స్లిమ్మింగ్ సూప్‌లు

మీ దేవదూత సంఖ్యను కనుగొనండి

నింపండి, నాటౌట్ కాదు మేరీగ్రేస్ టేలర్ 111 యొక్కనింపండి, నాటౌట్ కాదు

ఈ శీతాకాలంలో ఈ ఆరోగ్యకరమైన సూప్ వంటకాలతో బరువు తగ్గండి మరియు వేడెక్కండి, సీజన్ యొక్క ఆకలిని చంపే భోజనం. ఈ 10 హృదయపూర్వక ఎంపికలు మీ పొట్టను నిండుగా ఉంచడానికి ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు ఇతర పదార్ధాలతో నిండి ఉంటాయి - మరియు జీవక్రియ పునరుద్ధరించబడుతుంది -శీతాకాలం అంతా.



వేడి మరియు పుల్లని క్యాబేజీ సూప్ మేరీగ్రేస్ టేలర్ 211 యొక్కవేడి మరియు పుల్లని క్యాబేజీ సూప్

స్పైసీ జలపెనో పెప్పర్ మీ మెటబాలిజమ్‌ని హై గేర్‌లోకి తీసుకువెళుతుంది, అయితే టంగీ యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ భోజనం తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, మీరు క్యాబేజీ నుండి ఫైబర్ నింపడం మరియు చికెన్ నుండి ప్రోటీన్ పొందవచ్చు.



సేవింగ్స్: 4

2 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ నూనె
1 మెడ్ పసుపు ఉల్లిపాయ, ముక్కలు
1 మెడ్ క్యారట్, ఒలిచిన మరియు తరిగిన
4 కుప్ప ముక్కలు ముక్కలు చేసిన ఆకుపచ్చ క్యాబేజీ (సుమారు & frac12; మెడ్ హెడ్)
2 జలపెనో మిరియాలు, విత్తనాలు మరియు పాచికలు
1 28-oz టమోటాలను పిండి చేయవచ్చు
& frac12; tsp ఉప్పు
& frac14; tsp నల్ల మిరియాలు
2 టేబుల్ స్పూన్ల గోధుమ చక్కెర
3 టేబుల్ స్పూన్లు ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్
4 సి తక్కువ సోడియం కూరగాయల రసం
2 సి తురిమిన రోటిస్సేరీ చికెన్ బ్రెస్ట్

1. జంప్ ఆలివ్ నూనెలో ఉల్లిపాయ, క్యారెట్, క్యాబేజీ మరియు జలపెనోస్ పెద్ద స్టాక్‌పాట్‌లో మెత్తబడటం ప్రారంభమయ్యే వరకు, 5 నుండి 7 నిమిషాలు.
2. జోడించు పిండిచేసిన టమోటాలు, ఉప్పు, మిరియాలు, గోధుమ చక్కెర, ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ మరియు చికెన్ బ్రెస్ట్. కలపడానికి కదిలించు.
3. సిమ్మెర్ మీడియం వేడి మీద సూప్, అప్పుడప్పుడు గందరగోళాన్ని, 20 నిమిషాలు. వేడిగా సర్వ్ చేయండి.



పోషణ (అందిస్తున్నది) 248 కేలరీలు, 15 గ్రా ప్రో, 32 గ్రా కార్బ్, 8 గ్రా ఫైబర్, 9 గ్రా చక్కెరలు, 9 గ్రా కొవ్వు, 1 గ్రా సిట్ ఫ్యాట్, 748 మి.గ్రా సోడియం

మిసో కాలేతో క్రీమీ కన్నెలినీ సూప్ మేరీగ్రేస్ టేలర్ 311 యొక్కమిసో కాలేతో క్రీమీ కన్నెలినీ సూప్

వెల్లుల్లి మరియు మిసో పేస్ట్‌లో వేయించిన తీపి మరియు రుచికరమైన కాలేతో ఇప్పటికే ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్‌తో నిండిన మీ సాధారణ వైట్ బీన్ సూప్‌ను టాప్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఆకుకూరలు వంటి చేదు ఆహారాలు నిక్స్ షుగర్ కోరికలకు సహాయపడతాయి.



సేవింగ్స్: 4

సూప్
1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె
1 మెడ్ పసుపు ఉల్లిపాయ, పాచికలు
1 మెడ్ క్యారట్, ఒలిచిన మరియు తరిగిన
2 లవంగాలు వెల్లుల్లి, ముక్కలు
2 స్పూన్ ఎండిన రోజ్మేరీ
2 16-oz డబ్బాలు కన్నెల్లిని బీన్స్, పారుదల మరియు కడిగివేయబడతాయి
5 సి తక్కువ సోడియం కూరగాయల స్టాక్
ఉప్పు మరియు మిరియాలు, రుచికి

కాలే
1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె
2 టేబుల్ స్పూన్ల పసుపు మిసో పేస్ట్
4 లవంగాలు వెల్లుల్లి, ముక్కలు
1 స్పూన్ ఎర్ర మిరియాలు రేకులు
1 lg బంచ్ కాలే, ఆకులు తరిగిన మరియు గట్టి కాడలు తొలగించబడ్డాయి

1. సూప్ చేయడానికి: ఆలివ్ నూనెలో ఉల్లిపాయ, క్యారెట్, వెల్లుల్లి మరియు రోజ్మేరీని పెద్ద స్టాక్ పాట్‌లో మెత్తబడే వరకు 5 నుండి 7 నిమిషాలు వేయించాలి. బీన్స్ మరియు స్టాక్ జోడించండి. అప్పుడప్పుడు గందరగోళాన్ని, 20 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. రుచికి ఉప్పు మరియు మిరియాలు జోడించండి. సూప్ కొద్దిగా చల్లబరచడానికి అనుమతించండి.
2. స్వచ్ఛత మృదువైనంత వరకు బ్లెండర్‌లో కొద్దిగా చల్లబడిన సూప్. స్టాప్‌పాట్‌కు సూప్‌ను తిరిగి ఇవ్వండి మరియు మీరు కాలే తయారుచేసేటప్పుడు తక్కువ వేడి మీద ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి.
3. కాలే తయారు చేయడానికి: ఆలివ్ నూనెను ఒక పెద్ద స్కిల్లెట్‌లో మీడియం-అధిక వేడి మీద వేడి చేయండి. మిసో జోడించండి మరియు సువాసన మరియు పాకం ప్రారంభమయ్యే వరకు, 3 నుండి 4 నిమిషాలు ఉడికించాలి. వెల్లుల్లి మరియు ఎర్ర మిరియాలు రేకులు వేసి 1 నిమిషం ఉడికించాలి. కాలే వేసి, 5 నిమిషాల వరకు అప్పుడప్పుడు గందరగోళాన్ని జోడించండి.
4. డైవిడ్ నాలుగు గిన్నెల మధ్య సూప్ మరియు కాలేతో టాప్ చేయండి. వేడిగా సర్వ్ చేయండి.

పోషణ (ఒక్కో సేవకు) 303 క్యాల్, 14 గ్రా ప్రో, 31 ​​గ్రా కార్బ్, 15 గ్రా ఫైబర్, 7 గ్రా చక్కెరలు, 8 గ్రా కొవ్వు, 1 గ్రా సిట్ ఫ్యాట్, 872 మి.గ్రా సోడియం

హమ్మస్ సూప్ మేరీగ్రేస్ టేలర్ 411 యొక్కహమ్మస్ సూప్

జీవక్రియను పెంచే ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం అధికంగా ఉండే తాహిని, ఈ అసాధారణ రసానికి ఆధారం. ఇతర బీన్స్ లాగా చిక్పీస్ కూడా ఆకలిని తగ్గించే ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం. బోనస్: నిమ్మరసంలోని విటమిన్ సి మీకు ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.

సేవింగ్స్: 4

1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె
2 టీస్పూన్లు జీలకర్ర
1 ఉల్లిపాయ, సన్నగా ముక్కలు
4 లవంగాలు వెల్లుల్లి, ముక్కలు
2 16-oz డబ్బాలు చిక్పీస్, పారుదల మరియు శుభ్రం చేయు
& frac12; సి తాహిని (నువ్వు గింజ పేస్ట్)
4 సి తక్కువ సోడియం కూరగాయల రసం
3 టేబుల్ స్పూన్లు తాజా నిమ్మరసం
ఉప్పు మరియు మిరియాలు, రుచికి

1. జంప్ ఆలివ్ నూనెలో జీలకర్ర ఒక పెద్ద స్టాక్ పాట్‌లో సువాసన మరియు పాప్ ప్రారంభమయ్యే వరకు, సుమారు 1 నిమిషం వరకు. ఉల్లిపాయ మరియు వెల్లుల్లి వేసి, ఉల్లిపాయ మెత్తబడటం ప్రారంభమయ్యే వరకు 5 నుండి 7 నిమిషాల వరకు ఉడికించాలి. చిక్‌పీస్, తాహిని మరియు కూరగాయల రసం వేసి బాగా కలపండి.
2. BRING మిశ్రమాన్ని సున్నితంగా ఉడకబెట్టండి (ఉడకబెట్టవద్దు). 5 నుండి 10 నిమిషాలు అప్పుడప్పుడు గందరగోళాన్ని, ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి.
3. తొలగించు వేడి నుండి సూప్ మరియు నిమ్మరసంలో కదిలించు. రుచికి ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో సీజన్. వెచ్చగా సర్వ్ చేయండి.

పోషణ (ప్రతి సేవకు) 414 కేలరీలు, 13 గ్రా ప్రో, 53 గ్రా కార్బ్, 12 గ్రా ఫైబర్, 2 గ్రా చక్కెరలు, 18 గ్రా కొవ్వు, 2 గ్రా సిట్ ఫ్యాట్, 707 మి.గ్రా సోడియం

ఫెన్నెల్ మరియు పాప్‌కార్న్‌తో బటర్‌నట్-బాదం సూప్ మేరీగ్రేస్ టేలర్ 511 యొక్కఫెన్నెల్ మరియు పాప్‌కార్న్‌తో బటర్‌నట్-బాదం సూప్

ఈ మోటైన సూప్ స్క్వాష్ మాంసం మరియు చర్మాన్ని ఉపయోగిస్తుంది, కాబట్టి మీరు ఎక్కువ ఫైబర్ పొందుతారు. బాదం వెన్న క్రీము శరీరం మరియు ప్రోటీన్‌ను జోడిస్తుంది, అలాగే పొట్ట నింపే MUFA లు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. కరకరలాడే పాప్‌కార్న్ టాపింగ్ మరింత ఎక్కువ ఫైబర్‌ని జోడిస్తుంది మరియు సరదా కారకాన్ని కూడా పెంచుతుంది.

సేవింగ్స్: 4

2 స్పూన్ కొబ్బరి నూనె
2 స్పూన్ గ్రౌండ్ ఫెన్నెల్ సీడ్
1 స్పూన్ ఎండిన థైమ్
1 మెడ్ ఉల్లిపాయ, ముక్కలుగా చేసి
1 మెడ్ బటర్‌నట్ స్క్వాష్, విత్తనాలు మరియు ఘనాల
5 సి తక్కువ సోడియం కూరగాయల రసం
& frac14; సి క్రీము బాదం వెన్న
ఉప్పు మరియు మిరియాలు, రుచికి
1 సి ఎయిర్ పాప్డ్ పాప్‌కార్న్

1. జంప్ కొబ్బరి నూనెలో ఫెన్నెల్ మరియు థైమ్ ఒక పెద్ద స్టాక్ పాట్‌లో సువాసన వచ్చే వరకు, సుమారు 1 నిమిషం వరకు. రుచికి ఉల్లిపాయ, బటర్‌నట్ స్క్వాష్ మరియు ఉప్పు మరియు మిరియాలు జోడించండి. కూరగాయలు మెత్తబడటం ప్రారంభమయ్యే వరకు 5 నుండి 7 నిమిషాలు ఎక్కువ ఉడికించాలి. కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు, మూత వేసి మరిగించాలి. స్క్వాష్ పూర్తిగా మెత్తబడే వరకు 15 నుండి 20 నిమిషాలు ఉడకబెట్టండి.
2. అనుమతించు సూప్ కొద్దిగా చల్లబరచడానికి. సూప్‌ను బ్లెండర్‌కు బదిలీ చేయండి మరియు బాదం వెన్న జోడించండి. మృదువైనంత వరకు కలపండి.
3. బదిలీ అవసరమైతే, మళ్లీ వేడి చేయడానికి స్టాక్ పాట్ కు సూప్. నాలుగు గిన్నెల మధ్య సూప్‌ని విభజించి, & frac14; పాప్‌కార్న్ యొక్క సి. వేడిగా సర్వ్ చేయండి.

పోషణ (ఒక్కో సేవకు) 258 క్యాలరీలు, 7 గ్రా ప్రో, 38 గ్రా కార్బ్, 11 గ్రా ఫైబర్, 3 గ్రా చక్కెరలు, 11 గ్రా కొవ్వు, 2 గ్రా సిట్ ఫ్యాట్, 188 మి.జి సోడియం

కముట్ మైన్‌స్ట్రోన్ మేరీగ్రేస్ టేలర్ 611 యొక్కకముట్ మైన్‌స్ట్రోన్

కముట్ మరియు మూత్రపిండాల బీన్స్ రెండింటిలో రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది మీ జీవక్రియను కాల్చివేసేటప్పుడు మరియు కొవ్వును కాల్చడంలో మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగించే కార్బోహైడ్రేట్ రకం. ఒక పురాతన ధాన్యం, కముట్ కూడా ప్రతి సేవకు 7 గ్రా ప్రోటీన్ కలిగి ఉంది. ఒక టన్ను తక్కువ కేలరీలు, ఫైబర్‌తో నిండిన కూరగాయలను జోడించండి మరియు మీకు ఒక సన్నగా ఉండే సూప్ లభిస్తుంది.

సేవింగ్స్: 6

2 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ నూనె
1 మెడ్ ఉల్లిపాయ, ముక్కలుగా చేసి
2 కాండాలు సెలెరీ, తరిగిన
2 c క్యూబ్డ్ బటర్‌నట్ స్క్వాష్
2 లవంగాలు వెల్లుల్లి, పగిలింది
1 టేబుల్ స్పూన్ తరిగిన తాజా రోజ్మేరీ
1 టేబుల్ స్పూన్ తరిగిన తాజా థైమ్
& frac12; tsp ఎరుపు మిరియాలు రేకులు
& frac12; tsp ఉప్పు
తాజా మిరియాలు
1 15-oz మూత్రపిండాల బీన్స్, పారుదల మరియు కడిగివేయవచ్చు
1 15-oz టమోటాలను చూర్ణం చేయవచ్చు
1 10-oz pkg ఘనీభవించిన పాలకూర, కరిగించబడింది
1 సి ఉడికించని కముట్
8 సి తక్కువ సోడియం కూరగాయల రసం
1 పర్మేసన్ జున్ను తొక్క (ఐచ్ఛికం)

1. జంప్ ఉల్లిపాయ, సెలెరీ మరియు బటర్‌నట్ స్క్వాష్ ఆలివ్ నూనెలో పెద్ద స్టాక్‌పాట్‌లో 5 నుండి 7 నిమిషాల వరకు మెత్తబడటం ప్రారంభమవుతుంది. వెల్లుల్లి, రోజ్‌మేరీ, థైమ్, ఎర్ర మిరియాలు రేకులు, ఉప్పు మరియు మిరియాలు వేసి, మరో 1 నిమిషం వేయించాలి.
2. జోడించు కిడ్నీ బీన్స్, పిండిచేసిన టమోటాలు, ఘనీభవించిన బచ్చలికూర, కముట్, కూరగాయల రసం మరియు పర్మేసన్ జున్ను తొక్క (ఉపయోగిస్తుంటే). కవర్, ఒక మరుగు తీసుకుని, అప్పుడు వేడిని తగ్గించండి. కముట్ మెత్తబడే వరకు అప్పుడప్పుడు కదిలించు, సుమారు 1 గంట. వేడిగా సర్వ్ చేయండి.

పోషణ (ఒక్కో సేవకు) 254 క్యాలరీలు, 10 గ్రా ప్రో, 47 గ్రా కార్బ్, 12 గ్రా ఫైబర్, 3 గ్రా చక్కెరలు, 6 గ్రా కొవ్వు, 1 గ్రా సిట్ ఫ్యాట్, 729 మి.జి సోడియం

గ్రీన్ టీ నూడిల్ బౌల్ మేరీగ్రేస్ టేలర్ 711 యొక్కగ్రీన్ టీ నూడిల్ బౌల్

ఈ సువాసనగల ఉడకబెట్టిన పులుసు దాని కొవ్వును కరిగించే శక్తిని ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే టోఫు నుండి పొందుతుంది, అలాగే క్యాటెచిన్స్, గ్రీన్ టీలోని సమ్మేళనాలు జీవక్రియను పెంపొందిస్తాయి. మాంసపు పుట్టగొడుగులు రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడటం ద్వారా నిక్స్ కోరికలకు సహాయపడవచ్చు. మొత్తం ధాన్యం సోబా నూడుల్స్ మరియు చాలా కరకరలాడే క్యాబేజీలో అధిక మోతాదులో ఫైబర్ ఉంటుంది.

సేవింగ్స్: 4

8 oz సోబా నూడుల్స్
8 సి తక్కువ సోడియం కూరగాయల రసం
2 టేబుల్ స్పూన్లు తక్కువ సోడియం సోయా సాస్
3 టేబుల్ స్పూన్లు వదులుగా ఉండే గ్రీన్ టీ ఆకులు
1 టేబుల్ స్పూన్ కాల్చిన నువ్వుల నూనె
1 స్పూన్ చక్కెర
2 'ముక్క తాజా అల్లం, ముక్కలు
1 lb షిటేక్ పుట్టగొడుగులు, ముక్కలు
2 స్పూన్ కనోలా నూనె
14 oz marinated కాల్చిన టోఫు, ఘనాల
2 సి తరిగిన నాపా క్యాబేజీ

1. కుక్ ప్యాకేజీ ఆదేశాల ప్రకారం సోబా నూడుల్స్. హరించడం మరియు పక్కన పెట్టండి.
2. నిశ్శబ్దం కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు, సోయా సాస్, టీ ఆకులు, నువ్వుల నూనె, చక్కెర మరియు అల్లం 15 నిమిషాలు పెద్ద స్టాక్ పాట్ లో. జాతి.
3. జంప్ కనోలా నూనెలో పుట్టగొడుగులు 5 నుండి 7 నిమిషాల వరకు మెత్తబడే వరకు స్టాక్ ఉడికించాలి.
4. డైవిడ్ సోబా నూడుల్స్, టోఫు, ఉడికించిన పుట్టగొడుగులు మరియు నాపా క్యాబేజీ నాలుగు గిన్నెల మధ్య సమానంగా ఉంటాయి. వేడి రసంతో టాప్. వెంటనే సర్వ్ చేయండి.

పోషణ (ఒక్కో సేవకు) 499 కే, 27 గ్రా ప్రో, 80 గ్రా కార్బ్, 7 గ్రా ఫైబర్, 10 గ్రా చక్కెరలు, 11 గ్రా కొవ్వు, 2 గ్రా సిట్ ఫ్యాట్, 1,569 మి.జి సోడియం

మెంతులతో వెచ్చని పెరుగు-బార్లీ సూప్ మేరీగ్రేస్ టేలర్ 811 యొక్కమెంతులతో వెచ్చని పెరుగు-బార్లీ సూప్

పెరుగు, ప్రోటీన్ ప్యాక్డ్ ఫుడ్, కాల్షియంతో నిండి ఉంటుంది, కొవ్వు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది. మరియు బార్లీ యొక్క అధిక ఫైబర్ అంటే మీరు గంటలు పూర్తిస్థాయిలో ఉంటారు.

సేవింగ్స్: 4

2 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ నూనె
1 మెడ్ పసుపు ఉల్లిపాయ, పాచికలు
2 లవంగాలు వెల్లుల్లి, ముక్కలు
& frac34; c పెర్ల్ బార్లీ
2 సి తక్కువ సోడియం కూరగాయల రసం
2 సి సాదా తక్కువ కొవ్వు పెరుగు
ఉప్పు మరియు మిరియాలు, రుచికి
& frac14; సి తరిగిన తాజా మెంతులు
2 టేబుల్ స్పూన్లు తరిగిన తాజా పార్స్లీ
2 టేబుల్ స్పూన్లు తాజా నిమ్మరసం

1. జంప్ ఆలివ్ నూనెలో ఉల్లిపాయ మరియు వెల్లుల్లి పెద్ద స్టాక్ పాట్‌లో మెత్తబడటం ప్రారంభమయ్యే వరకు, 5 నుండి 7 నిమిషాలు.
2. జోడించు బార్లీ మరియు 1 & frac12; సి నీరు. కవర్, ఒక మరుగు తీసుకుని, టెండర్ వరకు 25 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను.
3. తొలగించు వేడి నుండి కుండ. కూరగాయల రసం, పెరుగు మరియు రుచికి ఉప్పు మరియు మిరియాలు కలపండి. మిశ్రమాన్ని ఉడకబెట్టండి (ఉడకబెట్టవద్దు) మరియు సూప్ వేడెక్కే వరకు 5 నిమిషాలు ఉడకబెట్టండి.
4. జోడించు మెంతులు, పార్స్లీ మరియు నిమ్మరసం. వెచ్చగా సర్వ్ చేయండి.

పోషణ (ఒక్కో సేవకు) 287 కేలరీలు, 11 గ్రా ప్రో, 42 గ్రా కార్బ్, 7 గ్రా ఫైబర్, 9 గ్రా చక్కెరలు, 10 గ్రా కొవ్వు, 2 గ్రా సిట్ ఫ్యాట్, 162 మి.గ్రా సోడియం

బెల్లం టమాటో పప్పు సూప్ మేరీగ్రేస్ టేలర్ 911 యొక్కబెల్లం టమాటో పప్పు సూప్

కాయధాన్యాలు ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటాయి మరియు ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడే సమ్మేళనాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి. అల్లం మీ జీవక్రియను పెంచడానికి మేజిక్ లాగా పనిచేస్తుంది, అయితే దాల్చినచెక్క మీ రక్తంలో చక్కెరను స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

సేవింగ్స్: 6

2 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ నూనె
1 మెడ్ ఉల్లిపాయ, ముక్కలుగా చేసి
2 మెడ్ క్యారెట్లు, ఒలిచిన మరియు తరిగిన
2 లవంగాలు వెల్లుల్లి, ముక్కలు
2 టేబుల్ స్పూన్లు తురిమిన తాజా అల్లం
1 టేబుల్ స్పూన్ టమోటా పేస్ట్
2 tsp గ్రౌండ్ జీలకర్ర
1 స్పూన్ పొగబెట్టిన మిరపకాయ
& frac12; tsp గ్రౌండ్ కొత్తిమీర
& frac12; గ్రౌండ్ దాల్చినచెక్క
2 సి ఎండిన గోధుమ కాయధాన్యాలు
1 28-oz టమోటాలను పిండి చేయవచ్చు
5 సి తక్కువ సోడియం కూరగాయల రసం
ఉప్పు మరియు మిరియాలు, రుచికి
కావాలనుకుంటే, వడ్డించడానికి సాదా తక్కువ కొవ్వు పెరుగు

1. జంప్ ఆలివ్ నూనెలో ఉల్లిపాయ మరియు క్యారెట్లు పెద్ద స్టాక్‌పాట్‌లో మెత్తబడటం ప్రారంభమయ్యే వరకు, 5 నుండి 7 నిమిషాలు. వెల్లుల్లి, అల్లం, టమోటా పేస్ట్ మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు వేసి సువాసన వచ్చేవరకు 1 నిమిషం ఉడికించాలి.
2. జోడించు కాయధాన్యాలు, పిండిచేసిన టమోటాలు, కూరగాయల రసం మరియు రుచికి ఉప్పు మరియు మిరియాలు. మూతపెట్టి, మరిగించి, ఆపై వేడిని తగ్గించండి. పప్పు మెత్తబడే వరకు అప్పుడప్పుడు గందరగోళాన్ని, 45 నిమిషాల వరకు సూప్‌ను ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. కావాలనుకుంటే, పెరుగు డాల్ప్‌తో అగ్రస్థానంలో వేడిగా సర్వ్ చేయండి.

పోషణ (ఒక్కో సేవకు) 185 క్యాలరీ, 9 గ్రా ప్రో, 29 గ్రా కార్బ్, 9 గ్రా ఫైబర్, 2 గ్రా చక్కెరలు, 5 గ్రా కొవ్వు, 1 గ్రా సిట్ ఫ్యాట్, 313 మి.జి సోడియం

క్రీము జీడిపప్పు బ్రోకలీ సూప్ మేరీగ్రేస్ టేలర్ 1011 యొక్కక్రీము జీడిపప్పు బ్రోకలీ సూప్

బ్రోకలీలో క్యాలరీలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి, కానీ ఇందులో ఫైబర్ మరియు నీరు నిండినందున, మీరు ఎక్కువసేపు సంపూర్ణంగా ఉండటానికి ఇది సహాయపడుతుంది. క్రీమ్‌కు బదులుగా, ఈ సూప్ జీడిపప్పు నుండి వెల్వెట్ ఆకృతిని పొందుతుంది, వీటిలో ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉంటాయి.

సేవింగ్స్: 4

1 సి ముడి జీడిపప్పు
5 సి తక్కువ సోడియం కూరగాయల రసం, విభజించబడింది
1 టేబుల్ స్పూన్ కనోలా నూనె
1 sm ఉల్లిపాయ, పాచికలు
2 లవంగాలు వెల్లుల్లి, ముక్కలు
6 సి బ్రోకలీ పుష్పాలు
2 టేబుల్ స్పూన్లు తక్కువ సోడియం సోయా సాస్
1 టేబుల్ స్పూన్ ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్
ఉప్పు మరియు మిరియాలు, రుచికి

1. సోక్ 1 గంట పాటు వేడి నీటిలో జీడిపప్పు (లేదా రాత్రిపూట చల్లటి నీటిలో). హరించడం. జీడిపప్పును 1 సి కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసుతో కలపండి. పక్కన పెట్టండి.
2. జంప్ ఉల్లిపాయ, వెల్లుల్లి మరియు బ్రోకలీ కనోలా నూనెలో పెద్ద స్టాక్ పాట్‌లో ఉల్లిపాయ మెత్తబడటం ప్రారంభమవుతుంది మరియు బ్రోకలీ ప్రకాశవంతమైన ఆకుపచ్చగా ఉంటుంది, 3 నుండి 4 నిమిషాలు.
3. జోడించు జీడిపప్పు మిశ్రమం, మిగిలిన కూరగాయల రసం మరియు సోయా సాస్. బ్రోకలీ పూర్తిగా మెత్తబడే వరకు మిశ్రమాన్ని ఒక ఆవేశమును మరియు 10 నుండి 12 నిముషాల వరకు ఉడకబెట్టండి. మిశ్రమాన్ని కొద్దిగా చల్లబరచడానికి అనుమతించండి.
4. బదిలీ మిశ్రమాన్ని బ్లెండర్‌కి మరియు మృదువైనంత వరకు కలపండి. స్టాప్‌పాట్‌కు సూప్‌ను తిరిగి ఇవ్వండి మరియు రుచికి ఉప్పు మరియు మిరియాలు జోడించండి. 5 నిమిషాలు లేదా వేడిగా ఉండే వరకు ఉడకబెట్టండి. అందజేయడం.

పోషణ (ప్రతి సేవకు) 260 కేలరీలు, 9 గ్రా ప్రో, 22 గ్రా కార్బ్, 6 గ్రా ఫైబర్, 5 గ్రా చక్కెరలు, 17 గ్రా కొవ్వు, 2 గ్రా సిట్ ఫ్యాట్, 589 మి.జి సోడియం

తెలంగాణ టెంపెహ్ మిరపకాయ మేరీగ్రేస్ టేలర్ పదకొండు11 యొక్కతెలంగాణ టెంపెహ్ మిరపకాయ

నలిగిన టెంపె, బ్లాక్ బీన్స్ మరియు పింటో బీన్స్ దీన్ని చుట్టూ అత్యంత ఫైబర్ ప్యాక్ చేసిన మిరపగా చేస్తాయి. సెరానో మిరియాలు జీవక్రియను పెంచే వేడిని జోడిస్తాయి, అయితే అవోకాడో మరియు చెడ్డార్ జున్ను కొవ్వు ఆమ్లాలతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి మీకు సంతృప్తిగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.

సేవింగ్స్: 6

2 టేబుల్ స్పూన్లు కనోలా నూనె
8-oz pkg tempeh, కృంగిపోయింది
1 మెడ్ ఉల్లిపాయ, ముక్కలుగా చేసి
1 ఎర్ర బెల్ పెప్పర్, సీడ్ మరియు డైస్
1 పచ్చి బెల్ పెప్పర్, సీడ్ మరియు డైస్
1 సెరానో పెప్పర్, సీడ్ మరియు డైస్డ్
1 15-oz నల్ల బీన్స్, పారుదల మరియు కడిగివేయవచ్చు
1 15-oz పింటో బీన్స్, పారుదల మరియు కడిగివేయవచ్చు
ఉప్పు మరియు మిరియాలు, రుచికి
1 టేబుల్ స్పూన్ మిరప పొడి
2 స్పూన్ జీలకర్ర
1 స్పూన్ వెల్లుల్లి పొడి
4 సి నీరు
1 సి పిండిచేసిన టమోటాలు
వడ్డించడానికి అవోకాడో మరియు తురిమిన చెడ్డార్ చీజ్

1. జంప్ కనోలా నూనెలో టెంపెహ్ 5 నుండి 7 నిమిషాల వరకు గోధుమ రంగులోకి వచ్చే వరకు పెద్ద స్టాక్ పాట్‌లో ఉంటుంది. ఉల్లిపాయ, మిరియాలు మరియు ఉప్పు మరియు మిరియాలు జోడించండి. మరో 5 నుండి 7 నిమిషాలు వేయించాలి.
2. జోడించు బీన్స్, సుగంధ ద్రవ్యాలు, నీరు మరియు పిండిచేసిన టమోటాలు మరియు బాగా కదిలించు. రుచులు కలిసే వరకు 20 నుండి 25 నిమిషాలు ఉడకబెట్టండి. కావాలనుకుంటే వేడిగా, అవోకాడో మరియు చెడ్డార్ చీజ్‌తో టాప్ చేయండి.

పోషణ (ఒక్కో సేవకు) 260 కేలరీలు, 16 గ్రా ప్రో, 32 గ్రా కార్బ్, 12 గ్రా ఫైబర్, 2 గ్రా చక్కెరలు, 9 గ్రా కొవ్వు, 1 గ్రా సిట్ ఫ్యాట్, 157 మి.జి సోడియం

తరువాత10 అద్భుతమైన స్లైడర్ వంటకాలు