కార్డియాలజిస్టులు మరియు డైటీషియన్స్ ప్రకారం మీ గుండెకు 40 చెత్త ఆహారాలు

మీ దేవదూత సంఖ్యను కనుగొనండి

గ్రీన్ సెలెరీ స్మూతీ జోనర్ చిత్రాలుజెట్టి ఇమేజెస్

హృదయపూర్వకంగా ఉండండి: మీ ప్లేట్‌లో ఉన్నవి మీ గుండె సామర్థ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడతాయి. హృదయ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి హృదయనాళ వ్యవస్థకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి లేదా గుండె జబ్బు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి 'చెడు' LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడం మరియు రక్త ట్రైగ్లిజరైడ్స్, రక్తపోటును తగ్గించడం , బరువును నియంత్రించడం మరియు/లేదా ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరచడం, MPH, యజమాని రానియా బటైనెహ్ చెప్పారు మీ కోసం అవసరమైన పోషకాహారం మరియు రచయిత వన్ వన్ వన్ డైట్ .



ఒమేగా -3 లు, పొటాషియం, కాల్షియం, మెగ్నీషియం , ఫైబర్, ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఈ కేటగిరీలలో టాప్ మార్కులు సంపాదించి, మధ్యధరా ఆహారం మరియు DASH ఆహారం గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి లేదా మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వారికి అగ్ర ఎంపికలు.



సైన్స్ ఈ ఆవరణను బ్యాకప్ చేస్తుంది: ఉత్పత్తి, తృణధాన్యాలు, గింజలు మరియు బీన్స్ చుట్టూ ఉన్న మెనూ, అలాగే కొద్దిగా పాడి మరియు గుండె-ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని మూడింట ఒక వంతు తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. 2016 అధ్యయనం లో అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ కార్డియాలజీ జర్నల్ . కాబట్టి డైటీషియన్స్ నుండి ఏ ఆహారాలు గ్రీన్ లైట్ పొందుతాయి మరియు ఏవి రెడ్ లైట్ పొందుతాయి? మీ గుండెకు సంబంధించిన 40 చెత్త ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

గ్యాలరీని వీక్షించండి 40ఫోటోలు డెలి మాంసం శాండ్‌విచ్, విస్తృత కారక నిష్పత్తిలో చిత్రీకరించబడింది నేల కళజెట్టి ఇమేజెస్ 140 యొక్కప్రాసెస్ చేయబడిన డెలి మాంసాలు

డెలి తొలగించండి. 'క్యూర్డ్ లంచ్ మీట్స్ యొక్క తక్కువ కొవ్వు వెర్షన్లలో కూడా ప్రిజర్వేటివ్ సోడియం నైట్రేట్ ఉంటుంది' అని సుజాన్ ఫిషర్, RD, LDN, స్థాపకుడు చెప్పారు ఫిషర్ న్యూట్రిషన్ సిస్టమ్స్ కూపర్ నగరంలో, ఫ్లోరిడా.

నైట్రేట్లు పెరగవచ్చు అంతర్గత మంట , మరియు 'దీర్ఘకాలిక మంట అథెరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధికి ప్రత్యక్ష సంబంధాన్ని కలిగి ఉంది,' ధమనుల గట్టిపడటం లేదా సంకుచితం, ఆమె జతచేస్తుంది.



బార్బెక్యూ చెక్క టేబుల్ మీద పసుపు ఆవాలు మరియు కెచప్‌తో కాల్చిన హాట్ డాగ్ నాటపెట్రోవిచ్జెట్టి ఇమేజెస్ 240 యొక్కహాట్ డాగ్స్

చల్లని కోతలకు దగ్గరగా లింక్ చేయబడిన మరొక నయమైన మాంసం ఎంపిక: ఫ్రాంక్‌లు.

హాట్ డాగ్‌లు మరియు సాసేజ్‌లలో సంతృప్త కొవ్వు అధికంగా ఉంటుంది. తక్కువ కొవ్వు ఎంపికలు కూడా ఉప్పుతో నిండి ఉంటాయి. మీని గమనించడం ముఖ్యం సోడియం తీసుకోవడం, ఎక్కువ ఆహార సోడియం తరచుగా దారితీస్తుంది అధిక రక్తపోటు , Batayneh చెప్పారు.



ఒక సేంద్రీయ రోటిస్సేరీ చికెన్ బ్లూమ్‌బెర్గ్ క్రియేటివ్ ఫోటోలుజెట్టి ఇమేజెస్ 340 యొక్కరోటిస్సేరీ చికెన్

సూపర్ మార్కెట్ కాల్చిన పక్షులకు కూడా అదే జరుగుతుంది - అవి తరచుగా కలిగి ఉంటాయి మీరు పూర్తిగా రుచికోసం మరియు చర్మంతో కొనుగోలు చేస్తే, మీ సాధారణ ఇంట్లో వండిన పౌల్ట్రీ ఉత్పత్తుల కంటే చాలా ఎక్కువ సోడియం మరియు సంతృప్త కొవ్వు.

జోడించిన సోడియం మొత్తాన్ని నియంత్రించడానికి లేదా పండని కోడిని వెతకడానికి మరియు సంతృప్త కొవ్వును తగ్గించడానికి చర్మాన్ని తీసివేయడానికి ఇంట్లో మీరే కాల్చుకోండి (మా అల్టిమేట్ కాల్చిన హోల్ చికెన్ రెసిపీని ప్రయత్నించండి!)

ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్‌తో కెచప్ zeljkosantracజెట్టి ఇమేజెస్ 440 యొక్కకెచప్

మీరు మీ మసాలా వ్యూహాన్ని కదిలించాలనుకోవచ్చు, ఎందుకంటే చాలా దుకాణాలలో కొనుగోలు చేసిన వాటికి చక్కెర మరియు/లేదా సోడియం జోడించబడతాయి.

'కెచప్‌లో సోడియం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది' అని చెప్పారు జువాన్ రివేరా, MD , ఫ్లోరిడాలోని మయామిలో కార్డియాలజిస్ట్ మరియు యూనివర్సిటీ నెట్‌వర్క్ కోసం చీఫ్ మెడికల్ కరస్పాండెంట్ మరియు రచయిత మోజిటో డైట్ .

కేవలం రెండు టేబుల్‌స్పూన్‌లలో 320 మిల్లీగ్రాముల సోడియం ఉంది - మీ రోజువారీ సూచించిన పరిమితికి 14 శాతం 2,300 మిల్లీగ్రాములు , అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ సిఫార్సు చేసింది. అదనంగా, ఇది రెండు టేబుల్ స్పూన్ల వడ్డింపుకు ఎనిమిది గ్రాముల చక్కెరను కలిగి ఉంది.

బార్బెక్యూ సాస్ మెరినేటెడ్ మరియు కాల్చిన విడి పక్కటెముకల మీద చినుకులు పడుతున్నాయి వెస్టెండ్ 61జెట్టి ఇమేజెస్ 540 యొక్కబార్బెక్యూ సాస్

సంబంధిత మసాలా వార్తలలో, మీ కుకౌట్‌లోని సాస్‌ని తీసివేయడం (లేదా లైట్ ఆన్ చేయడం) మీ హృదయం ఉత్తమం. సాధారణ బాటిల్ రకంలో రెండు టేబుల్ స్పూన్లు సుమారు 310 మిల్లీగ్రాముల సోడియం కలిగి ఉంటాయి. టెస్సామే లేదా అన్నీ వెతకండి కొంచెం తక్కువ సోడియం మరియు తక్కువ జోడించిన చక్కెరలు లేదా ఇంకా మంచిది: మీ స్వంతంగా తయారు చేసుకోండి మరియు రుచికి తగిన సీజన్.

నల్ల నేపధ్యంలో రాక్ ఉప్పు క్లోజ్-అప్ జో అల్ఫానో / ఐఎమ్జెట్టి ఇమేజెస్ 640 యొక్కటేబుల్ ఉప్పు

గురించి మా మొత్తం సోడియం వినియోగంలో 70 శాతం మేము ప్యాకేజీలలో లేదా రెస్టారెంట్లలో తినే ఆహారం నుండి వస్తుంది. మరో 15 శాతం సహజంగా పదార్థాలలో కనిపిస్తుంది. కానీ అది మరో 15 శాతం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సోడియంను వదిలివేస్తుంది, టేబుల్ మీద ఉప్పు షేకర్ ద్వారా లేదా స్పూన్‌ఫుల్ ద్వారా వంటకాల్లోకి చేర్చుకోవడంలో మేము పూర్తిగా నియంత్రణలో ఉన్నాము.

రెసిపీకి కావలసిన వాటిలో సగం జోడించడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు మీకు అవసరమైన వాటిని మాత్రమే ఉపయోగించుకోండి. కాబట్టి మీరు అలవాటు లేకుండా అదనపు కదిలించకండి, ఉప్పును వంటగదిలో వదిలేయండి మరియు మొదటి కాటు తర్వాత మీకు అవసరమైతే మాత్రమే టేబుల్‌కి తీసుకురండి.

రకరకాల సాస్‌లు మరియు సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌లు వెసెలోవాఎలీనాజెట్టి ఇమేజెస్ 740 యొక్కతగ్గిన కొవ్వు సలాడ్ డ్రెస్సింగ్

తగ్గిన కొవ్వు సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌ని కార్డియాక్ క్రైమ్‌గా మార్చడమేమిటంటే అవి నిజానికి చక్కెర మరియు ఉప్పు మూలాధారాలు అని ఫిషర్ చెప్పారు.

కొవ్వును తొలగించినప్పుడు, రుచి మరియు ఆకృతిని నిర్వహించడానికి చక్కెర సాధారణంగా జోడించబడుతుంది, ఆమె చెప్పింది. ఇది కొవ్వు లేదా కేలరీలు తక్కువగా ఉన్నందున, అది ఆరోగ్యకరమైనదని అర్థం కాదు.

నేను మించి చూడమని నా ఖాతాదారులకు సిఫార్సు చేస్తున్నాను స్థూల పోషకాలు . మాక్రోలు కొవ్వు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ స్థాయిలకు సాంప్రదాయకంగా సిఫారసు చేయబడిన వాటికి అనుగుణంగా ఉన్నప్పటికీ, ఆహారం పోషణలో తక్కువగా ఉంటుంది, ఫిషర్ చెప్పారు. ఉదాహరణకు, కార్బోహైడ్రేట్ వనరులు అత్యంత ప్రాసెస్ చేయబడ్డాయి మరియు తక్కువగా ఉంటాయి ఫైబర్ ? ప్రోటీన్ సన్నగా ఉందా? కొవ్వు గుండెకు ఆరోగ్యంగా ఉందా?

ట్రేలో కొవ్వు రహిత కుకీలు జెంట్ల్ మరియు హైర్స్జెట్టి ఇమేజెస్ 840 యొక్కకొవ్వు రహిత ప్యాక్డ్ స్నాక్స్

తగ్గిన కొవ్వు కంటే కూడా అధ్వాన్నంగా అసహజంగా సున్నా కొవ్వు ఉంటుంది. కొవ్వు రహిత ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలు ఒకప్పుడు బరువు తగ్గాలని మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగించాలని కోరుకునే వ్యక్తులకు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికగా ప్రచారం చేయబడ్డాయి, ఫిషర్ చెప్పారు. ఇకపై.

మంచి నియమం: సాధారణంగా కొవ్వు రహిత ఉత్పత్తులను మానుకోండి. ఇది కొవ్వులో లేనిది, అది చక్కెరలో భర్తీ చేస్తుంది.

అనేక గ్రాముల చక్కెర కొవ్వు ప్రత్యామ్నాయంగా జోడించబడిందని గుర్తించడానికి ఆహార లేబుల్స్ మరియు పదార్థాల జాబితాలను చదవండి. అనేక రకాల సహజ కొవ్వులు ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు సంతృప్తిని ప్రోత్సహించండి , దీర్ఘకాలంలో అది కోరికలను మరియు అతిగా తినడం తగ్గించగలదు, ఆమె కొనసాగుతుంది.

సేంద్రీయ యాపిల్స్ మరియు వేరుశెనగ వెన్న భోఫాక్ 2జెట్టి ఇమేజెస్ 940 యొక్కకొవ్వు రహిత వేరుశెనగ వెన్న

గుండె ఆరోగ్యకరమైన మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వుల యొక్క గొప్ప మూలం కోసం అన్ని సహజమైన, పూర్తి కొవ్వు మరియు చక్కెర లేని గింజ వెన్న కోసం వెతకండి. తక్కువ కొవ్వు వేరుశెనగ వెన్నలలో సాధారణంగా దాని సంప్రదాయ ప్రతిరూపం వలె కేలరీలు ఉంటాయి. మళ్ళీ, మీరు చక్కెర కోసం కొవ్వును వ్యాపారం చేస్తున్నారు, ఫిషర్ చెప్పారు.

పదార్థాల జాబితా చదవాలి: వేరుశెనగ, ఉప్పు. ఒంటరిగా గింజలతో చేసిన కూజాని మీరు గుర్తించగలిగితే లేదా గ్రైండ్ చేయగలిగితే మీరు ఫిషర్ నుండి బోనస్ పాయింట్‌లను సంపాదిస్తారు (మరో మాటలో చెప్పాలంటే, అదనపు సోడియం లేకుండా).

అల్పాహారం కోసం రంగురంగుల ఉచ్చులు తృణధాన్యాల టాప్ వ్యూ బౌల్ కరోల్ అవునుజెట్టి ఇమేజెస్ 1040 యొక్కచక్కెర తృణధాన్యాలు

అన్ని కొవ్వులు చెడ్డవి కావు అనే మరొక ఉదాహరణలో, మీ చల్లని తృణధాన్యాల పోషకాహార లేబుల్‌ని ఒకసారి చూడండి. దాని తక్కువ కొవ్వు స్థాయిని భర్తీ చేయడానికి ప్రతి సేవలో ఎనిమిది గ్రాముల కంటే ఎక్కువ చక్కెర ఉందా? దాటవేయి.

ఆహార కొవ్వు చాలా సంవత్సరాలు శత్రువు. ఇప్పుడు, చాలా మంది నిపుణులు అధిక చక్కెరతో కూడిన ఆహారం స్థూలకాయం, వాపు, అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు మధుమేహానికి దోహదం చేయడం ద్వారా పెద్ద ముప్పుగా ఉంటుందని అంగీకరిస్తున్నారు -ఇవన్నీ ప్రమాద కారకాలు గుండె వ్యాధి , Batayneh చెప్పారు.

ఆర్గానిక్ వైట్ బాదం పాలు భోఫాక్ 2జెట్టి ఇమేజెస్ పదకొండు40 యొక్కరుచికరమైన పాల ప్రత్యామ్నాయాలు

అన్ని గింజ పాలు సమానంగా సృష్టించబడవు. రుచికరమైన మరియు తియ్యటి పాల ప్రత్యామ్నాయాలు సూపర్ మార్కెట్ అల్మారాల్లో ఉంటాయి, ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికను ఎంచుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది, ఫిషర్ చెప్పారు.

తియ్యని బాదం పాలు వంటి కార్డియో-ప్రొటెక్టివ్ నట్ మిల్క్‌ను స్నాగ్ చేయాలని ఆమె సూచిస్తోంది. చాక్లెట్ మరియు వనిల్లా రుచులు వంటి చేర్పులు త్వరగా కేలరీలను పెంచుతాయి.

బ్లూ ప్లాయిడ్ టవల్ మీద ఫ్రైడ్ చికెన్ ప్లేట్ dbviragoజెట్టి ఇమేజెస్ 1240 యొక్కవేయించిన చికెన్

ఎక్కువ వేయించిన ఆహారం, మరిన్ని సమస్యలు. నివేదించబడినట్లుగా, పెద్ద మొత్తంలో వేయించిన ఆహారాన్ని తీసుకున్న అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు కొరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి నుండి మరణించే ప్రమాదం ఉంది ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ .

సాంప్రదాయక ఫ్రైయింగ్ పద్ధతుల్లో చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడానికి మరియు మంచి రకాన్ని తగ్గించడానికి చూపించే కొవ్వు రకం ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ కలిగిన నూనెలు ఉండవచ్చు, బటైనే చెప్పారు.

వాణిజ్య ఫ్రైయర్లలో మళ్లీ మళ్లీ ఉపయోగించగల సామర్థ్యం కారణంగా ఇటీవలి దశాబ్దాలలో ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ప్రజాదరణ పొందాయి, కానీ ఇప్పుడు వాటి నిజమైన పోషక రంగులు వెలుగులోకి వస్తున్నాయి, యుఎస్ ఫుడ్ & డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ (FDA) వాటి వాడకాన్ని నిషేధించింది. రెస్టారెంట్లు మరియు ఆహార తయారీదారులు వాటిని పూర్తిగా తొలగించడానికి జనవరి 1, 2020 వరకు గడువు ఉంది.

స్వీడ ఫ్రైస్ బౌల్ మరియు కెచప్ గిన్నె వెస్టెండ్ 61జెట్టి ఇమేజెస్ 1340 యొక్కఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్

ఇది మీ టిక్కర్‌పై కఠినంగా ఉండే కొట్టిన మరియు వేయించిన పక్షి మాత్రమే కాదు. అధిక స్థాయి బంగాళాదుంప వినియోగం రెండింటికి పెరిగిన ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంది రక్తపోటు మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ శాస్త్రీయ పరిశోధనలో. మరియు స్పుడ్స్ వేయించడం మీ గుండె ఆరోగ్యానికి ఒకటి-రెండు పంచ్‌లను అందిస్తుంది.

చిప్స్ పావ్లో_కెజెట్టి ఇమేజెస్ 1440 యొక్కబంగాళదుంప చిప్స్

ఇతర ఆహారాలు (చక్కెర పానీయాలు, ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు మరియు ఎర్ర మాంసంతో సహా) కంటే ఎక్కువ పౌండ్లలో బంగాళాదుంప చిప్స్ పెరిగిన సేర్విన్గ్స్ కు న్యూ ఇంగ్లాండ్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ అధ్యయనం .

తగినంత కేలరీలతో పాటు - 15 లేస్ కోసం ప్రతి సేవలకి 160 కేలరీలు -చిప్స్‌లో ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ తక్కువగా ఉంటాయి, అదే సమయంలో మంచి సోడియం షేక్‌ను అందిస్తుంది.

తాజా స్మూతీలు వెరైటీ picalottaజెట్టి ఇమేజెస్ పదిహేను40 యొక్కఫ్రూట్ స్మూతీస్

ఈ సిప్స్‌లో వడ్డించే పరిమాణం మరియు చక్కెరలు మోసపూరితంగా ఉంటాయి. పండు కంటే ఆరోగ్యకరమైనది అనిపించవచ్చు స్మూతీ ? సిద్ధాంతపరంగా వారు ఆరోగ్యంగా ఉండాలి, మీరు నిజంగా ఎన్ని గ్రాముల చక్కెరను తీసుకుంటున్నారో లెక్కించకపోతే, ఫిషర్ పేర్కొన్నాడు.

ఒక పూర్తి గ్లాసు రసాన్ని పిండడానికి ఎన్ని పండ్ల ముక్కలు అవసరమో పరిశీలించండి. అదనంగా, పండ్లను పూర్తిగా తినడానికి బదులుగా త్రాగడం ద్వారా, ఎత్తైన బ్లడ్ లిపిడ్‌లను సాధారణీకరించడంలో సహాయపడే అవసరమైన ఫైబర్‌ను మీరు కోల్పోతారు -ఇది గుండె జబ్బులకు ప్రధాన ప్రమాద కారకం, ఫిషర్ చెప్పారు.

గ్రీన్ స్మూతీ జెన్నిఫర్ ఎ స్మిత్జెట్టి ఇమేజెస్ 1640 యొక్కఆకుపచ్చ రసాలు

పచ్చి రసాలకు కూడా అదే జరుగుతుంది, ఫిషర్ చెప్పారు. మీరు ఒకదాన్ని తగ్గించాలని నిర్ణయించుకుంటే, భాగం పరిమాణాన్ని గుర్తుంచుకోండి. చాలా సీసాలు మరియు రెస్టారెంట్ కప్పులు ఒకదాని కోసం తయారు చేయబడ్డాయి, కానీ అవి ఎక్కువగా రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సేర్విన్గ్స్ కలిగి ఉంటాయి. కేలరీలు మరియు పంచదార గ్రాములను రెట్టింపు చేయడం లేదా మూడు రెట్లు పెంచడం వలన మీరు ఒకేసారి త్రాగవచ్చు, ఆమె చెప్పింది

చికెన్ నూడిల్ సూప్ బౌల్ టాప్ డౌన్ షాట్ నేల కళజెట్టి ఇమేజెస్ 1740 యొక్కతయారుగా ఉన్న సూప్

సోడియం పరిధులు మారవచ్చు, చాలా రసాలలో కనీసం ఉంటాయి 500 మిల్లీగ్రాముల సోడియం ప్రతి కప్పు. ఇతర ఉప్పు పదార్థాలను కలపండి, మరియు మీరు ఒక రోజులో మీ రోజువారీ సోడియం పరిమితిలో మూడింట ఒక వంతు కంటే ఎక్కువ స్కోర్ చేస్తారు.

తయారుగా ఉన్న సూప్‌లలో సోడియం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది పెరుగుతుంది రక్తపోటు ప్రతిఒక్కరికీ మరియు గుండె వైఫల్యం ఉన్న వ్యక్తుల పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది, రివేరా చెప్పారు.

కూరగాయలతో నిండిన డబ్బాల హై యాంగిల్ వ్యూ ప్రాథమిక ఫోటోగ్రఫీజెట్టి ఇమేజెస్ 1840 యొక్కతయారుగా ఉన్న కూరగాయలు

కూరగాయలు చెయ్యవచ్చు ఒకే ఉచ్చులో పడతారు.

ఇది అన్ని తయారుగా ఉన్న కూరగాయలకు వర్తించదు, వాస్తవానికి కొన్ని మీ వారపు భోజనానికి గొప్ప అదనంగా ఉండవచ్చు! అయితే కొన్ని తయారుగా ఉన్న కూరగాయల ఉత్పత్తులు అదనపు సోడియంతో ప్యాక్ చేయబడి ఉంటాయి, ఇవి ఉప్పు లేని కూరగాయలను తీసుకుంటాయి మరియు ప్రాసెస్ చేసిన స్నాక్ ఐటెమ్ కంటే ఎక్కువ ఉండేలా చేస్తాయి, జెన్నా A. వెర్నర్, R.D, సృష్టికర్త హ్యాపీ స్లిమ్ హెల్తీ . నేను ఎల్లప్పుడూ నా ఖాతాదారులకు సలహా ఇస్తాను: ఆ లేబుల్‌లను చదవండి .

టేబుల్‌పై బౌల్‌లో మెరినేటెడ్ క్యాపర్స్ క్లోజ్-అప్ లెజ్లా సిల్జాక్ / ఐఎమ్జెట్టి ఇమేజెస్ 1940 యొక్కకాపెర్స్

ఈ ఇట్టి-బిట్టి పూల మొగ్గలు ఎటువంటి కేలరీల పక్కన లేనప్పటికీ, అవి మీ బాగెల్ మరియు లాక్స్ లేదా కాల్చిన వంటకం యొక్క సోడియం స్థాయిని పెంచుతాయి వేగంగా . వారు ఉప్పగా ఉండే ఉప్పునీటిలో ఊరవేసినందున, కేవలం ఒక టేబుల్ స్పూన్ కాపెర్లు 400 మిల్లీగ్రాముల సోడియం ఉంది.

పెరుగు ఐస్ క్రీమ్ ఇవాన్ బాజిక్జెట్టి ఇమేజెస్ ఇరవై40 యొక్కపండ్ల రుచి కలిగిన పెరుగు

కొన్నిసార్లు, సాదాసీదాగా ఉండటం మంచిది సాదా గ్రీకు పెరుగు . 'ఫ్రూటీ యోగర్ట్స్‌లో ఒక్కో సర్వీసుకు ఆరు టీస్పూన్ల చక్కెర ఉంటుంది. సాదా గ్రీక్ పెరుగును కొనడం మరియు మీ స్వంత తాజా లేదా ఘనీభవించిన తియ్యని పండ్లతో కలపడం ఉత్తమ ఎంపిక 'అని ఫిషర్ చెప్పారు. 'పండు పెరుగులో లేని ఫైబర్ మరియు ఫైటోన్యూట్రియెంట్లను పండు అందిస్తుంది.'

ఆరోగ్యాన్ని ఆరోగ్యవంతంగా ప్రారంభించండి తస్సీజెట్టి ఇమేజెస్ ఇరవై ఒకటి40 యొక్కగ్రానోలా

ఈ ఉదయం ఇష్టమైనది మీ అల్పాహారంలో కేలరీలను త్వరగా పెంచుతుంది, మీరు భాగం పరిమాణాలతో జాగ్రత్తగా లేకపోతే. చాలా గ్రానోలా చక్కెర మరియు కేలరీలతో నిండి ఉంటుంది మరియు అవసరమైన పోషకాలు మరియు ఫైబర్ లోపంతో ఉంటుంది. మెరుగైన ఎంపిక వోట్స్ లేదా తక్కువ చక్కెర, ధాన్యపు తృణధాన్యాలు, ఫిషర్ చెప్పారు.

కోల్డ్ కాపుచినో. శ్రీ.వట్టిసాక్ ప్రోమ్‌చూజెట్టి ఇమేజెస్ 2240 యొక్కఫ్యాన్సీ కాఫీ పానీయాలు

మీ రోజువారీ చక్కెర మొత్తం ఆ గొప్ప కప్పులో దాచబడవచ్చు.

మిమ్మల్ని షాక్ చేయడానికి ఇది సరిపోకపోతే, దీని గురించి ఆలోచించండి: a పెద్ద మిశ్రమ ఫ్రాపుచినో 4 & frac12 కంటే ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను అందించవచ్చు; బ్రెడ్ ముక్కలు, ఫైబర్ లేదా ఎలాంటి పోషక విలువలు లేకుండా, నిజంగా, వెర్నర్ చెప్పారు. మొత్తం పాలతో ఆర్డర్ చేసినప్పుడు, ఈ పానీయాలు మీ సంతృప్త కొవ్వు తీసుకోవడం రోజుకి చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి.

అధిక చక్కెర + అధిక కొవ్వు = గుండెకు హాని కలిగించేది. బదులుగా, తియ్యని బాదం లేదా స్కిమ్డ్ మిల్క్ స్ప్లాష్‌తో ఐస్డ్ కాఫీకి కట్టుకోండి. వీటిని ప్రయత్నించండి తక్కువ చక్కెర కలిగిన స్టార్‌బక్స్ పానీయాలు బదులుగా.

ఒక చెక్క టేబుల్‌పై ఒక కప్పు ఎస్‌ప్రెస్సోలో స్ట్రీమ్ మిల్క్ పోయడం యొక్క టాప్. ఎమారియాజెట్టి ఇమేజెస్ 2. 340 యొక్కకాఫీ క్రీమర్

ఇంకా మెరుగ్గా ఉండాలనుకుంటున్నారా? మీ కాఫీని నల్లగా తాగండి . మరియు మీరు ఏమి చేసినా, నాన్-డైరీ కాఫీ క్రీమర్‌లో డంప్ చేయవద్దు.

వాటిలో ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ లేదా హైడ్రోజనేటెడ్ ఆయిల్ ఉండవచ్చు, ఇది గుండె ధమనులలో ఫలకాన్ని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, రివేరా చెప్పారు. అదనంగా, కొన్ని కొవ్వు రహిత సంస్కరణలు చాలా ఎక్కువ కలిగి ఉంటాయి రెండు టేబుల్‌స్పూన్‌లలో 65 కేలరీలు , మీ బ్రూ అలవాటు బల్క్-అప్ మిషన్‌గా మారడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.

వెన్న యెలెనా యెంచుక్జెట్టి ఇమేజెస్ 2440 యొక్కవనస్పతి

వెన్న అంత చెడ్డది కాదు. ఎ 2016 సమీక్ష లో PLOS వన్ వెన్న వినియోగం మరియు మధ్య చాలా తక్కువ లింక్‌లు కనుగొనబడ్డాయి గుండె వ్యాధి . బదులుగా, వనస్పతి విలన్‌గా కనిపిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది సంకలనాలు మరియు సంతృప్త కొవ్వులతో నిండి ఉంటుంది.

ఈ కారకాలన్నీ 'రక్తంలో ట్రైగ్లిజరైడ్‌లను పెంచుతాయి, ఇది ధమని ఫలకం ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది' అని రివేరా చెప్పారు.

బహుళ వర్ణ స్పార్క్‌లతో తెల్లని డోనట్స్ క్లోజప్ ఎమిలిజా మనేవ్స్కాజెట్టి ఇమేజెస్ 2540 యొక్కపేస్ట్రీలు

డానిషెస్, డోనట్స్ మరియు ఇతర బేకరీ గూడీస్‌లో కొవ్వు, చక్కెర మరియు తెల్ల పిండి ఎక్కువగా ఉండటమే కాకుండా, అవి మీ రక్తప్రవాహంలోకి ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌లను రవాణా చేస్తూ ఉండవచ్చు.

రిమైండర్‌గా, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ ఒకేసారి మంచిని తగ్గిస్తుంది కాబట్టి గుండె జబ్బు వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది కొలెస్ట్రాల్ మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతుంది, ఫిషర్ చెప్పారు.

బేకరీలో తాజాగా కాల్చిన క్రోసెంట్స్ ట్రేని క్లోజ్ చేయండి. పుదీనా చిత్రాలుజెట్టి ఇమేజెస్ 2640 యొక్కనెలవంక రోల్స్

లింగో లేబుల్ ద్వారా మోసపోకండి. 'పోషకాహార వాస్తవాలు' 0 గ్రాముల ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌లను జాబితా చేసినప్పుడు కూడా, పదార్థాలను చదవడం ఎల్లప్పుడూ ముఖ్యం, 'అని వెర్నర్ చెప్పారు. 'మీరు హైడ్రోజనేటెడ్ నూనెను చూసినట్లయితే, కొద్ది మొత్తంలో దాచిన ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ ఉంది,' అది బహుళ రోల్స్ తర్వాత త్వరగా జోడించబడుతుంది. 'ఒక భాగానికి కట్టుబడి ఉండటం ఒక ఎంపిక, కానీ దాన్ని ఎందుకు రిస్క్ చేయాలి?' ఆమె అడుగుతుంది.

USA, న్యూజెర్సీ, జెర్సీ సిటీ, చెక్ టేబుల్ క్లాత్ మీద టీవీ డిన్నర్ క్లోజప్ జామీ గ్రిల్ ఫోటోగ్రఫీజెట్టి ఇమేజెస్ 2740 యొక్కకొన్ని స్తంభింపచేసిన ఎంట్రీలు

ప్యాకేజీని తిప్పండి మరియు దానిపై అధ్యయనం చేయండి సోడియం కంటెంట్ . మీరు నిజంగా ఎంత తింటారో గమనించండి, ప్రతి సేవలో ఎంత ఉందో కాదు.

కొన్ని స్తంభింపచేసిన ఆహారాలు మరియు భోజనాలు కేవలం ఒక భోజనంలో 1,000 మిల్లీగ్రాముల సోడియంను ప్యాక్ చేయగలవు, మరికొన్ని కేవలం ఒక వడ్డింపులో మాత్రమే, వెర్నర్ చెప్పారు. అంటే ఒక భోజనం రోజుకు మీ కోటాలో సగం వరకు మీకు లభిస్తుంది. మీ రక్తపోటు నియంత్రణలో ఉండటానికి, ఆ లేబుల్‌లను జాగ్రత్తగా చదవండి.

చాక్లెట్ ముయెస్లీ బార్‌లు చేతితో తయారు చేసిన చిత్రాలుజెట్టి ఇమేజెస్ 2840 యొక్కస్టోర్-కొనుగోలు శక్తి బార్లు

చాలా శక్తి మరియు భోజనం భర్తీ బార్లు వాస్తవానికి ఫ్యాన్సీ క్యాండీ బార్‌లు ఆరోగ్యకరమైనవిగా విక్రయించబడుతున్నాయి, ఫిషర్ చెప్పారు.

కొన్ని నిజమైన ఆహారం నుండి రూపొందించబడినప్పటికీ, శక్తి బార్ నడవలో వందలాది భయపెట్టే పోషకాహార వాస్తవాలు ప్యానెల్‌లు దాగి ఉన్నాయి.

లేబుల్‌లను చదవండి మరియు అత్యంత ప్రాసెస్ చేయబడిన ఎంపికలను నివారించండి. ప్రతి సేవకు ఐదు గ్రాముల కంటే తక్కువ చక్కెర ఉన్న గ్రానోలా లేదా ఎనర్జీ బార్‌ల కోసం వెళ్లండి, ఫిషర్ చెప్పారు. నేను ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క అద్భుతమైన మూలం కోసం ప్రధానంగా కొన్ని గింజలను కలిగి ఉండే బార్‌లను ఇష్టపడతాను.

టేబుల్‌పై చాక్లెట్ యొక్క హై యాంగిల్ వ్యూ ఆండ్రియా డోనెట్టి / ఐఎమ్జెట్టి ఇమేజెస్ 2940 యొక్కమిఠాయి బార్లు

వాస్తవ మిఠాయి బార్లు కూడా మీ హృదయాన్ని వేగవంతం చేస్తాయి. పరిశోధన ప్రచురించబడింది అమెరికన్ మెడికల్ అసోసియేషన్ జర్నల్ చక్కెర పరిశ్రమ చాలా అధ్యయనాలకు నిధులు సమకూర్చినట్లు కనుగొన్నారు. అధిక చక్కెర వినియోగం (సింగిల్ 3 మస్కటీర్స్ బార్ 36 గ్రాములు, లేదా కేవలం 3 టేబుల్ స్పూన్ల సిగ్గు) కనీసం 1950 ల నుండి గుండె జబ్బుతో శాస్త్రీయంగా ముడిపడి ఉంది.

గ్రిల్డ్ స్ట్రిప్లోయిన్ స్టీక్ కరండేవ్జెట్టి ఇమేజెస్ 3040 యొక్కఎరుపు మాంసం

అతిపెద్ద గుండె ఆరోగ్య బూస్ట్ కోసం బీన్స్ మరియు గింజలు వంటి మరిన్ని మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్‌లను ఏకీకృతం చేయడం లక్ష్యం. ఎర్ర మాంసం వినియోగం హృదయనాళ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని తేలింది, రివేరా చెప్పారు.

కు 2018 అధ్యయనం నుండి యూరోపియన్ హార్ట్ జర్నల్ ఎందుకు సూచించవచ్చు. తెల్ల మాంసంతో పోలిస్తే లేదా శాఖాహార ప్రోటీన్ మూలాలు , ఎర్ర మాంసం జీర్ణక్రియ సమయంలో ట్రిమెథైలామైన్ N- ఆక్సైడ్ (TMAO) అనే గట్ బ్యాక్టీరియాను ఉత్పత్తి చేయడానికి శరీరాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. శరీరంలో అధిక మొత్తంలో TMAO ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్, క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ ప్రకారం.

తరువాతరక్తపోటును సహజంగా తగ్గించే 20 ఆహారాలు