'మీరు తినేది మీరే' అనే పాత సామెత మీ ఆరోగ్యానికి నిజం. మరియు, అది మారుతుంది, మీ చర్మం. శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు, చక్కెర మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ వంటి జంక్ నింపండి, అలాగే, మీ చర్మం అలాగే కనిపిస్తుంది. 'సిగరెట్ ధూమపానం వలె మీ చర్మానికి పేలవమైన పోషణ చెడ్డదని మేము నిజంగా నేర్చుకుంటున్నాము,' అని ప్యాట్రిసియా ఫారిస్, MD, డెర్మటాలజిస్ట్ మరియు రచయిత షుగర్ డిటాక్స్ . పేలవమైన ఆహారం వాపుకు కారణమవుతుంది, ఇది ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు కొల్లాజెన్ మరియు DNA ని దెబ్బతీస్తుంది, తద్వారా మీరు పెద్దవారిగా కనిపిస్తారు. మీ ప్లేట్ నుండి దూరంగా ఉండటానికి టాప్ 10 ఫుడ్ నేరస్థులు ఇక్కడ ఉన్నారు. (2 నెలల్లో 25 పౌండ్ల వరకు కోల్పోతారు -మరియు క్రొత్త దానితో మరింత ప్రకాశవంతంగా కనిపిస్తాయి 8 వారాలలో చిన్నది ప్రణాళిక !)
ఒకప్పుడు సూపర్‌మోడల్స్ - మరియు వారు కావాలనుకునే మహిళలు - అత్యుత్తమ కొవ్వు ఎరేజర్‌గా, బియ్యం కేకులు మీ రక్తంలో చక్కెర పెరగడానికి కారణమవుతాయని ఇప్పుడు మనకు తెలుసు, ఇది ముడతలు ఏర్పడటాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది. ఎలా? మీ శరీరం కేక్‌లలోని సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను చక్కెరలాగే జీవక్రియ చేస్తుంది - వాటిని గ్లూకోజ్‌గా మార్చడం ద్వారా. అవి మార్చబడిన తర్వాత, అవి కొల్లాజెన్ వంటి ముడతలతో పోరాడే ప్రోటీన్‌లకు అంటుకుని వాటిని దెబ్బతీస్తాయని వలోరి ట్రెలోర్, MD, డెర్మటాలజిస్ట్ మరియు రచయిత చెప్పారు క్లియర్ స్కిన్ డైట్ .
మన మిఠాయి-భారీ సంస్కృతిలో, కౌమారదశ అనేది మొటిమలకు పర్యాయపదంగా ఉంటుంది. 'అయితే ప్రాసెస్ చేయబడిన చక్కెరలో ఆహారం లేని దేశాలలో, పిల్లలు మొటిమలు లేకుండా యుక్తవయస్సులో ఉంటారు,' అని ఫారిస్ చెప్పారు. మీ యుక్తవయసులో మీరు బాగానే ఉన్నా (బాగా), మీ డెస్క్ డ్రాయర్‌లో మీరు ఉంచే స్నిక్కర్స్ బార్ మీ వయోజన బ్రేక్‌అవుట్‌లకు అపరాధి కావచ్చు. మరియు గాయానికి అవమానాన్ని జోడించడానికి, చక్కెర కూడా కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్‌ను తగ్గిస్తుంది, ఇది చర్మాన్ని మృదువుగా, మృదువుగా మరియు వసంతంగా ఉండే ప్రోటీన్‌లను తగ్గిస్తుంది. (షుగర్ అలవాటును వదిలించుకోవడానికి మరింత ప్రోత్సాహం అవసరమా? షుగర్ ఇన్ఫోగ్రాఫిక్‌లో మీ బాడీని చూడండి.)
'ఆరోగ్యకరమైన' తృణధాన్యాలు ధర్మబద్ధమైన ప్యాకేజింగ్ మిమ్మల్ని మోసం చేయనివ్వవద్దు. తెల్ల ధాన్యాలతో పోలిస్తే తృణధాన్యాలు సాధారణంగా గ్లైసెమిక్ సూచికలో తక్కువగా ఉంటాయి (ఆహారం రక్తంలో చక్కెరను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందనే కొలత), చాలా 'ఆరోగ్యకరమైన' తృణధాన్యాలు తరచుగా చాలా శుద్ధి చేయబడతాయి మరియు చక్కెరతో నిండి ఉంటాయి. మరియు అవి ముడుతలను ప్రేరేపించే గ్లూకోజ్ స్పైక్‌లకు దారితీస్తాయని ట్రెలోర్ చెప్పారు. (ఈ 19 శుభ్రమైన, ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ఆహారాలు మా ఆమోద ముద్రను పొందుతాయి.)
పాలు ఇది శరీరానికి మేలు చేస్తుంది, కానీ మీ చర్మం? మరీ అంత ఎక్కువేం కాదు. ముఖ్యంగా స్కిమ్ వెరైటీ. 'పాలు గ్రోత్ హార్మోన్లు మరియు వృద్ధి కారకాలతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి పాశ్చరైజేషన్ తర్వాత కూడా జీవశాస్త్రపరంగా చురుకుగా ఉంటాయి' అని ట్రెలోర్ వివరించారు. 'అవి మన రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశించినట్లు కనిపిస్తాయి, అవి ఇన్సులిన్‌ను ప్రభావితం చేస్తాయి, మంటను కలిగిస్తాయి మరియు చమురు ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి.' ఫలితం: బ్రేక్అవుట్ సిటీ. జనాభా: మీరు. సేంద్రీయ పాలు మంచి ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది సేంద్రీయ ఎంపికలలో కనిపించే హార్మోన్‌లకు బదులుగా క్రమం తప్పకుండా సంభవించే హార్మోన్‌లను మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది, అయితే సేంద్రీయ ఎంపికలు చర్మాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయలేదా అని చెప్పడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం.
శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలతో నిండిన ఈ ముక్కులు DNA- మరియు కొల్లాజెన్-దెబ్బతీసే ఆక్సిడేటివ్ ఒత్తిడిని ప్రేరేపించే మంటను పెంచుతాయి. కాలక్రమేణా, మీరు మరింత చక్కటి గీతలు, ముడతలు మరియు వృద్ధాప్య రూపాన్ని గమనించవచ్చు, ఫారిస్ చెప్పారు. ప్లస్, లో 2014 అధ్యయనం ప్రకారం ది జర్నల్ ఆఫ్ డ్రగ్స్ ఇన్ డెర్మటాలజీ , వయోజన మొటిమల కేసుల పెరుగుదలలో శుద్ధి చేయబడిన పిండి పదార్థాలు ప్రధాన అపరాధి.
అమెరికన్లు రోజుకు సగటున 22 టీస్పూన్ల చక్కెరను తీసుకుంటారు -సిఫార్సు చేసిన మొత్తానికి దాదాపు మూడు రెట్లు. చాలా వరకు చక్కెర దాచిన వనరుల నుండి వచ్చాయి, మరియు అతి పెద్ద అపరాధాలలో ఒకటి స్మూతీలు. కానీ పండ్లలో కనిపించే సహజ చక్కెర సమస్య కాదు. స్టోర్‌లో కొనుగోలు చేసిన బాటిల్ స్మూతీ వెర్షన్‌లు లేదా చైన్‌ల నుండి తయారు చేసిన ఎంపికలలో రసాలు, ఘనీభవించిన పెరుగు లేదా షెర్బెట్ కూడా వంటకాల్లో ఉండవచ్చు, ఇవన్నీ చక్కెరతో నిండి ఉంటాయి. మీరు వాటిని ఇంట్లో తయారు చేసి, మీకు తియ్యని గింజ పాలు లేదా పెరుగు వంటి మంచి పదార్థాలను మాత్రమే ఉపయోగిస్తుంటే, మీరు చక్కెర బాంబు నుండి సురక్షితంగా ఉంటారు. (ఈ 20 సూపర్ హెల్తీ స్మూతీ ఎంపికలతో కలపండి.)
కిత్తలి మీకు మంచి చక్కెర ప్రత్యామ్నాయంగా పేర్కొనబడింది, అనేక రకాల కిత్తలి మొక్కల నుండి తయారైన ఈ తీపి సిరప్ తరచుగా అధిక ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్ కంటే ఎక్కువ ఫ్రక్టోజ్‌ను ప్యాక్ చేస్తుంది. 'ఫ్రక్టోజ్ మీ కాలేయం ద్వారా జీవక్రియ చేయబడుతుంది, అది కొవ్వుగా మారడమే కాకుండా, సాధారణ టేబుల్ షుగర్ కంటే కొల్లాజెన్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుంది' అని ఫారిస్ చెప్పారు. కిత్తలి కోసం చక్కెరను మార్చడం ద్వారా మీరు చేసిన ఆరోగ్యకరమైన స్విచ్ కాకి పాదాలను మరింత గుర్తించదగినదిగా చేస్తుంది.
చాలా రసాలు కేవలం చక్కెర డెలివరీ వాహనాలు మాత్రమే అని మీకు తెలుసు, చాలా వరకు సోడా వంటి ప్యాకింగ్. కానీ వాటిలో మీ ఫైబర్ లేకపోవడం వల్ల మీ చర్మానికి అలాంటి చెడ్డ వార్త అని మీకు తెలియకపోవచ్చు. అకాల వయస్సులో ఉండే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నివారించడానికి ఫైబర్ అవసరం. అది లేకుండా, ముడతలు వస్తాయి. (మీ ఆహారంలో ఎక్కువ ఫైబర్‌ను చొప్పించడానికి ఈ సులభమైన మార్గాలను చూడండి.)
ఫాస్ట్ ఫుడ్ డ్రైవ్ త్రూ లేన్‌లను ఎంచుకోవడం, వాటి అధిక GI మరియు సంతృప్త కొవ్వు నిండిన మెనూలతో, మీరు మచ్చలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. తక్కువ GI, అధిక ప్రోటీన్ ఆహారంతో పోలిస్తే, పాశ్చాత్య ఆహారాలు (సాంప్రదాయకంగా అధిక GI మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్‌పై అధికంగా ఉండేవి) మరిన్ని మొటిమల గాయాలతో ముడిపడి ఉన్నాయని అధ్యయనం సూచిస్తుంది. జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ డెర్మటాలజీ .
మృదువైన చర్మాన్ని నిర్వహించడానికి కొవ్వులు అవసరం అయితే, అవన్నీ సమానంగా సృష్టించబడవు. మరియు కొన్ని, తరచుగా వనస్పతిలో ఉండే ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ వంటివి, హైడ్రేషన్‌ను జాప్ చేయవచ్చు. లో ఒక అధ్యయనం అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ జర్నల్ వనస్పతి ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల చర్మం ముడతలు పెరిగినట్లు గుర్తించారు. (మీరు ఏ కొవ్వుల గురించి గందరగోళంలో ఉన్నారు ఉండాలి తినాలా? ఇక్కడ సహాయం ఉంది.)
తరువాతఏదైనా బడ్జెట్‌లో మీ దంతాలను తెల్లగా మార్చే 9 ఉత్తమ మార్గాలు 
