మీ వంటగదిలోని విషయాలు మీ జీవితాన్ని తీవ్రంగా కాపాడగలవా? పెరుగుతున్న పరిశోధనలో మీరు తినేది మరియు త్రాగేది మీ శరీరాన్ని అనేక ఆరోగ్య సమస్యల నుండి కాపాడుతుందని సూచిస్తుంది - మరియు అధ్యయనాలు 70% వరకు గుండె జబ్బుల కేసులను సరైన ఆహార ఎంపికలతో నివారించవచ్చని చూపించాయి.
మీ హృదయానికి ఏది మంచిది, మీ మెదడుకు మంచిది మరియు సాధారణంగా మీకు మంచిది, అని ఆర్థర్ అగట్స్టన్, MD, ప్రముఖ కార్డియాలజిస్ట్ మరియు సౌత్ బీచ్ డైట్ వ్యవస్థాపకుడు.
మీ హృదయం ఇబ్బందుల్లో ఉన్న 5 సంకేతాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
మీ వంటగదిని గుండె ఆరోగ్యానికి కేంద్రంగా మార్చడానికి కేవలం ఒక చిన్న ఉపాయం ఉంది: అదే కొన్ని ఆహారాలకు కట్టుబడి ఉండకండి. మీరు ప్రతిరోజూ ఆనందించే చేపలు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు ఇతర వస్తువుల రకాలను మార్చడంలో రహస్యం ఉంది. దీన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, మీ హృదయం కోసం ప్రపంచంలోని 25 టాప్ ఫుడ్లను మేము సంకలనం చేసాము -వారంలో కొన్నింటిని మిళితం చేసి, మీరు ఆరోగ్యవంతులయ్యే మార్గంలో తినండి.
వైల్డ్ సాల్మన్ (సాగు చేయలేదు)
జెట్టి ఇమేజెస్ఉడికించిన, కాల్చిన లేదా కాల్చిన, ఈ రుచికరమైన, కండగల చేపలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు నిండి ఉన్నాయి, ఇవి గుండె జబ్బులకు జీవక్రియ గుర్తులను మెరుగుపరుస్తాయి. ఇది సెలీనియం యొక్క గొప్ప స్థాయిలను కలిగి ఉంది, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ అని అధ్యయనాలు హృదయ సంబంధ రక్షణను పెంచుతాయని చూపించాయి. (వాస్తవానికి, అన్ని సాల్మన్ సమానంగా సృష్టించబడవు: దీన్ని ఉపయోగించండి సురక్షితమైన సీఫుడ్ కోసం చేతన కొనుగోలుదారుల గైడ్ .)
సార్డినెస్
ఫోటోసైబర్/జెట్టి ఇమేజెస్మయో క్లినిక్ ప్రకారం, ఈ చిన్న చిన్న జీవులు ఒమేగా -3 లతో చేప నూనె రూపంలో లోడ్ చేయబడతాయి, ఇది మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు మునుపటి దాడులను ఎదుర్కొన్న వ్యక్తులలో ఆకస్మిక గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. తయారుగా ఉన్న రకం యొక్క అధిక ఉప్పు పదార్థాన్ని నివారించడానికి తాజా వాటికి కట్టుబడి ఉండండి.
కాలేయం
క్లాడియా టోటిర్/జెట్టి ఇమేజెస్గుండెకు మేలు చేసే కొవ్వులను కాలేయం కలిగి ఉందని విస్కాన్సిన్ ఆధారిత ప్రివెంటివ్ కార్డియాలజిస్ట్ మరియు రచయిత విలియం డేవిస్ చెప్పారు. గోధుమ బొడ్డు . మనుషులు స్క్రిప్ట్ చేయబడిన విధానం అది అని ఆయన చెప్పారు. ఆదిమ మానవులు మొత్తం జంతువును తిన్నారు. కాలేయాలలో చాలా కొవ్వులు ఉంటాయి మరియు అది ఆరోగ్యకరమైనది. (మరియు మేము హామీ ఇస్తున్నాము, కాలేయం రుచికరంగా ఉంటుంది. మాష్డ్ బంగాళాదుంపలతో కాలేయం మరియు కారామెలైజ్డ్ ఉల్లిపాయల కోసం ఈ రెసిపీని ప్రయత్నించండి.)
వాల్నట్స్
లూసీ లాంబ్రిక్స్/జెట్టి ఇమేజెస్ఈ గింజలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఫైబర్, విటమిన్ ఇ మరియు ఫోలేట్ ఉన్నాయి, ఇవన్నీ ఆరోగ్యకరమైన హృదయాలను ప్రోత్సహిస్తాయి. ఇందులో బహుళఅసంతృప్త కొవ్వులు కూడా అధికంగా ఉంటాయి. వాటిని ఉప్పు లేకుండా తినండి. (వాల్నట్స్ మీ జ్ఞాపకశక్తిని పదునుగా ఉంచడంలో కూడా సహాయపడతాయి. ఈ వాల్నట్ వంటకాలలో సూపర్ఫుడ్ ఎక్కువగా తినండి.)
బాదం
దలీనా రెహమాన్ / ఐఎమ్ / జెట్టి ఇమేజెస్వాల్నట్ల వలె, ఈ క్రంచీ, మాంసపు గింజలు ఒమేగా -3 లలో పెద్దవిగా ఉంటాయి మరియు కండకలిగిన వాల్నట్ల చేదు కాటును ఇష్టపడని వారికి ప్రత్యామ్నాయాన్ని అందిస్తాయి.
చియా విత్తనాలు
సిల్వియా జాన్సెన్/జెట్టి ఇమేజెస్ఈ మొక్క ఆధారిత ఒమేగా -3 పవర్హౌస్లో కేవలం ఒక చెంచా 60 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ మరియు ఫలకం ఏర్పడటాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. వాటిని పెరుగు, సూప్ లేదా సలాడ్ మీద చల్లుకోండి. (మరియు వీటిని ప్రయత్నించండి 8 రుచికరమైన చియా సీడ్ వంటకాలు .)
వోట్మీల్
మిజినా/జెట్టి ఇమేజెస్మీ వోట్ మీల్ తినడం వల్ల అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ప్రయోజనాలు కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడానికి ఇది అద్భుతమైన భోజనం అని చాలాకాలంగా చూపించాయి. కానీ సాదా, ప్రాసెస్ చేయని రకాన్ని మాత్రమే తినండి. తక్షణ మరియు రుచిగల ఓట్స్ తరచుగా ప్రాసెస్ చేయబడిన చక్కెరలో తడిసిపోతాయి. (స్టీల్-కట్ మరియు రోల్డ్ ఓట్స్ రెండూ హెల్త్ సూపర్ఫుడ్లు. మనలో ఏది గొప్పది అని తెలుసుకోండి హెల్త్ ఫుడ్ ఫేస్-ఆఫ్ .)
బ్లూబెర్రీస్
MirageC/జెట్టి ఇమేజెస్ఈ ముదురు బెర్రీలు రెస్వెరాట్రాల్ (ఈ శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ గురించి తరువాత) మరియు ఫ్లేవనాయిడ్స్తో నిండి ఉంటాయి, ఇది కరోనరీ వ్యాధిని నివారించడానికి సహాయపడే మరొక యాంటీఆక్సిడెంట్. వాటిని మీ వోట్ మీల్లో, స్మూతీలో లేదా పెరుగులో ఉంచండి.
ఈ బ్లూబెర్రీ మఫిన్ పార్ఫైట్ తప్పక ప్రయత్నించాలి:
కాఫీ
టామ్ ఎవర్స్లీ / ఐఎమ్ / జెట్టి ఇమేజెస్కెఫిన్ జంకీలు, సంతోషించండి. డాక్టర్ అగట్స్టన్ ప్రకారం, కాఫీలో యాంటీఆక్సిడెంట్స్ అధికంగా ఉన్నాయని మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. రోజుకు మూడు కప్పుల వరకు జ్ఞాన స్థాయిలను కూడా పెంచుతుంది మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, అగాస్టన్ చెప్పారు. (మీ కాఫీ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను చక్కెరతో ముంచడం మానుకోండి. కొద్దిగా తీపి కోసం, వీటిని ప్రయత్నించండి మీ జావాను రుచి చూడటానికి 6 కొత్త మార్గాలు .)
ఎరుపు వైన్
యాష్లిన్ లోబ్డెల్ / ఐఎమ్ / జెట్టి ఇమేజెస్UK యొక్క లీసెస్టర్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలతో కూడిన సమ్మేళనం, రెస్వెరాట్రాల్ యొక్క ప్రాముఖ్యతకు తిరిగి వెళ్ళు. రెస్వెరాట్రాల్ ముదురు రంగు చర్మం కలిగిన బెర్రీలు మరియు ద్రాక్షలలో కనిపిస్తుంది. మదిరన్స్ మరియు క్యాబెర్నెట్లు సాధారణంగా పెద్ద మొత్తంలో ప్రొసైనిడిన్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడంలో మరియు ధమని ఆరోగ్యాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. (ఇవి సొమెలియర్స్ ప్రకారం, అమెజాన్లో 9 ఉత్తమ రుచిగల వైన్లు $ 20 లోపు .)
గ్రీన్ టీ
టౌఫిక్ ఫోటోగ్రఫీ/జెట్టి ఇమేజెస్Beషధ ప్రయోజనాల కోసం చైనీయుల మూలికా నిపుణులు చాలాకాలంగా ఇష్టపడే ఈ పానీయం యొక్క కప్పును మీరే పోసుకోవడం ద్వారా రక్తపోటును తగ్గించండి. దాని మెత్తగాపాడిన వెచ్చదనం లో క్యాటెచిన్ మరియు మరియు ఫ్లేవోనిడ్స్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు రక్తం గడ్డలను తగ్గించడంతోపాటు బహుళ కార్డియో ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి.
గ్రీన్ టీ మీ శరీరానికి ఎంత మేలు చేస్తుందో చూడండి:
నేను పాలు
క్రిస్టిన్ లీ/జెట్టి ఇమేజెస్ఇది సేంద్రీయ సమ్మేళనం ఐసోఫ్లేవోన్స్లో అధికంగా ఉంటుంది, ఇది కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. జంతు పాలలో కాకుండా, ఈ పానీయంలో కొలెస్ట్రాల్ ఉండదు మరియు సహజంగా కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది. దీనిలో నియాసిన్ కూడా ఉంది, ఇది సర్క్యులేషన్ పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ బ్లూబెర్రీ-అరటి సోయ్ మిల్క్ స్మూతీలో ప్రయత్నించండి.
డార్క్ చాక్లెట్
జెన్షుయ్/మిచెల్ కాన్స్టాంటిని/జెట్టి ఇమేజెస్అవును! మీరు భ్రమపడటం లేదు. కానీ కనీసం 70% కోకో ఉన్నదాన్ని ఎంచుకోండి, ఇది తక్కువ రక్తపోటుతో ముడిపడి ఉంటుంది, ఎందుకంటే దాని ఫ్లేవనాల్లు ధమనులను సడలించి, రక్త ప్రసరణను పెంచుతాయి. పామాయిల్ వంటి సంకలితాల నుండి సంతృప్త కొవ్వులు ఇందులో లేవని నిర్ధారించుకోండి. (మీరు మునిగిపోవడానికి మరొక కారణం అవసరమైతే, మేము చాక్లెట్ తినడానికి 7 సైన్స్ ఆధారిత కారణాలను సంకలనం చేసాము.)
ఎండుద్రాక్ష
క్రియేటివ్ స్టూడియో హీన్మన్ /అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ కార్డియాలజీకి సమర్పించిన 2012 అధ్యయనం ప్రకారం, కొద్దిమందిని పట్టుకోండి మరియు అధిక రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడండి. ఎందుకంటే ఎండుద్రాక్షలో పొటాషియం నిండి ఉంటుంది, ఇది రక్తపోటును తగ్గించడంలో మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే యాంటీఆక్సిడెంట్లను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
బ్రోకలీ
ఆలిస్ డే / ఐఎమ్ / జెట్టి ఇమేజెస్ఇది జాబితాలో ఉంటుందని మీకు తెలుసు! ఈ ఆకుకూరలో కొలెస్ట్రాల్ తక్కువగా ఉంటుంది, ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్ల సంపదను కలిగి ఉంటుంది. ఇది మీ కీళ్ళను రక్షించడానికి కూడా మంచిది. మేము ఇష్టపడే ఈ 3 బ్రోకలీ వంటకాల్లో ఎక్కువగా తినడానికి ప్రయత్నించండి.
బ్రస్సెల్స్ మొలకలు
Westend61/జెట్టి ఇమేజెస్అవును, ఇది కూడా. మినీ క్యాబేజీ తలల వలె కనిపించే ఈ విటమిన్ అధికంగా ఉండే వెజ్జీని మీరు ద్వేషిస్తున్నా లేదా ప్రేమిస్తున్నా, మీ గుండెకు మంచిది అనే విషయంలో ఎలాంటి వివాదం లేదు. దాని హృదయ ఆరోగ్యకరమైన ప్రయోజనాలలో హృదయనాళ వ్యవస్థలో మంటను తగ్గించడం మరియు రక్తనాళాల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం.
కాలీఫ్లవర్
ఫ్రిడ్హోమ్, జాకబ్/జెట్టి ఇమేజెస్ఇది ఆకుపచ్చ కాదు, కానీ అది ఉంది యాంటీఆక్సిడెంట్లతో పేలడం, ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మరియు కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడంలో సహాయపడే అల్లిసిన్ అనే వెల్లుల్లి భాగం ఉంటుంది. మరియు మీ తీపి పంటిని తినడానికి మీరు శాకాహారాన్ని ఉపయోగించవచ్చని మేము పేర్కొన్నామా? అవును, ఈ 6 కాలీఫ్లవర్ డెజర్ట్ వంటకాలను ప్రయత్నించండి.
యమలు
mraoraor/జెట్టి ఇమేజెస్విటమిన్ సి, కాల్షియం మరియు ఐరన్ యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది అధిక రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. గుండె ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలతో నిండిన చర్మాన్ని కూడా తినండి.
నారింజ
రియల్ ఎస్టేట్ క్విన్ / ఐఎమ్ / జెట్టి ఇమేజెస్పెక్టిన్ యొక్క మరొక మూలం, ఈ సిట్రస్ పండు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు ధమని వాపును తగ్గించే ఫ్లేవనాయిడ్తో నిండి ఉంటుంది. సిట్రస్లో గుండెకు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరిచే హెస్పెరిడిన్ అనే మొక్కల రసాయనం మరియు స్ట్రోక్కి వ్యతిరేకంగా శక్తివంతమైన రక్షకుడు విటమిన్ సి కూడా ఉన్నాయి. (నీకు తెలుసా ఈ 9 ఆహారాలలో ఆరెంజ్ కంటే ఎక్కువ విటమిన్ సి ఉంటుంది ?)
ద్రాక్షపండు
హాఫ్డార్క్/జెట్టి ఇమేజెస్నారింజలాగే, ద్రాక్షపండులో విటమిన్ సి చాలా ఉంటుంది, పరిశోధన ప్రకారం, స్ట్రోక్ నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. (మీరు గుండె మందులు, వయాగరా, లేదా లిపిటర్ వంటి స్టాటిన్ తీసుకుంటే, ఈ జ్యుసి బ్రేక్ ఫాస్ట్ ఫుడ్కి దూరంగా ఉండండి, పైన పేర్కొన్న మెడ్లతో కలిపినప్పుడు విషపూరితం అని తేలిన సమ్మేళనాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఈ భాగాన్ని చూడండి ప్రమాదకరమైన drugషధ పరస్పర చర్యలు మరిన్ని వివరములకు.)
అవోకాడో
క్రిస్ క్లోర్/జెట్టి ఇమేజెస్ఈ పండులో మోనోఅన్శాచురేటెడ్ కొవ్వులు ఉన్నాయి, వీటిని మంచి కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపు కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. కానీ అవి అధిక కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి (సగటు-పరిమాణ అవోకాడోకు 240), కాబట్టి సులభంగా వెళ్లండి. (వీటిని ప్రయత్నించండి అవోకాడో తినడానికి 5 పూర్తిగా ఊహించని మార్గాలు .)
అవోకాడో నూనె
Westend61/జెట్టి ఇమేజెస్పండు నుండి నొక్కిన అవోకాడో నూనె గుండె చుట్టూ కణజాలాలలో కొవ్వు ఆమ్లాలను సవరించే సామర్థ్యం ఉన్నందున గుండెకు ఆరోగ్యకరమైన వంట నూనెగా ప్రచారం చేయబడింది. 2005 నేషనల్ ఇనిస్టిట్యూట్ ఆఫ్ కార్డియాలజీ అధ్యయనంలో నూనె ధమనుల గట్టిపడటాన్ని తగ్గిస్తుందని, ఇది తరచుగా గుండె జబ్బులకు దారితీస్తుందని తేలింది.
ఆలివ్ నూనె
మిచెల్ ఆర్నాల్డ్ / ఐఎమ్ / జెట్టి ఇమేజెస్ఇది అదనపు కన్య అని నిర్ధారించుకోండి. స్వచ్ఛమైన ఆలివ్ నూనెలో అధిక స్థాయిలో మంచి కొవ్వు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి మరియు మీ ధమనులను అరికట్టడంలో సహాయపడతాయి మరియు కూరగాయల నూనె మరియు దాని కొలెస్ట్రాల్ ప్రేరేపించే చెడు కొవ్వుల కంటే మీ గుండెకు చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి.