జెన్నిఫర్ కాసే/జెట్టి ఇమేజెస్ వోట్మీల్ మీరు కనుగొనగలిగే ప్రతి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల జాబితాలో ఒక స్థానాన్ని కలిగి ఉంది మరియు అర్హతతో. ఓట్స్ మీ ఉదయం భోజనానికి కొంత ప్రోటీన్, ఐరన్ మరియు ఫైబర్‌ను అందిస్తాయి మరియు అవి ధాన్యంగా పరిగణించబడుతున్నందున, అవి కొన్ని గుండె ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువు ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తాయి. వోట్మీల్ సంపాదించింది అటువంటి మంచి పేరు, ఖచ్చితంగా నివారణ సంపాదకులు దీనిని ప్రతిరోజూ తింటారు. ఒంటరి. రోజు. (మీ పదజాలం నుండి 'డైట్' ను తొలగించండి మరియు మీరు ఇష్టపడే వాటిని తినేటప్పుడు కోరికలను అరికట్టడానికి సహాయపడే కొత్త ఆహార ప్రణాళికను ప్రయత్నించండి. ఎలా ప్రారంభించాలో ఇక్కడ ఉంది .)
కానీ వోట్మీల్ తప్పు చేయదని దీని అర్థం కాదు. వాస్తవానికి, కొన్ని సాధారణ తప్పులు మీ ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ఉద్దేశాలను దెబ్బతీస్తాయి. మీ వోట్ మీల్ రహస్యంగా అనారోగ్యకరంగా ఉండటానికి ఇక్కడ ఆరు కారణాలు ఉన్నాయి మరియు అలాంటి పొరపాట్లను ఎలా నివారించాలి.
గ్రెగోరియా గ్రెగోరియో క్రో లలిత కళ మరియు సృజనాత్మక ఫోటోగ్రఫీ./గెట్టి చిత్రాలు
మనమందరం అల్పాహారంలో పూరించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాము - కానీ ఏదైనా భోజనంలో ఏదైనా ఎక్కువగా తినడం వల్ల మీకు అసౌకర్యంగా నిండినట్లు అనిపించవచ్చు మరియు బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.
సరి చేయి: ఒక అర కప్పు పొడి వోట్స్ సరైన వడ్డించే పరిమాణాన్ని అందించాలి, ఒక కప్పు వండిన ఓట్స్. అది ఇప్పటికీ మీ ఆకలితో ఉన్న కళ్ళను శాంతింపజేయకపోతే, దానిని ఒక చిన్న గిన్నెలోకి తీయడానికి ప్రయత్నించండి అని రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ చెప్పారు జెన్నిఫర్ బోవర్స్ , PhD. 'చిన్న గిన్నెలో ఒక కప్పు వోట్మీల్ పెద్ద గిన్నెలో కంటే సంతృప్తికరంగా కనిపిస్తుంది.'
బెర్నాషాఫో / జెట్టి ఇమేజెస్ వోట్మీల్ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన ఖ్యాతి మీ అల్పాహారంలో నూటెల్లాలో సగం కూజాని జోడించడానికి ఒక సాకు కాదు. 'వూపర్స్ వంటి కొన్ని వెర్రి టాపింగ్స్ నేను చూశాను' అని బోవర్స్ చెప్పారు. 'మీ వోట్ మీల్‌ని మోసగించడం నిజంగా కొంత నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది.' (మీ వోట్ మీల్‌కు మీరు జోడించగల 5 చెత్త విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.)
సరి చేయి: మిఠాయి గిన్నె నుండి వెనుకకు. మీ ఆరోగ్యకరమైన పందెం, తాజా పండ్ల మిశ్రమం (ఆమె దానిమ్మ ఆరిల్స్, బెర్రీలు, పీచెస్ లేదా యాపిల్స్ ఇష్టపడుతుంది), గింజల చిలకరించడం మరియు దాల్చినచెక్క డాష్. గుమ్మడికాయ, జనపనార లేదా ఇతర విత్తనాలు గింజలకు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ప్రత్యామ్నాయాలను తయారు చేస్తాయి (ఈ 4 విత్తనాలు వంటివి మీరు ప్రతిరోజూ తినాలి), పాక-పోషకాహార విద్యా కార్యక్రమం యజమాని మరియు వ్యవస్థాపకుడు లిసా సూరియానో చెప్పారు శాఖాహారం . కృతజ్ఞతగా, చాక్లెట్ పూర్తిగా టేబుల్‌కి దూరంగా లేదు. కోకో పౌడర్ కోకో పౌడర్ కంటే తక్కువ వేడి మీద కాల్చిన కోకో బీన్స్‌తో తయారు చేయబడింది 'అని సురియానో చెప్పారు. అది కొన్నిసార్లు స్వచ్ఛమైన చాక్లెట్, మరింత యాంటీఆక్సిడెంట్ పవర్ అని పిలవబడే కోకోను ఇస్తుంది, ఆమె చెప్పింది.
సబ్‌టై/జెట్టి ఇమేజెస్ ఇక్కడ ఒక చెంచా బాదం ముక్కలు, అక్కడ కొన్ని ఎండుద్రాక్షలు - వోట్మీల్ టాపింగ్స్, ఆరోగ్యకరమైనవి కూడా త్వరగా జోడించవచ్చు. (కేలరీల విషయానికి వస్తే గింజలు త్వరగా జోడించవచ్చు, ప్రతిరోజూ ఒక చేతితో తినడానికి ఇక్కడ ఒక గొప్ప కారణం ఉంది.)
సరి చేయి: మీ అగ్రశ్రేణి కేలరీల సంఖ్యను 150 కి పరిమితం చేయండి, సూర్యనో చెప్పారు. 'వోట్ మీల్ నుండి దాదాపు 150 కేలరీలు, మీ రోజు ప్రారంభించడానికి ఇది మంచి కేలరీలు.' కాలింగ్‌లను లెక్కించడం లేదా? గోల్ఫ్-బాల్ సైజు టాపింగ్‌ల గురించి మీరే అనుమతించండి, బౌవర్స్ సూచించాడు. అది మొత్తం ఒక గోల్ఫ్ బాల్. 'మీరు మీ గిన్నెలో 10 గోల్ఫ్ బాల్స్ పెట్టలేరు' అని ఆమె హెచ్చరించింది.
ఆంటోనియోస్ మిట్సోపౌలోస్ / జెట్టి ఇమేజెస్
పాక-మనస్సు గల క్రీమ్‌తో కూడిన ఓట్ మీల్ పాలతో తయారు చేయబడిందని మరియు అది నీటితో తయారు చేసినప్పుడు అది మిమ్మల్ని నింపదని మీకు చెప్పవచ్చు. కానీ మీరు మీ వోట్స్‌ను పాలతో తయారు చేసి, గింజలను జోడించడం లేదా రుచికరమైన వోట్‌మీల్‌తో ప్రయోగాలు చేయడం మరియు అవోకాడోను జోడిస్తే, మీకు మంచిది అయినప్పటికీ, కొవ్వులో మాత్రమే మీరు కోరుకున్న కేలరీల సంఖ్యను త్వరగా అధిగమించవచ్చు.
సరి చేయి: మీరు మీ వోట్ మీల్‌ని ఎలా నింపారో తెలుసుకోండి. 'వోట్ మీల్ చాలా దట్టమైనది, మీరు నీటితో చేసినప్పటికీ అది మిమ్మల్ని చాలా కాలం పాటు నిండుగా ఉంచుతుందని నేను అనుకుంటున్నాను' అని సురియానో చెప్పారు. అల్పాహారం తర్వాత మీకు త్వరగా ఆకలిగా అనిపిస్తే, అప్పుడు నేను కొవ్వును జోడించమని సిఫార్సు చేస్తున్నాను. ' మీ ఓట్స్‌ను నీటితో ఉడికించడానికి ప్రయత్నించండి, మరియు ఆమె చెప్పింది, మరియు మీ గిన్నెలో అతిగా చేయకుండా క్రీమ్‌నెస్ కోసం కేవలం ఒక స్ప్లాష్ పాలు (మీరు పాడి లేదా ప్రత్యామ్నాయాన్ని ఇష్టపడతారు) జోడించండి.
yodaswaj/జెట్టి ఇమేజెస్ తక్షణ వోట్మీల్ రుచులు ధ్వని వారు మీ ఆరోగ్యాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని ఉంటారు. అనేక బ్రాండ్‌లు ఆపిల్-దాల్చిన చెక్క కాంబో లేదా తేనె లేదా మాపుల్‌తో నట్స్‌ని క్లాసిక్ జత చేయడం కోసం కొన్ని ఆఫర్లను అందిస్తున్నాయి. కానీ మీరు నిశితంగా పరిశీలిస్తే, చాలావరకు మీకు కావలసిన దానికంటే ఎక్కువ చక్కెరతో నిండి ఉంటాయి, సూర్యనో చెప్పారు. అదనంగా, త్వరిత మరియు సులభమైన ప్రక్రియ తుది ఉత్పత్తిలో తక్కువ నీటి శాతాన్ని కలిగిస్తుంది, అంటే తక్షణ వోట్మీల్ మిమ్మల్ని పూర్తి స్థాయిలో ఉంచదు. (వోట్మీల్ ప్యాకెట్లను కొనడానికి బదులుగా, ఈ సాధారణ వంటకాలతో మీరే తయారు చేసుకోండి.)
సరి చేయి: ప్యాకెట్లను విసిరేయండి మరియు ఇంట్లో మీ స్వంత ఓట్ మీల్ తయారు చేసుకోండి, ఇక్కడ మీకు చక్కెర కంటెంట్ మరియు సంతృప్తికరమైన టాపింగ్స్‌పై నియంత్రణ ఉంటుంది. మీకు స్టీల్-కట్ కోసం సమయం లేకపోతే, చుట్టిన ఓట్స్‌ను ఎంచుకోండి, అవి వేగంగా ఉడికించబడతాయి కానీ తక్షణం ప్రాసెస్ చేయబడవు.
ప్రివెన్షన్ ప్రీమియం: మీరు తినాల్సిన 12 సూపర్ ఫుడ్స్
మార్టిన్ బారౌడ్/జెట్టి ఇమేజెస్ దాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం మీరు ఇప్పటికే ఓట్ మీల్ తింటుంటే, మీరు నేరుగా టేబుల్ షుగర్‌లో కలపకపోవచ్చు. కానీ మీరు ఇప్పటికీ బ్రౌన్ షుగర్, తేనె లేదా మాపుల్ సిరప్‌తో కొట్టుకుంటూ ఉండవచ్చు - పాపం, అవి మన శరీరాల్లో ఉన్నప్పుడు ఒక్కసారిగా తేడా ఉండవు. 'షుగర్ అంటే చక్కెర అనేది జీర్ణమైన తర్వాత చక్కెర' అని సురియానో చెప్పారు. 'శరీరం చివరికి అదే విధంగా ఉపయోగిస్తుంది.' (సిరప్‌లు చక్కెరతో మాత్రమే కాదు. ఇక్కడ 6 రహస్య చక్కెర బాంబులు మీరు కొనడం మానేయాలి.)
సరి చేయి: ఇతర పోషకాలను అందించే తీపి మూలం కోసం చూడండి, సూర్యనో చెప్పారు. ఆమె అరటిపండుతో తన వోట్ మీల్‌ని తియ్యగా తిట్టుకుంటుంది. 'ఇది కేవలం చక్కెరకు బదులుగా పొటాషియం మరియు ఎక్కువ ఫైబర్‌ను జోడిస్తుంది' అని ఆమె చెప్పింది. శుద్ధ తేదీలు కూడా బాగా పనిచేస్తాయి, ఆమె చెప్పింది. లేదా, కేలరీలు లేని రుచిని ప్రయత్నించండి. సురియానోకి ఇష్టమైనవి దాల్చినచెక్క లేదా వనిల్లా సారం యొక్క చుక్క. 'వారు అంగిలిలో తియ్యని భావాన్ని సృష్టిస్తారు, మరియు కొంచెం దూరం వెళ్తుంది.'
