. మీరు వెనుక పరుగెత్తుతున్నప్పుడు మరియు ఉదయం తలుపు నుండి బయటకు రావడానికి ఇబ్బంది పడుతున్నప్పుడు, అల్పాహారం కోసం మఫిన్, బాగెల్ లేదా ఇతర కార్బ్-లోడ్ చేసిన ఆహారాలను చేరుకోవడం చాలా సులభం. అన్నింటికంటే, అవి సాధారణంగా చేతిలోనే ఉంటాయి (లేదా డ్రైవ్-త్రూ మెనూలో) మరియు ఏ స్థాయి వంట ప్రయత్నం అవసరం లేదు. కానీ మీరు గుడ్లను దాటవేస్తుంటే, ఈ స్టార్ పదార్ధం అందించే అన్ని ప్రయోజనాలను మీరు కోల్పోతున్నారు. ఒక పెద్ద గుడ్డులో దాదాపు 6 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది , మీ మెదడు ఆరోగ్యాన్ని పెంచే ఇతర పోషకాలతో పాటు, మీ కంటి చూపును కాపాడతాయి మరియు మరిన్ని.
గుడ్లు కొన్ని క్లాసిక్ వంటకాలు -ఆమ్లెట్‌లు, గుడ్లు బెనెడిక్ట్, గిలకొట్టిన రకం -పరిమితం చేయబడ్డాయని మీరు అనుకుంటుండగా -షెల్ వెలుపల ఆలోచించి, తాజా ఆలోచనలను పగులగొట్టాల్సిన సమయం వచ్చింది. ఎంటర్: ఎగ్ మఫిన్స్. మీరు ప్రయాణంలో ఉన్నప్పుడు ఈ కాటు-పరిమాణ భోజనాలు రుచికరమైన అల్పాహారం చేస్తాయి. అన్ని రకాల ఆరోగ్యకరమైన గుడ్డు మఫిన్ కప్పులను ఎలా తయారు చేయాలో తెలుసుకోవడానికి ఈ భోజన ప్రిపరేషన్ రెసిపీలను చూడండి -మీకు వారం పాటు సరిపోతుంది, కాబట్టి మీరు టోస్ట్ కోసం చేరుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు ఈ గుడ్డు మఫిన్ కప్పులను కొట్టడానికి కావలసిందల్లా ఒక మఫిన్ టిన్, గుడ్లు మరియు మీకు ఇష్టమైన ఆమ్లెట్ పదార్థాలు.
ఈట్ డ్రింక్ లవ్ సౌజన్యంతో తక్కువ కార్బ్ ఎగ్ మఫిన్స్ గుడ్డు మఫిన్‌ల గురించి గొప్పదనం ఏమిటంటే అవి పూర్తిగా అనుకూలీకరించదగినవి -మీరు ఆమ్లెట్‌కి జోడించే దేనినైనా మీరు చక్కగా విసిరేయవచ్చు. ఎంచుకోవడానికి చాలా పదార్థాలతో, మీ గుడ్డు మఫిన్ కప్పులు చాలా రుచి రకాన్ని కలిగి ఉంటాయి, వాటి గురించి మీరు ఎప్పటికీ విసుగు చెందలేరు. ఈ రెసిపీ తాజా పాలకూర, టర్కీ బేకన్ మరియు తగ్గిన కొవ్వు చెడ్డార్ చీజ్‌తో సహా సూచిస్తుంది (మరియు మా నోళ్లు ఇప్పటికే నీరు కారిపోతున్నాయి). ప్రతి మఫిన్ కప్పుకి 148 కేలరీల వద్ద, మీ ఉదయం సరిగ్గా ప్రారంభించడానికి మీరు ఈ గుడ్డు మఫిన్‌లను కలిగి ఉండవచ్చు.
నుండి రెసిపీ పొందండి డ్రింక్ లవ్ తినండి
పార్స్నిప్స్ మరియు పేస్ట్రీలు చికెన్ సాసేజ్ మరియు క్వినోవా ప్రోటీన్ ఎగ్ మఫిన్స్ ఈ రుచికరమైన గుడ్డు మఫిన్‌లో గుడ్డులోని తెల్లసొన, చికెన్ సాసేజ్, క్వినోవా, బ్రోకలీ, మరియు స్కాలియన్‌లు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం కోసం 9 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు మఫిన్ కప్పుకి 106 కేలరీలు ఉంటాయి. ఆదివారం రాత్రి ఈ గుడ్డు మఫిన్‌లను సిద్ధం చేయండి మరియు మీరు కేవలం పోషకమైన పని వారానికి వెళ్తున్నారు.
నుండి రెసిపీ పొందండి పార్స్నిప్స్ an d రొట్టెలు
బర్డ్ ఫుడ్ తినే సౌజన్యం ఆరోగ్యకరమైన కాల్చిన గుడ్డు కప్పులు మీ ఉదయాన్నే ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, ఈ పోర్టబుల్, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే అల్పాహారం జీవితాన్ని చాలా సులభతరం చేస్తుంది. మిరియాలు, పుట్టగొడుగులు మరియు బ్రోకలీ వంటి సాటేడ్ కూరగాయలు ఈ రెసిపీ యొక్క నక్షత్రాలు, ముఖ్యంగా కొంచెం ఫెటా చీజ్‌తో జత చేసినప్పుడు. రెసిపీకి 12-కప్పుల మఫిన్ టిన్ అవసరం, కాబట్టి ప్రతిరోజూ సోమవారం నుండి శుక్రవారం వరకు రెండు గుడ్డు మఫిన్‌లను మీరు తినడానికి సరిపోతుంది, వ్యాయామం తర్వాత స్నాక్స్ కోసం ఒక జంట మిగిలి ఉంది.
నుండి రెసిపీ పొందండి బర్డ్ ఫుడ్ తినడం
జోనాథన్ బౌల్టన్ గుడ్డు మరియు కాలీఫ్లవర్ అల్పాహారం మఫిన్లు తురిమిన కాలీఫ్లవర్ బియ్యం యొక్క ఆకృతిని తీసుకుంటుంది కానీ తక్కువ పిండి పదార్థాలు మరియు కేలరీలతో ఉంటుంది. వెజ్జీ ఈ గుడ్డు మఫిన్‌లకు కొంత సాంద్రతను ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది, అయితే ముక్కలు చేసిన హామ్, బేబీ బచ్చలికూర, తరిగిన ఉల్లిపాయ మరియు చెద్దార్ చీజ్ రుచిని పెంచుతాయి. మీరు ముందు రోజు రాత్రి ఈ అల్పాహారం స్నాక్స్ సిద్ధం చేసినప్పటికీ, మీరు మరుసటి రోజు ఉదయం రెండు లేదా మూడు మైక్రోవేవ్‌లో పాప్ చేయవచ్చు.
నుండి రెసిపీ పొందండి డెలిష్
శాంతి, ప్రేమ మరియు తక్కువ కార్బ్ సౌజన్యంతో రూబెన్ ఎగ్ మఫిన్స్ మీరు మంచి రూబెన్‌ని ఇష్టపడితే, ఈ ఆరోగ్యకరమైన గుడ్డు మఫిన్ మీకు అల్పాహారంగా మారుతుంది. ఈ శాండ్‌విచ్-ప్రేరేపిత అల్పాహారంలో రూబర్ యొక్క వ్యసనపరుడైన రుచిని అనుకరించడానికి సౌర్‌క్రాట్, గ్రౌండ్ బీఫ్, డిజాన్ ఆవాలు, కారవే విత్తనాలు మరియు పార్స్లీ ఉన్నాయి.
నుండి రెసిపీ పొందండి శాంతి, ప్రేమ మరియు తక్కువ కార్బ్
డాషింగ్ డెలిష్ సౌజన్యంతో సన్నగా ఉండే గుడ్డు మఫిన్ ఈ ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం మఫిన్లు తయారు చేయడానికి దాదాపు 25 నుండి 30 నిమిషాల సమయం పడుతుంది, మరియు అవి పూర్తయినప్పుడు, మీ ఆహారాన్ని ట్రాక్‌లో ఉంచే ఒక డ్రోల్-విలువైన ఉదయం భోజనం మీకు మిగిలిపోతుంది. ప్రతి గుడ్డు మఫిన్ 55 కేలరీలు మాత్రమే, మరియు మీరు పాడి-రహితంగా వెళ్లాలనుకుంటే, ఈ బ్లాగర్ కొద్దిగా టర్కీ లేదా హామ్ కోసం జున్ను మార్చుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
నుండి రెసిపీ పొందండి డాషింగ్ డెలిష్
జోనాథన్ బౌల్టన్ గుడ్డు ఫ్రిటాటా కాటు మీరు మీ అల్పాహారం దినచర్యను కదిలించాలనుకుంటే, ఈ మఫిన్ టిన్ ఫ్రిటాటాస్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. అవి ప్రాథమికంగా క్విచే, మఫిన్లు మరియు ఆమ్లెట్ మధ్య రుచికరమైన క్రాస్ బ్రీడ్. ఇటాలియన్ సాసేజ్, కాల్చిన ఎర్ర మిరియాలు, పాలు మరియు జున్ను కలిగి ఉన్న ఈ ఇటాలియన్-ప్రేరేపిత వంటకం మీకు వారానికి సరిపోయేంత మఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
నుండి రెసిపీ పొందండి డెలిష్
స్వీట్ పీ చెఫ్ సౌజన్యంతో ఆరోగ్యకరమైన గుడ్డు మఫిన్ కప్పులు ఈ బ్లాగర్ యొక్క గుడ్డు మఫిన్లు తీవ్రమైన మోతాదులో పోషకాలను అందిస్తాయి. కాటేజ్ చీజ్ మరియు క్వినోవా తగినంత ప్రోటీన్‌ను జోడిస్తాయి, అయితే బ్రోకలీ మీ రోజువారీని నెరవేరుస్తుంది విటమిన్ సి మరియు K అవసరాలు. ఈ రెసిపీ కేవలం మూడు మొత్తం గుడ్లు మరియు ఆరు గుడ్డులోని తెల్లసొనలను పిలుస్తుంది, అయితే కావాలనుకుంటే గుడ్డులోని తెల్లసొన కంటే ఎక్కువ మొత్తం గుడ్లను చేర్చడానికి బయపడకండి. గుడ్డు సొనలు కీలకమైన పోషకాలకు అద్భుతమైన మూలం కోలిన్, అమైనో ఆమ్లాలు మరియు గుండె-ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు వంటివి. మీరు కొంచెం ఎక్కువ బ్రోకలీ మరియు క్వినోవా ఉపయోగించి ఈ రెసిపీలోని జున్ను కూడా తొలగించవచ్చు.
నుండి రెసిపీ పొందండి ఒక స్వీట్ పీ చెఫ్
క్షణాల రుచి యొక్క సౌజన్యం గుడ్డు మరియు బేకన్ బ్రేక్ ఫాస్ట్ కప్ ఇది నిజంగా ఈ బేకన్-అండ్-ఎగ్ మఫిన్ కప్ రెసిపీ కంటే చాలా సులభం కాదు, ఇందులో కేవలం బేకన్ ముక్కలు, తురిమిన చీజ్, ఉప్పు, మిరియాలు మరియు గుడ్లు ఉంటాయి. ఇది ప్రాథమికంగా మీ క్లాసిక్ అల్పాహారం శాండ్‌విచ్, మైనస్ బ్రెడ్. ఈ బ్లాగర్ బేకన్‌లో మైక్రోవేవ్ చేయడాన్ని కూడా సూచిస్తోంది, ఇది బేకన్‌లో నైట్రోసమైన్‌ల (కార్సినోజెనిక్ రసాయనం) స్థాయిని తగ్గిస్తుంది. USDA .
నుండి రెసిపీ పొందండి క్షణాలు రుచి
రెండు బఠానీలు మరియు వాటి పాడ్ సౌజన్యంతో కాలే, కాల్చిన మిరియాలు మరియు ఫెటాతో గుడ్డు మఫిన్లు ఈ వెజ్జీ రెసిపీ కాల్చిన మిరియాలు, కాలే, పచ్చి ఉల్లిపాయ మరియు ఫెటా చీజ్‌లపై ఆధారపడుతుంది, ఈ గుడ్డు మఫిన్లలో అన్ని రుచిని తీసుకురావడానికి -మాంసం అవసరం లేదు! ఈ రుచికరమైన మఫిన్ కప్పులను సిద్ధం చేయడానికి మీకు 10 నిమిషాలు మాత్రమే అవసరం, ఇవి శీఘ్ర అల్పాహారం లేదా మధ్యాహ్న అల్పాహారం కోసం సరైనవి. మరలా, అదనపు పోషకాల కోసం మొత్తం గుడ్లను మార్చుకోవడానికి సంకోచించకండి!
నుండి రెసిపీ పొందండి రెండు బఠానీలు మరియు వాటి పాడ్
శారీరక వంటగది సౌజన్యంతో పియర్, వాల్ నట్ మరియు స్వీట్ పొటాటో ఎగ్ కప్స్ ముక్కలు చేసిన పియర్, తీపి బంగాళాదుంపలు , వాల్‌నట్స్, గుడ్లు మరియు బచ్చలికూర ఒక ఆశ్చర్యకరమైన ఫ్లేవర్ కాంబోలో కలిసి మనకు అవసరం అని ఎన్నడూ తెలియదు. పాలియో మరియు మొత్తం 30 ఆమోదం, మఫిన్ కప్పులు కోరికలను తీర్చడానికి సూక్ష్మమైన తీపి మరియు క్రంచీని కలిగి ఉంటాయి, కానీ అవి మీ రోజుకి ఆజ్యం పోసేందుకు ప్రోటీన్, విటమిన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన పిండి పదార్థాలను కూడా ప్యాక్ చేస్తాయి.
నుండి రెసిపీ పొందండి శారీరక కిచ్నెస్
హ్యాపీ గో లక్కీ బ్లాగ్ సౌజన్యంతో పాలకూర, ఫెటా మరియు ఎండ ఎండబెట్టిన టమోటా ఎగ్ మఫిన్ కప్పులు ఎండలో ఎండిన టమోటాలు, పాలకూర, ఫెటా చీజ్ మరియు ఇటాలియన్ మసాలా మీకు మాయా సమ్మేళనంలా అనిపిస్తే, మీరు ఈ చిన్న గుడ్డు మఫిన్‌లను అభినందిస్తారు. ఈ గుడ్డు మఫిన్ కప్పుల్లో 12 సేర్విన్గ్స్ మరియు కేవలం 50 కేలరీలతో, మీరు రెసిపీని రెట్టింపు చేయాలని అనుకోవచ్చు అల్పాహారం కోసం తగినంత కేలరీలు పొందడం .
నుండి రెసిపీ పొందండి హ్యాపీ గో లక్కీ బ్లాగ్
వంట కూజా సౌజన్యంతో ఆన్-ది-ఎగ్ ఎగ్ బ్రేక్ ఫాస్ట్ మఫిన్స్ ఈ గుడ్డు మఫిన్లు సిద్ధం మరియు ఉడికించడానికి సుమారు 30 నిమిషాలు పడుతుంది. బచ్చలికూర మరియు బేకన్‌తో తయారు చేసిన, మీరు వాటిని తాజాగా ఓవెన్ నుండి వడ్డించవచ్చు లేదా భోజనం చేసేటప్పుడు మీకు ఇష్టమైన టాపింగ్స్ జోడించండి. ప్రతి మఫిన్ కప్ 163 కేలరీలు మరియు 12 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను కొలుస్తుంది, కాబట్టి మీరు సాధారణ, పోషకమైన అల్పాహారం కోసం రెండు సులభంగా తీసుకోవచ్చు.
నుండి రెసిపీ పొందండి వంట కూజా
ప్రతి చివరి కాటు సౌజన్యంతో గుమ్మడికాయ గుడ్డు మఫిన్ గుమ్మడికాయ ప్రియులందరి కోసం ఇక్కడ తయారుచేసే వంటకం ఇక్కడ ఉంది. ఈ రుచికరమైన గుడ్డు మఫిన్లు తురిమిన గుమ్మడికాయ, ఉల్లిపాయలు మరియు బేకన్‌తో లోడ్ చేయబడతాయి. మీరు గుమ్మడికాయ అభిమాని కాకపోయినా, బ్రోకలీ, పాలకూర లేదా మీకు ఇష్టమైన గో-టు గ్రీన్ కోసం దాన్ని మార్చుకోవచ్చు; అదనంగా, బేకన్ ఎల్లప్పుడూ హామ్ లేదా సాసేజ్‌తో భర్తీ చేయబడుతుంది.
వద్ద రెసిపీని పొందండి ఎప్పుడూ మరియు చివరి కాటు
ది హోలీ మెస్ సౌజన్యంతో నైరుతి అల్పాహారం గుడ్డు మఫిన్ పాలకూర, చెర్రీ టమోటాలు, హామ్ మరియు జలపెనోతో నిండిన ఈ మెక్సికన్-ప్రేరేపిత, తక్కువ కార్బ్ అల్పాహారం మఫిన్‌లను మీరు ఇష్టపడతారు. అవోకాడో మరియు కొత్తిమీరతో అలంకరించిన ఈ గుడ్డు మఫిన్లలో 86 కేలరీలు మరియు 6 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటాయి. మరియు మీరు భోజనం సిద్ధం చేస్తుంటే, ఉదయాన్నే అవోకాడో జోడించాలని గుర్తుంచుకోండి -బ్రౌన్ అవోకాడో కంటే దారుణంగా ఏమీ లేదు.
నుండి రెసిపీ పొందండి పవిత్ర గజిబిజి
తరువాతఈ పాలకూర చుట్టలు మీల్ ప్రిపరేషన్ చాలా సింపుల్ గా చేస్తాయి
