కీస్టోన్ ఫ్రాన్స్/జెట్టి ఇమేజెస్ చాలా మంది మహిళలు ప్రతి విచ్చలవిడి కేలరీలు తమ తుంటి మరియు తొడలకు వలస వచ్చినట్లు నాకు చెబుతారు. ఇది వారి ఊహలకు సంబంధించినది కాదు. మరియు చాలా మంది మహిళలు సన్నని తుంటి మరియు తొడలను పొందడానికి మార్గాలను వెతుకుతున్నారు.
రుతువిరతికి ముందు, చాలామంది మహిళల శరీరాలు ఈ ప్రాంతంలో అధికంగా కొవ్వును నిల్వ చేస్తాయి, దీనిని 'పియర్-ఆకారపు' శరీరం అని పిలుస్తారు. వేలాది సంవత్సరాలుగా, ఈ ప్రాంతాల్లో కొవ్వు నిల్వలు కరువు మరియు కరువు సమయాల్లో గుహలో నివసించే మహిళలకు బాగా సహాయపడ్డాయి. మరియు వారి తుంటి మరియు తొడలలో కొవ్వును సులభంగా నిల్వ చేయగలిగే మహిళలు కరువు సమయంలో బిడ్డకు జన్మనివ్వగలరు మరియు బిడ్డకు ఆహారం ఇవ్వగలరు-గర్భధారణ మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో, శరీరానికి రోజుకు 1,000 అదనపు కేలరీలు అవసరం-తద్వారా వారి తొడపైకి వెళుతుంది- భవిష్యత్తు తరాలకు కొవ్వు నిల్వ చేసే జన్యుశాస్త్రం.
మరింత: అత్యంత ఒత్తిడితో కూడిన ఉద్యోగాలు ఉన్న వ్యక్తులు 25 మార్గాలు కలిసి ఉంచుతారు (ప్రివెన్షన్ ప్రీమియం)
తొడ కొవ్వును వదిలించుకోవడం చాలా కష్టం కావడానికి ఇది ఒక కారణం. మీ గుహలో నివసించే పూర్వీకుల నుండి మిగిలిపోయిన జన్యువులు మీ శరీరంలో హార్మోన్లు మరియు ఎంజైమ్‌లు ప్రతి అదనపు కేలరీలను మీ తుంటి మరియు తొడలలోని కొవ్వు కణాలలోకి నడిపించడానికి కారణమవుతాయి. ఉదాహరణకు, మీ లైంగిక హార్మోన్ ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు ఈ ప్రాంతాలలో అధిక కొవ్వును నిల్వ చేయని ఇతర మహిళల కంటే కొంచెం ఎక్కువగా ఉండవచ్చు (లేదా దానిలో ఎక్కువ భాగం).
కానీ మీ తొడలలోని ఈ కొవ్వు కణాలను వాటి విషయాలను విడుదల చేయడానికి మరియు మీ కండరాల కణాలను తగలబెట్టడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి! కాబట్టి నిరాశ చెందకండి. మీ తుంటి మరియు తొడల నుండి కొవ్వును పేల్చే సరైన కదలికల కోసం చదవండి.
మీరు సన్నగా, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? వర్కౌట్ ప్లాన్ వెనుక మీ కొవ్వును వదిలేయండి, మీరు వెతుకుతున్న ఫలితాలను పొందండి.
సెల్యులైట్‌కు కారణమేమిటి?
వారి తొడలలో అధిక కొవ్వుతో పాటు, చాలామంది మహిళలు సెల్యులైట్ అని పిలువబడే ఒక నిర్దిష్ట రకం కొవ్వు గురించి నాకు ఫిర్యాదు చేస్తారు. వారు ఎంత బరువు తగ్గినప్పటికీ, వారి తొడల మీద ఉన్న కొవ్వు యొక్క చిన్న గడ్డలను మృదువుగా చేయలేరని వారు నాకు చెప్తారు. నిజమే, చాలా సన్నని స్త్రీలలో కొందరు సెల్యులైట్ కలిగి ఉంటారు. మీ కనెక్టివ్ టిష్యూలోని చిన్న రంధ్రాల ద్వారా కొవ్వు తన మార్గాన్ని నెట్టగలిగినప్పుడు సెల్యులైట్ సృష్టించబడుతుంది, మీ చర్మం కింద అల్లిన ఫైబర్‌ల మందపాటి వెబ్. బలమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన బంధన కణజాలం ఒకదానితో ఒకటి అల్లిన ఫైబర్‌ల యొక్క కఠినమైన వెబ్‌ని ఏర్పరుస్తుంది, కొవ్వు దాని ద్వారా నొక్కకుండా నిరోధిస్తుంది. బలహీనమైన, అనారోగ్యకరమైన బంధన కణజాలం, మరోవైపు, చాలా తేలికగా విస్తరించి, చిన్న కొవ్వు పాకెట్స్ గుచ్చుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. అనేక కారకాలు మీ బంధన కణజాలాన్ని బలహీనపరుస్తాయి, సెల్యులైట్ కోసం వేదికను ఏర్పాటు చేస్తాయి. వాటిలో ఉన్నవి:
అధిక హార్మోన్ స్థాయిలు: ఈస్ట్రోజెన్ అనే మహిళా హార్మోన్ సాధారణం కంటే ఎక్కువగా ఉన్న మహిళలు సెల్యులైట్‌తో బాధపడుతున్నారు. మీ తొడలలోని కొవ్వు కణాలకు అదనపు కేలరీలు దర్శకత్వం వహించడమే కాకుండా, ఈస్ట్రోజెన్ బంధన కణజాలాన్ని కూడా బలహీనపరుస్తుంది. ఈస్ట్రోజెన్ గర్భాశయం చుట్టూ ఉన్న బంధన కణజాలాన్ని మృదువుగా చేసినప్పుడు, అది ప్రసవం సాధ్యమవుతుంది. దురదృష్టవశాత్తు, ఈస్ట్రోజెన్ మీ శరీరంలోని బంధన కణజాలం మొత్తాన్ని మృదువుగా చేస్తుంది, మీ గర్భం చుట్టూ మాత్రమే కాదు.
బలహీనమైన రక్త ప్రసరణ: సాధారణంగా, అధిక ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు మాత్రమే సెల్యులైట్ ఏర్పడటానికి ప్రేరేపించవు. చాలా మంది నిపుణులు మీ బంధన కణజాలానికి రక్త ప్రసరణ కూడా తప్పనిసరిగా ఉండాలని నమ్ముతారు, ఇది వాపుకు కారణమవుతుంది. వాపు బంధన కణజాలాన్ని వేరుగా విస్తరిస్తుంది, తద్వారా కొవ్వు ఉబ్బిపోతుంది.
ద్రవ నిలుపుదల: ద్రవం నిలుపుదల పొత్తికడుపులో మాత్రమే జరుగుతుందని చాలామంది అనుకుంటారు. అది నిజం కాదు. ఇది నిజానికి మీ తొడలతో సహా మీ శరీరమంతా సంభవిస్తుంది. మీరు ఎప్పుడైనా ఇష్టమైన ప్యాంటును తీసి, ఒకరోజు వాటిని తొడలలో గట్టిగా పట్టుకుని, మరుసటి రోజు వదులుతూ ఉంటే, మీరు ద్రవం నిలుపుదల యొక్క క్షీణత మరియు ప్రవాహాన్ని అనుభవించారు. మీ తొడలలో ఏవైనా వాపు -ముఖ్యంగా దీర్ఘకాలిక ప్రాతిపదికన - బంధన కణజాలం విస్తరించి బలహీనపడుతుంది.
ఉన్మాద జీవనశైలి: భావోద్వేగ ఒత్తిడి కూడా బంధన కణజాలాన్ని బలహీనపరుస్తుంది.
మీరు ఏమి చేయవచ్చు
ముందుగా, రోజువారీ వ్యాయామం మీ హార్మోన్ల స్థాయిలను సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది సెల్యులైట్‌ను నివారించడమే కాకుండా, మూడ్ స్వింగ్‌లను నివారించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. రెండవది, వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ తొడలకు రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది, బంధన కణజాలాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. మెరుగైన రక్త ప్రసరణ, అదనపు ద్రవాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. చివరగా, మీరు మీ తుంటి మరియు తొడలలో కొవ్వును కరిగించినప్పుడు, మీ బంధన కణజాలానికి వ్యతిరేకంగా నొక్కడానికి మీకు తక్కువ ఉంటుంది.
శుభవార్త/చెడ్డ వార్తలు
జన్యుపరంగా చెప్పాలంటే, రెండు ప్రధాన శరీర రకాలు ఉన్నాయి. కొంతమంది తమ దిగువ శరీరాలలో కొవ్వును పొందుతారు, ముందుగా పేర్కొన్న పియర్ ఆకారాన్ని సృష్టిస్తారు. ఇతరులు వారి పొత్తికడుపులో కొవ్వును పొందుతారు, దీనిని ఆపిల్ ఆకారం అని పిలుస్తారు.
మీరు మీ తుంటి మరియు తొడల మీద కొవ్వును తృణీకరించడానికి వచ్చినప్పటికీ, ఇతర చోట్ల లాభం పొందే వ్యక్తుల కంటే మీకు పెద్ద ప్రయోజనం ఉందని మీరు తెలుసుకోవాలి. ఉదర కొవ్వు -తుంటి మరియు తొడ కొవ్వు కాదు -మీ ఆరోగ్యానికి ముఖ్యంగా ప్రమాదకరమని పరిశోధన పదేపదే చూపించింది. ఉదర కొవ్వు మరింత సులభంగా మీ రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశిస్తుంది, మీ ధమనులను అడ్డుకుంటుంది. తొడ కొవ్వు అలా చేసే అవకాశం చాలా తక్కువ.
ఇప్పుడు చెడ్డ వార్త కోసం. బొడ్డు కొవ్వు కంటే తొడ కొవ్వు కరగడం కొంచెం కష్టం. ఇది బహుశా మీకు ఇప్పటికే తెలుసు. ఒకవేళ మీరు మరియు మీ స్నేహితుడు ఒకేసారి బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకున్నట్లయితే, మీ తొడల కంటే మీ బొడ్డులో బరువు తగ్గడం చాలా సులభం అని మీరు గమనించవచ్చు.
సంబంధం లేకుండా, మీరు దానిని కాల్చలేరని దీని అర్థం కాదు. నాకు తెలుసు, తొడలో అధిక కొవ్వు ఉన్న స్త్రీలు సాధారణంగా దాన్ని వదిలించుకోవడానికి అత్యంత ప్రేరణ కలిగి ఉంటారు. కాబట్టి మీ లక్ష్యం వైపు మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడంలో సహాయపడటానికి నేను బహుశా మీకు పెద్దగా మాట్లాడాల్సిన అవసరం లేదు. ఉదర కొవ్వు పెద్ద స్వెటర్‌తో దాచడం సులభం. మరోవైపు, తొడ కొవ్వు దాచడం దాదాపు అసాధ్యం. మరియు వేసవి అనేది మహిళలకు చాలా కష్టమైన సమయం. నా మహిళా స్నేహితులు మరియు ఆన్‌లైన్ క్లయింట్లు షార్ట్‌లు మరియు స్విమ్‌సూట్‌లు ధరించడం ద్వేషిస్తారు ఎందుకంటే వారు తమ కాళ్లు వెల్లడించడాన్ని ద్వేషిస్తారు. మరియు వారి ప్యాంటు తొడలలో గట్టిగా కౌగిలించుకుంటుందని వారు నాకు చెప్పారు.
కానీ మీరు అన్నింటినీ మార్చవచ్చు! మీరు మీ తొడలు మరియు తుంటిని స్లిమ్ చేయడం మరియు ఆ సెల్యులైట్‌ను మృదువుగా చేయడమే కాకుండా, మీ కాళ్లలో కండరాలను కూడా నిర్మించవచ్చు, ఇవి మీ శరీరంలోని అతి పెద్ద మరియు బలమైన కండరాలు. బలమైన కాలి కండరాలు మీ మొత్తం జీవితాన్ని మరింత అప్రయత్నంగా భావిస్తాయి. మీరు మరింత విశ్వాసంతో మరియు మీ అడుగులో వసంతంతో నడుస్తారు. మీరు అలసిపోకుండా మెట్లు ఎక్కగలరు. మరియు మీరు కఠినమైన పాదయాత్రలు చేయగలుగుతారు -అన్నింటికీ మీ బలమైన కాళ్లు కారణం! మీరు లోపలి నుండి మీ గురించి బాగా అనుభూతి చెందుతారు.
తరలించు 1: కూర్చున్న దిండు స్క్వీజ్ (లోపలి తొడలపై పనిచేస్తుంది)
దృఢమైన కుర్చీపై కూర్చోండి (చక్రాలు లేనిది). మీ మోకాళ్లను 90 డిగ్రీల కోణంలో వంచి మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి. మీ తొడల మధ్య ఒక దిండు ఉంచండి. మీరు మీ తొడల మధ్య దిండును నొక్కినప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీరు దిండు నుండి సగ్గుబియ్యమును పిండడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా. మీరు సాధారణంగా శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు 1 నిమిషం పాటు పట్టుకోండి. విడుదల చేసి, మూవ్ 2 కి వెళ్లండి.
మిచ్ మండెల్ తరలించు 2: కూర్చున్న హ్యాండ్ పుష్ (బయటి తొడలు మరియు పండ్లు పనిచేస్తుంది)
దృఢమైన కుర్చీ మీద కూర్చోండి. మీ మోకాళ్లను 90 డిగ్రీల కోణంలో వంచి మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి. మీ మోకాళ్ల వెలుపల మీ అరచేతులను ఉంచండి. మీ అరచేతులు మరియు చేతులను స్థిరంగా ఉంచేటప్పుడు, మీ అరచేతులకు దూరంగా మీ మోకాళ్లను బయటకు నెట్టండి, మీరు మీ అరచేతులను దూరంగా నెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా. అదే సమయంలో, మీ చేతులతో లోపలికి నొక్కండి, మీ తొడలు వాటిని బయటకు నెట్టకుండా నిరోధించండి. ఈ ఐసోమెట్రిక్ సంకోచాన్ని 1 నిమిషం పాటు పట్టుకోండి, సాధారణంగా శ్వాస తీసుకోండి. విడుదల చేసి మూవ్ 3 కి వెళ్లండి.
మిచ్ మండెల్
తరలించు 3: కూర్చున్న లెగ్ రైజ్ (తొడల ముందు భాగంలో పనిచేస్తుంది)
దృఢమైన కుర్చీ మీద కూర్చోండి. మీ మోకాళ్లను 90 డిగ్రీల కోణంలో వంచి మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి. మీ చేతులను మీ వైపులా కుర్చీపై ఉంచండి. మీరు మీ కుడి కాలును ఎత్తి, పొడిగించినప్పుడు శ్వాస వదలండి. మీరు సాధారణంగా శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు 30 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. అప్పుడు మీరు మీ కుడి కాలును క్రిందికి పీల్చుకోండి మరియు మీ ఎడమ కాలుతో పునరావృతం చేస్తున్నప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి. సాధారణంగా శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు 30 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. విడుదల మరియు తరలించు 4 కు కొనసాగండి.
మిచ్ మండెల్
తరలించు 4: కూర్చున్న వంతెన (తొడ వెనుక భాగం పనిచేస్తుంది)
దృఢమైన కుర్చీ అంచున కూర్చోండి. మీ మోకాళ్లను 90 డిగ్రీల కోణంలో వంచి మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి. మీ అరచేతులను మీ వైపులా కుర్చీపై ఉంచండి. మీరు మీ తుంటిని ఎత్తినప్పుడు శ్వాస తీసుకోండి, మీ అరచేతులు మరియు పాదాలు మీ శరీర బరువుకు మద్దతునిస్తాయి. మీ శరీరం వంతెన ఆకారాన్ని పోలి ఉండే వరకు మీ తుంటిని ఎత్తడం కొనసాగించండి. సాధారణంగా శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు 20 నుండి 60 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. విడుదల మరియు మూవ్‌కు తిరిగి వెళ్ళు 1. 1-4 కదలికలను మరోసారి రిపీట్ చేయండి మరియు మీరు పూర్తి చేసారు.
మిచ్ మండెల్
