కరుణ ఐ ఫౌండేషన్/గెట్టి చిత్రాలు మీరు మునుపటిలా త్వరగా బరువు తగ్గడం అనిపించలేదా? ప్రతి పుట్టినరోజులో, మీరు మునుపటి సంవత్సరం కంటే కొన్ని గడ్డలు మరియు గడ్డలను కలిగి ఉన్నారని గమనించండి? మీ మెటబాలిక్ రేటు -లేదా మీరు రోజూ ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తున్నారో -వయస్సు పెరిగే కొద్దీ తగ్గుతుందని మీరు బహుశా వినే ఉంటారు. అయితే శుభవార్త ఏమిటంటే, మీ మందగించే జీవక్రియకు పెద్ద ఊపునివ్వడానికి మీరు చేయగలిగేవి చాలా ఉన్నాయి, మాట్ టన్నేబెర్గ్, DC, స్పోర్ట్స్ చిరోప్రాక్టర్ మరియు ఫీనిక్స్‌లో సర్టిఫైడ్ బలం మరియు కండిషనింగ్ నిపుణుడు చెప్పారు.
'మీ జీవక్రియపై భారీ, సానుకూల ప్రభావం చూపే మార్పులను ప్రారంభించడం చాలా ఆలస్యం కాదు' అని టాన్‌బర్గ్ చెప్పారు. 'నా 70 ఏళ్ల రోగులలో కొందరు నా 30 ఏళ్ల రోగుల కంటే వేగంగా జీవక్రియలను కలిగి ఉన్నారు-మీరు మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటే, అది స్పందిస్తుందని రుజువు.' మీ జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి మరియు పెద్దయ్యాక హమ్మింగ్ చేయడానికి సరైన చర్యలు తీసుకోవడం ప్రారంభించడానికి, ఈ సలహాను అనుసరించండి. (2 నెలల్లో 25 పౌండ్ల వరకు కోల్పోతారు -మరియు క్రొత్త వాటితో మరింత ప్రకాశవంతంగా కనిపిస్తాయి 8 వారాలలో చిన్నది !)
ఎలెనా వెసెలోవా/షట్టర్‌స్టాక్
అవును, దానిని దాటవేయడం ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది, కానీ నిద్రలేచిన 30 నిమిషాల్లోపు భోజనం చేయడం ఉత్తమమని తన్నేబర్గ్ చెప్పారు. 'ఇది రాత్రి నిద్ర నుండి మీ శరీరాన్ని తిరిగి నింపుతుంది మరియు మీ సిస్టమ్‌లన్నింటినీ రోజంతా సరిగ్గా పనిచేసేలా చేస్తుంది' అని ఆయన చెప్పారు. మీరు అప్పటికే ఆకలితో ఉన్నప్పుడు, మధ్యాహ్నం వరకు అల్పాహారం తినడానికి వేచి ఉంటారా? మీ జీవక్రియ మందగించిందని ఇది సంకేతం. 'మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం కేలరీలను బర్న్ చేయడాన్ని ఆపివేస్తుంది -మరియు అది మీ జీవక్రియ నాటకీయంగా మందగించిందని సంకేతం' అని ఆయన చెప్పారు. ఇది పునరుద్ధరించబడటానికి, మీ ఉదయం భోజనానికి ప్రాధాన్యతనివ్వండి మరియు రోజంతా కూడా క్రమం తప్పకుండా తినడం మర్చిపోవద్దు.
డేవ్ బ్రాడ్లీ ఫోటోగ్రఫీ/గెట్టి చిత్రాలు
మీ జీవక్రియను పెంచడంలో వ్యాయామం కీలక పాత్ర పోషిస్తుందని మీకు తెలుసు. ఇంకా మీరు కార్డియో జంకీగా ఉండి, మీ జిమ్ యొక్క వెయిట్ రూమ్ నుండి దూరంగా ఉంటే, ఆ డంబెల్స్ మరియు మెషీన్‌లకు హాయిగా ఉండే సమయం వచ్చింది. 'బరువు శిక్షణ మీకు కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది నిజానికి జీవక్రియ రేటును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ కొవ్వును కాల్చే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది' అని తన్నేబర్గ్ చెప్పారు. ఫీనిక్స్ ఆస్టిన్, MD, సర్టిఫైడ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ మరియు స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ స్పెషలిస్ట్ అంగీకరిస్తున్నారు, మీరు పని చేయనప్పుడు కూడా మీ జీవక్రియను పునరుద్ధరించడంలో కండరాల నిర్మాణానికి అదనపు ప్రయోజనం ఉందని చెప్పారు. 'ప్రతి పౌండ్ కండరం రోజుకు 6 కేలరీలు ఉపయోగిస్తుంది, అయితే ప్రతి పౌండ్ కొవ్వు రోజూ 2 కేలరీలు మాత్రమే బర్న్ చేస్తుంది' అని ఆస్టిన్ చెప్పారు. వీలైతే, ఉదయం వారి బరువు శిక్షణ చేయమని తనెబెర్గ్ తన రోగులకు చెప్పాడు. 'మీరు మొదటి విషయాన్ని ఎత్తినప్పుడు, మీ మెటబాలిజం మిగిలిన రోజుల్లో ఎక్కువగా ఉంటుంది' అని ఆయన చెప్పారు.
అనస్తాసియా గ్రాంకినా/షట్టర్‌స్టాక్ ముఖ్యంగా ప్రోటీన్ జీవక్రియపై ముఖ్యమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. ఒక అధ్యయనంలో, పరిశోధకులు 16 మంది ఆరోగ్యవంతులైన పెద్దలను 8 వారాలపాటు అధిక కేలరీల ఆహారాన్ని అనుసరించమని అడిగారు-కొన్ని తక్కువ ప్రోటీన్ (5%), మరికొన్ని మితమైన ప్రోటీన్ (15%), మరియు కొన్ని అధిక ప్రోటీన్ (25%). ఫలితం? అన్నీ ఒకే విధమైన బరువును పొందాయి, ఇంకా మామూలు మరియు అధిక ప్రోటీన్ ఉన్న ఆహారాలు కండరాల వలె 45% అదనపు కేలరీలను నిల్వ చేస్తాయి, అయితే తక్కువ ప్రోటీన్ ఉన్న ఆహారం వారి అదనపు కేలరీలలో 95% కొవ్వుగా నిల్వ చేస్తుంది. ఇప్పుడు, టర్కీ కాళ్లు మరియు గుడ్ల కోసం మీ తృణధాన్యాలన్నింటినీ మార్చుకోవడానికి ఇది కారణం కానప్పటికీ, మీరు తినే ప్రతిసారీ కొంత ప్రోటీన్ కలిగి ఉండటం స్మార్ట్ అని టాన్నేబర్గ్ చెప్పారు. 'అంటే ఉదయం గుడ్లు, అల్పాహారం కోసం ప్రోటీన్ షేక్, భోజనం కోసం మీ సలాడ్‌పై కొన్ని కాల్చిన చికెన్ లేదా గింజలు మరియు విందు కోసం చాలా కూరగాయలతో పాటు సన్నని ప్రోటీన్' అని ఆయన చెప్పారు.
అనేక స్థాయిలలో నీరు తగ్గడం మీకు చాలా మంచిది, కాబట్టి బాగా హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం మీ జీవక్రియను పెంచడంలో సహాయపడడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. 'మీ కణాలన్నింటికీ పనిచేయడానికి నీరు అవసరం' అని టాన్‌బర్గ్ చెప్పారు. నిజానికి, ఒకటి అధ్యయనం ఉటా విశ్వవిద్యాలయం నుండి మీరు నిర్జలీకరణానికి గురైతే, మీరు 2% తక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు. నాలుగు గ్లాసులు మాత్రమే తాగే వారి కంటే రోజుకు ఎనిమిది నుంచి పన్నెండు గ్లాసుల నీరు త్రాగే వారిలో మెటబాలిక్ రేటు ఎక్కువగా ఉంటుందని ఆ అధ్యయనం కనుగొంది.
మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, అక్కడక్కడ భోజనం మానేయడం లేదా మీ కేలరీలను తీవ్రంగా పరిమితం చేయడం ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది. అయితే, మీ శరీరం ఆకలితో ఉన్నప్పుడు, అది వాస్తవానికి కేలరీలను బర్న్ చేయడాన్ని ఆపివేస్తుంది, ఎందుకంటే అది మీ వద్ద ఉన్న ప్రతిదాన్ని సంరక్షించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది, అని టాన్‌బర్గ్ చెప్పారు. 'మీరు తగినంతగా తిననప్పుడు, మీ శరీరం మీ అధిక మొత్తంలో కాలిపోతుందని మీరు అనుకుంటారు, కానీ వాస్తవానికి అది విరుద్ధంగా చేస్తుంది' అని ఆయన చెప్పారు. 'మీ జీవక్రియ మందగిస్తుంది మరియు ఇది వాస్తవానికి జీవక్రియను పెంచే కండరాలను విచ్ఛిన్నం చేయడం ప్రారంభిస్తుంది.' చాలా మంది మహిళలకు, కేలరీల తీసుకోవడం రోజుకు 1,200 కేలరీల కంటే తక్కువగా ఉన్నప్పుడు ఇది జరుగుతుంది.
ఇక్కడ మాతో ఉండండి. ఇది సాగతీతగా అనిపించవచ్చు, అయితే మన మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో ధ్యానం యొక్క తిరస్కరించలేని పాత్రను నిరూపిస్తోంది -ఇందులో మన జీవక్రియ కూడా ఉంది, టిఫనీ క్రుయ్‌శాంక్, LAc, ఆక్యుపంక్చర్, యోగా టీచర్ మరియు రచయిత మీ బరువును ధ్యానం చేయండి . 'వయస్సు పెరిగే కొద్దీ, మన ఒత్తిడి లోడ్ సంక్లిష్టతలతో మరింత పొరలుగా మారుతుంది, ఇది మన జీవక్రియను మందగించగలదు' అని క్రుయ్‌శాంక్ చెప్పారు. 'ఈ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి ధ్యానం ఒక గొప్ప మార్గం మరియు మన జీవక్రియ మరియు ఆహారపు అలవాట్ల నుండి అభిజ్ఞా పనితీరు మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం వరకు ప్రతిదానిపై భారీ సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.'
