మీకు కావలసిన శరీరానికి 10 దశలు

'నేను ఇప్పటి వరకు బాగానే ఉన్నాను ...' బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న మహిళలకు కౌన్సిలింగ్ ఇచ్చే డాక్టర్‌గా, నేను దీనిని చాలాసార్లు విన్నాను. కలత చెందిన రోగి నా డెస్క్‌కి అడ్డంగా నిండిన చేతులకుర్చీలో స్థిరపడ్డాడు మరియు ఆమె ఓటమి కథను చెప్పాడు.

మీరు బహుశా ఆ పదాలను మీరే పదుల సార్లు చెప్పారు. మీరు గొప్పగా చేస్తున్నారు, సరిగ్గా తినడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు ఏదో జరుగుతుంది. మీరు మీ వీపును గాయపరిచారు మరియు శిక్షణ పొందడం కష్టం. బహుశా జీవితం కేవలం పిచ్చిగా ఉంటుంది మరియు అకస్మాత్తుగా మీరు వ్యాయామాలను కోల్పోతారు మరియు సౌకర్యం కోసం ఆహారం వైపు మొగ్గు చూపుతారు. మినిమల్స్ మరియు లీన్ ప్రోటీన్‌తో నరకం. మీకు కావలసింది కుకీల కుప్ప.

నేను సానుభూతి పొందుతున్నాను -ఆ రోజుల్లో నా వాటా నాకు ఉంది. కానీ జీవితం జరుగుతుంది. మీరు శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తులకు కష్ట సమయాల్లో సహాయపడడంలో మీరు మాస్టర్ అని నాకు ఎలాంటి సందేహం లేదు. కానీ మీ జీవితంలో విషయాలు అల్లరిగా మారినప్పుడు, మీరు కూడా అదే చికిత్సను మీకు ఇస్తారా?

మీ బరువు తగ్గించే మార్గంలో జీవితంలో ఎలాంటి అడ్డంకులు ఎదురైనా, ఆ స్త్రీ ప్రేరణను లోపలికి పెంపొందించడానికి మరియు మీ స్వంత ఉత్తమ సంరక్షకునిగా మారడానికి క్రింది 10 దశలు ఉన్నాయి. ఈ సూత్రాలు మీకు ఎలాంటి జీవితాన్ని అందించినప్పటికీ, మీరు ట్రాక్‌లో ఉండటానికి సహాయపడతాయి.

1. మార్చడానికి ప్రతిజ్ఞ

మీరు దాన్ని పొందారు. మీరు ప్రతిరోజూ క్రూరమైన అనుభూతితో అలసిపోతారు, మరియు మీరు మానసికంగా మరియు శారీరకంగా ఆకారంలో ఉండాలని నిశ్చయించుకున్నారు.

ఆగండి. మీ బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని సరిదిద్దడానికి మీరు బిట్ వద్ద ఛాంపింగ్ చేయవచ్చు, కానీ మీ సానుకూల మార్పులు శాశ్వతంగా ఉండాలంటే, మీరు ఎదుర్కొనే ప్రతికూలతను మీరు గుర్తించాలి. మీరు మీ ఉద్దేశాలను లిఖితపూర్వకంగా తెలియజేయాలని మరియు రాబోయే కష్ట సమయాలను గుర్తించాలని నేను కోరుకుంటున్నాను. అత్యుత్తమ స్టేషనరీలో మీరు కనుగొనవచ్చు -స్క్రాప్ పేపర్ లేదు -కింది ఒప్పందాన్ని వ్రాసి పూర్తి చేయండి.

నేను, ______________________, ___________ (తేదీ) నా బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించడానికి కట్టుబడి ఉన్నాను. నా శక్తి మేరకు నా సవాలును నేను స్వీకరించి పూర్తి చేయగలనని నమ్ముతున్నాను.

ఇది పని అని నేను గ్రహించాను మరియు నా మానసిక మరియు శారీరక పరివర్తనను సాధించడానికి నేను చెల్లించాల్సిన స్వీయ సంరక్షణ ధరను అంగీకరించాను.

నా పురోగతిని ట్రాక్ చేసే మరియు నా స్లిప్‌అప్‌లను క్షమించే రోజువారీ పత్రికను ఉంచడానికి నేను కట్టుబడి ఉన్నాను.

నేను కోర్సులో ఉండటానికి ఈ 10 సూత్రాలను పాటిస్తాను.

నేను ఎదురుచూస్తాను మరియు కష్టాలకు అనుగుణంగా ఉంటాను మరియు కష్ట సమయాలను నేర్చుకునే అవకాశాలుగా చూస్తాను.

నేను చర్య తీసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాను మరియు రూమినేట్, బిచ్, మూలుగు, లేదా ఏడుపు కాదు.

నేను స్వీయ దృఢంగా ఉంటాను మరియు నన్ను జాగ్రత్తగా చూసుకునే హక్కు కోసం పోరాడతాను.

మార్గం వెంట నేను సాధించిన విజయాలకు నేను అంగీకరిస్తాను మరియు రివార్డ్ చేస్తాను.

మీకు తెలిసిన, స్వీయ-విధ్వంసక మార్గాల్లోకి మిమ్మల్ని లాగడానికి ప్రయత్నించే మీ అంతర్గత రాక్షసులతో మీరు యుద్ధం చేస్తారు. కానీ చివరికి, మీరు గెలుస్తారు. మీరు ఈ సవాలును స్వీకరించిన ప్రతిసారీ, మీరు ఉండగలిగే అత్యుత్తమ మహిళకు ఒక అడుగు దగ్గరగా ఉంటారు. [పేజ్‌బ్రేక్]

2. మీ ప్రేరణను కనుగొనండి

నేను వైద్య పాఠశాలలో ఉన్నప్పుడు, అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలిని మార్చడానికి గొప్ప ప్రేరణ ఒక వ్యాధిని నివారించడానికి లేదా చికిత్స చేయాలనే కోరిక అని నాకు నేర్పించబడింది. కరోనరీ బైపాస్ తర్వాత నేను ప్యాకింగ్ పంపిన ఒక మహిళ గురించి నాకు స్పష్టమైన జ్ఞాపకం ఉంది, ఆమె తనకు ఇష్టమైన ఫాస్ట్ ఫుడ్‌ని లోడ్ చేయడానికి మరియు సిగరెట్ వెలిగించడానికి వేచి ఉండలేనని నాకు చెప్పింది.

తరచుగా, ఆరోగ్యంగా ఉండటం అనేది బరువు తగ్గించే ప్రేరణతో సరిపోదు. అందుకే లోపలి మరియు బాహ్య వలయాలతో విలువిద్య లక్ష్యం వంటి ప్రేరణాత్మక లక్ష్యాన్ని సృష్టించమని నేను మిమ్మల్ని అడుగుతున్నాను. బయటి రింగులు మీ ఆరోగ్యం వంటి మార్పు చేయడానికి మీరు బాధ్యత వహిస్తున్న కారణాలను కలిగి ఉంటాయి, మరియు లోపలి ఉంగరాలు లోతుగా వ్యక్తిగతమైనవి, బహుశా మీరు మార్చాలనుకునే దాచిన కారణాలు కూడా ఉంటాయి. దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:

ఖాళీ తెల్ల కాగితం ముక్కతో కూర్చోండి. విలువిద్య లక్ష్యాన్ని గీయండి-కనీసం నాలుగు రింగులు మరియు ఎద్దుల కన్ను. మిమ్మల్ని మీరు ఒక ప్రశ్న అడగండి: నేను నా శరీరాన్ని ఎందుకు మార్చాలనుకుంటున్నాను? గుర్తుకు వచ్చే మొదటి మూడు సమాధానాలను వ్రాయండి.

అవకాశాలు, అవి మీ గ్లోబల్ ప్రేరణలను సూచిస్తాయి: నేను ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకుంటున్నాను కాబట్టి నేను మారాలనుకుంటున్నాను. నేను మారాలనుకుంటున్నాను ఎందుకంటే నేను లేకపోతే నేను చనిపోతాను. మీ సమాధానాలను సాధారణ పదబంధాలుగా స్వేదనం చేసి, వాటిని వెలుపలి రింగ్‌లో వ్రాయండి.

ఇప్పుడు మరింత లోతుగా వెళ్ళండి. మళ్ళీ అడుగు: నేను ఎందుకు మారాలనుకుంటున్నాను? మీ ట్రాక్‌లలో మిమ్మల్ని నిలిపివేసే సమాధానాల కోసం చూడండి. వారు తీవ్రంగా లేదా హాస్యంగా ఉండవచ్చు. మీరు ఆలోచించే మొదటి మూడు వ్రాయండి మరియు ప్రతి ఒక్కటి కీలక పదబంధంగా మార్చండి.

ఇవి మీ టార్గెట్ ప్రేరణలు, మరియు మీరు వాటిని చాలా అవసరం అయినప్పుడు దాని శక్తిని తెలియజేసే మంత్రంతో వాటిని ఎంకరేజ్ చేయాలి. ఇది సింపుల్‌గా ఉండాలి, వీలైతే శక్తివంతమైన విజువల్ ఇమేజ్‌ని కలిగి ఉండాలి మరియు అదృశ్యమైన రెండు-నాలుగు-లాగా మీ తలపై కొట్టండి, కనుక ఇది మీ 'నేను తినాలి' ట్రాన్స్‌ నుండి మిమ్మల్ని తరిమివేస్తుంది. ఇందులో 'రన్ ఫ్రమ్' మరియు 'రన్ టు' అనే పదబంధాలు కూడా ఉండాలి. మీరు మంత్రంతో ఎలా రావాలో ఇక్కడ ఒక ఉదాహరణ ఉంది:

మీ టార్గెట్ మోటివేషన్ సంతోషంగా, ఫిట్‌గా మరియు స్వేచ్ఛగా, పూర్తి జీవితాన్ని గడపడం అని చెప్పండి. కానీ ప్రస్తుతం, ఓరియోస్ ప్యాకేజీ మీపై అరుస్తోంది. కాబట్టి ఇవ్వడం వల్ల కలిగే పరిణామాలు ఏమిటి? దీని గురించి ఎలా ఉంది: మీరు వేడి వేసవి ఎండలో నిలబడి ఉన్నారు, ముదురు, ఆకారం లేని దుస్తులు ధరించి, కవచంలా అనిపిస్తుంది. ఇతరులు లఘు చిత్రాలు వేసుకోవడం, రంగురంగుల దుస్తులు ధరించి బైక్ చేయడం మరియు జీవితాన్ని ఆస్వాదించడం చూస్తుంటే మీకు చెమటలు పడుతున్నాయి. కాబట్టి 'చెమటతో కూడిన కవచం' నుండి మీరు పారిపోతారు. మీరు దేనికి పరిగెత్తాలనుకుంటున్నారు? కొంత ఆలోచన తరువాత, మీరు బైక్ మీద, ఒక జత అతుక్కొని బైకింగ్ షార్ట్స్ ధరించి, ఒక దేశ రహదారిపై పొడవైన కొండపైకి వెళ్లడం గురించి మీ దృష్టిని ఆకర్షించవచ్చు. మీరు ఫిట్‌గా మరియు స్వేచ్ఛగా కనిపిస్తారు. మీరు సంతోషకరమైన, సంతోషకరమైన, ప్రేమగల జీవితం. సరే. నువ్వు పొందావ్.

మోటివేషన్ మంత్రం: చెమటతో నిండిన కవచం నుండి పరిగెత్తండి; దేశ రహదారిపై బైక్ రైడ్‌కి పరిగెత్తండి, సంతోషంగా మరియు స్వేచ్ఛగా అనిపిస్తుంది.

ప్రతి అంతర్గత రింగుల కోసం ఈ విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి. మీరు కనీసం మూడు టార్గెట్ మోటివేషన్‌లతో ముగుస్తుంది, వీటిలో ఏదైనా ఒకటి మీ బుల్-ఐగా పనిచేస్తుంది. [పేజ్ బ్రేక్]

3. ఆనందం పొందడానికి నేర్చుకోండి

నేను ఒక రోగిని కలిసినప్పుడు, నేను అడిగే మొదటి ప్రశ్నలలో ఒకటి, 'మీ జీవితంలో మీకు ఏది ఆనందాన్ని ఇస్తుంది?' మహిళలు తరచుగా 'నా భాగస్వామి' లేదా 'నా పిల్లలు' అని చెబుతారు. నా ప్రతిస్పందన ఏమిటంటే, 'మీ కుటుంబాన్ని పక్కన పెడితే, మీకు ఏది ఆనందాన్ని ఇస్తుంది?' చాలా తరచుగా, ప్రత్యుత్తరం ఖాళీగా చూస్తుంది.

కుటుంబాన్ని చూసుకోవడం అనేది మిమ్మల్ని సంపూర్ణంగా చేసే ఒక అంశం. మీరు పాఠశాలకు తిరిగి రావడం, వ్రాయడం, తోట పెంచడం లేదా గౌర్మెట్ భోజనం వండడం వంటివి మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే వాటిని మీరు తప్పక కనుగొనాలి.

ఆనందం యొక్క మార్గంలో ప్రారంభించడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, మీరు మీ సమయాన్ని డిమాండ్ చేస్తున్న ప్రతిసారీ ఆపడం మరియు ఈ ప్రశ్నను మీరే ప్రశ్నించుకోండి: 'ఈ విషయం, సంఘటన లేదా వ్యక్తి నాకు ఆనందాన్ని తెస్తారా?' సమాధానం, 'ఖచ్చితంగా,' అయితే, అభినందనలు -మీకు ఏమి కావాలో మీరు కనుగొన్నారు. 'నాకు తెలియదు' అని మీరు సమాధానం ఇస్తే, ఒకసారి ప్రయత్నించండి. మీకు త్వరలోనే తెలుస్తుంది. అయితే, 'లేదు,' అని సమాధానం వస్తే, మీరు దానిని మీ జీవితంలోకి ఎందుకు అనుమతించారు? మీరు దానిని నివారించలేకపోతే, మీరు దానికి కేటాయించే సమయాన్ని పరిమితం చేయండి.

ఆనందం పొందడానికి మీరు కొంత పని చేయాల్సి రావచ్చు. 40 ఏళ్ళ వయసులో, నేను నా స్నీకర్లను వేసుకుని, రన్నింగ్ ప్రయత్నించాను. ఇప్పుడు నేను నా మూడో మారథాన్ కోసం శిక్షణలో ఉన్నాను.

4. కేకలు వేయండి కానీ ఉద్యోగం పూర్తి చేయండి

నా రోగులు వారి అపాయింట్‌మెంట్‌ల సమయంలో ఉపయోగించే చేతులకుర్చీ పక్కన, సిరామిక్ కూజా 'డా. పీకే ప్రారంభ విరమణ నిధి. ' రోగి ప్రతికూల స్వీయ-వ్యాఖ్యలతో ప్రారంభించినప్పుడు, ఆమె కూజాలో $ 1 పెట్టాలి. నా పేషెంట్లలో కొందరు వెళ్తున్నారు, నేను ఏ సమయంలోనైనా 24-7 గోల్ఫ్ ఆడుతున్నాను.

మీరే వినండి: 'నేను మూర్ఖుడిని, నేను లావుగా ఉన్నాను, నేను అగ్లీగా ఉన్నాను, నేను వైఫల్యం చెందాను, నా కాళ్లు చాలా చిన్నవి ...' నేను దీనిని రూమినేషన్ రూట్ అని పిలుస్తాను. రూమినేట్ యొక్క నిఘంటువు నిర్వచనం 'మనస్సులో పదేపదే వెళ్లడం.' తదుపరి నిర్వచనం 'ఎక్కువ కాలం పాటు పదేపదే నమలడం.' చూద్దాం, ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనగా ఉడికించడం మరియు నమలడం -అబ్బాయి, వెబ్‌స్టర్ ఆ హక్కును పొందాడా. ఇది మీ శరీరం, మీ సంకల్పబలం, మీ వెనుక, మీది, మీది, మీ శరీరం గురించి బిఎమ్‌డబ్ల్యూ -బిచింగ్, ఆర్తనాదాలు మరియు విలపించడం వంటి ప్రమాదాలకు దారితీస్తుంది. BMW-ing యొక్క అతి పెద్ద మూలం బరువు తగ్గించే పరివర్తన మానసిక మరియు శారీరక చెమట, తీవ్రత, బుద్ధి, మరియు దృష్టి-అన్ని విషయాలను, మీరు మీ ఉద్యోగం, మీ పిల్లలు మరియు మీ సంబంధాలకు వర్తిస్తుంది.

రూట్ నుండి బయటపడటం సూటిగా ఉంటుంది: మీ వద్ద ఏదైనా డిస్ట్రాక్షన్ టెక్నిక్‌ను ఉపయోగించండి. మంచం దిగి నడవండి. పిల్లలు బౌలింగ్ లేదా రోలర్-స్కేటింగ్ తీసుకోండి. మీ అల్మారాలను శుభ్రం చేయండి. ఏదైనా చేయండి కానీ మీ మెదడు మీ బట్‌ను తాకట్టు పెట్టనివ్వండి. [పేజ్‌బ్రేక్]

5. పరిపూర్ణతను మర్చిపో, పురోగతిని ఆలింగనం చేసుకోండి

కొంతమంది మహిళలు ఈ సూత్రంతో పెద్ద సమస్యను కలిగి ఉన్నారు, ఎందుకంటే వారి జీవితమంతా వారు పరిపూర్ణంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించారు - పరిపూర్ణ భార్య, పరిపూర్ణ తల్లి, పరిపూర్ణ ఉద్యోగి, పరిపూర్ణ స్నేహితుడు. ఇది కూడా మీ కథేనా? చూడండి, ఏ స్త్రీ - మానవత్వం లేనిది - డైట్ మరియు ట్రైన్‌లు రోజు రోజుకు సంపూర్ణంగా ఉంటాయి, కాబట్టి పరిపూర్ణత కోసం ప్రయత్నించడం అపరాధానికి ప్రిస్క్రిప్షన్. మీరు పురోగతి సాధించడానికి అవసరమైన సానుకూల శక్తిని ఇది తింటుంది.

'పురోగతి, పరిపూర్ణత కాదు' అంటే మీరు కష్టపడి 80% సమయం మీ దృష్టిని ఉంచుకుంటే, మీరు గొప్పగా చేస్తున్నారు. మిగిలిన 20% సమయం, మీరు మనుషులుగా ఉంటారు - తప్పుగా ఉంటారు. మీరు ఈ రోజు మీ వ్యాయామం కోల్పోయారా? పరవాలేదు. మీరు తిరిగి సమావేశమై రేపు తిరిగి బౌన్స్ అవుతారు.

ఇక్కడ ఒక జర్నల్ ఉంచడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీ రోజును ప్రతిబింబించండి మరియు మీరు బాగా చేసిన కనీసం మూడు విషయాలను రాయండి మరియు అది మీకు ముందుకు సాగడానికి సహాయపడింది. ఇది మీకు సానుకూల ఉపబలాలను ఇస్తుంది మరియు మీరు వేగాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే క్రెడిట్ చెల్లించాల్సిన చోట మీరే క్రెడిట్ ఇస్తున్నారు.

6. ఒత్తిడిని నియంత్రించండి, శాంతిని కనుగొనండి

చాలా మంది మహిళలకు, ఒత్తిడి అనేది స్థిరమైన తోడుగా ఉంటుంది. వారు పని చేయడానికి, బిల్లులు చెల్లించడానికి లేదా రాత్రి 10:30 గంటలకు పాలు గాలన్ తీసుకోవడానికి వేగవంతం కావడంతో అక్కడ ఉంది, తద్వారా ప్రతి ఒక్కరూ మరుసటి రోజు ఉదయం తృణధాన్యాలు తినవచ్చు. నేషనల్ ఉమెన్స్ హెల్త్ రిసోర్స్ సెంటర్ నిర్వహించిన ఒత్తిడిపై నిర్వహించిన ఒక సర్వేలో, సర్వే చేసిన 681 మందిలో దాదాపు 93% మంది తమ రోజువారీ జీవితంలో ఒత్తిడి స్థాయిని మితంగా లేదా అంతకన్నా ఎక్కువగా వర్ణించారు. సగం కంటే తక్కువ మంది వారు ఎల్లప్పుడూ దానిని ఎదుర్కోగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నారని భావించారు.

స్త్రీ జీవితంలో ఒత్తిడి యొక్క రెండు ప్రధాన వర్గాలు ఉన్నాయి. రోజువారీ ఒత్తిడి అనేది మనం ఆశించే మరియు నిర్వహించగల సామర్థ్యం: రోజువారీ ప్రయాణం, పార్కింగ్ టికెట్, కంప్యూటర్ పనిచేయకపోవడం; పెళ్లి చేసుకోవడం లేదా బిడ్డ పుట్టడం వంటి ప్రధాన మైలురాళ్ల ఒత్తిడి మరింత కఠినమైనది కానీ నిర్వహించదగినది.

విషపూరితమైన ఒత్తిడి, మరోవైపు, రోజురోజుకు, సంవత్సరం తర్వాత సంవత్సరం మిమ్మల్ని నిమురుతుంది. ఇది మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను క్షీణిస్తుంది మరియు PMS మరియు పెరిమెనోపాజ్‌ను జీవన నరకం చేస్తుంది. ఇది సౌకర్యవంతమైన ఆహారాల కోసం మీ ఆకలిని పెంచుతుంది మరియు మీ పొట్ట లోపల కొవ్వు పౌండ్లను ప్యాక్ చేయగలదు, మీ చుట్టుకొలత విస్తరిస్తుంది మరియు మీరు గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు క్యాన్సర్‌కు మరింత హాని కలిగిస్తుంది. పని అనేది మహిళలకు విషపూరితమైన ఒత్తిడికి భారీ మూలం -బహుశా అతి పెద్దది. 21,000 కంటే ఎక్కువ మంది నర్సుల (అంతిమ సంరక్షకులు) యొక్క ఒక అధ్యయనంలో, హార్వర్డ్ విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధకులు ఉద్యోగ ఒత్తిడి ఒత్తిడి మరియు ధూమపానం లేదా నిశ్చల జీవనశైలి వలె స్త్రీ ఆరోగ్యం మరియు బరువు తగ్గడాన్ని బలహీనపరుస్తుందని నిర్ధారించారు. నా ఒత్తిడి Rx సంకేతాలు సహాయపడతాయి. మీరు ఈ సంకేతాలను మరియు అనేక కాపీలను చేయవచ్చు. నిజంగా పెద్ద, రంగురంగుల అక్షరాలలో వ్రాయండి:

మీకు ధైర్యం ఉంటే మీ ఫ్రిజ్, కిచెన్ క్యాబినెట్‌లు, చిన్నగది -పని వద్ద ఉన్న విక్రయ యంత్రంలో కూడా వీటిని టేప్ చేయండి. మీరు ఈ సంకేతాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, ఒక క్షణం మీ కళ్ళు మూసుకోండి. లోతైన శ్వాస తీసుకొని, 'ఈ ఫ్రిజ్/వెండింగ్ మెషిన్/ప్యాంట్రీలో సమాధానం లేదు' అని చెప్పండి.

మీ రెండవ గుర్తు చదవాలి:

దీన్ని మీ వర్కౌట్ బ్యాగ్ లేదా ఇంట్లో మీ డంబెల్స్, మీ బాత్ లవణాలు, మీకు ఇష్టమైన రిలాక్సింగ్ సిడి, మీ ట్రెడ్‌మిల్, మీకు ఇష్టమైన హెర్బల్ టీ లేదా మీ ఫోన్‌కు టేప్ చేయండి. మొదటి గుర్తు వద్ద ఆగిపోయిన తర్వాత, ఈ వైపు త్వరగా నడవండి. ఇది నిజంగా మీకు ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. మీకు ఇష్టమైన టీ కప్పును సిప్ చేయండి. మీ భావాలతో ఉండండి. మీలోని కొత్త స్వరాన్ని గౌరవించండి. ఇది సాధికారత యొక్క వాయిస్, మరియు ప్రతిసారి మీరు ఒత్తిడిని సానుకూల రీతిలో తట్టుకున్నప్పుడు, వాయిస్ బిగ్గరగా మరియు బలంగా మారుతుంది. [పేజ్ బ్రేక్]

7. చలికి మీరే లైసెన్స్ ఇవ్వండి

బుద్ధుడు ఇలా అన్నాడు, 'మనం అనుకున్నది మేమే. మా ఆలోచనలతో, మేము ప్రపంచాన్ని చేస్తాము. ' మీరు నిరంతరం నిరాశ, కోపం, నిరాశ లేదా అలసటతో ఉంటే, మీ ప్రపంచం చాలా చిన్నదిగా మరియు నెరవేరని అనుభూతి చెందుతుంది. అందుకే మీరు రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్‌లను ప్రాక్టీస్ చేయడానికి కట్టుబడి ఉండాలని నేను కోరుకుంటున్నాను.

మానసిక స్థితిపై ధ్యానం యొక్క సానుకూల ప్రభావాలకు పరిశోధన మద్దతు ఇస్తుంది. ఇంకా ఏమిటంటే, అది ఆచరించే వారి మనస్సులను అక్షరాలా మార్చినట్లు కనిపిస్తుంది. లో ఒక అధ్యయనం సైకోసోమాటిక్ మెడిసిన్ జర్నల్ 8 వారాలపాటు వారానికి 3 గంటలు ధ్యానంలో మార్గనిర్దేశం చేయబడిన కొత్త ధ్యానం చేసేవారి మెదడు స్కాన్‌లు సానుకూల భావోద్వేగంతో సంబంధం ఉన్న మెదడులోని ఒక భాగంలో గణనీయమైన పెరుగుదలను చూపించాయని వెల్లడించింది. ఇంకా ఏమిటంటే, అధ్యయనంలో పాల్గొన్నవారిని మళ్లీ స్కాన్ చేసినప్పుడు, ప్రయోగం తర్వాత కనీసం 4 నెలలు అధిక కార్యాచరణ కొనసాగింది.

ధ్యానం, యోగా, తాయ్ చి, ప్రగతిశీల సడలింపు -మీకు నచ్చినంత వరకు క్రమం తప్పకుండా మీరు ఎంచుకున్నది ముఖ్యం కాదు. మీరు క్లాస్ తీసుకోవాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను, కానీ మీకు వీలు కాకపోతే, పుస్తకం లేదా వీడియో కొనండి. క్లాస్ తీసుకోవడం మూడు ప్రయోజనాలకు ఉపయోగపడుతుంది: మీరు సరైన సూచనలను పొందుతారు, ఇతర మనస్సు గల వ్యక్తులను కలవండి మరియు స్వయంచాలకంగా కొంత 'నా' సమయాన్ని మీ రోజులో నిర్మించుకోండి.

మీరు మీ స్వంతంగా ప్రయోగాలు చేయాలనుకుంటే, నడక ధ్యానాన్ని ప్రయత్నించండి. ఇది కేవలం ధ్వనిస్తుంది: నిశ్శబ్ద ప్రతిబింబంతో ఒక నడకను కలపడం. గమ్యం గురించి ఆలోచించవద్దు. నడక చర్యను రూపొందించే కదలికలపై మీ పూర్తి దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. దాని ప్రాథమిక అంశాలకు విచ్ఛిన్నం చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు ప్రతి పాదాన్ని ఎత్తినప్పుడు, నిశ్శబ్దంగా మీతో 'లిఫ్ట్' అని చెప్పండి. మీరు మీ కాలును ముందుకు కదిలించినప్పుడు, 'తరలించు' అని చెప్పండి. మీరు మీ పాదాన్ని నేలపై ఉంచినప్పుడు 'అడుగు' అని చెప్పండి. మీరు ఈ కదలికలపై ఎక్కువ దృష్టి పెడితే, మీరు ప్రశాంతంగా ఉంటారు. (ధ్యానం చేయడానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం, మీరు మధ్యవర్తిత్వ రకం కాదని అనుకుంటున్నారా అని చూడండి?)

8. సంక్షోభంలో ప్రశాంతంగా ఉండడం నేర్చుకోండి

చెడు సమయాల్లో మీ స్వీయ సంరక్షణను మీరు ఉత్తమంగా సాధన చేయాలి. పునrouనిర్మాణ సామర్ధ్యం సంక్షోభం ఏమైనప్పటికీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, బరువు తగ్గడం మరియు కార్యాచరణ ప్రణాళికను కొనసాగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీ కోసం పని చేసే ఒక కొత్త ప్రణాళికను సాధించే వరకు మీ గ్రూప్ తిరిగి గ్రూప్ చేయడమే.

ప్లాన్ A అనేది షెడ్యూల్‌లో మీ జీవితం. మీరు ప్రతిరోజూ ఉదయం 7 గంటలకు అల్పాహారం తింటారు, మీరు మీ భోజన సమయంలో నడుస్తారు, ప్రతి రాత్రి 9 తర్వాత మీరు పిల్లలను పడుకోబెట్టినప్పుడు మీ 'నాకు' సమయం ఉంటుంది. ప్లాన్ A సంవత్సరానికి ఒకసారి సజావుగా సాగుతుంది. క్షణం ఆస్వాదించండి.

ప్లాన్ బి ఒత్తిడిలో మీ జీవితం. మీరు మీ చిన్నవారితో రాత్రంతా మేల్కొని ఉన్నారు, కాబట్టి మీరు సాధారణంగా మీ గుడ్డు-తెల్ల ఆమ్లెట్ తిన్నప్పుడు మీరు నిద్రపోతున్నారు. మీరు పని వద్ద తుపాకీ కింద ఉన్నారు, కాబట్టి మీ నడక కంటే పెద్ద నివేదిక ప్రాధాన్యతనిస్తుంది. మీ అమ్మ మరియు సోదరి వారి అంతరాష్ట్ర యుద్ధాలలో మరొకటి ఉంది, కాబట్టి మీరు ప్రతిరోజూ ఒక పుస్తకంతో సహజీవనం చేయడానికి బదులుగా ఒకరితో మరొకరితో ఫోన్‌లో ఉన్నారు. కాబట్టి మీరు మీ స్వీయ సంరక్షణకు ఎలా మొగ్గు చూపుతారు? మీరు నన్ను ప్లాన్ చేసుకోండి.

గందరగోళం మధ్య మీ అవసరాలను తీర్చడానికి ఇది మీ పతనం. ఈ ప్రణాళికను సిద్ధం చేయడానికి, తక్కువ ఒత్తిడి ఉన్న రోజున మీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, బరువు తగ్గడం మరియు కార్యాచరణ ప్రణాళిక ఎలా ఉంటుందో రాయండి. అది ప్లాన్ A. ఇప్పుడు ఆ ప్రణాళికను ధ్వంసం చేయగల ప్రతిదాని జాబితాను తయారు చేసి, దాన్ని తిరిగి వ్రాయండి, ఈ సమస్యల చుట్టూ పని చేయడానికి మార్గాలను రూపొందించండి. ఇక్కడ ఒక సాధారణ ఉదాహరణ: మీ ప్లాన్ A నడవడానికి చాలా చల్లగా ఉంది. మాల్‌లో లేదా హెల్త్ క్లబ్ ట్రెడ్‌మిల్‌లో నడవడం -ప్లాన్ మికి వెళ్లండి.

మీరు నిజంగా ట్రాక్ నుండి బయటపడితే, ప్లాన్ మి 3 రోజుల ఉపసంహరణ మరియు వేగాన్ని తిరిగి పొందడానికి తిరిగి సమీకరించవచ్చు. ఆ 3 రోజుల్లో, మీరు ప్లాన్ A పై దృష్టి పెట్టండి, దానిని ఆచరించండి మరియు మళ్లీ డైవింగ్ చేయడానికి ముందు దాన్ని జెల్ చేయండి. [పేజీ బ్రేక్]

9. మీ స్వీయ సంరక్షణ కోసం పోరాడండి

మహిళలు తమ స్వీయ సంరక్షణ కోసం సమయాన్ని సాయం చేయడానికి తమ భాగస్వాములను మరియు కుటుంబాన్ని పొందడానికి ప్రయత్నించడం నేను చూశాను. ప్రతిఘటనను ఎదుర్కోవడం, మహిళలు కేవలం వదులుకుంటారు. ఇకపై కాదు. మీరు మీ మైదానంలో నిలబడి పని చేయడం నేర్చుకుంటున్నారు. మీరు స్వార్థపూరితంగా లేరని మీరు గ్రహించారు, మీరు బ్యాలెన్స్ కోసం అడుగుతున్నారు.

ప్రతి విజయవంతమైన కంపెనీకి ఒక మిషన్ స్టేట్‌మెంట్ ఉంది - అది ఎందుకు ఉనికిలో ఉందో, అది ఎవరికి ఉపయోగపడుతుందో మరియు అది ఏమి సాధించాలనుకుంటుందో పేర్కొనే పేరా లేదా రెండు. మీ మిషన్‌ని తెలుసుకోవడం వలన మీరు సరిహద్దులను నిర్దేశించడం, ఇసుకలో ఒక గీతను గీయడం మరియు 'ఇది నా సమయం, నేను దానిని రక్షించడానికి ఇక్కడ ఉన్నాను' అని నేర్పుతుంది. మీరు మీ ట్రెడ్‌మిల్‌లో ఉన్నారు మరియు ఫోన్ రింగ్ అవుతుంది. అందుకే వాయిస్ మెయిల్ ఉంది. కాల్ వేచి ఉండవచ్చు. మీ స్వీయ సంరక్షణ సాధ్యం కాదు.

మీ జీవితంలో మీరు ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నారో మరియు వ్యక్తిగతంగా మరియు వృత్తిపరంగా మీకు ఏది ముఖ్యమో వివరించే 10 కంటే ఎక్కువ వాక్యాలను వ్రాయండి. మీరు ఉత్తమ జీవిత భాగస్వామి, తల్లి మరియు కుమార్తెగా ఉండటంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. కానీ మీ మేధోపరమైన, శారీరక మరియు ఆధ్యాత్మిక అవసరాలను - అన్నింటికంటే మించి, ఒక వ్యక్తిగా మీ హక్కులను గౌరవించడానికి కట్టుబడి ఉండటం మర్చిపోవద్దు.

'అవును-ఇటిస్' యొక్క దీర్ఘకాలిక కేసును నయం చేయడానికి, మీరు చేయలేని లేదా చేయకూడని పనిని చేయమని అడిగిన తదుపరిసారి ఏమి చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:

1 మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి, అవును అని చెప్పడం నా మిషన్ స్టేట్‌మెంట్‌ను మరింతగా పెంచుతుందా? ఉదాహరణకు, మీరు గత సంవత్సరంలో లెక్కలేనన్ని PTA ఈవెంట్‌ల కోసం స్వచ్ఛందంగా ముందుకొచ్చినట్లయితే, మీరు నిజంగా మరొకటి తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉందా?

2 సమాధానం లేదు అయితే, ప్రశాంతంగా మరియు శ్రద్ధగా మాట్లాడండి, 'నన్ను క్షమించండి, కానీ అది ఇప్పుడు నాకు పని చేయదు. వీలైతే తర్వాత.' వావ్ ఇలా చెప్పడం వల్ల మీకు ఏది పని చేస్తుందో మీకు తెలుస్తుంది. ఇప్పుడు, మీరు చెప్పిన తర్వాత, దానికి కట్టుబడి ఉండండి. మిమ్మల్ని వాదించడానికి ప్రయత్నించే ఎవరికైనా అండగా నిలబడండి. మీ తిరస్కరణను మర్యాదగా కానీ కచ్చితంగా, పొట్టిగా కానీ తీపిగా ఉంచండి మరియు చర్చకు రాకండి.

10. 911 స్క్వాడ్‌ను ఏర్పాటు చేయండి

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు బరువు తగ్గించే మార్పులు చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తులు బలమైన మద్దతు నెట్‌వర్క్ కలిగి ఉన్నప్పుడు విజయవంతం అయ్యే అవకాశం ఉందని పరిశోధనలో తేలింది. కనీస ప్రయత్నంతో, మీరు మీ స్వంత ఈస్ట్రోజెన్ స్క్వాడ్‌ను సమీకరించవచ్చు.

మీరు మీ స్వీయ-విధ్వంసక పనిని చేయబోతున్నప్పుడు మీ ఈస్ట్రోజెన్ స్క్వాడ్‌లో ఒకరు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మందిని కాల్ చేయండి-మీ వ్యాయామం చెదరగొట్టడం లేదా విపరీతంగా ప్రారంభించడం వంటివి. మీ తల్లి లేదా సోదరి, ఒక ప్రత్యేక అత్త, బహుశా ఒక టీనేజ్ కుమార్తె -మీ లోతైన భావాలను పంచుకునేందుకు మీకు బాగా నచ్చిన ఒకటి లేదా ఇద్దరు వ్యక్తులను ఎంచుకోండి. మీకు ఎక్కువ మద్దతు మరియు ప్రోత్సాహాన్ని అందించిన లేదా మీ బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలలో చేరడానికి ఇష్టపడే ఒకటి లేదా ఇద్దరు స్నేహితులను ఎంచుకోండి. అతను లేదా ఆమె మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను చూసుకుంటూ మరియు మద్దతుగా ఉంటే, వ్యక్తిగత శిక్షకుడు, చికిత్సకుడు లేదా మీ కుటుంబ వైద్యునితో సహా పరిగణించండి.

మీ బృందంలో ఉన్నవారు దయతో ఉండాలి మరియు మీ కాల్‌లు, ఇ-మెయిల్‌లు మరియు మరిన్నింటికి ప్రత్యుత్తరం ఇవ్వడానికి సిద్ధంగా ఉండాలి. వారు మిమ్మల్ని నేరుగా ముఖం వైపు చూడగలగాలి మరియు దుస్తులు మీ కోసం పని చేయవని లేదా మీ అంతులేని BMW-ing తో మీరు అందరినీ పిచ్చివాళ్లని చేస్తున్నారని మీకు చెప్పగలగాలి. తీవ్రమైన హాస్యం ఎప్పుడూ బాధించదు.

ఆమె దృఢమైన, చమత్కారమైన, ప్రేమగల మరియు పెంపకం చేసే సోదరీమణుల మద్దతుతో స్త్రీ ప్రయత్నాలు చాలా విజయవంతమవుతాయి. ఆమె ఈస్ట్రోజెన్ స్క్వాడ్‌తో సాయుధమై, ఒక మహిళ మానసిక మరియు శారీరక పరివర్తన కోసం తన తపనను సాకారం చేస్తుంది.

నాకు ఇష్టమైన మాగ్జిమ్‌లలో ఒకటి 'కష్టం మధ్యలో అవకాశం ఉంది.' నేను తప్పులు చూడను - నేర్చుకునే అవకాశాలను చూస్తాను. పాఠాలకు మీ హృదయాన్ని తెరవండి. మీరు సవాలుతో కూడిన జీవిత సంఘటనలను అధిక అవరోధాలుగా కాకుండా మీ స్వీయ సంరక్షణకు తిరిగి అనుమతించే అవకాశాలుగా భావిస్తే, మీరు వాటిని అధిగమిస్తారు. మీరు దారిలో మీ పాదాన్ని కోల్పోతే, ఈ సూత్రాలను సమీక్షించండి. సమాధానాలు ఇక్కడ మరియు మీ లోపల ఉన్నాయని మీకు తెలుసు.

నివారణ నుండి మరిన్ని: 8 ప్రతి స్నేహితుడికి అవసరమైన స్నేహితులు