జెట్టి ఇమేజెస్ మీరు ప్రతిరోజూ అవసరమైన పోషకాల గురించి ఆలోచించినప్పుడు, మీ మనస్సు బహుశా విటమిన్ డి, ఐరన్ లేదా కాల్షియం వైపుకు దూకుతుంది. మీరు కోల్పోయే ఒక కీలకమైన ఖనిజమా? మెగ్నీషియం.
మెగ్నీషియం చాలా ముఖ్యమైన ఖనిజం మరియు శరీరంలో 600 కంటే ఎక్కువ రసాయన ప్రతిచర్యలలో పాల్గొంటుంది అని అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్ ప్రతినిధి సోనియా ఏంజెలోన్, MS, RDN, CLT వివరించారు. కాల్షియం, పొటాషియం మరియు సోడియం తర్వాత మానవ శరీరంలో అత్యధికంగా లభించే ఖనిజాలలో మెగ్నీషియం నాల్గవది.
సమస్య ఏమిటంటే, సగటు వ్యక్తికి ప్రతిరోజూ అవసరమైన మెగ్నీషియంలో 50 నుండి 66 శాతం మాత్రమే లభిస్తుంది, ఏంజెలోన్ చెప్పారు. ఎందుకు? చాలా మంది అమెరికన్లు తగినంత మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు-ఆకు కూరలు, కాయలు, విత్తనాలు మరియు చిక్కుళ్ళు వంటివి తినరు మరియు బదులుగా ప్రాసెస్ చేసిన వాటిపై లోడ్ చేస్తారు, ఇక్కడ శుద్ధి ప్రక్రియలో మెగ్నీషియం తొలగించబడుతుంది, ఆమె చెప్పింది.
అయినప్పటికీ, చాలామంది వ్యక్తులు తగినంతగా పొందలేకపోయినప్పటికీ, నిజమైన లోపం తక్కువ సాధారణం. మీ మూత్రపిండాలు వాస్తవానికి మీ మూత్రం ద్వారా బయటకు వచ్చే మెగ్నీషియం మొత్తాన్ని పరిమితం చేస్తాయి నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ . ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని నిరంతరం తినడంతో పాటు, అనేక ఆరోగ్య పరిస్థితులు (డయాబెటిస్ మరియు ఉదరకుహర వ్యాధితో సహా), దీర్ఘకాలిక మద్య వ్యసనం మరియు కొన్ని takingషధాలను తీసుకోవడం వలన మీ నిజమైన లోపం ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
సరైన ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడానికి పోషకాలు కలిసి పనిచేస్తాయి మరియు మెగ్నీషియంతో సహా ఏదైనా పోషకాన్ని తగినంతగా తీసుకోకపోవడం వల్ల లోటును బట్టి లక్షణాలకు దారితీస్తుందని ఏంజెలోన్ చెప్పారు. మీకు తగినంత మెగ్నీషియం లభించకపోవడం మరియు మీరు తీసుకోవడం ఎలా తగ్గించవచ్చో ఇక్కడ ఆరు సంకేతాలు ఉన్నాయి.
జెట్టి ఇమేజెస్ మెగ్నీషియం శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి మీ కణాల లోపల ఉండే ఎంజైమ్‌లతో జతకట్టడం ద్వారా మీరు అప్రమత్తంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, ఏంజెలోన్ చెప్పారు. రక్తంలో మెగ్నీషియం పరీక్షించడం సులభం కాదు కాబట్టి, లోపాలు లేదా లోపాలు తరచుగా గుర్తించబడవు, ఆమె చెప్పింది. అందువల్ల, అలసటతో బాధపడుతున్న ఎంతమంది వ్యక్తులకు కణాలలో తగినంత మెగ్నీషియం అందకపోవచ్చో తెలుసుకోవడం కష్టం.
చాలా విషయాలు మిమ్మల్ని అలసిపోయేలా చేస్తాయి -నిద్ర లేదా వ్యాయామం లేకపోవడం, మీ ఆహారం మరియు వివిధ ఆరోగ్య పరిస్థితులు సాధారణ నేరస్థులు - కానీ మీ అలసట కొనసాగితే మరియు మీరు ఈ జాబితాలో బహుళ లక్షణాలను అనుభవిస్తే, మీ డాక్యునితో చెక్ చేయండి.
జెట్టి ఇమేజెస్ మీరు అర్ధరాత్రి చార్లీ గుర్రం ద్వారా మేల్కొన్నట్లయితే, యాదృచ్ఛిక తిమ్మిరి ఎంత బాధాకరంగా ఉంటుందో మీకు తెలుసు. కొన్ని మందులు, వైద్య పరిస్థితులు, సుదీర్ఘకాలం వ్యాయామం చేయడం లేదా సుదీర్ఘకాలం పాటు నిర్దిష్ట స్థితిలో ఉండటం వంటివన్నీ మీ తిమ్మిరి ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
కానీ మీరు ఆ కారకాలను తోసిపుచ్చినట్లయితే, మీకు కొన్ని క్లిష్టమైన పోషకాలు లేకపోవచ్చు. మెగ్నీషియం మీ కణాలలో పొటాషియం మరియు కాల్షియం తీసుకురావడం ద్వారా మీ కండరాలు మరియు నరాల పనితీరును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, ఈ ప్రక్రియ ఆరోగ్యకరమైన కండరాల సంకోచాలకు ముఖ్యమైనది. తక్కువ స్థాయి ఖనిజాలు మీ నరాల చివరలను ఉత్తేజపరుస్తాయి, ఇవి మీ కండరాలను ఉత్తేజపరిచేందుకు కారణమవుతాయి, బలం మరియు ఫిట్‌నెస్‌పై జాతీయ కౌన్సిల్ . కాబట్టి అవి బాగా హైప్ అయినప్పుడు మీ కండరాలు సరిగా రిలాక్స్ అవ్వవు, దీనివల్ల తిమ్మిరి, దుస్సంకోచాలు మరియు బాధాకరమైన తిమ్మిరి కలుగుతాయి.
జెట్టి ఇమేజెస్ మెగ్నీషియం మీ రక్తపోటుతో సహా మీ గుండె ఆరోగ్యంపై వివిధ ప్రభావాలను చూపుతుందని అనేక అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. వాస్తవానికి, మూడు నెలల పాటు సగటున 368 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం ప్రతిరోజూ అందుకున్న వ్యక్తులు వారి BP రీడింగులను తగ్గిస్తున్నట్లు చూశారు. మెటా-విశ్లేషణ అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ నుండి, కానీ వారు తగినంత మెగ్నీషియం పొందకపోతే మాత్రమే.
ఈ లింక్ ఎందుకు ఉందో శాస్త్రవేత్తలకు ఖచ్చితంగా తెలియదు, కానీ 2012 ప్రకారం, మంటపై మెగ్నీషియం ప్రభావంతో దీనికి ఏదైనా సంబంధం ఉండవచ్చు సమీక్ష పరిశోధన యొక్క
జెట్టి ఇమేజెస్ మెగ్నీషియం విటమిన్ డి సక్రియం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఏంజెలోన్ చెప్పారు. వాస్తవానికి, విటమిన్ డి ప్రాసెస్ చేసే అన్ని ఎంజైమ్‌లకు మెగ్నీషియం అవసరమని తెలుస్తోంది సమీక్ష నుండి ది జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ ఆస్టియోపతిక్ అసోసియేషన్ , మరియు జాతీయ ఆరోగ్య డేటా మెగ్నీషియం మీద లోడ్ చేయడం వల్ల విటమిన్ డి లోపం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని కనుగొన్నారు.
అది ముఖ్యం: పరిశోధన దాదాపు 42 శాతం మంది అమెరికన్లకు తగినంత విటమిన్ డి లభించదని చూపిస్తుంది, ఇది బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ, గుండె ఆరోగ్యం మరియు ఎముకలను నిర్వహించడానికి అవసరం.
జెట్టి ఇమేజెస్ దాదాపు 50 నుండి 60 శాతం మెగ్నీషియం ఎముకలో నిల్వ చేయబడుతుంది, కాబట్టి తేలికపాటి దీర్ఘకాలిక మెగ్నీషియం లోపం కూడా ఎముక నష్టాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు అందువల్ల, ఎముకల ఆరోగ్యం, ఏంజెలోన్ చెప్పారు. మరియు అది తగినంతగా పొందకపోవడం వలన మీ విటమిన్ డి స్థాయిలను కూడా ప్రభావితం చేయవచ్చు, మెగ్నీషియం లోపం చివరికి పూర్తిస్థాయిలో బోలు ఎముకల వ్యాధికి దారితీస్తుంది, ఈ వ్యాధి మీ ఎముకలను పెళుసుగా మరియు పగులుకు గురి చేస్తుంది.
కేస్ ఇన్ పాయింట్: పరిశోధకులు 20 సంవత్సరాల పాటు 2,200 మందికి పైగా పురుషులను అనుసరించిన తరువాత, వారు తక్కువ మెగ్నీషియం స్థాయిలు మరియు ఎముక పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదం మధ్య సహసంబంధాన్ని కనుగొన్నారు అధ్యయనం లో యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎపిడెమియాలజీ . తక్కువ మెగ్నీషియం స్థాయిలు ఉన్న పురుషులు ముఖ్యంగా తుంటి పగుళ్లకు గురవుతారు, ఇది ప్రాణాంతక సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
జెట్టి ఇమేజెస్ తగినంత మెగ్నీషియం లభించకపోవడం వల్ల మీ శరీరంలో న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్‌లు విడుదల కావడం మరియు మీ రక్త కణాల సంకోచం, తలనొప్పిని ప్రోత్సహించే రెండు అంశాలు నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ . మైగ్రేన్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు సాధారణంగా లేనివారి కంటే మెగ్నీషియం స్థాయిలను తక్కువగా కలిగి ఉంటారు.
మెగ్నీషియం ఆక్సైడ్ సాధారణంగా మైగ్రేన్ లక్షణాలు, నొప్పి, వికారం మరియు వాంతులు మరియు కాంతి మరియు ధ్వనికి సున్నితత్వం వంటి వాటిని నివారించడానికి ఉపయోగిస్తారు. నిపుణులు ఈ ఖనిజం నొప్పిని ప్రసారం చేసే రసాయనాల విడుదలను అడ్డుకోవడంలో సహాయపడుతుందని మరియు ప్రకాశంతో సంబంధం ఉన్న మెదడు సంకేతాలను నిరోధించవచ్చని భావిస్తున్నారు-స్పార్క్స్ మరియు ప్రకాశవంతమైన చుక్కలను చూడటం వంటి ఇంద్రియ మార్పుల సమూహం-ప్రకారం అమెరికన్ మైగ్రెయిన్ ఫౌండేషన్ .
జెట్టి ఇమేజెస్ NIH ప్రకారం, వయోజన మహిళలకు రోజుకు సుమారు 310 నుండి 320 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం అవసరం, పురుషులకు 400 నుండి 420 మిల్లీగ్రాములు అవసరం. కొన్ని పరిశోధనలు ఈ పరిమితి ఎక్కువగా ఉండాలని సూచిస్తున్నాయి, ఏంజెలోన్ చెప్పారు, కాబట్టి మీరు లోపం లేదా లోపం గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, మీకు ఉత్తమంగా ఉండే మొత్తాన్ని కనుగొనడానికి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.
సప్లిమెంట్ చేయడం చాలా అరుదుగా అవసరం మరియు మెగ్నీషియం చాలా పెద్ద మోతాదులో తీసుకోవడం వల్ల అతిసారం లేదా కడుపు నొప్పి వంటి అసహ్యకరమైన దుష్ప్రభావాలకు కారణం కావచ్చు. మెగ్నీషియం యొక్క మెగా-డోస్ (సాధారణంగా 5,000 మిల్లీగ్రాముల కంటే ఎక్కువ) కలిగి ఉన్న కొన్ని భేదిమందులు నిరూపించబడ్డాయి విషపూరితమైన మరియు ప్రాణాంతకమైన , NIH ప్రకారం.
అయితే, మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలపై మీరు దీన్ని అతిగా చేయలేరు. మీ శరీరం సాధారణంగా మీరు తినే మెగ్నీషియంలో 30 నుండి 40 శాతం గ్రహిస్తుంది, కాబట్టి బాదం లేదా జీడిపప్పు, పాలకూర, సోయామిల్క్, ఓట్స్, నలుపు లేదా మూత్రపిండాల బీన్స్, ఎడమామె, వేరుశెనగ వెన్న, గోధుమ రొట్టె, అవోకాడో, బంగాళదుంపలు, సాదా పెరుగు మరియు గోధుమలు బియ్యం, అవి అన్నింటికి 40 మిల్లీగ్రాముల కంటే ఎక్కువ ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి.
